マリーナコルパン8レッスンでボディフレックス。お腹の減量のための呼吸体操マリーナコルパン

非常に多くの場合、特に産休中の女性は、自分自身に質問します-私は家に座っています、健康と気分を保つために何をすべきですか？グリア・チルダースの3人の子供の母親であるアメリカ人女性が同じ質問をすると、彼女は周りを見回し、通常のフィットネスやエアロビクスは自分には適していないことに気づきました。しかし、私は途方に暮れることはありませんでしたが、独自のシステムを開発しました– bodyflex（英語-ボディフレックス）、これは非常に効果的であることが判明しました。

今日、ボディフレックスは最も普及しており、このシステムに含まれるエクササイズは世界中の何百万人もの女性によって習得されています。あなた自身の経験から、これらは身体の多くの問題を解決するのに本当に役立つ女性のためのホームワークアウトであることがわかります。

ボディフレックスとは何ですか？

BodyFlexは、特に筋肉の強化とストレッチのエクササイズと呼吸のエクササイズを組み合わせたシステムです。この組み合わせは、他のフィットネス分野の助けを借りて達成することはほとんど不可能である多くのプラスの効果をもたらします。このシステムの最も興味深い機能の1つは、自宅での効果的なフィットネスであり、サイトに表示されるビデオは、特別なトレーニングなし、シミュレーターなし、および時間を無駄にすることなく、すべてのエクササイズを習得するのに役立ちます。

ボディフレックスコンプレックスのすべてのエクササイズは、呼吸エクササイズの実行と特定の姿勢を取るという1つの原則に従って構築されています。通常、演習の概要は次のようになります。

1.吐き出しが行われます。
2.息を吐きます。
3.呼気は再び行われますが、横隔膜の助けを借りて強くなければならず、同時に胃を引き込む必要があります。
4.息を止め、同時に運動を行います。
5.息を止めてポーズを5〜10秒間保持します（初心者の場合は少なく、経験豊富な場合は長くします）。
6.息を吸ってリラックスします。

さらに、各ワークアウトは一連のエクササイズで構成されており、かなり短い時間（約30分）で完了します。もちろん、これは定期的に行われた場合、望ましい効果を達成するのに十分すぎるほどです。そして、これらの演習は何を与えますか？多くのこと！

ボディフレックスの全体的なポイントは、適切な呼吸に要約されます。これにより、ストレッチと筋肉強化のエクササイズが効果的になります。息を吐きながら息を止めると、体は短時間酸素欠乏を経験し、二酸化炭素が血液中に蓄積し、「戦うか逃げるか」の状況に典型的ないくつかの生理学的プロセスの開始につながります。つまり、体は覚醒状態になり、素早くエネルギッシュな行動をとることができます。

呼吸が再開すると、酸素が体内に入り、臓器や個々の細胞によってはるかに活発に使用されます。結局のところ、息止め中の代謝プロセスが加速します。その結果、興味深い効果が得られます。実際、大きな運動をしなくても、代謝プロセスが強化され、脂肪燃焼の加速プロセスが開始され、同時に筋肉、皮膚、およびすべての体のシステムが調子を整えます。

また、timestadi.ruでオンラインビデオのボディフレックスレッスンを視聴し、すべてのエクササイズを定期的に実行すると、どのような効果が得られますか？彼らは喜んであなたを驚かせ、喜ばせます！

ボディフレックスを行うときのホームワークアウトプログラムの効果は何ですか？

Bodyflexは一連のエクササイズであり、これを実行すると（自宅でビデオレッスンを使用する場合を含む）、次の結果を得ることができます。

体重を減らす。
-目的の形状を取得します。
-肌の弾力性、ハリ、健康を回復します。
-肺活量を増やします。
-たくさんの楽しい感情を手に入れましょう。

最初の2つの点について特に言及する必要があります。各ボディフレックスレッスンは、筋力トレーニング、ジョギング、エクササイズ機器に匹敵する数百キロカロリーの燃焼につながります。したがって、bodyflexは自宅で体重を減らすのに最適です。

一方、プログラムには、特定の筋肉グループが関与する多くのエクササイズが含まれています。これは、体の問題のある領域にポイントごとに影響を与え、体型を修正できることを意味します。実行するエクササイズは、一般的に問題のある領域、腹部、腰や臀部など、自分で選択できます。つまり、ボディフレックスは腹部（フィットネス）のエクササイズであり、自宅で非常に楽しく、短時間で行うことができます。

そして、体の屈曲の主な影響の1つである体重減少に注意することは非常に重要です。これらのエクササイズの助けを借りて、体重を「ゼロ」に減らすことは不可能ですが、定期的なトレーニングでは、余分な脂肪の大部分はすぐに消えます. したがって、体重と寸法を標準よりも小さくすることが重要な場合は、インターバルトレーニングまたは筋力トレーニングと組み合わせてこれらのエクササイズを実行するのが理にかなっています。

Taimstadi.ruのビデオレッスンの助けを借りて達成する残りのプラスの効果は、複雑な形で達成され、フォームの改善と同時にそれらに確実に気付くでしょう。

どのような条件下で、ボディフレックスエクササイズはより良い結果につながりますか？

ボディフレックスのすべての利点にもかかわらず、期待どおりの結果が得られないか、体重を減らして体を整えるためにはるかに多くの時間を費やす可能性が非常に高くなります。この方向では、いくつかの簡単なルールに従うことが非常に重要であるため、それがないと演習の意味が失われます。

