新鮮な空気：森の中を歩くと、大人も子供も山の中で楽しめます。 バスの緑の屋根-6月の都\u200b\u200b市のクリーンエア：地球を熱に包む
ジューンフレボロスト。 自然は夏の初めまでに目覚め、今ではその活発な成長が始まっているため、月はKhleborostとも呼ばれます。 ライ麦の耳、庭は急速に咲く緑でいっぱいです。 太陽は地平線の上に高く昇り、さらに強く焼き始め、日は長くなり、夕方は長くて暖かいです。
6月：地球を温かく包み込む
6月（I-II週）の最初の夏の性質の説明.
夏が来ました。 六月。 自然は夏に咲き、成熟し、庭園は緑に満ち、牧草地は緑の草の広い道で覆われています。 重い積雲は、巨大な船のように、ゆっくりと空を舞います。 そして、5月の終わりには暖かい夏のような暑い日が続いていますが、6月の最初の日は涼しく、雨が降ることもあります。 月初めの曇りが長く続くことはないので、慌てないでください。 乾燥した高気圧は暖かい風をもたらし、空高く太陽が暖かく暑い天気をもたらします。 6月の気温は、急激な上昇もなく平均して+15 + 17°Cです。
夏は炎上するのに時間がかかります。 太陽が早く目を覚まし、すぐに沈む長い、暑い、蒸し暑い、そしてちょうど暖かくて快適な日がまだあります。 そしてここで太陽が焼け始め、暑い日が来る。 グリーンは、力強くメインで咲き、食用のハーブを与えます。 空は青く澄んでいて、時々ふわふわの雲が浮かんでいます。 温まった空気が開花の香りを醸し出しています。
そして突然、予想外に、暑い夏の太陽が接近する雲に置き換えられます。 空は急速に暗くなっています。 結局のところ、太陽だけがありました、そして今、それは手ごわい暗闇に飲み込まれ、正面に近づき、暗闇の中ですべての生命をカバーしています。 自然は警報を発し、鳥は静かで、毎回強い突風だけが強くなり、途中で木のてっぺんから枝を摘む準備ができています。
最初のボレーが雷に当たると、バケツからの水のように雨が降ります。 天国は見えません、強烈な雷の反射だけが雷の皮と交互になります。 嵐はそれが始まったのと同じくらい予想外に治まりました。 空が明るくなり、稲妻が少なくなり、雷の音が横に流れます。 水たまりに明るく反射して、太陽の最初の光線を通して見る。 そして再び、夏の森の生活が生き返り、鳥は喜びながら鳴き、動物は避難所から出てきます。 一方、最初のキノコは森の中で最も隠された暗い場所に現れます。
民俗暦の夏の初め
「ツバメは朝に始まり、ナイチンゲールは夜に終わります」
夏の始まり、ロシアの古代から、独特の通過儀礼「カッコウの洗礼」が行われました。 冬の完全な出発、冷たい風、悪天候の後、新しい植物の力、好天、高貴な収穫で夏の自然をなだめる必要がありました。 古代ロシアでは、初日からの夏の描写はこんな感じでした。 ロシアの女の子は夏の最初の日曜日の早朝、森に行って蘭草を見つけました。彼らはそれをカッコウの涙と呼び、それを摘み取り、小屋に運んで、それぞれのカッコウの衣装を縫いました。 それからカッコウは絶頂に達し、彼らの間で出会い、人々は抱き合ってキスをしました。 結局のところ、お互いに親しくなり、親しくなり、一緒になって夏の恵みを身につけました。
6月には、パンが芽生え、6月が「収穫」と呼ばれたのは、当然のことでした。 6月2日と3日にファラレイオグレチニクとオレナの日から始まって、月の最初の10日間を通じて畑で積極的な播種が行われました。その名前は、彼らがキュウリ、亜麻、遅らせられた小麦、そしてソバと大麦も植えたことを示しています。 6月7日、アブラムシが現れ、植物ジュースを食べ、蜂蜜露を分泌しました。 6月11日までに、すでにフェドシャチャリオットにパンの穂が入っており、このときまでに彼らは豆を植えていました。 早朝から夕暮れまで、6月下旬に行われた播種の終わりまで追い詰める作業が行われました。
ロシアの詩の夏
夏...最も驚くべき、美しく活気のある季節の1つ。 夏の自然は特別で印象的です。 誰もが夏を自分の何か、つまり音、におい、感覚に関連付けます。 これらは、ジューシーな草原のハーブ、野生の花の香り、さらにはトウヒの森の涼しさです。 夏の自然の素晴らしさはすべて、有名なロシアの詩人の作品に反映されています。 彼らは多くのロマンチックでエキサイティングなラインに素晴らしい時間を捧げました。
