100グラムあたりのゲイナー組成。獲得者を取るための正しいレジメンに関する専門家の推奨事項

スポーツサプリメントの摂取量を分解する前に、それが何のためにあるのかを理解する必要があります。ゲイナーは、タンパク質、単純な炭水化物、および低グリセミック指数の炭水化物を含む栄養ブレンドです。これらはゆっくりと分解され、アスリートの体に常にエネルギーを供給します。

タンパク質の古典的な混合物の組成は、炭水化物の3分の1でなければなりません。その組成に含まれるタンパク質はアスリートの筋肉量を増加させ、炭水化物はトレーニング後にエネルギーの蓄えを補充します。

獲得者の脂肪は多くの場合有益ではありません-スポーツ栄養メーカーはその量を最小限に抑え、飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換え、消化酵素を追加して成分が体によく吸収されるようにします。

さらに、混合物にはビタミン複合体とミネラルが含まれている可能性があり、グルタミン、クレアチン、アミノ酸も豊富に含まれています。このようなスポーツ栄養を定期的に使用することで、アスリートは結果をより早く確認できます。

適切なサプリメントを選択する方法は？

スポーツ栄養学の費用が高いことを考えると、良い獲得者を選ぶことはかなり難しい作業です。資金が不足している場合は、天然成分から自宅で獲得者を準備することができます。自家製ゲイナーの効果は乾式濃縮物に匹敵しますが、準備に時間がかかります。

スポーツ栄養店で混合物を選択する場合は、まず、スポーツサプリメントの組成と製造元に注意を払ってください。もちろん、有名なブランドのスポーツ栄養学は高価ですが、あなたは絶対に品質を確信するでしょう。

したがって、ゲイナーの選択は、個々のニーズに応じて行われます。体内の脂肪組織の割合が十分に大きい場合は、タンパク質含有量が炭水化物よりも高い濃縮物を選択してください。

炭水化物は、特にあなたのトレーニングが十分に激しくない場合、体重増加に貢献します。あなたが太りすぎの場合は、プロテインシェイクを支持してそのようなスポーツ栄養を拒否する方が良いです。

代謝が速く痩せた体格の人には、炭水化物の量を増やした古典的なゲイナーが適しています。過剰なカロリー摂取は、最終的には筋肉の成長を促進します。

製品のタンパク質組成に特に注意してください。スポーツ栄養学で使用される炭水化物がしばしば良質である場合、タンパク質はすべて体に等しく有益であるとは限りません。組成物中のタンパク質の品質は、そのコストに大きく依存します。

ゲイナーは完全にバランスの取れた栄養補助食品ですが、残念ながら、メーカーは各アスリートの個々の特性を考慮に入れることはできません。したがって、ゲイナーの組成にサプリメントとビタミンが必要かどうかを独自に判断する必要があります。筋肉の成長のためのクレアチンは単独で消費することができます、そしてあなたが医者によって処方されたビタミンのコースを取っているならば、ビタミンサプリメントは不必要になります。

その部分はどうあるべきですか？

獲得者は栄養素の乾燥濃縮物であり、摂取する前に水または牛乳と均一な濃度に希釈する必要があります。

パッケージには、単回投与での製品の特定のサービングが示されています。しかし、各メーカーが自社製品の売上高を増やすことを目指しているため、必ずしも客観的であるとは限りません。

用量を増やしても体に害はありませんが、体が一度に吸収できるタンパク質の量が限られているため、効果がありません。したがって、200〜300グラムの混合物は、100〜150グラムの最適な部分よりも多くの利益をもたらすことはありません。

部分の計算はあなたの体のために個別に行われます：体重、運動トレーニング、カロリーの必要性、そしてトレーニングのスケジュールと強度などの要因を考慮する必要があります。理想的には、体重を増やすために、日中に追加で消費する必要のあるカロリー数を計算する必要があります。

