太ももの内部の筋肉は自宅で運動します。立ったり横になったりしながら脚を振る

必要になるだろう

- マッサージオイル;
-甘いオレンジのエッセンシャルオイル;
-足首のウェイト;
-包装用の藻。

指示

太ももの内側に特別なエクササイズをしないとできません。遠く離れている場合は、簡単な練習から始めます。
仰向けになって、腰を床に押し付け、足を合わせて広げ、膝で直角に曲げます。ターゲット領域の筋肉の緊張を制御します。 15〜20回の2〜3セットを行います。一日おきに運動してください。 1〜2週間のトレーニングの後、脚に体重をかけると、より効果的な運動になります。
脚を肩幅に離してスクワットを実行します。つま先とかかとに集中しないでください。背中と太ももの内側に緊張を感じるはずです。 1-2セットの10-15担当者を行います。
ジムを訪問する機会がある場合は、足の情報を実行できるシミュレータをお見逃しなく。太ももの内側をポンピングすることを恐れないでください。重量を20〜25 kgに設定し、20〜25回の繰り返しを行います。運動中は下肢の筋肉を完全に遮断するようにしてください。ワークアウトをより激しくするには、体重を増やさずに、繰り返し回数を増やします。

伸ばすと、内側の筋肉が美しく見えます。定期的にストレッチします。座っている場合は、毎日筋肉を温めてから行います。
太ももヨガはとても効果的です。毎日のウォームアップにいくつかのアサナ（例：蓮、ラクダ、星）を組み込みます。これらの筋肉は常に緊張しています。

太ももの内側はセルライトになりやすいです。バランスの悪い食事をし、座りがちな生活を送り、座りがちな仕事をしていると、このゾーンの組織の代謝プロセスが遅くなります。これは必然的に「オレンジの皮」とたるみの形成につながります。太ももを中心とした定期的なスパトリートメントをご利用ください。
サワークリームや粗塩などの穏やかなスクラブを使用してください。太ももの内側に水はけ効果があり、肌をなめらかにします。角質除去後、5〜7滴のスイートオレンジエッセンシャルオイルを含むマッサージベースオイルを軽く撫でてください。
藻のラップは、太ももの内側を引き締めるために非常に効果的です。食料品店で昆布シートを購入し、温水に浸し、太ももに乗せてラップにしがみつきます。 1時間後、藻を取り除き、コントラストシャワーを浴びて、保湿ボディローションを肌に塗布します。

太ももの内側から脂肪を減らす方法を考えていて、それが不可能だと思われる場合は、これらの7つの最高の太もものエクササイズを試してください。

彼らはあなたを調子を整え、あなたの体をフィットさせるだけでなく、この問題の領域の過剰を取り除くのを助けます。

はい、あなたの夢のようにあなたの足を得ることが可能です！

ほっそりした脚のバレリーナエクササイズ

太ももの内側を細くするための練習

これらすべての太ももの内側の痩身エクササイズを週3回行うと、間違いなく結果が表示されます。あなたの筋肉が燃えているように感じるたびにこれを覚えておいてください！

5つの最高の太ももの内側のエクササイズ

太ももの内側のエクササイズ-ビデオ| ズボンを取り外します！

1.ピラティス：太ももの内側の脚を上げる

ピラティスは深刻なコアワークアウトであり、太ももの内側は多くのエクササイズで筋肉を安定させる鍵です。実際、太ももの内側の筋肉が腹筋よりもさらに強く働いているように感じるかもしれません。このシンプルなエクササイズは簡単で、細い脚を探している方に最適です。

