減量のための正しい栄養スケジュール。時間ごとの減量のための適切な栄養のレジメン-メニュー

3月3日

体重を減らすためにどのような食事療法に従うべきですか？

減量のための食事療法は、食物摂取の量、質、およびシステムに関する一連の規則です。この記事に記載されている推奨事項を順守することにより、体重計上の目的の図へのパスがより速くなり、体に害を及ぼすことはありません。

減量のための適切な栄養の基本

追加の折り目なしで細いシルエットを見つけようとする人々の主な間違いは、カロリーと消費される食物の量の厳しい制限です。そのような行動は新陳代謝の減速につながります。その結果、体のすべてのシステムが減速し、同様の方法で機能して、最小限のエネルギーを消費します。

その結果、キログラムを失うプロセスが停止するか、逆のプロセスが実行されてキログラムが戻ります。減量のための正しい食事には、朝食の形での朝、昼食、夕食の形での夕方の3つの必須の食事が含まれます。メインの食事の合間には、軽食をお勧めします（2回目の朝食、昼食、午後の軽食）。

食事時間は非常に重要食事療法の結果について。減量のための正しい食事は、人体の生体リズムを考慮に入れる必要があります。これにより、消費された食物がより速く吸収され、カロリーがエネルギー資源に変換され、脂肪組織の蓄積がなくなります。

バイオリズムを考慮して、体重を減らしている人のための適切な食事

食べ物をよりよく吸収し、体が必要な資源を抽出するために、朝の7時から9時までの時間の廊下で朝食をとることをお勧めします。朝食をとるときは、少なくとも1時間は起きないようにしてください。最初の食事に最適なオプションは、複雑な炭水化物（シリアル、トースト）です。飲み物からは、ケフィア、ヨーグルト、絞りたてのジュース、お茶（緑茶またはハイビスカス）を優先することをお勧めします。

2回目の朝食（昼食）は午前10時から11時の間に取ることができます。今回の一番好きな食べ物は最初のコースです。これが不可能な場合は、野菜またはフルーツサラダ、ヨーグルトと一緒におやつを食べることができます。

男性と女性のための適切な食事療法は12から14時間の間の昼食を含みます。この時間の回廊では、すべての体のシステムが加速して機能します。メニューには次のものが含まれている必要がありますプロテインフード、複雑な炭水化物と脂肪。午後の予定がない場合体操、炭水化物を多く含む食品は拒否することをお勧めします。

女性と男性の減量のための食事療法に含まれなければならない不可欠な要素は繊維です。カロリーは最小限ですが、腸の運動性を改善し、新陳代謝を促進します。ふすまの繊維、繊維質の野菜や果物が含まれています。

15時から16時までお勧めのアフタヌーンスナック時間オプションです。現時点で最も適切な食事は、スポーツをしたり、重い肉体労働に従事している人のためのものです。最良の選択肢は、野菜や果物と組み合わせた乳製品です。また、午後のおやつには、軽いが栄養価の低いデザート（フルーツ、ドライフルーツ、マーマレード、ベリー、またはフルーツゼリー、ヨーグルト）。

適切な栄養と減量の重要なポイントは夕食です。就寝時刻が少なくとも3時間遅れていることを確認して、18〜19時間の間に実行する必要があります。夕方の配給は想定する必要があります少量の体がその消化に資源を費やす時間を持てるように食物。

同時に、体はエネルギーを必要とせず、嫌なひだに変わるので、食べ物はカロリーが豊富であってはなりません。体重を減らしたい人は、夕食に炭水化物を食べるのをやめ、タンパク質食品に集中する必要があります。

表-太りすぎに対する効果的な武器

体重を減らすための正しい毎日のレジメンを守るために、あなたの個人的な日記に特別な表を作成することをお勧めします。記録の形式はどのようなものでもかまいません。主なことは、必要なデータを体系的に入力して分析し、実行されている活動の有効性を判断することです。

日記に記録する必要のあるデータは次のとおりです。

食事の時間;
消費される食品の種類;
食品のカロリー含有量;
体重とボリューム（ヒップ、ウエスト、胸）。

計量と測定は週に2回行うことをお勧めし、残りのデータは毎日表示する必要があります。食べる前に感覚（空腹、過敏性、頭痛）そして食べた後（満腹、過密、軽さ）。テーブルを維持することで、スナックやカロリー摂取量を管理でき、減量に最大の結果をもたらす食品を追跡することもできます。

減量のための食事療法の基本原則

男性と女性の痩身メニューは、年齢や失いたいキログラム数に関係なく、バランスが取れている必要があります。炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスは、この比率の範囲内で変化する必要があります-それぞれ50:30:20。これらの要素のいずれかの欠乏は、さまざまな深刻な病気の形で否定的な結果につながります。

減量のための食事療法の原則は、製品の有能な流通（炭水化物-朝、脂肪-昼食、タンパク質-夕方）と食べ過ぎの拒否を意味します。また、適切な食品を選択する必要があります。

たとえば、スイートロールまたは全粒粉パスタは炭水化物の供給源になり得ます。最初のオプションは、体に短時間だけエネルギーを提供し、残りのカロリーは腰のひだに「入り」ます。さらに、パンはインシュリンを増やし、冷蔵庫を訪ねる衝動を引き起こします。

同時に、複雑な炭水化物であるパスタは、長期間にわたってエネルギーを提供し、太りすぎの機会を与えません。したがって、余分なポンドで戦争で勝利を収めるためには、遅い炭水化物（シリアル、全粒穀物製品、野菜）と速い炭水化物（砂糖、白小麦粉）を優先して、最小限に抑える必要があります。

体の完全な機能は脂肪なしでは不可能です。健康と体重減少を維持するために、約80％の植物性脂肪（植物油、ナッツ）と20％の動物性脂肪（高脂肪の魚と乳製品）を摂取することをお勧めします。

タンパク質は、野菜（マメ科植物、野菜）または動物（肉、魚、卵）の場合があります。前者も後者も必須アミノ酸を含んでいるので、同じ割合で摂取する必要があります。

さまざまな食品添加物（フレーバー、フレーバーエンハンサー）の使用には注意が必要です。それらの存在は、製品の最小限の利点を示しているためです。さらに、これらのサプリメントは食欲を刺激するため、満腹感を制御しません。塩分は体重を減らし、水分を保持するプロセスを阻害するため、塩分を最小限に抑えることが不可欠です。

食事療法に含まれるべき食品は次のとおりです。

赤身の肉（七面鳥、子牛肉、鶏肉、ウサギ）;
脂肪の多い魚の品種（マグロ、サーモン、サーモン）;
乳製品（ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ）;
卵（鶏肉、ウズラ）;
ナッツ（クルミ、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド）;
植物油（ヒマワリ、オリーブ）;
穀物（そば、小麦、とうもろこし）;
全粒穀物製品（パスタ、クリスプブレッド）;
野菜（キャベツ、キクイモ、ニンジン、カボチャ）;
果物とベリー（リンゴ、ナシ、ラズベリー）。

健康的な食事システムが避けることを示唆している食品は次のとおりです。

製品ファストフード（ピザ、ハンバーガー）;
バター焼き菓子（パン、チーズケーキ）;
菓子（ケーキ、ペストリー）;
脂肪の多い肉（豚肉、子羊肉）;
ソーセージ;
塩味のスナック（チップス、クラッカー）;
ラード、ラード、マーガリン;
工業用缶詰食品。

男性と女性の食事の違い

女性の減量のための食事療法は、炭水化物、タンパク質、脂肪の量が少ないという点で男性とは異なるはずです。したがって、30〜40歳の男性の場合、1日あたり約120グラムの脂肪が必要ですが、同じ年齢の女性は100グラムの脂肪しか必要としません。

同じ身長と肥満度指数（センチメートル単位の身長をキログラム単位の体重で割った値）では、男性は女性よりも20％多くのタンパク質を必要とします。男性の食事における炭水化物の基準も20％高くなっています。

この違いは、男性の体の特徴のいくつかによるものです。したがって、男性の体では、総重量に対する脂肪の割合は12〜20％であり、女性では、この数値は20〜30％です。女性の脂肪代謝は男性よりもかなり遅いです。これは、自然が妊娠の可能性に備えた状態で公正なセックスをサポートしているためです。

減量のための食事療法は、男性の毎日のエネルギー必要量が弱い性別のそれよりもかなり高いことを考慮に入れています。さらに、女性はストレスの影響を受けやすく、ホルモンのコルチゾールの合成を引き起こします。この物質は食欲を刺激するので、女性が体重を減らすのははるかに困難です。

一週間の痩身メニュー

月曜：

朝食-ミルク入りオートミール、蜂蜜とナッツで味付け、焼きリンゴ。

朝食II-ケフィア、バナナ;

昼食-肉汁を添えたボルシチ、焼き野菜の付け合わせを添えた鶏ひき肉のカツレツ。

午後のおやつ-ヨーグルトとミューズリー。

夕食-ゆでた魚の切り身、ヨーグルトドレッシングのフルーツ。

火曜日：

朝食-牛乳と蜂蜜で味付けしたそば、きゅうりとセロリのスムージー。

朝食II-マーマレード、食品添加物入りケフィア;

昼食-野菜を添えた赤身のスープ、キャベツの付け合わせを添えた子牛肉のスープ。

午後のおやつ-オートミールクッキー;

夕食-サワークリーム、リンゴと豆腐の塊。

水曜日：

朝食-プロテインオムレツ、ザワークラウト;

朝食II-ドライフルーツを混ぜたカッテージチーズ。

昼食-魚の寄せ集め、ご飯と魚の煮込み、野菜サラダまたはビネグレットソース。

午後のおやつ-野菜のスムージー;

夕食 - チキンフィレ焼きまたは蒸し、ブロッコリーを添えて。

木曜日：

朝食-ヨーグルトドレッシングのミューズリー、ザワークラウト;

朝食II-マシュマロ、ハムサンドイッチ、ふすまパン。

昼食-チキンブロス、煮込みまたは焼き牛肉とそばをベースにしたスープ。

午後のおやつ-ヨーグルトとフルーツカクテル。

夕食-チーズ入りハードパスタ。

金曜日：

朝食-ナッツ入りミルクのお粥。

朝食II-グラノーラバー;

昼食-赤身のボルシチ、そばの牛肉;

午後のおやつ-ドライフルーツ入りヨーグルト。

夕食-魚のステーキ。

土曜日：

朝食 - オートブランケフィア、リンゴ、にんじんのサラダ付き。

朝食II-ほうれん草、セロリ、キュウリのスムージー。

昼食-魚のスープ、ブロッコリーと焼き魚。

午後のおやつ-バナナとヨーグルト。

夕食-子牛のグリルとトマトのサラダ。

日曜日：

朝食-ナッツ入りカッテージチーズのキャセロール。

朝食II-フルーツまたはベリーのサラダ。

昼食-きのこ汁、鶏肉の煮物とご飯。

午後のおやつ-濃厚なトマトジュースまたは無脂肪ケフィア、チーズのサンドイッチ。

夕食-子牛肉のザワークラウト。

痩身ドリンクレシピ（動画）

食べ物に加えて、あなたはまた飲酒レジームを守らなければなりません。有毒物質の除去と新陳代謝を良くするために、少なくとも2リットルの液体を飲むことをお勧めします。推奨量の水に、緑茶または生姜茶、さまざまなハーブ煎じ薬を補充できます。のレシピステップバイステップの調理このビデオでは生姜の飲み物が紹介されています。

あなたの日替わりメニューを作成する時間をとることによって、あなたはあなたが栄養価の高い食べ物を持っていることを確実にすると同時に、迷惑なポンドを取り除き始めるでしょう。また、バランスの取れた食事は、免疫機能を強化し、さまざまな病気から身を守るための効果的な手段です。

体重を減らすための最も重要な側面は、適切に処方された食事療法です。選択した食事に関係なく、レジームを厳密に順守することで、最大の減量効果が得られます。主なことは、自分に合ったレジームのタイプを選択し、必要なコンポーネントをまとめることです。

