1日1200kcalの食事メニュー。 適切な栄養：その週のメニュー（1200 kcal）

減量は多くの人々にとって差し迫った問題になっています。 栄養不良、定期的なストレス、座りがちな生活は、急速で着実な体重増加につながります。

1200カロリーの食事は、カロリーを制限し、適切で健康的な食品を優先して食事を変更することで、これらの余分な体重を簡単に失うことができます。 体の正常な機能には1200カロリーの食事で十分です。

1日あたり1200カロリーの食事療法の有効性

食事は低カロリー摂取に基づいています。 体重を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。 女性の1日あたりの平均カロリー摂取量は1500〜1800カロリーです。 1200カロリーの食事は300-600カロリーの不足を生み出します。スポーツが食事に追加されると、カロリーの不足が増加し、余分なポンドの損失がより速くなります。

基本的なダイエットルール

食事療法の主な事実は、1200kcalの毎日のカロリー摂取量を厳守することです。 タンパク質-脂肪-炭水化物の比率を30-20-50の比率で観察することをお勧めします。 希望する体重1キログラムあたり約0.7〜1グラムのタンパク質、現在の体重1キログラムあたり少なくとも0.6グラムの脂肪を食べ、残りのカロリーを炭水化物から摂取します。

体は植物性タンパク質と動物性タンパク質の両方を必要とするため、食事にはさまざまなアミノ酸源が含まれている必要があります。 食事療法では、単純な炭水化物（砂糖など）を除外するために、複雑な炭水化物（穀物など）を優先する必要があります。 多価不飽和脂肪（魚油など）の供給源を選択し、トランス脂肪は避けてください。

すべての食品を3つのメインミールと2〜3のスナック（必要な場合）に分割することをお勧めします。 各メインミールのカロリー含有量はほぼ同じである必要があります-300-400Kcal。 このカロリー量は、数時間飽和するのに十分です。

食事療法を1か月以上継続することはお勧めしません。 食事療法の最適な期間は、10〜14日、次に10〜14日のフルカロリー栄養、そして再び食事療法です。 そのような交代は、体が低カロリー含有量に慣れることを可能にせず、より安定した結果を達成することを可能にしません。

どんな食べ物が食べられるか

食事の基本は、複雑な炭水化物の供給源とタンパク質の無駄のない供給源でなければなりません。

複雑な炭水化物の供給源

シリアルと全粒粉パン、デュラム小麦パスタ：

• ヘラクレス/オートミール-そば
• キビ
• 小麦

果物とベリー：

• バナナ-リンゴ
• 柑橘類
• いちご
• ブルーベリー

• ズッキーニ-きゅうり
• トマト
• にんじん

タンパク質源

乳製品：

• カッテージチーズの脂肪含有量が2％以下-チーズの脂肪含有量が10％以下
• ケフィア脂肪含有量は1％以下

• チキン
• ウズラ

肉と内臓：

• 鶏の胸肉-鶏レバー
• 七面鳥の胸肉
• 鶏のレバー
• 鶏の心室

シーフード：

• -エビ-イカ
• ムール貝
• 赤身の魚（カラフトマス、スケトウダラ）

1日1200カロリーの食事は、単純な炭水化物の供給源を食事から除外することをお勧めします。砂糖と砂糖を含む食品：ソーダ、甘いペストリー（特にイースト、ショートブレッド、パフペストリー）、すべてのデザート（ケーキ、ペストリー、アイスクリーム）。

無糖のペストリー（パン、パイ）、漬物（野菜の缶詰、塩漬けの魚）、燻製肉（燻製肉と魚、カルボナード、ロース）、およびソーセージ（ハム、ソーセージ、ソーセージ）も摂取しないことをお勧めします。

1200カロリーのダイエットメニュー

朝食はお粥とゆで卵/低脂肪チーズで構成する必要があります。 昼食には-鶏肉/魚と野菜とシリアルのサービング。 夕食-カッテージチーズ/イカ/エビと新鮮な果物。 ケフィア、ナチュラルヨーグルト、新鮮なフルーツ、ベリーはスナックとして最適です。 魚油カプセルなど、健康的な脂肪の追加の供給源を摂取することをお勧めします。 低カロリーのダイエットメニューは、その最も重要な詳細です。

低カロリーの日替わりメニュー

• 朝食：
  水にオートミール（シリアル40グラム）-146 kcal
  鶏卵（ゆで卵-80グラム）-144 kcal
• スナック：
  バナナ（130グラム）-116 kcal
• 夕食：
  ゆで鶏胸肉（150グラム）-206 kcal
  野菜の煮込み（ズッキーニ、にんじん、いんげん-150グラム）-90 Kcal
  そば（30グラム）-94 kcal
• スナック：
  ケフィア脂肪含有量1％（250 ml）-100 kcal
• 夕食：
  カッテージチーズの脂肪含有量1.8％（100グラム）-101 Kcal
  リンゴ（100グラム）-47 kcal
• スナック：
  天然ヨーグルト脂肪含有量1.5％（200 ml）-154 kcal

今週の低カロリーメニュー

月曜

• 朝食：水にソバのお粥、2つのタンパク質からのスクランブルエッグ
• おやつ：バナナ
• 昼食：野菜焼きポロック、ご飯
• おやつ：リャジェンカ
• 夕食：エビ、ゆで豆フレーク

• 朝食：水にキビのお粥、ゆで卵
• おやつ：りんご
• 昼食：鶏レバーの煮込み、そば煮
• スナック：ケフィア
• 夕食：カッテージチーズとトマト

• 朝食：水上のお粥、低脂肪チーズ
• スナック：オレンジ
• ランチ：鶏胸肉、フレッシュトマト、きゅうり、ピーマンサラダ
• おやつ：ヨーグルト
• 夕食：スケトウダラ、大麦の割り

• 朝食：水に小麦のお粥、乾いたフライパンに1個の卵と1個のタンパク質からスクランブルエッグ
• おやつ：ブドウ
• 昼食：カラフトマス、ご飯
• おやつ：リャジェンカ
• 夕食：洋ナシのカッテージチーズ

• 朝食：大麦のお粥、ゆで卵白2個
• スナック：ブルーベリー
• ランチ：イカのキャベツサラダ、全粒粉パン
• スナック：ケフィア
• 夕食：鶏胸肉、茹でそば

• 朝食：水にオートミール、低脂肪チーズ
• おやつ：柿
• 昼食：鶏の胸肉、ゆで大麦
• おやつ：ヨーグルト
• 夕食：バナナ入りカッテージチーズ

日曜日

• 朝食：水にのせたエンドウ豆のお粥、半熟卵
• おやつ：ブドウ
• ランチ：エビとムール貝のトマトサラダ、全粒粉パン
• おやつ：りんご
• 夕食：鶏胸肉、デュラム小麦パスタ