ルールを覚えるのは簡単です：

少なくとも週に3〜4回、定期的に行う必要があります。
各エクササイズは、ビデオレッスンに示されている順序だけでなく、トレーナーの指示に厳密に従って、完全に献身的に実行する必要があります。
運動は朝、食べる前に最適です-空腹は脂肪を燃焼させるのに役立ちます。クラスが別の時間に延期される場合は、食事後3時間以内にクラスを実施する必要があります。
ただし、この場合の食事療法は悪影響を与えるため、空腹になることもありません。伝統的なスキームに従って食べる方が良いです-しばしば、しかし少しずつ。
ホルモン、抗うつ薬、その他の薬を服用している間はトレーニングをあきらめる価値があります。この場合、効果は得られません。

つまり、ここでの主なことは、毎朝朝食前にトレーニングを行い、トレーナーのすべての推奨事項に厳密に従うことです。この場合にのみ、あなたを喜ばせるポジティブな結果が達成されます。

サイトでのタチアナ・コルニーバとのボディフレックス-自宅で喜んで体重を減らす

初心者がこの興味深い方向性を習得するのに役立ち、自宅でも望ましい結果につながるオンラインビデオチュートリアルをご紹介できることをうれしく思います。とても便利で、最初のレッスンは無料です！ 2〜3週間後、トレーニングの効果を実感し、トレーニングレビューが完全に真実であることを確認します。

トレーナーのタチアナ・コルニーバはクラスを実施し、彼女と一緒に体を曲げることは最大の利益であり、多くの楽しい感情と本当の喜びを与えます。ビデオチュートリアルを見て、家で勉強して、サイトで最高の結果を達成してください！

レッスン数： 60（AT SITE 54、AT MOUNT 6）

期間：30時間

コース1（トピック）：「初心者のためのBodyflex」： 9時

コース2（トピック）：「Bodyflex。第2段階」： 13時間

コース3（トピック）：「Bodyflex。パート3」：10時間

トレーナー： KORNEEVA TATIANA

初心者のためのボディフレックス

レッスン1（無料）

閲覧可能

所要時間：31分

1つのボディフレックスレッスンから、このフィットネス領域について学び、基本的なテクニックを学びます。
最初のレッスンには2つの主な目標があります。
-ボディフレックスで呼吸するテクニックを学びます。
-基本的なエクササイズを学ぶために、レッスン1で「Bodyflex」コースを開くと、先に進み、減量と健康のために効果的にトレーニングすることができます。

レッスン2（無料）

閲覧可能

所要時間：34分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このレッスンでは、太ももやお尻の筋肉を鍛えるエクササイズの方法を学びます。
レッスンで示されているボディフレックステクニックは、まず第一に、「洋ナシ」の形がはっきりしている女性、つまりトップが軽い、ボトムが重い女性を対象としています。
ここで紹介する臀部と腰のエクササイズは、体型を修正し、将来的に健康を維持するのに役立ちます。

レッスン3（無料）

閲覧可能

所要時間：36分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このオンラインレッスンでは、前のオンラインレッスンで開始した、体の最も問題のある領域である腰と臀部に関する作業を継続します。
このビデオでは、ヒップと臀部のラインを改善するための基本的なエクササイズを学び、それらを正しく実行して最良の結果を達成する方法を学びます。
適切な演習を行うことで、このラインを魅力的で魅力的なものにすることができます。

レッスン4（無料）

閲覧可能

所要時間：26分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このビデオレッスンは非常に豊富で便利です。そこから、真に効果的なボディフレックスとは何かを学び、いくつかのエクササイズを学びます。
複雑な股関節複合体（前のレッスンの続き）;
-臀部の作業を継続します。
-呼吸法の繰り返しと合併症;
-顔のエクササイズ（ビデオはあらゆる年齢の女性に非常に役立ちます）;
-プレス向けの演習（これらの演習を含むビデオレッスンは今後も継続されるため、レッスンに戻らないように、ここに示す演習を正しく実行する方法を学ぶことをお勧めします）。
-肩のエクササイズ。
そこに提示されている顔と体のすべてのテクニックを習得するために、このビデオレッスンにもう少し長く滞在することは理にかなっています。
そして将来的には、すべての家庭での脂肪の減少と体型のトレーニングがより有益になるでしょう。

レッスン5（無料）

閲覧可能

所要時間：29分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このビデオレッスンでは、前のレッスンですでにおなじみのエクササイズについて説明します。プレス向け、太ももやお尻のラインの修正、太ももの部分の複雑なコンプレックスです。
これらのレッスンを見た後、あなたは自宅で正しくエクササイズを行い、優れた結果を達成することができます（そして非常に迅速に-あなたはあなたの体の変化に気付くでしょう）。
このレッスンには、ウォーミングアップ、筋肉のストレッチ、背中の筋肉のストレッチのためのウォーミングアップのエクササイズも含まれています。

