腰の体重をすばやく減らす方法。運動、ダイエット、美容トリートメント

美しく細い女性の脚が多くの男性の注目の的であり、所有者の誇りであることは誰もが知っています。しかし、残念ながら、すべての女性が自慢できるわけではありませんほっそりした脚したがって、腰の体重を減らす方法の問題は、多くの女性にとって非常に重要です。

女の子は体のこの部分をよりスリムで魅力的にしようとしています。違う方法：ジムで自分自身を拷問し、厳格な食事療法に座り、約束する疑わしい薬を飲む速い減量、さらには形成外科医に助けを求めます。ただし、望ましい結果を達成するには、問題に対する統合された有能なアプローチが必要です。

まず第一に、腰、お尻、腕、腰、または脚の体重をすばやく減らすために（自宅でも、ジム）、あなたはあなたの新陳代謝をスピードアップする必要があります。 そして新陳代謝をスピードアップすることは助けになります適切な栄養、マッサージ、そしてもちろん、運動。

もちろん、特に長い間、厳格な食事を守ることは非常に困難です。太ももの体重を減らす必要がある場合に最初に注意することは栄養です。

理想的なボディを構築する上で基本的なのはこの要素です。ヒップをよりスリムで魅力的にすることを保証するには、大幅に制限するか、完全に制限する必要があります 使用を除外する:

高カロリーで脂肪の多い食品;
お菓子とマフィン;
半製品および燻製肉;
甘い炭酸飲料;
缶詰;
赤身肉;
マヨネーズ;
アルコール飲料。

について話す場合断食日、それからそれは果物、野菜またはケフィアの日である可能性があります、それは腸をよく浄化するのを助け、同時に太ももと足の脂肪の量を大幅に減らします。また、就寝前の食事やおやつは避けてください。さらに、あなたはより少ない塩を食べる必要があります、それは体内に水分を保持し、腫れにつながります。

健康食品のみで構成される新しい食事を作成する必要があります。

果物、野菜、ハーブ;
発酵乳製品;
シリアルおよびシリアル;
赤身の肉と魚。

食事のルール：

炭水化物またはタンパク質のみを含む野菜を食べる。
炭水化物とタンパク質を同時に消費しないでください。
パンは野菜とのみ組み合わせることができ、肉、卵、ソーセージとは組み合わせることができません。
ソーセージはパスタやお粥と一緒に食べてはいけません。

すべての料理は蒸すことが推奨され、果物と野菜は生で食べるのが最善です。揚げ物は固く禁じられていますが、煮込んだり茹でたりすることはできます。新陳代謝をスピードアップし、足の脂肪を燃焼させるメカニズムを開始することは助けになります白キャベツ、シナモン、グレープフルーツ、緑茶と生姜（あなたはそれからお茶を淹れることができます）。

自宅で運動する

もちろん、取り除くために太りすぎ正しく食べて減量の基本的な公理を守るだけでは十分ではありません。定期的ではありません身体活動体型をスリムにすることはできますが、3倍の時間がかかります。

ジムに行けない場合は、自宅で自分の体を作り始めることができます。腰ができるだけ早く体重を減らすために、あなたは間違いなく有酸素運動をするべきです： 走ったり、自転車に乗ったり、縄跳びをしたり、できるだけ歩きましょう。.

あなたもする必要があります特別な演習腰のボリュームを減らすことを目的としています：

徐々に負荷を増やし、そして最も重要なことに、上記のすべてのエクササイズを定期的に実行すると、自宅で十分な速さで体重を減らすことができます。

シミュレーターのトレーニング

太ももの筋肉を含む各筋肉群を徹底的に鍛えるのに役立つ特別な機器が利用できるため、ジムでのトレーニングは常により効果的です。このようなエクササイズを定期的に行うことで、確実に目標を達成することができ、腰が減るだけでなく、美しい形になります。

足をスリムにするには、次のシミュレーターで作業する必要があります。

SPAセンターでの美容処置

スパセンターで提供される特別なラップとマッサージは、太ももの痩身を達成するのに役立ち、たるんだ肌を引き締め、セルライトを排除します。最も効果的な美容処置の1つは呼び出すことができます 真空カッピングマッサージ-このような単純な装置の助けを借りて、皮膚に大きな圧力が発生し、真空が深部組織からの細胞間液の圧搾に寄与し、その結果、股関節が調和します。

クリオリポリシス

この手順は、問題のある領域に適用される真空アタッチメントを備えた特別な装置を使用して実行され、皮膚を「吸引」して冷たく処理します。凍結療法のおかげで、脂肪細胞は急速に分解され、太ももの皮膚はぴんと張って弾力性があります。