減量のための低カロリーの食事

低カロリー料理のレシピは非常に多様です。 野菜と一緒に煮込んだ鶏の胸肉は低カロリーの料理で、1200カロリーの食事でのランチに最適です。 お好みの鶏の胸肉と野菜が必要です-これは既製の野菜の混合物（たとえば、ブロッコリー、インゲン、ニンジン、グリーンピース）にすることも、野菜を自分で混ぜることもできます：ズッキーニ、ニンジン、グリーンビーンズはうまくいきます。 唐辛子、バジル、ハーブの混合物を皿に加えることができます。

野菜の下で焼いた魚は、非常に簡単に調理できる低カロリーの料理です。 低脂肪の魚、例えば、ポロック、タマネギ、ニンジン、トマトが必要です。 魚を野菜と一緒にホイルで焼くのが良いです。

スムージーはおやつとして使える軽いカクテルです。 基本はケフィアまたはヨーグルトで、これに緑、果物、野菜を加えて味わいます。 バナナを使用するか、ケフィアとニンジンを混ぜることができます。

最低カロリーの食品

次の野菜はカロリーが最も低いです：きゅうり、ズッキーニ、インゲン、キャベツ。 それらのカロリー含有量は100グラムあたり平均28kcalです。

低カロリー食品には、果物やベリー（リンゴ、オレンジ、イチゴ、ブルーベリー）が含まれます。 それらのカロリー含有量は100グラムあたり約40kcalです。

たんぱく質源のうち、ゆで卵たんぱく質（100グラムあたり44 kcal）は、減量のための低カロリー製品です。

高カロリー食品のリスト

すべてのシリアルとデュラムパスタのカロリーは高く、100グラムあたり約300Kcalです。 しかし、標準的なサービングには20〜40のドライシリアルが含まれているため、完成したシリアルのサービングのカロリー含有量は約100 Kcalであり、これは食事に適合します。

魚やシーフード、乳製品、肉、内臓も高カロリーで、100グラムあたり80 Kcal（鶏の胸肉）から137 Kcal（鶏の胸肉）まであります。 これらの製品のカロリー含有量は、タンパク質含有量が高いためです（タンパク質の各グラムは4Kcalです）。

バナナ、柿、ブドウなどの果物もカロリーが高いですが、「幸福ホルモン」であるセロトニンの生成に寄与するため、食事療法での使用が示されています。

何キロ体重を減らすことができますか

食事療法の規則を完全に順守することで、1日あたり400〜600グラムの減量が可能です。 水脂質代謝の特性により、1週間で安定した結果が得られます。 2週間後、1200カロリーの食事療法の結果はマイナス5〜7キログラムになります。

1200カロリーの食事療法は体重を減らすための速くて安全な方法です。 食事療法は安定した結果をもたらし、健康的な食事療法を支持して食生活を変えるのに役立ちます。 他の食事療法と同様に、この食事療法は健康な人に推奨されます。慢性疾患（特に胃腸疾患）が存在する場合は、医師に事前に相談することをお勧めします。

統計によると、肥満の人の平均余命は、太りすぎの指標に応じて、10〜15年短縮されます。 膵臓、心臓、血管の病気や慢性的な問題のリスクは20〜30％増加します。 適切なライフスタイルを維持する：喫煙、アルコール、薬、健康的な食事、スポーツをやめることで、体重を抑え、太りすぎの心配をする必要がなくなります。

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カロリー制限PNとは何ですか？

肥満の治療は長く複雑なプロセスであり、患者と栄養士の注意が必要です。 慢性的な太りすぎは、心臓血管系、消化器系、呼吸器系の病気の発症につながります。 余分な体重を減らすために、高品質の製品を含む適切な栄養が使用されます。 1日あたり1200kcalのバランスの取れた食事により、余分な体重をすばやく安全に減らすことができます。

1日あたり1200kcalのメニューには、消費される脂肪と炭水化物の量を減らすことが含まれます。 このような簡単な食事で、人体はカロリーとエネルギーの不足に悩まされることはなく、体重を減らすプロセスは効率的かつ安全に行われます。 腎臓、心臓血管系、消化器系の病気では、1200カロリーの食事を使用することはできません。

1日500カロリーの不足で、人体は脂肪と炭水化物が不足しているため、1週間で体重が0.5kg減少します。 1200キロカロリーの指定された基準を超えると、人は体重を減らしますが、はるかにゆっくりと、栄養不足で-1100 kcal以下になると、体の臓器やシステムが苦しみます。 毎週の栄養計画は、人体に重大な剥奪や害を与えることなく、数ポンド余分に失うことを可能にします。

1200kcalのダイエットメニュー-初日

減量のための食事療法には、BJUの正しい比率の食品を含める必要があります。 その日の簡単な食事からの栄養士からのおおよその栄養の表：

名前料理	重さ	kcal
朝食
ラズベリーからのフィズ	150	46
	150	59
トースト（全粒穀物）	30	54
トマトをスライスする	100	24
ミルクとシナモンのコーヒー	200	24
総カロリー		207
スナック
梨	1	63
低脂肪ケフィア	200	80
総カロリー		143
夕食
魚のグーラッシュスープ	250	103
蒸し鶏の胸肉	100	131
玉ねぎと少量の油（小さじ1）を入れたザワークラウト	100	68
レモン汁	200	52
総カロリー		354
セカンドスナック
オレンジ	1媒体	56
低脂肪ヨーグルト	125	85
総カロリー		141
夕食
牛肉のキャベツロール	200	238
スライスした野菜：ピーマンとハーブ	100	26
カモミールティー	200	16
総カロリー		280
就寝1時間前
低脂肪ケフィア	200	80



ラズベリーphys

150mlあたり1サービングを準備するには、レモン1個のジュース、ラズベリーシロップ30ml、卵1個、角氷数個、ミネラルウォーター100mlが必要です。 ソーダと氷を除くすべての材料を組み合わせ、ブレンダーで叩きます。