レッスン6（）

サブスクリプションで利用可能

所要時間：30分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このレッスンでは、運動療法（理学療法）に基づいて、減量と健康増進のためのボディフレックス運動を開始します。背中の問題や太りすぎの人のためのこれらのオンラインレッスンには特に注意を払う必要があります。
このビデオレッスンから、ボディフレックス呼吸法と運動療法の運動を組み合わせて、どのように体に優れた結果をもたらすかを学びます。
そして最も重要なことは、初心者が準備なしで実行できる最も簡単な演習を習得することです。
また、このレッスンでは、いくつかの腹筋運動、斜め腹筋運動、および腕の筋肉を実行する方法を学びます。これはあなたの体の形を保つのを助ける家庭での簡単なフィットネスです。

レッスン7（）

サブスクリプションで利用可能

所要時間：35分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

ボディフレックスエクササイズとエクササイズセラピーについてのロシア語のビデオを続けます。このビデオでは、背中、腹筋、腰、腕など、すべての主要な筋肉グループを機能させるエクササイズの方法を学びます。
一連のエクササイズは、筋肉に均等に負荷がかかるように設計されているため、これらのオンラインレッスンは、過度の倦怠感なしに最大の効率を達成するのに役立ちます。
また、このレッスンでは、筋肉を温めるためのウォーミングアップ、癒しのエクササイズセラピーのエクササイズ、内臓のマッサージを目的とした特別なボディフレックス呼吸のエクササイズについて学びます。

レッスン8

閲覧可能

所要時間：34分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

ボディフレックスに関するこのビデオレッスンでは、健康と美容の両方にとって非常に重要な複合体が考慮されています。これらは、腰と臀部に負荷をかけるためのエクササイズです。
ちなみに、ボディフレックスは体に複雑な影響を与えるフィットネスの方向性であるため、このレッスンでは、個々のゾーンに重点を置いていますが、背中の筋肉、プレスなどを忘れません。

レッスン9

サブスクリプションで利用可能

所要時間：34分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このレッスンは、リンゴの形をした女性を対象としています。
ビデオから、腰を矯正することができる腹部と側面のエクササイズを行う方法を学びます。腕、背中の筋肉、プレスのエクササイズも考慮されます。このビデオレッスンに少し時間を割いたすべての女性は、自宅での効果的なフィットネスとは何か、優れたエクササイズが体型を形作るのに本当に役立つことを学びます。
そして、どこで勉強するかは問題ではありません-すべてが正しく行われていれば、結果は最小限の時間の投資で自宅で達成されます。

レッスン10

サブスクリプションで利用可能

所要時間：34分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このロシア語のbodyflexビデオでは、これまでのすべてのレッスンではカバーされていなかったいくつかのエクササイズを紹介します。ストレッチ、柔軟性、関節の可動性に関する一連のエクササイズです。
これらのエクササイズは、腕、背中、脚（主に太もも）などの主要な筋肉群を伸ばすことを目的としており、腹部と腰に適しています。

レッスン11

サブスクリプションで利用可能

所要時間：32分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このビデオレッスンでは、ウエストラインの形成に焦点を当て、腹部のエクササイズの方法を学びます。これらは、この問題領域を修正し、ボリュームを減らし、筋肉を強化するのに役立ちます。これらのエクササイズは、出産後の女性を含む腹部を細くするのに非常に効果的であり、側面に効果があります。
同じレッスンでは、背中と腹筋の筋肉を強化することを目的としたエクササイズに注意が払われています。エクササイズの助けを借りて、体の屈曲の利点は最小限の時間の投資で達成されます。

レッスン12

サブスクリプションで利用可能

所要時間：32分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

そしてまた、体の美しい部分であるお尻についてのレッスン。このレッスンでは、魅惑的な臀部のラインを作成することを目的とした演習を適切に実行する方法を学習します。さらに、太もものボリュームを減らすためのエクササイズがあります（特にボリュームが最も目立つ側面から）。これは同時にセルライトを取り除き、肌の問題を解決するのに役立ちます。ボディフレックスは自宅でのフィットネス（ビデオチュートリアル）であり、非常に効果的で喜びを与えます（そしてあなただけでなく、あなたの美しい体を見る人にも）ことがもう一度わかります。

レッスン13

サブスクリプションで利用可能

所要時間：33分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このレッスンもリンゴの形をした女性を対象としています。腹部だけでなく、美しいウエストラインを形成することを目的としたエクササイズの実行方法を学習します。ビデオでは、腹部のボリュームにすばやく効果的に対処する方法を示します。さらに、腕に注意を払います。腕のボリュームを減らすためのエクササイズと、腕のレリーフを実現するためのエクササイズを学びます。カロリーを消費するだけでなく、あらゆる観点から体を美しくします。
自宅ですばやく効果的に体重を減らす-このビデオチュートリアルの助けを借りて実行することを学ぶボディフレックスエクササイズは、優れた結果を達成するのに役立ちます！

レッスン14

サブスクリプションで利用可能

所要時間：32分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このレッスンには、筋力トレーニングと健康の両方のためのエクササイズが含まれています。一連のエクササイズの1つは、背中の病気の予防の基礎となる背中の筋肉のコルセットを作成して強化することを目的としています。また、体の屈曲を吸い込む方法と、2つの目標を達成するために運動する方法も学びます。
-美しい姿勢の形成;
-引き締まった腹部の形成。
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

