Strelnikova法による呼吸体操。体操Strelnikovy高血圧

多くの人々は、人は最初に有能に話し、考え、書き、そして読むように教えられるべきであると信じています。正しく呼吸できることも同様に重要です。このスキルの欠如は、多くの病気の出現につながります。「呼吸の世話をすれば、その後も幸せに暮らせるでしょう」とインドのセージは言いました。この論文をチェックするために、彼らはしばしばStrelnikovaの呼吸法に目を向けます。

A. N.Strelnikovaの方法の特徴

呼吸体操は、1930年から1940年にアレクサンドラニコラエフナストレルニコワによって作成されました。彼女は歌手でした、そしてある時点で彼女は彼女の声を失いました。彼女の歌唱力を回復するために、一連の演習が彼女によって開発されました。歌うことは呼吸の最も難しい機能の1つです。したがって、体操が歌う能力を回復することを目的としている場合、それはあなたが正しく呼吸するのを助けることができます。

Strelnikovaの方法は、鼻からの短く鋭い吸入に重点を置いた独特の複合体です。また、胸を圧迫する動きも使用します。その結果、酸素を必要としている体からの鋭い反応があります。運動がこのように行われるという事実のために、体の内部組織は酸素で飽和しています。鼻粘膜の受容体も刺激され、これにより、ほとんどすべての臓器との接触が可能になります。したがって、提案された技術は幅広い作用を持ち、私たちの体の多くのシステムにプラスの効果をもたらします。

医師は、手術後に人が鼻から呼吸しない場合が多いことを知っています。これは、特別な条件付き反射接続が作成されているという事実によるものです。習慣的な呼吸を取り戻すには、長時間練習する必要があります。この場合、アレクサンドラニコラエフナのテクニックがうまく役立ちます。

多くの人が、A.N。Strelnikovaの体操は逆説的であると考えています。なぜなら、それが行われると、胸は拡張せず、逆に収縮するからです。現在、さまざまな分野の医師や専門家は、この方法の利点や害について合意に達していません。一部は、これがほとんどの人にとって本当の万能薬であると信じていますさまざまな病気、他の人は利点を認識していませんが。

テクニックの利点と適応症

呼吸体操Strelnikovaは、さまざまな病気の治療と予防の両方を目的としています。多くの科学者や医師は、運動がもたらす否定できない利点に注目しています。特に、次のような前向きな現象があります。

臓器機能の回復、
仕事に体のすべての筋肉を含めること、
肺気量の増加、
呼吸器トレーニング、
ストレスを克服し、
却下太りすぎ,
喘息、鼻炎、気管支炎、肺や気管支の慢性疾患の予防。

一連の演習は、次の問題に役立ちます。

ストレス、
太りすぎ、
呼吸器疾患、
心血管系の病気、
どもる。

最初の運動後、患者の吸入量は15〜20％増加しますが、通常の運動では数倍に増加します。

運動規則

演習を行う前に、特定のルールを理解する必要があります。

吸入についてのみ考えてみてください。できるだけ多く入力する必要はありません-これが主な間違いです。短時間、騒々しく、鋭く吸入する必要があります。
呼気は運動の主なものではありません。鼻ではなく、口で息を吐きます。不必要なストレスはありません。息をしてください。
ペースを保つようにしてください。
無理に運動しないでください。「必要」という理由だけで運動をする必要はありません。体の準備ができていない場合は、時間をかけて急いではいけません。

基本および追加の複合体

にとって効果的なトレーニング Strelnikovaは特別な複合施設を開発しました。主要部分と追加部分で構成されています。 1つ目は、次のタスクを含みます。

手のひら、
エポレット、
ポンプ、
頭が回転する
耳、
小さな振り子、
ネコ、
肩を抱きしめて
大きな振り子,
ロールズ、
ステップ。

追加の部分には、演習が含まれます。

座って-起きなさい！
バネ。
骨盤を上げる。
メトロノーム。
ウグル。

演習を行うときは、すべてのルールに従い、指示に厳密に従うことが重要です。絶えず運動すると、体はこの量の酸素に慣れ、働きやすくなります。最初に最初の3つの演習（基本的な演習）を学ぶことをお勧めします。次に、1日に1つ新しいものを追加します。すべての演習を実行するためのテクニックは、ビデオでカバーされています。

