太ももや脚を細くするためのダイエット：2週間で痩せます。足の速い減量のための効果的な食事療法

ほとんどの場合、女性は腰と脚のふっくらに苦しんでいます。それは自然と関係があります女性の体..。すべての女性は母性の始まりを持っているので、スマートな体は脂肪を蓄えます妊娠の可能性正常に進行しました。腹部、太もも、脚の領域にあります余分なプレニチュード..。また、理由太りすぎセルライトは不健康な食事、ストレス、そしてレジメンの不遵守です。体重を減らすことにした場合は、レジメンから始めて適切な栄養..。午後8時以降は食べないでください。食事の合間に長い休憩を取らないでください。

食物は、1日に5〜6回少量ずつ摂取すると、よりよく吸収されます。食事療法をと組み合わせることをお勧めします体操その後、体重を減らすことがより効果的になります。座りがちな仕事をしていてあまり動かない場合は、歩いて仕事に行き、朝に運動をし、昼食時に散歩します。新鮮な空気..。水泳、体操、またはその他のスポーツに参加すると、すぐに減量が起こります。存在する特別な演習脚を細くする場合や太ももには、フープを使ったエクササイズが最適です。

脚を細くするための一連の対策には、次のものが含まれます。

呼吸法;
スポーツエクササイズ。

調整することが重要です長い仕事あなたの姿の上に。 1〜2週間後に効果が目立つ場合でも、減量のためのすべての対策を継続して行ってください。

脚と腰は多くの女性にとって問題のある領域です

腰と脚を細くするためのダイエット

太ももや脚を細くする主な原則は、新陳代謝を高め、体から毒素を取り除き、肝機能を改善することです。栄養士は体の能力とその特徴を考慮に入れます。医師の助けを借りずに自分で体重を減らしている場合は、基本原則と推奨事項。

飲酒レジームは正しく守られるべきです。 1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの液体を飲みます。それは非炭酸ミネラル水または緑茶..。ローズヒップ煎じ薬を加えて水を飲むことができます。毒素と毒素の最大量が除去され、特に食事療法と飲酒療法が複合体で守られている場合、肝機能が改善されます。

蠕動運動や脂肪代謝の促進には、新鮮な野菜や果物を食べることをお勧めします。また、果物は食事の合間に消費され、生野菜はメインコースを受講する直前に消費されます。そうすれば、果物や野菜は体によく吸収されます。

調理方法が食品のすべての価値を維持することが重要です：ビタミン、ミネラル。揚げ物、燻製、塩辛い食べ物を食べる必要はありません。調理するときは、沸騰したお湯に入れて短時間調理します。そうすれば、それらは有用な物質を保持し、治療効果が高まります。

食事中は野菜や果物を食べることが重要です。

体重を減らすときの主なことは、体から有害物質や毒素を可能な限り取り除くことです。利尿作用と下剤作用のある製品は、これに特別な役割を果たします。これらには、スイカとメロン、プラムとアプリコットが含まれます。 V 夏の期間あなたは黒いパンと一緒にスイカを食べることができます、そして減量はあなたを待たせません。メロンは体を同様に浄化し、ビタミンと微量元素の蓄えを補充します。季節に応じて、自分で食事を選ぶことができます。

主なことは、腰と脚の痩身に何が寄与するのかを知ることです。食物繊維が豊富な食品、精製されていないヒマワリまたはオリーブオイル、シーフード、赤身の肉を摂取するのが最善です。製品のバランスは、健康を維持し、肌の状態を改善するために不可欠です。体重が減っている間は、脂肪分の多い食品、ソーダ、焼き菓子、マヨネーズ、缶詰を避けてください。 V 少量タンパク質を消費する-1日あたり最大30グラム。タマネギ、ニンニク、生姜、ピーマンなど、人間工学に基づいた効果のある食品を食べましょう。パスタでさえ、ミルクや卵と組み合わせなければ、体に中性になります。

あなたの食事療法に含める以下の製品電源：

ふすままたは全粒粉を使用したライ麦パン。

新鮮なドライフルーツ;

新鮮な野菜と野菜スープ;

そば、ご飯;

シーフード;

子羊、ウサギまたは鶏肉。

じゃがいもを食べない方がいい、白パン、砂糖、豚肉。体がブドウ糖を受け取るために、あなたは少量の蜂蜜またはジャムを使うことができます。

ダイエットを成功させるためのメニュー

初日

1％ケフィア1杯;

トマトと黒パン;

どんな果物でも。

肉100g-ボイルドビーフまたはチキン;

野菜サラダ;

緑茶のカップ。

そばまたはお粥150g;

野菜の煮込み200g（ナス、カリフラワー、ニンジン、豆、トマト）;

ドライワイン100ml。

2日目

きゅうり、ピーマン、トマト、ハーブのサラダ200個。

黒パン30g;

35gのゆできのこ;

砂糖を含まないミルク入りのコーヒー1杯。

ふすまパン40g;

低脂肪チーズ50g;

ブルーベリーまたはイチゴのゼリー。

ソバまたはオートミール150g;