実行する方法：

横になり、下腿をまっすぐにし、足または膝が床にくるように上脚を置きます。前腕に寄りかかるか、手で頭を支えます。

息を吸いながら、下肢を曲げずに持ち上げ、コアの筋肉を収縮させます。脚を下げるときに吸い込みます。

10〜15回繰り返してから、側面を変えます。

2.スクワット「カエル」

この一見楽しい動きは、実際にはカロリーストーブなので、速い心拍と身体のすべての筋肉が同時に働く準備をしてください！

実行する方法：

足を肩の幅より少し広くして立ちます。胃を緊張させ、膝を曲げ、お尻を後ろに押しながら膝を広げ、手で床に到達しようとします。

できるだけ上にかがみますが、上半身は上げたままにしてください。

素早い動きで、足と腰を伸ばし、足で押し出してジャンプし、ジャンプ中に足を合わせ、腕を頭の上に置きます。

着陸する前に、足を広げてスクワットに戻ります。

10〜15回繰り返してから、休憩して息を止めてください。

3.サイドにランジ

ランジはそれ自体が優れたヒップエクササイズですが、サイドランジは太ももの内側を対象としています。

実行する方法：

足を合わせます。運動を難しくしたい場合は、ダンベルをつかむことができます。右足を遠くに置き、膝を曲げます。左脚をできるだけまっすぐにし、上半身を傾けないようにし、右膝を曲げて、膝がつま先を超えないようにします。

右足を強調して、開始位置に戻ります。左脚の動きを繰り返して、繰り返しを終了します。各レッグに10回担当します。

4.プリースクワット

女性が太ももの脂肪を取り除く方法について人々が尋ねるとき、最もうらやましい足を持つ女性を見る価値があります。たとえば、バレリーナに。プリースクワットは、ダンサーの足を長く細く見せます。このエクササイズは、通常のフィットネスルーチンに簡単に適合します。

実行する方法：

つま先を45度の角度で側面に向け、胸をまっすぐにして脚を広げます。写真のモデルのようなダンベルを使用して、ワークアウトを難しくすることもできます。

膝を曲げ、臀筋、芯、内腿を締めます。しゃがむときに太ももを持ち、小さなつま先を超えないようにします。太ももが床に対して90度の角度になります。

かかとに重点を置き、足を伸ばして担当者を完成させます。 10〜15回繰り返します。

5.アブスを絞る

フィットボールは、トレーニングのための機器の重要な部分の1つです。それはあなたの太ももの内側を形作るのに不思議に働くことができます。これが「太ももの内側から脂肪を取り除く方法」という質問への答えだと言えます。

実行する方法：

仰向けになります。膝を曲げ、足を床に平らに置きます。膝の間によく膨らんだフィットボールを握ります。

両手、コアテンス。フィットボールを平らにしようとしていると考えて、ひざを圧迫します。これは小さな動きですが、これがまさにあなたの目標です。

できるだけ強く握り、ボールを握りながらリラックスします。 20-25回繰り返してセットを完成させます。

6.ブリッジ

ブリッジはヨガのポーズで、太ももの内側から脂肪を取り除く方法に多くの利点があります。

実行する方法：

膝を曲げ、足を床に、腕を両脇にして、仰向けになります。息を吸いながら、腰を天井に向けて持ち上げ、床から持ち上げ、肩から膝まで直線を描きます。太ももを平行に保ち、内側を収縮させます。膝を横に向けないでください。

30秒から1分間位置を保持し、呼吸することを忘れないでください。リラックスして2〜3回繰り返します。

7.最も重要：有酸素運動を行う

太ももの内側で体重を減らす方法の重要なポイントの1つは、有酸素運動でカロリー燃焼を速めることです。これにより、適切に汗をかくことができ、心拍数が速くなります。有酸素運動は、大量のカロリーを燃焼させ、体が貯蔵された脂肪を代謝するのを助け、筋肉の緊張や緊張を引き起こします。さらに、ジムで一日中過ごす必要はもうありません。ランニング、縄跳び、階段を上る、サイクリングなど、より多くのカロリーを消費するエクササイズを選択してください。足の間の脂肪を失う方法について悩む必要はありません。

それらを激しいインターバルトレーニングと組み合わせてみてください。1分間汗をかいてから、もう1分間回復します。合計は週3回20〜30分です。その後、鏡の中の自分のほっそりした、引き締まった脚の反射で笑顔になります。

ビデオ-太ももの内側のエクササイズ

美脚フィットは多くの女性の夢です。しかし、最も薄いものでも、太ももが内側にたるんでいることがよくあります。前後の筋肉は常に働いているので、階段を下りたり上がったりするときは、走ったり、歩いたりするだけです。