これを行うには、数週間消費されたすべてのカロリーを数え、体重の変化を記録する必要があります。あなたが食べていて体重が増えていない場合、これはあなたのゼロポイントになります。ゲインの形で追加する必要があるカロリー数を計算します。計算された投与量の3分の1に等しい量のサプリメントの服用を開始します。

徐々に部分を増やし、結果を観察します。効果が目立たない場合は、用量を増やす必要があります。体重が増え始めたら、サプリメントの摂取量を制限し、トレーニングの前にのみゲイナーを使用してください。

次の表は、食事の重量と回数に応じた混合物のおおよその投与量を示しています。

混合物の必要量を正確に計算するための計算機

獲得者の1日の基準量（グラム）

体重1kgあたりの炭水化物の1日平均摂取量の表（グラム）

	減量	体重の維持	体重の増加
男性	2 - 3	3 - 4	4 - 5
女性	2 - 2.5	3 - 3.5	3.5 - 4.5

いつ服用しますか？

ワークアウト前

トレーニングの直前（トレーニング開始の30〜60分前にサプリメントを服用すると、タンパク質が体に吸収されやすくなります）、筋肉の成長の強度を高めるエネルギーが蓄えられます。しかし、すべての人の代謝と身体の働きは異なるレベルにあることを忘れないでください。そのため、サプリメントが吸収され、トレーニング中に胃に重さを引き起こさないようにするには、60分では不十分な場合があります。

トレーニングの後

トレーニング後1時間以内に摂取するゲイナーは、体にタンパク質を提供します。アミノ酸は筋肉の建築材料として使用され、ゲイナーの組成に含まれる炭水化物は、合成プロセスを確実にするために使用される追加のカロリーを提供します。

筋力トレーニングを伴うトレーニングの1時間半後、タンパク質-炭水化物ウィンドウが形成され、その結果、栄養素がより積極的に吸収されます。筋力トレーニングの後、追加の栄養なしで筋肉を放置しないでください。そうしないと、筋肉が消耗し、成長しません。したがって、タイムリーな栄養は筋肉組織を回復させ、素晴らしい結果をより早く得るのに役立ちます。

一方、トレーニングの直後（30分が経過するまで）にサプリメントを使用することはお勧めしません。体が落ち着くまでの時間を与えてください。回復プロセスをスピードアップし、消化管を獲得者のサービングのために準備するために、水を飲み、BCAAを摂取してください。

食品の代わりに使用できますか？

自分の食べ物を調理するのに十分な時間がない場合は、ゲイナーを使用できますが、ダイエットへの追加にすぎないため、継続的に使用することはできません。このアドバイスは、体重が増えても消えないため、体重が不足している人に特に関係があります。

タンパク質とエネルギーが不足している食事のカロリー量を増やすために、混合物を夜に摂取することができます。しかし、繰り返しになりますが、このアドバイスは代謝が速い痩せたアスリート向けです。

太りすぎの問題を回避するには、炭水化物の混合物をカゼインまたは複雑なタンパク質に置き換えることをお勧めします。カゼインまたは複雑なタンパク質はゆっくりと吸収され、脂肪ではなく痩せた筋肉量を形成します。

これにより、次の6〜12時間に必要なアミノ酸が提供されます。睡眠中、炭水化物はエネルギープロセスのためにほとんど消費されませんが、脂肪の形で沈着することを忘れないでください。

何と一緒に飲めますか？

牛乳。ゲイナーをかき混ぜるための最も人気のあるベース。ミルクと組み合わせると、とてもリッチで心地よい味わいが得られます。ミルクの栄養素の含有量は、カクテルの構成を豊かにします。目標が体重増加である場合は、脂肪の割合が高いミルクを選択する必要があります。乾燥している場合は、脂肪を減らしてください。余分なカロリーは必要ありません。焼きたてのミルクと混ぜることができます。山羊乳、牛乳、羊乳など、好みに応じて選んでください。
水。スムージーに役立つものは何も追加されませんが、カロリーも追加されません。この場合、選択はトレーニングの目標によって異なります。水はカクテルの甘さを減らします。これは、より安価で手頃なオプションです。乳糖不耐症の人にも適しています。
他の液体。発酵乳製品（ケフィア、発酵焼きたてのミルク）を使用できます。しかし、それらの中で粉末をかき混ぜることはより困難になります。ジュースを使用したい場合は、同じ味をゲイナーと一致させてみてください。そうしないと、非常に味のない混合物になります。レモネードはアスリートにとって悪い選択です、あなたの食事療法からそれらを完全に除外することはより良いです。極端な場合は、ゲイナーとスパークリングウォーターを混ぜることができます。