その後、残りの材料を追加し、食事の前に消費します。 飲み物は、有用な物質で体にエネルギーを与え、豊かにします。



蒸しアスパラガス入りプロテインオムレツ

皿は通常の製品から作られ、あなたが必要とする皿の150グラムを得るために：

• 卵3個;
• 1/4カップのミルク;
• アスパラガス50グラム;
• 緑-オプション。

卵白をミルクで泡立てることから始めます。 蒸したアスパラガスを鍋に入れ、たんぱく質とミルクの混合物を注ぎます。 オーブンで約7〜10分焼きます。 サーブする前に刻んだパセリを振りかける。

魚のグーラッシュスープ

グーラッシュスープを作るには、1リットルの水を沸騰させ、細かく刻んだトマト、2〜3個のジャガイモ、1個のピーマン、2個のきゅうりのピクルス、50グラムのキノコを加える必要があります。 5分間茹でてから、みじん切りの魚、トマトペーストを中に入れ、さらに15分煮ます。

準備が整う数分前に、月桂樹の葉と細かく刻んだレタスを加えます。 サーブする前に、レモンの4分の1のジュースを注ぎます。

減量初日のサンプルメニューを用意するのは難しいことではありませんが、簡単な食事で毎日の食事をまとめるにはまだ6日かかります。

2日目

低カロリーの食品には、卵、鶏の切り身、野菜、低脂肪の魚などがあります。 結果は、1日あたり1200 kcalの食事療法に従うと、1週間あたり0.5〜1kgに達します。 ダイエット2日目の例：

名前料理	重さ	kcal
朝食
蜂蜜小さじ1とオートミール	30	140
クリーム入りコーヒー	200	55
オレンジ	1個。	45
総カロリー		240
スナック
スキムチーズ	100	110
サワークリーム	1位 l。	70
総カロリー		180
夕食
肉とボルシチ	300	187
砂糖なしの紅茶	200	3
マーマレード	10	30
クッキー	70	120
総カロリー		330
セカンドスナック
バナナ	1個。	70
オレンジジュース	200	50
総カロリー		120
夕食
ビネグレット	100	120
ゆで鶏胸肉	100	131
総カロリー		251
就寝1時間前
低脂肪ケフィア	200	80

低カロリーダイエットの2日目が最も簡単だと考えられています。 消費する製品のセットは軽く、調理する必要のある料理は最小限です。 カロリー計算は正確で、レシピはシンプルで、自宅で作ることができます。

三日目

名前料理	重さ	kcal
朝食
卵オムレツと大さじ2。 l。 ミルク	100	120
ミルクティー	200	30
総カロリー		150
スナック
スキムチーズ	100	110
小さなオレンジ	1	36
総カロリー		146
夕食
チキンスープ	300	210
焼き鶏もも肉	1	158
きゅうりとトマトのサラダ	200	37
総カロリー		405
セカンドスナック
バナナ	1個。	70
低脂肪ヨーグルト	150	79
総カロリー		149
夕食
焼き鮭	100	220
焼き野菜	100	62
総カロリー		282
就寝1時間前
低脂肪ケフィア	200	80

焼き鶏もも肉

この料理は簡単に準備できます。必要なものは次のとおりです。

• 鶏もも肉1枚;
• 小さいトマト;
• ピーマンの半分;
• ハードチーズ10グラム;
• 塩とコショウ。

まず、ももに塩こしょうをして、マルチクッカーボウルに入れ、刻んだトマト、ピーマン、パプリカをふりかけます。 粉チーズを上に振りかけ、「煮込み」プログラムを30分に設定します。 鶏もも肉はすぐに食べられます。

焼き鮭

料理には以下が必要です：

• サーモン100グラム;
• 半分レモン;
• パセリとディルの小枝;
• 塩とコショウの味。

まず、鮭を塩、こしょう、レモン汁でマリネします。 製品をグリルの上に置き、30分間調理します。 サーブする前に、少量のレモンジュースを振りかけ、パセリとディルを振りかけます。

4日目

この日のおおよそのメニューを表に示します。

名前料理	重さ	kcal
朝食
ザクロ果汁	150	84
低脂肪カッテージチーズ	100	110
カッテージチーズとチーズのオムレツ	100	150
ミルク入りコーヒー	200	24
総カロリー		368
スナック
キウイ	200	71
緑茶	200	16
総カロリー		87
夕食
きのことサワークリームのシチー	250	67
タラの煮込み	100	68
ハーブ入りブロッコリー茹で	150	33
カシスのコンポート	200	74
総カロリー		242
セカンドスナック
オレンジ	1個。	56
低脂肪ヨーグルト	150	79
総カロリー		135
夕食
七面鳥の煮込み	100	171
きゅうり、トマト、ピーマンのサラダ	100	42
蜂蜜入りのお茶	200	49
総カロリー		262
就寝1時間前
低脂肪ケフィア	200	80

カッテージチーズとチーズのオムレツ

あなたが必要とする料理のために：

• 70gの低脂肪カッテージチーズ。
• 卵1個;
• 小さじ1 ぬか;
• ハードチーズ30グラム。

卵をたたき、低脂肪のカッテージチーズとふすまを加え、よく混ぜます。 加熱したマルチクッカーボウルに小さじ1を注ぎます。 オリーブオイルと卵とカッテージチーズの混合物に注ぐ。 プログラム「ベーキング」を30分に設定します。 準備が整う5分前にボウルを開け、オムレツにすりおろしたハードチーズを振りかけます。

5日目と6日目

最近のメニューはとてもシンプルで、料理に多くの時間を必要としません。

5位日			6日日
名前料理	重さ	kcal	名前料理	重さ	kcal
朝食
チェリージュース	150	77	ザクロ果汁	150	84
ハーブ入り卵とズッキーニのオムレツ	100	62	ニシンと玉ねぎのゆで卵	1	105
きゅうりとトマト	150	24	ミルク入りコーヒー	200	24
ミルク入りココア	200	64	小さなバナナ	1	50
総カロリー		223	総カロリー		263
スナック
バナナ	1大	100	すりおろしたニンジン	100	32
砂糖を含まない緑茶	200	16	蜂蜜入り緑茶	200	49
総カロリー		116	総カロリー		81
夕食
肉とボルシチ	300	147	エンドウ豆のスープ	300	193
にんじんと茹でたジャガイモ	1/1	100	魚のカツレツ	100	130
牛カツ	100	130	オリーブオイルのトマトサラダ	100	47
ミルクティー	200	30	オレンジジュース	200	50
総カロリー		407	総カロリー		420
セカンドスナック
オレンジ	1個	50	梨	1個。	63
低脂肪ヨーグルト	150	79	低脂肪ヨーグルト	150	79
総カロリー		129	総カロリー		142
夕食
きのことチーズの魚	200	184	きのこと肉のピラフ	100	156
キュウリ	200	30	きゅうりとトマト	1/1	35
ミントとハチミツのお茶	200	49	タイムと蜂蜜のお茶	200	49
総カロリー		263	総カロリー		240
就寝1時間前
低脂肪ケフィア	200	80	低脂肪ケフィア	200	80