ビデオ：呼吸法を実行するための指示

子どもたちがA.N.の方法に従って運動をするとき Strelnikova、あなたは改善を見ることができます：

可塑性の発達、子供の柔軟性、
姿勢矯正、
必要なペースでの体の発達、
上気道の慢性疾患の治療。

3歳からの子供と一緒にクラスを始めることをお勧めします基本的な演習..。これらは「手のひら」、「エポレット」、「ポンプ」です。これらの動きは、できるだけ簡単に男たちに与えられ、さらに、彼らに興味を持ってもらうでしょう。 3〜4歳の子供と一緒に仕事をすることができます。最初の「レッスン」では、3つのタスクに制限できます。さらに、ワークアウトごとに1つの新しいエクササイズを教えることをお勧めします。

正しく息を吸う方法を子供に説明する必要があります。これを行う間、肩を上げたり頬を膨らませたりする必要はありません。

覚えておいてください：子供が突然顔を赤らめたり青ざめたりした場合は、すぐにトレーニングを中止してください。

朝食前と夕食前の1日2回練習するのが最善です。食後にトレーニングする場合は、1時間以内に行ってください。一連の運動はあなたに活力を与え、あなたの子供を就寝させるのが難しいので、就寝前に運動しないようにしてください。

禁忌と潜在的な危害

他の薬やトレーニングと同様に、このテクニックには独自の禁忌があります。あなたが持っているならば、あなたはそれをするべきではありません：

腫瘍性疾患、
脳損傷
循環器疾患、出血、
腎臓または肝臓の石
脳卒中を患った
血栓症、
すごく高い血圧、重度の高血圧、
重度の近視、
緑内障、
生い茂った骨軟骨症、
との急性状態高温体。

Strelnikovaの体操は、アテローム性動脈硬化症の組織損傷を増加させる可能性があると考えられています。事実は、そのような呼吸で、赤血球のエネルギッシュな過剰興奮が起こるということです。しかし、抜け道があります：フロロフによれば、内因性呼吸で体操を補うことです。それは、長時間の呼気を通して肺を酸素で満たすことから成ります。

医師や他の専門家の意見

一般的に、この一連の演習の使用は良い結果..。呼吸法を練習する人は、肺気量を大幅に増やし、免疫力も高めます。医師のコメントは、この技術が非常に効果的であると特徴づけていますアジュバント..。臨床研究はまた、体操の利点をサポートしています。

喘息性気管支炎を患っている子供たちも、彼らの状態の有意な改善に気づきます、彼らのうちの2人だけが急性呼吸器感染症の追加のために病気のいくらかの悪化を示しました。したがって、A.N。の方法による治療体操 Strelnikovaは、気管支喘息の患者に使用するとプラスの効果があります。アトピー型の気管支喘息の治療では、最大の効果が認められます。

"応用矯正体操 A.N.の方法によると小児の気管支喘息におけるStrelnikova "V。I. Sedun、N。F. Byzgu、S。S. Nosach、M。S. Myrzak（コレクション内の科学的実践会議の資料"小児科および小児の手術の実際の問題 "、モルドバ、キシナウ、1981年。

Strelnikova Alexandra Nikolaevnaは有名な体操の著者であり、彼女だけでなく多くの人々の健康を助けました。彼女はオペラ歌手であり、声を失ったため、将来の体操の呼吸法を使用しました。歌手は、話された歌声を取り戻す手段を発明することを余儀なくされました。後でStrelnikovaA.N。教師ボーカリストになり、不健康な心臓を持って、独立して開発された呼吸器系で窒息の攻撃に自分自身を助けました。