太ももの内側や膝などの問題のある領域を修正することを目的とした非常に重要なビデオチュートリアル。ボディフレックストレーナーは、腰と膝のサイズを効果的に縮小できるエクササイズを教えてくれます。
同じレッスンでは、プレスと背中の筋肉のトレーニングのためのエクササイズが検討されています。日中または夕方にこれらのエクササイズを実行すると、体の問題のある領域を修正するのに優れた結果が得られます。

レッスン16

サブスクリプションで利用可能

所要時間：32分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

これは、3回目で最後の運動療法セッションです。ここで紹介するすべてのエクササイズは、体に適度なストレスを与えるため、膝、背中、首などに問題のある人が行うことができます。運動は首や主要な筋肉群に非常に効果的であり、有益で楽しいものです。

レッスン18

サブスクリプションで利用可能

所要時間：31分
追加設備：ジムマット、ウォーターボトル、タオル

このビデオレッスンには、最も重要な筋肉の発達と強化に役立つ、最も普遍的で一般的な一連のエクササイズが含まれています。
タチアナと一緒に、下半身（主に太もも、臀部）と上半身（主に腹筋、背中）の筋肉に正しく負荷をかける方法を学びます。これらの筋肉群に取り組むことはあなたの姿を形作るのを助け、あなたを強く、永続的で美しくします。
オンラインレッスンで紹介する複合施設は、平均的な負荷レベル向けに設計されています。このレベルでは不十分な場合は、2番目のコースのレッスンに進むことをお勧めします。
最初のコースを完了した後は、任意のレッスンを選択して、定期的にトレーニングを繰り返すことができます。

この資料を閲覧することは許可されていません。サブスクリプションによってアクセスされます。サブスクリプションに関する情報を取得できます。支払い後に利用できるすべての資料のリスト：

この記事では、ボディフレックスエクササイズが実際に何であるかを理解しようとします。ここでは、この複合体に含まれるすべてのレッスンの完全なリスト、そのような手法の実際の有効性に関する結論を見つけることができます。

ボディフレックスとは

Bodyflexは、呼吸を組み合わせて保持する12のエクササイズで構成されるシステムです。

これらの運動の間、私たちの体は運動が行われている領域に酸素を向け、脂肪を取り除くのを助けます。最も効果的なのは吸入と呼気です。したがって、ボディフレックストレーナーは、最初は呼吸の設定に専念することをお勧めします。

その賞賛者によると、この技術の主な秘密は、横隔膜を使用して呼吸することです。これにより、追加の肺気量の使用が可能になり、短期間の酸素欠乏により、後で生物の酸素がより積極的に使用されます。

私たちが正常に呼吸しているとき、つまり表面的には肺の機能が半分未満であることは誰もが知っています。横隔膜を使用すると、この指標が大幅に増加する可能性があります。

方法論

グリア・チルダースは、彼女の著書「1日15分で壮大な人物」で彼女自身のテクニックを説明しました。

テクニクス：

肺から口を通して空気の全量を吐き出します。
すぐに鼻から吸い込んでください。
横隔膜からすべての空気を口からできるだけ吐き出します。
息を止めて、10秒間お腹を吸い込みます。
リラックスして息を吐きます。

最も重要なことを覚えておいてください：

空腹時の運動;
朝はコップ一杯の水を飲みます。
ビデオを見て運動するだけです。

マリーナコルパンによって開発されたシステムは、高血圧患者や妊婦に特に役立ちます。

演習は息を止めることに基づいています：

膝を曲げた状態で、背中をまっすぐにします。
鼻から深く吸い込み、骨盤を引き込み、お腹を引き込みます。
鼻から浅い呼吸を3回行います。
大声で息を吐きます。
運動しながら笑顔で。

すべては空腹時に行われます。このシステムは自分で学ぶことができます。

太りすぎとの戦いにおける複合体の原理

この方法は、甲状腺の機能を阻害する脂肪沈着物、防腐剤、毒素を時間をかけて取り除くことを可能にします。

蓄積された有毒廃棄物が多すぎると、一種の貯蔵庫である予備脂肪貯蔵の出現が引き起こされます。減量の方法に従って呼吸法を行うと、体内の毒素の量を最大60パーセント減らすことができます。

嫌気性呼吸法とは、特定の姿勢を取りながら息を止めることを意味します。肉体的に緊張し、体は酸素で飽和し、脂肪が分解され、毒素が排除されます。ボーナスとして、筋緊張。

クラスはどうですか

正しい横隔膜呼吸のすべてのステップが習得された後にのみ、運動を開始する必要があります。これには約1か月かかります。しかし、このテクニックをマスターすれば、レッスンのメインシステムに進むことができます。あなたは5分のトレーニングから始めて、徐々に時間を増やす必要があります。

一連の演習

ライオン..。私たちは標準的な姿勢で立ち、お腹を引き込みます。彼は唇を丸くし、目を大きく開いて見上げる。すぐに、同じ位置にある唇が下がり、舌を可能な限り引き出します。最大8まで数えます。5回繰り返します。

醜いしかめっ面..。まっすぐに立ちます。下の歯は上の歯を超えて突き出ており、唇は突き出ています。首を最大限に伸ばします。次に、ゆっくりと頭を上げます（あごから胸まで十分に伸びているはずです）。