ニシンと玉ねぎのぬいぐるみ卵

毎日の使用には、ニシンとネギを詰めた卵が適しています。 調理には、卵、ニシン50g、玉ねぎ10gを使用します。 kcal

朝食 にんじんとりんごジュース150 77 低脂肪カッテージチーズ100 110 ハーブとトマト150 37 ミルク入りコーヒー200 24 総カロリー248 スナック ケフィアとラズベリーから新鮮200 83 青りんご1個。66 総カロリー149 夕食 野菜とブロッコリーのスープ250 65 蒸し鶏胸肉100 131 にんじんとキャベツの煮込み150 52 カシスのコンポート200 72 総カロリー320 セカンドスナック ドライパイナップル75 195 緑茶200 16 総カロリー211 夕食 卵白で焼いたタラ100 75 セロリ、ディル、レタス、大根、レモンジュースのサラダ150 43 砂糖なしの紅茶200 16 総カロリー134 就寝1時間前 低脂肪ケフィア200 80

作成されたダイエットプログラムは大幅に変わる可能性があります。 不適切な製品は、より適切な製品と交換できます。 推奨カロリー数を誇張しないように、成分数をグラム単位で変更することはお勧めしません。 1日あたりのタンパク質の摂取量を増やし、炭水化物と脂肪の摂取量を減らします。 毎日の食事には野菜や果物、飲み物が含まれている必要があります。 1か月のメニューには、新陳代謝を改善する1.5〜2リットルの水を使用します。

1200カロリーのメニューは、Bormental博士によって提案されました。彼は、禁止されることなく、しかし確立された1日の許容範囲内で、女性に適切な栄養を促進します。 正しい食事は簡単です。主なことは、食事に適した食品を使用し、結果を達成するために数週間の計画を立てることです。 この場合にのみ、週に0.5〜2キログラムの体重を減らすことができます。

そしていくつかの秘密...

私たちの読者の一人、インガエレミナの物語：

私の体重は特に気のめいるようでした。41歳のとき、3人の力士を合わせた92kgの体重でした。 完全に体重を減らす方法は？ ホルモンの変化と肥満にどう対処するか？ しかし、彼の姿ほど人を傷つけたり若返らせたりするものはありません。

しかし、あなたは体重を減らすために何ができますか？ レーザー脂肪吸引手術？ 学んだ-5000ドル以上。 ハードウェア手順-LPGマッサージ、キャビテーション、RFリフティング、筋刺激？ もう少し手頃な価格-コースの費用は、栄養士のコンサルタントによる8万ルーブルからです。 もちろん、狂気のポイントまで、トレッドミルで走ることを試みることができます。

そして、いつこのすべての時間を見つけるのですか？ はい、それでも非常に高価です。 特に今。 だから私自身のために私は別の方法を選びました...

絶えず食べ物を奪っているさまざまな年齢の人々は、これが体重を減らすのに役立つと主張し、体重を減らすための最良の方法が正常であることにさえ気づいていません。

健康的で美味しいものを同時に食べることができるとは想像もできません。そのおかげで、毎日スリムになります。 迅速な減量のために、1週間の運動をお勧めします）、1200 kcalは、1日あたりの最大許容値と見なされます。

適切な栄養の基本原則

適切な栄養は健康の鍵であり、理想的な体型と良い気分です。その後も幸せに暮らせるように、次のガイドラインに必ず従ってください。

• パンやさまざまな種類のシリアルを食事から除外するようにしてください。
• より多くの果物や野菜を食べてみてください。
• 可能な限り食べ物を共有する。
• 脂肪含有率が最小のさまざまな乳製品を食べる。
• 脂肪分の多い食べ物をあきらめる。
• 主に茹でた料理や蒸した料理を食べる。
• 一年の寒い時期には、薬局のビタミンを定期的に摂取してください。
• 食事に塩、ソーダ、砂糖、さまざまな菓子が含まれていることに注意してください。ただし、食べ過ぎないようにしてください。
• 1日あたり少なくとも2リットルの天然水を飲みます。
• アルコール飲料を完全に放棄します。
• 食事の前後20分以上は飲めます。

1日1200カロリーの食事（下記の週のメニューを参照）が人気があり、本当に効果的であることをご存知ですか？ あなたは安全に体重を減らし始めることができます！

あなたは準備ができています？ それでは行こう！

適切な栄養：その週のメニュー（1200 kcal）。 最初の日

素早い減量のためのこのメニューには、人体の生活に必要な物質、ミネラル、ビタミンを含む信じられないほどおいしい料理が含まれています。

• 警告！重度の病気の場合は、いかなる場合でもこの食事療法を行わないでください。 体に危険を及ぼす可能性があります！

したがって、週の最初の日に、150グラムのラズベリーフィズで朝食を開始します（レシピは以下にあります）。 ゆでたアスパラガスで150グラムのプロテインオムレツを作るのを忘れないでください。 パンの代わりに、コーンブレッドを使用してください。 刻んだトマト100グラムはあなたの健康的な食事を妨げることはありません。 オプションで、シナモンと一緒にコーヒーを飲むことができます。

したがって、合計で、最初の朝食では、207キロカロリーしかありませんでした。 そして今、私たちは2番目の朝食について話し合います。 小さな梨を1つ食べて、約200ミリリットルの無脂肪ケフィアを飲むことができます。

1週間のレシピで1日1200kcalのメニューがある完璧な記事を見つけたいですか？ おめでとうございます、あなたはあなたが探していたものを見つけました！ 私たちはダイエットについて話し合いを続けています。

減量初日のランチには、魚のグーラッシュ（一部-250ミリリットル）と100グラムのチキンシュニッツェルを調理することができます。これはグリルをお勧めします。 玉ねぎのザワークラウトはダイエットに最適なスナックです。 そして、このおいしい食べ物を200ミリリットルのレモンジュースと一緒に飲むことができます。