鶏の切り身で煮込んだ野菜250g。

150mlのローズヒップブロス。

ダイエットはあなたの足を完璧に見せます。

太ももや脚を細くするダイエットにより、すぐに体重を減らし、脚や臀部の弾力性を高め、肌や髪の色や状態を改善することができます。足や腰の体重を減らし、「ブリーチ」を取り除く前に、チョコレート、ケーキ、コーヒー、コカコーラ、アルコール飲料、スパイス、脂肪分の多い食品を食事から完全に除外する必要があることに注意する必要があります。。そうして初めて、あなたは迅速で良い結果を達成するでしょう。

栄養士の推奨事項を考慮して、自分で食事を調整することができます。青リンゴ、梨、アプリコット、プラム、パイナップルなど、どんな果物でも制限なく食べることができます。ジャガイモを除いて、すべての野菜はダイエットに最適です。一般的に、野菜は、焼き、茹で、チーズなど、あらゆる形で摂取することをお勧めします。野菜は私たちの食事を制限しない種類の食べ物です。

これらはキャベツ、きゅうり、ズッキーニ、ピーマン、豆、ディル、パセリ、アボカド。毎日、記載されている製品に加えて、スイカまたはメロンの半分を1日あたり3〜4回に分けて食べる必要があります。甘い品種のブドウ「レディースフィンガー」、「テーブル」はお断りしたほうがいいです。また使用することはお勧めしませんグリーンピース、コーン。

茹でたジャガイモを制服で調理したり、ステーキとトマトのグリルを週に1回調理したりできます。とうもろこしまたはきのこの煮込みをサラダに数粒加えます。カルシウム、サワー、乳製品を体に補給するには、ダイエットヨーグルトとケフィアが適しています。カルシウムは減量に適しています：それは組織の脂肪を減らすのに役立ちます。

「耳」を取り除く

いわゆる「耳」がなくても、完璧に美しい脚を手に入れることができます。これを行うには、繊維が豊富な天然物、低脂肪食品を使用した食事療法に固執する必要があります。シーフードは新陳代謝を高め、タンパク質と脂肪の新陳代謝を改善します。ハーブと野菜を煮込んだ海の魚を週2回食べられます。シーフードは、体にヨウ素、セレン、微量元素、ビタミンを提供します。

体の美しさだけではありませんフィットフィギュア美しく、光沢のある髪、新鮮な肌の色、手入れの行き届いた爪。適切な栄養はあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、信じられないほど美しくなるでしょう。そして、「耳」を取り除くには、一連の演習を行う必要があります。栄養士の勧めに従って、スポーツインストラクターが素晴らしい効果を発揮します！

栄養アドバイス：

自然で新鮮な製品のみを使用してください。

バランス栄養;

タンパク質摂取量を制限します。

ビタミンと繊維が豊富な食品を食べる。

カロリーを計算します。

脂肪分の多い食品や揚げ物は除きます。

飲酒レジームを観察します。

身体活動を増やす。

防腐剤を添加していない高品質の天然物は、必要なビタミンや栄養素を体に補給するのに役立ちます。肉や低脂肪の乳製品、植物油、果物、野菜、全粒穀物などバランスの取れた食事恩恵を受けるだけです。

太ももを細くするには、1日3回の食事と2回のおやつが必要です。分数栄養新陳代謝を改善し、さらに体重を減らすのに最も効果的です。あなたが望ましい結果を達成したとしても、あなたの食事療法から撤退する必要はありません。そうしないと、逆のプロセスが始まり、体が太くなる可能性があります。正しく食べると、健康的なライフスタイルは若さと美しさを維持するのに役立ちます。

アミノ酸は体内で重要な役割を果たすため、タンパク質は制限する必要がありますが、除外することはできません。彼らは脳の働きに関与し、強化します筋肉量、造血。たんぱく質がないと、体重を減らすプロセスが難しいため、1日あたり35〜100gのたんぱく質を摂取できます。さらに、脂肪はビタミンの吸収を助けるので、完全に除去されるべきではありません。

食品のカロリー量を計算する必要があります。男性の場合、1日あたり最大1500 kcalのカロリーの食物摂取の基準、女性の場合は1200kcalまで。カロリー含有量が減少すると、代謝が遅くなり、これはさらに多くの体重増加につながる可能性があります。減量中と減量後の両方で、目で食べたり、カロリーを計算したりする必要はありません。飲酒レジメンは、体重1kgあたり30mlの水分を飲む必要があります。食事の前にコップ一杯の水は消化を改善し、代謝を正常化します。あなたの食事療法に加えて、あなたの身体活動を増やすようにしてください。歩く、走る、踊る、泳ぐ。これらすべてがスリムで美しい姿を維持するのに役立ちます。

シーフードは新陳代謝を促進します

ビジネスレディダイエット

今日、ビジネスウーマンのリズムは非常に加速しているため、カロリーを数えたり、料理したりする時間がありません。食事..。時間がかからないビジネスウーマンの特別食を適用することができます。このダイエットのポイントは、食物繊維と必須要素が豊富な低カロリー食品です。