自然を覚醒させる本当の賛歌は、セルゲイ・イェセニンの夏の朝への賛辞です。 その夏は暖かく、銀の露で洗われ、その静けさは魅力的です。 この楽しい自然の牧歌は、一日の始まりとともに毎日の心配事のかけらに散り散り、翌朝再び生まれ変わります。
金の星が居眠り
背水の鏡が揺れた
川の背水で光がちらつく
スカイグリッドを赤くします。
眠そうな白樺が微笑んだ
乱れた絹の三つ編み。
緑のイヤリングが鳴る
そして銀露が燃える。
イラクサの生い茂ったワトル
真珠の輝く母でドレスアップ
そして、振って、ふざけてささやきます：
"おはようございます！"
アタナシウスフェットの作品では、夏の自然について深く説明しています。特に、「挨拶であなたのところに来た...」という詩の行は、感情や人間関係の成熟との関連を呼び起こしています。 ラインの寓意的な性質は、ロマンチックな感情、存在しやすさ、不注意のオーラを通じて、人生の特別な鋭さと意味深さを伝えます。
挨拶に来ました
太陽が昇ったことを伝えます
それは熱い光とは何ですか
シートに羽ばたき;
森が目覚めたことを教えて
すべてが目を覚ました、各枝、
各鳥が始まった
そして春は渇きでいっぱいです。
同じ情熱でそれを伝えます
昨日のようにまた来ました
その魂はまだ幸せです
そして、私はあなたに仕える準備ができています。
どこからでもそれを伝える
楽しそうに吹く
自分のことを知らない
歌う-しかし、歌だけが成熟しています。
夏は違います。 誰もが独自の方法でそれを見て、時々混合して矛盾するが、常に強い感情を経験します。
6月：太陽が回る
6月の夏の自然の説明（III〜IV週）.
ライラックは咲き続け、地方では新鮮な草の香りが広がります。 夏の自然は、植物の線香で空気を満たします。 ポプラはすでに種の中に羽ばたき始めており、新しい生命を運ぶ軽い突風を待つだけです。 森の中、ストーヤや池では、スパイスの香りが広がり、花ではなく甘い草が茂っています。
緑は力強く、主に熟し、今月末にはイチゴが孵化します。 そして、彼女のすでにブルーベリーが追いついた後、ちょうど収集する時間があります。 午前中はツバメの鳴き声が聞こえ、午後にはカエルが池で鳴き、夜はナイチンゲールの子守唄で終わります。 今回は、夏の自然を野外での作業、夕方の散歩、キャンプファイヤーの周りでの夜の集まりに最も適した暖かい季節であると説明しています。
ポプラの綿毛の白い吹雪は、軽い風で公園の路地を通り抜けます。ふわふわの暖かい雪の冬のようなものです。 何百もの小さな宇宙飛行士が地面に着陸したかのように、空地はタンポポの大群の白い頭で覆われています。 風のように、タンポポを左右に揺らすと、パラシュートで種を摘み取り、家に持ち帰ります。 樹冠からひよこのきしむ音が聞こえてきます。親は貪欲に育つひよこを養う時間はほとんどありません。 若い成長は急速に成長します。1つか2つが巣から飛び出して飛んだことに気づかないでしょう。
フォークカレンダーの月の後半
「ピーターターンの太陽がコースを柔らかくし、1か月が利益をもたらす」
6月には、さまざまな植物、薬効があるハーブが咲き、イワンダマリアは上昇し、すべての段階でオオバコ、キンポウゲ、暖かい風にさらされます。 森の端は果実のジューシーな点に散在します。 森では、熟した野生のイチゴをたくさん手に入れることができ、少し後に野生の茂みで野生のイチゴも赤くなります。
その日は6月25日-至点です。 それ以来、日が短くなる方向に太陽が回っています。 さて、朝は地面の下の草が冷たい露で覆われています。 この天然水は非常にきれいで、落ち着いた空気の蒸気から集められるので、飲むことができます。夏の露には塩の堆積物が含まれていません。 6月末、29日、ティコンがやって来て、太陽がコースを短くし、鳥が沈静化します。 太陽はゆっくりとのんびりと歩き、空は凍りつきます。 落葉樹の避難所の影にのみ、強烈に成長する輝く光線からの救いがあります。 夏は暑い7月に変わります。
ロシア絵画の夏