午後のおやつには、オレンジを食べて低脂肪ヨーグルトで洗い流します。

就寝時刻の4時間前に夕食をとる。 ビーフキャベツロールを準備し、野菜を刻み、カモミールティーでこのおいしいものをすべて洗い流します。

3時間後、200ミリリットルのケフィアを飲みます。

したがって、体重を減らした最初の日は、1205キロカロリーしか消費しませんでした。

適切な栄養を摂取したい場合は、24時間で最大許容値である1200kcalの週替わりメニューが役に立ちます。

そして今、私たちは上に提示されたメインディッシュのレシピを見ていきます。

ラズベリーphys

この飲み物を準備するには、次のものが必要です。

• 30〜40ミリリットルの天然レモンジュース。
• 鶏卵1個;
• 3つの角氷;
• 30ミリリットルのラズベリーシロップ;
• 0.1リットルのスパークリングウォーター。

調理には数分かかります！

まず、卵白、氷、レモンジュース、ラズベリーシロップを混ぜます。 ミキサーで叩きます。 得られた懸濁液を炭酸水と混合します。 飲み物の準備ができました！

1日1200カロリーのダイエット（この記事では1週間のメニューを紹介しています）が、自分や他の人にすぐに体重を減らすことができることを証明する最良の方法であることをご存知ですか？ それをチェックして、自分の目で確かめてください！

アスパラガスと

この素晴らしい料理の2人前を準備するには、次のものが必要です。

• 鶏卵3個;
• アスパラガス50グラム（ゆで）;
• 50ミリリットルのスキムミルク。
• 緑（オプション）。

卵黄から白を分離し、牛乳でそれらを打ちます。 以前に調理したアスパラガスをベーキングディッシュに入れ、前に準備した混合物を注ぎ、オーブンに5〜10分間入れます。

減量のための美味しくて健康的な食事が用意されています！

魚のグーラッシュ

あなたは効果的な食事療法を探していますか？あなたがまったく体重を減らすのを助けませんか？ 出口があります！ この記事で紹介されているメニューを試してみてください。成功すると、太りすぎはゆっくりですが着実に残ります。

したがって、4サービングのグーラッシュを準備するには、次の材料が必要になります。

• 350グラムの魚;
• 1リットルの水;
• ピーマン1個（甘い）;
• 塩きゅうり2個;
• いくつかの中型ジャガイモ;
• トマト1個;
• きのこ50グラム;
• トマトペースト30グラム;
• 1ベイリーフ（オプション）
• 緑（オプション）;
• ¼レモン。

まず、野菜を細かく刻み、沸騰したお湯に浸し、5分煮ます。 必要な量の魚、トマトペーストを加え、さらに約10分間調理します。

提供する前にレモンジュースを追加します。 ボナペティ！

チキンシュニッツェル

誰もがこのおいしい料理を気に入るはずです。 ぜひお試しください！

1食分を準備するには、150グラムの鶏の胸肉だけが必要です。

ですから、肉から脂肪、フィルム、皮を切り落とす必要があります。 次のステップは、フィレットをスライスにカットし、特別なハンマーで叩きます。 調理には約15分かかります。

あなたが本当に適切な栄養に従う準備ができているなら、その週のメニュー（毎日1200kcal）と私たちのヒントがこれを助けるでしょう！

肉キャベツロール

この料理の1サービングを準備するには、次のものが必要です。

• 牛挽肉160〜200グラム。
• 普通のキャベツ数枚。
• ½タマネギ;
• ゆでご飯大さじ1.5;
• トマトピューレ大さじ1（オプション）
• 緑（オプション）。

白キャベツの葉は5分間茹でてから、冷まします。 茹でたご飯と事前に炊いた、または購入したみじん切りの肉を混ぜ、玉ねぎを加え、事前に細かく刻みます。

キャベツの葉にひき肉、ご飯、玉ねぎを混ぜたものをのせます。 得られたキャベツロールを封筒で包み、ボリュームのある円筒形にします。

キャベツロールは30分煮込む必要があります。

おいしい減量料理ができました、ボナペティ！

減量のためのメニュー。 2日目

体重を減らしたい場合は、1日あたり1200カロリーの食事が最良の選択肢であることを知ってください。 この記事では、減量のこの方法に関連するメニュー、レビュー、結果などを見つけることができます。

オーブンで焼いたリンゴを2回目の朝食に食べ、この控えめな料理をシリアルヨーグルトで洗い流します。

午後のおやつは、新鮮なきゅうりを安全に食べることができ、低カロリーのケフィアと一緒に飲む必要があります。

夕食は、焼きたてまたはゆでた鶏の胸肉、パイナップル、セロリ、3.2％脂肪のヨーグルトとクルミから作られたサラダを、おいしいブルーベリーティーで洗い流した価値があります。

就寝時刻の1時間前に、200ミリリットルの1％ケフィアを飲みます。

あなたは体重を減らす方法がわかりませんか？ 次に、1200kcalの食事だけがこれを助けることができることを覚えておいてください。 あなたはすでに7日間メニューを勉強しています。

三日目

朝食から始めましょう：150ミリリットルのにんじんジュースを飲みます。 また、さまざまな種類の野菜と55グラムの薄塩ニシンを添えた茹でたジャガイモ、チコリを添えたミルクドリンクもお試しください。

2回目の朝食には、無脂肪のカッテージチーズを詰めたおいしい焼きりんごをお楽しみください。 ラズベリーミルクセーキで皿を洗い流します。

夕食に近づき、キャベツのスープを作り始めます。 きゅうり、セロリ、全脂ヨーグルトのサラダをぜひお試しください。 牛肉の忘れられない味とドライアプリコットを使った無糖コンポート-水曜日のランチは不可能です。

午後のおやつには、どんな味の低脂肪ヨーグルトと一緒にグレープフルーツを食べましょう。

夕食には、次の料理を試してください。

• 野菜ミックス;
• ジャスミン入り緑茶;
• 魚のキャセロール。

夜は、ケフィアを1パーセント脂肪で飲みます。

4日目

この記事では、1日あたり1200カロリーのメニューを紹介し、誰もが体重を減らすのに役立ちます。 続行する準備はできましたか？ 問題ない！

ですから、親愛なる友人たち、朝食には、ザクロジュース、低脂肪カッテージチーズ、スキムミルク入りコーヒー、にんじん、カボチャ、レーズン、リンゴ、クルミ、全脂肪ストロベリーヨーグルトのサラダを用意してください。

昼食には、サワークリームとマッシュルームでシャミをお楽しみください。 カリフラワーをハーブ、おいしいコンポート（好みに合わせて）、ネギとニンジンで煮込んだタラと一緒に調理することを忘れないでください。