キャビテーション

問題のある領域に脂肪沈着物を「分散」させるために、音の振動が使用されます。この目的のために、特別なアタッチメントを備えた特別な装置が使用されます。 5回のセッションで望ましい結果が得られます（脚の皮膚のたるみがなくなり、セルライトの発現が大幅に減少します）。

内球療法

それは、回転する球の形のアタッチメントを備えた特別な装置を使用して実行されます。水はけと振動マッサージを同時に行い、追加の熱効果が皮膚によるエラスチンとコラーゲンの生成を促進します。この方法体重を減らすことは非常に効果的ですが、手順は安くはありません。

ホームビューティートリートメント

高価なサロンの手順なしで太ももを細くするための望ましい効果を達成することが可能です。最もシンプルで利用可能な方法自宅で体重を減らす：

冷たくて熱いシャワー-シャワーを浴びている間、冷水と温水を交互に変えて、問題のある場所に小川でそれを向ける必要があります。この方法はスピードアップに役立ちます代謝過程、肌を引き締め、セルライトを取り除きます。
松風呂-有害で有毒な物質を取り除き、肌を引き締め、弾力性と滑らかさを実現します。
海塩浴-有意な抗セルライト効果があり、倦怠感を和らげ、体重減少を促進し、大幅に改善します一般的な状態肌。
チョコレートラップ-この方法は、肌を引き締め、セルライトを取り除くのに役立ち、肌の老化と老化プロセスを遅くします。手順を実行するには、最初に皮膚を蒸し、次にスクラブでそれをきれいにし、次に前に準備したチョコレート組成物を注意深く適用する必要があります。この方法は、皮膚の層から毒素と余分な水分を確実に除去します。チョコレートラップは非常に快適であると同時に、効果的で非燃焼の手順です。
青い粘土薬局で販売されています。希釈する必要があります沸騰したお湯、数滴追加しますエッセンシャルオイルティーツリー、ローズマリーまたはオレンジ、得られた組成物をカエルに適用し、通常のラップフィルムで包みます。約40分後、粘土を洗い流すことができます温水、硬いタオルで太ももをよくこすり、乾燥肌にアンチセルライトクリームを塗ります。

ホームアンチセルライトマッサージ

あなたはいくつかを使用して自分でそれを行うことができます AIDS..。たとえば、優れた効果は はちみつ太ももマッサージ..。セルライトを取り除き、肌の弾力性を取り戻すには、天然の蜂蜜を薄く塗り、問題のある部分をマッサージし、手を肌に押し付けて、突然「引き裂く」必要があります。手順は非常に苦痛ですが、非常に効果的で手頃な価格です。

スリムな体型の一般的なルール

また、遵守する必要があります一般的なルールあなたが迅速な結果を得たい場合は、余分な体重と細い脚を取り除くために：

あなたが私たちのアドバイスに従うならば、それからいくらかの勤勉さと献身で、誰でも彼らの腰を美しくそして細くすることができます。いかなる場合でも、プロセスを途中で中断したり、負荷を正しく計算したり、自分の健康状態を考慮したりしないでください。

過剰な脂肪沈着の「お気に入り」の場所の1つは臀部です。同時に、厳しい食事療法を行ったとしても、僧侶の数を減らすことはしばしば困難です。お尻の体重を減らす方法はたくさんありますが、専門家はこの領域で体重を減らすのはすぐにはうまくいかないことを知っています。しかし、多くの欲求、忍耐、そして強さで、あなたはすることができます自分の体プロポーショナル、アスレチック、スリム。

腰とお尻の体重を減らす方法

人体のどこにもそれほど速く形成されません体脂肪上肢と臀部の両方にセルライトがあるため、局所的な肥満に包括的に対処する必要があります。この場合、約束する方法に頼らない方が良いです急激な体重減少-原則として、そのような急進的な方法によって失われたキログラムはすぐに戻ります。腰と臀部の体重を減らすには、定期的な有酸素運動が必要です。これにより、血液循環が改善され、心拍数が増加し、代謝が活性化されます。

スポーツに加えて、期待される結果を達成することは助けになります正しい食事栄養。食事療法は、臀部の余分な脂肪を取り除くことを含めて、体重の全体的な減少をもたらします。補助的な方法は、アンチセルライトマッサージ、サウナへの訪問、温かいラップ、その他の美容処置です。このような活動は、体脂肪の減少に寄与するだけでなく、肌を滑らかにし、体型を整えます。