カラフルで多様なロシアのアーティストが夏の風景の写真を伝えています。 ここでは、雄大な緑の木々、イヤリング畑、そして明るく穏やかな白い雲のある異常な青緑色の空を見ることができます。
（写真B. B.シェルバコワ「6月の郊外」）
夏の自然の描写は、森の本当の緑を示すB. V.シェルバコフ「モスクワ地方の6月」の写真に示されている非常にカラフルです。 正面の右隅から写真の奥まで、敷設された水路に沿って曲がりくねって、川の滑らかな表面があります。 その両側には強力な木があり、落葉樹が混じった松のようです。 右側には、ほっそりした白樺が川のそばに立っています。 左側の手前には、収穫された干し草の山。 写真の上部は澄んだ空で占められ、ふわふわの白い雲だけが見えます。
垂直庭園と家屋の屋根の上の庭園の助けを借りて地球の生態系を改善するという考えは、世界中の多くの都市で長い間具体化されてきました。
しかし、あなたは私たちの都市の通りにさらに緑を加えることができます 公共交通機関の緑の屋根.
スペインの生物学者、マルクグラニェンがバスの屋根を美化するための植物運動プロジェクトを提案しました。 環境ニュースサイトurbangardensweb.comがこのプロジェクトについて報告しています。
マルクグラニェンの写真
マークグラニェンは自分を風景画家と呼んでいます。 彼の都市のきれいな空気の概念は、バスの自由な屋根は咲く植物から明るく、排気ガスだけでなく酸素で空気を飽和させるべきであるということです。
2年前、ニューヨーク大学の大学院生であるマルコアントニオカストロコシオによって同様のプロジェクトがすでに提案されていました。 しかし、マルクグラネンは前任者よりも彼の努力においてより成功しています。
スペインの生物学者であるマルクグラネンのアイデアは、環境プロジェクトの分野の主要な科学者とエンジニアによって承認され、支持されました。
マークの植物運動プロジェクトはより実用的なアプリケーションに適応しており、バスの屋根に庭を設置するその方法はより進んでいますが、時間のかかるテストが必要です。
スタイリングに 屋上庭園 MarcGrañénバスは、厚さ7 cmの水耕フォームを使用しており、土壌よりもはるかに軽いです。 これにより、バスの屋根への負荷が大幅に軽減されます。
マルクグラニェンの写真
屋根の水耕システムは、穴のあいたステンレス鋼グリルで支えられています。 防水性もよく考えられており、屋根を密閉して湿気の漏れを防ぎます。
マルクグラニェンの写真
灌漑用 屋上庭園 バスの空調システムからの凝縮水が使用されます。
通常、凝縮水は無駄になり、緑の屋根の場合、水が植物に水をまきます。 気温が高いほど、結露が多くなります。
涼しい日には、植物や水を手動で傷つけないように、上部のブラシと石鹸の泡がない特別な洗車機を運転できます。
緑の屋根のカーペット 異なるタイプの輸送のためのユニークなデザインを持つことができ、地域の気候条件も考慮され、この気候で成長する植物が植えられます。
マルクグラニェンの写真
多くの懐疑論者にとって、マークのプロジェクトはユートピア的です。これは、このアイデアを実装する際の「バット」が多すぎるためです。 そしてまず第一に、それは 緑色の屋根 緊急事態や不測の事態が発生した場合。
しかしマークは、より多くの人々が彼のアイデアを支持するほど、私たちの都市の空気はよりきれいになり、緑の屋根は都市文化の一部になると信じています。
家の屋根の上の庭、 緑の屋根 都市交通、垂直庭園、そして共通の努力の結果として-蘇った緑の惑星。 楽観的に聞こえるかもしれませんが、そうなるかもしれませんが、植物動力学プロジェクトを日常生活に変えるには長い道のりがあります。
EcoStandardグループの見積もりによると、2017年の終わりに、ゼレノグラードはモスクワで最もきれいな地区です。 「緑の都市」という名前はよく知られていますが、造園に加えて、環境は工業地帯やきれいな空気などの存在によって影響を受けます。 ゼレノグラードの生態学は何に依存し、都市はどのような問題を抱えていますか？
イラスト：ヴァレリア・パンコバ
エコロジーとは何を食べるか
