最も効果的で効率的な食事。減量とクレンジングのための効果的なダイエット-最高のトップ

おそらく、私たちの読者の多くは、起業家誌でこの出版物を奇妙に感じるでしょう。起業家のためのサイトが減量ガイドと最高の食事療法についての情報を公開していることは実際には不思議ではありません。私たちのページを見ると、写真でも私たちの編集長がジムで紹介されていることがわかります。そして、これは偶然ではありません。深刻なビジネスを行うことは、絶え間ないストレスと深刻なワークロードを経験することを意味します。スポーツをしなくても、健康的なライフスタイルに従わずに、食事や身体活動をしなくても、ビジネスを営むことができます。そんなに長くない！このガイドは女性起業家向けに書かれていますが、男性にとっても興味深いものになると思います。

最も効果的で最速の食事

形状タイプ

図には主に5つのタイプがありますが、それぞれを詳しく見て、独自の図を定義できるようにしましょう。

ボディタイプ梨（三角）

このタイプの明るい代表はジェニファーロペスです。ラテンアメリカの美しさは彼女の形に絶対に恥ずかしがり屋ではありません、それどころか、彼女はそれらを誇りに思っています！タイプAの機能は次のとおりです。

狭い肩;
スリムウエスト;
かさばるヒップ。

心理学者によると、そのような姿の女性は男性にとって最も魅力的です。たとえばブラジルでは、フェアセックスのほとんどで広いヒップが見られます。

適切な服装で、このタイプの運動に適しており、バランスの取れた食事すべての女性はさらに魅力的になることができます。

アップルのボディタイプ

エヴァ・ポルナはこのタイプのフィギュアの所有者であり、優れたスタイルセンスの鮮やかな例です。アップルガールの特徴は次のとおりです。

巨乳;
ウエスト、胸元と同じ直径。

このタイプの利点は、スレンダーと呼ぶことができます美脚。しかし、リンゴの女の子は太りすぎの傾向があり、それは彼らに毎日を義務付けていますエクササイズ、適切な栄養と健康的なライフスタイル。

1つの特徴があります：妊娠中のほとんどすべての女性はこのタイプの人物に属しています。だから出産後、あなたは自分自身を次のように形にする必要があります特別プログラム栄養士と合意した。

形状タイプ長方形

デミ・ムーアは最も美しい女性ハリウッドは、フィギュア「H」または長方形のタイプの所有者です。特徴的な特徴は、均一なシルエットと呼ぶことができます。ウエスト部分に馴染みのあるフェミニンな曲線はなく、胸やヒップと同じサイズです。

体型逆三角形

有名なバレリーナアナスタシアヴォロチコワは、V字型のシルエットの明るい代表と言えます。主な特徴は運動体格です。タイプの特徴は次のとおりです。

狭い腰;
弱く定義されたウエスト;
広い肩。

逆三角形の女の子はかなり巨大に見えます。すべてのルールに従って選択する必要がある服の助けを借りてのみ、欠陥を隠すことができます。このタイプのフィギュアの主な利点は、ほとんどの場合、脚が細いことです。

砂時計のボディタイプ

X字型のシルエットはほとんどの女性の夢です。マリリンモンローには理想的なパラメーターがあります。フェミニンで官能的な姿、湾曲したウエストライン、肩と腰は互いに比例しています-これはまさに砂時計の女性がどのように見えるかです。

X字型のシルエットの代表者の胸元はボリューム感があります。体重を増やすと、体重が均等に分散され、女性らしく魅力的な体型になります。

きっとあなたは5種類の数字の1つで自分自身を認識しました。これは、将来、特定のシルエットに適した服を扱うのに役立ちます。適切な食事と適切な食事、さらに魅力的になります！

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最も単純で最も効果的な食事

問題領域、発生原因

すべての女の子には問題のある領域があります。たとえば、アップルの体型の女性では、最も満腹になりやすいのは上部体。そして、三角形の女の子は腰と脚を持っています。

問題のある領域を知っていると、余分な体重を取り除き、筋肉を引き締め、肌の調子を整えるのに役立つ統合されたアプローチを開発できます。

なぜ腹部、太もも、腕に脂肪が現れるのですか？

女の子が体重を増やす理由はたくさんあります。削除悪い習慣、結果は最初の数週間で目立ちます。多くの人は、実際に体に害を及ぼすものについては考えていません。体重が急激に増加する主な理由を詳しく考えてみましょう。

1.間違った食事

生活のリズムでは、立ち止まって通常の昼食や朝食をとることはできません。一定のファーストフードスナック、サンドイッチ急いで», たくさんのコーヒーと炭酸飲料は悲しい結果につながります。

胃には食物を消化する時間がないため、体は食物の過剰の結果として脂肪を蓄積します。

さらに、不健康な食事の食品のカロリー含有量はスケールから外れます。たとえば、ハンバーガーのカロリーは481カロリーですが、ジャガイモのカロリーは340カロリーです。このような夕食で受け取ったカロリーを使い切るには、少なくとも1時間はジャガイモを掘り、同じ量の木を切る必要があります。
現代人の場合、これは3時間のアクティブトレーニングに相当しますジム。さらに、胃は7〜8時間でハンバーガーを消化します。

誰も健康的な食事について考えていません。健康食品の消費量について言えば、300グラムのゆで鶏肉の切り身には510 kcalが含まれており、製品の消化と同化は2時間で起こります。キャベツとキュウリのサラダ（200グラム）には41kcalが含まれています。そのような夕食には余計なものは何もありません。それは体を飽和させ、強さと活力を与え、キログラムを追加しません。受け取ったカロリーを使用するには、ジムで20分だけ過ごす必要があります。

2.ストレス、経験

栄養失調、さまざまな経験、神経衰弱、喧嘩、スキャンダルは、体重を増やすのに役立ちます。体は人を外部の影響から保護するために脂肪の形で「予備」を作ります。

このような問題は、心理学者との個人的な協議の中で解決されるべきです。あなたはあなたの世話をする必要があります感情的な状態。さらに、しばしばストレスは高カロリー食品の絶え間ない消費を引き起こします。

3.身体活動の欠如

原則として、臀部や腹部の脂肪は、座りがちな画像生活。 25年後、多くの人がすでに仕事のスケジュールや家族の責任などを確立しており、ポイント「A」からポイント「B」にのみ移動しています。

すべての人の生活の中でスポーツの負荷の必要性を忘れて、あなたは余分なポンドの危険に自分自身をさらします。

図の種類ごとに、個別のプログラムを開発する必要があります。リンゴの女性は、彼女の胃に注意を払い、腕の筋肉を強化するために運動する必要があります。三角形の女の子は腰と脚に取り組む必要があります。

しかし、砂時計のフィギュアタイプの所有者は、体重が均等に増加し、体全体に分散されるため、身体活動に包括的なアプローチをとる必要があります。

非常に効果的な食事

体型別ダイエット

さまざまな種類の人物に提供される食事は、製品の制限よりも適切な栄養に関するものです。

運動して健康的な食事をすることで、数週間で太りすぎを取り除くことができます。

それぞれのタイプの図は、余分なポンドの損失に寄与する特定の製品の使用によって特徴付けられます。

体型アップル：食事を変える

腰の部分の余分な体重を取り除き始めるには、体の毒素をきれいにする必要があります。これには多くのレシピがあります。大きな助け緑茶、根生姜。また、あなたの健康状態に合ったユニークなプログラムを開発する栄養士に連絡することもできます。

食事療法に追加：

繊維（根菜、マメ科植物またはふすま）;
新鮮な果物;
蜂蜜、魚、クルミ。

砂糖は除外する必要があります。人工的な代替品の助けを借りないでください。はちみつが最高です。砂糖の摂取量を完全になくすことができない場合は、その量を減らしてください。
食事から取り除く：