「Strelnikova（マスタークラス）による呼吸体操は、有名な健康改善システムについて語る高品質の素材でいっぱいの映画です。

ビデオレッスン「Strelnikova（マスタークラス）による呼吸体操」

このシステムの用途は何ですか？

Strelnikovaの体操は、人間の健康に多大な影響を及ぼします。

吃音、喘息、近視に役立ちます。
気分、脳機能、記憶を改善します。
かがみ、脊柱側弯症、子供の泌尿生殖器系の問題と効果的に戦う。
神経症、高血圧、血管ジストニアの治療に影響を与えます。
マッサージを行います内臓体のすべての部分のトレーニング。

この体操は、短い呼吸、呼気、動きの治療的組み合わせで構成されています。

このトレーニングビデオは、A.N。の学生であるMikhail NikolaevichShchetininによる映画です。 Strelnikova。体操の作者は、健康増進システムについて蓄積されたすべての知識を彼に伝えました。

M.N. Shchetininはこのフィルムをさまざまな材料で満たしました。

演習の主なセット

学生StrelnikovaA.N。基本的な演習を教えています呼吸法..。これには、次の演習が含まれます。

一般的な要素：
- "ラドシュキ";
- "エポレット";
- "ポンプ";
- "ネコ";
- "肩を抱きしめて";
- 大きな振り子。
頭の動き：
- "ターン";
- "中国のダミー";
- 「小さな振り子」。
脚を積極的に使って運動する：
- "ロールズ";
- 「ステップス」。

トレーナーは、エクササイズのリズムと各エクササイズの繰り返し回数についてアドバイスをしました。彼は訓練の頻度について勧告をした。

Strelnikovaの呼吸法で健康を改善したい人にとっては、吸入と呼気の正しい実行、運動中の体と手足の位置、可動域を覚えて学ぶことが重要です。これらの側面は、正確な実装、クラスが効果的になり、人が自分自身を傷つけないため、重要です。

今日は多くの異なる現代の技術 A. N. Strelnikovaによると、最も人気があり効果的な呼吸法の1つは、逆説的な呼吸法です。

この体操は、腕、脚、胴体の急速な動きを伴う一連の動的な呼吸法です。

Strelnikovaの呼吸法：

1.アレクサンドラ・ニコラエフナ・ストレルニコワによって注意深く開発された非伝統的な呼吸法は、人体に一般的な治癒効果をもたらし、さまざまな病気の治療に役立ちます。その有効性は、以下の疾患の治療で確認されています。

喘息、肺と気管支の慢性疾患;
副鼻腔炎、鼻炎、アデノイド、鼻水;
肺炎、結核;
皮膚病（乾癬、神経皮膚炎、素因）;
糖尿病とその合併症、消化性潰瘍（悪化なし）;
頭痛、てんかん、脳卒中;
心血管系の疾患（高血圧および低血圧、冠状動脈性心臓病、血管ジストニア）;
骨軟骨症、頭と脊椎の損傷、脊柱側弯症;
性的障害;
うつ病、神経症、神経炎;
吃音、声の喪失;
人間の免疫システムの正常化に貢献し、うつ病を克服し、ニコチン中毒と太りすぎを取り除きます。

2. Strelnikovaの体操は習得が容易で、誰でも簡単に利用できます。ビデオチュートリアルと方法論の文献-基本的な演習を簡単に習得できます呼吸器系自宅で独立して。

3. Strelnikovaの体操には禁忌はありません。大人、青年、子供は、さまざまな病気の予防と治療の両方としてそれを行うことができます。

予防のために：体操は、日中の疲労感を取り除くために、通常の運動の代わりに朝または夕方に1日1回行われます。

治療のために：体操は1日2回体系的に行われます：食事の前の朝と夕方、または食事の2時間後。

4.体操は普遍的です。立っているとき、座っているとき、深刻な病気の場合、横臥中（脳卒中後、深刻な手術など）でも実行できます。この体操は、薬の助けを借りずに人体を独立して助け、さまざまな病気を克服し、病気によって破壊された体の機能を回復するように設計されています。

