ムドラス。瞑想中の手の位置

瞑想は座ることから始まりますが、通常、瞑想はリラックスすることから始まると考えられています。ただし、これら 2 つの条件を混同しないでください。リラクゼーション状態、つまりリラクゼーションに入ることは、むしろ、心配に満ちた外側の世界と、私たちが達成しようと努めている内側の状態との間の境界線を越えることに似ています。瞑想への準備段階として正式にリラクゼーションに頼ることは非常に一般的ですが、最終的にはこの段階を省略して、直接瞑想を開始できるようにする必要があります。

瞑想が私たちの生活に不可欠な部分になると、どこに行っても瞑想ができるようになり、瞑想の姿勢は好みの問題になることがわかります。

足を組む瞑想のポーズは、多くの西洋人にとって難しいものです。私たちはまだこの座り方に慣れていません。もちろん、これらのポーズを選択すればマスターすることはできますが、これには太ももと脚、膝関節と足の筋肉を毎日鍛える必要があります。このような古典的なポーズが手に入らない場合でも、できることを知っておいてください。他にももっと単純なポーズもあります。日本の伝統的なひざまずいた姿勢では、枕がかかとにかかる圧力を軽減します。このひざまずくポーズは、柔らかい座面の低いベンチに座っているときにも行うことができます。

グループ瞑想に伝統的に選ばれている姿勢がいくつかあり、硬い椅子に座って両足を床にしっかりとつける「エジプトのポーズ」が一般的です。瞑想に必須の姿勢はありませんが、背中は常に真っ直ぐであるべきであると一般に認められています。どのような姿勢を好むとしても、静止している間は常に維持できる安定した姿勢をとるよう努めるべきです。

疑いもなく、瞑想実践の古典的な伝統は依然として蓮華座を支持しています。この瞑想のポーズでは、右足を左の太ももの上に置き、左足を右の太ももの上に置きます。ただし、ほとんどの人にとって、このポーズを実行するのは困難です。ここでは、それほど複雑でない変更も可能ですが、ある程度の柔軟性も必要であり、これを実証するのは簡単ではありません。半蓮華座では、片方の足を反対側の太ももの下に置き、もう一方の足をもう一方の太ももの上に置きます。 4 分の 1 の蓮華座の姿勢では、片方の足を反対側の太ももの下に置き、もう一方の足をもう一方の太ももの下に置きます。

人はそれぞれ個性があり、自分自身を実現する大きな可能性と、望むすべてを達成する能力を持っています。本や教材からではなく、自分自身の経験を通して、それをそのまま生きることで、あなたは自分自身の可能性と能力の強さと力を完全に明らかにしていることに気づきます。あなたは何者にもなれず、社会が設定した枠組みや基準に適合することもできますし、新たに自分自身を創造し、完全な独立性を獲得し、他人の意見、判断、義務から自由になることもできます。選択はあなた次第です。。

瞑想中の手の位置

仏教の教えでは、手をおへその反対側の膝に置くのが一般的です。手のひらを上に向け、左が右で少し覆われるようにします。親指は水平に置き、先端が軽く触れるようにします。カプルー老師は、右手を左手の上に置くことで、受動的な静けさを達成するために体の活動的な極を抑制することを思い出させてくれます。ただし、手の位置も変わる可能性があります。ゲシェ・ラブテンさんは、手のひらが三角形を形成するように親指を少し曲げることを主張しています。ヨガの教えではまったく異なるアプローチが採用されており、手を膝の上に置き、チン・ムードラ（手のひらを上に向けた手）またはその他のポーズを形成します。ジュニャーナムードラでは、両手の人差し指が親指の付け根の内側に触れるように曲げられます。残りの3本の指はまっすぐなままです。手を膝の上に置き、手のひらを下に向け、3 本のまっすぐな指を足の方向に向けます。

何らかの瞑想テクニックを実行するとき、手の位置は非常に重要です。一見すると、これは重要ではない側面のように思えるかもしれませんが、あらゆる世紀の聖者やヨギ、そしてその後の私たちの同時代人は、手の位置が間違っていると瞑想の実践が成功するのに重大な妨げとなる可能性があることを発見しました。これは特に初心者に当てはまりますが、人が心と体を征服し始めると、手の位置は重要な役割を果たさなくなります。

ただし、この本ではまだ瞑想を経験したことがない人々を対象としているため、正しい手の位置を使用する必要性を強調しています。

と呼ばれる手の位置は多数あります。 ハスタ・ムドラマス。すべてを説明する必要はないので、説明しません。瞑想の実践に適用可能で有用であることが証明されているものだけを考慮します。

ジュニャーナムドラ

サンスクリット語でジュニャーナという言葉は「直観的な知識」を意味し、 ムドラ（この議論のトピックに適用される場合）「姿勢」を意味します。したがって、この手の位置は「直感的な姿勢」として知られています。