他のサプリメントと一緒に服用

短距離走、鉄の仕事、爆発的な筋力トレーニングなどの高強度のトレーニング中に筋肉にエネルギーを提供するサプリメント。クレアチンはリンに結合し、ホスホクレアチンを形成します。サプリメントによる体内のホスホクレアチンの量の増加（約20％）により、最大負荷に長く耐えることができ、セット間の回復期間が短縮されます。これらの効果は、体重増加の加速と強度の増加に貢献します。

科学者の研究によると、クレアチンは短距離でのランニングや水泳のスピードパフォーマンスを向上させることができます。クレアチンとゲイナーの組み合わせは、筋肉量を増やす速度を上げます。しかし、クレアチンからの質量増加は筋肉内の体液貯留に関連しているため、投与量を注意深く制御する必要があります。したがって、スプリントのようにスピードと機動性がアスリートにとって重要である場合、またはスポーツに体重別階級がある場合は、ゲイナーとクレアチンを一緒に摂取することは控えてください。

主な目標が体重を増やすことである場合、クレアチンを摂取することは有用ですが、次の規則に従う必要があります：より多くの水を飲む。クレアチンの摂取に伴う脱水症状は、けいれんや腹部の不快感を引き起こす可能性があります。 1日あたり5〜10グラムを超えて服用しないでください。ワークアウトの前後にクレアチンを摂取してください。朝または夕方のレセプションは効果がありません。クレアチンを1ヶ月服用した後、3週間休憩してください。これは、筋肉がクレアチンをある時点まで蓄積すると、摂取の効果が急激に低下するためです。

これらのサプリメントを組み合わせて、筋肉組織を最速で成長させることができます。トレーニングの前後に「クイック」タンパク質を追加します。夜は、余分なカロリーを消費したり、遅いタンパク質（カゼイン）を優先したり、ゲイナーを飲んだりしないでください。一度に30グラムを超えるタンパク質を摂取しないでください。体はこの量を吸収できなくなります。

ビタミン、アミノ酸など

ビタミン複合体の補給は、体の回復をスピードアップします。獲得者がすでにいくつかのビタミンを含んでいる場合は、不足しているものだけを拾います。 1つのカクテルで1日量のビタミンをすべて摂取できます。

アミノ酸を含むゲイナーを使用すると、新陳代謝を調節し、筋肉の成長を促進し、トレーニング後に筋肉を回復させるのに役立ちます。アミノ酸は、朝の朝食時、ゲイナーによるトレーニングの1時間後、就寝前に飲むことができます。

ドライフルーツ、オートミール、ベリーを使って、獲得者の味を多様化することもできます。これは、甘味料やフレーバーのないゲイナーを使用するアスリートにとって素晴らしいソリューションになります。

ゲイナーを飲み、運動しないとどうなりますか

トレーニングなしで獲得者を取得することから肯定的な結果を期待しないでください。あなたが座りがちな生活を送り、食物で十分なカロリーを消費するならば、あなたは単にあなたのすべてのグリコーゲン貯蔵を補充するでしょう、過剰な炭水化物はあなたの脂肪貯蔵所に行きます、そして過剰なタンパク質は吸収されません。したがって、あなたが達成するのは、お金の無駄と肥満による外見と健康の悪化だけです。