しかし、内側と外側のほっそりしたホタテ貝柱と大きな内転筋はめったに緊張せず、サイドスイングを行うか、足のつま先を外側に向けるときにのみ関与します。通常の生活では、このような動きはほとんど発生しないことは明らかです。つまり、太ももの内側には別の運動が必要です。

下半身の減量は1〜6の原則に従うことに注意してください。つまり、7 kgがなくなると、腰から1つだけ減ります。体はこのように蓄えられ、太ももの内部の筋肉から脂肪を取り除くことは非常に困難です。有酸素運動と筋力トレーニングの両方が必要になります。脚が細い場合は、自宅で筋肉を引き締めるのに強度トレーニングだけで十分です。

ジムはいつ必要ですか？

太ももの内側のエクササイズは自宅で行うことができます。デューデリジェンスと定期的な運動により、1か月で効果が得られます。ただし、ジムでのみ運動する必要がある場合があります。

脚と背骨の関節に問題があると、効果的かつ安全にスイングやスクワットをしたり、ウェイトを使ったりすることができなくなります。自分に害を及ぼさないようにするには、軟骨と半月板に重量負荷をかけない、情報と脚の繁殖のためのシミュレータだけを使用する必要があります。

他の場合では、時間とお金を無駄にしないように家ですべてを行い、都合のよいときに練習することができます。

以下は、ワークアウトをより安全かつ効果的にするための簡単なヒントです。

床でエクササイズをしている場合は、ジムのマット、フォーム、ラグなどの上に横になると必ず腰に打撲傷を負う可能性があります。
筋肉をウォームアップするためにウォームアップを行い、筋肉をより弾力的にして喉の痛みを和らげるためにクールダウンを常に行います。
あなたは毎日それをすることはできません、太ももの内側の筋肉は回復するのに1日を必要とします。週に3回トレーニングするのが最適です。
女の子にとって、スクラブはセルライトとたるみのための良い追加の治療法です。既製のものを購入するか、コーヒーかすを使用して（使用できます）ジェルを使用するか、砂糖をシャワージェルで使用します。
2〜3か月ごとにプログラムを変更する必要があります。これは、筋肉が動きにより速く順応するため、男性にとって特に重要です。進行するには、負荷を変更して増やす価値があります。

可能であれば、脚のウェイトを使用します。それらを使用すると、脂肪がより活発に燃焼されるので、ボリュームをより速く減らすことができます。

禁忌

次の問題や病気ではこの練習を行うことはできません：

関節炎、関節症および他の関節疾患の悪化;
静脈瘤、血栓性静脈炎、壊れやすい血管;
心疾患;
腎疾患の悪化;
腹部の手術後のリハビリ期間中。

トレーニングプログラムの選択

大腿の内側を圧迫するためのどの運動が最も効果的ですか？答えは、あなたが定期的に行うすべてです。たとえば、3または4を選択し、筋肉が震え、燃えているのを感じ始め、何もできなくなるまで、循環アプローチでそれらを実行します。

数か月後にプログラムを変更してから、元のプログラムに戻しますが、重みがあります。代替の動き、あなたにぴったりの動きを探してください。

脚を側面に育てる

この動きは、下腹筋にも働きながら、内転筋に負荷をかけます。その結果、脚の間の脂肪がすぐに失われます。難易度-中程度ですが、やがてウェイトを使用してワークアウトをより効果的にすることができます。このエクササイズは、血の急増と鼠径部の臓器の穏やかなマッサージを誘発するため、女性にとって特に有益です。

腕を体に沿わせて仰向けになります。まっすぐな足を90度起こし、靴下を自分の方に向け、かかとが天井を向くようにします。私たちはゆっくりと足を側面に広げ、端点に数秒間留まり、再び足を合わせます。 1つのアプローチ-15-20の動き。

急いだり荒れたりしないと、靭帯を引っ張ることができます。

プリースクワット

このエクササイズは、バレリーナが太ももの内側を強化し、ふくらはぎを減らすために積極的に使用されています。さらに、臀部の筋肉はプリーに関与しています。一般的に、下半身全体の1つの普遍的な動き。

約1メートル離れて、肩よりも足を広げてまっすぐ立ちます。靴下を斜めに横に向けます。太ももが床と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと立ちます。 10-15回繰り返します。

