瞑想が脳にどのように影響するか。 瞑想が脳に与える影響：最近の科学的研究

神経科学の発展に伴い、瞑想が人間の脳とその脳に及ぼす影響を研究することに関心が集まっています。 精神的プロセス..。 瞑想中に人体にどのような変化が起こりますか？

興味深い実験と観察：

マサチューセッツ総合病院の精神科とボストンでMRIと機能的MRIを使用して神経科学者が実施した研究 それは明らかにしたその約8週間の瞑想は、学習、注意、感情の領域に関連する脳の中心の構造を変化させます（筋肉と体の構造を訓練して変化させ、ストレスに適応するアスリートのように）。
瞑想の実践者は、前頭葉（認知機能、記憶、抽象的な思考に関連する）、前帯状回（注意のシフトに関連する）、およびレイルの小島（感覚と感情の統合、共感、および愛の表現）..。
脳の扁桃体の活動も低下しました。これは、経験、不安、恐怖に関連しており、自律神経系に影響を及ぼします。

興味深い事実は、長い間瞑想を実践している人々では、老年期の大脳皮質の状態は、瞑想に従事していない若者（加齢に伴う退行性変化の兆候なし）と同じであったということです。 そこから結論が続きます脳の年齢は、その人の生き方や考え方よりも、その構造に与える影響が少ないこと。

また、研究の過程で、参加者が瞑想に従事しているグループでは、テストタスク中の注意の集中がより集中しており、必要に応じて、注意の切り替えを管理する方が良いことが指摘されました。参加者が瞑想に従事しなかった対照群。

瞑想の研究からの同様の発見は、カナダとフランスの神経科学者によって得られました。
カリフォルニア大学サンフランシスコ校の科学者たちは、海馬の変性と慢性ストレス（つまり、慢性ストレスまたはうつ病が脳の老化を加速させる）との関係を特定しました。

研究は、経験豊富なチベットの開業医のグループによって米国で実施されました。 仏教の瞑想..。 対照群は学生から形成されました。 経験は、思いやりの瞑想を研究することで構成されていました。 研究の結果は、年齢の違いや他の要因とは関係のない、研究前と瞑想中の両方で、チベットの瞑想実践者と対照群の脳波の違いを明らかにしました。 瞑想の実践者における25〜40 Hzの範囲のガンマリズムの強度とコヒーレンスは、対照群の学生よりも有意に高かった。 経験豊富な穏やかな瞑想の実践者におけるガンマリズムのより高い強度と一貫性は、定期的な瞑想の実践の結果として科学者によって解釈されます。

オハイオ大学には 実施した実験組織再生と人の精神状態との関係を確立することを目標としたドーソンチャーチ。 調査は夫婦を対象に実施され、そのうち2つのグループが形成されました。 被験者は前腕に小さな火傷を負いました。 あるグループは中立的なトピックについて話すように求められ、別のグループは否定的なトピックについて話すように求められました。 その結果、ニュートラルなトピックについて話し合っているカップルは、ネガティブなトピックについて話し合っているグループよりも火傷の治癒が40％優れていました。 この現象は、人間のホルモン系に対する脳の影響によって説明され、それがタンパク質の形成と同化作用および異化作用のプロセスに影響を及ぼしました。

1981年と2000年のハーバード大学教授ハーバートベンソン トゥンモの瞑想的なヨガの練習をしているチベットの僧侶に関する研究を行いました。 ハーブント・ベンソンは、チベットの僧侶が瞑想を通して、体の周辺部分（指と足の指）の温度を摂氏8度以上上げることができることを発見しました。

シンガポール国立大学の研究者と一緒にマリア・コジェフニコワ教授もトゥンモ瞑想の実践の研究を行いました。 この研究は、冬のヒマラヤで摂氏-25度の気温で行われました。 その結果、チベットの尼僧の体温は摂氏38.3度に上昇しました。 2番目の研究はからの瞑想の実践で実施されました 西欧諸国トゥンモ瞑想法を使用します。 彼らはまた瞑想と特別な種類の呼吸を通してです 彼らの体温を上げることができました。
トゥンモの実践は、寒さに耐えるために厳しい冬の条件でチベットで使用されてきました。また、悟りを達成するためにエネルギーと心を操作する実践の1つです。

これらの研究の結果は、脳の神経可塑性と、人の感情的、知的領域、およびライフスタイルとの間に強い関係があることを示しています。 脳の形態学的構造、さまざまなホルモンおよび生化学的プロセスは、瞑想の実践に従事し、動機とライフスタイルを変えることによって予測可能に影響を受ける可能性があるという結論も形成されています。

瞑想（緯度「反射」）心の内面の集中と集中、自分自身の思考プロセスの制御。 歴史的には、さまざまな宗教的慣習（仏教、スーフィズム、ユダヤ教、道教）に端を発しています。 V モダンなフォルム精神的リラクゼーションとASCを達成する方法として心理療法で使用されます。

瞑想が生理学的および 心理状態人。

瞑想には多くの種類があります。 これらは、超越瞑想、チャクラヨガ、リンザイ禅、ムドラヨガ、スーフィズム、禅瞑想、座禅、曹洞宗、タオイスト瞑想法（qigong）などです。

瞑想はとても人気があり、習得しやすいので、最も研究されているリラクゼーション法の1つです。 研究により、瞑想が生理学的および心理的状態に及ぼす影響が確認されています（J. Greenberg）：

瞑想の生理学的効果は、インドのヨギと禅師の研究を通して発見されました。 1946年、テレサブロッセは、インドのヨギが心拍を制御できることを発見しました。 別の研究では、インドのヨギは呼吸を遅くし（1分あたり最大6回の呼吸）、皮膚の電気的活動を70％（電気皮膚反応の指標）低下させ、脳は主にアルファ波を生成し始めることが示されました。 心拍数は、通常とは対照的に、毎分24ビート減少します。 その後のヨギと禅師の研究で結果が確認されました。

より最近の研究は、以前に発見された瞑想の生理学的効果をテストすることを試みました。 J.エリソンは、瞑想している人の呼吸リズムを、テレビを見たり本を読んだりする呼吸リズムと比較しました。 瞑想の過程で、呼吸は毎分12回半から7回に遅くなりました。 瞑想中の呼吸の減速は、このトピックに関するすべての研究で発見され、確認されています。

科学者のグループは、瞑想中の筋弛緩の効果を特定しました。 L.D.Tsaykovskyの実験とRichardA。Feeの研究では、瞑想者の筋肉の緊張の程度は、瞑想を実践していない対照群よりもはるかに低いことが示されました。