実行テクニック

瞑想的なアーサナをして座ってください。

両手の人差し指を曲げて、先端が対応する親指の付け根の内側に触れるようにします。

他の 3 本の指をまっすぐにしてわずかに広げます。

手のひらを下にして手を膝の上に置きます。それぞれの手の 3 本の伸ばした指と親指が床に向かって下を向くようにします。手をリラックスさせてください。さあ、瞑想の練習の準備をしてください。

代替オプション

多くの場合、ジュニャーナムードラは親指と人差し指の先端を接続して実行されます。つまり、親指と人差し指で円を作ります。このオプションは、上記の基本的な位置に劣るものではありません。

象徴的な意味

このムードラは瞑想の実践に非常に便利であるだけでなく、さまざまな象徴的な解釈もあります。これらの中で最も有名なものは次のとおりです。まっすぐな指 - 小指、薬指、中指 - は 3 つの性質のカテゴリーを体現しています。つまり、自然は 3 つの任意の側面に分けられます。タマス (惰性、怠惰、暗闇、無知など)。ラジャス（行動、情熱、動き）。そしてサットヴァ（理解、純粋さ）。

暗闇から光へ、無知から知識へ移行するには、これら 3 つの状態を連続的に克服する必要があります。曲がった人差し指は、個々の意識の発現を体現します。 （ジヴァトマ）。

親指は普遍的な意識や現実を象徴します。個人（人差し指）は高次の意識（親指）に頭を下げ、その比類のない力を認めます。しかし同時に、人差し指と親指が互いに触れ合います。これは、それらが別々に見えても、実際には個人と至高の存在が一つであることを示しています。これはヨガの頂点を象徴しています。

チン・ムドラ

サンスクリット語でチンという言葉は「意識」を意味します。したがって、この手の位置は「心の位置」として解釈できます。

説明

このムドラはジニャーナムドラに非常に似ています。同様に、人差し指の先端を親指の付け根に置くことも、親指の先端に触れることもできます。

違いは膝の上に置く手の位置です。顎ムードラでは、手のひらが上を向き、手の甲が膝の上に置かれるように手を配置します。まっすぐに伸ばした指は体から離れて前方に向ける必要があります。象徴的な意味はジニャーナムードラと同じです。

チンマヤムドラ

サンスクリット語でチンマヤという言葉は「顕在意識」を意味します。言い換えれば、意識基盤によって生成される、私たちの周りの現象の世界です。

実行テクニック

ジュニャーナムドラで説明したのと同じ方法で指を置きます。 3 本のまっすぐな指を曲げて、先端が手のひらの方を向くか手のひらに触れるようにします。人差し指と親指の位置は変わりません。先端が触れているか、人差し指の先端が親指の付け根に置かれています。どちらも正しいです。手を膝の上に置き、手のひらを上または下に置きます。

象徴的な意味

折り畳まれた4本の指は、私たちの周りの世界の究極の側面を象徴しています。折りたたまれた拳は、現象世界が深刻に制限され、盲目で無意識であることが判明したことを示しています。前を向いた親指は意識と、存在するすべてのものに浸透する存在の超越的な側面を意味します。それはしばしば物質世界とは異なる、または分離していると考えられていますが、実際には、顕在宇宙は意識と同一であり、意識に浸透しています。物質世界は意識と密接に結びついています。これは、親指と人差し指が触れていることで示されます。

さらに、折り畳まれた指は、人生の物理的、生物質的、精神的な側面を表しています。意識もあるので、これらが人のすべての側面ではありません。これらすべての側面は密接に関連していますが、超越的であり、無限と全体と接触できるのは意識です。これは、他の 4 本の指で象徴される手足から前方を向いている親指を示しています。

繰り返しますが、このムードラはヨガ、つまり個人（4 本の指）が意識と同一であり、意識に直接関係しているという認識を象徴しています。さらに、4 本の指は、より高い意識状態が徐々に展開することを象徴する場合があります。つまり、小指、薬指、中指は、石や木から動物や鳥に至るまで、ますます意識が高まっている物質世界のさまざまな側面に対応しています。最終的には、心と体以外の何ものでもないように見える人間が現れますが、私たちが知る限り、人間だけが意識との不可分な一体性を知るために十分に意識を発達させることができます。これも、親指と人差し指がつながっていることで示されます。

総論

他にも手のムドラはたくさんあります。古代の多くのヨギや賢者が特徴的なムドラを示している様子が描かれています。これらのムドラには象徴的な意味、神経精神的な意味があり、人の内なる強さを目覚めさせる能力があります。言い換えれば、個人はムドラを実行し、そこに含まれる言葉では言い表せない意味を体験しようとします。このようにして、人は隠れて眠っている内なる力を目覚めさせることができます。これがムドラが非常に強力である理由です。

人が瞑想のポーズをとるときは、できるだけリラックスして快適に感じる必要があります。アーサナのおかげで、人は瞑想法に集中し、外部の刺激に気を散らされることがなくなります。不快な姿勢は瞑想状態に浸ることができないだけでなく、身体的にも不快な感覚を引き起こします。初心者にとっては、座って行うアーサナが最適です。