夕食の前に、オレンジを切り、低脂肪のマンゴーヨーグルトと一緒に食べます。

夕食には、ローストターキー、野菜とヨーグルトのサラダ、蜂蜜とベルガモットのお茶をお試しください。

寝る前に、もう一度1％ケフィアを飲みます。

5日目

この記事では、1200カロリーのダイエットを紹介します。これは、毎日のメニューで詳細に説明されています。 読んで、調理して、体重を減らしましょう！

最初の朝食には、にんじんとりんごから天然ジュースを用意します。チーズと豆腐の塊が入った低カロリーのオムレツがお勧めです。 お気に入りの野菜やコーヒーをミルクで切るのもいいでしょう。

2回目の朝食には、リンゴを食べ、新鮮なラズベリーで泡立てた200ミリリットルのケフィアを飲みます。

• ゆでた鶏肉の切り身100グラム。
• 250ミリリットルの温かいブロッコリーとグリーンのスープ。
• にんじんで煮込んだ白キャベツ150グラム。
• 200ミリリットルの新鮮なコンポート。

午後のおやつには、75グラムの乾燥パイナップルと砂糖を含まない緑茶のマグカップを試してみてください。

就寝の4時間前に夕食をとる必要があります。 料理：

• セロリから作られた150グラムのサラダ、2つのレモンスライス、50ミリリットルのオレンジジュース。
• タラのキャセロール100グラム;
• 緑茶200ml。

就寝時刻の1時間前にケフィアを飲みます。

「1200kcal」の週の既製メニューが気に入った場合は、資料を注意深く読み続けてください。そうすれば、余分なポンドを確実に取り除くことができます。

6日目と7日目

この効果的な食事療法のユニークさは、過去2日間、以前に経験した減量の段階を繰り返すことができるという事実にあります。つまり、以前に試した料理を食べることができます。

したがって、朝食には、この5日間で最も気に入ったものを選択できます。 専門家は食事を繰り返すことを勧めていないので、7日目には他の料理と一緒に朝食をとる必要があります。

要約する

この記事では、多くの人に役立つ、1週間のレシピを含む1日1200 kcalのメニューを紹介しました。そのおかげで、何千人もの人々がすでに体重を減らし、理想的な体型の快適な体で再び自分自身を見ることを夢見ていませんでした。 。

すでにこのテクニックを試したことがある人は、ダイエットはそのような結果をもたらさないと言います。 さらに、それは持続的であり、過剰な体重は長期間戻りません。 専門家はまた、誰もが例外なく、健康を維持し、寿命を延ばすために適切な栄養を遵守しなければならないことを保証します。

皆さんがこの資料から自分自身と彼らの愛する人にとって重要な何かを取り入れたことを願っています。 健康的なライフスタイルに従い、正しく食べ、常に自信を持ってください！

1200キロカロリーの食事は、飢餓や厳しい制限なしに減量を提供します。 日、週、月のメニューを作成する方法、おいしいダイエットミールを調理する方法、そして時々お気に入りのおやつにふけって体重を減らす方法を学びましょう。

バランスの取れた食事「1200kcal」は、1日あたり1200キロカロリーの食べ物を食べるべきであるという原則に基づいています。 1200という数字は中庸であり、強い運動をしていない人でも徐々に体重を減らすことができます。 1日あたりのカロリー消費量が多いと体内に蓄積され、少量からは健康上の問題が発生します。

誰が似合うか

適切な低カロリーダイエットはすべての人に適しており、事実上禁忌はありません。 唯一の例外は妊娠です。 さらに、アスリートやアクティブなライフスタイルをリードする人々は、この栄養システムを順守することができなくなります。 彼らの体は健康で活動的な状態を保つためにより多くのカロリーを消費しなければなりません。 低カロリーの食事は、体がまだ成長と発達の過程にある青年にも禁忌です。

食事のバランスをとるには、栄養士に相談するか、すでに開発されているメニューを選択する必要があります。 あなたの食事のおおよその内容はあなたが好きなそれらの食べ物で最もよく構成されています。 そうすれば、1200カロリーの低カロリーダイエットに従うのは難しくありません。 主なことは、毎日のカロリー制限を維持することです。

エネルギー価値の観点から、体に何の利益ももたらさずに1日ですべての食事を置き換えることができる高カロリー食品をすぐに除外します。

• ファストフード;
• 甘い炭酸飲料;
• ケーキやペストリー;
• チーズケーキ;
• チーズと他のソース。

さらに、毎日の食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが含まれている必要があります。これらは、脂肪（30％）+タンパク質（15％）+炭水化物（55％）の比率で組み合わせる必要があります。

メニューの作り方

1200 kcalの毎日の食事は、減量のための最も簡単で安全な食事の1つです。 ただし、毎日カロリーを数え、何を食べるかを量る必要があります。 メニューを作成するときは、食品のカロリー表を使用し、毎日の食事に含まれるタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを忘れないでください。 便宜上、を使用できます。

主な製品のカロリー表

メニュー

1日

低カロリーダイエットのある日のメニューは次のように表現できます。 1日を6食（それぞれ約200カロリー）に分けましょう。

1. 水で煮たオーツ麦フレーク（30 gr。、100 kcal）+蜂蜜小さじ1（40 kcal）、オレンジ（45 kcal）、コーヒー1杯（8 kcal）。 合計193カロリー。
2. 無脂肪カッテージチーズ（100 gr。、110 kcal）+サワークリーム小さじ1（35 kcal）、コーヒーとクリーム（55 kcal）。 合計200カロリー。
3. ボルシチと肉（300 gr。、187 kcal）、紅茶（2 kcal）、マーマレード（1 pc。、30 kcal）。 合計219カロリー。
4. バナナ（125 kcal）、オレンジジュース（35 kcal）のグラス。 合計160カロリー。
5. ビネグレット（100 gr。、120 kcal）、ゆでた鶏の胸肉（100 gr。、110 kcal）。 合計230カロリー。
6. 無脂肪ケフィア1カップ（66 kcal）、ジンジャーブレッド1個（140 kcal）。 合計206カロリー。

1週間

1日5食をベースにした1週間の低カロリーメニューはこんな感じ。

月曜：

1. ゆで卵とそば粥、コーヒー。
2. アップル;
3. 野菜、オレンジジュースで焼いたスケトウダラ。
4. ハーブで焼いた鶏の切り身、新鮮なキャベツのサラダ。
5. 無脂肪ヨーグルトのグラス。