呼吸器体操Strelnikovaは、「健康的なライフスタイル」、健康、慢性疾患を含むさまざまな病気からの人体の全体的な回復への第一歩として、医師から推奨されています。このステップはあなたからの超自然的な何かを必要とせず、健康でありたいという願望と意志の少しの努力だけを必要とします。

あなたは吸入について考える必要があるだけです。吸入は、手をたたくように短く、騒々しく、非常に鋭くする必要があります。肺をできるだけ満たすために吸入するときに空気を吸い込むことは重大な間違いです。
呼気はあなたの助けなしに受動的でなければなりません。呼気を保持したり押し出したりしないでください。少し開いた口から吸入するたびに、自然にそれを実行させてください。
吸入-鼻からの能動的呼気、口からの受動的呼気（音なし）。騒々しい呼気があってはなりません。
吸入は、腕、脚、または胴体の急速な動きと同時に行われます。 Strelnikovaの体操について：「動きのない吸入はありません、そして吸入のない動きはありません。」
すべての呼吸と動きは、ドリルステップのリズムで行われます。エクササイズの間に3〜4秒の短い休止があります。
エクササイズは、立ったり、座ったり、横になったりしながら行うことができます。力を入れて運動しないでください。何度も繰り返す方が健康的です。この瞬間あなたは問題なく達成することができます。徐々に負荷を増やしていきます。エクササイズをするときは、痛み、不快感。

呼吸法の主なセットA.N. Strelnikova：

1.「PALTS」を練習する

開始位置：まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、自由に呼吸します。腕をひじで曲げ（ひじは真っ直ぐ下に向ける必要があります）、手のひらを自分から遠ざけます。

アクション：同時に鼻で短い騒々しい呼吸を始め、まるで空気をつかみたいかのように手のひらをこぶしに握りしめます。鼻で8回続けてリズミカルな呼吸をし、腕を下げて3〜4秒間少し休憩します。これが最初のサイクルです！今、私たちは再び私たちの鼻を通して連続して8回の呼吸をします..そして再び休憩します。合計で、8回の呼吸の12サイクルを実行する必要があります-それぞれの動き。

運動中は肩を動かさないようにしてください。鼻からの鋭い能動的吸入に焦点を合わせ、一方、呼気は受動的で、わずかに開いた口から完全に静かにする必要があります。

警告： 初めてやってこの演習軽度のめまいを感じることがあります。心配しないでください、これは呼吸のリズムの変化に対する体の反応です。エクササイズ「ラドシュキ」は、人体のエネルギーチャネルをクリアするのに役立ちます。重度のめまいの場合-半分の強さで運動を行い、呼吸の合間に休む時間を増やします-5〜10秒、座ったままレッスンを行います。あなたの体がそれに慣れるとき、めまいは自然に消えます。

2.「ランナー」を練習する

開始位置：まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、腕と肩をリラックスさせ、静かに呼吸します。

アクション：手を握りこぶしにしっかりと握りしめ、胃を押します。鼻で鋭く短く息を吸うと同時に、床から押し上げたり、手から何かを投げたりするように、リズミカルに拳を床に押し下げ、肘を曲げないようにします。押す間、拳は緩められ、腕は床に達し、肩は緊張し、指は広く広げられます。呼気（穏やかで無音）では、開始位置が取られます-拳は再び胃に押し付けられます。ベルトの上に手を上げないでください！

そのような呼吸を8回行います-動き、次に3〜4秒間休憩し、サイクルをもう一度繰り返します。合計で12サイクルを実行する必要があります（各サイクルで8回の呼吸-動き）。