大学で勉強している間、私は素晴らしい男、アレクサンダーに会いました。彼は最も勤勉な学生だったとは言えませんが、勉強には特別な問題はありませんでした。私は、サーシャは卒業後、良い仕事に就き、素敵なガールフレンドを得て、時間をかけて生活環境を改善し、自由な時間には何らかの趣味に取り組むだろうと心から信じていました（私が覚えている限り、彼は木を扱うのが大好きでした））。驚いたことに、サーシャにとって大人になってからの生活は困難でした。仕事は特に大変ではなかったが、元同級生は些細な事で心配していた。神経質なためにサーシャは多くの状況で失望し、それが彼の人生全体が下り坂になった理由です。

神経系と精神感情状態を何とか強化するために、アレクサンダーは瞑想に頼ることにしました。それに関する多くの文献を読んだ後、彼は瞑想テクニックを真剣に始めました。サーシャは本当に努力し、練習に多くの努力と時間を費やしましたが、それでも結果はなく、筋肉が麻痺するだけでした。サーシャも周囲の皆と同じように、すでに瞑想は役に立たないと思い始めていたが、それでも最後の試みを試みた。友人の中に瞑想に長年の経験を持つ女の子を見つけたので、友人は彼女に少なくとも1回のセッションを監視し、その間違いを指摘するように頼みました。結局のところ、間違いは 1 つだけでした。瞑想の姿勢が間違っていたということです。

年上の同志のアドバイスに従って、サーシャは瞑想テクニックのアーサナを変更しました。正しい姿勢に変えたので、友人は勉強を続けました。演習を行うたびに、ますます多くのメリットがもたらされました。第一に、サーシャの体はリラックスし始め、長時間同じ姿勢でいることによる背中の硬さを忘れ、第二に、サーシャは精神的なストレスにもっと簡単に対処できるようになりました。瞑想の姿勢のような小さなことが運動の結果にどのように影響するのか、誰もが未だに困惑しています。

正しい姿勢の基本原則

瞑想のポーズは一見不快に思えるかもしれませんが、実際には体と心をリラックスさせます。しかし、そのような効果を得るには、正しいポーズをとる必要があります。そうしないと、すべての努力が無駄になってしまいます。どのアーサナを選択するかに関係なく、次のルールに従う必要があります。

背中をまっすぐにしてください。
腰を反らせすぎないでください。
胸を開いてください。
肩を後ろに動かし、少し下げます。
首をまっすぐにしてください。
あごを胸に向かって少し下げます。
顔の筋肉をリラックスさせます。
膝を床につけます（椅子に座る必要があるアーサナを除く）。

リストされているアーサナの要件を遵守することは、精神的にだけでなく身体的にも瞑想に集中するのに役立ちます。

ポーズを選ぶときによくある間違い

初心者が独学で瞑想を始めると、次のような間違いを犯す可能性があります。

瞑想に慣れていない人は、運動中に前かがみになることがよくあります。これは通常、単純な不注意によって起こります。人は単に背中をまっすぐに保つ必要があることを忘れているだけです。この場合、瞑想者は自分の体にもっと集中しなければなりません。前かがみは背骨の問題によって引き起こされることもよくあります。生理学的問題によって瞑想が妨げられるのを防ぐには、何らかのパッドを使用して骨盤を持ち上げる必要があります。
初心者は背中を反りすぎてしまう可能性があります。このたわみにより、人は重度の腰痛を経験することがあります。腰をまっすぐにするには、尾骨を少し前に動かします。裏地を使用する場合は、高くなりすぎないでください。

あなた自身が自分の位置の正しさを評価できない場合は、外側からあなたの愛する人にあなたのアーサナを見て背骨の位置を評価してもらいます。

瞑想に最適なポーズ

アーサナの主な目的は、体をリラックスさせ、心を緊張させることです。さらに、瞑想のポーズは人ごとに個別に選択する必要があります。それぞれのポーズには、特定のカテゴリーの人々を惹きつける可能性のある多くの特別な利点があります。最も人気のある瞑想ポーズを以下にリストします。