心拍数の低下は、インドのヨギの初期の研究で発見され、それ以来テストされています。 経験豊富な施術者（5年の経験）と経験の浅い施術者（1年）および初心者（7日間の経験）、および他のリラクゼーション法を実践している人々と比較すると、心拍数の最も顕著な低下が観察されたことがわかりました瞑想を実践している経験豊富な人々と経験の浅い人々で。 事故の映画を見ても、瞑想をしている人の心拍数は、していなかった人よりも早く正常に戻りました。

ガルバニック皮膚反応（電荷を生成する皮膚の能力）は、瞑想者とそうでない人では異なります。 電荷が弱いほど、人が受けるストレスは少なくなります。 これらの発見により、科学者は次の結論に至りました。瞑想を実践する人々はストレスにうまく対処し、自律神経系はより安定しています。

したがって、瞑想は高血圧にプラスの効果をもたらし、過度の緊張を防ぎ、痛みを和らげ、コルチゾールレベルを下げ、消化可能なアルコールの量を減らします。つまり、そのほとんどが体から排泄されます。 さらに、瞑想を実践する人々は医療サービスに行く可能性が低いことが示されています。 これは、順番に、彼らが働いている組織のためにお金を節約します。

一連の新しい研究の前提条件は、ロバートキースウォレスの実験でした。 ウォレスは瞑想の効果を科学的に研究した最初の人でした。 ウォレスは、彼の最初の研究とその後のハーバートベンソンとの研究で、瞑想の結果、体内に入る酸素が少なくなり、心拍数と脳波活動が低下することを示しました。 彼はまた、瞑想が皮膚の抵抗を増加させ、血液の生成（不安の減少に関連している）と二酸化炭素の生成を減少させることを示しました。 瞑想のプロセスはまた、手足への血流を増加させます。

身体と精神は切り離せないものであるため、生理学的変化が心理的変化を引き起こすことは驚くべきことではありません。 多くの研究により、瞑想を実践する人々は他の人々よりも精神的健康が良好であるという事実が確認されています。

たとえば、瞑想を実践している人は不安が少ないことがわかっています。 しかし、もっと重要なことは、人々に瞑想を教えることで不安を減らすことができるということです。 18週間の瞑想トレーニングの後、学生の試験不安は減少しました。 さまざまな研究により、不安は、それが性格特性であろうと状態であろうと、しばらく瞑想した後に減少することが示されています。

不安を軽減することに加えて、科学者は、瞑想が内部統制の所在の確立、より成功した自己実現、ストレッサーのより積極的な認識、より良い睡眠、喫煙の必要性の減少、頭痛の軽減、および積極的なメンタルヘルスを促進することを発見しました全般的。 瞑想の心理的影響の包括的なレビューで、シャピロとギベールは、瞑想が薬物への渇望と恐怖と恐怖症の力を減少させることを発見した研究の例を引用しています。 瞑想は、ストレスを管理するための素晴らしい方法であると同時に、人にとって前向きな感情の源でもあります。 摂食障害でさえ、瞑想によって取り除くことができます。

1950年代後半以降、中国では多くの実験的観測が行われてきました。 たくさんのデータ。 記事「科学的気功と生物学的反射」（MaJiren、M。Bogachikhin「気功」）のDong Jintuは、海外では1970年代になって初めて、この分野で加速された研究方法が登場したと指摘しました。 ベンセン（中国）での研究によると、気功は主に視床下部の機能を変化させることにより、ストレス反応からリラクゼーション反応への移行に影響を与えることが示されています。 弛緩反応の状態では、訓練生の生理学的変化は次のとおりです：消費される酸素の量、血圧、心拍数と呼吸、動脈の血中の乳酸の含有量は減少します：血流の量前腕の動かない筋肉がわずかに増加すると、大脳皮質に遅いアルファ波が形成されます。 同時に全身で、交感神経の活動 神経系..。 このメカニズムの外国の分析は、50年代の中国での研究結果と完全に一致していました。

有名な科学者銭学森によると、気功の研究は、全身の内部領域の機能に対する心理的活動の反応についての新しい情報を提供します、そして人々は通常気功についての明確さをまだ欠いているので、効力は使用されません- 来る人間の隠された力について。」

したがって、直接的な癒しの効果とともに、瞑想は人の人生の最も深い精神的な層に触れ、日常生活の中で日常の心配、問題、社会的マスクによって閉じられている人格のそれらの部分へのアクセスを開きます。 瞑想は、意識と潜在意識の間の対話を確立する方法です。 瞑想中に、潜在意識の内容が「出現」し、意識に現れます。 瞑想の実践は直感の発達に貢献し、それを目覚めさせます。それは、特に創造的で非標準的なタスクを解決するときに、日常生活の重要なリソースになる可能性があります。

瞑想法は、心理的自己調節の重要な方法の1つであり、ストレス（職業性ストレスを含む）の予防と闘いにうまく適用できます。

瞑想法は、迅速な心理療法の結果と長期的な結果の両方を得るのに使用できます。 実践は、短期間の瞑想の実践でさえ、人間の健康にプラスの効果があることを示しています。 より長いセッションは、より持続可能な自己調整スキルを開発します。

瞑想を実践する人々はストレスにうまく対処し、自律神経系がより安定し、不安が少なくなります。 しかし、もっと重要なことは、人々に瞑想を教えることで不安を減らすことができるということです。

直接的な癒しの効果に加えて、瞑想は人の人生の最も深い精神的な層に触れ、日常生活の中で日常の心配、問題、社会的マスクによって閉じられている人格のそれらの部分へのアクセスを開きます。

瞑想をマスターするには、定期的な練習が必要です。 知識が完全な意味で個人的なものになるためには、自分自身の「私」の不可欠な部分として、慣れ親しんだ、よく調整された仕事のツールとして、それは個人的な実践に基づいている必要があります。

瞑想と心理生理学

20世紀の最後の数十年以来、社会の生活の心理学は、 昨年それは非常に激しく進行しているので、心理的な革命と見なされることもあります。 心理学の重大な結果 現代の生活彼らはますます需要になっているということです さまざまな方法心理療法、精神物理学的自己調整、個人の成長、精神的な自己改善。変化する世界で自分の居場所を見つけるのに役立ちます。

現代の心理療法は、精神的および肉体的健康に関する現代の科学的アイデアと、伝統的な精神的健康の実践の何世紀にもわたる経験の組み合わせによって特徴付けられます。 伝統医学（「代替」、特に東洋医学）と古典医学（「科学」）の統合について 最近かなり多くのことが言われています。 そして実際には、現代の統合心理学技術は主に伝統的な精神修養の経験を利用していることがわかります。 本質的に、それらのタスクは似ています。 だから、許可 心理的な問題そして、心理療法が目指している結果としての個人的な成長は、精神的発達の伝統における「悟り」の概念に近いものです。