最低点でより硬いポイントについては、つま先を持ち上げてみてください。

側に突入、それは-「弓と矢」

脚と一般的な筋肉の引き締めの間の減量、大腿内腔の外観に最適です。ムーブメント自体はシンプルで初心者の方にも適しています。経験豊富なアスリートはダンベルを手に持って複雑にすることができます。

肩よりも足を広くし、背中はまっすぐにし、腕を前に伸ばしたり、腰に置いたりできます。吸入しながら、右にしゃがみ、膝頭で脚を90度曲げます。吐き出して、水平位置に戻り、左に突進します。開始するには、各方向に12〜15回で十分です。

ボールを握る

これは腰と臀部の両方に有益な静的な動きであり、さらに女性の内部の筋肉を刺激することができます。とても簡単ですが、絞れるスポーツボールが必要です。ボールのサイズはそれほど重要ではありません、小さいまたは小さいフィットボールでも大丈夫です。

これは、脚収束機械に似ており、動きが関節に過負荷をかけません。

仰向けになって、椅子に座って、立って、それを行うことができ、これは筋肉の働きに多様性をもたらします。ひざの間にボールをつまんで、力を入れて下ろします。１〜２秒ホールドして、力を緩めますが、ボールが落ちないようにします。 20回やってください。

さまざまな横揺れ

太ももの内側と外側の両方に役立ち、下腹部にも使用できます。実行方法は3つあり、すべて肘を強調して床に横たわって行われます。両側で15回。

脚を左から右にまっすぐに置きます。左脚を持ち上げて持ち上げます。次に、そっと下げます。より速い結果を得るには、足首を包むゴムバンドを使用できます。
膝を曲げた左脚をまっすぐ右に置きます。私たちは前に振り、曲がった脚をまっすぐにします。
右膝の前で床に足を付けて左膝を曲げます。右足でスイングします。

立ったまま横に振る

Mahisは通常、太ももを強化して乾かすのに最適なエクササイズで、あらゆる方向に役立ちます。しかし、この複合体では、外側の表面で体重を減らすために何が効果的であるか-横に振るだけを考慮します。

最初は、サポート付きの動き（壁、椅子、椅子の背もたれなど）を実行し、サポートなしで実行すると、より困難になります。横に立ってサポートに立ち、足をすばやく横に動かします。

これを頻繁に行うほど、筋肉がより活発に収縮し、耳やズボンを簡単に取り除くことができます。ゴムバンドを使用することにより、複雑にすることができます。

はさみ

この動きは、あらゆるレベルのアスリートに最適です。脚の角度に応じて、負荷を調整でき、腹筋は常に機能します。まず90度持ち上げてから、脚を下げます。時間の経過とともに、床から15 cmに到達する必要があります。

背中に横になった状態で、はさみの動きを真似ているかのように、まっすぐ足を上げて20回交差させます。次に、それを下げます。

脚のすべての筋肉が機能するため、非常にシンプルでありながら効果的です。

エレナシルカが太ももの内側の8つのエクササイズを示しているビデオをご覧ください。

最初の結果を期待するのはいつですか？

それはすべて、太ももの内側をポンプアップしようとしているエクササイズの種類に依存するのではなく、体系的なエクササイズ、適切な栄養、および十分な量の有酸素運動にも依存します（体重を減らす必要がある場合）。

1〜2週間で迅速な結果を期待しないでください。レビューでは、平均して、少なくとも1か月に1週間に3回のトレーニングを行った後、進捗状況が表示されると主張しています。必ず筋肉を回復させて動きを変え、時間の経過とともに負荷を増やしてください。

少し頑張ればご家庭でも美しく引き締まった太ももが確実に出来ます！

身長や体格に関係なく美しくほっそりした脚を作ることができます。必要なのは、特定の筋肉群を適切かつ適切にエクササイズできることです。

もちろん、ジムでこれを行い、個々のトレーニングを脚のトレーニングに専念させることをお勧めします（専門家は、別々の日に異なる筋肉グループをトレーニングし、必要な回数の繰り返しで最大数のアプローチを行うことをお勧めします）。これにより、短時間で最も目に見える結果が得られます。