サイドストレッチ..。腹部を引き込んだ状態で標準的な姿勢を取ります。左腕を下げます-肘は曲がった左膝の上にあるはずです。右足を床から持ち上げずに横に伸ばします。おもりは左ひざに乗せます。右手を上げて、左に引きます。腕はまっすぐです。ポーズは8カウントに保たれます。

ダイヤモンド..。息を止めて、お腹を吸います。足の肩幅を離し、腕を円形に閉じます。肘は高く、指だけが触れるようにする必要があります。腕を伸ばし、指にできるだけ強く圧力をかけます。手自体は動かないでください。 8つのアカウントでそれを行います。

ネコ..。開始位置は四つんばいで、手のひらと膝に重点が置かれています。腕と背中はまっすぐです。お腹を引っ張って、メインの位置に立ちます。可能な限り高いバックアーチで頭を下に傾けます。 8つのアカウントのポジションを修正します。

何キログラムを失うことができますか

Bodyflex法を使用すると、10キログラム以上体重を減らすことができ、50番目の服のサイズを46に変更することに成功しました。

長所と短所

利点：

少しの時間;
栄養を大幅に制限する必要はありません。
結果はすぐに表示されます。
体は活発に酸素で飽和しています。

欠陥：

そのようなクラスを終了することはできません。
片頭痛や失神のリスクがあります。
高血圧の人のために運動しないでください。

禁忌

高血圧;
ヘルニア;
不整脈;
重度の近視;
慢性疾患の悪化の時期。

Bodyflex with Marina Korpanは、さまざまな筋肉グループのトレーニングと特別な呼吸法を組み合わせたエクササイズシステムです。減量コンプレックスはAmericaGreer Childersの主婦によって発明されましたが、ロシアのフィットネストレーナーがそれを補完および改善し、誰もが利用できる効果的なコースを作成しました。

ボディフレックステクニックの本質

胸ではなく胃で呼吸する。
遅延を伴う吸入と呼気の特別なサイクル。
毎日行われる15分の複合体。
あなたは空腹時に、朝または食べてから3時間後にそれをするべきです。

さまざまな方法で筋肉を対象とする3種類のエクササイズのシステム：

等張。別々の筋肉群が働き、腱の弾力性が高まります。
等尺性。それらは筋肉の量とその強さを増加させ、筋肉を強化します。
ストレッチ。柔軟性を高めると、ボディは「プラスチック」になります。

Bodyflexの利点

あなたは家で運動することができます、ジムの会員資格と運動器具へのアクセスは必要ありません。
マリーナコルパンのビデオレッスンは無料で視聴できます。
トレーニングはわずか15分で、追加のトレーニングは必要ありません。
体を鍛えるだけでなく、顔の筋肉を引き締めることもできます。
ボディフレックスコンプレックスは体力トレーニングを必要とせず、フィットネスの経験や知識がなくてもトレーニングを開始できます。

クラスのポーズを開始します

横隔膜呼吸法は特別な準備が必要です。ゼロから始めないと、結果が得られなかったり、自分を傷つけたりするリスクがあります。ボディフレックス呼吸は5段階で構成されていますが、まず最初のポーズを取る必要があります。

初期ポーズ-「バレーボール選手」：

あなたはあなたの肩より少し広くあなたの足を広げる必要があります、彼らは30-35cmの距離にあるべきです。
手は膝から3cm上に置く必要があります（膝を強く押す必要はなく、怪我のリスクが高まります）。
まっすぐに見ると、あごは床に垂直です。
アーチを描くことなく背中をまっすぐにしてください。

バレーボールのポーズはシステムの鍵であり、多くのエクササイズの開始位置でもあります。

横隔膜呼吸の5段階

口から息を吐きます。これにより、排気の本体が完全に浄化されます。これを行うには、笛の場合と同じように、口を丸めて唇を前に引きます。排気はゆっくり、ゆっくりと放出する必要があります。「古い」空気がなくなるとすぐに、口を閉じて息を吐くのをやめる必要があります。
鼻から強く吸い込んでください。この段階では、口を使う必要はありません。すべての注意は鼻咽頭に向けられます。あなたは最大量の空気を吸い込む必要があり、それを素早く行う必要があります。吸入はうるさいはずです;音が出ない場合、あなたは間違った行動をしています。肺が完全に酸素で満たされたら、唇をしっかりと閉じて、口や鼻から空気を出さないようにする必要があります。
横隔膜で息を吐きます。腹筋で空気を抜く必要があり、口が大きく開いています。これもうるさいです、音は笛のようになります。横隔膜の助けを借りた呼気は誰でも習得することができ、横隔膜の筋肉は体の一般的な健康状態に依存しません。
呼気を8秒間遅らせます。横隔膜呼吸の最も困難な段階であるため、3〜4秒で開始することをお勧めします。時間が8秒に達すると、その人はボディフィレックスのテクニックを習得したことを意味します。呼気を適切に保持するには、頭を胸に向けて傾け、胃を引き込みます。彼は自分自身を引き上げ、立ち上がって、彼の後ろの内臓を引っ張ります。腹を引き込んで平らにするだけでなく、ステージの目標は凹型のアーチ型の腹を作成することです。
おなかはゆっくりと引き上げて、8まで数えます。秒数を急いで数えないでください。ストップウォッチを設定することをお勧めします。このトレーニングは、有名なものをいくらか思い出させます。
鼻から息を吸い込みます。カウントが終わったら息を吐き出すことができ、胃は可能な限り脊椎に「くっついている」。息を吐くには、すべての筋肉をリラックスさせる必要があります。空気はすすり泣きながら肺に自由に入る必要があります。