精神的な健康にはいくつかの定義があります。 それらのいくつかによると、スピリチュアリティの概念は特定の至高の存在の存在に関連していますが、他の人ではスピリチュアリティはに関連しています 対人関係そして世界であなたの場所を見つけます。 たとえば、ある定義によれば、スピリチュアリティは特定の宗教への順守です。 別の見方をすれば、スピリチュアルヘルスは人生の課題を認識して遂行する能力、愛、喜び、平和をもたらし、自分自身や他の人が自分自身を完全に実現するのを助ける能力にあります。 スピリチュアリティと健康の間のリンクをサポートする多くの研究があります。 たとえば、科学者たちは、宗教性と精神性が心理的ストレスの影響、身体的病気のリスクを軽減し、道徳的態度を変えることを発見しました。 研究者たちはまた、スピリチュアリティがより健康的な行動の採用を促進すると結論付けました。 数千年前に私たちの先祖が癒しと長寿のために使用した瞑想の実践は、現代の心理療法でますます認識されています。

瞑想の実践とは、精神物理学的な自己調整の方法を指します。 瞑想は東洋文化（主にチベットと中国）にルーツがあります。 瞑想は、体の状態に影響を与える脳の運動です。 他の人と同じように 体操精神状態に影響を与え、瞑想は生理学に影響を与えます。

このように、瞑想はレイキ法の不可欠な部分であるため、私はあなたの注意を引きたいと思います 肯定的な影響、瞑想の実践が人の精神物理学的状態に持っているもの。 そして、科学的な観点からいくつかの議論をします。

瞑想の精神物理学的要素は、呼吸、筋緊張、感情、思考の流れ、注意の制御です。

呼吸制御の利点

ストレス状態にある人は、浅い（浅い）、速いまたは断続的な胸部呼吸を特徴とすることが知られています。 休息、リラクゼーション、快適さの状態にある人のために-ゆっくりとした腹式呼吸。 通常、呼吸プロセス（心臓の収縮、胃腸の運動など）は自動的に発生します。 瞑想の助けを借りて、あなたは注意深くあなたの呼吸を監視し、それに気づき、腹式呼吸を維持し、精神的に体の望ましい部分に呼吸を向けることを学ぶことができます。 腹式呼吸は、不安、興奮、否定的な感情の爆発を中和するための便利で非常に効果的なツールです。これは、突然の短期間のストレスの状況で人が落ち着くのに十分なことがよくあります。 深くゆっくりとした腹式呼吸は無意識のうちに休息とリラクゼーションの状態に関連しているという事実に加えて、その抗ストレスメカニズムは迷走神経（副交感神経自律神経系の主なリンク）の刺激でもあり、一般的なリラクゼーションに貢献します。

瞑想では、体のある領域を通して呼吸することがよく行われます。 おそらく体のある部分を通して呼吸することはどういう意味ですか？ 当然、これは脳の想像力にのみ存在する想像上の呼吸です。 生理学的には、皮膚や体の臓器からの呼吸は起こり得ません。 実際、「肺外」呼吸の感覚は、脳の2つの部分の間に一時的な接続が確立されていることを示唆しています。1つは気道、呼吸筋から情報を受け取り、もう1つは情報を受け取ることです。呼吸に関連していない体の対応する領域から。 体の選択された領域の感覚の変化の結果として、まず第一に、それらの強度のリズミカルな変動は呼吸サイクルのフェーズと同期して発生します（通常、吸入で強度が弱まり、呼気で強化されます）。 脳内の異なる興奮の病巣間のそのような一時的な接続の形成、それらの相互の影響は、さまざまな実用的な現象の根底にあります-痛みとの戦い、自分の脈拍を制御する能力、または 血圧、または気分。 運動の正確さの基準（体の特定の領域への呼吸の精神的な方向）は、体の選択された部分の呼吸と感覚の同期です。 通常、呼吸周期の段階に伴う感覚の強さの変化の同時性と一方向性は、例えば、吸気の強化と呼気の弱化に注目されます。

多くの瞑想は手呼吸法を使用しています。 なぜ手の感覚に焦点を合わせることが、脳の状態、そして体全体に顕著な影響を与えるのですか？ 私たちの手のひらと指の体における非常に特別な役割を理解して視覚化するために、カナダの脳神経外科医W.ペンフィールドによって作成された図に目を向ける必要があります。 。 この図は、大脳皮質のゾーンのサイズが、体の対応する部分のサイズに依存するのではなく、体にとってのそれらの重要性に依存することを示しています。 したがって、手の投影領域が占める領域は、胴体と頭の両方など、体の他の部分の領域よりも大きくなります。 したがって、手に関連する感覚に焦点を合わせると、体の他の部分よりもはるかに広い皮質領域がキャプチャされ、したがって、脳の状態と意識に大きな影響を与えます。

興奮、突然の恐怖、呼吸サイクルの時間に対する吸入時間の比率も増加することに注意することが重要です-吸入は長くなります。 したがって、リラックス状態にある人は、反対の関係を特徴とします。 瞑想では、より長い呼気の機能が、より完全なリラクゼーションと感情の落ち着き、つまり呼気の瞬間の筋肉のリラクゼーションに使用されます。

筋緊張を制御することの利点

筋肉の緊張はストレスの指標です。 人のストレス状態が深いほど、筋緊張が高くなります。 うつ病では、呼吸筋の緊張の増加が見られ、不安や恐怖、つまり後頭下筋や発話に関連する筋肉群が見られます。 したがって、人の精神物理学的状態を正常化し、ストレスの兆候を和らげるには、筋弛緩が不可欠です。 逆に、筋肉の緊張（特に首の筋肉）が活性化、感情的な覚醒の指標であるように、筋肉の弛緩は休息の状態を示し、弛緩はそれを達成するための鍵です。

深い筋肉の弛緩は、脳の快楽の中心地を刺激する抗ストレスまたはストレス制限物質の放出をもたらします-いわゆる内因性アヘン剤またはエンドルフィン。 快楽の自然な生理学的メカニズムのそのような活性化は、心地よいリラックス感を与えるだけでなく、特定のストレス障害、つまり惨劇と見なされる快楽欠損症候群の予防と見なすこともできます。 現代社会..。 よく知られているヨガのポーズ-アーサナと気功の練習は、主にそれらを実行するために、人が対応する筋肉群をリラックスさせる必要があるため、癒しの効果があります。

感情をコントロールすることの利点

呼吸は体の最も重要な機能の1つであることが知られています。 呼吸の性質（深さ、リズムなど）は非常に微妙に反映されます 感情的な状態人は、敏感な指標であり、感情のリトマス試験です。 呼吸の助けを借りて、あなたは感情を監視するだけでなく、それらを管理することもできます。