お尻のエクササイズ

臀部の太りすぎの男性と女性は、少なくとも週に2〜3回行う必要がありますパワートレーニングジム（シミュレーターの助けを借りて）または自宅で、手元の機器を使用して。ヨガやピラティスなどの軽い身体活動を好むため、短時間でお尻と脚を締めることはできず、この領域の脂肪層が減少します。するだけで筋力トレーニング腰と臀部については、効果的に筋肉を鍛え、美しく、安堵したお尻を形成することができます。

減量はジムでパーソナルトレーナーと協力することで最大の効果を達成しますが、誰もが専門家のサービスを利用する機会があるわけではありません。さらに、体重を減らしたいすべての人がフィットネス会員になる余裕があるわけではありません。この場合、トレーニングの場所は体重を減らすための基本的な役割を果たしていないため、自宅でのトレーニングが代替ソリューションになります。

スクワット

体重を減らすには、各アプローチで最大回数のエクササイズを実行する必要がありますが、それほど重くないダンベルを拾うことをお勧めします。減量のために、3-4のアプローチを実行することをお勧めします。トレーニング中は、エクササイズを実行するための正しいテクニックに従うことが重要です。練習された正しい動きだけが提供されます。効果的な減量太もも部分に。アクティブなペースでトレーニングすると、平均して20分の運動で約250カロリーを消費できます。正しいテクニックは、臀部を細くするためのスクワットが次のように実行されることを意味します。

脚は互いに平行で、プレスは緊張しており、背骨のコルセットとして機能します。背骨は常に完全に平らな位置にある必要があります。
スクワットをするときは、かかとを床の表面に押し付けたままにします。
下げるときは、骨盤をできるだけ後ろに戻し、膝の間の角度が正しい（90度）ことを確認してください。
しゃがむときは、少なくとも床と平行に到達し、テクニックを試した後、より深いしゃがみをします。
膝を裏返したり、内側に入れたりせずに、膝を足の高さに保つことも重要です。

ウォーキング

臀筋は、形成のためだけでなく、良好な状態に保つ必要があります美しい姿、しかしまた人間の健康の正常な状態を維持する目的で。医師は、僧侶や太ももを強化する運動を定期的に行うことをお勧めします。お尻の体重を減らすのに役立つ最も効果的な活動の1つは、歩くことです。この運動は、おそらく女性の月経日を除いて禁忌はなく、毎日行うことができます。問題のある領域を解決する方法この演習:

床に座り、膝をまっすぐにします。
常に背中をまっすぐにしてください（前かがみになることはできません）。
頭の後ろで手を離すか、肘を曲げて、90度の角度を保ちます。
臀部を交互に持ち上げ、最初に前方に、次に後方に動かし始めます。
左臀部を動かしながら左側を前に向け、その逆も同様に、体を助けます（同時に鋭いけいれんをしないでください）。
減量のために臀部を歩くには、各方向に10〜20回の動きが必要ですが、1日に2回行う必要があります（アプローチ/繰り返しの数を徐々に増やします）。

フィットボールエクササイズ

体操器具は、脳性麻痺や脳性麻痺の問題を抱える人々のリハビリテーションのために開発されました筋骨格系..。時が経つにつれて、ボールは体の形を整えるために使用されるようになり、その目的のために、お尻を細くするためのフィットボールのエクササイズが開発されました。あなたがで体重を減らすのを助けるための最も効果的な運動問題のある領域:

スクワットが標準です。背中を壁に向けて立ち、腰と壁面の間にフィットボールを置き、腰と床が平行になるように古典的なスクワットを行う必要があります。体重を減らすには、1セットあたり20〜30回運動を繰り返します。
橋。横になって、かかとをフィットボールに置き、その上で休んで、臀筋を締めます。骨盤を上に押し始め、体が一直線に見えるようにします。この位置を3秒間保持してから、自分を下に下げます。減量運動を1日15〜20回繰り返します。
ジャンピング。体重を減らすには、朝食前に毎日運動してください。ボールの上に座りながら、足を床に置きます。お尻をバランスボールの表面に置いたまま、エネルギッシュなペースで5分間ジャンプします。

お尻を細くするためのヨガ

簡単なエクササイズのセットは、お尻に蓄積する傾向がある体重を減らすのに役立ちます。体重を減らし始めるには、毎日または隔日でセッションを実行してください。太ももやお尻を細くするヨガには、次のポーズが含まれます。