動物性脂肪;
ひまわり油で揚げた食べ物;
白パン;
ハムと肉の燻製、塩漬けまたは缶詰の野菜、バナナ。

最初の段階で揚げ物を除外できない場合は、未精製のオリーブオイルを使用できます。茹でた鶏の胸肉や魚が一番です。白パンは全粒穀物に置き換える必要があります。

砂時計の図の種類：栄養規則

このタイプの図では、体全体に過剰な体重が均一に分布していると考えられるため、減量には包括的に取り組む必要があります。
食事には以下を含める必要があります。

タンパク質（鶏の胸肉、赤身の肉、卵）;
緑の葉野菜（アスパラガス、ブロッコリーなど）
天然ジュース。

同時に、前日にしっかりと食べてはいけません。夕食には、赤身の肉と野菜のサラダを食べることができます。断食日について話すことは、喫煙などの悪い習慣がない場合にのみ必要です。

除外：

小麦粉製品を含む甘い;
ナッツ（アーモンドとピーナッツを除く）;
アボカドとバナナ;
ドライフルーツ。

このタイプの図の場合、食事には毎日コップ8杯の精製水を摂取する必要があります。摂取量は均等に配分する必要があり、4時間ごとに200グラムの水を飲む必要があります。

梨の体型：減量のための食事療法

梨の体型の食事には、次の食品を含める必要があります。

カッテージチーズと乳製品。
海の魚;
トマトまたはトマトジュース（天然）;
黒米と野菜。

パンは全粒粉からのみ許可されています。マメ科植物は食事に含まれるべきです。
禁止：

でんぷん（じゃがいも、ご飯）;
パスタ;
炭酸飲料;
動物性脂肪を含む製品。

極端に行くべきではありません。ゆで鶏肉、子牛肉は許容されます。トマトジュースは毎日食事に含まれている必要があります。また、朝食、昼食、夕食の30分前（すべての食事の前）に、コップ1杯の水を飲む必要があります。

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体型長方形：合理的な減量

このタイプの図の食事には、次のものが含まれている必要があります。

タンパク質;
大量の野菜や果物;
緑茶;
蒸したり煮たりした赤身の肉。

1日あたり少なくとも100グラムのカッテージチーズ（または1杯のケフィア）を消費する必要があります。これは代謝プロセスを改善し、体重を正常に戻します。
完全に排除する：

アルコール（月に数回はグラス1杯の赤ワインのみを許可してください）;
お菓子、お菓子;
コーヒー;
じゃがいも。

モーニングコーヒーは緑茶に置き換える必要があります。アーモンドはおやつに最適です。マイナスカロリー食品ですので、体を完全に飽和させながら2倍の速さで働きます。

減量のための効果的な食事

図の欠陥を排除するための体操

問題のある領域は、すべての体型で異なります。それらを排除するには、それは十分ではありません適切な栄養とダイエット。体重を減らしたい人は間違いなく彼らの複合体に含める必要があります体操.

座りがちな生活は悲しい結果につながります。図の種類ごとに、最大の負荷を最も問題のある領域に配置する必要があります。あなたが体重を減らすのに役立つエクササイズを詳しく見てみましょう。

アップルのボディタイプ：スリムなお腹

腹部の減量のための運動を開始するには、徹底的なマッサージを行う必要があります。それは手と特別なマッサージャーの両方の助けを借りて実行することができます。

腹部の体重を減らすための最初の運動は、さまざまな方向に傾けることです。開始位置：足の肩幅を離し、ハンズフリー。左または右に傾ける-足や骨盤を動かさないようにしてください。

上半身は下に曲がる必要があります自重。このエクササイズは、側面の余分なポンドを取り除くのに役立ちます。

作成用細いウエストフープは効果的と見なされます。ただし、この奇跡の治療法を選択するときは注意してください。結局のところ、回転中の重すぎるフープとフラフープは、腰と内臓の健康に悪影響を与える可能性があります。

押す。負荷が最大であることを確認することが重要です。多くの人は、体重が正常に戻るまでプレスに従事するべきではないと考えています。これは完全に真実ではありません。

統合されたアプローチで、リンゴの女の子は数ヶ月のうちに余分な体重を取り除きます。腹筋運動を大量に行うことが重要です-少なくともすべての筋肉の30倍の3セット。

三角形の形状タイプ：削除太りすぎ骨盤で

お尻の最も効果的なエクササイズはスクワットと見なされます。開始位置：腕を前に伸ばし、体を平らにし、脚を肩幅だけ離します。

椅子に座ろうとしているように、膝を曲げてスクワットを開始します。骨盤は可能な限り移動する必要があります。このエクササイズの繰り返し回数は、初心者の場合は少なくとも8回、経験豊富なアスリートの場合は20〜30回にする必要があります。

1日20分間縄跳びをすると、足やお尻が魅力的で細身になります。主なことは、トレーニング計画を破らないことです。クラスは毎日行うのが最適ですが、クラス間の休憩は正確に24時間にする必要があります。そうしないと、効果がはるかに少なくなります。運動後、筋肉は元の状態に戻る必要があります。

膝を高くして所定の位置で走ることは大いに役立ちます。運動時間-1分間のランニング、1分間のウォーキング。このモードでは、16〜20分行う必要があります。

逆三角形の体型：腕のエクササイズ

このタイプの図の場合、問題のある領域は腕と肩です。減量のための効果的な運動は、横臥位での腕の屈曲-伸展です。アプローチを完全に完了することが難しい場合は、ひざまずいてください。これにより、負荷が軽減されます。数量-10回の3セット。

効果的なエクササイズは、ダンベルを使ったクラスとも呼ばれます。座った姿勢で、手を腰に当てます。腕の曲げ伸展を開始します。 10〜15回繰り返します。

すべての体型と問題のある領域鉄棒でのトレーニングに最適です。懸垂、膝の曲がり、交互の脚の振り-まさにあなたが必要とするもの。最初は自分に負担をかけすぎないことが重要です。週に1回、各エクササイズの繰り返し回数を増やして、慎重にワークアウトにアプローチしてください。

成功した起業家の経験のおかげでビジネスで成功する方法を知っていますか？

2週間の効果的な食事

電源スキーム、バリエーション

体型に関係なく、食事療法で示された推奨事項を考慮して、独自の栄養計画を立てる必要があります。食事は一定時間、スケジュールとの不一致なし。

すべての体型の栄養スケジュール

食事は6〜7回に分けてください。おおよその食事プランは次のようになります（調整は可能です）。

朝食-8：00から10:00;
2回目の朝食-11：30〜12：00;
昼食-13：00から14:00;
午後-15：30から16:00;
夕食-18：30まで;
2回目のディナー-20：00まで。

あなたはあなた自身の日課に応じてこのスケジュールを調整することができます。朝食は起きてから約30分です。ただし、最後の食事は就寝時刻の4時間前までに行う必要があります。

栄養スケジュールへのこのアプローチは新陳代謝をスピードアップします。食べ物はより速く消化されます。朝食、昼食、夕食の間に必ず「おやつ」を用意してください。しかし、それは軽い食べ物でなければならないことを覚えておくことは重要です、例えば：

ケフィアまたは低脂肪ヨーグルト;
緑の果物（ブドウを除く）;
野菜サラダ;
ドライフルーツまたはナッツ（食事療法で体型が許せば）。

主なことは、このアプローチでは、体が食べ物を消化する時間があり、空腹のままになることはないということです。
また、食べる前に（20〜30分）グラス1杯飲む必要があります冷水。水は水であり、お茶、コーヒー、その他の飲み物ではないことを覚えておくことが重要です。食べてから30分以上は何も飲まないでください。