広い意味では、生態学とは、生物同士や環境との生物の相互作用の科学です。 生態学は、空気、水、鉱物、生物、エネルギー資源からなる私たちの都市の環境の状態として考えます。 生態学の表面的な評価では、森林公園やその他の緑地のエリア、高速道路や飛行場の存在、電磁界の発生源、そして街の騒音を調べます。 近隣地域への悪影響の主な原因についても検討してください。
すでに述べたように、環境は環境状況が依存する5つの要素です。 それぞれに監視システムがあり、大気汚染を評価するものもあれば、土壌などを評価するものもあります。 ただし、これらのシステムには、環境の状態を評価するための統一されたアプローチがありません。単一のセットの指標、地域の地域化の方法、追跡の頻度はありません。 このため、取得された値は、あいまいに解釈され、バイアスされることがあります。 これは単純な理由で発生します。環境保護論者は必要な仮説を確認するために結果を解釈します。 このアプローチは地球温暖化の場合にはっきりと見えます。支持者は過去100年間で二酸化炭素のレベルが4分の1増加したと主張し、反対派はそれが1パーセントしか上昇しなかったと言います。
一部の環境違反は、特別な監視ツールや高度な機器なしでは見られます。 たとえば、都市の雪の色を見て、大気の状態を評価できます。 それが白い場合、すべてが問題ありませんが、青、黄色、または赤みがかった色相は、大気中の有害物質の存在を示している可能性があります。 同じことが雨でも機能します。たとえば、黒は降水中の重金属の存在を示します。
以前はもっと良かったですか？
これで理論は終わり、マイクロエレクトロニクスの都市であるゼレノグラードの生態学に進みます。そこには複数の植物があります。 80年代には、企業からの廃棄物がスホドニャ川に合流し、ゼレノグラード貯水池が台無しになりました。 ペレストロイカの年の間に、植物は止まりました。 彼らが再び打ち上げられたとき、廃棄物は危険性の少ない方法で処分され始めました。 現在、マイクロエレクトロニクスの生産からのゴミは、ボロコロスクとソルノゴルスクを含むいくつかの埋め立て地に運ばれています。
都市とその周辺の美化は、2010年と2011年に異常な熱の影響を受けました-温度は36度に達しました。 これらの条件は、キクイムシの繁殖に有利でした。 干ばつと害虫のために、市内の森林の約20％が伐採されました。 これは、キクイムシが近隣の健康な木に移動しないようにするために必要でした。 ほぼ8年が経過した後も、街の古い造園を復元するために木がまだ植えられています。
問題の1つは、都市に給水システムを敷設するときにかなり前に発生しました。 以前は、ほとんどの水はゼレノグラードのアルテシアン泉から供給されていました。 それらからの水はフッ化物の多くを含んでいます。 その過剰摂取は、町民の歯と腎臓の状態に悪影響を及ぼしました。 特にフッ素症（フッ化物中毒によって引き起こされる歯の疾患-約著者）は子供たちに影響を与えます。 Rospotrebnadzorはこの問題を徐々に解決しました。1980年から2015年の統計によると、子供のフッ素症の発生率は9倍から0.89パーセントに10倍に減少しました。 この改善の理由は、アルテシアン水から河川水への移行です。現時点では、アルテシアン源からの水のわずか3％がゼレノグラードの水パイプラインを流れています。
現在、市の主な問題はゴミ、特にポリエチレンです。 その売上高は世界中で巨大です。 そして、プラスチック廃棄物のほとんどは都市から取り出されて埋葬地に運ばれますが、森林の雑然とはまだ観察できます。 この問題を解決する最も有望な方法の1つは、生分解性ポリエチレンであり、その袋はいくつかのスーパーマーケットで購入できます。 しかし、そのようなポリエチレンの助けを借りてポイ捨ての問題を解決するために、私たちは別のものを作成します。生分解性バッグの生産は、油からの通常のバッグの生産よりも環境にさらに有害です。 従来のバッグは何度も使用できますが、生分解性バッグは、人々のニーズを満たすために大量に生産する必要があります。