シッダアーサナ。このアーサナは瞑想の主要なポーズの 1 つです。多くの瞑想マスターは、一度に多くのアーサナを学ばず、シッダアーサナだけに集中することを勧めています。このポーズを達成するには、右かかとをお尻に向けて押し、会陰に面を当てます。左脚を右脚の上に置きます（性器が両足の間にあるようにします）。左かかとは恥骨に近い位置にある必要があります。
蓮のポーズ。おそらく誰もがこのアーサナについて聞いたことがあるでしょう。このポーズには、かなり柔軟な関節と股関節の十分なストレッチが必要であるため、多くの初心者がこのポーズを実行できません。このアーサナは背中の筋肉を緊張させ、血流を改善し、意識を活性化します。蓮華座のポーズをとるには、左足を右の太ももの上に置き、右足を左の太ももの上に置きます。このように足を置いたら、自分にとって最も快適な位置を見つけてください。
仰向けに寝ながら瞑想。この姿勢は最もシンプルで安全なアーサナの 1 つです。このポーズは初心者や腰痛やバランスの問題を持つ人におすすめです。仰向けの姿勢は、リラックスした瞑想に最適です。床に毛布や敷物を敷いて、その上に横になります。足をまっすぐにして少し開いた状態に保ち、腕を体の横に置き、頭をまっすぐに保ちます。
うつ伏せになりながら瞑想。このポーズは難しいものではありませんが、短い瞑想にのみ適しています。床に毛布や敷物を敷き、うつ伏せに寝ます。右脚をまっすぐに保ち、左脚を少し曲げます。頭を左に向け、手を顔の高さに保ち、手のひらを下にします。
ヴィラーサナ。このポーズが「英雄のポーズ」と訳されるのも不思議ではありません。瞑想を始めたばかりの人は、この姿勢を長時間続けるのが非常に難しいと感じるでしょう。ヴィラーサナは関節や内臓に非常に有益です。この姿勢は心を落ち着かせ、思考を明晰にします。このポーズを達成するには、ひざまずいて足を広げます。息を吐きながら、ふくらはぎの内側が太ももの外側に触れるようにお尻を床に付けて座ります。つま先は床に押しつけられ、後ろを向いている必要があります。

選択したポーズに不快感があり、なぜこれが起こっているのかを自分で理解できない場合は、別のアーサナを試してください。

瞑想に最適なムドラ

手とその動きは人間の意識と密接に関係しているため、瞑想中の手の位置は運動中の心をコントロールするのに役立ちます。肉体を征服する能力により、精神を操作することが可能になります。瞑想中に指の位置を正しく選択すると、有益な効果が高まります。人類が瞑想技術を開発してきた間、多くのムドラが発明されてきました。ここではその一部を紹介します。

ジニャーナ（ギャナ）。このムドラは瞑想に集中し、うつ病を克服するのに役立ち、また脳の機能を刺激します。このムードラを実行するには、親指を人差し指と結び、残りの指を横に動かします。
ディヤーナ。ムドラは瞑想に集中し、心を落ち着かせるのに役立ちます。右の手のひらを左の手のひらに置き、ボートを作り、親指の先端を合わせます。
プラナ。このムードラは視覚に有益な効果をもたらし、目をリラックスさせ、集中力を高めます。親指の先端と薬指と小指の先端を結びます。

瞑想中は両手でムドラを行う必要があります（片手にロザリオを持っている場合は、片手だけで指で図形を作ることができます）。また、指を強く握りすぎないようにしてください。

結果

瞑想が有益であるためには、使用されるテクニックのニュアンスをすべて考慮する必要があります。時には、腕、脚、背骨の位置が間違っているなどの小さなことでも、瞑想が治癒の手段から身体への本当の拷問に変わってしまうことがあります。この影響を避けるには、瞑想の姿勢を慎重に選択し、運動中は身体がその姿勢に留まるようにしてください。サイト上の他の記事から、瞑想、特にアーサナについて詳しく学ぶことができます。最終的な結果は小さなことの組み合わせに依存するため、あらゆる細部に注意を払うことが重要であることを忘れないでください。

今日流行している瞑想は、実際、体のエネルギーを回復し、人生をコントロールし、あらゆる問題の解決策を見つけるのに最適な方法です。

実際的な観点から見ると、瞑想は痛みを和らげ、不眠症、うつ病、体力の低下を和らげることができます。

熟考のテクニックを完璧にマスターするために、熟達者は何年も瞑想を練習します。

しかし、私たち一般人にとっては、1日数分で十分です。

重要なことは、正しい瞑想の方法を知ることです。

正しく瞑想する方法: 基本原則

哲学のジャングルや禅や禅に関する東洋の教えの深さを深く掘り下げなくても、瞑想の基本原則はすぐにマスターできます。何が起こっているのかをより深く理解する必要がある人は誰でも、教師を見つけたり、文献を勉強したりするでしょう。

実践的な瞑想は初心者でも理解できます。主な原則は、精神的なバランス、快適さ、静けさの状態です。自己没入中は、気を散らしたり不快感を引き起こすものがあってはなりません。他にも同様に重要な原則があります。

動きを制限したり、こすったり、圧迫したりしない、ゆったりとした「暑くない」快適な衣服。

継続的な練習。時々瞑想することはできません。少なくとも毎日 1 回、できれば朝と夕方に 2 回、瞑想に没頭する必要があります。理想的には、1 日に数回瞑想を実践する必要があります。

瞑想のための正しい姿勢と場所の準備。

正しく瞑想する方法を学ぶには、内なる瞑想状態に入る能力を意図的かつ継続的に訓練する必要があります。最初の肯定的な実際的な結果、つまりエクスタシーに似た同じ内なる洞察を感じるまでに数か月かかる場合があります。人が瞑想的なトランス状態に陥ると、幸福のホルモンであるエンドルフィンが生成され始めます。したがって、実践者が経験する無重力、喜び、喜びという特別な状態が生まれます。