ビジネスウーマンのメニュー：

朝食

あなたはどんな果物でも500グラム食べることができます。バナナ、オレンジ、リンゴ、アプリコットで十分です。体は必須ビタミンの毎日の投与量を受け取ります。

夕食

ケータリング施設が提供する料理を食べることができます。主なことは、適切な健康食品を選択することです。玄米のお粥、そば、煮物、ゆで野菜などがあります。シーフード、赤身の子牛肉、または皮なしの鶏肉。オリーブオイル、リンゴ、にんじんのピューレで味付けした新鮮な野菜の便利なサラダ。全粒穀物またはふすまを加えたパンを注文してください。このようなランチは、食物繊維だけでなく、アミノ酸や脂肪もバランスよく、豊富に含まれています。

夕食

夕方には野菜を食べたり、きのこで煮込んだりできます。ダイエットヨーグルトまたはケフィアを1杯飲みます。そのような夕食は膵臓に過負荷をかけることはありませんが、繊維とミネラルの完全な供給源になります。健康な食品もたらします大きなメリット、そして体重を減らす効果はあなたを長く待たせることはありません。

週末にエクササイズやマッサージに少し時間を割けば、体型はスリムになり、足は完璧になります。アンチセルライトマッサージは、肌をすばやく滑らかにし、弾力性を高めます。運動はお尻を引き締め、体の問題のある部分の脂肪を取り除きます。あなたが自分自身に時間をかけるならば、あなたは達成することができます素晴らしい結果..。そして、主なことは、体重を減らした後に彼らをサポートすることです。これを行うには、食事を変更したり、脂肪分の多い揚げ物や燻製食品、アルコール飲料を摂取したりする必要はありません。そうすれば、人生だけでなく調和が生まれます。あなたは成功し、美しく、スリムになります。

パイナップルダイエットの秘訣

体脂肪を燃焼させ、新陳代謝を高め、新陳代謝を高めるのに役立つ食品があることが知られています。細胞レベルでは、組織の再生が起こり、体脂肪消えます。これらの素晴らしい食べ物にはパイナップルが含まれます。おいしい果肉は、女性がすぐに体重を減らし、太ももや脚の脂肪を取り除くのに役立ちます。

ミネラルウォーターと緑茶は、体重を減らすのに役立ちます。緑茶にはタンニンと微量元素が含まれていますエネルギーバランス体を強化します。朝に熱いお茶を飲みたい場合は、緑茶を選びましょう。インド、中国のお茶は、環境に安全な清潔な場所で生産されているため、大きなメリットがあります。毒素を取り除き、新陳代謝を高めます。計算では、分数栄養と豊富な飲み物を組み合わせる必要があります-体重1kgあたり30ml。このような対策は、中毒を回避し、徐々に体重を減らすのに役立ちます。

すべての女性は持つことを夢見ていますスリムな体型、美しい脚と腰。今日、多くの減量技術があります。しかし、最も重要なことは、食事療法、適切な栄養とレジメンの順守です。健康的なライフスタイルは、スリムな体型、若さ、美しさを維持するのに役立ちます！

効果的な太ももの痩身ダイエットとはどういう意味ですか？取り除くのに役立つ特定のパターンに従って食べる問題のある領域..。練習が示すように、あなたが並行してフィットネスをするならば、最適な結果を達成することができます。これには約2週間かかります。

製品：すべきこととすべきでないこと？

まず、悲しいことについて。この目標を達成するには、多くの製品を放棄する必要があります。特に、来るのようなについて：

燻製肉;
揚げ物;
チョコレート;
いくつかの種類の果物（ブドウ）;
コーヒー。

さらに、毎週の太ももの痩身ダイエット（2週間のオプションよりも厳しいダイエット）は、スパイスを完全に避けることに基づいています。たとえ自然であっても。

果物（ブドウを除く）と野菜を食べることができます。ただし、厳密に定義されたボリュームでのみ。彼らは食事療法の大部分を占めるので、あなたは8月上旬から中旬に体重を減らし始める必要があります。天然の果物と野菜の時間です。メロンとスイカに特に注意してください。それらは足の問題のある領域の脂肪沈着物を完全に「燃やす」物質を含んでいます。

許可される食品には以下も含まれます：

じゃがいも;
きのこ;
赤身の肉。

ヨーグルト（ダイエットのみ！）とお茶の使用が許可されています。後者は緑色である必要があります。一般的に、体重を減らすための難しいオプションは、後者をあきらめることを意味します。これが非常に難しい場合は、少なくとも1日おきに断続的に緑茶を飲んでください。

許可された製品を組み合わせる方法と、それらから調理するのに適した料理を以下に説明します。

今週のメニュー

それで、腹部と太ももの減量のための食事療法はどのような料理を許可しますか？それら、および1週間のコンテキストでの栄養計画：

1日目.

朝食。袋に入った卵と1枚のスライスライ麦パン..。ヨーグルトと半分のリンゴ。
夕食。茹でたスープ鶏の胸肉..。トマト、きゅうり、ピーマンのサラダ、スプーン一杯の植物油で味付け。
夕食。野菜サラダ。カリフラワーオーブンで焼いた。

リンゴとトマトの残り半分を使って、食事の合間におやつを食べることができます。砂糖なしの緑茶1杯は許可されています。

2日目.