適切に調整された呼吸の助けを借りて、精神的感情の緊張を和らげることができ、未反応の感情を解放することができ、「機能的解放」を達成することができます。 あなたの感情をコントロールすることを学ぶことは非常に簡単です-あなたは感じる必要があります 自分の体、感情に関連して、彼に起こっている変化を捕らえるために。 事実、人間の注意の量は非常に限られています。 いつでも、私たちは外部からも内部からも多くの情報を受け取ります-私たち自身の体から、私たちは単に注意を払っていません。 人はしばしば文字通り自分が自分の体に住んでいることに気づきません。

自己観察の基本的なスキルである感覚の追跡は、注意を動員するための重要なツールであり、それ自体が感情を制御する効果的な方法として役立ちます。 実際、これは人が直接の経験によって完全に捕らえられ、「今ここ」の状態にある能力です。 たとえば、道教のインナースマイル瞑想は、笑顔のエネルギーを視覚化し、それを体の器官に向けることに基づいています。 この場合、顔の模倣筋から脳に入る感覚（フィードバック）は、感情の最も重要な心理生理学的メカニズムの1つです。

思考の流れを制御することの利点

思考の流れは、集中的な注意、穏やかな呼吸、および筋肉の弛緩によって制御できます。 筋緊張が低下すると、筋肉から脳への情報の流れが減少し、休息できるようになります。 さらに、効果は2倍に観察されます：筋肉から大脳半球の皮質に来る特定の感覚インパルスの減少と、筋肉から脳を維持する脳の活性化システム（網様体）への非特異的な感覚インパルスの両方の減少覚醒状態の皮質。 深い筋肉弛緩の状態では、情報処理による脳ニューロンの「空いている」ために、同期の準備が整います。 そして、これは次に、特別なことにつながります-いわゆる意識の変化した状態は、人の癒しの役割を果たします。

電気生理学的研究によって示されるように-深い瞑想中に達成されたASC（意識状態の変化）の状態でのEEG（脳の生体電流）の記録、半球間の違い-それらの非対称性は平準化され、消えます。 それから人は時間と空間のない状態になり、不溶性の矛盾がない状態になります。一見正反対の視点が組み合わされ、統合され、生物の内部の問題が解決されます-生理学的および心理的の両方。

ASCへの参入は、脳の機能状態、意識状態を変えるのに役立ついくつかのポイントによって促進されます。

内的感覚に焦点を合わせ、脳への外的刺激の流入を減らし、それによって周囲の現実から、外的世界から気をそらし、内的世界の深みに突入するのを助けます。

測定されたリズムで注意を保持し、注意をそれ自体に従わせる呼吸。また、身体の特定の領域に注意を向けるのに役立ちます。

筋肉から脳への情報の流れを減らし、休息状態に沈むのを助ける快適な姿勢でのリラクゼーション。

ASCでは、半球の関係が変化します。 半球の非対称性を考慮すると、それらの相互バランスは互いに向かう動きのように見えます。よりアクティブで優勢な半球はその活動を減少させ、反対に、以前は比較的パッシブであった反対の半球がアクティブになります。 ご存知のように、ストレスの最中に、大脳半球が意見や行動の調整をやめると、大脳半球の解離が起こる可能性があります。 このため、ストレスの多い環境では、人は衝動的かつ無思慮に行動することがよくあります。 瞑想のテクニックを習得することで、大脳半球の活動を調節することを学ぶことができます。 たとえば、支配的な半球（右利きの人-左の「意識のある」半球）の活動を減らす方法の1つは、その特定の機能である発話を抑制することです。 これは、通常の沈黙だけでなく、内面の沈黙を意味します。習慣的で口頭で形成された思考を停止し、私たちの内部を絶えず流れる対話を停止します。いわゆる「精神的な一時停止」または「内面の沈黙」です。

観点から 現代科学（1）意識と潜在意識の間の役割の再分配など、ASCのそのような基本的な特徴を区別することが可能です。 通常の覚醒状態では、私たちの意識は潜在意識に命令し（少なくとも試みます）、それを抑制します。 変容した状態では、意識は、いわばしばらく沈黙し、消え、「政府の手綱」を手放し、背景に消えていきます。 同時に、潜在意識は「力を自分の手に取り」、鋭く活性化します。 同時に、潜在意識の予備力が動員され、緊急の外部問題を解決するのに役立ちます-特に、極端な状況での脱出方法を見つけるために、たとえばあなたの命を救うために。 生命への物理的な脅威に関連する状況では、これは自動的に発生し、その後は通常の状態で発生することに留意する必要があります 生活状況潜在意識の予備のこの使用は学ばなければなりません。 （2）内部の心理的問題の解決。 過去に関連する問題に関連して、これは不快な記憶に関連する感情的な「ラベル」を置き換えることによって達成されます。 内部の障壁、ステレオタイプに関連する将来予測される問題の解決は、新しいつながりの形成、新しい選挙、ステレオタイプ化された対応の狭い枠組みの拡大を通じて達成されます。

さらに、ASCには他にもいくつかの有益な効果があります。 ここでは、休息してストレスの影響を和らげ、身体の自然な再生プロセスを活性化して、ストレス関連の病気の治癒に貢献することができます（白衣の有無にかかわらず、現代のヒーラーによって広く使用されています）。 思考を止め（「考えていない」状態）、休息と神経の緊張を和らげ、不快な反射で「行き詰まる」問題を排除することで、すでに述べた意識的な論理の限界と柔軟性の欠如を克服することができます。潜在意識の意見に耳を傾け、直感の深さを覗き込むために..。

瞑想は、思考間のギャップと呼ばれることもあります。古い思考がなくなったとき...新しい思考の「到着」が遅れます。 内部対話の終了。 内なる平和の状態を体験することで、自分自身を知り、潜在意識の声に耳を傾け、困難な状況から抜け出す方法を見つけるのに役立つ内なる知恵にアクセスし、蓄積された感情を解放し、迷惑な肉体を取り除くことができます不快感。 これが一番 効果的な治療法ストレスや内部の問題から。 治療法はおそらく最も困難であり、同時に最も簡単です。 最初は難しいですが、習得すると非常にシンプルになり、ほとんど自動になります。

集中的な注意の利点

体のさまざまな部分に精神的に移動することで、注意を向けることができます。 身体の特定の領域と物理的境界に注意を集中する効果は、人の内部心理マップの重要な位置を占め、安定した「自分のイメージ」（生理学の言語では「身体スキーマ」と呼ばれます）に関連付けられています、自尊心や他者との関係に影響を与えます。 人は体の両端で現実に「係留」されます。下は地面との接触で、上は頭頂部です。 同様のアプローチが道教の瞑想の実践（気功）で使用され、これらの3つの「体の先端」に特別な注意が払われます：（1）頭頂部-「エネルギー」の上昇する流れの感覚を高めるために（国境「人-天国」）; （2）手のひら-指と手のひら（「人-人」の境界）のサポート感の再現と（3）足-「エネルギー」（「人-地球」）の下降する流れの感覚の増加国境）。