椅子のポーズ。足を合わせて体を揃えます。吸い込んだら、腕を両脇から持ち上げ、頭の上にかざします。息を吐きながら、膝を曲げて座ってください。膝の間の角度が正しいはずである間、あなたが椅子に座っているかのように姿勢をとってください。頭を下げないで、30〜60秒間その位置を保持します。呼吸が均一で深いことを確認してください。
お尻を細くするカラスポーズ。靴下を離して、足を肩よりも広くします。手を前に置き、手のひらを合わせて（祈りのように）、背中をまっすぐにして深く座り始めます。肘は反対方向を向いています。一番下のポイントを5〜10秒間保持してから、上昇します。お尻の運動を12回繰り返します。
戦士のポーズ。腰の体重を減らし、足を強化するには、足を大きく広げてまっすぐに立ちます。まず、体を左に90度回転させます。息を吐きながら、腕を頭にかぶせ、手のひらを合わせ、前脚を曲げ、膝の下で直角になるようにします。戦士の位置に20秒間留まり、反対側で説明されているアクションを繰り返します。

アンチセルライトマッサージ

スポーツ活動はより効果的であり、マッサージを補うとより早く体重を減らすのに役立ちます。新陳代謝が加速される身体活動の日にセッションを実施することをお勧めします-これはより多くの使用..。お尻を細くするマッサージはサロンで行う必要はなく、自宅で行うことができます。これを行うには、シリコン真空缶と灯油を入手する必要があります。さらに、柑橘系のエッセンシャルオイルを手技中に使用することができ、肌に有益な効果をもたらします。体重を減らすには、少なくとも15分間マッサージします。

太ももやお尻を細くするダイエット

それなしバランスの取れた栄養見栄えが良くない：定期的に時間を費やしてもスポーツ活動、しかし栄養に制限しないでください、結果は短命になります。足と臀部の減量のための食事療法は柔らかく、断食の必要性を排除し、体に必要な新鮮な野菜、果物、タンパク質食品を十分に含める必要があります。ダイエットでお尻の体重を減らす方法：

少しずつ頻繁に食べる方が良いです（理想的には1日5回）。
食事療法に固執する（で食べる同時に);
朝食、昼食、夕食の後、身体に最小限の身体活動を提供します。
体重を減らしたい女性の場合、1日あたりの最大値許容カロリー量-1300 kcal;
必ず大量の水を飲んでください。
食事には、卵、赤身の肉、それらからの新鮮な果物とジュース、野菜、魚、軽いスープ、全粒粉パンが含まれている必要があります。
臀部の体重を減らすために、メニューは揚げ物、甘いもの、小麦粉製品、アルコールを除外する必要があります。

ビデオ：腰とお尻を細くする

外科的介入なしに私たちに固有の体の比率を修正することは不可能ですが、すべての人が体脂肪を減らして筋肉量を増やすことは可能です。太りすぎの多くの女性と男性は、太ももやお尻の体重を減らす方法に興味を持っています。これは、体の最も問題のある領域であり、多くの場合「脂肪トラップ」です。最も多くの1つ効果的な方法地元の肥満と戦うスポーツエクササイズ.

自宅でのお尻のエクササイズ

ジムで運動する

女性は「梨」のように体重が増えると聞いたことがあるでしょう。これは、脂肪沈着物が主に胴体下部、つまり太ももと臀部に現れることを意味します。それらにどう対処するか？

脚とお尻の体重をすばやく減らす方法：実績のある効果的な方法

女性は通常、脚や臀部の過剰な脂肪に苦しんでいます。もちろん、あなたはそれを取り除くことができます。ただし、これはそれほど簡単ではありません。あなたは一生懸命努力しなければならないでしょう！それでは、栄養と水の体制から始めましょう。あなたが食べるすべてのお菓子とパンは太ももとお尻に置かれます。したがって、これらのグッズを忘れる必要があります。それらは次のものに置き換える必要があります：野菜（できれば生または茹でたものですが、ジャガイモではありません）、果物（柑橘系の果物を選択してください：オレンジとグレープフルーツ、そしてリンゴ）、プロテインフード乳製品（ゆで肉、ゆで卵、豆類、カッテージチーズ、ミルク、ケフィア）。もちろん、脂肪や揚げ物だけでなく、燻製肉や半製品、マヨネーズ、あらゆる種類の濃厚なソース、種子を食べるのをやめる必要があります。そうすれば、体重を減らすプロセスが可能になります！

飲酒レジメンに関しては、すべてが非常に簡単です。あなたの規範は少なくとも2リットルです純水一日に。これに加えて、砂糖なしの緑茶、ローズヒップブロス、砂糖なしのコーヒーを飲むことができる場合があります（ただし、それに夢中にならないでください）、フレッシュジュース（リンゴ、オレンジ、ニンジンからあなたが作ったもの）。ソーダ、バッグジュース、アルコールは忘れてください。