このエクササイズは、立ったり、座ったり、横になったりしながら行うことができます。

3.「PUMP」（「タイヤを膨らませる」）の練習

開始位置：まっすぐに立ち、足を肩幅より少し離し、腕を体に沿って、背中と肩をリラックスした状態で、静かに呼吸します。

アクション：床に向かって少し曲げます。背中は真っ直ぐではなく丸くする必要がありますが、頭は下げられ、腕は床に触れずに自由に床にぶら下がっています。肩と首がリラックスしています。曲がりの終点で、鼻から短く騒々しい息を吸い込みます。吸入は横隔膜、下腹部で行う必要があります。吸入を傾斜にリズミカルに関連させておくようにしてください。傾斜を終了すると、吸入も終了するはずです。その後、胴体を少し上げますが、背中を完全にまっすぐにしないでください。この時点で、鼻または少し開いた口から受動的な無音の空気が吐き出されます。次に、ノイズの多い吸入を伴って傾斜が再び繰り返され、再び、わずかに曲がらず、わずかな呼気が行われます。このエクササイズは、車のタイヤの膨張と非常によく似ており、腰や肩甲帯に大きな労力や不快感を与えることなく実行されます。

「ポンプ」運動を12回繰り返します。各サイクルで、8回の呼吸運動が必要です。サイクルの間に3〜4秒の短い一時停止があります。立った状態でも座った状態でも運動できます。

禁忌： 脳震盪、脊椎への深刻な損傷、椎間板の変位、大動脈瘤、高血圧クリーゼ。

胆石および尿路結石症、動脈圧、眼圧または頭蓋内圧の上昇、腎臓、肝臓または膀胱の結石、骨軟骨症および神経根炎では、「ポンプ」運動は非常に穏やかな形で行われ、傾斜はほとんど目立たないが、常に鼻からの騒々しい短い息。いつものように、少し開いた口から呼気が聞こえた。

4.「CAT」（「ターンでスクワット」）を練習します

開始位置：足を肩幅より少し狭くしてまっすぐに立ちます（このエクササイズを実行するときは、足が床から外れないように注意してください）。手は腰の高さ、肩、背中はリラックスした状態です。呼吸は穏やかで横隔膜、下腹部です。

アクション：猫が鳥に忍び寄るような自分を想像してみてください。彼女の動きを繰り返してみてください。少ししゃがみ、体を右に回し、次に左に回します。これにより、体の重さを、どちらの側に向けるかに応じて、交互に右に、次に左脚に移します。深くしゃがむことなく（膝を少し曲げてまっすぐにする）、軽く弾力のある運動を行い、しゃがみながら、両手で左右につかむ動きをします（手を腰の高さに保ち、振り回さないでください）。背中が完全にまっすぐであることを確認してください。回転は腰だけで行われ、全身で横向きにしないでください。

まず、しゃがんで体を少し右に向けると同時に、鼻から短く騒々しい呼吸をします。次に、しゃがんで体を左に向けます。この場合も、短くて騒々しい呼吸が伴います。だから私たちは続けます：右に曲がる-吸い込む、左に曲がる-吸い込むなど。呼気は吸入の合間に不本意に発生します。私たちはすべての注意を吸入のみに集中させます。

12サイクルを実行します（8回の呼吸-各サイクルでの動き）。サイクルの間に3〜4秒の休憩があります。

このエクササイズは、立った状態、椅子に座った状態、横臥状態（深刻な状態）で実行できます。運動中に頸椎、腰、膝に不快感を感じる場合は、繰り返し回数を減らしてください。

5.「肩を抱きしめて」を練習する

開始位置：まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、自由に呼吸し、下腹部。両手を互いに向けて、肘を曲げて腕を胸の高さまで上げます。次に、手をお互いに向けて「投げる」ので、左手自分を抱きしめたいかのように、右肩を狙い、右手を左脇の下に向けました。

腕が互いに平行になり、横方向ではないことを確認します。つまり、肩-肩ではなく、肩-脇の下のパターンに従ってください。

いかなる場合でも、このエクササイズ中に手の位置を変更しないでください（どちらの手が上にあるか-左または右に関係なく）。腕を横に広げたり、ひじをまっすぐにしたりしないでください。

抱きしめるたびに、頭を少し後ろに傾けて、鋭く騒々しい匂いを嗅ぎます。吸入直後、腕はわずかに側面に分かれています（開始位置ではありません）。私たちは呼気に焦点を合わせていません、彼らはあなたの参加なしに彼ら自身で起こります。