多数のオブジェクト（たとえば、複数のオブジェクト）への「身体指向」の注意の分散 異なる部分同時に）、G。ミラーによると意識的知覚のチャネルの最大スループットに近い-約7またはそれを超えると、いわゆる感覚過負荷を引き起こし、特別な意識状態の形成に貢献します。 同様に、それは意識の状態と体の左半分と右半分の遠隔領域の感覚の整列に影響を及ぼし、左半球と右半球の活動のバランスの達成に貢献します。

健康目標に加えて、注意に焦点を当てた運動は重要です 実用日々の生活において。 注意力を管理する能力は、「地球が足元に浮かんでいる」と感情的なバランスと落ち着きが失われたときに、突然のストレスの状況で人がすぐに感覚をつかむのに役立ちます。 このスキルは、「差し迫った意識喪失」の感覚を取り除くのに役立つパニック発作に苦しむ人々にとって不可欠である可能性があります。 これを行うには、深呼吸と呼気を数回行い、「地球」から始めて、説明されている各境界に1つずつ注意を向ける必要があります。

したがって、瞑想のすべての心理生理学的要素が互いに密接に関連していることがわかります。 穏やかなゆっくりとした呼吸、筋肉の弛緩、集中的な注意は、落ち着いた思考につながり、精神物理学的意識を正常化します。 それらは日常生活にうまく適用することができます。 定期的な瞑想の練習は、人が常に落ち着きと幸福を維持することを可能にする自己調整スキルを開発することを奨励します。 穏やかな呼吸の肉体的および精神的状態、筋肉に過度の緊張がないことに好影響を与えます。 指示された注意により、感情や思考の落ち着きを制御し、人生のあらゆる出来事に適切に対応することができます。 そして、これには神秘主義はありません。 すべてが科学に基づいています。

瞑想を実践することで、うつ病からあなたを救うことができます

毎日、ますます多くの人々がプラスの効果を発見しています。 普通の人々や好奇心旺盛な人々に加えて、神経生理学者、心理学者、その他の科学者は、長年にわたって古代の実践に興味を持ってきました。 彼らは瞑想の研究を行って、人への影響を調べています。 脳と瞑想の間にはつながりがあり、実践の可能性は驚くべきものです。 科学者が研究中にどのような結論に達したのかを以前に書きました。

研究は始まったばかりで、多くの驚くべき発見が私たちを待っています

科学者たちは脳の老化を遅らせる方法を発見しました

加齢に伴う変化は、脳を含む体のすべてのシステムに絶対的に影響を及ぼします。 時間が経つにつれて、記憶は弱くなり、いくつかのスキルは忘れられ、新しいことを学ぶことはより困難になります。

病気を発症するリスク アルツハイマー病は何度も減少します

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の瞑想に関する研究では、定期的に練習している人々の脳は年齢とともにはるかにゆっくりと変化することが示されています。 これはおそらく、瞑想のトレーニングと実践中に、日常の活動ではめったに機能しない脳の部分が活性化されるという事実によるものです。

東部では、この慣習は数千年前から知られています。

瞑想は脳が「集める」のを助けます

イェール大学の研究者は興味深い研究結果を受け取りました。 瞑想を定期的に実践すると、いわゆる「モンキーマインド」または「パッシブモードネットワーク」の活動が減少することが判明しました。

内部ノイズよりも外部ノイズを取り除く方がはるかに簡単です。

意識のこの部分は常にアクティブですが、使用するリソースはごくわずかです。 例として、スリープモードのコンピューターがあります。 「猿の心」-これらは常に頭の中で回転する考えです：会話のひったくり、強迫観念の歌、断片的な記憶。 不安障害の素因がある人々では、そのような考えは周期的に進み、別の攻撃を引き起こす可能性があります。 の一つ 基本原則テクニックは、脳内の「ワードミキサー」の心を完全に取り除くことに正確にあります。

「ワードミキサー」の制御は、意識のある人の仕事です

瞑想を実践することでうつ病を治します

ジョンズホプキンス大学は最近、瞑想と抗うつ薬の有効性を比較する大規模な瞑想研究を実施しました。

WHOの統計によると、毎年3億5000万人がうつ病に苦しんでいます

瞑想の実践と薬の両方が強さにおいてほぼ同じ効果を持っていることが判明しました。 しかし、それは簡単ではありません。 これが、不安障害やうつ病の人が簡単な投薬経路をとる可能性が高い理由の1つです。

瞑想か薬か？ 選択は明確です

瞑想であなたの脳を後押しする

そして、この研究の結果は、セッションの前夜に学生にとって非常に楽しいものになるでしょう。 情報を処理して集中する能力が高まるにつれて、瞑想するのに数日しかかからないことがわかりました。 それの訳は：

• 練習のおかげで、不安のレベルが低下し、情報の適切な処理が妨げられます
• 大脳皮質のさまざまな領域の短期間のトレーニングでさえ、一般的にその仕事を改善します。これは、記憶能力も改善することを意味します
• 群衆のハムが会話を妨げるのと同じように、頭の中の絶え間ない精神的なノイズが集中を妨げます。 そして、マインドフルネス瞑想は、不必要な考えを取り除くのに役立ちます。

学期を通して毎日瞑想することで最良の結果が得られます。

依存症とそれらを取り除く方法

ご存知のように、人は弱いです。 私たちの多くは有害な依存症を持っています：喫煙、アルコール、コンピュータゲーム、テレビ番組、そして一日の真ん中までベッドで日光浴をする習慣さえも有害です。

アルコールは毎日1,400人のロシア人を殺します

喫煙との闘いを主導しているアメリカ肺協会は、興味深い研究を行っています。 要約：テクニックをマスターした マインドフルネス瞑想瞑想していない対照群よりも禁煙する可能性が高い。 これは、マインドフルネス瞑想が、思考の流れから有害な欲求を分離し、それを効果的に抑制するのに役立つためです。 これがおそらく、この技術が囚人のリハビリテーションと社会化の実験的プログラムのために選ばれた理由です。

瞑想の良い習慣はあなたが悪いものを取り除くのを助けることができます。

子供と大人のための瞑想

子供のためにあなた自身の意識を訓練することは、大人にとっても同様に有用です。 サンフランシスコのいくつかの学校で導入された実験的な瞑想プログラムは、驚くべき結果を示しています。