スリムな脚と美しいお尻のための特別なエクササイズは、プロセスをスピードアップするのに役立ちます：

スクワット、ウェイト（ダンベル）に最適です。それらは深くても、それほど深くない場合もあります。両方を交互に。
前方（左右交互に）と横に突進します。ダンベルを拾って効果を高めることもできます。
脚と臀部の別のエクササイズですが、そのためにはマットとウェイト（下腿に固定されている特別なウェイト）が必要になります。私たちは四つん這いになり、目の前を見てください。または、足をできるだけ高く（まっすぐに）上げます。
ロープを見つけてジャンプします。両方の気分が上がり、脚がより細くなります。
あなたが自転車を持っていて、天気が許せば、それから乗りに行きなさい。ジムでエアロバイクを使用することもできます。
路上でもトレッドミルでもジョギングをすることができます。

一部の女性は、運動によって脚とお尻のボリュームがさらに大きくなることを恐れています。筋肉量..。これは絶対的な妄想です。実際、体脂肪減少します。彼女は美しくて安堵する筋肉に取って代わられるでしょう。あなたは間違いなく男性の注目と女性の羨望の対象になります。

そしてもう1つのヒント：短時間で素晴らしい結果を達成したい場合は、あらゆる種類の美容サービスをおろそかにしないでください。ですマッサージについて（このような問題がある場合は、抗セルライトマッサージを含む）。ヒップやお尻のラップもできます。これらの手順は、代謝、脂肪組織の破壊をスピードアップし、また除去します余分な水分..。ちなみに、自分でラップをすることができます。サロンはまた、問題のある領域のボリュームを減らすためにハードウェア手順を実行します：超音波キャビテーション、圧迫療法。銭湯に行くのも便利です。足とお尻を蒸し、スクラブとアンチセルライトジェル（または他の化粧品ボリュームを削減します）。

足やお尻をすばやく片付けることができます。今日これを行うには多くの方法と方法があります。しかし、合理的に食べることを忘れないでください、そして怠惰にならないでください！幸運を！

多くの女性にとって、脂肪は臀部と「lyashki」に沈着します。これは女性型脂肪沈着と呼ばれます。男性では、脂肪のほとんどがお腹に集中しています。これが発生する理由については後で説明します。この記事では、お尻と脚の体重を減らす方法に焦点を当てます。

なぜ多くの女性にとって腰が問題になるのですか？

そのため、自然は、ほとんどの女性で、脂肪が臀部と腰に沈着することを定めています。事実、女性は子供を産んで養わなければならないので、体は最もアクセスしにくい場所、つまり太ももの内側と臀部にエネルギーを蓄えます。そのため、カエルから脂肪を取り除くことほど難しいことはありません）

lyashkiで体重を減らす方法-指示

Lyashkiですぐに体重を減らす方法についてのインターネット上の多くの記事があります。ほとんどの場合、彼らは特別な運動をすることを勧めますが、このアドバイスは誤りです。局所的に、つまり体の一部で体重を減らすことは不可能です。脂肪は全身から、またはどこからともなく行きます。

だから、自宅でlyashkiで体重を減らす方法の最初のルールは正しい食事..。あなたの毎日の食事は、体が余分な脂肪を取り除くのに十分なカロリーでなければなりません。これを行うには、このルールが満たされるカロリー数を見つける必要があります。これを行うには、小さな実験を行います。1〜2週間試用します。 1日あたり1,800カロリーから始めて、体重を監視します。急激に減少する場合（1週間あたり1.5 kg以上）、カロリー量を増やすことができます。それが増加または静止している場合は、カロリー量を減らす必要があります。一般的に、その姿を理想に近づけるようにしてください。

腰と脚の体重を減らす方法-運動

そして今、私たちはお尻と腰を細くするためのどのような運動をするように勧められているかをあなたに教えます。ダイエットと一緒に、身体活動は非常に便利です、それはあなたの足を細くするだけでなく、スリムでフィットさせます。さらに、過剰な身体活動は迅速な脂肪燃焼に貢献します。

エクササイズ1.横臥しながら脚を振ります。この演習は床で行われます。開始位置-前腕を持って横になります右手左手のひらを床に置きます。左足で振り上げます。 30回繰り返します。

演習2.足を後ろに振ります。開始位置-四つんばいに立って、膝と手のひらに重点を置きます。曲がった足を上にしてスイングを行います。 30回繰り返します。

lyashkiエクササイズで体重を減らす方法-写真

演習3。ランジ。開始位置-立って、ベルトを手にします。大きく前に出て、前足に座ります。 30回繰り返します。

lyashkiで体重を減らす方法-ビデオ：

追加の負荷として、朝に走ったり縄跳びをしたりできます。

そこで、脚を細くするための効果的なエクササイズを検討しました。しかし、あなたが積極的に運動しているが、たくさんのカロリーを食べ続けている状況を想像してみてください。何があなたのために用意されていますか？検索結果はありません！結局のところ、効果的な減量スポーツとダイエットの両方を組み合わせる必要があります。