8回の呼吸を12サイクル実行します。それぞれの動きで、サイクルの間に3〜4秒間一時停止します。この運動は、座ったり横になったりしながら行うことができます。

禁忌： 心血管系の病気、虚血性心疾患、先天性心疾患、心臓発作。これらの病気が存在する場合、「肩を抱きしめる」運動は、トレーニングの2週目からのみ細心の注意を払って実行できます。 2〜4回の呼吸から始めることをお勧めします-動き（合計12サイクル）、3〜5秒のサイクルの間に必ず休憩してください。このエクササイズを行う際の注意の高まりは、妊娠6か月目から妊娠中の女性が観察する必要があります。頭を後ろに倒してはいけません。手だけで、目の前を見て作業するだけで十分です。

6.「大きな振り子」（「ポンプ」+「肩を抱きしめる」）を練習します。

開始位置：まっすぐに立ち、両足を肩幅に広げ、背中と肩をリラックスさせ、静かに呼吸します。

アクション：「ポンプ」エクササイズのように、床に傾斜をかけます。背中を丸くし、頭を床に下げ、首と肩をリラックスさせ、腕を自由に垂らします。傾きと同時に、鼻から短い騒々しい息が吸い込まれます。この直後、「肩を抱きしめる」のように、止まることなく、腰を曲げて後ろ向きに曲げ、頭を少し後ろに倒し、腕を肩に抱きしめます。たわみの終点で、鋭い騒々しい呼吸があります。この演習は振り子に似ています。前方に傾いて、手を床に向けます-「床から」吸い込みます。後方に曲がり、腕が肩を抱き締める-「天井から」吸入。息を吐くのは、追加の努力なしに、呼吸の合間に自然に起こります。

エクササイズ「大きな振り子」を12サイクル（各8回の呼吸-動き）実行します。サイクルの合間には、3〜4秒間休憩することを忘れないでください。

禁忌： 骨軟骨症、椎間板の変位、脊椎の損傷がある場合、この運動はゆっくりと行われ、突然の動きはなく、わずかに前傾し、腰を曲げることはほとんどありません。弱った状態では、この運動は座位で行うことをお勧めします。

7.「頭の回転」を練習する

開始位置：

アクション：頭を交互に、次に右に、次に左に回します。同時に、毎ターン、鼻から鋭い騒々しい呼吸をします。右に曲がるのはエネルギッシュな吸入であり、左に曲がるのはエネルギッシュな吸入です。頭を真ん中で止めたり、吸い込んだり、首に負担をかけたりしないでください。呼気は、わずかに開いた口からの呼吸の間に不本意に発生します。

休息のサイクルの間に3〜4秒の間に12サイクル（8回の呼吸-それぞれの動き）を実行します。

この呼吸法は首の筋肉を完全に発達させ、骨軟骨症を防ぎます。ただし、それを実行することが推奨されていない病気があります。

禁忌： 高血圧クリーゼ、椎間板の変位（特に頸椎）、頭部外傷、てんかん。

制限： 栄養血管ジストニア、頭蓋内圧、動脈圧または眼圧の上昇、頭の打撲傷、頸胸椎の骨軟骨症を伴う運動「頭の回転」、「耳」および「頭の振り子」で頭を使って鋭い動きをすることは固く禁じられています。。呼吸の質を観察しながら、頭で象徴的な方向転換をします。弱った状態では、座ったり横になったりしながらこれらのエクササイズを行うことができます。

8.「EARS」を練習する

開始位置：まっすぐに立ち、脚は肩幅より少し狭く、背中、腕、肩はリラックスし、呼吸は穏やかで横隔膜、下腹部です。

アクション：頭を横に振る。まず、頭を少し右に傾けると、右耳が右肩に伸びると同時に、鼻からエネルギッシュな騒々しい息が吸い込まれます。次に、頭を左に傾け、左耳を左肩に持っていきます。もう一度、短く騒々しい呼吸をします。「Ay-yay-yay！」と言うように頭を振ってください。右に傾ける-右から吸い込む。左に傾けます-左に吸い込みます。呼気は、わずかに開いた口からの呼吸の間に不本意に発生します。頭を真ん中で止めないでください。首をリラックスさせてください。肩と体は動かないようにしてください。まっすぐ前を見てください。肩を動かしたり、肩で耳に届こうとしたりしないでください。この演習では、頭だけが機能します。