朝食。トマトとキュウリのライ麦パンサンドイッチ、ジャガイモ1個。低脂肪ケフィア（グラス1杯）。
夕食。野菜のシチュー（野菜の煮込み、約200グラム）を提供しています。
夕食。魚のスライス（150グラム）、リンゴまたはオレンジ。脂肪含有量が1％のヨーグルトまたはミルクのグラス。

3日目.

朝食。にんじんとトマト半分（150グラム）のキャベツサラダ。ライ麦パン。
夕食。 150グラムのピューレ、ライ麦パンのスライス。アップル。緑茶。
夕食。無脂肪カッテージチーズ100グラム。オレンジとバナナ。

4日目.

朝食。低脂肪ヨーグルト。グリークサラダ（200グラム）。
夕食。ジャガイモ、ライ麦パンのスライスを追加しない野菜スープ。無脂肪ケフィアのグラス。
夕食。ジャケットポテト1枚。鶏の胸肉100グラム。

5日目.

朝食。リンゴとヘラクレスのお粥。緑茶。
夕食。砕いたジャガイモ（100グラム）、赤身の肉-鶏肉または牛肉（100グラム）、キャベツのサラダ。
夕食。赤身の魚。リンゴまたは他の果物。ケフィア1杯（1％）。

6日目.

朝食。トマトとキュウリのサラダ。ライ麦パン1切れ。
夕食。豆大さじ2。キャベツサラダ。バナナ1本。
夕食。低脂肪カッテージチーズ100グラム。グレープフルーツまたはオレンジ。

7日目.

朝食。卵、ゆで卵。メロンのスライス2〜3、または
夕食。じゃがいもの半分の野菜スープ。緑茶。その後、2つのトマトまたはキュウリと数枚のレタスの葉で軽食をとることができます。
夕食。キャベツのサラダ、鶏の胸肉200グラム。

次の点に注意してください。

1日の水の消費量-2リットルから。
毎日ランチタイムに300グラムのメロンとひょうたんを食べる必要があります（もちろん、体重が減っている場合は夏のシーズン);
果物と野菜は交換可能です（きゅうりの代わりにトマトやニンジンを食べることができ、グレープフルーツの代わりにリンゴを食べることができます）。

フィットネスはあなたを助けます！

示されたスキームに従って食事をし、与えられた推奨事項に従うことは、問題のある領域を取り除くのに役立ちます。しかし、最大限の効果を得るには、体育も必要です。これが厳しいトレーニングについてであるとは思わないでください。以下に説明する演習は簡単に実行できます。

まず第一に、横臥、立位、座位など、さまざまな位置で脚を上げることを伴うものに焦点を当てます。 2番目のグループはボールを使ったエクササイズです。ボールは膝で絞る必要があります。すべてのクラスは、定期的に実施された場合にのみ有効です。最短時間（8〜10分以内）かかります。夕方のトレーニングは、就寝の2〜3時間前に完了する必要があります。マッサージや朝のジョギングでエクササイズを補うことができます。注意：特別なマッサージが必要です-太ももの整形（モデリング）！

美容師との約束をする

説明されている減量プログラムの唯一の欠点は、食事の不足、特に少量の脂肪の消費です。皮膚が極端に乾燥する原因となる可能性があります。クリームは問題を解決するのに役立ちます。事前にそれらの可用性に注意を払わない場合は、皮膚科医の参加を得て体重を減らすことの結果と戦う必要があります。

一人一人の姿は個性的で、体格にはいくつかの種類があり、構造的特徴に応じてランク付けされています。体脂肪さまざまな種類のフィギュアで、それらはさまざまな方法で堆積されます：誰かが手で太り、誰かのお尻、腹が成長し、腰のボリュームが増加します。後者の体型の人々にとって、問題のある領域でそれらの余分な体重を失うことは最も困難です。よく知られている栄養の方法は彼らには適していません;体重を減らすための特別な食事は救いです。

エッセンスと機能

下半身のボリュームを減らすことを目的とした特別な食事療法は、脚の食事療法と見なされます。彼と一緒に上部、特にバストは、体重を減らさないでください。

食事療法の有効性は減少によるものです日当、日々の手当て 1300までのカロリー。しかし、体は必要なすべてのビタミン、ミネラル、タンパク質を十分に摂取します。これらの製品は、代謝プロセスを正常化し、代謝を強化し、筋肉を強化します。

包括的な方法で問題の解決策に取り組むと、素晴らしい結果を得ることができます。栄養の制限に加えて、余分なものをすぐに足から追い出すいくつかの運動を追加する価値があります。体重を減らすこの方法には、いくつかの利点があります。

余分な体重は下半身だけを残し、胸のボリュームは完全に維持されます。
消費された製品の大規模なリスト、あなたは様々なメニューを作ることができます。
どんな年齢でも簡単に耐えられます。