あなたが体重を減らして細いシルエットと引き締まったヒップを手に入れることに決めたら、一番いい方法特別な運動と合理的でバランスの取れた食事の実施になります。

しかし、あなたの夢を現実に近づけるのに役立つ良い追加は、追加の方法の使用です。マッサージ、さまざまなラップ-そのような方法は多種多様です！

しかし、最初のステップは身体活動から始めることです。私たちはあなたの注意を最も10の評価にもたらします効果的な運動家で体重を減らすため。

自宅で脚のためのトップ10のエクササイズ

脚の領域で体重を減らすためにどのような運動をする必要がありますか？以下のすべての動きはヒップエリアでうまく機能し、細い脚を形作り、脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、効果によってそれらを分類しました。私たちの最後のものが読者から良いフィードバックを得た後、私たちは太もも用のものを作ることにしました。しかし、ほとんどのワークロードは基本的なものであるため、それらの多くが重複していることは驚くべきことではありません。じゃ、行こう。

1.相撲スクワット

スクワットが考慮されます最高のエクササイズ自宅で太ももを細くします。彼らはうまく機能します内側お尻とお尻。

背中はまっすぐで、脚は骨盤よりも広く、ダンベルを持った手は体に沿って配置されています。
骨盤を取り除いてゆっくりしゃがむ 膝の形成前直角.
私たちは起き上がり、膝をまっすぐにします。運動中、私たちは姿勢を監視し、頭を下げません。

平均して、いくつかのセットで15回の繰り返しを完了する必要があります。最小重量から始めます。

2.横に突進

インナーとお尻に取り組んでいます。足の美しいレリーフを形成します。

足を肩よりも広くし、腕をひじで曲げてベルトに乗せます。
右足を膝で曲げて横に踏みます。体重が右足にかかり、左脚同時にそれはサポートです。
姿勢をコントロールし、あごを上げて、動かします それだけ下部体。左足に突進します。

私たちは2〜3回のアプローチを15回実行します。

3.ルーマニアのダンベルデッドリフト

お尻とお尻の筋肉を鍛えます。削除します過剰な脂肪、お尻にハーモニーを与えます。

私たちはまっすぐ立って、膝を少し曲げます。
膝を直角に曲げてしゃがむ。ダンベルを持った手が動きます 下腿の真ん中と背中に止まることなく。

2〜3回のアプローチを12回または15回実行します。小さなウェイトから始めます。

4.立ったまま足を振る

正面のお尻と筋肉を鍛えます。太い脚を取り除き、お尻を引き締めて「スカルプト」ほっそりした脚..。おもりを使って腰を膨らませたり広げたりします。

私たちはまっすぐ立って、手でサポートを握ります。
まっすぐな脚を横に倒し、最大振幅でスイングします。
姿勢を追う背中はエクササイズ中ずっとまっすぐで、体は傾いておらず、脚だけが機能します。

各レッグに対して12回の繰り返しを行い、アプローチの数は2から5です。

5.「椅子」を練習する（静的）

椅子は、その見た目のシンプルさにもかかわらず、カロリー燃焼を促進し、運動は腰やお尻を丸めるのに最適です。

私たちは壁に背を向けて立ち、壁から半歩離れます。
仰向けになって、架空の椅子に身を沈め始めます。股関節と膝関節の両方が直角-椅子に座ったときもほぼ同じです。
手を下に置くか、胸に交差させます。
私たちはできる限りこのポジションを保持します-1分か2分。

完璧な脚を「形作る」ための最適な繰り返し回数は2〜5回です。

6.逆過伸展

プレス、背中、腰、臀部の筋肉が機能します。

エクササイズを完了するには、2つのスツールまたは2つの椅子が必要です。これらは並べて配置する必要があります。 重要なのは、構造が安定していることです。私たちは体がフィットするように私たちの胃でそれに横たわっています-から股関節肩関節まで。
足は床に横たわり、足のつま先を床に置きます。両手を胸の下に快適に置きます。
息を吐きながら、体に合わせて足を上げ、息を吸いながら下ろします。

8〜10回繰り返します。

7.はさみ

プレス、背中、腰の筋肉が機能します。運動は細い太もものラインの形成に貢献し、脚の耳（翼）を取り除きます。「はさみ」だけではありません。

私たちは床に横になり、腕は体と平行になり、腰は床に押し付けられます。
まっすぐな脚を床から少し角度をつけて引き剥がします。理想的には、足を床に触れずにできるだけ床に近づけてください。
まるで泳いでいるかのように足で動きます。 膝を曲げることはできません。また、その動きははさみの刃の動きに似ていることも想像できます。片方の脚が床に近づき、もう一方の脚が床から離れます。
可動域が狭く、足への負担が大きい。