体の屈曲に対する禁忌

呼吸法は特別な体力トレーニングを必要としないという事実にもかかわらず、その実施には多くの禁忌があります。それらは実行の特性に関連しています-誰もが内圧の違いに対処できるわけではありません。次の禁忌があります：

妊娠;
緑内障;
血圧が高すぎるまたは低すぎる;
喘息などの呼吸器疾患;
不整脈、栄養血管ジストニア、心不全などの心血管疾患。

マリーナコルパンによる8つのボディフレックスレッスン

無料アクセスには、複合施設の作成者であるマリーナコルパンが率いるビデオボディフレックス体操コースがあります。 8レッスンのコースの利点：

彼らは呼吸法を習得することから始めます-これはトレーニングの最も重要な部分であり、正しい吸入と呼気がなければ、効果を達成することはできません。
トレーニング中、フィットネスインストラクターが女の子に近づき、体型を修正します（これは観客に役立ち、トレーニングテクニックも修正します）。
各ビデオは、前回のトレーニングセッション以降に達成した結果についての女の子の話から始まります。
研修生は動きを実行するテクニックについて質問し、マリーナは脂肪燃焼をより効果的で「ターゲットを絞った」ものにする方法を教えます。

最初のレッスン

2番目のレッスン

3番目のレッスン

4番目のレッスン

5番目のレッスン

6番目のレッスン

7番目のレッスン

8番目のレッスン

腹部の余分な脂肪を取り除くことは、食事療法の助けを借りるだけでなく可能です。マリーナ・コルパンが提案した呼吸体操は、自宅でも不要な堆積物に対処することを可能にします。最初の結果は、クラスの開始後1週間以内に表示されます。適切な呼吸で体重を減らすのは魅力的な提案ではありませんか？この方法は、材料資源の投資も時間の投資も必要としません。

呼吸体操、またはボディフレックスは、重いダンベルとフープを備えたジムでの毎日の体育に時間を無駄にすることなく、腰の余分なセンチメートルとの戦いで望ましい結果を得るのに最適な方法です。このタイプのテクニックはMarinaKorpanによって開発されました、それは余分な体重を素早くそして正しく失うために呼吸の参加で実行されます。

マリーナは、余分な体重の問題に苦しんで、自分で呼吸法の効果を試しました。彼女によると、1日20分間正しく呼吸すると、25〜30kgを失う可能性が非常に高くなります。このように体重を減らすという彼女の個人的な経験は、Korpanの本「お腹を取り除く方法」に記載されています。

外国の専門家の業績の分析と彼女自身の研究は、MarinaKorpanが14日で彼女の胃を取り除く方法を理解するのに役立ちました。女の子によって開発されたエクササイズは、減量する人々の間で彼女のテクニックを絶大な人気にもたらしました。両方の呼吸運動は、数日間の運動後に顕著な結果を生み出します。

ボディフレックス

特別なコースやジムに行かなくても、自分でボディフレックステクニックをマスターできます。正しい呼吸は、指示と定期的な練習を完全に遵守して開発された特定の技術で実行されます。このメカニズムは、吸入された空気が脂肪細胞を含むすべての細胞に入り、血液を酸素で飽和させ、腹筋の力を利用して二酸化炭素を吐き出すという事実に基づいています。それは新陳代謝をスピードアップし、吸入および呼気による脂肪の燃焼を促進し、体重を減らすプロセスをスピードアップします。

マリーナコルパンボディフレックスシステムに従ってエクササイズを実行すると、特に身体活動と組み合わせて体のすべての部分の筋肉の柔軟性を発達させる場合、胃が非常に迅速に形になります。

ホームワークアウトは午前中に行われ、その後、それらの利点が増加します。最初の食事の前にそれらを行う方が良いです。

必要な演習のセット

余分な体重を取り除くために、MarinaKorpanによって効果的な一連のエクササイズが開発されました。彼らの助けを借りて、次のエクササイズからなる呼吸エクササイズの最も単純なサイクルを毎日行ってください。

息を吐かずに数秒後、鼻からゆっくりと吸入し、さらに2回吸入します。同じ方法で息を吐きます-長い呼気とその後の2つの短く鋭い呼気。胸ではなく腹部の参加でこれを行うようにしてください。テクニックを2〜3回繰り返します。
鼻から吸い込み、口から吐き出します。呼吸はゆっくりと深くする必要があります。運動をするときは、肺だけでなく全身を酸素化する横隔膜呼吸を行うようにしてください。これを行うには、胸ではなくお腹を使って作業するようにしてください。吸入時には後方に引き上げ、呼気時にはわずかに前方に突き出させる必要があります。それは3-4回繰り返されます。
頭を下げ、お腹を引き込んだ状態で深く吸い込みます。できるだけ空気を抜いてください。数秒間息を止めてください。演習を3回繰り返す必要があります。