アドバイス！ダイエット終了後は、禁止されている食品をすぐに食べてはいけません。すぐにではなく、少しずつダイエットに取り入れてください。

お菓子、ペストリー。
燻製製品。
ソーセージ。
半製品。
きゅうりのピクルスとマリネ。
高脂肪食。

重要！揚げ物など、この種の料理を使用することは固く禁じられています。

許可された食品は、生、茹で、または蒸して食べるのが最適です。

足の減量のための食事療法の間、それは食べることが許されます：

季節の野菜や果物。
ベリー。
ドライフルーツ。
スイカとメロン。
低脂肪の肉、魚。
いくつかの種類の穀物。
脂肪分を最小限に抑えた発酵乳製品。

トレーニングに必要なエネルギーを提供し、体のボリュームを修正するのに役立つのはこれらの製品です。

ダイエットの種類

あなたの足の体重を減らすための多くの方法があります。間違いなく折りたたまれた食事療法があります、運動と組み合わせた食事療法があります。それらを詳しく見てみましょう。

2週間の脚と太もものダイエットは、良い面..。このような食事療法は、ジムでの定期的な運動と組み合わせて、最大7 kgの余分な体重を取り除き、腰の美しいラインを作り、脚をより細くするのに役立ちます。食事はそれほど厳しくなく、製品の範囲はかなり広いです。

1日のメニューは次のようになります。

最初の食事は、トーストとトマト、ヨーグルト100 g、リンゴで構成されます。
ランチには、皮なしチキンの煮物、植物油の野菜サラダで自分を甘やかすことができます。
夕食前に茹でて食べることができます卵、キュウリ。
野菜スープ、リンゴ、カッテージチーズで一日を締めくくることができます。

一日中、砂糖を含まない黒茶と緑茶、絞りたてのジュース、さまざまなハーブティーを飲むことができます。

重要！飲酒レジーム、水の消費量─少なくとも1日2リットルを必ず守ってください。

脚と腹部に

14日間の脚と腹部の食事療法は、体型をはるかにスリムにし、問題のある領域の余分な脂肪を取り除きます。身体活動は効果を高めるだけで、筋肉を引き締めます。食事は果物、野菜、スープ、サラダ、鶏肉、チーズ、そしてさまざまなハーブが豊富です。

キャベツのサラダで一日を始めます。
昼食は野菜を鶏肉で煮込むか、カップルで煮込みます。
午後のおやつは、100gのジュースと野菜スープの一部で構成されています。
夕食は、皮で茹でたジャガイモ、野菜の煮込み、チーズで構成されています。

家庭での製品は簡単に組み合わせることができ、主なルールは1200kcalの基準に準拠することです。

脚、太もも、腹部に

脚や太もも、腹部から脂肪沈着物を取り除く簡単な方法は、この食事療法です。その本質は、体内の脂肪の摂取をほぼ完全に制限し、食品の総カロリー量を減らすことです。魚や野菜によって補完されるタンパク質に重点が置かれています。期間─1週間以内。制限は重要ではありません、食事療法は通常どんな生物によっても十分に許容されます。毎日の食事は次のようになります。

朝食は、全粒粉パンのスライス2枚、ケフィア100 g、2枚で構成されていますゆで卵、野菜サラダ150g。
ランチはバナナが食べられます。
昼食は、ゆでた豆、野菜のサラダ、ふすまのパン、そして一握りのブドウで構成されています。
夕食の前に、あなたは天然ヨーグルトであなたの空腹を殺すことができます。
一日の締めくくりは、100 gのゆで鶏肉、チーズ、きゅうり、トマトのスライスです。

この食事療法は、これらの場所で過剰な堆積物に苦しんでいるティーンエイジャーによく使用されます。

7日間のダイエット

草の根の食事療法は一週間のために設計されています。そのアプリケーションは、健康に害を与えることなく、下半身の余分な沈着物を取り除くことを可能にします。栄養を整えるだけでなく、ジョギングやサイクリングを日常生活に取り入れることも価値があります。

アドバイス！スポーツをする時間が足りない場合は、ウォーキングに置き換えてください。

ダイエットメニューでは、低脂肪の乳製品やサワーミルク製品、ダークチョコレート、野菜や果物、乾燥果物、ハーブを使用できます。

機能は使用になります多数液体、1日は500gから始まります純水レモンで終わります。そのようなレセプションは1日を通して少なくとも4回行う必要があります。

毎週の食事療法は多くの努力なしで体脂肪の5-7kgを取り除くでしょう。排出されたキロが戻ってこないように、徐々に食事をやめ、食事に少量の食べ物を入れてください。しかし、スイーツとペストリーはもう1か月間禁止されたままにする必要があります。

問題のある領域で体重を減らすための効果的な食事療法があります。制限はかなり厳しく、守るのは簡単ではありませんが、目の前で足が減っています。主な材料はジュースと水です。