基本的なルール

減量のための食事療法が効果的であるために、その基本的な規則を読んでください：

すべての食品の60％は野菜と果物でなければなりません。繊維の量が多いと脂肪の吸収が少なくなり、野菜や果物の有益な微量元素が体を強化します。
朝食にはいつも水でお粥を食べてください。それは一日中力を与え、あなたの姿にあまり反映されません。
完全に諦めます悪い習慣（アルコールと喫煙から）。これらの物質は体重を大幅に増加させる可能性があります。あなたが厳しい食事療法をしているとしても。
最後の食事は就寝時刻の3〜4時間前までに行う必要があります。
ストレスがない。ネガティブなものすべてから身を守り、機嫌が悪いことに対処することを学びましょう。あなたが感情的なストレスを感じるならば、それから最も強い食欲はいつでも開くかもしれません、あるいは「脂肪の活発な蓄積」のプロセスは生理学的なレベルで始まります。
会話やテレビに気を取られることなく食べ物を食べる。そうでなければ、あなたはあなたがどのように食べ過ぎているかに気付かないかもしれません。
息新鮮な空気..。体を酸素で飽和させると、カロリーの活発な燃焼が促進されます。さらに、どのレジメンにも、必然的に新鮮な空気の中を毎日散歩することが含まれます。
減量のための正しい食事療法には、ハンガーストライキや疲れ果てた食事療法が含まれることはありません。このレジメンは、単純かつ効果的に過剰な体重を減らすことを目的としてではなく、体重減少中にあなたの体に大きな害を及ぼさないようにするために作られています。

モードの種類

体重を減らしているすべての人は、効果的で安全な減量..。それらに慣れた後、あなたはあなた自身のために独立して選ぶことができます希望するオプションまたはそれらを一緒に使用します。

飲酒

それは減量の間の最も重要なレジメンです。飲んだ量が少なすぎたり多すぎたりすると、深刻な体重の問題が発生する可能性があるため、水収支の管理は必須です。

水-新陳代謝を促進し、便秘を和らげ、毒素と毒素を取り除き、消化を正常化し、場合によっては食欲を鈍らせます。

減量期間中に1日に飲む必要のある水量：

体重を減らす速いプロセスを刺激するために、水を「飲む」べきではありません。過剰な水分浮腫の出現を引き起こすだけであり、それは最終的に体重減少のプロセスを「凍結」します。

詳細な毎日の飲酒レジメン：

睡眠直後にコップ一杯の水を飲む。
朝食時にコップ一杯の水を飲む。
昼食に近づくと150ml飲むことができます純水;
昼食後、0.5リットルの水を携帯し、2時間以内にすべて飲みます。
身体活動の後は、少なくともコップ1杯の新鮮な冷たい水を飲む必要があります。
寝る前に、（ケフィアの代わりに）150mlの純粋な水を飲むことができます。

毎時

このタイプのレジームは、人生の1時間ごとの計画に慣れている非常に組織化された人々に適しています。食べ物の場合、物事はまったく同じです。しかし、1時間ごとに食べると、体重を減らすことはほとんどできません。したがって、毎時の食事は飲酒と組み合わされます。

古典的な日常生活を基本として考えてみましょう。8.00で起きて、22.00で寝ます。それで：

9.00-コップ一杯の水

10.00-朝食

11.00-水を数杯飲む

12.00-軽食

13.00-昼食

14.00-コップ1杯の水

15.00-軽食

16.00-水を数杯飲む

17.00-軽食

18.00-コップ1杯の水

19.00-軽い夕食

20.00-スナック

21.00-ケフィアのグラス

22.00-コップ1杯の水

提示された1時間ごとのスケジュールは、「クラシック」タイプに従って編集されており、体格に関係なく、体重が減っている人に適しています。あなたが効果的に体重を減らすことを可能にし、あなたの食事療法のすべての時間を制御します。

毎日

減量のための毎日の食事は、食事の時間の厳密な選択を伴います（通常は1日4〜6回の食事）。また、いつでもご自分でお選びいただけます。クラシックバージョンは4つのタイプを想定しています。

朝食-常に全粒穀物を含める必要があります。
夕食-スープと温かい2種類の料理を使用することをお勧めします。
午後のおやつ-おやつと満足のいく空腹と見なされます。フルーツ、ケフィア、ヨーグルトが理想的です。
夕食-カロリーが最も低いはずです。サラダ、ゆで魚、鶏肉を使用できます。

食事の時間の明確な配分に加えて、あなたは毎日あなたのメニューを計画する必要があります：

1回の食事は350〜450 kcalを超えてはなりません（食事が1日4回の場合）。検討中日歩減量のためのカロリー、そしてあなたは1日あたり1800キロカロリー以下を食べる必要があります。
給餌時間を短縮しようとしないでください。完全に満腹感を感じるには、1回の食事に少なくとも15分を費やすことをお勧めします。
毎日の食事をより便利に順守するために、すべての食事を明確に説明し、料理のカロリー量を計算し、新しいメニューを計画する日記をつけることができます。

毎週

このタイプの食事療法は長期間、スムーズな（段階的な）体重減少を伴います。毎週のレジメンは、バランスの取れた適切な栄養に基づいています。通常、少なくとも1か月間（4週間前）に作成されます。

7日間（月曜日から日曜日まで）のメニューの詳細です。この体制に従うことをどれだけ計画しているかに応じて、ウィークリーメニューそのコンポーネントと交互にすることができます。

日記では、毎週のスケジュールは次のようになります。

1週目	朝食	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日

個別に設計された減量メニューは、空のセルに収まります。

私たちは体重を減らすためのあなたのレジメンを構成します

あなたはすでに減量レジメンの種類とその正しい編集に精通しているので、今あなたはあなたの個々のレジメンの完全な編集に進むことができます。

正しい日課

ダイエットの仕方を学び、それを守る前に、まずは日常生活に厳密に従う必要があります。これを行うために、私たちはあなたが毎日詳細に説明する特別な日記を始めます。あなたが組織された人なら、あなたは日記をつける必要はありません。

起床時間、食事、就寝時間を明確にしてください。
スポーツの負荷を厳密に時間内にスケジュールします。体重を減らしている間、彼らはあなたがより速く余分なポンドを失うのを助けます。
水分摂取時間のスケジュール：睡眠後、運動中など。

ダイエットのこの「基礎」を準備するとすぐに、メニューの開発に進むことができます。

許可および禁止されている食品

体重を減らしても常に空腹感が出ないように、体重増加に大きな影響を与えない最も多様な食事を選択することが重要です。

減量中に許可される食品は次のとおりです。

- 乳酸食品：ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、ヨーグルト、タン、ホエイ。主なことは、製品の脂肪含有量を監視することです。1.5％を超えてはなりません。
- 野菜：キャベツ、にんじん、レタス、トマト、きゅうり、スイバ、ルバーブ、ハーブ。
- 果物とベリー：柑橘類、リンゴ、パイナップル、ドライフルーツ、ラズベリー、イチゴ、チェリー、キウイ、ザクロ、ブルーベリー。

肉と魚：鶏肉、七面鳥、牛肉、赤身のミンチ、スズキ、スケトウダラ、パイク。
おかゆ：そば、オートミール、キビ。
ナッツ：アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ。ナッツは脂肪とカロリーが高いので、主なことは1日に1握り以上食べないことです。でも少量でもお腹が空いても長持ちするのでおやつとしても最適です。

禁止されている食品は次のとおりです。

お菓子：クッキー、スイーツ、ハルヴァ、チョコレート、コンデンスミルク。
ベーカリー製品：パン、ロールパン、パイ、ペストリー、ケーキ、ベーグル。
買い物：パスタ、スパゲッティ、缶詰。
半製品：餃子、マンティ、餃子、カトレット。
ソーセージ製品：ソーセージ、セルベレート、燻製肉、ソーセージ、ポークソーセージ。

1週間のおおよその食事

今、私たちはダイエット自体を直接構成しています。毎週のレジメンを提示する方が最適です。ただし、女性と男性の配置が異なり、必要なフードシステムが異なるため、性別ごとに個別に分析します。

女性の為に

健康を害しないために、適切な栄養に基づく減量システムが推奨されます。有害な製品とポーションサイズのみの制限。 1日のカロリー摂取量は1800を超えません。これは、体に深刻な影響を与えることなく、体重を徐々に減らすのに十分です。

	朝食	スナック	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜	水中オートミール、ケフィア1杯	プルーン3個、ドライアプリコット1個、5個。アーモンド	チキンスープ、蒸し野菜、ゆでポロック1個	ケフィア1杯、リンゴ1個	自家製ピーマンの詰め物（赤身のミンチ）。
火曜日	そば粥、添加物なしの天然ヨーグルト1杯	ケフィアのグラス	野菜スープ、蒸しミートボール2個、きゅうりのサラダ	5ピース。アーモンド	茹でたパイクと醤油、トマトジュース1杯
水曜日	ゆで卵2個、ケフィア1杯、パン2個	ヨーグルトを飲む	牛タンの煮込み、野菜のシチュー、天然パイナップルジュースのグラス	ケフィア1杯とオレンジ1個	鶏の心臓の煮物、発酵焼きたての牛乳のガラスと蒸し骨髄
木曜日	フルーツスムージー、オーツ麦ミューズリーとヨーグルトのグラス	アップル	キャベツの煮込みと茹で鶏の胸肉、ご飯汁	ザクロ1個とアーモンド4個	蒸し鶏のカツレツ、にんにく焼きなす
金曜日	ゆで卵1個、ケフィア1杯、オートミールの半分のサービング	ドライアプリコット3個、プルーン2個、発酵焼きミルク1杯	ボルシチ、カッテージチーズと焼きリンゴ	ヨーグルトとリンゴ	ボイルドビーフ、野菜サラダ
土曜日	そば粥とコップ1杯の発酵焼きたてのミルク	ヨーグルトを飲む	魚のスープ、野菜サラダ、フルーツスムージーのグラス	オレンジ1個	焼きズッキーニとハーブ、ケフィアのグラス
復活	ミューズリー入り発酵焼きミルク	アップル	キャベツのスープ、牛肉のスープ、鯉の蒸し物	カッテージチーズと焼きリンゴ	オーブンで煮込んだ野菜：ピーマン、ズッキーニ、ナス、キャベツ。ザクロジュースのガラス

男性用

男性は女性よりもはるかに多くのカロリーを消費するので、ダイエットは体重を減らしながらもう少し満足のいくものでなければなりません。あなたは1日あたり2000kcal以下を食べる必要があります。これは、日常生活が「座りがち」ではないことを条件としています。

毎週の食事の表を示します。

	朝食	スナック	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜	ヨーグルト、お粥、卵2個	アップルの飲用ヨーグルト	キャベツスープ、ビーフブロス、野菜サラダ、トマトジュース	ケフィアをまとったフルーツサラダ	焼きナスと天然ガーリックソースの蒸しチキンカツレツ、ケフィアのグラス
火曜日	卵3個のオムレツ、コーヒー1杯	フルーツスムージーと一握りのナッツ	パイクパーチの魚のスープ、野菜のシチュー、ザクロジュースのグラス	アップル	オーブンで焼いた白身魚、野菜サラダ、オレンジジュースのグラス
水曜日	水上のオートミール、ケフィアのグラス、リンゴ	リンゴ1個と梨1個	ビーフシチュー（オーブンで）、野菜スープ、レモン入り紅茶グラス	ヨーグルトを飲む	パイクフィッシュケーキ3個、ズッキーニとケフィアの煮込み
木曜日	オートミールのパンケーキ、ゆで卵2個、ヨーグルト1杯	ヨーグルト	トマトスープ、蒸しミートボール、アップルゼリーのグラス	落花生を加えた発酵焼きミルクのグラス	自家製のキャベツの詰め物を鶏ひき肉、ケフィアのグラスに巻く
金曜日	卵3個のきのこと玉ねぎのオムレツ、焼きたての牛乳を1杯	一握りのドライフルーツ	サワークリーム、ビーフピクルス、オレンジジュースで焼きたてのとまり木	カッテージチーズと焼きリンゴ	キャベツと鶏のモモ肉の煮込み、焼きたての牛乳のグラス
土曜日	ドライフルーツのミューズリー、ケフィアのグラス	低脂肪カッテージチーズの一部	魚のスフレとご飯のスープ、レモンティー	一握りのナッツ入りドライフルーツ	鶏肉を詰めたズッキーニ、プラムジュース1杯
復活	オーブンでチーズケーキ（4個）、卵1個、ミルク1杯	アップル	鶏の胸肉のスープ、赤身のミンチのカツレツ	シナモンのピンチとフルーツサラダ	エビとケフィアのグラスで茹でたブロッコリー

減量のための食事療法の長所と短所

食事療法は、体が便利なスケジュールに順応するのを助け、それが今度は体の一般的な状態に有益な効果をもたらします。さらに、そのようなスケジュールは、厳格な食事療法に頼ることなく、均等に体重を減らすのに役立ちます。

不利な点は、ジャンクフード（非常においしいことが多い）の制限と、時間単位での食品の厳守だけです。それ以外の場合、レジームには1つのプラスしかありません。

このビデオでは、スペシャリストが減量のための正しい食事療法に従う必要性について話します。女性はこの減量テクニックの利点を説明します。

禁忌

すべての人が減量のために食事療法に従うことを許可されているわけではありません。体重を減らすプロセスには、次のような独自の禁忌があります。

妊娠と月経母乳育児（子供が1歳未満の場合）;
低体重;
17歳未満55歳以上。
胃腸管、心臓、腎臓、肝臓の問題;
糖尿病;
中枢神経系の問題;
精神障害;