1. 全粒粉パンとライトチーズ、コーヒーのスライスからサンドイッチ。
2. バナナ、ジュース;
3. チキンブロス、ビネグレット;
4. 野菜を詰めたピーマン、お茶;
5. 牛乳一杯。

1. フルーツスムージー、スクランブルエッグ。
2. 梨;
3. 蒸しご飯とケタ。
4. 野菜のグリル、鶏の胸肉、お茶。
5. 無脂肪ケフィア。

1. プルーン入りオートミール、コーヒー;
2. 新鮮な野菜や果物;
3. ブロッコリー野菜のスープ、蒸し牛肉、お茶。
4. ご飯と焼き鮭。
5. スキムチーズ。

1. カッテージチーズのキャセロール、ミルク1杯。
2. 焼きりんご;
3. 鶏肉のきのこ汁、お茶;
4. そば粥と牛肉、新鮮な野菜のサラダ、お茶。
5. ヨーグルト。

1. 小麦のお粥、お茶;
2. キウイ;
3. ボルシチ、オレンジジュース;
4. トマトペーストのパスタ、お茶;
5. リャジェンカ。

日曜日：

1. ミルクのお粥、コーヒー;
2. 桃;
3. チキンヌードル、野菜とグリーンのサラダ。
4. レーズン入りチーズケーキ、クリーム入りコーヒー。
5. ヨーグルト。

ひと月ほど

低カロリーの1200カロリーの食事に1か月を費やすことを決定した場合は、毎日のメニューを作成してください。

重要！ 日中に消費されるすべての食品のエネルギー値は1200カロリーを超えてはなりません！

毎月のメニューから次の食品を削除します。

1. 砂糖とペストリー;
2. 缶詰食品;
3. 揚げ物と燻製料理;
4. ソーセージ、ソーセージ、餃子。

1か月間、低カロリーメニューに次の食品を含めます。

1. シリアル;
2. デュラムパスタ;
3. 果物とベリー;
4. 野菜;
5. 低脂肪乳製品;
6. ウズラの卵;
7. 赤身の白身の肉;
8. 魚とシーフード。

1. より多くの水分を飲む;
2. できるだけ頻繁に食べて、食べ物をよく噛んでください。
3. 体が弱いと感じたら、食べ物のエネルギー値を制限するのをやめましょう。
4. 魚、肉、野菜、果物、シリアル、乳製品など、さまざまな食材を食事に取り入れます。
5. 揚げ物や脂肪分の多い食品、お菓子やペストリーは除きます。
6. 空腹の始まりを待たずに、毎日の食事を3つの主要な食事に分け、それらの間に軽食を取ります。

1か月間メニューを作成する場合は、3つの主要な食事に次のオプションを使用します。

• お粥（オートミール、ソバ、キビ）;
• ゆで卵;
• カッテージチーズのキャセロール;
• 低脂肪チーズ、バナナ。

• 野菜スープ、スチームカツ;
• 肉ボルシチ;
• チキンブロス、ビネグレット;
• 肉または魚のシチューと野菜;
• ゆで魚とにんじんのサラダ。

• サワークリーム入りカッテージチーズ。
• スチームオムレツ、ジュース;
• 茹でたジャガイモ、ザワークラウトのサラダ。
• ゆでカリフラワー、ゆで卵;
• スチームビーフカツ、コールスロー;
• 焼き魚の切り身、きゅうりのサラダ。
• ミルクのお粥。

それらの間に、果物、ケフィア、ミルク、ジュース、またはハーブティーの形で必須のスナックを配置します。 もっと水を飲むことを忘れないでください。

低カロリーレシピの例

ダブルボイラーのアスパラガスとオムレツ

洗ったアスパラガスを皮をむき、塩水で5分間煮ます。 アスパラガスをダブルボイラーのボウルに入れ、溶き卵を注ぎ、沸騰させます。

電子レンジでカッテージチーズとリンゴのデザート

リンゴの真ん中を切り取り、電子レンジに2分間入れます。 リンゴを取り出し、無脂肪のカッテージチーズを入れます。 小さじ1杯の蜂蜜をのせ、シナモンを振りかけます。 さらに2分間電子レンジに入れます。

ケフィアカクテル

低脂肪ヨーグルトを1杯取り、すりおろした生姜とオレンジジュースを入れたブレンダーで叩きます。 完成したカクテルにミントの葉とオレンジの皮を加えます。

さらに、果物、野菜、ベリーを食べます。 それらは最低カロリーの食品であり、低カロリーの食事中に体をサポートするビタミンやミネラルも豊富です。

栄養士からのビデオレビュー

今日の余分な体重を減らすという問題は非常に関連しています。 ご希望の方には、軽量化を可能にする多種多様な電源システムをご用意しております。 それらの1つは 1日1200カロリーの食事.

このフードシステムは、その名前が示すように、1200カロリー以下の消費に基づいています。 カロリーは、食物が分解されたときに体内で放出されるエネルギーです。 すべての食品はカロリー含有量が異なるため、この食事療法を適切に実行するには、1日に食べるカロリーを数える必要があります。

栄養士は、1日1200カロリーが最小であると言いますが、それは間違いなく不必要なポンドを失うのに役立ちます。 同時に、そのような食事療法は体に害を及ぼしません。

長所、短所、禁忌

長所：

• わずかな運動でも効率;
• メニュー用の製品の豊富な品揃え。
• 急激な体重減少;
• 重大な禁忌はありません。 唯一の例外はティーンエイジャーです。

この食事療法の短所：

• 各製品の定期的な計量とカロリーの注意深い管理。
• あまりにも多くのカロリーを食べることに慣れている人は、もっと注意する必要があります。 エネルギー値の急激な低下は、めまいや筋力低下につながる可能性があります。
• 食事療法が間違って計画されている場合は、ビタミンや要素が不足している可能性があります。

禁忌：

• 妊娠;
• 15歳未満の青年期;
• 血糖値の上昇。

1日1200カロリーの食事をしている人が従うことが重要な基本的なルール：

1. 毎日のカロリー量の遵守と1200カロリーを満たす必要性。
2. たんぱく質食品、野菜、果物、乳製品にもっと注意を払ってください。
3. 炭水化物食品の消費量を削減しますが、全粒粉パン、シリアルなどの複雑な炭水化物をメニューに含める必要があります。 それらは大量の栄養素を含んでいます。
4. 脂肪摂取量を減らす。
5. ファーストフード、ペストリー、スイーツ、マヨネーズ、アルコール飲料の食事からの除外。
6. 総カロリー削減は許可されていません。 十分でない場合は、100〜200カロリーを追加できます。
7. 激しい身体活動は、皮膚のたるみにつながる可能性があるため、お勧めしません。
8. 飽和脂肪の量は1日あたり9グラムを超えてはなりません。 心筋に大きな負荷がかからないようにするために必要です。
9. 純粋な非炭酸水を無制限に飲むことが重要です。
10. 油で食べ物を揚げることは避けてください。 最良の選択肢は、ベーキング、ボイル、シチューです。
11. すべての食事に生の野菜や果物を含めるようにしてください。