正しい瞑想の仕方：体と手の位置

トランスに入るにはさまざまなテクニックやテクニックがあります。横になったり、座ったり、特別なポーズを取ったりして行うことができます。最も単純で最も一般的なのは蓮華座です。座位、背筋を伸ばし、両足を膝で曲げ、交差させ、右足を左の太ももの上に置き、左足を床に置き、その足を右の太ももに押し付けます。

より簡単なオプションは半蓮華座のポーズです。このポーズでは、足を太ももの上に理想的な位置に置く必要がありません。脚、膝、足首に痛みや不快感があってはなりません。

頭頂部が上に伸びているように見え、あごがわずかに下がっているように見えます。

初心者にとって、長時間背筋を伸ばし続けるのは難しいです。したがって、平らな垂直面に寄りかかることができます。そうしないと、脊柱が常に緊張した状態になり、快適さを達成することができず、瞑想が機能しなくなります。

人為的にまっすぐな姿勢を維持する必要はありません。肩を回転させたままにし、理想的には上向きにストレッチします。背中が少し前かがみになって丸くなってしまうこともあります。

瞑想中の体の姿勢はアーサナと呼ばれます。同時に、正しく瞑想するには、ムドラ、つまり特別な方法で手と指を組む必要があります。重要なのは、指先には体の各部分のエネルギーを司るツボがあるということです。指と手の特別な位置により、これらの領域が活性化されます。

興味深いことに、各指は人のいくつかの特徴にも対応しています。

親指 – 意志、性格。

インデックス - 知恵、自信、思考。

中 – 感情のコントロール、調和のとれた態度、忍耐力、心の平安。

名前のない - 健康、活力。

小指 – 創造的な能力、自己改善への欲求。

ムドラは、体のエネルギーを強制的に回復させ、より活動的にするための優れた方法です。瞑想なしでも自分で行うことができますが、アーサナやプラナヤマ（特別な呼吸法）と組み合わせることで、人に長寿と優れた健康をもたらします。

初心者は、瞑想の正しい方法を理解するために、4 つの基本的なムードラをマスターするだけで済みます。

1. 知識のムードラ:手は手のひらを上に向けて膝の上に置きます。親指と人差し指はリング状に閉じ、残りの指は自然でわずかに丸い位置にあります。この姿勢は、記憶力を向上させ、思考プロセスを刺激し、憂鬱を和らげ、心配や不安を和らげ、新しい知識の学習に対する脳の受容性を高めます。

2. 穏やかなムードラ:片方の手をもう一方の手に置き、親指を先端に触れさせ、腕をお腹の下で交差させ、手のひらを上に向けます。驚くべきことに、ムドラの存在をまったく知らない人でも、手のひらのこの位置だけを見つけて、それが馴染みになってしまうことがよくあります。

3. 人生のムードラ:手は手のひらを上に向け、膝の上に置き、親指、小指、薬指の3本の指を閉じます。残りの 2 本の指は水平に伸ばしますが、張力はありません。ムドラは活力を高め、エネルギーを回復し、人を陽気で、回復力があり、効率的にし、視力を改善します。

4. 強さのムードラ:手のひらを膝の上で上に向け、親指、中指、薬指で輪を作ります。小指と人差し指は伸ばしますが、緊張はしません。この姿勢は痛みを和らげ、体の毒素を浄化します。

正しい瞑想の方法：呼吸と思考をコントロールする

初心者は特別な呼吸法を習得しようとする必要はありません。ちなみに、これは発作を起こすなど非常に危険です。呼吸をコントロールするために正しく瞑想するにはどうすればよいでしょうか? 緊張せずに、静かに自然に呼吸してください。人為的に呼吸数を加速したり減速したり、一時停止したりする必要はありません。

自分自身を深めていくと、呼吸自体がより遅くなり、より慎重になり、より深くなります。それはしばしば下部、または横隔膜と呼ばれます。これは小さな子供が呼吸する方法、つまり「おなか」です。

適切な瞑想のテクニックは、いくつかのステップで説明できます。

希望の位置を取り、指をムドラに折ります（顔と腹筋は完全にリラックスします）。

呼吸に集中し、吸う息と吐く息を頭の中で追跡し、無関係な考えを徐々に取り除き、自分自身の中に飛び込んでください。

何も考えていないが、自分の感情が非常にはっきりしていて、はっきりしているとき、瞑想の効果を達成します。

特別なエクササイズの助けを借りて瞑想から抜け出します。

各ステージには説明が必要ですが、難しくはなく、十分に達成可能です。瞑想状態に達する方法を学ぶことで、毎日健康、幸福、そして世界との調和を得ることができます。どうすればこれを達成できるでしょうか?