ゴミ問題の根本的な解決策は焼却炉であり、それはソルネチノゴルスク埋立地の隣のゼレノグラードから40キロメートルに建設されます。 建設は2018年6月に始まり、2020年10月に終了します。この焼却炉と他の技術プロセスとの違い：ゴミは1260度の温度でプラズマによって燃焼され、これによりほとんどすべての有害な燃焼廃棄物が破壊されます。 次に、揮発性廃棄物はろ過され、セメンチングによって中和されます。 鉄や非鉄金属は固形廃棄物から処理のために取り出され、残りのゴミは道路建設に送られます。 燃焼中に発生した熱は、電気を生成するタービン発電機に送られます。
私たちの街の生態学に誰が関わっていますか？ Mosecomonitoringサービスは、環境問題の特定と解決、および一般への通知を担当します。 たとえば、家庭廃棄物の排出を制御し、伐採に適した樹木の切り片を残します。 サービスは、自動大気汚染制御ステーションからデータの一部を受け取ります。 ゼレノグラードには3つあります。11番目と15番目の小地区にあり、ソスノバヤ通りからそれほど遠くない場所にあります。
MIETはまた、環境問題から遠ざかっていません。 先端材料技術研究所は、環境活動家と協力し、専門機器を提供し、トレーニング、オープンレッスン、その他のイベントを実施しています。 MIETはまた、プラスチック製のカバーとバッテリーを収集するキャンペーンを定期的に開催しています。 収集されたごみは、リサイクルまたは廃棄されます。
ゼレノグラードはすでにモスクワで最もクリーンな地区として認識されているにもかかわらず、環境を改善するための活動を行っています。 まず、街の生態は私たちにかかっています。 怠惰にしないで、ごみを最寄りのゴミ箱に持って行き、バッテリーとカバーを収集場所に手渡してください。 一緒に私たちはゼレノグラードをさらにきれいでより美しくすることができます。
アレクサンドル・ルカノフ
同意します。通りが曇っているときは、本当に歩きたくないです。 太陽のおかげでビタミンDが得られることは誰もが知っていますが、太陽が雲の後ろに見えなくてもこれが起こることを知っている人はほとんどいません。 文字通りあなたを散歩に誘うアウトドアウォークの最大6つの利点を集めました!
まず、室内に長時間いるとどうなるかを考えてみましょう。 まず、酸素量を減らしたのと同じ空気を吸います。 この古い空気を吸い込んでも、体に十分な酸素が供給されません。 これは、めまい、吐き気、頭痛、疲労と精神的疲労、過敏症、不安、うつ病、風邪、肺疾患などの身体的および心理的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 特に魅力的なキットではありませんよね？
新鮮な空気は消化に良い影響を与えます。
たぶん、食べた後は散歩に行くのがいいとよく耳にします。 動きだけでなく、酸素もまた、体が食物をよりよく消化するのを助けます。 この新鮮な空気の利点は、体重を減らしたり消化を改善したりする場合に非常に重要です。
血圧と心拍数を改善する
血圧に問題がある場合は、汚染された環境を避け、清潔で新鮮な空気のある場所にいるようにしてください。 汚れた環境では、適切な量の酸素を取得するために身体が働きにくくなるため、圧力が上昇する可能性があります。 もちろん、大都市の住民がきれいな空気を見つけるのは難しいですが、少なくとも週に1〜2回は自然に出てみてください。
新鮮な空気はあなたを幸せにします
セロトニン（または喜びのホルモン）の量は、吸入する酸素の量によって異なります。 セロトニンは気分を大幅に改善し、幸福感と幸福感に貢献します。 新鮮な空気があなたをよりリラックスさせます。 これは、甘い気分を高めることに慣れている人にとって特に重要です。 次に落ち込んだと感じたときは、公園や森を散歩して、それがあなたの状態にどのように影響するかを見てください。
免疫システムを強化する
これは、免疫力が大幅に低下する春に特に重要です。 ほこり、くすみ、雨は散歩に特に魅力的ではないので、今年の時期は散歩に行く可能性は低くなります。 しかし、細菌や細菌と戦う白血球には、適切に機能するために十分な酸素が必要です。 したがって、免疫力を強化するために、少なくとも30分の散歩に出かける習慣をつけてください。