10回繰り返します。

8.プラットフォームに足を踏み入れる

プラットフォームは体操用ベンチです。その上で運動することは、筋肉の調子を保ち、カロリーを燃焼するのに役立ちます。フロント、インナー、そしてお尻がロードされます。

ダンベルを手に取り、左足でプラットフォームに足を踏み入れます。彼女はプラットホームに立って、直角を形成している必要があります。
膝で脚をまっすぐにし、両脚をプラットフォームまで持ち上げます。私たちは一瞬長居し、床に沈みます。
実施します与えられた量最初に左足にステップし、次に右足に同じ量をステップします。
実行のペースは平均的ですが、 バランスをコントロールします。

脚を引き上げるためのエクササイズの数は、いくつかのアプローチで10から12です。

9.跳ねる突進

運動はカロリーを完全に燃焼させ、太ももと下腿の筋肉を強化します。この負荷の強さは、レッグゾーンのサイズを縮小し、レッグをより小さく、より細く見せるために役立ちます。そのような攻撃は素晴らしいです

私たちはまっすぐ立って、右足で一歩前進し、体の重さを足に移します。
右脚は直角に曲げ、左脚の膝は床とほぼ平行にする必要があります。 背中をまっすぐに保つと展開された肩。
私たちは右足の足に寄りかかって、同じ場所をジャンプして降ります。ジャンプの間、あなたはあなたの腕の波であなた自身を助けることができます。
次の突進は左脚で行われます。

カエルを形成するための突進の数は、いくつかのアプローチで最大12です。

気をつけて！頻繁にジャンプすると、膝にかかる負担が大きくなります。膝の痛みを防ぐために、ブブノフスキー博士による特別な強化を行うことをお勧めします。そのような「散歩」はここで見つけることができます。

10.ピストルスクワット

脚の筋肉は最大負荷..。しゃがむときに強い負荷を経験する膝関節..。運動とは上級複雑で、体力のある人が利用できます。

片方の足でスクワットを行い、もう片方の足を前に引きます。エクササイズ 調整を開発します（オン初期段階片手でベンチに貼り付けることができます）。
次に、もう一方の脚にピストルを繰り返します。

運動は、カロリーを燃焼し、脚の筋肉を強化するのに最適です。脚の運動回数は10〜12回です。

5つの実績のあるトレーニングコンプレックス

個々のエクササイズに加えて、体重を減らすために何をする必要がありますか？トレーニング施設全体もあり、それらを使用すると、全身、特に股関節部の体重を減らすのに優れた結果を示すことができます。最も効果的なプログラムのトップ5を紹介します。

1.ボディフレックス

ボディフレックスは美しいです。運動は組み合わせです呼吸法特定の演習の実装で。

呼吸法、またはいわゆる横隔膜呼吸、その助けを借りて 酸素による体の活発な飽和、体細胞の再生を促進します。

これは、息を止めたときに起こり、その後、鋭く迅速な呼気があります。

ボディフレックスの目的は、体重を減らし、筋肉を強化し、体の全身状態を改善することです。腰と脚のボリュームを取り除く方法、または少なくともそれを減らす方法は？定期的にボディフレックスを練習している人は 太りすぎになることはありません。

2.ストレッチ

カエルを取り除き、全体的な健康状態を改善するのに役立つストレッチ運動です。体力、脊椎や関節の痛みを防ぎます。

このタイプのフィットネスは、独立したトレーニングとして、また一連のエクササイズの一部として使用されます。

ストレッチは役立ちます 筋肉と靭帯の弾力性を改善します、電力負荷の準備に貢献します。
したがって、すべてのエクササイズをストレッチから始めることを常にお勧めします。

ストレッチは状態を改善することができます神経系精神的ストレスを和らげます。このタイプのフィットネスは、美しいヒップ、スリムな体型、完璧な姿勢の形成に貢献します。

別の効果的な方法セルライトを取り除くことはNeumyvakin教授からです。その抗セルライト作用に加えて、それはより健康な骨盤領域を持っています。

3.ピラティス

これは、体の柔軟性を改善し、筋肉と靭帯を強化し、協調を発達させることを目的とした、特別な一連の身体的および呼吸的運動です。このタイプのフィットネスは、筋肉の緊張を和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。