上記の禁忌が人にない場合、どんな種類の食事療法でも問題なく使用できます。

減量中の食事療法の遵守は、減量の重要な要素です。しかし、非識字のアプローチは反対のプロセスにつながる可能性があります。だからこそ、将来効果的に体重を減らし、健康を害しないようにするために、レジメンを作成する機能を知ることが非常に重要です。

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体重を減らすときの食事療法の遵守は、太りすぎ絶え間ない空腹に起因するストレスやうつ病なし。そして、食欲を減らす方法を考えていると、簡単かつ痛みを伴わずに体を整えることができ、ダイエットの最後に不要な「バラスト」が腰やお尻に落ち着くことはありません。この資料は、食欲を和らげ、体重を減らす方法に専念しています。

減量のための健康的な食事には何が含まれますか？

栄養は健康的なライフスタイルの最も重要な部分の1つです！考えてみてください。少なくとも1日に3回、タンパク質、脂肪、炭水化物を自分の中に送り込んでいます。これらのタンパク質、脂肪、炭水化物から、近い将来、体が作られます。本当に、私たちは私たちが食べるものです！

そして、適切な栄養についてのこの会話を続けるためには、食物に関連する健康問題の最も一般的な原因である食事療法の概念を明確にする必要があります。私たちは「頻繁にそして部分的に」食べるか、結果を受け取らなかったので、「まれにそして正確に」食べ始めます、あるいは一般的に、すべてをあきらめて、突然ダイエットをするか、飢えさえすることにします。

では、栄養士が強く推奨する食事療法は何ですか？まず、ダイエットは以下の4項目です。

1.日中の食事の数（栄養の頻度）。

2.エネルギー値に応じた1日の配給量の分布、化学組成、食料品セットと個々の食事のためのミサ。

3.食事の間隔。

4.各食事に費やす時間。

食事が何を含んでいるかを知っているので、空腹の激しい発作の合間に感じないような方法で食物摂取を組織化することは難しくありません。

最新の研究によると、減量のための適切な食事と、適切に準備され、美しく提供される食品や料理の使用は、強力な抗うつ薬と同じくらいうつ病と戦い、快楽の原因となる脳の構造を活性化することができます。

減量のための正しい健康的な食事の基本原則

減量のための適切な食事の基準はあなたの良い仕事です消化器系、食物の正常な同化、高い基礎代謝、そして最も重要なことに、健康。

減量のための適切な栄養の基本原則の1つは、4〜5時間間隔で1日3〜4回食べることです。 1日4回の食事は、精神的および肉体的な仕事に最も役立ちます。少量の食事の間隔は23時間です。前回の食事から2時間以内に食事を取ることはお勧めできません。メインの食事の合間に食べると、食欲が「妨げられ」、消化器系のリズミカルな活動が妨げられます。

減量のための適切な栄養の別の原則-食べ物を徹底的に噛む。ファーストフードでは、食べ物の噛み方や粉砕が不十分で、唾液による処理が不十分です。これは、胃への不必要なストレス、消化の障害、および食物の同化につながります。急いで食べると満腹感が遅くなり、食べ過ぎを助長します。昼食時の食事時間は30分以上です。

減量のための健康的な食事の重要な原則-体制の遵守。あなたが体系的にあなたの食事療法を破るならば; ドライフードをめったにまたは非常に豊富に、ランダムに食べてください。その後、消化器系の病気が発生するリスクがあり、胃炎が大きな進歩を遂げていることを忘れないでください。

夜のたっぷりの食事が許されないなど、減量のための栄養の原則を忘れないことが重要です。これにより、心筋梗塞、急性膵炎、消化性潰瘍の悪化の可能性が高まります。もちろん、上記の規定は新しいものではありません。しかし、誰もが理論を知っているように見えることがよくありますが、実際には...間違いは何ですか？

これがダイエットであることを知ることだけでなく、それを体系的に観察すること、つまり毎日定期的に行うことも非常に重要です。そして、あなたはあなたの人生の特徴を考慮に入れて減量のための食事療法を選ぶ必要があります。起きたり、寝たり、オフィスで働いたり、たくさん移動したりするのは何時ですか？慢性疾患はありますか？！そして、定期的な身体活動はどうですか？！これらの質問への答えは、あなたの個々の食事スタイルを形作り、最終的に質問に答えるのに役立ちます：それで、適切な栄養は何ですか？

減量ダイエット：食欲を減らす方法

多くの場合、肥満の人と一緒に仕事をするとき、栄養士は空腹と食欲が混同されているときに問題に対処しなければなりません。人々は「欲しい」からではなく、「与えながら食べる」ために食べることがよくあります。日中の終わりのないおやつは、体の自然な食物の必要性、つまり空腹感をかき消します。その結果、私たちは本当に望むときに食べるのではなく、絶え間なく噛みます。では、食欲とは何ですか？自分自身をよりよく知るための言い訳としてそれを見てみましょう。これらは、人がおいしいものを「噛む」ときの主な理由です。

次の場合に、おいしいものを口に入れます。

動揺; 緊張している; 機嫌が悪いとき。お嬢;
あなたは魅力的で美しい食べ物を見ます。
しばらくすると食べる機会がなくなるのではないかと恐れて。
テレビなどを見るとき

そして最初のステップは、私たちが空腹であるために私たちがしばしば食べないことを認めることです。はい、そして本当の空腹、正直に言いましょう、現代人実際には経験しません。しかし、食べ物が優れた鎮静剤であるという事実は、私たちが子供の頃から学んだことです。これと戦うのは無意味ですが、この事実を受け入れてそれに代わるものを見つけること、つまり、体型に悪影響を及ぼさない他の心地よい感覚は、優れた方法です。体の食欲を痛みを伴わずに減らす方法は？これには、さまざまな美容トリートメント、マッサージ、楽しいショッピング、新しい服、スポーツ、ダンス、社交などがあります。

体重を減らすためにあなたの食欲を減らす方法：あなた自身を賢くする

「目に落ちた」最初のものをすぐに口に送ることに同意しないでください。 自分を裏切ってみてください、言ってください： 「10分で食べます（明日は1時間）」..。食欲を抑える方法がわからない場合は、髪を洗う、香りのよいお風呂に入る、友達に電話する、デートに行く、映画に行くなど、他に喜ばれることをしてください。指示された時間の後、あなたが突然、同じものを食べたいというあなたの願望をまだ覚えているなら特定の製品、それを食べなさい-それはあなたのものです。しかし、おそらく-この欲求は弱まるか、完全に消えます。良い仕事をして、自分の世話をしてくれてありがとう！あなたは立派な仲間だと自分に言い聞かせて（いつも大声で）、栄養価のない素敵な小物で自分に報酬を与えましょう。

私を信じて：食欲をそそる決闘に2、3回勝つことは価値があり、ケーキを拒否しても同じ苦しみはありません。

体重を減らすために食欲を減らす方法の問題に密接に取り組んできた科学者たちは、朝の食事を抜いて、食事の合間に長い休憩をとると、2番目の食事が食べ過ぎになることを証明しました。つまり、朝食をとらない、または昼食を抜くと、夕方や深夜にすべてを逃してしまう可能性が高くなります。ほぼ同時に1日3〜4回の食事を準備し、このルールを守ります。

食べたいと思っていて、ランチやディナーの時間がまだ来ていない場合は、次のことを試してください：砂糖なしで香りのよい緑茶または芳香性の紅茶を飲む、ミルクを使用する、頭からすべての不快な考えを捨てる数分間、一人でいて、リラックスしてください。低脂肪の乳製品や乳酸製品（ケフィア、発酵焼きミルク、ヨーグルト）、果物（バナナとブドウを除く）、野菜（ニンジンを除く）もスナックに適しています。

食欲を和らげ、体重を減らす方法：注入、スパイス、エクササイズ

食欲を減らすには、大さじ1杯のコーンシルクチンキが効果的です。 l。 1日4〜5回。ただ覚えておいてください：あなたがハーブ注入のコースを取り始める前に、あなたの医者と相談して、それらの成分があなたのために特に禁忌を持っているかどうか調べることはより良いです。

ミント、バニラ、シナモンなどのスパイスは、料理の味を改善するだけでなく、食欲を「和らげる」ためにも追加されます。食事の前に食べるミントとバニラは、本当に素晴らしい効果があります-それらは食物からの総エネルギー摂取量を300kcal減らします。飲み物にシナモンを加えると、砂糖を取り除くことができるため、食品のカロリー含有量を減らすのに役立ちます。

ホットスパイス（赤、黒、白唐辛子、マスタード、カルダモン）は、消化酵素の分泌を活性化することにより、食品の消化を改善することができます。ただし、やりすぎないでください。

そして、甘い歯を持っている人には、次のことをお勧めします-より頻繁に香水、シャワージェル、バニラノート付きのアロマオイルを使用してください。この臭いによる飽和は影響を及ぼします神経系、そしてチョコレートを食べることで、いつもよりもはるかに喜びを感じるでしょう。

生理的な女性の周期にも関連している可能性のある強い空腹感を経験している日には、「波」運動が大いに役立ちます。それを行うには、動きを妨げる服のボタンを外し、ベルトを緩め、まっすぐに立ち、片方の手のひらを胸に、もう片方の手のひらをお腹に置きます。吸い込みながら胸を真っ直ぐにし、お腹を引きます。反対に、息を吐き出すときは、胸を引っ張って胃を膨らませます（可能な限り完全に、ただし過度の努力はしません）。 30〜40サイクル行います。

女性のための減量のための正しい食事療法

女性と男性の正しい食事はまったく同じではありません。フェアセックスは以下のルールに従わなければなりません。

1.低カロリーの食事や飢餓はありません！脂肪細胞は、栄養素が不足している場合、積極的に脂肪を蓄え始めます。する必要がありますバランスの取れた食事最小限の脂肪と単純な炭水化物で。

2.水は必見です！それは脂肪燃焼プロセスを加速し、脂肪酸化生成物を溶解および除去し、高率の脂肪分解を維持します。水は、ボリュームが減少したときに肌を引き締めて滑らかにするのに役立ちます。 1日2リットル以上！特に暑い時期に。

3.女性の減量のための食事療法は、あらゆる種類のスナックを禁止しています。楽しい娯楽や休息は、緑茶お菓子やガスのないきれいな水のグラスはありません。

4.月経が始まる前は、特にお菓子に対する「食欲増進」が見られます。血糖値の変動が原因です。ドライフルーツと緑茶をベースにした飲み物は、このような状況で食欲を和らげるのに役立ちます。

ドライフルーツと緑茶で作った飲み物。

材料：

ドライフルーツ-100g、レモンまたはライム-0.5個; コレッサ、乾燥生姜-各1つまみ、緑茶-小さじ5。

調理方法：

ドライフルーツを洗い、鍋に入れ、水（200 ml）を入れ、20分間醸造します。鍋を火にかけ、沸騰させて10分煮ます。

次に、さらに4カップの水、小さじ5杯の緑茶を加え、さらに3〜5分間煮て、火を弱めます。

ストーブから鍋を取り出し、いくつかのスパイスを追加します-シナモンと乾燥生姜（生姜が新鮮な場合は、生姜の根を2〜3スライスで十分です）とレモンまたはライムの半分のジュース。

このような飲み物は、事前に冷やしておけば、一度に0.5〜1杯飲むことができます。

しかし、それを数時間放置する方が良いです。この場合、彼は夕方の空腹の発作を避けるのを助け、夕方の「食べ過ぎない」のを助けます。また、この飲み物をサイクルの途中または開始の1週間前に飲み始めると、シナモン、生姜、ドライフルーツの生物活性物質、緑茶自体が原因で、発症前に食べたいという欲求が減ります。体重を維持するために非常に重要な月経の。 1日2杯くらい飲めば十分でしょう。

女性の食欲減退：月経前の食欲減退の方法

もちろん、月経前症候群の最も典型的な症状の1つは食欲の増加であり、これはある程度の努力によってのみ制御することができます。そのような日には、もちろん他の食べ物の好みがあるかもしれませんが、あなたは甘くてでんぷん質の食べ物に魅了されます。この期間は長くは続かず、通常は2〜3日以内です。自分自身を観察してください。月経の2〜3日前に起こる人もいれば、周期の真ん中に近い人もいます。栄養士にとって、サイクルの後半の追加エネルギーの必要性に関連するこの生理学的必要性は、「炭水化物渇望」と呼ばれます。余分な体重を増やすリスクが特に高いのはこの時期です。急激な空腹感を感じないように、月経前の食欲を減らすにはどうすればよいですか？