瞑想する子供たちは学業成績を向上させる

ご存知のように、小学生や青年は、環境や生理機能の変化により、大きな感情的ストレスを経験します。 そして、これに勉強や試験の際の知的負荷を加えると、普通の学童の生活は砂糖からほど遠いことが明らかになります。

練習は人の心理的および肉体的健康に影響を与えます

瞑想に関する研究により、学校での2週間の毎日の練習は、子供の不安レベルを減らし、しつけを促進することが確認されています。 さらに、「瞑想-脳」の関係が確認されました-学童はすべての科目で彼らのパフォーマンスを改善しました。

瞑想の利点は否定できません

瞑想は単なる流行ではなく、本当に 便利な道具自分で取り組むこと。 インドの刑務所制度の労働者は、これを誰よりもよく知っています。 1994年からコースが開催されています。 ヴィパッサナーは、何万人もの囚人が家に帰る道を見つけ、再発の数を減らすのを助けてきました。

今日、真面目な研究者や科学機関が精神修養に関連して人間の脳の研究を始めたとき、私たちは意識の働きについて多くを学び、この知識を実践に応用することができます。 新しいことを恐れず、さまざまな視点を学び、自分自身を向上させる道にとどまらないでください。

「瞑想」という言葉を聞いて最初に頭に浮かぶことは何ですか？ 確かに、これは落ち着き、静けさ、禅です...瞑想は私たちの意識を浄化し、集中力を高め、落ち着かせ、心を込めて生きることを教え、心と体の両方に他の利点を提供することを知っています。 しかし、そのような効果を得るために、瞑想は生理学的な観点から実際に私たちの脳に何をしますか？ それはどのように機能しますか？

他の人が瞑想を称賛し、その恩恵を称賛する方法に懐疑的かもしれませんが、実際には、15〜30分間の毎日の瞑想は、あなたの人生の進め方、状況への反応方法、方法に大きな影響を与えます。あなたは人々と交流します。

試したことがなければ言葉で説明するのは難しいです。 技術的な観点から、瞑想は私たちの脳を変え、魔法のようなことをすることを可能にします。

誰が何に責任があるか

瞑想の影響を受ける脳の部分

• 外側前頭前野。これは、物事をより合理的かつ論理的に見ることを可能にする脳の部分です。 「鑑定センター」とも呼ばれます。 それは、感情的反応（恐怖の中心または他の部分から来る）を調整し、行動と習慣を自動的に再定義し、あなたに責任がある脳の部分を調整することによって、物事を心臓に運ぶ脳の傾向を減らすことに関与します。
• 内側前頭前野。常にあなたに話しかける脳の部分、あなたの視点と経験。 多くの人がこれを「セルフセンター」と呼んでいます。なぜなら、脳のこの部分は、夢を見たり、未来について考えたり、自分自身を振り返ったり、人とコミュニケーションしたり、他の人と共感したり、理解しようとしたりするときなど、私たちに直接関係する情報を処理するからです。それら...。 心理学者はこれを自動紹介センターと呼んでいます。

内側前頭前野について最も興味深いことは、それが実際には2つのセクションで構成されていることです。

• 腹内側内側前頭前野（VMPFC）。彼女はあなたとあなたの意見ではあなたに似ている人々に関連する情報の処理に関与しています。 これは脳の一部であり、物事を心臓に近づけすぎる可能性があり、不安、不安、またはストレスを引き起こす可能性があります。 つまり、心配しすぎるとストレスを感じます。
• 背側前頭前野（dmPFC）。このパートでは、自分とは異なる（つまり、完全に異なる）と思われる人に関する情報を処理します。 脳のこの非常に重要な部分は、共感と社会的つながりの維持に関与しています。

つまり、脳の小島と小脳扁桃体があります。

• 小島。脳のこの部分は私たちの体の感覚に責任があり、私たちが私たちの体で起こっていることをどれほど強く感じるかを追跡するのに役立ちます。 彼女はまた、一般的な経験や他の人との共感にも積極的に関わっています。
• 小脳扁桃。これは私たちの警報システムであり、最初の人々の時代から、私たちの国で「戦うか逃げるか」プログラムを開始しました。 これが私たちの恐怖センターです。

瞑想のない脳

人が瞑想を始める前に脳を見ると、強いことがわかります 神経接続 Iセンターの内部、およびIセンターと、体の感覚および恐怖感の原因となる脳の領域との間。 これは、不安、恐怖、または体感（かゆみ、うずきなど）を感じるとすぐに、不安として反応する可能性が高くなることを意味します。 これは、センター「I」が大量の情報を処理するためです。 さらに、このセンターに依存しているため、最終的には思考にとらわれてループに陥ります。たとえば、私たちはすでにいつかそれを感じ、それが何かを意味するかどうかを覚えています。 私たちは頭の中で過去の状況を整理し始め、それを何度も繰り返します。

なんでこんなことが起こっているの？ なぜ私たちのセンターはそれを許可するのですか？ これは、アセスメントセンターとセルフセンターの接続がかなり弱いためです。 アセスメントセンターが全力で機能すれば、物事を心に留める責任がある部分を規制し、他の人の考えを理解する責任がある脳の部分の活動を増やすことができます。 その結果、すべてを除外します 不要な情報そして、もっと正気にそして落ち着いて何が起こっているのかを見ました。 つまり、私たちのアセスメントセンターは、私たちのYaセンターのブレーキと呼ぶことができます。

瞑想中の脳

瞑想があなたの習慣であるとき、いくつかの前向きなことが起こります。 まず、セルフセンターと体の感覚との強いつながりが弱まるため、突然の不安や身体的症状に気を取られるのをやめ、思考のループに陥ることはありません。 瞑想する人は不安が少ないのはこのためです。 その結果、あなたは自分の感情をあまり感情的に見ることができません。

第二に、アセスメントセンターと体の感覚/恐怖センターの間に、より強く、より健康的なつながりが形成されます。 これは、潜在的な危険を示す可能性のある体感がある場合、（パニックに陥り始めるのではなく）より合理的な観点からそれらを見始めることを意味します。 たとえば、あなたが痛みを伴う感覚を感じる場合、あなたは彼らの不況と更新のためにそれらを観察し始め、その結果、正しくバランスの取れた決定を下し、ヒステリックに陥らず、何かがあなたに間違いなく間違っていると考え始めます、ほとんど彼自身の葬式の絵をあなたの頭の中に描きます。

最後に、瞑想は、自己の中心の有益な側面（私たちのようではない人々を理解する責任がある脳の部分）を、共感の責任がある体の感覚と結び付け、それらをより強くします。 この健全なつながりは、他の人がどこから来たのかを理解する能力を高めます。特に、物事の考え方や認識が異なるために直感的に理解できない人（通常は他の文化の人）です。 その結果、他人の立場に立つ、つまり人を真に理解する能力が高まります。