初心者が抱く主な疑問は、正しく瞑想し、集中力を高める方法です。鼻先に集中できます。あらゆる対象を想像し、それに集中することができます。しかし、シンプルで視覚的に理解できる瞑想方法があります。 「火の道」。やるべきことは次のとおりです。

体の反対側の 2 つのポイント、頭頂部と尾てい骨を感じてください。

小さな火の玉を想像してみてください。

息を吸いながら、ボールが頭頂部から尾骨までどのように流れ落ちるかを想像してください。

息を吐きながら、頭の中でボールを下から上に向かって戻します。

吸入と呼気中に下から上への動きを心の中で観察し続けることで、火の玉の考えを徐々に放棄することができます。

次に重要なのは思想のコントロールです。それが何なのか、そしてどのようにして邪魔な思考を取り除くのかを理解するのは困難です。実際、何も取り除く必要はありません。ある考えが意識から離れることを頑なに拒否し、集中力を妨げる場合、それと戦う必要はありません。いずれにしても、そこからは何も生まれません。それを受け入れて最後まで考え、論理的に完成させ、何らかの決断を下します。練り上げた思考は、いつの間にか完全に自然に溶けていきます。

「彼女」が現れたら、彼女に対しても同じように考えて見送ってください。徐々に、さまよえる思考の仲間は消えていき、燃えるようなパステクニックを使用するには、自分自身に完全に注意を払う必要があります。無関係な思考のための時間はまったく残されていません。

適切な瞑想の主な意味は、瞑想状態に達することです。それを説明するのは非常に難しいですが、達成した瞬間にそれを実感するのは非常に簡単です。これは絶対的な平和、快適さ、バランスの特別な感覚です。人は眠っているようで、自分自身に夢中になっており、呼吸はとてもゆっくりです。しかし、現時点では、あなたは状況をコントロールするために自分自身を意識し続けています。

現実世界に戻る時が来たら、簡単だが必須の演習を完了する必要があります。瞑想テクニックの経験豊富な信者は次のことを推奨しています。

手を振ってリラックスさせましょう。

スキームに従って目を閉じてから開いた状態で回転運動を実行します：一方向に10回、反対方向に同量。

手のひらで顔をこする「ドライウォッシュ」を実行します。

額から首まで指で髪をとかします。

これらすべてにより、深く潜った後に意識を取り戻すことができます。定期的な運動はすぐに楽しい習慣となり、心と体に自然に必要なものになります。

ところで、身体についてもう少し。瞑想に心地よいリラックスできる音楽を添えてください。メロディーと自然音（海の音、鳥のさえずり、川のせせらぎなど）を組み合わせた瞑想的な音楽の既成のコレクションがあります。

快適に座るためには、瞑想用の特別なマット、毛布、またはタオルを使用する必要があります。かなり柔らかく快適な表面により、不快な感覚を感じることなくすぐにリラックスできます。

可能であれば、屋外、心地よい太陽の光の下、または模様のある木陰でセッションを行うのが最善です。理想的な時間は、朝起きた後と夕方、寝る直前です。最初は 5 分間の短い瞑想に浸ることから始め、その後 15 分、場合によっては 30 分まで延長することもできます。

前提条件は空腹です。食後は少なくとも 2 時間、できれば 4 時間経過する必要があります。これが、空腹時に朝のセッションを行うことが理にかなっている理由です。瞑想的なトランス状態から抜け出してから約 15 分後に食事をしてもよいでしょう。

難解でスピリチュアルな知識をたくさん蓄えている古代の人々の多くは、人の手はその人の魂と体への一種の鍵であると信じています。手のひらの表面には、すべての内臓からのエネルギー出力と、特定の線のパターンがあります。これらの特徴は、人の性格や健康に関するデータを解読したり、過去について話したり、未来を予測したりすることを可能にする多くの教えを生み出しました。手相占いやジプシー手占い、手のひらや足をマッサージすることで内臓に影響を与える古代中国の教えを思い出すだけで十分です。ヨガでは、特定の一連の指のジェスチャーが使用されます。これにはいくつかの意味があり、身体の癒しというよりも、自分自身の「私」についての深い哲学的認識に関連しています。

それは何ですか

この概念はヨーロッパ人にとっては難しく、一方的かつ狭く解釈することはできません。ヨガのムドラは、両手の指を使って実行されるさまざまなジェスチャーであり、多面的な負荷を伴います。これは手話であり、体操の一種であり、魔法の行為でもありますが、まず第一に、体と魂を同期させる方法であり、自分自身の潜在意識と直接接触するために調整する機会です。

ヒンズー教徒はムドラを神々からの贈り物と考えており、神は彼らの助けを借りて踊りの間に人々と接触しました。そして今日、インドのダンスは複雑で多層的なアクションであり、単純なダンスの動きというよりも演劇的なパフォーマンスであり、神への訴えです。シヴァ神は「宇宙のダンスの力による世界の創造者」と呼ばれており、そのため彼のすべてのイメージは儀式のダンスの特定のポーズやジェスチャーを再現しています。ムドラはヒンズー教から仏教に取り入れられました。瞑想の段階を特定し特徴づけるために、「仏陀ムドラ」と呼ばれる 9 つの主要な動作が使用されました。その後、すべての仏像には神聖な意味を持つ特徴的な動作が伴うようになりました。

それらは何に使われますか?