食事の計画、計画

計画は、減量を含むあらゆるビジネスにおいて重要な側面です。目標を定義する必要があります。あなたの体型に最適な体重を知ることは重要です。基準として55キログラムを取りましょう。

計画はいくつかの期間で作成する必要があります。

何よりもまず、翌日のメニューを前もって慎重に検討する必要があります。あなたの計画に固執するために毎日自分自身に挑戦してください。
ミニサイクルの計画。人が週に2kgを取り除く場合、体重減少は正常です。 2週間、おおよその栄養とトレーニング計画を描く必要があります。
月とサイクル。計画する30日さまざまなスキーム。月の最初の2週間に、人は特定の食事療法と運動を試みます。プログラムが十分に機能しない場合は、ワークアウトに他のエクササイズを含め、別の栄養スキームを使用する必要があります。このようなアプローチの有効性は、1つの厳格な食事療法に従うよりも桁違いに高くなります。
フルサイクル（3〜4か月）。この時期には、比喩的な計画戦略を考える必要があります。最初の月には1つのプログラムが機能し、2番目の月には別のプログラムが機能します。

計画の有効性は、1つの食事で完全な結果が得られないことを理解したときに明らかになります。同様に同じ体操。

結局消化器系、ちょうど筋肉が同じ負荷に慣れるのと同じように。エクササイズとメニューを交互に行うことで（食事のカロリー量を減らし、以前の食事に戻すことで）、間違いなく体重を減らし、計画された結果を達成することができます。

1ヶ月間の効果的な食事

フィギュアタイプのメニュー

ダイエットのメニューは慎重に考える必要があります。あなたは推奨製品のリストに頼るべきです、その場合、減量は急速に進みます。の日替わりメニューを検討してくださいさまざまなタイプ数字。

リンゴの体型のダイエットメニュー

朝食

ゆで卵、
全粒粉パン（1スライス）
モッツァレラチーズ（入手可能なものと交換可能）、
ゆでた鶏肉の切り身100グラム。

上記の製品リストをそばまたはオートミールに置き換えることができます。
ランチ

2-3クルミ;
青りんご。

ケフィアや低脂肪ヨーグルト、ブドウやバナナを除く野菜や果物の代替品として最適です。
夕食

鶏肉の切り身-200グラム（茹でまたは蒸し）;
付け合わせ-グリーンピース;
オリーブオイルをまぶした野菜サラダ。

軽い野菜スープやゆで魚は最高です。おかずとしては、エンドウ豆、ブロッコリー、インゲンなどを使うのが良いでしょう。ジャガイモを食事から除外することをお勧めします。
アフタヌーンティー

梨;
チーズまたはケフィア。

ブロッコリーまたはインゲン;
ゆで魚;
野菜;
フレッシュジュース。

ジュースはお好みに合わせてお選びいただけます。パイナップルは最高です。ジュースをレモン入りのジンジャーティーに置き換えることができます。

2回目のディナー
ケフィアまたは低脂肪ヨーグルト。青リンゴまたはチーズのいくつかの部分。
前のセクションで概説したルーチンに従って、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。

砂時計の体型のダイエットメニュー

このタイプの図の場合、減量は部分の削減から始める必要があります。サンプルメニュー:
朝食

ゆで卵-2個;
オートミール（100-150グラム）;
フレッシュジュース。

ランチ
ケフィアまたは低脂肪ヨーグルト
夕食

軽いチキンスープまたはスープ;
緑の野菜（オリーブオイルでドレッシングしたサラダができます）;
絞りたてのジュース（夕食後30分）。

アフタヌーンティー
グレープフルーツまたはパイナップル。
夕食

蒸し魚（赤身）;
野菜サラダ;
おかずとしては、白米を除いてどんなお粥でも使えます。

2回目のディナー
アーモンドまたはピーナッツ100グラム、ケフィア1杯（無脂肪）。

野菜はどんな量でも消費できますが、食事のスケジュールに厳密に従ってください。断食日を忘れないでください。それらは水とケフィアの両方で実行することができます（例外は喫煙などの悪い習慣を持っている女の子です）。

洋ナシまたはトライアングルの体型のダイエットメニュー

オートミール（200グラム）;
トマトジュース（200グラム）;
青りんご。

ランチ

カッテージチーズ100グラム;
緑茶。

茹でた海水魚（小片2個）;
黒米;
カップトマトジュース（昼食後30分）;
野菜。

アフタヌーンティー
低脂肪ヨーグルトとリンゴ。
夕食

ゆでた鶏肉または子牛肉;
そば粥または豆;
野菜;
全粒粉パンのスライス。

2回目のディナー
トマトジュースまたは他の絞りたてのグラス。

長方形形状タイプのメニュー

朝食

カッテージチーズ（100グラム）;
青りんご;
緑茶。

ランチ
無脂肪ヨーグルトまたはケフィア。
夕食

鶏肉と野菜のスープ（ジャガイモは除外し、豆に置き換える必要があります）;
全粒粉パン-2スライス;
軽い野菜サラダ。

アフタヌーンティー
アーモンドまたはピーナッツ100グラム。
夕食

赤身の肉、蒸し物（子牛肉または鶏肉）;
そば粥;
野菜サラダ。

2回目のディナー
カッテージチーズ（100グラム）またはケフィアのグラス。

フィギュアの種類ごとに許可されている商品のリストに合わせてメニューを調整できます。個別のプログラムを開発すれば、減量は簡単かつ迅速になります。

一週間有効な食事療法

ダイエットが失敗または減量を停止したとき

ある時点で、余分なポンドの損失は止まります。体重を減らしたい人は、すべてを正しく行っているようです。栄養スケジュールに従い、スポーツに参加し、体型に必要な食べ物だけを食べますが、結果はありません。体重計は、毎日同じ姿を不法に示しています。何をすべきか？

原因

「プラトー」-体重が減るのをやめる瞬間は、誰にでも知られています。数十年前、新しいスキームによる栄養補給の開始から3日後に、体は十分なカロリーを消費することがわかりました。

これの結果は減量の停止です。この発見マーティンカタンによって作られました。彼は「ジェットコースター」と呼ばれる新しい食事療法を作成しました。マーティンスキームに従って体重を減らした結果は驚くべきものです。食事療法をより詳細に検討してください。

ジェットコースター

食事プランは7日間で設計されています。この間、体は良い「揺れ」を受け、人は通常のプログラムに従って体重を減らし続け、体型ごとに個別に計算されます。主なアイデアは、製品のさまざまなカロリー含有量です。

最初の3日間は、1日あたり600kcal以下を消費する必要があります。食事のスケジュールは関係ありません。主なタスクは、確立された制限を超えないことです。このアプローチで、体は水と脂肪を取り除き始めます。

次の3日間、食事のカロリー量は1日あたり900kcalを超えないようにする必要があります。この量では不十分です通常の操作体なので、体重が減ります。

食事療法の7日目に、食事療法のカロリー含有量は1200kcalを超えてはなりません。これは、特定のラインの重量を維持するのに十分な量です。多くの女性にとって、このカロリー量は習慣的な食事です。このアプローチでは、あなたは満腹になりますが、体重が増えません。

第3段階の後、第1段階に戻ることができます。このプロセスは循環的であり、目的の結果が得られるまで繰り返すことができます。また、第3段階の終了後、体型に合わせて設計された食事に戻ることができます。突然状況が再び繰り返される場合は、ジェットコースターを再試行します。

おおよその食事

最初の3日間のジェットコースターダイエットのメニューはかなり控えめです。規定の600kcalを超えないようにするには、野菜や果物に切り替える必要があります。白パンを全粒穀物（1スライス）に置き換えます。