しかし、私たちの体の他のすべての筋肉グループとは異なり、脚の筋肉は自宅で完璧に鍛えることができます-このため、非常に多くのエクササイズ（ランニング、スクワットなど）があります。しかし、多くの人は脚のエクササイズをほとんど知らず、正しく行う方法を知りません。

まず、最低限の体脂肪に減らす必要があります

脚で作業するときは、脂肪層を取り除く必要があります。そうしないと、ハードトレーニングでも望ましい結果が得られません。

ジムで余計な体重を燃焼させるには、いわゆるカーディオシミュレーターが最適です。軌道トラック、トレッドミル、ステッパーなどです。スタジアムや屋外での定期的またはインターバルのジョギングは、余分なカロリーを消費したり、体重を減らすのにも最適です。過剰な体重がなく、美しく適度に開発されたレリーフでほっそりした脚を作りたいだけの場合、そのようなシミュレーターにこだわることはできません。

トレーニングの前、最中、および後にカーディオ機器を使用できます。予定より多く走っても、成功から遠ざかることはありません。

内側の太ももをできるだけ早く、そしてよりよくポンピングするためには、脚を大きく広げて、たくさんしゃがむ必要があります。しかし、すべてがそれほど単純ではなく、ジムや自宅でスクワットするための多くのオプションがあります。最も人気があり効果的なものを考えてみましょう。

ジムでは、スミスマシンで太ももの内側をスイングできます。これを行うには、作業重量または空のバーを用意する必要があります。運動を始めたばかりの場合は、背中の高さでお尻が構造を超えないように、その下に立ちます。この場合、バーは肩の台形に慎重に巻いて、快適に寝かせる必要があります。

脚は肩のレベルよりも広く配置する必要があります。または、構造の端の近くに配置することもできます（正しくしゃがむ方法に関する記事）。足がバーに平行になるように靴下を引き離します。スムーズなスクワットを始めます。

振幅は良好で、太ももの内側の筋肉を動かしながら、できるだけしゃがむ必要があります。

十分低くしゃがんでも効果はほとんどありません。 このテクニックのスクワットは、他のスポーツ用品を使用して、シミュレータなしで実行できます。

しゃがむときの背中は完全に平らでなければなりません。そうでなければ、荷重は腰や背中などにかかりますが、大腿の内側にはかかりません。

太ももの内面のジムで作業するための1つのオプションを検討しました。次に、自宅で必要な筋肉をどのようにエクササイズできるかについて話しましょう。

自宅では、以下に説明するエクササイズを定期的に行うと、非常にすばやく筋肉を緊張させることができます。

Cindy Crawfordによる自宅トレーニング

多くの女の子は、世界的に有名なモデルであり、公人であるシンディクロフォードの外観に感心しています。同時に、彼女の理想的な姿の秘密が定期的なスポーツであることを誰もが知っているわけではありません。彼女はプロの専門家やトレーナーと協力して、特別な機器やシミュレーターがなくても誰でも自宅でできる非常に効果的なトレーニングプログラムをいくつか開発しました。

シンディは、太ももの内側をいくつかのセットで一定の回数繰り返して作業します。彼女は3種類のスクワットを行います。演習自体は非常に興味深いものであり、退屈することはありません。

上質なウォームアップの後、脚の筋肉や太ももの内側を温め始めます。 スクワットは、足を大きく広げて場所で行います。 10回の繰り返しを2〜3回行います（あなたの強さを見てください、あなたは怠惰であってはいけません、そうでなければすべてが無駄になりますが、これが最初のワークアウトである場合は無理をしないでください、さもなければ翌日すべてが非常に痛くなるでしょう）

フィット感とほっそりした脚は多くの女性の羨望と夢です。そしてまた、それらは男性にとって喜びと魅力の対象です。しかし、1回のヒップスイングで男に勝つためには、一生懸命働く必要があります。

太ももの背中と前の筋肉ですべてが明確になり、通常の負荷の間に緊張します：椅子に座ったり、歩いたりします。

そして、内側の表面は、外側の表面と同様に、非常に「怠惰」です。あなたはそれを機能させるために一生懸命努力する必要があります。日中に蓄積されたすべてのカロリーが体のこの特定の部分に付着することが偶然起こりました。