この期間を克服することは助けになります：

十分な量の液体;
カモミールティー;
野菜と果物（この期間のブドウは完全に除外する必要があり、バナナは2〜3日で1個以下にする必要があります）;
低脂肪カッテージチーズ。新鮮な果物や少量の蜂蜜と組み合わせると、食欲を完全に満たし、体型を維持します。さらに、ミルクカルシウムは筋肉の収縮に関与しているため、月経痛はありません。
これらはすべて一時的な現象であり、間もなく終了することを思い出してください。生理前の食欲を減らすには、もっと歩き、休憩して、食事から栄養価の低い娯楽に切り替えてください。

ダイエット後の減量のためのおおよそのダイエット

ダイエット後のダイエットは、あなたのダイエットプログラムがどれだけ長期にわたるかによって異なります。短期間の厳しい食事は体に深刻なストレスを与えるため、減量が続いた後の「リハビリテーション」に正確に多くの時間を費やす必要があります。私たちは一週間米の食事療法に座っていました-一週間本格的な食事療法に行きます。よりバランスの取れた、より長いプログラムを残すことはより少ない労力を必要とします-食事療法に費やされる時間は半分にされるべきです。たとえば、6か月間体重が減り、特定の食品のみの摂取を制限している場合は、3か月以内にメニューを拡張できます。

ダイエット後の健康のための主な条件は、毎日ではなく、少量ずつ、1日1〜2回、徐々に新製品を導入することです。これはあなたの消化管を準備し、それらが処理することになっていた食物が体内に入っていないために「機能」しなかった消化酵素を活性化することを可能にします。ちなみに、これまで禁止されていた商品を段階的に導入することは、減量した体重が元に戻らず、正しい食生活が維持されることを部分的に保証するものでもあります。

ダイエット後、少し体重が増えました。彼女はどこから来たの？結局、禁じられたものは何も食べなかったのですか？あなたはあなたの腸の働きに注意を払う必要があります。食生活を変えることは彼にとって挑戦であり、彼はしばしばそのようなストレスに便秘で反応します。特にあなたが食べていた食事が繊維質が少なかった場合（これはタンパク質といくつかの単一の食事に典型的です）。腸の内容物の重さは約1.5〜2kgで、空にするのに問題がある場合は、体重計にこの数字が表示され、体重が減ったばかりの人を怖がらせます。

これらのポンドを取り除くために、繊維が豊富な食品（野菜、ハーブ、シリアル）を食べてください。そして、より多くの水を飲む-それは体を浄化するのに役立ちます。また、脂肪の分解にも必要であるため、適度な食事をとることで、新しい余分な体重がほとんど付着しなくなります。彼らが戻ってこないようにするにはどうすればよいですか？減量のプロセスが正しくそして徐々に起こった場合、それはまたあなたが健康的な食習慣を形成したことを意味します、それは体重を維持することはそれほど難しくないことを意味します。

必ず食事療法に従ってください-良い体型を得るには、1日4〜5回、少しずつ食べる必要があります。

減量中に慣れている食べ物の量をかなり増やしてみてください。胃が順応し、引き締まり、また、引き伸ばされた「バッグ」に変える必要はありません。メニューを多様化することをお勧めします-減量中に消費を制限することを余儀なくされた、新しい、ゆっくりと紹介する食品を試してみてください。

ちなみに、今は禁止する必要はありません-できます、あなたが望むものがあります。しかし、ダイエット後の減量のためにラフダイエットを構成する場合、食べ物は日常的で「お祭り」であり、スモークソーセージとクリームケーキは2番目のカテゴリにあることを理解することが重要です。毎日食べることはできませんが、メインディッシュの代わりとしてではなく、メインディッシュへの心地よい追加として認識してください。食事に野菜がたくさん含まれていることを確認してください。十分な量（1日あたり約500 g）で野菜を食べる習慣は、体重を抑えるのに完全に役立ちます。そしてもちろん、体育を放棄しないでください-彼らは望ましいレベルで代謝をサポートします。

毎週の終わりに自分の体重を量ることを忘れないでください。突然体重が通常より多くなった場合は、次の週末に断食日を自分で手配してください。

男性の減量のための健康的な食事

原則として、女性は自分自身を簡単にコントロールできますが、特に成功したビジネスマンの場合、ほとんどの男性はそれを困難に行います。彼らはたくさんの交渉をしていて、それはお酒とたくさんのおやつを伴います。はい、そして自然の中でバーベキューの下での友人との友好的な集まりはまだキャンセルされていません。男性の適切な食事は次のようになります。

健康で元気で効率的であるためには、正しく食べる必要があります。健康的な食事は体の状態に良い影響を与えるだけでなく、私たちの体の状態を改善します外観. 食事療法が正しく選択されている場合、体自体が余分な体重を取り除くか、不足している体重を増やします。どのように、いつダイエットするか、そしてどのような種類かを考えましょう。

時間ごとの食事療法またはいわゆる 分数食..。彼らの本質は、適切な栄養のスケジュールに従う必要性にあります。これにはかなりの労力が必要です。一度に食べる量を管理し、食事のスケジュールを厳守する方法を学ぶ必要があります。

この食事療法は続く 1.5〜2か月。 5/10ダイエットスケジュール-これは、 5日間は食事を厳守する必要があり、10日間は通常の食事で休むことができます 軽い制限付き。その後、サイクルが再び繰り返されます。 c

食事の終わりに、どんな場合でも以前の量と質の食物に戻るべきではないことを覚えておく価値があります。

以下の使用を制限する必要があります。

アルコール、ニコチン、
炭酸飲料、
ベーカリー製品、
お菓子、
チップス、クルトンなどのスナック。
脂っこい揚げ物。

時間の経過とともに、適切な栄養 癖になりますそして、厳格な体制の必要性はそれ自体で消えます。

分数給餌の有効係数

少量の食事 胃のサイズを縮小します。これは減量に役立ち、それ以上の過食を防ぐのに役立ちます。
食事の日は休息の日に道を譲る -それは体が新しい体重に適応し、失われたポンドの戻りを回避するのに役立ちます、
頻繁な食事 （場合によっては2時間ごとに）急性の空腹感を感じることができないため、毎日のスケジュールでの食事は難しくありません。

責任あるアプローチと毎月のスケジュールでの食事規則の厳格な遵守は、あなたの体型を素晴らしい状態に保つのに役立ちます。

痩身ダイエット

不要な問題や低体重あなたはあなた自身のスケジュールを作る必要があります。ダイエット痩身に基づく カロリー制限製品。ダイエット中の栄養分数のおかげで、空腹を感じることはありません。ここで 最初の5日間で、4〜5kgの体重を減らすことができます。

ダイエットメニュー

8-00-砂糖を含まない温かいハーブティー、または無糖のコーヒーやチコリ。

10-00-玉ねぎのにんじんサラダ、レモン汁1個で味付け。

12-00-お好みのフルーツ：オレンジまたはリンゴ2個、グレープフルーツ1個、バナナまたはナシ1個。

14.00-100〜150 gの赤身の肉（牛肉、ウサギの肉）。家禽（鶏肉、七面鳥）または淡水魚..。少しバターを入れたパンのスライス（10g）。

16.00 - ゆで卵または100gのチーズまたはカッテージチーズ。

18.00-オリーブオイルドレッシングの野菜サラダ。キャベツ、ビート、トマト、カボチャ、きゅうり、にんじん、ズッキーニなど、さまざまな野菜を使用できます。

20.00-一握りのドライフルーツ（ドライアプリコットまたはプルーン）、または最小限の脂肪含有量のケフィールまたは発酵焼きミルクのマグカップ、またはカッテージチーズと砂糖入りのお茶。

利用可能な製品がたくさんあるので、それが可能になります メニューを多様化する。同時に、5日間の食事は10日間の比較的自由な栄養に置き換えられ、疲れすぎないようになっています。食事中 余分なポンドと一緒に、すべての毒素と毒素が体から除去されます。

リラクゼーションメニュー

休みの日に必要なものを忘れないでください ジャンクフードの使用を制限します。最適量 食事-5。

朝食-スクランブルエッグ、スクランブルエッグ、またはお粥（オートミール、ソバ、ライス）からお選びいただけます。飲み物-コーヒー、お茶、ジュース。

2番目の朝食-果物から選ぶことができます。柑橘系の果物の方が良いですが、バナナ、桃、またはリンゴを食べることができます。

昼食-肉汁、スライスライ麦パン、温かい飲み物（お茶、コーヒー）。

午後のおやつ-フルーツから選ぶことができます。柑橘系のフルーツは優れたファットバーナーであるため、優れています。

夕食（就寝時刻の3時間前まで）-キャベツ、マッシュポテト、赤身の魚や鶏肉の野菜、果物や野菜のサラダを食べることができます。寝る前に、ケフィアや発酵焼きたてのミルクを飲んだり、カッテージチーズを食べたりすることができます。

減量のためのプロテインダイエット

プロテインダイエットはに基づいています 脂肪と炭水化物の制限そして主にタンパク質が豊富な食品を食べます。スケジュールに沿ったプロテインダイエットは、食物の量に厳しい制限を課すことなく、効果的に太りすぎと戦うのに役立ちます。

たんぱく質の食事を2週間続けることをお勧めしますが、数日後に体が炭水化物を急激に必要とするため、これは非常に困難です。それはまた腎臓に多くのストレスをかけます。分数栄養5/10の基本原則に従った最適な食事スケジュール。 ダイエットの最初の5日間で、最大5kgの体重を減らすことができます。 10日間の休息は結果を統合し、健康への有害な影響を中和します。ダイエットの次の5日間は、さらに5kg節約できます。

メニュー

食事は端数です 1日5〜6回.

朝食-ミルク、ケフィア、無糖のお茶またはコーヒー。

2番目の朝食-ご飯、カッテージチーズ、にんじんサラダ、またはお好みの卵。

昼食-ボイルドビーフ、チキン、お好みの魚、オリーブオイルをまぶした野菜サラダ。

午後のおやつは低炭水化物の果物（リンゴ、柑橘系の果物）です、

夕食-ゆでまたはオーブンで焼いた肉、魚、鶏肉、トマト、きゅうりのサラダ。

寝る前に-ジュースのグラス。

余分なポンドからのそば食

最も有名なものの1つ モノダイエット主な用途に基づく 量を制限せずに可能な形のそば .

ソバはビタミンや微量元素が豊富で、ケフィアを補給することで、体が完全に機能するためのあらゆる物質を提供します。

あなたがこのシリアルを愛しているなら、あなたにとって最良の選択肢はそば食..。日ごとのスケジュールは簡単です。メニューでは、お粥、キャセロール、クルトン、パンケーキ、キャベツ、ニンジン、少量の低カロリーフルーツ、ケフィアなど、あらゆる形態のそばを使用できます。

体重増加ダイエット

低体重- それはあまりにもです大問題「肌と骨」という表現がとても不愉快に聞こえるのは当然のことです。部分的な栄養は、この問題を解決するのに役立ちます。体重増加のスケジュールは、次の原則に基づいています。

1日5〜6回食べる
カロリー含有量の段階的な増加、
バランスの取れた食事、
体操。

体重が増えるときは覚えておく価値があります 脂肪は必要ありませんが筋肉は必要です ..。したがって、その日の食事のスケジュールを立てるとき、それは価値があります 不健康な食品を除外し、炭水化物と脂肪の摂取を制限します。

メニュー

朝食-肉（牛肉、ウサギ、鶏肉）、オートミール、バター入りのふすまパンのスライス、一握りのナッツ、蜂蜜入りのハーブティー。

2回目の朝食-バター、チーズ、または肉のサンドイッチ、絞りたてのジュース、または蜂蜜入りのハーブティー。

ランチ-肉入りの濃厚なスープ、おかず付きの肉、脂っこいサワークリームを加えた野菜サラダ、お茶入りの甘いデザート。

午後のおやつ-牛乳、ケフィアとケーキまたはクッキー。

夕食-野菜とハム、ミルクのオムレツ。

寝る前に、リンゴ、オレンジ、ナシなどの果物を食べることができます。

美しさと健康は私たちが持っている最も価値のあるものであり、それらを適切なレベルに維持する方法は、本質的に私たちに提案されました。健康的なライフスタイルは、適切な栄養に基づいています。カロリー、ミネラル、ビタミンに対する体のニーズに合わせた毎日のスケジュールが役立ちます長い年月素晴らしい状態を保ちます。

最初の朝食-7：00。
2回目の朝食-10：00。
昼食-13：00。
午後のおやつ-16：00。
夕食-19：00。

朝食-午前7時から午前9時まで。
昼食-11時から12時まで。
昼食-13時から15時まで。
スナック-午後4時から午後5時まで。
午後6時から午後8時までの夕食。