飲み物のうち、砂糖を含まない水と緑茶のみが許可されています。軽い野菜サラダで一日を始めましょう。ランチには、ゆで野菜を食べることができます。夕食もカロリーが低いはずです。最後の食事は18:00までに作るのが最善ですが、この要素はそれほど重要ではありません。主なことは、許容カロリー制限を超えないことです。

3日目から6日目まで、100グラムのゆでた赤身の肉、いくつかのゆで卵、川とオートミールを食事に加えることができます。食品のカロリー量を追跡しやすくするために、グローバルネットワーク上にオンライン計算機を見つけることができます。この計算機に消費された食品の量を入力すると、正確な結果が得られます。

ダイエットの7日目には、通常のダイエットに戻るか、ジェットコースターの2番目のコースを続けることができます。もう1つの段階を経ることが決定された場合は、サワーミルク製品、魚、茹でたジャガイモを食事に追加する必要があります。主なタスクは1200kcalを超えないことです。

世界で最も効果的な食事

食べたいとき

ダイエットは大変な仕事です。

誰もが簡単に「意志をこぶしに取り」、新しい食事療法に固執することができるわけではありません。

最初は、自分の弱点のために少し余裕を持たせる必要がありますが、自分のプログラムを損なうことはありません。

どうやってやるの？

夜のおやつ：それらにどう対処するか？

まず、夜間のおやつの原因を特定する必要があります。 20:00以降に食べたいという欲求は人々に現れます：

特定の病気による代謝障害を伴う;
たとえば、昼と夜のスケジュールが乱れている場合、交代制で働く人。
特定の心理的問題（ストレス、うつ病など）を伴う。

明らかに、最初のケースでは、栄養士または胃腸科医に連絡する必要があります。健康上の問題を解消したら、適切な栄養や食事に進むことができます。

マイナスカロリー食品：メリット
夜食は、脂肪分や高カロリーの食品を摂取する場合にのみ危険です。しかし、あなたは健康的で体重を支えない食品で冷蔵庫を満たすことができます。

可能であれば、食事療法の最初の段階で、冷蔵庫にマイナスカロリー食品のリストの少なくとも半分を入れておく必要があります。しかし！これは、リストにあるすべてのものを制御不能に消費できるという意味ではまったくありません。すべてに対策が必要です。

ゼロカロリー食品には以下が含まれます：
1.ほとんどすべての野菜：

アスパラガス;
にんじん;
キュウリ;
ビート;
タマネギとニンニク;
トマト;
キャベツ（ブロッコリー、白キャベツ）;
だいこん;
ほうれん草。

2.ほとんどの果物：

グレープフルーツ;
りんご;
みかんとオレンジ;
マンゴー;
マンゴー;
メロン;
パイナップル;
パパイヤ。

ブルーベリー;
いちご;
いちご;
スイカ;
クランベリー。

4.緑茶;
5.グリーン（任意）。

最初は食事療法の計画に従えない場合は、上記の製品を自分で治療することができます。それらをサラダやデザートに組み合わせます。

冷蔵庫にあるものすべてに、特定の製品のカロリーを含むステッカーを貼ることもできます。次に、あなたはすぐにあなたが食べた後に何を得るかを評価することができます：利益と体重減少、または害とさらに余分なキロ。

健康に害を与えることなく、すぐに体重を減らすことは可能ですか？これを達成し、自分に最適な食事を選択する方法は？禁忌は何ですか？この難しい問題のすべての微妙な点を見つけましょう。

有名な芸術家やふくらんでいる美女たちの時代は忘れ去られ、表彰台や壊れやすい痩せた女性の時代に取って代わられました。細身またはわずかな薄さは、おそらく女性の美しさの主な兆候と考えられています。

当然のことながら痩せた女の子は、お気に入りの珍味を喜んで楽しんでいます。一方、公正なセックスの大部分は、カロリーを慎重に数え、ジムで長時間過ごし、10番目の道でペストリーやスイーツのある店を迂回しています。もちろん、適切なライフスタイルと栄養は良いです。

その利点は、重量が完全になくなることです。このレジメンの不利な点は、目立つ結果を長時間待たなければならないことであり、そのような食事療法は一生のために設計されています。

あなたの人生で最も重要な会議が行われようとしていて、あなたのお気に入りのドレスが決して固定したくない場合、あなたは何をすべきですか？そのような場合、助けて断食、その効率と即時の結果で有名です。この記事でこれらの食事療法についてもっと読んでください。

どのダイエットを選択するかに関係なく、ライフスタイルやダイエットで従う必要のある一連のルールがあります。

最も人気のあるエクスプレスダイエット

最も人気があり効果的な食事にとって速い減量あなたが緊急に数ポンドの余分な体重を取り除く必要がある状況で救助に来てください。女の子は、そのような食事療法の助けを借りてすぐに失われたキログラムがすぐにそしておそらく戻ってくることを理解する必要があります。

さらに、エクスプレスダイエットは、結果が速いだけでなく、ダイエット期間が原則として1週間以内であるという事実のためにそう呼ばれていますが、最も極端な場合は、そのようなものに座ることができます2週間の食事療法ですが、それ以上はありません。事実、そのような食事は非常に厳格であり、したがって、カロリーの不足とともに、体はまた、脳機能に不可欠な微量元素、ビタミン、および脂肪の重大な欠乏を受け取ります。

抜け毛、醜い肌、絶え間ない倦怠感を伴う薄さが必要かどうか考えてみてください。もちろん違います。

そのため、以下の食事は最大2週間設計されています。

急激な体重減少では、モノダイエットは信頼できるアシスタントになります。その本質は、ソバ、ケフィア、または特定の種類の果物や野菜など、1種類の製品しか食べることができないということです。

好みの商品をお選びください。モノダイエットは、耐えられない食べ物を窒息させなければならない場合、はるかに困難になるほど難しい挑戦です。

ハリウッドダイエット

この食事療法は、ニコール・キッドマンやキャサリン・ゼタ・ジョーンズなど、多くの有名な美女を一度に救いました。元のバージョン食事には、カキ、エビ、マンゴー、パイナップルなどの食べ物が含まれていました。

もちろん、世界のスターが毎日数百ドルを食料品に費やすのは通常の習慣ですが、より控えめな女の子は少し変更された食事を使用する必要があります。

それは不可能です：砂糖と塩はどんな形でもどんな製品でも、アルコール、揚げ物、脂肪です。

たんぱく質が豊富な食品：食肉、シーフード、卵、低カロリーの果物と野菜、大量の純水。

制限事項：このような食事療法は、2週間以内、1年に4回以内で行う必要があります。

短所：ビタミンとエネルギーの不足、気分のむら、気分が悪い。

利点：速くて印象的な結果、2週間で最大10キログラムかかります。

サンプルメニュー：

トマト、鶏卵、お茶;
ウズラまたは鶏卵、柑橘類（タンジェリンを除く）、ブラックコーヒー;
軽い野菜サラダ、ハーブティー、ゆで卵。
ウズラの卵2個、フルーツサラダ。
ゆで鶏胸肉、柑橘類、きゅうりのサラダ、ハーブ、キャベツ。

低脂肪のゆで、焼き、または蒸し牛肉、きゅうりまたはリンゴ、緑茶。
レモン、グリーン、キャベツのサラダ、ハーブティーで煮たり焼いたりした魚。
低カロリーのフルーツサラダ、卵;

これらのオプションは好きなように組み合わせることができ、交換することもできますが、食事療法は依然として複雑です。

これは最も人気のあるモノダイエットの1つであり、その本質は明確で明白です。ケフィアダイエットをする前に、禁忌について専門家に相談し、考えられる結果。この食事療法には2つのバージョンがあります。最初のものはケフィアだけを含み、他のものは何も含まれていません、2番目はより控えめです、それはあなたに強さを与えそしてあなたに最小限のビタミンのセットを提供する低カロリーの食べ物を食べることを可能にします。