12サイクル（8回の呼吸-それぞれの動き）を実行し、サイクルの間に3〜4秒を置いて休憩します。

9.「PENDULUMHEAD」を練習します

開始位置：まっすぐに立ち、脚は肩幅より少し狭く、背中、腕、肩はリラックスし、呼吸は穏やかで横隔膜、下腹部です。

アクション：頭を下げて（床を見て）-鋭く短いスニフを作り、頭を上に傾けて（天井を見て）-同じスニフを繰り返します。下-「床から」吸い込み、上-「天井から」吸い込みます。頭を真ん中で止めたり、首に負担をかけたり、息を吸ったりしないでください。呼気は、呼吸の合間に、わずかに開いた口から静かに発生します（鼻からの呼吸は望ましくありません）。

12サイクル（それぞれ8回の呼吸-動き）を実行します。サイクルの間に3〜4秒間休憩します。

10.「ロール」を練習する

開始位置：立って、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに。

アクション：

左足を前に、右足を後ろに。まず、体のすべての体重を左足に移します。背中はまっすぐ右脚つま先で床に少し触れ、膝を少し曲げてバランスを取ります。左足はまっすぐです。左足に軽い弾力のあるスクワットを実行します。膝を少し曲げると同時に、鼻で騒々しい短い呼吸をし、すぐに足をまっすぐにして、体のすべての重量を右足に移します。右脚がわずかに曲がっており、鼻から短い騒々しい息が吸い込まれます。あなたの目標は、そのようなロールを足から足へと継続的に行い、重心を右または左の脚にシフトし、しゃがむことです。そして、必ず、これらの動きに、次のスキームに従って横隔膜の吸入を伴います。戻る-しゃがむ-吸い込む。呼気は、あなたの助けなしに、わずかに開いた口を通して自由に起こります。
右足を前に、左足を後ろに。最初の段落と同じ方法で、脚を左から右に変更するだけでエクササイズを実行します。

エクササイズを12サイクル（それぞれ8回の呼吸-動き）実行します。サイクルの間に、休憩のために3〜4秒の休憩があります。エクササイズ「ロール」は、厳密に立った状態で行われます。

11.「ステップ」を実行します

開始位置：まっすぐに立ち、脚は肩幅より少し狭く、背中、腕、肩はリラックスし、呼吸は穏やかで横隔膜、下腹部です。

フロントステップ。右足を持ち上げ、膝を曲げて腹部の高さまで上げます。膝から、脚はまっすぐで、つま先は下に伸びている必要があります。左脚は真っ直ぐで重心があります。鼻から短く騒々しい呼吸をしながら、左足で弾むスクワットをします。その後、足を元の位置に戻します。右足を床に置き、左足をまっすぐにします。受動的で非自発的な呼気は、わずかに開いた口から行われます。次に、左脚が急いで膝を曲げ、右脚ですでに弾力のあるスクワットが行われ、同時に鼻から騒々しい吸入が行われます。そして再びあなたは開始位置に戻ります。結局のところ、「右膝を上に向けて-吸い込んでください。左膝を上げて-吸い込みます。口からの呼吸の合間に、助けを借りずに自由に息を吐きます。」

このエクササイズを、お互いに向かって手の動きで補うことができます。しゃがんだ瞬間、脚の膝が突進すると、両手が腰の高さで接触します。後-開始位置に戻ります。

あなたが踊っているように、動きは軽く、自由でなければなりません。

エクササイズは、3〜4秒の休息のサイクルの間に、8サイクル（それぞれ8回の呼吸-動き）で実行されます。弱った状態で、椅子に座ったり横臥したり（膝をお腹に引っ張ったり）しながら運動をします。