日中に十分な量の通常の食事をとることができない場合（仕事のスケジュールなどのため）、ゲイナーを使用することができます、逆に、あなたの外見と幸福は悪影響を及ぼしません栄養失調の期間と比較して改善します。しかし、これはスポーツ栄養の奇跡的な効果ではありません。ゲイナーは一般的な食事であり、組成が非常に豊富であるためアスリートが飲むだけでなく、時間のない状態でトレーニングした後に飲むのも便利です。

したがって、運動をしていない場合は、通常の食事を摂り、健康的な食事で食事を多様化することをお勧めします。スポーツサプリメントにお金をかけないでください。

結論

獲得者を購入することにした場合は、責任を持って問題に取り組み、構成を研究し、メーカーに精通してください。
資金が不足している場合は、自宅でゲイナーを調理できます。
部分のサイズを制御し、体は一度にあまり多くのタンパク質を吸収することはできません。
あなたのトレーニングの前後に獲得者を取りなさい。
クレアチン、タンパク質、アミノ酸、ビタミンでシェイクを補うことで、その効果を高め、組成を豊かにすることができます。
攪拌する液体の選択は好みの問題であり、主なことはそのカロリー含有量に注意を払うことです。
トレーニングなしでゲイナーを食べることはお金の最も賢い無駄ではありません、それは通常の製品であなたの食事療法を拡大することはより良いです。

スポーツサプリメントはトレーニングに欠かせないものであり、その効果は非常に大きいですが、服用を開始した後、筋肉が自然に成長し始めるのを待つべきではありません。あなたの勤勉さと忍耐力が主な成功要因です。試してみてください。そうすれば、結果はあなたを待たせません。

ゲイナーカロリーコンテンツこの製品の最も重要な特徴の1つです。アスリートの体重が急速に増加しているのは、既製の炭水化物-タンパク質カクテルから体が受け取る追加のカロリーによるものです。

普通の食べ物から必要なすべての栄養素を得るような方法で食事を作ることができない人もいます。他の人は、彼らが望ましい体重を増やすのを助けるであろう大量の食物を吸収することができません。望ましい結果を達成するために、ボディービルダーは毎日印象的な量のカロリーを消費する必要があります。ゲイナーは、このタスクを簡素化するように設計されています。

獲得者のサービングのカロリー数

現代の獲得者市場は、非常に豊富な品揃えを誇っています。しかし、あるメーカーまたは別のメーカーによってリリースされた各製品には、独自の製品があります カロリー。ゲイナー体が行うエネルギー消費量と食事の栄養価を考慮して選択する必要があります。次のガイドラインに従う必要があります。

トレーニング後の獲得者の一部は、エネルギーコストの少なくとも2/3を補う必要があります
カクテルのカロリー量を計算するときは、飲み物の基礎となる液体のカロリー量を考慮することを忘れないでください
製品の1サービングのカロリー含有量は、100グラムあたりの獲得者のカロリー含有量と常に等しいとは限らないことに注意してください
獲得者が異なれば、タンパク質、炭水化物、脂肪の量も異なり、カロリー量にも影響します。

ほとんどのメーカーは、自社製品を服用するための独自の推奨事項を作成しています。ほとんどの場合、特別な測定スクープがパッケージに付属しているため、アスリートはカクテルを準備する前に計算に悩まされることはありません。

2つの有名なメーカーの2つの既製飲料の特性がどのように異なるかを考えてみてください。

マッスルテックマスゲイナーは100グラムあたり380カロリーです。このゲイナーの一部を準備するために、メーカーは6スクープのドライミックスと400 mlの水（またはミルク）を使用することを推奨しています。その結果、エネルギー値が1270 kcalの飲み物ができました。これには、50グラムのタンパク質、261グラムの炭水化物、3グラムの脂肪が含まれています。

そしてここ 獲得者の1サービングのカロリー量（2スクープ〜95 g）アーニーの鉄の質量は485kcalです。得られた飲み物には、40グラムのタンパク質、34グラムの炭水化物、21グラムの脂肪も含まれます。 100グラムで510kcalになることは簡単に計算できます。