10：00-リンゴ。
12：00-低脂肪カッテージチーズ。
午後4時-低脂肪ヨーグルト。
18：00-サラダ。
20：00-ドライフルーツ。
22：00-ケフィア。

16〜17時間-スポーツ。
18時間-軽い夕食
20〜22時間-休憩。

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9.00-コップ一杯の水

10.00-朝食

11.00-水を数杯飲む

12.00-軽食

13.00-昼食

14.00-コップ1杯の水

15.00-軽食

16.00-水を数杯飲む

17.00-軽食

18.00-コップ1杯の水

19.00-軽い夕食

20.00-スナック

21.00-ケフィアのグラス

22.00-コップ1杯の水

朝食
夕食
午後のおやつ
夕食

1週目	朝食	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日

- 乳酸食品：
- 野菜：
- 果物とベリー：

肉と魚：
おかゆ：そば、オートミール、キビ。
ナッツ：

お菓子：
ベーカリー製品：
買い物：
半製品：
ソーセージ製品：

	朝食	スナック	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜				ケフィア1杯、リンゴ1個
火曜日		ケフィアのグラス		5ピース。アーモンド
水曜日		ヨーグルトを飲む		ケフィア1杯とオレンジ1個
木曜日		アップル		ザクロ1個とアーモンド4個
金曜日				ヨーグルトとリンゴ
土曜日		ヨーグルトを飲む		オレンジ1個
復活	ミューズリー入り発酵焼きミルク	アップル		カッテージチーズと焼きリンゴ

毎週の食事の表を示します。

	朝食	スナック	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜	ヨーグルト、お粥、卵2個	アップルの飲用ヨーグルト
火曜日	卵3個のオムレツ、コーヒー1杯			アップル
水曜日		リンゴ1個と梨1個		ヨーグルトを飲む
木曜日		ヨーグルト
金曜日		一握りのドライフルーツ		カッテージチーズと焼きリンゴ
土曜日		低脂肪カッテージチーズの一部		一握りのナッツ入りドライフルーツ
復活		アップル

低体重;
糖尿病;
中枢神経系の問題;
精神障害;

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あなたはあなたが体重を減らすためにダイエットをする必要がないことを知っていますか？

これを行うには、1日を通して適切な時間に食べて食べる習慣をつける必要があります別の食べ物、それはあなたが空腹を感じさせず、脂肪を燃やすのを助けます。この減量ダイエットは、フクロウであろうとヒツジであろうと、人体の生体リズムを念頭に置いて設計されています。この毎日のレジメンを観察することで、体重を減らして体重を維持するだけでなく、栄養失調による病気を避けることができます。

朝食は午前7時から9時までが最適です。

おいしい食事をするのが一番いいのはこの時です。しかし、お腹に負担をかけないでください。ボリュームたっぷりの朝食を食べたい場合は、2食に分けたほうがいいでしょう。理想的な朝食は、砂糖を含まないシリアル、新鮮な野菜（植物油を使ったサラダ）、オムレツです。朝食に最適な飲み物は、お茶、新鮮なケフィアです。朝は脂肪を燃焼するのに理想的な時間である、つまり体はさまざまな活動を実行するための力とエネルギーに満ちていることを理解することが重要です。したがって、運動している場合は、朝に運動に行きます。

昼食は正午11時から12時までが理想的です

この時点で最初のコース（スープ、ボルシチ）を食べるのが最善ですが、同時に白パン灰色、黒またはふすまに置き換えます。最初のコースが食べられない場合は、フルーツやヨーグルトと一緒におやつを食べるのが良いでしょう。

ランチタイムは午後1時から午後3時まで

私たちの体がすでに最も難しい食物を消化する準備ができているのはこの時です。夕食を食べたいというあなたの将来の願望は、あなたがどれだけ正確かつ包括的に食事をするかにかかっています。昼食には、タンパク質食品、野菜、複雑な炭水化物（パン、お粥、全粒粉パスタ、野菜）を含める必要があります。しかし同時に、一日の後半に身体活動を計画しない場合は、昼食のための炭水化物の消費を最小限に抑え、タンパク質食品と野菜。

夕食の前に、午後4時から午後5時までおやつを食べるのが良いでしょう。

心のこもった昼食をとった場合は、この食事をスキップできますが、軽食が必要だと感じた場合は、リンゴ、オレンジ、ベリー、またはグラス1杯の飲み物（ジュース、お茶、ヨーグルト、ミネラルウォーター）をお勧めします。この目的に最適です。

午後6時から午後8時までの夕食の理想的な時間

夕食には、タンパク質食品と野菜（魚と野菜または鶏肉と野菜）、または代わりに、複雑な発酵ミルク皿（フルーツサラダ、ヨーグルトまたはコテージチーズキャセロールで味付け）を食べるのが最善です。同時に、体重を減らしたい場合は、夕方に炭水化物食品を食べるべきではありません。これらは、ジャガイモ、シリアル、パスタ、パン、お菓子です。さらに、夕食に含まれるカロリーが少ないほど、体が消化に消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する可能性が高くなります。

ただし、現時点で夕食をとる時間がなかった場合は、落胆しないでください。夕食をとる必要がありますが、就寝時刻の2〜3時間前までに行う必要があります。

減量のためにこの食事療法に従うことを容易にするために、あなたが毎晩次の日に何を食べるかを計画することが最善です。不可抗力があり、この時間枠にまったく適合しない場合は、基本的なルールを覚えておくことが重要です。目覚めた後1時間以内、ただし目覚めた後20分以内に朝食をとる必要があります。上。おやつがある場合は食事の合間に少なくとも2〜3時間、おやつがない場合は4〜5時間、ただし大部分を使用して立つことが重要です。

減量は、フィットネスクラブやジムでのトレーニングの強度ではなく、メニューに大きく依存します。減量のための食事計画には、特定の食事をとる時間を示す特定のスケジュールを含める必要があります。 BZHUの適切に選択された比率、すなわちタンパク質、脂肪、炭水化物は、体重を減らすことを可能にします。たとえば、太りすぎのアスリートは、体を乾燥させることによって必要な結果を達成することができます。

減量のために時間単位で栄養をスケジュールし、BJUの最適な式を導き出す前に、適切な栄養が一般的に何を意味するのかを知る必要があります。体重を減らすには、体にタンパク質やビタミンが必要であることを忘れずに、野菜や果物を食べる必要があります。適切な栄養があれば、食事は定期的に定期的に行う必要があります。

生理学者の研究によると、同時に食べると、条件付きの反射接続が人体に発達し始めます。自動的に、食事の約30〜60分前に、消化プロセスで重要な役割を果たす体内で準備作業が始まります。これはあなたが体重を減らすのを助けるでしょう、それでそれを忘れないでください！

減量のための個別の食事計画を作成することを決定したので、食べる時間を決定する主な基準は空腹感であることに留意してください。それはこの兆候によって識別できます：魅力のない食べ物を考えると、唾液が目立ち始めます-この場合、より多くの食べ物を必要とするのは胃ではなく、舌です。飢餓は食糧に対する最も確実な衝動です。そうでなければ、あなたがだましている食欲に屈した場合、あなたは簡単に余分な体重を増やすことができます。

朝食はその日の最も重要な食事であるため、タンパク質が豊富でなければなりません。 2番目の朝食は、軽くて低炭水化物の食事です。その間、ジュースまたはケフィアを1杯に制限することができます。昼食はタンパク質源（魚、鶏肉など）のバランスの取れた食事でなければならず、多数有用な炭水化物。お粥、果物の形の炭水化物で午後のおやつを食べる必要があります。そして、昼食のように、夕食はバランスが取れているべきです。

体重を減らしてメニューを完成させるには、1日5食を使用するのが最善です。これには、メインの食事と軽食が含まれます。一般的に、食物摂取の頻度を決定するために、あなたはあなたの年齢を考慮に入れる必要があります、労働活動、日常生活とあなたの体の状態。大人は1日あたり2.5〜3.5 kgの食物を食べる必要がありますが、同時に、ゴミ捨て場に身を寄せてはいけません。過食は、眠気、息切れ、膵臓の重さの感覚によって示されます。減量のための適切な栄養のおよそ1時間ごとのレジメン：

最初の朝食-7：00。
2回目の朝食-10：00。
昼食-13：00。
午後のおやつ-16：00。
夕食-19：00。

「ラーク」か「フクロウ」かに関係なく、人の生体リズムを考慮して、7日間の減量のための正しい食事を開発する必要があります。これを行うには、最適なプログラムを作成し、健康的な食事に必要なカロリー数を計算するのに役立つ知識豊富な栄養士に相談することができます。これは新陳代謝をスピードアップします、すなわち。代謝。減量のための時間通りの食事：

朝食-午前7時から午前9時まで。
昼食-11時から12時まで。
昼食-13時から15時まで。
スナック-午後4時から午後5時まで。
午後6時から午後8時までの夕食。

毎月のダイエットプランをお探しの場合は、上記のリストを使用してください。これは、30日間のチャートにも適しています。この場合、料理や製品のカロリー量を計算することが非常に重要です。特別な計算機またはカロリー表を使用してください。さらに、0.65（女性の場合は0.655）+体重（kg）x 13.7（9.6）x身長（cm）x 5（1.8）+年齢x 6.8（4.7）の式を使用して、kcalでカロリー摂取量を計算する必要があります。身体的に活動している場合は、結果の数値に1.3を掛けます。

この食事療法の部分は比較的小さいはずです。メニューには、シリアル、シリアル、植物性脂肪（動物ではなく）、魚、肉、乳製品、および問題なく組み合わせることができるその他のコンポーネントを含める必要があります。結果を達成するために厳密に守らなければならない時間ごとの減量のための食事療法のスケジュール：

8：00-水にご飯/そば/オートミールのお粥。
10：00-リンゴ。
12：00-低脂肪カッテージチーズ。
14：00-キャベツと一緒に茹でた鶏の胸肉。
午後4時-低脂肪ヨーグルト。
18：00-サラダ。
20：00-ドライフルーツ。
22：00-ケフィア。

食事療法を考えると、脂肪は1日のカロリー摂取量の20％を超えてはならず、炭水化物は約50％である必要があることに注意してください。たんぱく質については、重量1kgあたり1.5gという原理で計算されています。多くの場合、タンパク質はカロリーが低く栄養価の高い減量に使用されますが、運動と一緒にしか機能しません。あなたの毎日のルーチンは以下を含むべきです：

立ち上がり、後退します。目を覚ますと同時に眠りにつくようにしてください。
いくつかのエクササイズを行います-エクササイズは約15分である必要があります。
朝の食事を抜かないでください。
メニューに3つのメインミールと2つのスナックを含めます。
ジムやプールに行くなど、他の身体活動に時間をかけてください。

の食事スケジュール速い減量身体活動と組み合わせる必要があります。目覚めた後、たとえば6:30に、軽い充電をして、水処理..。その後、7時半ごろに朝食をとり、その後は勉強・仕事に行くことができます。何もすることがなければ、9：00から10:00までの時間がスポーツに最適な時間です。 2回目の朝食は10:00にする必要があります。その後は、12：00まで仕事と勉強に時間を割くことができます。その日の残りの時間：

12：30〜13時間-ゆっくり歩く。
13〜15時間-勉強/仕事、続いて果物のおやつ。
16〜17時間-スポーツ。
18時間-軽い夕食
19〜20時間-散歩、家事。
20〜22時間-休憩。
22-22：30h.-ベッドの準備をしています。

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減量のために正しく食べ始める方法：初心者のための指示。

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減量のためのストライプダイエット（メニュー、原則、利点）：

日記に記録する必要のあるデータは次のとおりです。

食事の時間;
消費される食品の種類;
食品のカロリー含有量;
体重とボリューム（ヒップ、ウエスト、胸）。

計量と測定は週に2回行うことをお勧めし、残りのデータは毎日表示する必要があります。食事前の感覚（空腹、過敏性、頭痛）と食事後の感覚（満腹感、過密状態、軽さ）を記録することも適切です。テーブルを維持することで、スナックやカロリー摂取量を管理でき、減量に最大の結果をもたらす食品を追跡することもできます。

タンパク質は、野菜（マメ科植物、野菜）または動物（肉、魚、卵）の場合があります。前者も後者も必須アミノ酸を含んでいるので、同じ割合で摂取する必要があります。

食事療法に含まれるべき食品は次のとおりです。

赤身の肉（七面鳥、子牛肉、鶏肉、ウサギ）;
脂肪の多い魚の品種（マグロ、サーモン、サーモン）;
乳製品（ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ）;
卵（鶏肉、ウズラ）;
ナッツ（クルミ、ピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド）;
植物油（ヒマワリ、オリーブ）;
穀物（そば、小麦、とうもろこし）;
全粒穀物製品（パスタ、クリスプブレッド）;
野菜（キャベツ、キクイモ、ニンジン、カボチャ）;
果物とベリー（リンゴ、ナシ、ラズベリー）。