それは不可能です：脂っこい、揚げた、辛い、塩辛い、甘い、紅茶とコーヒー。

必要なもの：ケフィア1％脂肪、果物（ブドウとバナナを除く）、ゆで鶏肉、ベイクドポテト。

制限：食事療法は7日間だけ設計されています。

短所：メニューが貧弱で、栄養素と微量元素が不足しています。

利点：ケフィアダイエットに従う場合、1週間に7キログラムかかります。

サンプルメニュー

毎日の食事には、1.5リットルの1％脂肪ケフィアと400グラムの食事で許可されている食品（たとえば、ゆでた肉）が含まれます。 1日に消費する追加の食品は1種類だけです。つまり、今日肉を食べた場合、明日だけ果物を食べることができます。

キャベツダイエット

キャベツをベースにしたもう1つの有名で効果的な食事。それはケフィアダイエットよりもはるかに多様であるため、それに従うのははるかに簡単ですが、あなたのメニューは毎日繰り返されます。また、キャベツには食物繊維やさまざまなビタミンが多く含まれているので、キャベツダイエットのプラスになります。

それは不可能です：脂肪、揚げ物、甘いもの、小麦粉、アルコール、ブドウ、バナナ。

必要なもの：新鮮な野菜や果物、茹でた肉や蒸した肉、海の魚、鶏肉、アヒルまたはウズラの卵、ケフィア。

制限事項：キャベツダイエットの期間は7〜10日です。

短所：炭水化物が不足すると、倦怠感や健康状態の悪化を引き起こす可能性があります。

利点：食事療法の結果として、最大10キログラムの余分な体重がなくなる可能性があります。

サンプルメニュー：

朝食：砂糖なしの緑茶またはコーヒー。
昼食：きゅうり、にんじん、トマトまたはハーブのキャベツサラダ、オリーブオイルで味付け、200グラムのゆでた肉または魚。
夕食：コールスロー、ウズラまたは小さな鶏の卵。
就寝時刻の2時間前：ケフィア0％または1％脂肪のグラス。

減量のためのトップの最も効果的な食事療法

そば食体に非常に役立ち、胃腸管を助け、体から毒素を取り除きます。さらに、そばは食物繊維と鉄分が豊富であるため、そのような食事で貧血のリスクはゼロになります。

それは不可能です：脂っこい、粉っぽい、甘い、辛い、脂っこい、塩辛い。

必要なもの：そばのお粥、お茶、レモン、蜂蜜、低脂肪ケフィア。

制限事項：そばの食事は1週間を超えてはならず、1年に2回を超えて繰り返さないでください。

短所：食事にタンパク質や脂肪が不足していると、健康に悪影響を与える可能性があります。

利点：特定の規則に従い、10キログラムの余分な体重が体から出ます。

ソバダイエットルール：

就寝時刻の5時間前には食べないでください。
そばは茹でてはいけませんが、一晩蒸します。
水または緑茶をたくさん飲む。
ひどい空腹感で、低脂肪ケフィアを1杯飲むことができます。

サンプルメニュー：

朝食：グラス温水小さじ1杯の蜂蜜と2枚のレモン。
昼食：そば粥、水;
昼食：そば粥、砂糖なしのお茶。
夕食：そば粥、砂糖なしのお茶。
そばの食事から徐々に抜け出し、果物、野菜、たんぱく質が豊富な食品を徐々に食事に加える必要があります。

炭水化物を含まない食事

炭水化物を含まない食事は、最も「おいしい」食事の1つであり、その上、簡単で楽しい食事です。自分を飢えさせたり制限したりする必要はあまりありません。

この食事療法の主なルールは、250kcal以下が炭水化物とともに体内に入るべきであるということです。そうでなければ、あなたは事実上自分自身を制限することはできません。

でんぷんを多く含む果物や野菜（とうもろこし、じゃがいもなど）。
砂糖と甘味料;
半製品を購入する。
アルコール;
リンゴ、桃、ココナッツ、ベリー、柑橘系の果物以外の果物。
高脂肪食。

乳製品：低脂肪カッテージチーズ、ケフィア、ナチュラルヨーグルト、ミルク。
肉：鶏肉、七面鳥、ウサギ、牛肉、子牛肉;
シーフード：海の魚、エビ、カニ、アカザエビ、ムール貝。
内臓：肝臓、胃、心臓、舌、卵;
ナッツ：アーモンド、ゴマ、ヒマワリ、カボチャの種。
樫：そば、オートミール、エンドウ豆。

制限：食事療法は7日より長く続くべきではありません。

短所：食事は非常にバランスが取れており、栄養素が豊富ですが、炭水化物の含有量が少ないため、倦怠感、ぼんやり、眠気、集中力の低下を感じることがあります。

利点：このような食事療法を1週間続けると、最大10キログラムの余分な体重を減らすことができます。

サンプルメニュー：

朝食：ベリー入りオートミール、ゆで卵。
昼食：低脂肪カッテージチーズと無糖茶。
昼食：ゆでた肉または魚と野菜のサラダ。
日中はきれいな水をたくさん飲む必要があるので、夕食を拒否することをお勧めします。

フレッシュジュースダイエット

これは最も困難で厳格な食事療法の1つであり、健康上の問題がある場合は使用しないでください。

許可されていません：固形食品。

する必要があります。オレンジ、グレープフルーツ、ブドウ、きゅうり、セロリから絞りたてのジュース。ピーマン、キャベツ、トマトのスープ。

制限事項：フレッシュジュースの食事は3日を超えてはいけません。

短所：この食事療法は維持するのが非常に難しく、さらに健康上の問題を引き起こす可能性があります。

利点：3キログラムの余分な体重が3日で消えます。

サンプルメニュー：200〜300グラムのジュースで構成される1日3回の食事が必要です。休憩中はきれいな水を飲むことができます。

20kg以上の体重を減らすための最も効果的な食事療法：評価

あなたが短時間で20キログラムの余分な体重を減らすのを助ける2つの効果的な食事療法があります。

ダイエット＃1

この食事療法の期間は20日です、それは4日の5つの段階に分けられます。最適な結果を得るには、次のメニューに従う必要があります。

	ステージ1	ステージ2	ステージ3	ステージ4	ステージ5
朝食	朝食にはリンゴと粒子の粗い低脂肪カッテージチーズを食べましょう。朝食はハーブティーと一緒にお飲みいただけます。	この段階では朝食を抜いてください。ただし、無糖の緑茶は問題ありません。	とても美味しくてヘルシーな朝食-キュウリのサラダ。味わいには、塩、オリーブオイル、レモンジュース、刻んだハーブを加えることができます。その後、ミネラルウォーターを一杯飲むことができます。	朝食は無脂肪のカッテージチーズとミントまたはカモミール入りの緑茶です。	ステージ5では、朝食を控える必要がありますが、1年間完全に耐えられない場合は、温かいミルクを1杯飲んでください。
夕食	塩漬けご飯に鶏の胸肉を茹でたり蒸したりしたものがメインディッシュに適しています。きゅうりとトマトの軽い春のサラダにオリーブオイル、レモンジュース、ハーブを添えて食べることもできます。夕食はコップ一杯のミルクで洗い流すことができます。	そば粥は力強さとエネルギーを与え、茹でたタラと鶏卵は体に必要なたんぱく質の源になります。砂糖を含まない緑茶が便利です。	今日は昼食をとる必要はありません。大さじ1杯のレモンジュースと一緒にコップ1杯の温水しか飲むことができません。	この段階では、昼食は豊富ではありません。ブロッコリーを自分で沸騰させ、夕食後にミネラルウォーターを1杯飲みます。	ハーブとレモンを添えたタラの煮物が美味しい一品です。きゅうりは野菜の成分として最適です。
夕食	この段階では、夕食をとる必要はまったくありません。極端な場合には、温かいミルクを1杯飲むことができます。さらに、これは睡眠の質にプラスの効果をもたらします。	あなたは光と食事をすることができます美味しいサラダキャベツとトマトから、油とレモンで味付けしました。	この夕食はたんぱく質が豊富です：ゆで豆と蒸し鶏の切り身。きれいな水を一杯飲むことができます。	繰り返しますが、夕食はありません。しかし、あなたが本当にしたいのなら、あなたはそうすることができます。リンゴとレモン果汁の水で自分を治療します。	夕食は美味しくなります。パセリとディルを添えたご飯にトマトのスライスを添えて。カモミールティーを飲みます。