肺をきれいにする
肺から息を吸ったり吐いたりすると、空気とともに毒素が体から放出されます。 もちろん、追加の毒素を吸収しないように、本当に新鮮な空気を吸い込むことが重要です。 したがって、肺機能を回復するために、できるだけ頻繁に田舎に出かけることをお勧めします。
エネルギーの増加
新鮮な空気はあなたがよりよく考えるのを助け、エネルギーレベルを高めます。 人間の脳には20％の体酸素が必要だと思いませんか？ 酸素の量が多いほど、脳がより明瞭になり、集中力が高まり、より明確に考えるのに役立ち、エネルギーレベルにプラスの効果があります。
そして今、私たちはより新鮮な空気を吸収する方法について具体的なアドバイスをします、そしてそれらのいくつかは街を離れることなく実行することができます。
屋外で実行してみてください。 あなたの街でたくさんの木が茂る森や公園を見つけ、そこでジョギングをしましょう。 有酸素運動と酸素の組み合わせは呼吸器系に良い影響を与え、体のスタミナを増加させます。
週に1〜2回、森の中でハイキングに出かけます。 身体に酸素を供給することに加えて、それは快適な娯楽であり、家族の伝統でさえあります。 そして、ビジネスと喜びを組み合わせることは常に良いことです！
空気の質を改善するために、家庭や職場に多数の植物を保管してください。 植物は酸素を生成し、二酸化炭素を吸収します（学校のカリキュラムを覚えていますか？）、そしてそれらのいくつかは空気中の有毒な汚染物質を取り除くことさえできます。
毎日体操をしなさい。 可能であれば、外で行います。 スポーツは、血液循環をより強力に開始し、体に酸素を供給するのに役立ちます。
寝る前に寝室を換気し、可能であれば、窓を開けて寝ます。 しかし、この点は大都市の中心部に住んでいない人だけが行うべきです。
エカテリーナ・ロマノワ
医学ははるかに前進しましたが、現代の世界では、絶え間ないストレス、急いでいること、そして生活のペースが速いため、依然として多くの健康上のリスクがあります。 ますます多くの人々がこの問題について考え、自分の体の働きを監視し始めます。 しかし、バランスの取れた食事、ジムでの定期的な運動、悪い習慣を放棄することは、不十分な量の酸素が体内に入ると適切な効果を与えません。 新鮮な空気の使用方法、それを見つける場所、適切に呼吸する方法は何ですか？ それを理解しましょう。
きっとあなたは、気分が悪い部屋から通りに出て、あなたは別の人のようになることに気づいたでしょう。 幸福感が向上し、心の鋭さと良好な気分回復、強さの急増が感じられます。 なぜこれが起こるのかは明らかです：結局のところ、新鮮な空気は脳と体内のすべての細胞に必要です。 そして、新鮮な空気は他にどのような利点をもたらしますか？ いくつかの点を考慮してください：
- 消化が良くなる。 この利点は、体を鍛えて体重を減らしたい場合に役立ちます。もちろん、ウォーキング、ジョギング、エクササイズなど、新鮮な空気の中で活動している場合に限ります。
- 一杯のコーヒーが元気にならないことに気づいたら、驚かないでください。 おそらくそれは誘発します。 脳に新鮮な空気を与えると、身体はより効率的に機能できます。 その後、あなたは明確に考え、電光石火の速さで行動します。
- 血圧に問題がある場合は、新鮮な空気が必要です。 多くの医師は、血圧を正常化するためにゆっくりと歩くことを勧めます-特に高血圧。
- 免疫システムが強化されます。 病原菌やウイルスから体を守るために、白血球は一定量の酸素を必要とします。これは新鮮な空気に含まれています。 したがって、多くの場合、長い散歩を愛する人は、風邪をひく可能性が低くなります。
- 新鮮な空気は健康に良く、全体として全身を強化します：それは血管、肺、心臓と他の器官の機能を改善します。
新鮮な空気が健康に与える影響は、大人と子供の両方にとって非常に重要です。 イライラ、過労、イニシアチブの欠如、怠惰、神経衰弱-「正しい」空気を吸い込むと、これらすべてが消えます。 したがって、散歩に費やされた時間を楽しみ、それを最大限に活用するようにしてください。 これは困難な場合があります。結局のところ、散歩道での重要な作業に気を取られてはいけないように見えることがあります。 しかし、仕事から少なくとも5分の休憩を取り、「通気」することは非常に重要です。 これにより、以前の集中力を回復し、より効率的に作業できるようになります。