各獲得者は、サービングごとに独自のグラムを持っています。このような対策は、既製のカクテルの栄養価が異なるために採用されています。栄養価は、アスリートがダイエットを行う際に考慮する必要があります。

パッキング：バッグ100グラム。
利用可能：はい

178r。

VPラボによるマスビルダー

VPラボラトリーマスビルダー炭水化物とタンパク質の混合物であり、ビタミン、ミネラル、微量元素、クレアチンが豊富に含まれています。同時に、VPラボラトリーマスビルダーには脂肪がまったく含まれていません！

激しいトレーニングでも、筋肉を構築するために必要なエネルギーブーストとカロリーの供給を提供するには、1日2サービングで十分です。

グルタミンとBCAAの含有量が高いため、トレーニング後の筋肉の成長と迅速な回復が保証されます。また、VPラボラトリーマスビルダーとクレアピュアプレミアムクレアチンに含まれるビタミン複合体は、すべてのトレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。

炭水化物-あらゆる生物の組織と細胞の不可欠な要素。それらは私たちの惑星上のすべての有機物の大部分を占めています。

人間と動物では、炭水化物は多くの主要な機能を果たします。

DNAやRNAだけでなく、体細胞の構築にも参加する

グリコーゲンなどの栄養素の蓄えを作成します

ブドウ糖の濃度に依存する体内の浸透圧を調整します

細胞受容体に含まれる

炭水化物が1グラムしか酸化されない場合、4.1 kcalのエネルギーが体内に放出されるため、これらは主要なエネルギー源として機能します。

筋肉を構築しようとしているアスリートやボディビルダーにとって特に重要なのは、炭水化物のこの最後の機能です。簡単な公式は長い間知られていました：より多くのエネルギー、より生産的で効果的なトレーニング。

残念ながら、人体はそれ自体で炭水化物を合成することはできません。私たちはそれのほとんどを食物から得ます。肉、パン、ジャガイモ、パスタ、シリアル、砂糖、蜂蜜は、炭水化物の最も重要な供給源です。しかし、これらの食品に含まれる炭水化物1グラムあたりの脂肪の量を考慮してください。

同じ時に、 VPラボラトリーマスビルダーの各サービングには、72gの炭水化物と0gの脂肪が含まれています！

リス-生物のもう一つの重要な要素、私たちの体の建築材料。タンパク質は細胞の骨格を作り、代謝を調節し、体内の化学反応の触媒として働き、免疫を保護し、モータータンパク質のクラス全体が筋肉の収縮を確実にします。

体の酵素はタンパク質をさまざまなアミノ酸に分解し、身体活動が増えるにつれて消費されます。したがって、タンパク質食品は、スポーツや肉体労働に携わる人々にとって単に必要です。しかし、繰り返しになりますが、必要なタンパク質の供給を補充している間、どのくらいの脂肪を消費しますか？そして、VPラボラトリーマスビルダーの各サービングから、1ミリグラムの脂肪ではなく、19gのタンパク質を得ることができます！

クレアチン-骨格筋の重要な物質とスポーツ栄養学の革命。その核となるのは、窒素を含むカルボン酸です。クレアチンは、神経細胞と筋肉のエネルギー代謝を調整します。さらに、クレアチンは細胞の体積の増加に直接影響し、その結果、筋肉量に影響を与えます。

人体にはクレアチンはあまり含まれていませんが、その追加摂取量は、ほぼ即座に強度と筋肉の増加で表されます。クレアチンは完全に安全であり、ドーピングはありません。オリンピックでも撮影可能です。

体の細胞による最高の吸収のために、炭水化物を含む飲み物の一部としてクレアチンを摂取することをお勧めします。

世界で最も有名なクレアチンのメーカーはCreapureです。この会社はスポーツ栄養学の巨人から信頼されています。そして、VPラボラトリーマスビルダーを作成するために使用されるのはCreapureブランドのクレアチンです。