脚を細くするには、正しく食べるだけでは不十分です。ジムに行くことができない場合は、太ももの内面のトレーニング、家庭環境での減量のためのエクササイズを行う必要があります。それらの詳細については、以下で説明します。内面には特別な注意が必要です。それを解決するには、筋力と有酸素運動負荷を組み合わせる必要があります。

カーディオは、手の届きにくい場所で脂肪を燃焼させる力を指示します。筋力トレーニングは、太ももの内側のトーンを整え、過剰な脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。太ももの内葉を減らすエクササイズをするときは、ダンベル、フィットボール、ウェイト、体操用テープ、またはエキスパンダーを使用する必要があります。

ウォームアップは効果的なトレーニングの基盤です。あなたは軽い有酸素運動でウォームアップを始める必要があります。これには、縄跳び、その場でのランニングが含まれます。ウォームアップのトレーニングは無視しないでください。つま先、腰、膝と一緒に回転する必要があります。それらは必須の研究ポイントです。通常、ウォームアップは10分以内に終了します。

最も効果的な減量運動

十分なウォームアップの後、ワークアウト自体を開始する必要があります。以下は、太ももの内側の選択したエクササイズについて説明します。 1つのトレーニングで、3つまたは4つのエクササイズを実行する必要があります。必要なセットと担当者の数は、それぞれの方法で個別に示されています。

横になっている側に足を育てる：

大腿の筋肉が緊張している間、作業は希望のゾーンに落ちます。
また、報道機関の下部も関与しています。
この運動は、太ももから余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。
ワークアウトは平均的な実行の複雑さを持っています。必要に応じて、ワークアウトに重み付け資料を追加できます。

ストレッチングも運動中に発生します。運動は、鼠径部への血流を作り出すことにより、生殖器系に有益な効果をもたらします。エクササイズを正しく行う方法：

エクササイズを行うときは、ゆっくりと正確さを示す必要があります。過度の熱意はねんざにつながる可能性があります。

スクワットは下半身リフトの「親友」です。お尻の作業には、プリスクワットが適しています。太ももの内側だけでなく、臀部の筋肉とふくらはぎが強化されます。運動は非常に困難です。ダンベル、バーベル、または他のウェイトのスクワットは特に効果的です。演習を行う方法：

注意を払う：

このスクワットは、底のつま先で持ち上げると、多目的で効果的です。
協調を維持する努力が高まり、子牛に優れた負荷がかかります。

このエクササイズは、靭帯を伸ばしたり、太ももの内側を作業するのに最適です。難しいことではないので、 手にダンベル... この演習は、太ももの望ましい領域に加えて、 突進はお尻の筋肉をしっかり締めます... 演習を行う方法：

ランジは3つのアプローチで各方向に15回使用されます。エクササイズをする前に、骨盤領域の靭帯をよく温める必要があります。これを行わないと、捻挫を起こす可能性があり、最悪の場合、靭帯の断裂が発生する可能性があります。

ボールをつまむ

このトレーニングは静的です。これは、筋肉の収縮と開始位置の遅延に基づいています。太ももの負担に加え、 お尻の筋肉の緊張... 運動 複雑でないことを指します、それは持久力と集中力に焦点を当てています。それは「椅子」よりも有効性が劣る優れた静的な脚運動です。実行テクニック：

運動を行う 4セット15回... この演習は、椅子、肘掛け椅子、またはソファーに座っているときに実行できます。演習のルールは変わりません。着席ワークアウトの場合のみ、腰の曲がりを監視する必要があります。背中をまっすぐにし、腰を少し内側に押し込みます。

トレーニングにはいくつかのタイプがあります。 3つの方法を以下に説明します。各エクササイズには、固有の振幅と強さがあります。トレーニングは大丈夫です 太ももの内側を機能させる、ここで 臀部、背中と外側の太ももが開発されています... また、トレーニングは女性がズボンを取り除くのに役立ちます。最初のオプションの自宅で太ももの内側に運動を行う手法：