トレーニング中は、お腹に手を当てて直立する必要があります。各運動の後、いつものように口から息を吸ったり吐いたりします。午前中だけでなく、夕方にも授業を行うことで、授業の効果を高めることができます。

このようなエクササイズには毎朝20〜30分を費やすだけで十分であり、1週間で減量の成果が肉眼でわかります。

演習を見つける場所

あなたのために運動のペースと強度をカスタマイズするトレーナーの指導の下で始めるのが最善です。これが不可能な場合は、Korpanの本が役に立ちます。腹を取り除く方法、それを行うのが良いのはいつか、体重を減らすためにどのような活動を始めるのか-その中には多くの質問に対する答えがあります。市販されています。この本はインターネットでも入手できます。腹を取り除く方法に関するMarinaKorpanの推奨事項は、Bodyflex専用のリソースからダウンロードできます。

本の説明付きの写真では呼吸法を習得するのに十分でない場合は、Korpanのトレーニングのビデオを参照してください。お腹のビデオレッスンを削除する方法は、いつでもあなたの都合の良いときに画面上のインストラクターと一緒に教えます。

呼吸法が効果的でない人のために

残念ながら、Bodyflexシステムはすべての人を助けるわけではありません。次の場合は、良い結果を期待しないでください。

いくつかの薬を服用します-それらを服用している間、呼吸法の効果は低下します。
頻繁にそして積極的にスポーツに参加します。
クラスの規則性と頻度を監視しないでください。
体重が少ない。

禁忌

Marina Korpanは、Bodyflex技術には独自の制限があり、その実装は望ましくないと警告しています。

いつでも妊娠;
血圧の問題;
心血管系の問題、不整脈;
慢性疾患;
眼病、緑内障;
甲状腺の問題;
体温の上昇;
喘息および呼吸器疾患。

Bodyflexのエクササイズが禁忌である兆候を少なくとも1つ観察し、腰の数センチが深刻な健康問題に値するかどうかを考えてください。

最初のトレーニング中に、わずかなめまいが観察される場合があります-これは正常であり、体は通常よりも酸素で飽和しており、その過剰はそのような症状を引き起こします。

マリーナコルパンの方法の3本の柱

Korpanの著書「お腹を取り除く方法」から、最良の結果を達成するために守らなければならない3つの主要なポイントがあります。

ボディフレックス減量コースに続いて、厳格な食事療法を断念し、正しく食べ、揚げ物、脂肪分の多い食品やお菓子の大量使用を制限します。少量の食事を頻繁に食べる。空腹時にエクササイズを行います。コップ一杯の水しか飲めません。
体重を減らし、呼吸法で腰の余分なセンチメートルを取り除くための主な条件は規則性であることを忘れないでください。あなたは毎日それをする必要があります、あなたは単一のレッスンを逃すことはできません。この場合にのみ、目的の結果が得られます。
呼吸法を始める前に、筋肉を強化することを目的としたトレーニングコースを実施する価値があります。これは何よりも腹部の腹部の筋肉に関係します。さもなければ、ボディフレックスのエクササイズはこの領域に不快感をもたらします。

辛抱強く待ってください。すぐに素晴らしい結果を期待するべきではありません。体系的で一貫した呼吸法のみが効果を発揮します。

あなたは体重を減らす簡単な方法を探していますか？毎日のトレーニングに何時間も費やすことなく体重を減らしたいですか？次に、Marina Korpanの呼吸法の練習に目を向ける必要があります！

したがって、この記事では、スペシャリストのマリーナ・コルパンから体重を減らすための効果的な方法、つまりボディフレックスとオキシサイズについて説明します。私たちのヒントとコツの助けを借りて、あなたは正しい呼吸を習得して運動を開始し、すぐに体重を減らし、あなたの健康を改善することができます。

マリーナコルパンは誰ですか？

マリーナコルパンは子供の頃から太りすぎで問題を抱えていました、そして成熟したので、彼女は体重を減らすことに決めました。私はさまざまな体重矯正の方法を試しました。私はジムで集中的にトレーニングし、自宅で数時間独立して働き、疲れ果てた食事療法を適用しました。その結果、彼女は疲れ果てて病院のベッドに行き着きました。

回復後、マリーナは体の屈曲重量を減らすための呼吸法に興味を持ち、それから彼女はオキシサイズシステムに注意を向けました。これらのシステムを実践することで、少女は体重を減らし、健康を改善しました。 Korpanは、ボディフレックスとオキシサイズのテクニックを徹底的に研究し、常に練習してフィットネスインストラクターになり、後にモスクワにジムを開設しました。

マリーナコルパンは今日、呼吸に基づく減量技術の専門家です。彼女は多くの本を書き、読者からの感謝の気持ちと肯定的なレビューを持っています。オキシサイズとボディフレックスに関するマリーナのビデオレッスンは非常に人気があります。彼女はまた、テレビの司会者であり、さまざまな減量のトークショーに参加しています。