VPラボマスビルダーの構成

サービングサイズ：100グラム

コンテナあたりのサービング：1

製品の1サービング中の栄養素の量：

エネルギー値-372kcal

炭水化物-72g（砂糖を含む-33 g）

たんぱく質-19g

脂肪-0g（飽和脂肪を含む-0 g）

クレアチン一水和物-1.5g

ナトリウム-0.33mg

アスパラギン酸-11.1g

アルギニン-5.6g

アラニン-4.2g

バリン-4.9g

ヒスチジン-2.4g

グリシン-3.1g

グルタミン酸-19.1g

イソロイシン-4.9g

原則として、私たちの毎日の食べ物は炭水化物が十分に豊富です。しかし、現代の生活のリズムは、多くの人が不規則にそして何とかして食べるようなものです。したがって、体重の増加と回復のために、彼らは単に十分なカロリーを持っていません。筋肉の成長のためのタンパク質と回復のための炭水化物を供給するので、この問題を解決するために設計されました。

ゲイナーを購入するときは、砂糖がないことに注意してください。それが多ければ多いほど、それはあなたにとって悪いことです。メーカーが真実を隠し、パッケージの砂糖含有量を示さないことが起こります。この場合、大量の砂糖の確かな兆候は、獲得者を服用した後に膨らみ始めることです（おならの攻撃:-)）。

タンパク質の量にも注意してください。タンパク質が少ないほど、主に脂肪が原因で体重が増える可能性が高くなります。そして、誰もそれを必要としません。最大15％のタンパク質は悪い獲得者です。 20％-25％-正常。 25％以上が良いです。確かに、たんぱく質が少なく糖分が多いほど、利益は安くなります。しかし、それに騙されないでください。

どれくらい取るか

たんぱく質のように、獲得者は毎日同じ量を飲む必要があります。しかし、たんぱく質とは異なり、飲みすぎると危険です。炭水化物はタンパク質よりも脂肪に保存するのがはるかに簡単です。そして、あなたが必要以上に飲むならば、あなたはただ太ることができます。

したがって、獲得者の摂取量は、体重とあなたがどれだけよく食べるかによって異なります。以下は、これらのパラメーターに基づくゲイン消費量の表です。

獲得者の1日の基準量（グラム）

体重栄養	50kg	60kg	70kg	80kg	90kg	100kg
4回	80	92	104	116	128	140
3回	90	106	122	138	154	170
2回	100	120	140	160	180	200

使い方

ゲイナーは、水、ミルク、またはジュースと混合されます。液体の量はあなたの好み次第です。沸騰したお湯でゲイナーをかき混ぜないでください。タンパク質はお湯で変性し、その特性を失います。

1日量は2つの部分に最もよく分けられます。朝食と昼食の間に一杯。もう1つはトレーニングの直後です。または、トレーニングがない場合は昼食後。一般的に、ここでの推奨事項は、タンパク質を摂取する場合と同じです。

調査結果

ゲイナーを購入する前に、その構成を読んでください。固形砂糖を1つ購入できるリスクがあります。砂糖が50％の標本を見たことがあります。

より早く体重を増やすことを期待して、必要以上に飲まないでください。はい、あなたはより速く体重を増やすでしょう、しかしそれは筋肉ではなく脂肪です。

安さに騙されないでください。その後、脂肪を取り除くために、あなたははるかに多くのお金と労力を費やすでしょう。優れた高タンパク質獲得者は、1kgあたり少なくとも600ルーブルの費用がかかります。

獲得者を取る方法

ゲイナーの非識字的な使用は、小さな身長と怒った腸につながることをご存知ですか？

D正直に言いましょう。スポーツ栄養の摂取に細心の注意を払っている人はそれほど多くありません。「ああ！自分に投げ込むほど、突き刺す力が強くなります！どんなに...