すべての指の動きには特定の意味があると考えられており、これらは外界との非言語コミュニケーションの方法です。ムドラは聾唖者の言語と比較することができますが、その点でのみ、ジェスチャーは言語と聴覚に欠陥のある2人の個人の間でコミュニケーションをとることを目的としており、フィンガーヨガは身体と自分自身の意識と潜在意識、そしてそれを通して身体と接触する方法です。この世界のすべてを制御する最高の目に見えない力で。

一般に、ムードラは、エネルギー潜在力のバランスをとり、身体的および感情的な過負荷を防ぎ、性格を整えるのに役立つ特別な治療的な動きと指の位置の組み合わせです。彼らの助けを借りて、さまざまな病気に対処し、絶え間ないイライラや慢性疲労の状態を取り除き、望むことを達成し、体全体を調和させることができます。

魔法または自己認識の方法

フィンガーヨガは、一連の動作を機械的に繰り返す単純なものではなく、ジェスチャーだけでなく、ある種の精神的な緊張も含む一種の儀式です。深い瞑想状態とジェスチャーを結びつけることによってのみ、あらゆる動作が魂の行為を反映するレベルに到達することができます。その結果、調律師が貴重な楽器を操作してその神聖な音を返すのと同じように、ムドラは身体を適切に機能するように独自に「調整」するため、治癒特性を獲得します。

西洋では、これらの儀式的なジェスチャーが多く使用されています。ほとんど魔法のような魔法の特性がそれらにあると考える人もいます。数多くの出版物やインターネットには、さまざまな「願望実現」、「回復」、「富」、さらには「減量」に関する知恵が溢れています。この現象は魔術やオカルトに関連したものとして扱われるべきではありません。この習慣には古代のルーツがあり、手をエネルギーチャンネルとして脳や意識と結びつけます。実際、これは潜在意識と宇宙エネルギーを通じて身体に影響を与える方法であり、魔術や魔法とは何の関係もありません。だからこそ、絵や説明に基づいて行動を繰り返すだけでは成果は得られません。望ましい効果を得るには、特別な瞑想的な気分と自分自身の行動の認識が必要です。

詳細な説明

手の各指には独自の意味があり、特定の器官または器官のグループに直接関係しています。指の動きを特定の順序で組み合わせることで、これらの臓器に影響を与え、正常な機能を確立するために必要な振動を生み出すことができます。このように、指のヨガは体のアーサナを彷彿とさせますが、ここでのみ手足と胴体の役割は手とその5本の指すべてによって演じられます。

それぞれの指に割り当てられた意味

各指は特定の要素に属し、1 つまたは複数の器官の働きを担当します。

大きな風、ルートチャクラと脳に関連しています。第一指節は胆嚢を制御し、第二指節は肝臓を制御し、親指全体のマッサージは脳の機能を改善し、人間のリンパ系の機能を調節するのに役立ちます。
インデックス - 火、喉のチャクラ。第一指節は小腸に接続され、第二指節は心臓に接続されます。人差し指のマッサージは、腸やその他の消化器官の機能だけでなく、神経系、脳、脊椎の機能も改善します。
中地球、太陽神経叢のチャクラ。第一指節への影響は、胃、脾臓、膵臓の機能に影響を与えます。中指マッサージを行うことは、腸、循環器系、脳などの多くの臓器の適切な機能を刺激し、アレルギー、神経質、不安を取り除き、落ち着きと安心感を与えるため、健康に非常に有益です。
名前なし – 金属、前頭チャクラ。第一指節は大腸を担当し、中央の指節は肺の機能を担当します。薬指をマッサージすると、内分泌系と肝臓の機能が向上し、悲しみや憂鬱を忘れることができます。
小指 – 水、ハートチャクラ。その第一指節は膀胱に接続され、第二指節は腎臓に接続されます。マッサージは腸、十二指腸、心臓の機能を改善するのに役立ち、心理的バランスにも影響を与え、恐怖や恐怖症を取り除き、パニック発作を和らげます。

1. この問題を研究した人々によると、8万以上の異なるムードラがあるそうです。しかし、ほとんどの場合、最も重要で頻繁に使用される数十のジェスチャーが研究され、そのほとんどに薬効があります：シャンカ - 法螺貝。体の一般的な状態を安定させ、エネルギーの流れを調整し、声の響きを改善し、喉や喉頭の病気を軽減します。この特性により、声が仕事や創造の主な手段である人々 (俳優、歌手、アナウンサー、教師、講演者など) に特にお勧めします。これを実行するには、右手の 4 本の指で左手の親指を握り、親指の腹を左手の中指の腹に押し付けます。ムードラは胸の高さに固定されています。オームマントラを唱えることをお勧めします。

2. スラビ – 牛。その助けを借りて、彼らは関節損傷、リウマチ性の痛み、神経根炎、神経系と骨の病気とうまく戦うことができます。親指は触れませんが、残りの指はパッドで互いに接触します。右手の中指が右手の人差し指に触れ、左手の人差し指が右手の人差し指に触れます。左手の小指が右手の薬指に触れ、右手の小指が左手の薬指に触れています。