重要！身体活動は禁止されています！

ウィークリーメニューは次のようになります。

初日は乳白色です。あなたはいくつかの部分に分けられた1リットルのミルクを消費する必要があります。食事には無制限の水が含まれています。
2日目は、1リットルの天然ジュースと200gの無脂肪カッテージチーズに費やします。水が必要です。
3日目は水です。好きなだけ使えます。
昼食の4日目は、茹でたじゃがいも2個を食べ、ジュース800gを飲むことができます。
5番目─リンゴ。皿の上のすべての毎日の食事は1つのリンゴです。
6日目は、昼食と夕食に茹でた赤身の肉をごちそうし、1リットルのジュースを飲みます。
7日目には、1.5リットルのケフィアを少しずつ飲む必要があります。

この方法は最も困難ですが、ほっそりした脚短期間で。減量は最大6kgになる可能性があります。

ベジタリアンダイエット

菜食は他の種類とほとんど変わりません。食事からの肉製品は、マメ科植物または一握りのナッツに置き換えられます。

アドバイス！ピーナッツ以外のナッツは減量に適しています。

公式の薬は、脚のあらゆる種類の減量について前向きに話します。これまたはそのメニューを自分で使用したことのあるほとんどの人は、結果に満足していました。

提案された食事療法のそれぞれは、脚、腰、臀部の領域で3〜5ポンドの余分なポンドをすばやく効果的に取り除きます。そして、どれがあなたが決めるのに最適です。

ほとんどの女性は「絶えず体重を減らす」という原則に従って生活しています。一部の人にとっては、体重を減らすのに数年、あるいは数十年かかることさえあります。マイノリティは、スリムな状態を維持できる独自のライフスタイルとダイエットを見つけます。 Hの日付までに毎秒「緊急の体重減少」の期間があった可能性があります。

ほとんどの場合、怠惰が勝ち、悪い習慣、寝る前に甘いパンやキャンディーを食べましょう。そして時々、そのような取るに足らないキャンディーは良い姿を持つことへの障害として役立ちます。

同時に、体重を減らして見栄えを良くする方法はたくさんあります。それはすべて心理的な態度から始まります。

朝の運動が難しい場合は、午後か夕方に行ってください。

太い脚と膝を細くするための一般的なガイドライン

足と膝の体重を減らすには、通常の突進、スクワット、同じ自転車（足を空中でひねる）とスイングが役立ちます。私たちは学校で体育の授業で多くの運動をしました。しばらくすると、このような簡単な運動で体重を減らす効果が得られます。次の推奨事項に従い始めると、太ももの体重を減らす方法の問題を解決できます。

で強い欲求ほっそりした体型に小さな一歩を踏み出させてください-空腹時にコップ一杯の水を飲んでください。すぐに元気を出してください、そして消化は働きます、体液は体から取り除かれ始めます。

シリアルまたはミューズリーで朝食を始めましょう。最後の手段としてサンドイッチとパイを残します。朝はフレッシュジュースを飲むのも便利で、絞りたてのオレンジジュースが特に美味しいです。コーヒー愛好家は、コーヒーと緑茶を交互に飲むことがあります。

そしてソーダをあきらめると、すぐに腰のボリュームを減らす方向の結果に気付くでしょう。

太い脚と膝で、まず、エレベーターのことを忘れて、もっと歩こうとします。

歩くことはハイヒールを避けることを含みます。靴の交換を持ち歩き、路上で低い靴を履き、職場（学校）でかかとを履きます。

さらに、シャワーを浴びている間、水を噴射して膝と脚をマッサージします。コントラストシャワーは便利です、それは血液循環を改善します。シャワーに固い手ぬぐいまたは問題のある部分のマッサージャーでマッサージを追加します。

スリミングクリームを一晩塗り、足と膝をこすり、脂肪との戦いを一晩中続けましょう。

演習

腰の簡単なエクササイズを8〜12回開始してから、1つのアプローチを20〜30回にします。注意してください、誰も過剰にポンピングする必要はありません。

エクササイズ1.片側に横になり、下腿を膝で曲げ、上をまっすぐにします。上肢を上げてから45度上げます。足を上げて、息を吐き、下に-吸い込みます。足を下げるときは、床に触れないでください。

演習2.足を振ります。ひじに乗せ、足をひざに乗せます。片足で前後に振り、まっすぐにします。交互の足。

演習3。中身..。しゃがむように広い突進とバネを作ります。次に、脚を切り替えます。

椅子を使って演習4。片足をテーブルに置き、スクワットをします。足を変えてください。スクワットは、支持脚の膝の高さまで行われます。

お尻が戻っている間、セミスクワットは膝の高さに効果的です。しゃがむときは、太ももの後ろに緊張を感じるはずです。

運動に加えて、足のロープは不思議に思います。減量のための縄跳びの記事で詳細をお読みください。

なぜ、あなたが体重を減らすとき、あなたの足は最後に体重を減らすのですか？

なぜなら、体は最初に炭水化物の形でカロリーを燃焼し、次に脂肪を燃焼するからです。また、食事に炭水化物が多く含まれている場合は、太もものサイズはそのままです。

どれだけの脂肪を食べているかに気付く人は多くありません。標準は30グラムで、ほとんどの人はなんとか115グラムの脂肪を食べることができます。

太ももや底が滑らかになる脂肪は、ソーセージ、ビスケット、マフィン、ケーキ、チップスなど、多くの完成品に隠されています。

自然は、太もも、臀部、腹部に脂肪が蓄積するように女性の体を形作っています。これは出産によるものです。しかし、コーヒー、タバコ、アルコール、その他の有害物質を絶えず使用すると、作業が大幅に過負荷になることがあります。内臓..。誰が彼らが受け取った食物と戦いそして対処しなければならないか。危険のリスクを減らすために、体は自己保存の本能に導かれて、問題のある領域にある脂肪貯蔵庫に処理できなかったすべてのものを送ります。