毎日の練習が重要な理由

瞑想が生理学的な観点から脳にどのように影響するかを見ると、かなり興味深い画像が得られます-それは私たちの評価センターを強化し、私たちの自己センターのヒステリーな側面を落ち着かせ、体の感覚とのつながりを減らし、責任のある強い部分を強化します理解のために。他の人。 その結果、私たちは起こっていることにそれほど感情的に反応するのをやめ、より多くを受け入れます 合理的な決定..。 つまり、瞑想の助けを借りて、私たちは意識の状態を変えるだけでなく、物理的に脳をより良く変えるのです。

瞑想を絶えず実践することが重要なのはなぜですか？ 私たちの脳のこれらの前向きな変化は可逆的だからです。 それは良い状態を保つようなものです 物理的形態-それは絶え間ない訓練を必要とします。 練習をやめるとすぐにスタート地点に戻り、また回復するのに時間がかかります。

1日わずか15分で、想像もできないような人生を完全に変えることができます。

瞑想の実践は、情報の無限の流れのたゆまぬ処理からの脳の残りの部分です。 彼女のおかげで、あなたはあなた自身の感情と意識を完全にコントロールすることができます。 瞑想の利点は、体への有益な効果、特に脳のトレーニングにあります。 彼女のおかげで、彼はあなたが彼にもっと良くするように頼んだことをすることを毎日学びます。 毎日の瞑想を通して、あなたは科学者がとても話しているその隠された可能性を使うことができます。

単純な注意の集中は、多くの人が蓮華座に座って遊んでいるように見えます。 しかし、瞑想は本当の脳のトレーニングであり、その効果を感じたり、記録したりすることさえできます。 半世紀以上の間、科学者はそれを真剣に研究してきました、彼らの研究の結果で驚くべき懐疑論者。 瞑想は、脳細胞を回復させ、人の心身の健康を改善し、社会生活と世界観を改善することができます。

瞑想が人体に与えるプラスの効果

以下の情報は、根拠のない言葉をお世辞ではありません。 瞑想の利点は、有名な研究所、大学、科学者が関与する何百もの科学的研究によって証明されているように、具体的で観察可能です。 人体の前向きな変化の長期的な傾向は、数週間の毎日の瞑想の練習の後に記録することができます。 彼女は、悟りを開いた教祖を探したり、ダライ・ラマの格言を覚えたり、風水店で「個人」のお守りを購入したりする必要はありません。 自己改善のために1日20分の時間を取っておきます。

瞑想は脳トレーニングです。 よく調整された多機能人体の仕事をコントロールするのは彼です。 瞑想することで、注意力の集中力を高め、より合理的で感情から独立することを学びます。 毎日のリラクゼーションの練習はあなたがあなたの心をクリアし、絶対的な自己制御を習得することを可能にします。 大まかに言えば、瞑想は「脳を再構築する」、「意識のミームを捨てる」と呼ぶことができます。

脳への影響

思考の方向性の変化、身近な状況に対するさまざまな反応、生産性の向上は、定期的な瞑想の結果です。 それは毎日の脳のトレーニングを通して達成されます。 瞑想の本質は、注意の絶対的な集中、すべてを消費する集中です。 その結果は、脳の反応、その部分の相互作用の変化です。

瞑想の練習には以下が含まれます：

内側前頭前野または
「センターI」

それはあなたの個性に焦点を合わせ、あなたの経験を保存し、あなたの視点を形作る脳の部分です。 あなたが自分自身について考え、夢を見て、自分や他の人のために計画を立て、他の人の勝利と敗北を「試して」みて、誰かの喜びと悲しみを共有しようとすると、脳のこの領域がピークの活動に達します。 脳のこの部分は、腹内側核と背内側核の2つの皮質によって形成されています。 1つ目は情報を処理し、自分と同じように評価した人とやり取りできるようにします。 これは、共感、哀れみ、心配、不安、ストレスの衝動が発生する場所です。 2つ目は、共感と社会的相互作用にも責任がありますが、ほとんどの人間の特性においてあなたの反対であると判断された人々に責任があります。 日常生活では、脳のこれら2つの部分が同時に活発に機能することはできません。

外側前頭前野または評価センター

脳のこの部分は、皮質の他の部分から受け取ったインパルスを感情的な反応に変換します。 このゾーンでは、人の行動は、彼の習慣、経験した状況に基づいて自動的に調整されます。 脳の名前の付いた部分は、ほとんどの部分が物事を合理的に見るために、すべてを心に留めないことを可能にします。

小島

身体的および精神的な感覚に責任がある脳の部分。 彼はあなた自身と他の人々についてのあなたのすべての経験に関与します。

小脳扁桃体または「恐怖センター」

脳のこの部分からの「苦情」は、内外の人体が受ける不快感から来ています。 これは、懸念の原因を取り除くためにアクションを実行する必要があるアラームです。

それぞれの人は、脳の中心の上記の部分の間でアクティブな神経接続の独自の方法を持っています。 しかし、内側前頭前野と島の間にはしばしば強いつながりがあります。 このため、人は日々のほとんどすべての出来事に鋭く反応し、多くの平凡なことを心に留め、感情にとらわれ、過度に感情的になります。 同時に、彼の外側前頭前野は完全に機能していません-個人がイベントを合理的に評価することはめったになく、他の人の理解を持って不快なことに反応します。

脳の瞑想の利点は、20分間の注意の集中が可能であるという事実に正確にあります 心の緊張を和らげます。人はより収集されるようになり、彼はますます精神的なループに陥り、彼の感覚に取​​りつかれるようになります。 強すぎる神経接続は弱まり、弱すぎると強化されます。 これは、潜在的な危険性、強さを冷静に評価するのに役立ちます 痛み、困難な状況に最適なソリューションをより早く見つけます。 瞑想者は不安が少なく、タントラムやパニックになりやすいです。

さらに、人種、育成、文化的要素、気分、行動に関係なく、他の人を理解する能力が高まります。 瞑想は人間の脳の不健康な緊張を害し、それを正常に戻します。 あなたはできる 気が変わったら、人生をより簡単に、より面白くします。

体への影響

以下で読むすべてが、瞑想が必要な理由を説明しています。 毎日リラクゼーションを繰り返して心を休めることがどれほど役立つかを延々と話すことができますが、具体的な事実がなければ、これらはすべて空のステートメントです。 人体のための瞑想の利点は計り知れませんが、続けてはいけません：

• 集中力と記憶力の向上;
• 生産性と意思決定のスピードの向上。
• 異なる情報のストリームを同時に処理する機能の開発。
• 精神障害、依存症および再発性うつ病の内的原因の排除;
• 注意欠陥および多動性障害の段階的な抑制;
• 創造性と創造性の生産;
• 精神障害に起因する病気の予防;
• 心血管疾患と炎症のリスクを軽減します。
• 免疫力と平均余命を高める。
• 睡眠の必要性が少ない;
• 痛みの閾値を上げる;
• 人体の資源の有能な使用。