ダイエット＃2

この食事療法は2週間しか続きませんが、結果は印象的です。以下のメニューに厳密に従う必要があります。

	1週間	2週間
1日目	鶏卵3個とジャケットポテト5個を茹でます。これが今日のあなたの食べ物です。	この日は、ゆで卵1個とトマト2個が食べられます。また、赤身の牛肉を自分で茹でます。コップ一杯のミネラルウォーターですべてを飲むことができます。
2日目	体にはたんぱく質が必要なので、低脂肪のサワークリームでカッテージチーズを作り、ケフィアを1杯飲んでください。	朝食に食べられます軽いサラダトマトとキュウリから、焼き牛肉と一緒に食事をし、夕食には小さなリンゴを2個用意します。
3日目	今日のメニューには、リンゴ2個、ケフィア2杯、果物または野菜ジュース1リットルしかありません。	昨日繰り返しますが、朝食のサラダの代わりにライ麦パンのスライスがあります。
4日目	今日では、夕食の代わりに、ボイルドビーフ、子牛肉、鶏肉を400グラム、ケフィアとカモミールティーを2杯食べることができます。	昨日も繰り返しますが、今だけパンをもう1枚とケフィアを2カップ追加します。
5日目	もう1つの空腹の日：リンゴ4個とミネラルウォーター1リットル。	この日は、0.5キロものリンゴを食べることができます。さらに、茹でたジャガイモを3つ食べ、ケフィアを2杯飲む必要があります。
6日目	じゃがいもを3つ茹でて食べると、たんぱく質が不足している場合は、ケフィア、牛乳、ヨーグルトを1杯入れることができます。	朝食には、ゆでた鶏肉または鴨の卵2個、昼食には少しゆでた鶏肉の切り身、夕食にはきゅうり2個と緑茶を食べることができます。
7日目	今日の食事は、0.5リットルのケフィアとミネラルウォーターです。	今日は、青リンゴ2個、ジャケットポテト4個を食べ、低脂肪ケフィアを2杯飲むことができます。

あなたはそのような食事療法を適度な身体活動と組み合わせる必要があります、それは皮膚を良い状態に保ちそしてそれがたるむのを防ぐのを助けます。

禁忌

どんな食事療法も体にとって本当のストレスであり、望ましくない健康上の問題を引き起こす可能性があります。次のリストのいずれかに苦しんでいる場合は、過激な食事を拒否することをお勧めします。

胃潰瘍、胃炎;
腎臓病;
糖尿病;
妊娠または授乳、ならびに妊娠の計画;
高血圧;
アレルギー;
慢性消化不良;
アテローム性動脈硬化症;
胆石症;
重度の代謝性疾患;
クライマックス;
心臓の欠陥;
肝疾患;
うつ。

まとめましょう。最も重要なことは賢く体重を減らすことです。あなたの個人の特徴過激な食事の潜在的な害。

最善の解決策は、望ましい結果を適切に達成する方法を説明する専門家に相談することです。

多くの食事療法は生産性と脳機能を低下させるので、試験中や重要なプロジェクトの準備中に体重を減らすべきではないことを覚えておいてください。食事中に懸念の兆候が現れた場合は、通常の食事に戻し、医師に相談してください。覚えておいてください-健康は何よりも重要です！

最高の食事

最も1つあります 最高の食事これは7日間観察する必要があります。今週は、最大10キログラムを簡単に失うことになります。もちろんこれはすべて個人的なものであり、初期の体重によって異なります。体重が100キログラムを超える場合、1週間で10キログラムを失う可能性がありますが、余分な体重がほとんどない人は最大5キログラムを失う可能性があります。最高の食事は、体重を減らし、体の毒素を浄化するのに役立ちます。このダイエットは、私のブログで見つけることができる効果的なダイエットにすぎません。記事のテキストの下に残されたコメントや質問に基づいて最終決定された記事が最高の食事であるというだけでなく、連絡先の個人的なメッセージで私に手紙を書いてください。効果的なダイエットは誰もが体重を減らすのに役立ち、すでに200以上の肯定的なコメントを受け取っているので、私はそれに最高のダイエットのタイトルを付けることにしました。

最高のダイエットメニュー：

最高の食事1日：

最初のクレンジング日は飲酒です。私たちは減量のために体を準備します。何でも飲めます。水、お茶、コンポート、コーヒー、ミネラルウォーター、ジュース、牛乳、ケフィア、さらにはスープ。ルール1、砂糖なしのすべての飲み物。チキンまたはミートブロスは許可されていますが、数量に限りがあり、塩は含まれていません。そして、肉汁の使用を拒否する方が良いです。

最高の食事2日：

2日目は簡単です-野菜。私たちは野菜をいくらでも食べます。例外はジャガイモです（規則2、ジャガイモなし）。サラダにキャベツを加える、それはファットバーナーです。サラダは何も入れない方がいいです。ルール3、ドレッシングなしのサラダ。マヨネーズ、バターなど禁止されています。純粋な水しか飲めません。そして彼女以外の何者でもない。

3日間の最高の食事：

3日目はまた飲んでいます。それらの。初日のメニューを繰り返します。私たちは水、お茶、コンポート、コーヒー、ミネラルウォーター、ジュース、牛乳、ケフィアなどを飲みますが、すべての飲み物には砂糖が含まれていません。

最高の食事4日：

4日目は最もおいしい-フルーティーです。私にとって、この日は休日です。私たちはバナナを除くすべての果物を食べます（規則3、バナナは許可されていません）。パイナップルとグレープフルーツを食事に加えてください。これらはファットバーナーです。純粋な水しか飲めません。そして彼女以外の何者でもない。

5日間の最高の食事：

5日目はたんぱく質です。卵（ゆで）、鶏の切り身、ヨーグルトを食べます。ヨーグルトは天然のみで、甘味料、染料、防腐剤は含まれていません。そして、あなたは水しか飲めないことを忘れないでください。

6日間の最高の食事：

別の飲酒日。最高の食事の1日目と3日目のメニューを繰り返します。私たちは好きなものを飲みますが、砂糖は飲みません。

7日間の最高の食事：

7日目はダイエットの終了です。朝食-2 ゆで卵。 2番目の朝食-果物（ルール3を忘れないでください）。昼食-ご飯またはそばを使ったスープまたは軽いスープ。スナック-どんな果物でも。夕食-植物油と塩で味付けしたサラダ。