健康的な食事システムが避けることを示唆している食品は次のとおりです。

ファーストフード製品（ピザ、ハンバーガー）;
バター焼き菓子（パン、チーズケーキ）;
菓子（ケーキ、ペストリー）;
脂肪の多い肉（豚肉、子羊肉）;
ソーセージ;
塩味のスナック（チップス、クラッカー）;
ラード、ラード、マーガリン;
工業用缶詰食品。

月曜：

朝食-ミルク入りオートミール、蜂蜜とナッツで味付け、焼きリンゴ。

朝食II-ケフィア、バナナ;

昼食-肉汁を添えたボルシチ、焼き野菜の付け合わせを添えた鶏ひき肉のカツレツ。

午後のおやつ-ヨーグルトとミューズリー。

夕食-ゆでた魚の切り身、ヨーグルトドレッシングのフルーツ。

火曜日：

朝食-牛乳と蜂蜜で味付けしたそば、きゅうりとセロリのスムージー。

朝食II-マーマレード、食品添加物入りケフィア;

昼食-野菜を添えた赤身のスープ、キャベツの付け合わせを添えた子牛肉のスープ。

午後のおやつ-オートミールクッキー;

夕食-サワークリーム、リンゴと豆腐の塊。

水曜日：

朝食-プロテインオムレツ、ザワークラウト;

朝食II-ドライフルーツを混ぜたカッテージチーズ。

昼食-魚の寄せ集め、ご飯と魚の煮込み、野菜サラダまたはビネグレットソース。

午後のおやつ-野菜のスムージー;

夕食-ブロッコリーを添えた焼き鳥または蒸し鶏の切り身。

木曜日：

朝食-ヨーグルトドレッシングのミューズリー、ザワークラウト;

朝食II-マシュマロ、ハムサンドイッチ、ふすまパン。

昼食-チキンブロス、煮込みまたは焼き牛肉とそばをベースにしたスープ。

午後のおやつ-ヨーグルトとフルーツカクテル。

夕食-チーズ入りハードパスタ。

金曜日：

朝食-ナッツ入りミルクのお粥。

朝食II-グラノーラバー;

昼食-赤身のボルシチ、そばの牛肉;

午後のおやつ-ドライフルーツ入りヨーグルト。

夕食-魚のステーキ。

土曜日：

朝食-ケフィア、リンゴ、にんじんのサラダを添えたオートブラン。

朝食II-ほうれん草、セロリ、キュウリのスムージー。

昼食-魚のスープ、ブロッコリーと焼き魚。

午後のおやつ-バナナとヨーグルト。

夕食-子牛のグリルとトマトのサラダ。

日曜日：

朝食-ナッツ入りカッテージチーズのキャセロール。

朝食II-フルーツまたはベリーのサラダ。

昼食-きのこ汁、鶏肉の煮物とご飯。

午後のおやつ-濃厚なトマトジュースまたは無脂肪ケフィア、チーズのサンドイッチ。

夕食-子牛肉のザワークラウト。

食べ物に加えて、あなたはまた飲酒レジームを守らなければなりません。有毒物質の除去と新陳代謝を良くするために、少なくとも2リットルの液体を飲むことをお勧めします。推奨量の水に、緑茶または生姜茶、さまざまなハーブ煎じ薬を補充できます。このビデオでは、生姜飲料を段階的に準備するためのレシピを紹介しています。

また読む：

減量のための食事療法が効果的であるために、その基本的な規則を読んでください：

すべての食品の60％は野菜と果物でなければなりません。繊維の量が多いと脂肪の吸収が少なくなり、野菜や果物の有益な微量元素が体を強化します。
朝食にはいつも水でお粥を食べてください。それは一日中力を与え、あなたの姿にあまり反映されません。
悪い習慣（アルコールと喫煙）を完全に断念します。これらの物質は体重を大幅に増加させる可能性があります。あなたが厳しい食事療法をしているとしても。
最後の食事は就寝時刻の3〜4時間前までに行う必要があります。
ストレスがない。ネガティブなものすべてから身を守り、機嫌が悪いことに対処することを学びましょう。あなたが感情的なストレスを感じるならば、それから最も強い食欲はいつでも開くかもしれません、あるいは「脂肪の活発な蓄積」のプロセスは生理学的なレベルで始まります。
会話やテレビに気を取られることなく食べ物を食べる。そうでなければ、あなたはあなたがどのように食べ過ぎているかに気付かないかもしれません。
新鮮な空気を吸います。体を酸素で飽和させると、カロリーの活発な燃焼が促進されます。さらに、どのレジメンにも、必然的に新鮮な空気の中を毎日散歩することが含まれます。
減量のための正しい食事療法には、ハンガーストライキや疲れ果てた食事療法が含まれることはありません。このレジメンは、単純かつ効果的に過剰な体重を減らすことを目的としてではなく、体重減少中にあなたの体に大きな害を及ぼさないようにするために作られています。

減量しているすべての人は、効果的かつ安全な減量のための既存の食事療法のアイデアを持っている必要があります。それらに慣れたら、自分に合ったオプションを個別に選択するか、複合施設で使用することができます。

水-新陳代謝を促進し、便秘を和らげ、毒素と毒素を取り除き、消化を正常化し、場合によっては食欲を鈍らせます。

減量期間中に1日に飲む必要のある水量：

体重を減らす速いプロセスを刺激するために、水を「飲む」べきではありません。過剰な水分は浮腫の出現を引き起こすだけであり、それは最終的に体重減少のプロセスを「凍結」します。

詳細な毎日の飲酒レジメン：

睡眠直後にコップ一杯の水を飲む。
朝食時にコップ一杯の水を飲む。
昼食に近づくと、150mlの純水を飲むことができます。
昼食後、0.5リットルの水を携帯し、2時間以内にすべて飲みます。
身体活動の後は、少なくともコップ1杯の新鮮な冷たい水を飲む必要があります。
寝る前に、（ケフィアの代わりに）150mlの純粋な水を飲むことができます。

古典的な日常生活を基本として考えてみましょう。8.00で起きて、22.00で寝ます。それで：

9.00-コップ一杯の水

10.00-朝食

11.00-水を数杯飲む

12.00-軽食

13.00-昼食

14.00-コップ1杯の水

15.00-軽食

16.00-水を数杯飲む

17.00-軽食

18.00-コップ1杯の水

19.00-軽い夕食

20.00-スナック

21.00-ケフィアのグラス

22.00-コップ1杯の水

朝食-常に全粒穀物を含める必要があります。
夕食-スープと温かい2種類の料理を使用することをお勧めします。
午後のおやつ-おやつと満足のいく空腹と見なされます。フルーツ、ケフィア、ヨーグルトが理想的です。
夕食-カロリーが最も低いはずです。サラダ、ゆで魚、鶏肉を使用できます。

食事の時間の明確な配分に加えて、あなたは毎日あなたのメニューを計画する必要があります：

1回の食事は350〜450 kcalを超えてはなりません（食事が1日4回の場合）。減量のために1日のカロリー摂取量を考慮すると、1日あたり1800kcal以下を食べる必要があります。
給餌時間を短縮しようとしないでください。完全に満腹感を感じるには、1回の食事に少なくとも15分を費やすことをお勧めします。
毎日の食事をより便利に順守するために、すべての食事を明確に説明し、料理のカロリー量を計算し、新しいメニューを計画する日記をつけることができます。

このタイプの食事療法は長期間にわたって編集され、スムーズな（段階的な）体重減少を前提としています。毎週のレジメンは、バランスの取れた適切な栄養に基づいています。通常、少なくとも1か月間（4週間前）に作成されます。

7日間（月曜日から日曜日まで）のメニューの詳細です。このレジームを観察する予定の量に応じて、毎週のメニューがそのコンポーネントと交互になる場合があります。

日記では、毎週のスケジュールは次のようになります。

1週目	朝食	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日

個別に設計された減量メニューは、空のセルに収まります。

起床時間、食事、就寝時間を明確にしてください。
スポーツの負荷を厳密に時間内にスケジュールします。体重を減らしている間、彼らはあなたがより速く余分なポンドを失うのを助けます。
水分摂取時間のスケジュール：睡眠後、運動中など。

ダイエットのこの「基礎」を準備するとすぐに、メニューの開発に進むことができます。

体重を減らしても常に空腹感が出ないように、体重増加に大きな影響を与えない最も多様な食事を選択することが重要です。

減量中に許可される食品は次のとおりです。

- 乳酸食品：ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、ヨーグルト、タン、ホエイ。主なことは、製品の脂肪含有量を監視することです。1.5％を超えてはなりません。
- 野菜：キャベツ、にんじん、レタス、トマト、きゅうり、スイバ、ルバーブ、ハーブ。
- 果物とベリー：柑橘類、リンゴ、パイナップル、ドライフルーツ、ラズベリー、イチゴ、チェリー、キウイ、ザクロ、ブルーベリー。

肉と魚：鶏肉、七面鳥、牛肉、赤身のミンチ、スズキ、スケトウダラ、パイク。
おかゆ：そば、オートミール、キビ。
ナッツ：アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ。ナッツは脂肪とカロリーが高いので、主なことは1日に1握り以上食べないことです。でも少量でもお腹が空いても長持ちするのでおやつとしても最適です。

禁止されている食品は次のとおりです。

お菓子：クッキー、スイーツ、ハルヴァ、チョコレート、コンデンスミルク。
ベーカリー製品：パン、ロールパン、パイ、ペストリー、ケーキ、ベーグル。
買い物：パスタ、スパゲッティ、缶詰。
半製品：餃子、マンティ、餃子、カトレット。
ソーセージ製品：ソーセージ、セルベレート、燻製肉、ソーセージ、ポークソーセージ。

お菓子やでんぷん質の多い食べ物を永遠に食べるのをやめる方法についての役立つヒントは、ここを読んでください。

毎週の食事の表を示します。

	朝食	スナック	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜	水中オートミール、ケフィア1杯	プルーン3個、ドライアプリコット1個、5個。アーモンド	チキンスープ、蒸し野菜、ゆでポロック1個	ケフィア1杯、リンゴ1個	自家製ピーマンの詰め物（赤身のミンチ）。
火曜日	そば粥、添加物なしの天然ヨーグルト1杯	ケフィアのグラス	野菜スープ、蒸しミートボール2個、きゅうりのサラダ	5ピース。アーモンド	茹でたパイクと醤油、トマトジュース1杯
水曜日	ゆで卵2個、ケフィア1杯、パン2個	ヨーグルトを飲む	牛タンの煮込み、野菜のシチュー、天然パイナップルジュースのグラス	ケフィア1杯とオレンジ1個	鶏の心臓の煮物、発酵焼きたての牛乳のガラスと蒸し骨髄
木曜日	フルーツスムージー、オーツ麦ミューズリーとヨーグルトのグラス	アップル	キャベツの煮込みと鶏胸肉の煮物、ご飯汁	ザクロ1個とアーモンド4個	蒸し鶏のカツレツ、にんにく焼きなす
金曜日	ゆで卵1個、ケフィア1杯、オートミールの半分のサービング	ドライアプリコット3個、プルーン2個、発酵焼きミルク1杯	ボルシチ、カッテージチーズと焼きリンゴ	ヨーグルトとリンゴ	ボイルドビーフ、野菜サラダ
土曜日	そば粥とコップ1杯の発酵焼きたてのミルク	ヨーグルトを飲む	魚のスープ、野菜サラダ、フルーツスムージーのグラス	オレンジ1個	焼きズッキーニとハーブ、ケフィアのグラス
復活	ミューズリー入り発酵焼きミルク	アップル	キャベツのスープ、牛肉のスープ、鯉の蒸し物	カッテージチーズと焼きリンゴ	オーブンで煮込んだ野菜：ピーマン、ズッキーニ、ナス、キャベツ。ザクロジュースのガラス