3. – 熟考。このムードラは主要かつ最も重要なものの 1 つと考えられており、あらゆる動作の開始時や瞑想中に使用されます。多くの場合、オームマントラと組み合わせられます。これを実行するには、親指と人差し指を 2 つの方法で接続します。指の先端で接触する - 受動的受容、または親指を上から人差し指の第一節骨に押し付ける - 能動的復帰です。

4. シュンヤ – 空。このジェスチャーは、高次の力との接触を確立し、透視能力、予測、先見の明の能力を開発するのに役立ちます。記憶障害、難聴、さまざまな耳の病気や聴覚障害を患っている人にとって、非常に役立ちます。聴覚器官を通って入る情報が「遮断」されている人々の、閉ざされた聴覚チャネルを開きます。ムードラを行うには、中指のパッドを親指の付け根に押し当て、輪を形成する必要があります。残りの指に負担をかけずにまっすぐにします。

5. ヴァーユ – 風。このムードラは、手足の震え、頭、首のけいれん、リウマチに対処するように設計されています。文字通り病気を「吹き飛ばす」風のエネルギーを活性化し、エネルギーを浄化し、患者の状態を改善します。これを行うには、パッドで人差し指をリングの形で親指の付け根に押し付け、残りの指はリラックスした状態でまっすぐにします。親指を下から使って人差し指の腹を軽く支え、その付け根に置きます。

6. リンガ – 上昇。目的 - 喉の病気、風邪、咳、肺炎、鼻水、副鼻腔炎の治療。天候依存症に悩む人々を助け、性的不能や冷えを治療します。特別な食事療法に従うと、迅速かつ安全な体重減少が促進されます。両手を結合し、指を絡めます。親指を脇に置き、もう一方の手の 2 番目の親指の輪で囲む必要があります。

7. アパン・ヴァーユ - 命を救う。心臓発作、心臓の痛み、頻脈、さらには心筋梗塞が発生した場合、両手にこのムドラを適時に実行することで病気を止め、命を救うことさえできます。人差し指の腹を親指の最終節骨の関節に押し当て、親指と中指を指輪で結びます。両手で同時に行います。

8. – 人生。体全体のエネルギーを活性化し、すべてのエネルギーの流れを加速し、緊張を高め、元気で陽気な状態を与え、持久力を刺激する非常に重要なジェスチャーです。衰弱、視覚障害を和らげ、目の病気を治療し、活動性とパフォーマンスを与えます。それは身体的だけでなく、エネルギー的および心理的レベルにも作用し、自尊心を高め、勇気と勇敢さを与え、新しい取り組みを助けます。ムードラの場合、薬指、親指、小指の腹を結び、残りの部分は張らずにまっすぐにします。

9. プリスヴィ – 地球。精神的に弱く、ヒステリー、精神病、神経症を起こしやすい人に適しています。外部からのネガティブな影響から身を守り、自分の能力に自信を持ち、前向きな姿勢を刺激し、自分の能力や能力について質的に新しい評価をするのに役立ちます。ストレスや神経の緊張により、エネルギーが再び失われ、大幅な消費が起こります。さらに、土ムードラは嗅覚を改善し、バランスを改善し、髪の成長と強化を刺激し、良好な肌の質を維持し、骨格の構造を強化します。親指と中指の先端をリング状に結び、残りの部分をまっすぐにします。

10. ヴァルナ – 水。人はほぼすべて水で構成されているため、このムードラはすべての人、特に水分バランスが崩れやすい人にとって非常に役立ちます。肺、腸、肝臓、腎臓の浮腫、体液や粘液の蓄積は、この動作を定期的に行うことで治すことができます。これを行うには、右手の小指の腹を親指の付け根に押し、次に小指の上を押します。次に、左手の親指が右側にあり、それと交差するように右手を左手に置きます。

似たような動きはたくさんあるので、すべてを列挙することはできません。治療や健康に関係のないものを含め、自分自身の目標を達成するためにこの古代のテクニックを使用するためのガイドは数多くあります。ムドラは人の内部エネルギーを調和させ、潜在意識レベルで問題に対する最適な解決策を見つけるのを助けるため、あなたが望むことを達成するために使用できます。ここには神秘主義はなく、指の動きの助けを借りて身体自身の力を活性化し、永遠ですべてを包み込む普遍的な心との接触を刺激するだけです。正しい練習は、体を強化し、精神を発達させることにより、人を大いに助けます。

身体のヨガと同様、指のエクササイズにも特別な状態、瞑想、意識への深い没入が必要です。呼吸をコントロールする必要があり、マントラを発音することが推奨されます。どの部屋でも練習できますが、特に孤独、静寂、または軽く静かな音楽、滴る水の音、葉のそよぐ音、波しぶきなどによって、瞑想的で孤立した気分が促進されます。リラックスした状態に完全に浸ることで、この古代の習慣の深い意味を理解しやすくなります。

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