Bodyflexとは何ですか

ロシア語に翻訳されたbodyflexは「体の柔軟性」を意味します。演習の多くはこのインドの慣習から取られているため、この手法が呼ばれることもあります。この体操は、アメリカンハウスワイフグリーグチダースによって開発されました。 Korpanはこの運動システムを改良し、呼吸法と筋肉のストレッチを組み合わせる新しい方法を導入しました。

ボディフレックステクニックは、息を止めてエクササイズを行うことに基づいています。したがって、酸素は体の筋肉を可能な限り飽和させ、体内の代謝を促進し、酸化によって脂肪を燃焼させます。迅速な減量のために、長時間のトレーニングは必要ありませんが、MarinaKorpanのボディフレックスの15分間の複合体を毎日定期的に実行するだけで十分です。

マリーナコルパンとのボディフレックス：正しく呼吸する方法は？

運動を始める前に、正しく呼吸する方法を学ぶ必要があります。これを行うには、曲がった脚を肩幅だけ離してまっすぐに立ち、頭をまっすぐにします。お腹の中で呼吸し、大きな音であなたの吸入と呼気を伴います：

1.唇をチューブで折り、肺から空気を口で吐き出し、胃を肋骨に押し付けます。

2.胸が上がらないようにしながら、腹部を膨らませながら、鼻からできるだけ完全に息を吸い込みます。

3.ここで、「股間」という言葉を使って、肺から口を通して空気を鋭く吐き出します。腹部が押し上げられて緊張しています。

4.8カウントの間息を止めます。腹部が肋骨に押し付けられます。この段階で、体を曲げて運動を行います。

5.鼻から静かに吸い込み、リラックスします。

呼吸をマスターしたら、3種類のエクササイズで構成されるKorpanコンプレックスに進みます。

動的。十分な空気がある間、息を止めて運動を行います。たとえば、しゃがんだり、プレスで体を持ち上げたりします。
静的。ポーズやエクササイズを行い、息を止めながらフリーズします。
さまざまな筋肉群のストレッチ体操。

特別な食事がない場合のボディフレックスの利点（アーユルヴェーダの栄養にも慣れてください）。より頻繁に食べる-1日6回まで、ただし少しずつ。空腹時に運動します。空腹時に15〜20分間朝の運動をすることができます。インターネットでは、初心者向けの演習のマリーナのビデオを見つけることができます。時間が経つにつれて、あなたは速い体重減少のためにすべての筋肉群のための完全な複合体を開発するでしょう。

体の屈曲に対する禁忌

横隔膜と空気の保持による呼吸の強さを考えると、体の屈曲運動にはいくつかの禁忌があります。

妊娠;
心臓病、高血圧、頭蓋内圧の問題;
深刻な目と呼吸器疾患;
腫瘍性疾患、出血、術後期間;
ヘルニアと慢性疾患。

マリーナコルパンで酸化する

ロシアのフィットネストレーナーの呼吸体操のオキシサイズは、多くの点でボディフレックスに似ています。これは、減量、セルライトの減少、および全体的な健康のためのもう1つの効果的な運動システムです。 Oxysizeはアメリカのジルジョンソンによって発明され、より穏やかな技術と考えられています。オキシサイズという言葉は、英語の「酸素」と「運動」に由来し、文字通り「酸素運動」を意味します。

嫌気性呼吸はオキシサイズの基礎です。体のすべての細胞は酸素で飽和しており、脂肪沈着物が分解されます。同時に、吸入と呼気は静かに行われるため、他の人の気を散らすことなくトレーニングを行うことができます。

呼吸法オキシサイズ

オキシサイズ呼吸は4つの段階で構成されています。

1.鼻から深く息を吸い込み、お腹をボールのように膨らませます。

2.胃を引っ張って、さらに3回息を吸います。あなたがどれほど元気になっていて、どのように微笑むことができるかを感じてください。

3.お腹を完全に引き込みながら、口から力強く息を吐きます。

4.最終段階では、3回の事前呼気を行います。

オキシサイズの呼吸サイクルをマスターしたら、余分な体脂肪を取り除くメカニズムを開始できます。この体操では、体の屈曲よりも禁忌が少ないですが、それでも、慢性疾患や深刻な健康上の問題がある場合は、運動する前に医師に相談する必要があります。

マリーナコルパンのオキシサイズのビデオレッスンには、多くの演習が含まれています。その中には、体操「OxisizeNonStop」のビデオレッスンがあります。この毎日の運動ルーチンは非常に効果的です。 1日15〜20分の最短時間にもかかわらず、1か月以内に体重を減らし、全体的な健康状態を改善することができます。

マリーナコルパンと一緒に運動する

オキシサイズとボディフレックスは非常に効果的なテクニックです。短時間で体が美しくなり、脂肪の蓄積がなくなり、肌が弾力的になります。マリーナコルパンは、上記の2つの方法の演習で構成され、それぞれ約15分の15セッションで構成される「エクスプレスコース」を開発しました。複合体はすべての筋肉群を含み、追加のアイテムが使用されます。

マリーナはまた、顔のボディフレックスエクササイズを開発し、このテクニックの完全な説明を含む本を書きました。彼女のヒントを適用すると、あなたの顔の肌は滑らかさを取り戻し、しわ、二重あごを取り除き、若くて美しく見えるようになります。インターネットでは、Korpanのフェイストレーニングとスタートクラスのビデオを見つけることができます。