明らかな複雑さにもかかわらず、食事療法は従うのが簡単です。これは実際に私が今まで見た中で最高の食事です。膨大な数の肯定的なレビュー。

P.S. 新しい記事を購読することを忘れないでください。

ユーモア愛好家のための逸話🙂

高等教育はありますか？

または2つでも？やれ

学生との宿題

現代の教科書によると4年生、

-ばかみたいな感じ。

別の効果的な食事。

ケフィアダイエット：それと組み合わせることができない製品は何ですか？

期間：7日
結果：マイナス10キログラム

ケフィアダイエットの本質

私たちはケフィアを飲むだけでなく、減量の全期間を通して私たちの食事の主な製品です。

ケフィアダイエットで禁止アルコール飲料、塩、小麦粉の甘い製品、砂糖と同様に。脂肪分の多い食べ物は食べられません。これは肝臓への負担です。

ケフィアダイエットの長所

結果として ケフィアダイエット胃腸管の働きが改善され、反応がより安定します神経系、免疫力を高めます。血液から毒素が除去され、コレステロール値が低下します。

ケフィアダイエットのメニュー

ジャケットポテト（5個）;

ゆで鶏肉-100g;
1.5リットルのケフィアを分割します。

赤身の豚肉または牛肉-100g。肉は茹でる必要があります。
1.5リットルのケフィアを分割します。

塩なしで調理した魚-100g;
1.5リットルのケフィアを分割します。

新鮮な野菜または新鮮な果物の選択-制限なし。
1.5リットルのケフィアを分割します。

ケフィア-1.5リットル。

1日を通して1リットルのミネラルウォーター
1.5リットルのケフィアを分割します。

ケフィアダイエットに切り替える前に、禁忌について主任栄養士-消化器病専門医に相談してください。

週10kgの減量のためのそば食

食事の本質：そばが主食です
ダイエットの結果-1週間で10kg
食事療法の期間-7日

ソバダイエットで体重を減らす方法は？

7日間すべて、他の製品を少し加えたそばだけを食べる必要があります。耐えられる人はほとんどいませんが、結果は素晴らしいです-短時間で減量が保証されます。

ステップ1

明日食べたいそばを鍋に注ぎます。グラス1杯をお勧めしますが、そばがもっと欲しいかもしれません。水を沸騰させ、そばに沸騰したお湯を注ぎ（水は穀物より2本指高い）、蓋の下で一晩膨らませます。

2番目のオプション：そばを沸騰したお湯ではなく、ヨーグルトまたはケフィアで注ぎます。

注意：そばは砂糖、塩、その他のスパイスを使わずに準備する必要があります。油も許可されていません。

ステップ2

水分を飲むことを学ぶ。つまり-砂糖を加えていないハーブティーまたはミネラルウォーターガスなし。

ステップ3

購入良い習慣就寝時刻の4時間前までに食べてください。あなたが本当に残忍な空腹に苦しんでいるなら、あなたは2〜3個の緑の無糖のリンゴを食べる余裕があります。就寝の1時間前に、無脂肪ケフィアを1杯飲むことができます。

そば食を実践する前に、医師に相談してください。禁忌はありますか。これらは、ソバに対するアレルギーである胃腸管の病気である可能性があります。簡単にそして喜んで体重を減らす！

医師の食事療法-週に10kg体重を減らす

医師の食事療法は、週に10キロを失うシステムの中で最も効果的なものの1つと考えられています。彼女についてのレビューは最も肯定的です：多くの女性が自分でこの食事療法を試し、友人や知人にそれを勧めています。それでも-そのような効果的な減量とそのような短い時間で！

健康的なライフスタイルのファッションは、人口のすべてのセグメントに影響を与え、ますます多くの人々が余分なポンドに対処する方法を考えています。しかし、提供されているさまざまなオプションの中から、健康を損なうことなく短時間でお気に入りのズボンにフィットするために、減量に最も効果的な食事を選択することは困難です。余分なポンドに対処するための本当に効果的な方法があるかどうかについて話します。

最も人気があり効果的な食事

平均して、人体の場合、1日あたりの食品のカロリー含有量を減らすためのしきい値は1200kcalです。この最小スコア正常な代謝に必要なエネルギー。しかし、食物に対する体の代謝と反応は人によって異なるため、最適な食事は、いずれの場合も経験豊富な栄養士が決定する必要があります。自重の減量は、多くの場合、すぐに体重を減らすのに役立ちますが、食事療法の終了後、ポンドはすぐに戻ります。持続的な結果を達成するために、効果的な食事療法をチェックして、体重を減らすためにあなたの好きな方法を選んでください。

2週間（14日間）のハリウッドダイエット

この栄養システムは、多くのショービジネススターが効果的に体重を減らしたためにその名前が付けられました。食事療法の本質は、食事療法における脂肪と炭水化物が豊富な食品の摂取を制限することと、減らすことです。毎日のカロリー量消費された食物。ハリウッドの減量の重点は植物繊維とプロテインフード（卵、魚、肉、野菜、果物）。これは2週間の効果的な食事ですが、多くの食品禁止事項があります。

減量中は、揚げ物、脂肪分の多い食品、塩、砂糖、マリネ、お菓子を捨てる必要があります。
小麦粉やパンは禁止されています。
でんぷんと炭水化物を多く含む果物/野菜（ジャガイモ、マメ科植物、ブドウ、バナナなど）は除外されます。
ウズラとウズラを優先することをお勧めします鶏卵、きゅうり、トマト、柑橘系の果物。

ドゥカンプロテインダイエット-マイナス20kg

空腹感に耐えられないが、太りすぎの場合は、ピエール・デュカンによる低炭水化物のフランス料理を2週間の減量コースでお勧めします。すでに最初の週にあなたは4ポンド余分に手放すでしょう、そしてそれからそのような食事療法はとの戦いであなたの絶え間ない助手になるでしょう余分な脂肪。たんぱく質食の本質は、たんぱく質が豊富な食品（肉、魚、卵）の使用と炭水化物の完全な排除です。デュカンダイエット中に自宅で1か月に20kg体重を減らすには、次のルールに従ってください。

お茶、スープ、コーヒー、その他の液体を除いて、1日あたり最大2リットルの水を飲みます。
しばしば体重減少に関連する便秘を避けるために、オートブランを食べてください。
毎日少なくとも20分間歩くか、運動するか、ジムに行って新陳代謝を速めます。

別の栄養の90日間の食事-マイナス30kg

分離して分数栄養効果的であることが長い間証明されてきました。この方法に基づいて、すべての年齢の人々が利用でき、禁忌のない90日間の減量ダイエットが開発されました。この食事療法は、3か月で30 kgを減らすのに役立ちます。また、完了後に適切な栄養の原則に従えば、達成された結果は永遠に残ります。このシンプルだが効果的な食事療法の本質：

製品の交代とグループへの分割。
特定の組み合わせでの製品の使用（表による）。
断食で体を疲れさせる必要はありません。
食事を4日間のブロックに分割する：タンパク質、でんぷん、ビタミン、炭水化物。
29日ごとは断食日であり、無制限の量の水しか飲むことができません。

ダイエットマリシェバ

人気のあるロシアのテレビ司会者エレナ・マリシェバは効果的な食事療法を開発しました。それによると、多くの人が体重を減らすことに成功しています。有名人。食事は1日あたりの最小消費カロリーである1200に基づいています。しかし、人がアクティブなライフスタイルを送る場合は、1日あたりの摂取量を増やすことができます。エレーナ・マールシェバの食事療法で10日間、最大10kgを失うのは簡単です。他の減量システムと同様に、このダイエットにもいくつかの制限があります。

禁止：バターと植物油、甘いもの、小麦粉、ジャガイモ、米、ビート、アルコール飲料。
サービングボリュームは200グラムを超えません。
食事の数-1日4回以上。
最終予約は19:00までです。
消費される水分量は、1日あたり少なくとも2リットルです。

ビデオ：世界で最も効果的な食事療法を見つけました

あなたは彼らが何人かの人々のために働かない超効果的な食事療法の作成者を非難することはできません。母なる自然は私たちに不平等な生物を与えてくれたので、すべての人を1つのフレームに収めることは不可能です。体が必要な栄養素を受け取るのをやめる、硬すぎる食事を始めるとすぐに、重要な機能を維持するために脂肪の蓄えを節約し始めます。自分に合った食事を選び、永遠に体重を減らす方法、栄養の専門家から学ぶ：