ピラティス 年齢制限はありません-誰でもできる年齢層男性と女性だけでなく。

妊娠中の特別な一連の運動があり、その実施は女性の幸福と気分に有益な効果をもたらし、出産のために体を準備します。

4.シェーピング

新体操、その目的は、体の形を変えて彫刻することです。

独自の形をした女性像の特定のモデルがあり、それらのそれぞれについて、特定の一連の演習が選択されています。特別な演習を行うことで、特定の図のパラメーターを改善し、それらを標準に近づけることができます。

シェーピングは、脚の領域を調整し、余分なポンドを取り除き、細いウエストを与えるのに最適です。運動は腰の幅が広く、余分な筋肉を燃焼させるのに適しています。

複合施設は女性ごとに個別に編集され、 図に比例した形を与えます。

男性にとって重要！現在、シェーピングは男性にも人気が高まっています-適切に設計されたシェーピングプログラムにより、スリムな体型と救済の筋肉。しかし、男性の下半身を解決するために。

5.クロスフィット

これは一種のフィットネスであり、腰を含むさまざまな筋肉群にさまざまな種類の負荷をかけ、高速で実行します。主な目標は、優れた物理的形状を開発することです。

Crossfitは、障害物を使って走る、シミュレーターでトレーニングする、パワーロード、体操など、さまざまなエクササイズになります。それは与えられた日のトレーニングプログラムに依存します。翌日、別の種類のプログラムが作成されます。

CrossFit機能- レッスンの短いが非常に激しい期間..。このタイプのトレーニングは、体力、反応速度、持久力、論理的思考非標準的な状況で。

もう1つ良い複合体ビデオを見てください：

脚から脂肪を取り除く方法-6つのより効果的な方法とヒント

身体活動だけでも良い結果が得られます。ただし、脂肪をすばやく燃焼して結果を統合するには、統合されたアプローチが必要です。身体活動に加えて、自宅でlyashkiで体重を減らす方法は？結論として、太ももを含む6つのより効果的な減量方法を紹介します。

1.太ももの特別食

あなたが体重を減らすためにポーランド人を必要とするならば、あなたの食事療法を制限することはあなたが注意を払う必要がある最初のことです。ダイエット療法の原則は、 カロリー量を減らす消費された製品と食事療法における健康的な製品の使用。

最も合理的なことは、食事のカロリー含有量を減らし、高カロリー食品を低カロリー食品に置き換えることです。これにより、脂肪を駆動して燃焼させ、細い脚を実現することが可能になります。

揚げ物は食事のカロリーを2倍にするため、消費から排除することが重要です。

ノート！ 前提条件体重を減らすことは単純な中毒です純水他の飲み物に加えて。

2.減量のための呼吸法

呼吸法にはさまざまな方向性と種類があります。

それらはすべて、脚と腹部の脂肪を取り除き、体重を安定させ、脂肪細胞の活発な分解を促進し、免疫力を強化し、気分を改善し、体と心に活力を与えるのに役立ちます。彼らの目標は、体重を減らすだけでなく、健康を改善することでもあります。

多くの慣行でそれが不思議ではありません呼吸法そのような重要な場所を与えられました。呼吸法の一部は、文字通り私たちが行うすべての運動に関係しています。 「息を吐く-緊張、吸い込む-リラクゼーション」.

3.カーディオバスキュラー機器のトレーニング

カーディオトレーニングは、筋肉を強化し、脚の領域で脂肪を燃焼し、持久力を高め、心臓血管系と呼吸器系をトレーニングするのに役立ちます。

トレーニングを試みることで、自分に最も適したシミュレーターを選択できます。ステッパーまたはトレッドミル、エリプティカルトレーナーまたはエアロバイク-選択はあなた次第です！

太ももから脂肪を取り除く方法は？自宅で少なくとも1日30〜40分間行います。もし、あんたが 週に数回それらのいずれかでトレーニングし、さようならを言います太りすぎほんの数ヶ月の運動の後、太ももの筋肉を強化します。

4.屋外トレーニング

提案 さまざまな種類の身体活動の組み合わせ-ウォーキング、ランニング、ハードル、走り幅跳び、異なる種類野外での体操。

ランニングは、足の領域の欠陥との戦いに大いに役立ちます、それは費用効果が高く、多数時間。

このようなトレーニングは、一般的に体にとって非常に有益です。免疫力を高め、持久力を高め、体重減少を促進し、代謝を改善します。

あなたは通りで私たちのことをすることができます。

彼の身体活動を増やすことによって、人はスリムになり、脚の領域の筋肉が引き締められ、そして変化温度レジーム体を強化し、固めます。スポーツ医は、ジムや自宅でのトレーニングと屋外でのトレーニングを組み合わせることをお勧めします。 lyashkiを薄くする方法は？あなたは外で上記のトレーニングをすることができて、二重の利益を得ることができます。