中間結論-脚と腰の減量については、消費された脂肪を計算する必要があります。

栄養

R. Conleyは、彼の著書「Diet for the hips」で、脂肪の摂取率に基づいた食事について説明しています。

減量のために、あなたは30から40グラムまで食べることができます。

40〜50グラムの重量を維持するため。

脂肪は食事から完全に取り除くことはできません。体の機能に必要です。

タブーが課せられます：

ファーストフード、ソーダ、チョコレート、脂肪質のドレッシング（クリーム、マヨネーズ、ソース、サワークリーム）、チップ、ピザ、ペストリー、アイスクリーム、焼き菓子。

油で揚げた製品、干物または生の燻製魚、ナッツ、ソーセージ、ソーセージ、種子、揚げポテト、ラード、動物および鳥の脂肪、チーズ、卵黄、肉料理。

ココア製品、卵料理、ピューレスープ。

腰の体重を減らすために何を食べるか

無制限の生の果物と野菜。

低脂肪の家禽、赤身の肉、ライ麦パン、水に何も載せていないお粥、玄米、そば、低カロリーの牛乳、ドレッシングなしのパスタ。

太い脚や膝の体重を減らすには、次のものを食べる必要があります。

新鮮な野菜300グラム
新鮮な果物300グラム
低脂肪ミルク250グラム
150グラムのタンパク質（海の魚、ベイクドビーンズ、鶏肉、赤身の肉、カッテージチーズ）
150グラムの炭水化物（米、パスタ、そば、お粥、ジャガイモ、パン）

ミルクなしでコーヒーやお茶を飲むことは許可されています。水は無制限で、フレッシュジュースは1日1杯です。

サラダを作るときは、低脂肪のドレッシングで味付けしてみてください。

太い脚と膝-ラップ

太ももやお尻に最も効果的な痩身ラップの1つ。

大さじ1まで。蜂蜜大さじ2を追加します。からし粉。かき混ぜ、膝と脚、臀部に広げ、プラスチックで包み、温めます。ラップは30分間保持されます。一部の目撃者は70分間も保持しました。長時間放置すると、やけど、重度の発赤を起こすことがあります。

ラップがわずかに刺す場合は正常ですが、焼ける場合は洗い流してください。

ラップを洗い流します温水その後、保湿剤を適用します。

すぐに予約しましょう：ダイエットで脚の体重を減らす方法を知りたい場合は、脚のダイエットだけでは十分ではないことに注意してください-体重を減らすことはできますが、美脚運動と美容処置-皮をむき、包みます。

したがって、脚と腰の食事療法を有酸素運動と組み合わせるとより良いでしょう身体活動脂肪燃焼プロセスをスピードアップし、筋力トレーニング美しい筋肉の形成のために。さて、ラップとピーリングはあなたの足の皮膚に滑らかで栄養を与えそして保湿効果をもたらします。

脚はどのダイエットで体重が減りますか？体を浄化し、すべての臓器や組織への血液供給を改善し、ビタミン、ミネラル、有用なアミノ酸、抗酸化物質とタンパク質は、下半身の組織に蓄積し、そこに水分を保持する傾向がある余分な塩を取り除きます...一般的に、脚と太ももの食事はカロリー制限のある合理的なバランスの取れた食事です。

何を食べ、どのように足の体重を減らすのですか？ 脚を細くするダイエットでは、主にこれらの食品を食べることをお勧めします。:

新鮮で調理された果物、果実、野菜：多くのビタミン、体から毒素を取り除く健康的な繊維、代謝を改善する抗酸化剤、微量元素、アミノ酸、脂肪細胞を分解する果物酸が含まれています。
魚は健康的なヨウ素、カルシウム、フッ化物、リン、ビタミンDおよびBビタミンの貴重な供給源であるだけでなく、体にとって非常に重要です脂肪酸血管を強化するオメガ3とオメガ6は、神経の機能を改善し、循環系、抗酸化作用があり、代謝を改善します。
穀物と穀物-代謝を改善し、天然の抗うつ薬であるビタミンB群と、食物繊維-体から毒素、毒素、塩分を取り除く繊維が含まれています。また、野菜のような穀物は、筋肉を強化し、塩分を取り除くカリウムの供給者です。
代謝刺激食品は、代謝を促進し、それによって脂肪燃焼を刺激する食品です（生姜、コーヒー、柑橘系の果物、ブロッコリー、セロリ、スイカ、緑茶、ナッツ、スパイス、蜂蜜など）。
マメ科植物、特に大豆とレンズ豆は、消化しやすい植物性タンパク質とビタミンB群の貴重な供給源です。
卵白-ほとんど純粋な形で消化しやすい動物性タンパク質。
発酵乳製品-乳酸菌の含有量により消化を改善し、ビタミンと微量元素が豊富で、貴重なタンパク質源です。
水-体から毒素を取り除き、塩を洗い流し、体のすべての組織や臓器への栄養素の輸送を促進します。したがって、足の食事中は、1日に少なくとも8杯の水を飲む必要があります。