レビューによると、速い減量のための最高の食事療法

男性と女性のレビューによると、最も効果的な食事は、健康に害を与えることなく、週に適切な量のキログラムが失われる食事です。アナリストは、多くの情報を分析した後、信じられないほどの量のレビューを読んだ後、世界で最も効果的な減量の食事療法はケフィアであるという結論に達しました。たった3日で5kgも減りやすい食事療法として最適とされています。健康に害のない効果的な食事とも呼ばれる毎週のそばの食事は、見過ごされませんでした。

3日間のケフィア-マイナス5kg

この発酵乳製品は腸の毒素を浄化し、消化管を正常化し、水分を取り除き、新陳代謝を促進するため、ケフィアの効果的な体重減少は簡単です。 3日ケフィアダイエット-これは厳しい体重減少であり、誰もが耐えられるわけではありませんが、結果はあなたを待たせることはありません-マイナス3kg。

3日間は食べられません。脂肪含有量が最も少ないケフィア1.5リットルと水を任意の量で飲むことができます。
空腹感があまり感じられないように、同じ時間の後に発酵ミルクドリンクを5〜6回に分けてください。
あなたがこのレジメンに従うならば、あなたはもはや質問をすることはありません：減量のための最も効果的な食事療法は何ですか-結果はあなたを無関心にすることはありません。

そば7日間-週にマイナス10kg

減量のためのソバ栄養システムの有効性は、何十年にもわたって実証されてきました。ソバとは、ミネラル、タンパク質、ルチン、その他の有用な主要栄養素が豊富な食品を指します。穀物には複雑な炭水化物が多く含まれているため、7日間のそば食は簡単に許容されます。栄養のルールは非常に単純です：

スパイス、塩、砂糖を完全に排除します。
ダイエット中のお粥は特別な方法で準備されます：グリッツ（1カップ）に沸騰したお湯（2カップ）を注ぎ、蓋をして一晩放置します。そばは、朝食、昼食、夕食にこの形でのみ消費されます。
1日1.5リットルまでの水と緑茶を飲むことができます。
18:00以降は食事は禁止されています。
ソバの食事中は、ビタミン-ミネラル複合体をさらに使用することが望ましいです。

簡単で効果的な低炭水化物ダイエット

速い減量のための最も安全な食事療法が何であるかを理解するために、あなたはなぜあなたが飢えて体重を減らすことができないのかという質問に対処する必要があります。人が食べたいが、食べ物が胃に入らないとき、体は急いで自分の脂肪を使うことはありません。彼を欺くには、5〜6回の服用が必要ですが、少しずつ食べると、空腹感がなくなります。固執しやすい簡単な低炭水化物ダイエットを検討してください。

クレムリン

減量のための最も効果的な食事療法は、当時クレムリンで発明されましたソビエト連邦。これは、サラダ、スープ、魚、肉料理、アルコールとペストリー。他にどこでこれを見ることができますか？クレムリンの食事療法は4つの段階に分けられます：

第一段階。それは2週間続き、その間、でんぷん質の野菜、小麦粉、果物は完全に除外されます。この段階で、体重が減ると10kgまで減量しました。
第2フェーズ。野菜、ナッツ、ベリー、種子のメニューの紹介を提供します。それは、減量の割合に応じて、一人一人に個別に持続します。希望の体重に80％到達したら、次のステップに進みます。
サードステージ。結果を修正するために2〜3か月間ストレッチします。この段階で、あなたはあなたの体型を損なうことなくあなたがどれだけの炭水化物を買うことができるかをすでに知っているべきです。

フランス語

もう1つ効果的な方法減量は低炭水化物のフランスの食事療法と見なされます。それは、部分的な栄養と天然物のみの使用を意味します。食事中は、適切な栄養と、筋肉量を増やすのに効果的な身体活動を組み合わせることが望ましいです。フランスの食事療法の遵守期間は2週間で、8kgまで失うのは簡単です。メニューは、魚、赤身の肉、卵、ライ麦トースト、ハーブ、野菜入りフルーツをベースにしています。フランスの食事療法の基本的なルール：

食べ物がよりよく吸収されるようにゆっくりと食べてください。
サービングは300グラムを超えてはなりません。
食べる前に、コップ一杯の水を飲んで満腹感を早く感じてください。
午後7時以降は食べないでください。

減量のための荷降ろし日

にとって効果的な減量栄養士は週に一度断食をすることを勧めています。それらは、植物または動物由来の1つの製品のみの日中の消費量に基づいています。効率荷降ろし日減量のためにそれらは体が短期間で体脂肪に到達し、毒素を取り除き、そして若返らせるのを助けるという事実にあります。荷降ろしに最も人気のある製品は、リンゴ、ケフィア、カッテージチーズ、ザワークラウト。そばやお粥は効果的で便利で、オリーブオイルを使った低脂肪の子牛肉でさえ、日中に食べる必要があります。

腹部と腰の効果的な減量のための簡単な食事療法

多くのより良い方法減量は食事療法と運動です。お腹や太ももから脂肪を減らしたい場合は、朝のエクササイズ、昼食時の腹筋運動、仕事の後のフープ、または庭でのハラフープが食事に最適です。問題のある地域でより早く体重を減らしたい場合は、5日間の厳格な食事療法を選択してください。しかし、そのような方法は体脂肪の急速な回復につながることを覚えておく必要があります。あなたが体重を減らすことの永続的な結果を得たいならば、より堅くない食事療法に頼ってください。

5日間の簡単な食事

厳格な食事療法では、1日あたり最大1.5kgを失う可能性があります。体重を減らしながら、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲みます。蒸し物、茹で物、煮物を食べる。燻製、甘い、塩辛い、脂肪の多い食品を完全に拒否します。サンプルダイエットメニュー：

1日-低脂肪ケフィア0.5l、パン1切れ、茹でたジャガイモ1個。
2日-100 g無脂肪カッテージチーズ、300 g 鶏の胸肉脂肪なし。
3日-ドライアプリコット100g、リンゴ1個、ケフィア0.5リットル。
4日目-新鮮なニンジン1個、カッテージチーズ100 g、リンゴジュース100g。
5日目-100 gの低脂肪サワークリーム、0.5グレープフルーツ、ハーブティー。

10日間の簡単な食事

胃腸疾患に苦しむ女性には断食は禁忌ですが、厳格な食事をしなくても腰や腹部の体重を減らすことができます。私たちは10日で体脂肪を取り除くことを提案します軽い食事。炭水化物とタンパク質の日を交互に選択できます。タンパク質の供給源は、卵、シーフード、ゆで鶏肉、そして炭水化物です- 白キャベツ、ビート、ニンジンは新鮮または茹でたものです。ダイエットの基本的なルールに従えば、腰と腹部の体重を減らすという待望の効果を簡単に達成できます。

減量中に塩をあきらめます。
食事の頻度を5にします。
スプーン一杯のオリーブオイルまたは亜麻仁油で野菜サラダをドレスアップします。
毎日少なくとも1.5リットルの水を飲んでください。
時折、レモンとスプーン一杯の蜂蜜を入れた緑茶をお楽しみください。

体重を減らすためのトップ10の方法

減量のペースは人によって異なるため、減量の方法は人によって異なります。それぞれの機能についてはすでに説明しました人気のダイエット。しかし、誰もが栄養を制限する準備ができているわけではないので、疑問が生じます：ジムですぐに体重を減らすにはどうすればよいですか？ボディービルダーのデニス・ボリソフが身体活動による効果的な減量計画について話しているビデオをご覧ください。

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