毎週の食事の表を示します。

	朝食	スナック	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜	ヨーグルト、お粥、卵2個	アップルの飲用ヨーグルト	キャベツスープ、ビーフブロス、野菜サラダ、トマトジュース	ケフィアをまとったフルーツサラダ	焼きナスと天然ガーリックソースの蒸しチキンカツレツ、ケフィアのグラス
火曜日	卵3個のオムレツ、コーヒー1杯	フルーツスムージーと一握りのナッツ	パイクパーチの魚のスープ、野菜のシチュー、ザクロジュースのグラス	アップル	オーブンで焼いた白身魚、野菜サラダ、オレンジジュースのグラス
水曜日	水上のオートミール、ケフィアのグラス、リンゴ	リンゴ1個と梨1個	ビーフシチュー（オーブンで）、野菜スープ、レモン入り紅茶グラス	ヨーグルトを飲む	パイクフィッシュケーキ3個、ズッキーニとケフィアの煮込み
木曜日	オートミールのパンケーキ、ゆで卵2個、ヨーグルト1杯	ヨーグルト	トマトスープ、蒸しミートボール、アップルゼリーのグラス	落花生を加えた発酵焼きミルクのグラス	自家製のキャベツの詰め物を鶏ひき肉、ケフィアのグラスに巻く
金曜日	卵3個のきのこと玉ねぎのオムレツ、焼きたての牛乳を1杯	一握りのドライフルーツ	サワークリーム、ビーフピクルス、オレンジジュースで焼きたてのとまり木	カッテージチーズと焼きリンゴ	キャベツと鶏のモモ肉の煮込み、焼きたての牛乳のグラス
土曜日	ドライフルーツのミューズリー、ケフィアのグラス	低脂肪カッテージチーズの一部	魚のスフレとご飯のスープ、レモンティー	一握りのナッツ入りドライフルーツ	鶏肉を詰めたズッキーニ、プラムジュース1杯
復活	オーブンでチーズケーキ（4個）、卵1個、ミルク1杯	アップル	鶏の胸肉のスープ、赤身のミンチのカツレツ	シナモンのピンチとフルーツサラダ	エビとケフィアのグラスで茹でたブロッコリー

このビデオでは、スペシャリストが減量のための正しい食事療法に従う必要性について話します。女性はこの減量テクニックの利点を説明します。

妊娠と授乳期間（子供が1歳未満の場合）;
低体重;
17歳未満55歳以上。
胃腸管、心臓、腎臓、肝臓の問題;
糖尿病;
中枢神経系の問題;
精神障害;

上記の禁忌が人にない場合、どんな種類の食事療法でも問題なく使用できます。

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あなたの理想的な体重を見つけてください：

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すべての女性は、スリムで優雅、美しいことを目指しています。これらの目標を達成するために、さまざまな食事療法があります。毎時の食事は理想的にバランスが取れており、一日中メニューを時間ごとに常に覚えておくのは非常に難しいため、強い意志力と優れた記憶力を持つ人々に適しています。

あなたは優れた組織力を持っている必要があります。これは食事療法のもう一つの利点です、それのおかげであなたは良い習慣を養いそしてあなたの新陳代謝のバランスをとることができます。あなたは自分で製品のセットを選ぶので、食事療法はあなたがそれに従うすべての人の個々の好みを考慮に入れることを可能にします。食事療法は独特です-あなたが望む限りそれに固執することができます。最も重要な条件は、レジームを順守し、食べ過ぎを許さないことです。

基本的な原則は、食事と通常の食事の日を交互にすることです。交代は1〜1.5ヶ月間遵守されなければなりません。この間に体重を減らすために、それはすぐに7キログラムになります。

5日ごとに約3〜4 kgの体重が減り、通常の食事の日には1〜2kgが戻ります。したがって、最終的には、食事療法の1か月で、約6〜8kgの体重が減少することがわかります。

あなたは5日間の食事から始める必要があります。その間、2時間ごとに少しずつ食べる必要があります。その後、次の10日間は、いつものように食べます。変更する唯一のことは、小麦粉とお菓子を除外することです。食べ過ぎないでください。通常の砂糖はフルーツシュガーに置き換え、食事のパンのみを使用する必要があります。

この手法では、最初の食事は朝7時で、夕方9時以降は食べることが禁止されています。したがって、このようなシステムはヒバリには適していますが、フクロウは夜間の食事を見つける必要があります。

毎時の食事の主な欠点は、食事やカロリーの含有量を制限することではなく、食事の頻度にあります。それらはすべて時間単位でスケジュールされており、何かを見逃したり、何かを混乱させたりした場合、結果は期待外れになる可能性があります。

食事療法は長い時間ですが、それは多くの体重を減らし、新陳代謝を改善するのに役立ちます。

時間ごとのダイエットメニューには多くのオプションがありますが、それぞれが、あらゆる種類の甘いものや焼きたての製品、3 in 1コーヒーをベースにした飲み物、アルコール飲料や炭酸飲料、ココアなどのデザート飲料などの製品を完全に拒否しています。クリーム。チップス、ナッツ、その他のスナックも除外する必要があります。食事からキビ、ソバ、マメ科植物を除いて、炭水化物の摂取を制限する時間単位の食事オプションもあります。

08.00-水中のお粥、そば、オートミール-100 g

10.00-お好みのオレンジ、洋ナシ、またはリンゴ

12.00-低脂肪カッテージチーズ-100g

14.00-鶏の胸肉の煮物またはキャベツの煮込みまたは煮物を添えた魚-100g

16.00-低脂肪ヨーグルト

18.00-サラダまたは野菜の煮込み

7.00-無糖茶またはナチュラルコーヒー

9.00-レモン汁で味付けした、すりおろした新鮮なニンジン

11.00-オレンジ（オプションとして：リンゴ、キウイ、洋ナシ、桃）

13.00-バターの薄層と赤身のハムまたはゆでた鶏の切り身の小さなスライスを含む穀物パンのスライスのサンドイッチ（オプションとして-川の魚のスライスを含む）

15：00-100gの低カロリーチーズまたは低脂肪カッテージチーズまたはゆで卵2個

17.00-にんじんのキャベツサラダ、味付けレモン汁とオリーブオイル

19：00-沸騰したお湯に浸したドライフルーツ

21：00-200 mlの低脂肪ケフィア、飲用ヨーグルトまたは発酵焼きたてのミルク

毎時の食事療法はあなたがあなたの健康に害を与えることなくあなたの姿を正すことを可能にするでしょう。正しく体重を減らし、健康になりましょう！

休憩日には、ジャンクフードの使用を制限する必要があることを忘れないでください。最適な食事回数は5回です。

2番目の朝食-果物から選ぶことができます。柑橘系の果物の方が良いですが、バナナ、桃、またはリンゴを食べることができます。

昼食-肉のスープ、ライ麦パンのスライス、温かい飲み物（お茶、コーヒー）。 -午後のおやつ-フルーツから選ぶことができます。柑橘系のフルーツは優れたファットバーナーであるため、優れています。

夕食（就寝時刻の3時間前まで）-キャベツ、マッシュポテト、赤身の魚や鶏肉の野菜、果物や野菜のサラダを食べることができます。 ---寝る前に、ケフィアや発酵焼きたてのミルクを飲んだり、カッテージチーズを食べたりすることができます。

毎日のルーチンがあなたに関するものでない場合は、時間単位でダイエットを使用するべきではありません。何をいつ食べるか思い出せない人もいます。食べる時間になると、適切なタイミングで覚えるのがさらに難しくなります。また、仕事で忙しい人には適していません。原則として、喧騒は食事を維持することを困難にします。そして時々忙しさは単に食べ物の中断を許しません。

多くの人は、この食事療法が非常に遅いという事実に不満を持っています。結局のところ、結果をすぐに確認したいと思います。そして、1ヶ月半から2ヶ月待つには、非常に良いモチベーションが必要です。

時間単位のダイエットは、非常に太りすぎの人には適していません。彼女と一緒にたくさんの余分な体重を取り除くことは非常に困難です。しかし、すべてのルールに従い、そのような栄養と身体活動を組み合わせると、達成することができます良い結果、それほど速くはありませんが。

時間単位の食事療法では、製品の選択に想像力を示すことができます。これは、食事療法の明白な利点です。また、少量の食事が徐々に習慣になりつつあります。この食事行動はより良いものにつながります代謝過程徐々に体重を安定させます。毎時の食事は空腹を感じることなく体重を減らすことができるので、故障は完全に排除されます。

現代人の正しい食事

生理的食事

老後の食事

正しい食事の構成

子供は厳格な食事が必要です

産業労働者のパワーモード

減量している皆さん、ようこそ！複雑なカロリーのカウントや検索に負担をかけることなく、余分な体重を節約できる完璧なダイエットを探してください。専用商品？それからあなたは時間ごとに減量のための食事療法によってアプローチされるかもしれません、そしてそれの助けを借りて、あなたは最終的に「さようなら！」と言います。嫌なキログラム！

栄養士は、すべての問題について非体系的な栄養を非難し、1時間ごとのレジームに切り替えるようアドバイスするのが好きです。時間が経つにつれて、スケジュールに合わせて調整された体は時計のように機能し始め、膨満感や代謝障害などの予期しない問題を引き起こすことはなくなります。

この方法のすべての利点を理解するには、あなたの食生活を理解する必要があります。したがって、これらの各ポイントの反対側にプラス記号を付けることができる場合は、習慣を変えるときが来ました。

仕事に出入りする途中で、外出先で軽食をお楽しみください。
週に数回、自分自身を否定しないパーティーやカフェを訪れます。
忙しくて一日中何も食べられないことがあり、夕方には冷蔵庫を空にするために攻撃します。
夜、あなたの足はあなたを自分で台所に導きます、そしてあなたがあなたの感覚に来るとき、あなたはあなたの手に鶏の足を見つけます。
砂糖を含まないコーヒーとクルトンのスライスはあなたの理想的な朝食です。
本当に甘いものが欲しければ、ケーキの半分を食べてから、2日間お腹を空かせてください。

あなたが自分自身を見た場合、少なくとも3つの点で、悪いニュースがあります。正しい食事療法に切り替えなければ、体重を減らすことはできません。食物消費のタイミングは、その品質と同じくらい重要です。これについて確信が持てない場合は、確かにすでに遭遇した結果のリストを確認してください。

代謝障害-あなたははるかに少ない食事をしますが、体重は静止しており、時には増加することさえあります。
絶え間ない胃の問題-最も不適当な瞬間に、嘔吐したり、膨満したり、トイレに引きずり込まれたりする可能性があります。
食欲不振-空腹は最も不適切な瞬間（ほとんどの場合夜）に目覚めます。
欲求不満-あなたの空腹を満たすために、あなたはいつもより数倍多く食べます。
脱力感と過敏性- 作業時間あなたは眠そうなカタツムリに似ています、そして夜にあなたはあなた自身のための場所を見つけることができず、朝までベッドに戻ることができません。

食事療法はいくつかの段階に分けられます。最初は、体の強力な再起動があります-5日間は、特定の食事療法に厳密に従う必要があります。次は修正段階です。レジメンはそれほど厳格ではなく、「ダイエット以外の食品」を摂取することが許可されています。この期間中に、あなたは以前に得られた結果を統合し、あなたの体は完全に再構築されます（科学者はこの時間が新しい体制に慣れるのに十分であることを証明しました）。ご覧のように、あなたの主な困難は、これらの不運な5日間に耐えることです。そうすれば、あなたは安堵と力の急増を感じるでしょう。

結果は驚くべきものになるでしょう。最初の段階では最大3kgかかり、その後結果を強化します。次に、5日間をもう一度繰り返して、結果を統合します。例：10ポンド余分にある場合、コースは3回繰り返すことができます。

他の食事との違いは何ですか？第一に、いわゆる「ヨーヨー効果」に遭遇することはありません（常に体重を減らしている女の子はこれが何であるかを知っています）。これは、以前にドロップされたすべてのものが追加のウェイトで返されるときであり、あなたは再び減量地獄のすべてのサークルを通過する必要があります。

これは、ダイエットが終わった後、私たちが「最大限にやって来て」、不健康な高カロリーの食事に飛びつくという事実のために起こります。禁止されている食品へのスムーズな移行は、あなたの体が適応する時間を与え、落ち着くための空腹感を与えます。

もう1つのトリックは、ジェットコースターの原理です。事実、私たちの体は非常に狡猾であり、食事療法やハンガーストライキで非常に長い間拷問すると、遅かれ早かれそれは予備の脂肪を節約し始め、体重減少のプロセスは大幅に遅くなります。食生活の絶え間ない変化は私たちに驚きを投げかけ、そのおかげで新陳代謝は毎日加速します。

議論の余地のない利点は、食事の多様性です-タンパク質と野菜の含有量が高いため、女性と男性の両方に適しています。

それで、あなたがまだ体重を減らすこの非常に独創的な方法に興味があるなら、ここに一日を通してあなたの食物の部分を計算する方法があります。

複雑なスキームと長い計算を恐れないでください。知っておく必要があるのは、次の3つの基本的なルールだけです。

最初の段階では、2時間ごとに食事をします（もちろん、夕方の8時以降の時間はカウントされません）。
次に、最も楽しいことがあります。2日間の完全な怠惰さ、あなたが望むものを何でも買う余裕があるとき。
その後、10日間、3時間ごとに食事を取ります。