2番目のオプション：

初期位置は同じで、固定のみが前腕より上にあり、下肢は体に沿っており、上肢は膝で曲げられ、下肢の上にあります。
吸入時には、曲がった脚の膝を前方に押す必要があります。
呼気時には、開始位置に戻る必要があります。
片方の脚でのワークアウトの最後に、もう一方の脚で寝返りをして同じエクササイズを行う必要があります。

3番目のオプション：

最初の位置は横になり、下腿は真っ直ぐになり、上腿は膝で曲げられ、体の前に位置し、足はマットにしっかりと押し付けられます。
吸入時には、まっすぐになった脚を\u200b\u200b床から引き剥がす必要があります。
息を吐きながら、足を床まで下げます。
同じことを反対の足で繰り返す必要があります。
必要に応じて、ワークアウトにいくつかのスイング方法を含めるか、最も好きな方法を選択できます。
1つのトレーニングで、4つのアプローチで片側で15スイングを行う必要があります。
必要に応じて、ウェイトを脚に取り付けることで、エクササイズをより困難にすることができます。
ワークアウトの最初のバージョンでは、体操用テープを使用して、足の周りに固定することができます。

太ももの内側の効果的なエクササイズ：エクササイズにはサポートが必要な場合があります。する必要があります 椅子、ソファ、肘掛け椅子、ドア、壁の後ろに行く... そしてこの演習も サポートなしで行うことができます... スイングは2方向に向けられます-横または前と後ろです。前後に揺れると、下半身の前後の面に荷重がかかり、外面に直接荷重がかかります。両方のスイングのルールは同じです。

エクササイズを正しく行う方法：

はさみ

この演習では、腰だけでなく腹筋も使用します。難易度は中程度ですが、トレーニングには忍耐力が必要です。最も効果的な内腿運動：

仰向けになって、脚をまっすぐ伸ばして寝る必要があります。
体に沿って手を置きます。
吸い込むときは、はさみの動きを真似て、マットから脚を45度上げてスイングする必要があります。
呼気で35秒後、足を床に下げる必要があります。

床でエクササイズをするときは、スポーツマット、毛布、タオルを使用して、あざを避けてください。ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。運動後のストレッチは筋肉痛を軽減し、女性のリラックスを助けます。 1つの筋肉グループのトレーニングが発生したら、休憩する必要があります。この間、筋肉は休息して回復するはずです。この場合にのみ、筋肉の緊張と筋肉の獲得を引き締めることができます。

余分な脂肪をより早く取り除くには、適切な栄養を摂取する必要があります。食事には十分な水、カッテージチーズ、鶏肉、脂肪の多い魚、果物、野菜、七面鳥を含める必要があります。これは、体型だけでなく、全身にも良い影響を与えます。たるみやセルライトを取り除くには、化粧品の使用が不可欠です。それらを適用する前に、あなたは体の底をよく蒸し、スクラブで皮膚を治療する必要があります、そしてあなたは手ぬぐいまたはブラシで体を治療し、それを拭き取り、暖かくまたは冷たい店で買ったセルライトクリームを適用する必要があります。あなたはフィルムに身を包み、自分を包み込む必要があります。

クリームがない場合は、化粧品の粘土を水と混ぜ、その混合物にクローブ、ミント、またはシナモンのエッセンシャルオイルを数滴加える必要があります。ワークアウトの結果をすぐに期待する必要はありません。最初に目に見える結果は、1か月の体系的なトレーニングと適切な栄養摂取の後にのみ表示されます。見栄えをよくするためには、十分な睡眠をとり、より多く歩き、人生を楽しむ必要があります。上記のエクササイズに加えて、ヒップの表面をトレーニングするために他のエクササイズを使用する必要があります。

自転車。
プラットフォームに足を踏み入れる。
犬は下向きと上向き。
お尻の上を歩く。
アニタ・ルツェンコからのデッドリフトと過伸展。

自宅で簡単なルールに従うことで、あなたは認識を超えてあなたの姿を変え、余分な脂肪を取り除くことができます。最初の体操から始める必要があり、それからそれは練習がより簡単になります。夢の姿を見つけるには、少し試してみるだけですべてがうまくいきます！見栄えをよくするには、水をもっと飲み、新鮮な空気の中で散歩し、少なくとも週に3回は運動する必要があります。

注意、今日だけ！

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