脚と腰の食事療法は、脂肪と炭水化物を多く含み、吸収が不十分で、体内の塩分蓄積に寄与する食品を食事療法から除外することを推奨しています。有毒な化合物は、消化に悪影響を及ぼし、コレステロールで血管を詰まらせます：

焼き菓子、マフィン、小麦粉、パスタ。
脂肪の多い肉、動物性脂肪、半製品およびソーセージ、燻製および塩漬けの魚および肉スナック。
お菓子、ペストリー、特にクリーム付き。
ファーストフード、精製食品、防腐剤を含む食品、風味および臭気増強剤（添加物を含むミューズリーおよびヨーグルトを含む）;
単純な炭水化物-砂糖：砂糖、菓子菓子、甘い炭酸飲料、工業用ジュース;
工業用ソース（特にマヨネーズ）;
脂肪の調理;
インスタントコーヒー;
アルコール。

フットダイエットの目的

脚と腰の食事療法の目標は、カロリー摂取量を減らし、それを排除することです有害な製品 そしてそれらを有用なものと交換し、新陳代謝を促進し、体、組織、血管を浄化します。そのような食事療法では、脚、腕、背中が体重を減らし、胃がかなり顕著に体重を減らしています。

一週間でダイエットで脚の体重を減らす方法

このフットダイエットで1週間で目に見える結果が得られます。毎週の間隔で繰り返し、脚のエクササイズと組み合わせると、フットダイエットの結果はあなたが夢見る姿になります。この食事療法では、脚と太もも、そして腹部は、これらの領域の栄養を改善し、余分な水分を取り除き、脂肪の分解を促進することによって体重を減らします。ちなみに、このダイエットで脚が減量するだけでなく、セルライトを減らすのにも役立ちます！

足を細くするための食事療法の食事は1日5回でなければなりません：3つのメインミールと2つのスナック。寝る前に、低脂肪ケフィアをグラス半分飲むことができます。毎朝2杯から始めます沸騰したお湯空腹時の室温。 30分後に朝食をとることができます。

朝食：その日の最高カロリーの食事でなければなりません。朝食には、ゆっくりとした炭水化物（シリアル）、タンパク質（卵、乳製品、肉）、植物性食品や飲み物を食べて、代謝を促進します（ナッツ、ドライフルーツ、緑茶、生姜茶）。

2回目の朝食：最初の朝食の3時間後に、ミルク入りのコーヒーまたは蜂蜜入りのお茶を飲み、カッテージチーズまたは低脂肪チーズ（たとえば、アディゲチーズ）を50〜70g食べます。

昼食：必ず液体料理を食べてください-ブロッコリー、玉ねぎ、セロリ、トマト、キャベツ、ニンジン、ズッキーニ、パセリ、ほうれん草などの野菜と野菜のスープで薄い野菜のスープ。挽いた生姜、ターメリック、パプリカ、カレー、唐辛子をスープに加えると、これらは本物の脂肪燃焼スープになります。第二に、鶏肉や魚を茹でたり焼いたり、野菜サラダや野菜の煮込みをおかずに用意します。

午後のおやつ：フルーツ（オレンジ、グレープフルーツ、洋ナシ、リンゴ、パイナップルなど）、発酵乳製品（ケフィア、ナチュラルヨーグルト、カッテージチーズ）、野菜サラダ、ナッツとドライフルーツ（上50gまで）。

夕食：軽くて栄養価の高いものでなければなりません。夕食に塩を食べてはいけません。収まるか野菜シチュー、または焼き魚と野菜、またはゆで豆とフレッシュトマト、またはフルーツの盛り合わせ、またはトマトのプロテインオムレツ。

脚の食事療法の結果が長くあなたと一緒にとどまるために、あなた自身のために週に一度排水日を手配してください。この日の目的は、体から余分な水分、塩分、毒素を取り除き、腸を浄化することです。

夕方には、ケフィアを1杯飲み、大さじ2杯のふすまを食べます。 10プルーンを一晩浸します。朝、空腹時にコップ2杯の水を飲みます。次に、プルーンのベリー4個を細かく刻み、ふすま大さじ2を蒸し、プルーンと混ぜます。緑茶を飲みながら食べたり飲んだりします。 1時間後、もう1杯の水または緑茶を飲みます。 1日を通して1時間ごとにコップ1杯の水または緑茶を飲む必要があります（最後のコップは就寝時刻の1.5〜2時間前です）。

昼食には、プルーンを3つ挽いて、ケフィアを1杯混ぜます。夕食も同じように食べましょう。

このような断食の日は、腸だけでなく血管も浄化し、組織や余分な水分から塩分を取り除きます。

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