瞑想を通して、あなたは対処することができるでしょう マルチタスク、学ぶ 優先順位を付け、時間と労力を節約します。 あなたはもはやあなたの人生と仕事への不満によって苦しめられることはありません。 あなたはあなたの机であなたの人生を生きることなくすべてをすることを学ぶでしょう。 あなたが今読んでいるものはすべて、科学者によって繰り返し証明されているので、考えてみてください。

性格の変化

上記のすべてに加えて、瞑想の利点は何ですか？ あなたはおそらく最も重要なことを見逃しました- 共感を高める。健康になりたいという願望の後、私たち一人一人には、他の人々との交流を楽しむという目標があります。 私たちは皆、両親、子供、友人、同僚、隣人、そして無関心な通行人でさえ、ある程度疲れています。 それぞれが独自の方法で興味深いですが、私たちのほとんどは、空の対立に悩まされることなく、人とのつながりを構築することができます。

瞑想はあなたを助けます：

• 見知らぬ人に対して前向きな態度をとる。
• より友好的で寛容になる。
• 他人を助けたいという欲求を育む。
• 共感し始める;
• 深く根付いた不満、根拠のない怒りから解放されます。
• 人生の小切手を冷静に受け入れることによって、失望感を避けることを学びます。
• 自己批判を減らし、自尊心を適度に育てることによって、自分を愛してください。

あなたの内なる否定性を排除することによって、あなたはより自由で、オープンで健康になるでしょう。 結局のところ、証明されているように、ほとんどの病気は頭の中で生まれます。 ほとんどすべての病気は、私たちの恨み、ストレス、自然と私たちの人格との役に立たない闘争の結果です。 悪天候一晩で良いものに変えることはできません。オンラインストアでマネーマシンを購入することも、他の親を選ぶこともできません。 これがすべて真実です 取らなければなりません。恨みと怒りはあなたの活力を奪う役に立たない感情です。

科学研究

西洋の世界は50年以上にわたり、瞑想が人体に及ぼす影響を研究してきました。 研究は異なる人々と一緒に行われます 年齢グループ、性別および健康状態。 私たちの同胞のほとんどにとって、瞑想と科学は両立しません。なぜなら、あなたの呼吸に対する怠惰な執着は「普通の」人々の注意を引く価値がないからです。 しかし、科学者は長い間それを証明してきました 瞑想は脳の物理的構造に変化を引き起こします。それは自己改善のための途方もない機会を提供します。

どちらの瞑想法を選んでも、あなたはより良くなることができます。 ある程度まで、あなたの記憶の質、注意力、抑制、生産性は向上します。 これはすべて、何千もの科学的研究によって証明されており、そのうち最も議論されている7つを選択しました。 各被験者は、瞑想の前、最中、または後にMRIスキャンを受けました。 そして、これは科学によって繰り返し確認されているものです：

西洋の世界では、瞑想と科学は完全に連携しています。 ヨーロッパ、アメリカ、そしてさらに東の国々では、それから利益があるかどうかという疑問は長い間生じていません。 瞑想は確かに人類の利益のために働くので、研究と実践が続けられています。

瞑想を通して意志力を訓練する

あなたの欲望に対処し、自制心をマスターしてください-理解できないいくつかのタスク。 あなたは瞑想の基本を実践することによってあなたの意志力を強化することができます。 あなたの脳を訓練することによって、あなたはより集中し、集められ、そしてストレスに対処することを学ぶようになります。 意志力を高めるテクニックは、瞑想の例によって簡単に説明されます。

あなたの注意を呼吸に集中させる過程で、あなたの仕事は思考から抽象化することです。 もちろん、頭から取り除くことはできませんが、空気の流入と流出を監視しながら、常に肺の働きに戻る必要があります。 そのようなトレーニングはあなたが日常生活の中でより多く集められることを可能にします- 無関係なものに気を取られることは最小限ですが、常に未完成のビジネスに戻ります。

はい、あなたの意志力を強化することはあなたが以前に想像したよりはるかに簡単です。 専門的な文学を読んだり、挑発的な罠を作ったり、お気に入りの趣味をあきらめたりする必要はありません。 お菓子をあきらめる、毎日午前5時に起きる、3か月で昇進するなど、目標が何であれ、簡単な瞑想の基本は、他のことに気を取られることなく、できるだけ自分が望むことに集中するのに役立ちます。

簡単な瞑想の練習

このリラクゼーションエクササイズをマスターするには、1日5分で十分です。 その健康上の利点は、運動の単純さと期間にまったく依存していません。 瞑想に耳を傾けるのは簡単です。家の中の静かな場所を選び、電話の電源を切り、この5分間は誰もが姿を消します。

私たちは瞑想します：

1. 快適に座り、いじらないでください。 背中はまっすぐで、腕はリラックスし、手を膝に置き、手のひらを上に向ける必要があります。 脚が足で床に完全に接触しているか、交差しています（「ロータス」ポーズ）。 あなたの意志力と意識の訓練は今始まります、なぜなら 不動は前提条件です。何かがしびれたり、くしになったりしても、挑発に屈しないでください。 ですから、あなたはあなたの脳と体の「二次的な」衝動を無視することを学び、導かれるのではなく、あなたの意識をコントロールするようになります。
2. 呼吸に焦点を合わせます。 目を閉じるか、ある時点で視線を固定します。 精神的に「吸い込む」と「吐き出す」と言って呼吸を追跡します。 自分が無関係な考えに気を取られていることに気づいたら、 再び呼吸に戻ります。
3. あなたの気持ちに集中してください。 肺のプロセスを精神的に発声するのではなく、空気が満たされ、離れるときの空気の流れを追跡するようにしてください。 常に 無関係な考えから戻ってくるこのレッスンへ。

瞑想の期間は必要に応じて増やすことができますが、主なことはセッションの規則性を観察することです。 毎日同じ時間に練習を繰り返すのが最善です。 これが不可能な場合は、状況に適応し、スケジュールに瞑想を含めることを忘れないでください。

概要

数年後、私たちの同胞は瞑想が何のためにあるのかも理解します。 その時までに、あなたはすでにそれをあなたの人生の一部として認識し、あなた自身が新しく自由になったことを受け入れます。 意志力を育て、生活の質を向上させ、本格的な需要のある人になるのは簡単だと言うのは、友人や愛する人の模範となるのはあなたです。 あなたの子供に瞑想したいという願望を植え付けることによって、あなたはこの世界の将来の世代を改善することができます。