私たちはほとんど一日中室内で過ごします。 彼らが家を出て車に乗るとき、多くはわずか5分間路上で自分自身を見つけます。 しかし、屋外散歩の利点は非常に重要です。
- まず、先に述べたように、酸素は私たちの健康と気分にプラスの影響を与えます。
- 第二に、通常のウォーキングのようなそのような穏やかな身体活動は、それほど努力を必要とせず、その効果は依然として顕著です。
- そして最後に、すべての散歩は新しい感情です！ 今まで見たこともない、故郷の素晴らしい場所を散策したり、将来の計画を考えたり、興味深い人々に会ったりすることができます。
これが、通常の屋外ウォーキングに適しています。 彼らだけが、食料品の買い物を月に1回に制限することがよくあります。 一方、科学者や医師は、人は毎日少なくとも平均5キロのペースで歩く必要があると述べています。
忙しいスケジュールのために仕事の日に、どうしてもフルウォークの時間を見つけることができない場合はどうしますか？ まず、徒歩で仕事をするように歩くか、少なくとも仕事が街の反対側にある場合は途中まで歩くようにしてください。 昼休みもまた、最も近い木立の中を歩き、自然を眺めながら、積極的に行われるべきです。 週末に「取り戻す」ことができます：友人や家族に散歩に出かけたり、町を出たり、田舎に行ったりします。 必要な酸素量だけでなく、多くの新しい経験を得る良い方法-旅行。 高級リゾートに高額のお金を費やす必要はありません。状況を変えるには、隣の都市に行くだけです。
動物が好きな人は、散歩に連れて行ってください！ 「犬の愛好家」の中には、非常に健康で健康な人がよくいます。結局のところ、彼らはたくさん歩いて4本足の仲間と遊んでいるため、身体活動を示しています。
座りがちな生活を送っていて、身体活動に慣れていない場合は、1日で街全体を歩き回ろうとしないでください。 15分の短い散歩から始め、時間を徐々に増やします。 その後、散歩は利益だけでなく、喜びももたらします！
必要な負荷を見つけるには、歩数計を使用します。 身体活動を読み取る「スマート」ブレスレットを購入するか、スマートフォンに特別なアプリケーションをダウンロードできます。
コーカサス山脈から私たちの家まで、新鮮な空気を探しています
新鮮な空気は常に通りの空気と同じではありません。 タバコの煙、都市のスモッグ、車の排気ガスによって自然の鮮度が失われるため、主要都市でそれを見つけることは簡単な作業ではありません。 したがって、散歩に適した場所を選択する必要があります。
森の中の新鮮な空気の中を歩くことは、忙しい高速道路よりも有益であることは秘密ではありません。 確かに、多くの樹木（たとえば、モミ、ポプラ、ジュニパー）は揮発性の生産物を分泌します-強いバクテリア効果を持つ物質 たとえば日本では、「森林浴」を意味する「新林録」という特別な言葉さえあります。 森の中を歩くと健康と気分が良くなると、日光浴の土地に住む人々は「入浴」を実践していると主張しています。
森の中を歩くことの利点は誰にとっても明白です。 山の空気はいいですか？ もちろん！ 確かにあなたは、ハイランダーズの百歳以上の人たちに関するニュースでいくつかの小さな話を聞いたでしょう。結局のところ、山岳気候は、ほこり、排気ガス、産業廃棄物が事実上ないからです。 ただし、山の気圧が低いため、酸素ははるかに少なくなります。 では、なぜ山岳リゾートに行ったり、雪に覆われた山頂をハイキングしたりすると、なぜ人は元気でいっぱいになるのでしょうか。 答えは簡単です。吸入された空気の酸素量が減少すると、体の予備力が働きます。 血液循環、肺、胸の機能が改善されます。 しかし、身長に関しては、無理をしない方が良いです。常に低酸素症のリスクがあり、意識を失う可能性があります。
換気されていない閉鎖された部屋に長期間滞在すると、同じ空気を何度も吸うことになります。 上昇する