しかし何らかの理由で、獲得者を受け入れることに関して非常に厳格で注意深い人は、常に非常に大きく、美しい安堵を持っていることに気づいたことがありますか。ちなみに、彼らはトレーニング自体に対して同じ態度を持っています。獲得者を正しく摂取するための基本原則は何ですか？

P最初のステップは、ポーションサイズについて慎重に考えることです。製品の製造元が缶のラベルに書いていることは、すでに確立された専門家のために設計されています。彼らの体は、代謝の加速とそれに対応する強力なトレーニングに長い間慣れています。

D筋肉量を増やすために努力している初心者にとって、「成長エリキシル」の専門的な投与量は、体に強力なショックを与えるでしょう。それらが完全に吸収される可能性は低いです。

とほとんどの場合、使用済み製品のほとんどとそれに費やされたお金は、文字通りトイレに統合されます。そして、あなたはそれが必要ですか？

しかし、それでは、どのようにして最大の利益をもたらす獲得者を獲得するのでしょうか？

で一般的に、最適な部分は次のように考えられます。 100〜150 mgパウダーオン 300〜500 ml液体。これから明確な割合が浮かび上がります 1から3.

で運動の「レベル」に応じて、量で遊ぶことができますが、それでも液体（水または牛乳）に対する製品の比率を維持します。ちなみに、スポーツ栄養のメーカーから一般的に受け入れられている計量スプーンの容量は 50グラム。ご覧のとおり、測定は非常に簡単です。

にちなみに、塊のない均質な飲み物が得られるまで、「マスポーション」をミキサーまたは特別なシェーカーで混ぜるのが最善です。

次のように、日中に獲得者を連れて行くのが最善です：

朝、朝食後、エネルギーのためにカロリーと炭水化物を体に与えるため。

後ろ 1〜1.5時間体にアミノ酸と炭水化物の必要な「電荷」を提供するためにトレーニングする前に：耐久性のしきい値が増加し、強度が増加し、トレーニング自体がより良くなります。

トレーニング後できるだけ早く。これが爆発的な筋肉成長の基盤です！あなたの体は筋力トレーニングに多くを費やしているので、私たちはいわゆる「炭水化物」と「タンパク質」ウィンドウを補充します。

また、日中の食事の総数を増やすために獲得者を連れて行くこともできます。通常、獲得者の構成には、通常の食事では十分に摂取できない栄養素がたくさんあります。これは、通常の栄養が得られなくなった場合に、体重の少ない人が体重を減らさないようにするのに役立ちます。たとえば、人生のリズム、あなたの業務や仕事のために。しかし、あなたはゲイナーを通常の食べ物の恒久的な代替品にするべきではありません。

そして、一般的に、スポーツ栄養学、特に獲得者を摂取するときは、より多くの水分を飲みます。これは製品の栄養素のより大きな吸収に貢献し、組成物のほとんどの成分はあなたの体から排泄されません。

あなたが太りすぎになりがちな場合は、タンパク質を支持して獲得者をあきらめる方が良いです。余分なカロリーは必要ないと思います。

獲得者の構成を見てください

P組成物中の炭水化物とタンパク質のパーセンテージは、この製品またはその製品がどのようにあなたに合っているか、そしてそれをどのように摂取するのが最善かを理解するのに役立ちます。製品に高グリセミック*炭水化物が含まれている場合、摂取直後に血糖値が上昇します。これにより、短時間で筋肉量を増やすことができます。

*低グリセミック炭水化物は血糖値をわずかに上昇させ、効果を持続させます。このタイプの炭水化物は、太りすぎの傾向がある人に適しています。炭水化物はたんぱく質の吸収を促進するので、たんぱく質と組み合わせてゲイナーを摂取すると、はるかに大きな効果が得られます。

と私はあなたが常にビタミン複合体を見つける良い獲得者の構成に追加する必要があります（重み）、必須および非必須アミノ酸（ L-グルタミン、L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、L-アルギニンなど）、および 鉄、亜鉛、カルシウム、リン.

P. S. 獲得者を取る方法, もちろん、それはあなた次第です。遅かれ早かれ、あなたは個人的に最も適した独自の方法論を開発するでしょうが、一般的な推奨事項は上に概説されています。

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