製品

1日1200カロリーの食事で何を食べるべきですか？ ダイエットに含める必要があり、含めることができる多くの製品を強調する必要があります。また、メニューから除外することが望ましい製品のリストもあります。

承認された製品

あなたの食事療法の果物を忘れないでください

複雑な炭水化物を含む食品：

• 全粒粉パン;
• デュラム小麦のパスタ。
• シリアル（オートミール、小麦、パール大麦）;
• 野菜（きゅうり、トマト、キャベツ、ズッキーニ、...）;
• 果物とベリー（柑橘系の果物、リンゴ、ブルーベリー、イチゴなど）。

タンパク質源：

• サワーミルク製品（脂肪含有量が2％以下のカッテージチーズ、低脂肪ハードチーズ、低脂肪ケフィア）;
• 肉および臓器肉（白鶏肉、鶏レバー、鶏砂肝、七面鳥、七面鳥レバー、…）;
• 卵（鶏肉とウズラ）;
• シーフード（低脂肪の魚、イカ、エビ、ムール貝など）。

許可されていない食品は何ですか？

• 砂糖とそれを含む製品。 これらは、お菓子、ミルクチョコレート、アイスクリーム、その他のさまざまなデザート、炭酸飲料です。
• ベーキング-ケーキ、ペストリー、パイ。
• アルコール飲料。
• マヨネーズ、ケチャップ、店で買ったソース。
• きゅうりのピクルスと燻製肉。
• ソーセージ。

今週のサンプルメニュー

最初の日

• 朝食：水で煮たオートミールのお粥、固ゆで鶏卵1個。
• 昼食：バナナ。
• 昼食：鶏胸肉の煮物、野菜煮込み、そば粥。
• スナック：1％ケフィア250ミリリットル。
• 夕食：低脂肪カッテージチーズ、リンゴ1個。
• 夜：低脂肪ヨーグルト。

2日目

• 朝食：全粒粉サンドイッチ、低脂肪チーズのスライス、150グラムの新鮮な野菜とグリーンサラダ。
• 昼食：リンゴ。
• 昼食：オーブンで焼いたタラの切り身、豆入り野菜スープ。
• 午後のおやつ：グレープフルーツ。
• 夕食：ゆで鶏の切り身、きゅうり。

三日目

• 朝食：バナナスライスとナッツと一緒に水にオートミールのお粥。
• 昼食：低脂肪カッテージチーズ。
• 昼食：海のシチュー、ご飯、きゅうり、トマトのサラダ。
• 午後のおやつ：1％ケフィアのグラス。
• 夕食：鶏レバー、リンゴ1個。

4日目

• 朝食：低脂肪チーズのスライスを添えた全粒パンサンドイッチ、キウイ、オレンジ、イチゴのフルーツサラダ。
• 昼食：卵オムレツ1個と低脂肪乳100グラム。
• ランチ：チキンスイバスープ、デュラム小麦パスタ。
• スナック：無脂肪カッテージチーズ。
• 夕食：茹でたスケトウダラの切り身、野菜の煮込み。

5日目

• 朝食：シリアルクッキー、低脂肪チーズ、オレンジ。
• 昼食：バナナ、ナッツ。
• 昼食：ピーマンのひき肉、ご飯、にんじんの詰め物。
• 午後のおやつ：フレッシュトマト、キュウリ、ピーマンのサラダ。
• 夕食：茹でたエビ、6個の卵白からのスクランブルエッグ。

6日目

• 朝食：ドライフルーツのかけらとオートミール、鶏卵1個。
• 昼食：無脂肪カッテージチーズ。
• 昼食：焼きたての七面鳥の切り身と野菜、デュラム小麦のパスタ。
• 午後のおやつ：フルーツとベリーのサラダ。
• 夕食：蒸しタラ、新鮮な野菜のサラダ。

7日目

• 朝食：ハードチーズと卵オムレツ1個を添えた全粒粉トースト。
• ランチ：フレッシュフルーツサラダ、無脂肪ヨーグルト1杯。
• 昼食：イカの煮物、セロリ、新鮮なキュウリのサラダ、天然ヨーグルトで味付け。 春雨入り野菜スープ。
• 午後のおやつ：低脂肪カッテージチーズ。
• 夕食：ほうれん草のたんぱく質オムレツ。

これはサンプルメニューです。お好みに合わせて変更できます。 主なことは、必要なカロリー量、つまり1200を満たすことです。

ダイエットレシピ

マイルドソースのエビ

この料理を準備するには、次のものが必要です。

• エビ800g;
• 低脂肪のハードチーズ;
• ニンニクのクローブのカップル。
• 250mlのミルク;
• パセリ;
• 塩。

まず、にんにく絞りでにんにくを刻む必要があります。 細かく刻んだり、おろし金ですりおろしたりすることもできます。 次に、にんにくを鍋に入れて水を注ぎます。 次に、ミルクを加えて沸騰させます。 このとき、エビをきれいにして鍋に送る必要があります。

中身をよく混ぜて煮込みます。 パセリは洗って細かく刻む必要があります。 エビにハーブをふりかけ、すりおろしたチーズまたは細かく刻んだチーズを鍋に入れます。 チーズはフライパンでよく溶けるはずです。 やわらかくなるまで煮込み、絶えずかき混ぜます。 調理後、エビをストーブから取り出し、皿に入れて出してください。

このレシピには112kcalが含まれています。

この料理を準備するには、次のものが必要です。

• 鶏レバー-500g;
• 1つの電球;
• 塩、コショウ-味わう。

肝臓は薄いスライスにカットする必要があります。 次に、オリーブオイルを入れた鍋に肝臓を入れます。 タマネギを細かく刻んで肝臓にのせます。 約10分間炒めます。 次に、鍋に約2カップの水を注ぎます。 鍋に蓋をして15分ほど煮ます。 料理は提供する準備ができています。

皿には153kcalが含まれています。