常に時計を携帯し、このプログラムに従ってください。残念ながら、ぼんやりしている人の場合、最初は毎時の食事はあなたにとって本当の拷問になります。自制心のために、あなたの電話にアラームをセットして、食事の時間を知らせてください。

私たちがこの食事療法をどのように賞賛し、それを軽いと呼んでも、それでも食べ物には制限があります。まず、これらの製品の名前を覚えて、10番目の側面を回避します。

すべてが甘くてでんぷん質です。
炭酸飲料とアルコール;
スナックを買う：塩味のナッツ、チップス、ポップコーン、クラッカー、その他の料理。
クリーム、砂糖、ミルク、甘いシロップが入った高カロリーコーヒー。

それだけですが、強い精神と鉄の神経があれば、人生をさらに複雑にし、炭水化物を含むすべての食品を棚から準備して取り除くことができます。特に穀物、さらには有用なもの：そば、オートミール、キビ、米、トウモロコシ。

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確かに、あなたがこの時点まで読んだならば、あなたは体重を減らすことに真剣に取り組んでいます。あなたを苦しめないで、ダイエットスケジュールに進みましょう。

最初のオプションは炭水化物なしです

8.00-お好みの飲み物（当然、コーラやスプライトではありません）;

10.00-にんじんサラダ;

14.00-鶏の胸肉と黒パンのスライス。

16.00-固ゆで卵と豆腐;

18.00-一握りのドライフルーツ;

20.00〜200グラムヨーグルトまたはケフィア。

この選択肢が非常に難しいことは否定できず、そのような拷問に自発的に屈服できる人はほとんどいないでしょう。このようなテストが夜間の故障につながると思われる場合は、次のメニューを選択してください。

8.00-スキムミルクにリンゴを入れたオートミール。

12.00-脂肪とジャガイモを含まないボルシチシルトスープ。

14.00-パンとヨーグルトのスライスのサラダ。

16.00-コンポートまたはジュース;

18.00-魚と野菜;

20.00-リンゴ、ナシ、またはピーチ。

当然、表にはおおよその時間が示されています。自由に変更してライフスタイルに合わせることができます。主なことは、間隔を観察することです。

それが今日のすべてです。簡単で楽しい減量をお祈りしております。またお会いしましょう！

多くの人は、彼らが取り除きたい過剰な体脂肪を持っています。しかし、これを正しくそして健康に害を与えることなく行うためには、基本的なルールを知る必要があります。この記事では、最大の結果を得るために正しいものが何であるかを学びます。

体重を減らすための重要な要素は、（日中よりも少ない食物を消費するときに）生じるカロリー不足です。これはあなたがインターネットで見つけることができるどんな流行の食事療法の基礎でもあります。これらの食事療法の問題は、この不足が大きすぎて速すぎて、最終的に最初の数週間（最大7〜10 kg）の急激な体重減少を伴い、その後「プラトー」効果が始まります（失うのをやめる）重量）そして少しの時間の後でも重量は戻されます。

このような急激な体重の変化は、健康に最善の影響を与えることはなく、最終的には悪影響をもたらす可能性があります。この記事の目的は、構築方法を教えることです 時間ごとの減量のための正しい食事療法（メニュー）..。食事を適切に操作し、適切な身体活動を選択する方法を学べば、健康に害を及ぼすことなく簡単に体重を減らすことができます。

ステップ1。適切で健康的な食品のみを食べ始めます。

これは、健康的な食生活を育むための第一歩です。この時点で、カロリーを数えたり、タンパク質、脂肪、炭水化物の正しい比率を選択したりする必要はありません。必要なのはあきらめることだけです有害な製品そして、すべての必須栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、マクロ栄養素、微量栄養素）が豊富な健康食品に切り替えます。

悪い食べ物：白パン、安いパスタ、砂糖、ワッフル、ケーキ、キャセロール、クッキー、キャンディー、ロール、チップ、ファーストフード、ソーダ、ソーセージ、マーガリン、ピザ、アルコールなど。

良い製品：シリアル（小麦、オートミール、大麦など）、魚（およびその他のシーフード）、鶏肉、肉（ベール、牛肉など）、蜂蜜、牛乳、ケフィール、コテージチーズ、フルーツ、ベリー、ナッツ、黒パン、デュラム小麦パスタ、野菜、鶏卵、アボカド、亜麻仁油、オリーブオイル、ハードチーズ、ドライフルーツなど。

たとえば、メニューが次のようになっていた場合：

朝食：ケーキ+砂糖入りコーヒー

夕食：ピザ+ビール

これで、正しい製品で構成されているはずです。

朝食：オートミールとミルク+バナナ+ナッツ+サンドイッチ（パン+バター+ハードチーズ）+コーヒーとミルク

昼食：デュラム小麦パスタ+牛肉+野菜

夕食：魚＋ご飯＋野菜

あなたが正しい食べ物に切り替えると、あなたの体はすぐに変わり始めます良い面..。また、部分が大きくなるので、お腹が減ります。

ステップ2。徐々にカロリーを減らし始めて、望ましい脂肪燃焼不足を作ります。

原則として、最初のステップは3〜6週間続く場合があります。あなたは正しい食べ物に切り替えて、体重を減らし始めました（bjuを数えなくても）。しかし、一定の時間が経過すると、体重を減らすプロセスが停止し、その後、あなたはあなたの重要な修正を行う必要があります 減量食事スケジュールつまり、脂肪燃焼のプロセスを開始するために必要な1日のカロリー摂取量を計算します。

これは非常に簡単です。必要なのは、あなたが食べるものすべてを（正確な部分で）ノートに7日間書き留めることです。次に、8日目に、すべての製品を取り出し、カロリーテーブルを開いて、食べた各製品の横にそのカロリー量を書き留めます。その後、受け取ったすべてのカロリーを合計し、7で割ります。その結果、1日の平均カロリー量が得られます。たとえば、すべての食品を合計して、17,345カロリーを得たとします。したがって、1日あたり17 345/7 = 2477カロリーが必要です。

この段階で、体はこのカロリー量に適応し、これがあなたのバランスポイントになります（体重を減らしたり太ったりしないようにするため）。脂肪燃焼プロセスを再開するには、総カロリー量から10％を差し引き（2477-10％= 2229）、この新しいカロリー量に対する適切な食品からのBJUの正しい比率を調整する必要があります。

ステップ＃3。メニューでBJUの正しい比率を計算します。

タンパク質、脂肪、炭水化物がメニューに含まれている必要があります。これらの栄養素のそれぞれは、体の生活（特に体重を減らす過程）で重要な役割を果たします。

たんぱく質はあなたの主成分です筋肉量..。さらに、タンパク質の欠乏は、皮膚の状態の悪化、絶え間ない空腹感、悪玉コレステロールのレベルの上昇の可能性などを引き起こします。正常に機能するためには、男性は2g * 1kgの体重を消費する必要があり、女の子は1.5g * 1kgの体重を消費する必要があります。主な情報源：鶏肉、肉、鶏卵、カッテージチーズ、魚、シーフード。

脂肪も体内で重要な役割を果たしますが、これらの栄養素はカロリーが非常に高いため、注意して取り扱う必要があります（1gの脂肪= 9カロリー、1gのタンパク質と炭水化物= 4カロリー）。正常に機能するためには、体重0.5〜0.7g×1kgを消費する必要があります。主な供給源：油性の魚、亜麻仁油、オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカド。

炭水化物は私たちの体、特に脳の主なエネルギー源です。あなたの健康を害しないために、私はあなたのメニューからこの栄養素を完全に除外することをお勧めしません。最低限、1日あたり50gの炭水化物です（私は実際にこれより少なくすることはお勧めしません）。まず、数式を使用して、タンパク質と脂肪を計算し、次に残りのカロリー量に炭水化物を追加します。主な供給源：シリアル（そば、米、オートミールなど）、デュラム小麦パスタ、黒パン、パン、ジャガイモ（最小）、果物（最小）。

ステップ4。私たちは時間ごとに栄養素を正しく分配します。

自分で描いた後 減量食事スケジュール適切な食品、正しいカロリー含有量、およびBJUの正しい計算から、特定の食品を何回食事する必要があり、いつ食べることができるかを理解する必要があります。

何食あるべきですか？

軽食はすぐに拒否し、メニュー全体をカロリーでほぼ均等に分けます。 1日4〜6〜7回の食事が必要です。食事の頻度が代謝に影響を与えないことはすでに証明されています（つまり、4回の食事でも7回の食事でもかまいません-速度は同じままです）。しかし、私はまだ4食未満に落とすことをお勧めしません。分数の食事その利点があります：

空腹なし（絶え間ない食事はあなたが空腹になるのを防ぎます）
体は常に資源を受け取ります（2〜4時間ごとに一定量の食物が体内に入り、体が正常に機能できるようにします）
消化管はうまく機能します（胃は食物で過負荷にならず、最終的にはその働きにプラスの効果があります）

いつ、何を食べる？

可能であれば、タンパク質食品はすべての食事に含まれるべきです（時にはそれ以上、時にはそれ以下）。就寝時刻の6時間前のどこかで炭水化物を除外することが望ましい。

1日4回の食事がある場合、スキームは次のようになります。

1食：たんぱく質（50％）+炭水化物（50％）

食事4：タンパク質（75％）+脂肪（25％）

1日6食の場合、次のようになります。

1食：たんぱく質（25％）+炭水化物（75％）

食事2：タンパク質（50％）+炭水化物（25％）+脂肪（25％）

食事3：タンパク質（50％）+炭水化物（50％）

4食：タンパク質（50-70％）+炭水化物（30-50％）

食事5：タンパク質（75％）+脂肪（25％）

食事6：タンパク質（100％）

また、1日あたり十分な水を飲む必要があります。平均すると、これは30ml * 1kgの体重です（つまり、体重が80kgの場合、1日あたり30 * 80 = 2.4リットルの水が必要です）。

これは、適切な食品を選択する方法を示すサンプルメニューです。タンパク質、脂肪、炭水化物をグラムで計算することはしません。なぜなら、一人一人が個人であり、それぞれが独自のアプローチを必要とするからです。

08：00-エビ+クリスプブレッド+フルーツ

10：30-オムレツ鶏卵+黒パン+野菜+亜麻仁油

13：00-鶏ササミ+デュラム小麦パスタ+野菜

15：00-16：30トレーニング

17：00-魚+ご飯+野菜

19:30 – 赤身の牛肉+野菜+亜麻仁油

重要：自分のメニューを選択できない場合適切なバランスたんぱく質、脂肪、炭水化物が自分の体重であるなら、私はこれを手伝うことができます。個別のメニューを選択してほしい場合（グラムと時間ですべてを計算）、このページから私に連絡してください->個別に

これは、ステップバイステップで、正しいものを並べる方法です 女の子と男性のための減量食事スケジュール..。将来的には、毎週空腹時（体重、腰、胸、腕など）の管理測定を行い、これらのデータに基づいて進捗状況を追跡する必要があります。問題のある領域（ウエスト、ヒップ）の量が毎週0.5〜1 cm減少する場合は、食べ続けてください。「プラトー」効果が現れて体重が減らなくなったら、食事を10％減らす必要があります。ダイエットに加えて、ジムでのトレーニングを強くお勧めします。パワートレーニング脂肪燃焼プロセスを加速し、あなたの体を健康にします。

食事のタイミングは食事の結果に大きな影響を及ぼします。減量のための正しい食事は、人体の生体リズムを考慮に入れる必要があります。これにより、消費された食物がより速く吸収され、カロリーがエネルギー資源に変換され、脂肪組織の蓄積がなくなります。

男性と女性のための適切な食事療法は12から14時間の間の昼食を含みます。この時間の回廊では、すべての体のシステムが加速して機能します。メニューには、タンパク質食品、複雑な炭水化物、脂肪を含める必要があります。午後に身体活動を計画していない場合は、炭水化物を多く含む食品を拒否することをお勧めします。

女性と男性の減量のための食事療法に含まれなければならない不可欠な要素は繊維です。カロリーは最小限ですが、腸の運動性を改善し、新陳代謝を促進します。ふすまの繊維、繊維質の野菜や果物が含まれています。

15時から16時までお勧めのアフタヌーンスナック時間オプションです。現時点で最も適切な食事は、スポーツをしたり、重い肉体労働に従事している人のためのものです。最良の選択肢は、野菜や果物と組み合わせた乳製品です。また、午後のおやつには、軽いが栄養価の低いデザート（フルーツ、ドライフルーツ、マーマレード、ベリーまたはフルーツゼリー、ヨーグルト）を楽しむことができます。

適切な栄養と減量の重要なポイントは夕食です。就寝時刻が少なくとも3時間遅れていることを確認して、18〜19時間の間に実行する必要があります。体が消化に資源を費やす時間を持てるように、夕方の食事には少量の食物を含める必要があります。

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