バックステップ。次に、臀部のかかとで自分を叩こうとしているように、右足を膝で前に曲げるのではなく後ろに曲げます。同時に、左足で軽い弾力のあるスクワットを行い、同時に鼻から騒々しい短い呼吸をします。次に、開始位置に戻り、足をまっすぐにして、無音の呼気を出します。次に、鼻で高品質の騒々しい呼吸をすることを忘れずに、左足のかかとでお尻を叩こうとします。行進のリズムの中で、私たちは運動を続けます。左踵を後ろに-右足を少し曲げて-吸い込む。」背中がまっすぐになっていることを確認してください。前かがみにならないでください。

休息のサイクルの間に3〜4秒の間に4サイクル（8呼吸-それぞれの動き）を実行します。

制限： 心血管系の疾患（虚血性心疾患、以前の心臓発作、先天性欠損症）、および気管支喘息では、足を高く（腹部のレベルまで）上げることはお勧めできません。動きを象徴的に実行し、呼吸の質のみに焦点を合わせます。

脚や血栓性静脈炎の重傷の場合は、座ったり横になったりしながらこの運動を行うことをお勧めします。「前のステップ」のみを慎重に実行してください。膝をお腹に引っ張らないでください。鼻からうるさい吸入をして少しだけ持ち上げてください。呼吸と動きの間に5〜10秒の休憩を取るようにしてください。血栓性静脈炎の場合は、この運動を行う可能性について必ず外科医に相談してください。

妊娠中（6か月目から）および尿路結石症の場合、「フロントステップ」運動を行うときは、膝を高く上げないようにしてください。

健康になる！！

発行日： 2011年5月22日 記事の著者： ラララ

今日、人類は私たちの生物の性質に不自然な干渉を絶えず経験しています、人々は形成外科医のナイフの下に行き、薬：これはすべて、体を改善し、改善するという大切な目標で行われます外観、若返り。

現代人は、他の世代の経験に基づいて、健康的なライフスタイルだけが多くの病気を取り除き、どんな年齢でも見栄えがすることができると徐々に確信しています。スポーツ活動、適切な栄養人類が健康を維持するために発明したものすべてではありません。作成した特別なテクニック健康を回復し維持するために、体操の複合体、技術。そしてStrelnikovaの呼吸法も例外ではありません。

この方法は演習のシステムです。彼女の人気のピーク時には、アンドレイ・ミローノフ、マルガリータ・テレホワ、ライマ・バイクレ、ソフィーヤ・ロタール、アラ・プガチョワなどの人気アーティストやロシアのポップスターが体操に従事していました。

Strelnikovaの体操は、健康の改善に積極的に関与し、声を改善し、呼吸器疾患と戦い、短時間精神と体の活力を取り戻します。

そして、最も驚くべきことは、この方法に1日7〜8分しか与えられないことです。

この技術は医学的介入を意味するものではありません。テクニックの作者であるアレクサンドラニコラエフナストレルニコワは、もともと歌うための声を復元するためにこの複合体を作成しました。

テクニックの本質は非常に逆説的であり、通常の呼吸法とは異なります。通常、呼吸法は、吸入と呼気のさまざまな期間によって導かれます。 Strelnikovaの演習はアクセス可能で、簡単に実行できます。エクササイズは、鼻からの強い強制吸入とスムーズで穏やかな呼気に基づいています。

Strelnikovaによると、呼気時に空気を保持したり、肺から空気を排出したりすることは禁じられています。積極的かつ強力な吸入と胸骨圧迫を組み合わせる方法を学ぶ必要があります。そのような呼吸のおかげで、酸素は体の組織に浸透し、これは人間の幸福の改善につながります。

体の特定の筋肉が呼吸に関連していることは誰もが知っています。呼吸と筋肉は一貫して全身的に機能します。呼吸と動きのテクニックは、呼吸に関連する筋肉の発達を刺激します。正しく実行された呼吸運動のそれぞれから、非常に速い効果が見られます。体へのプラスの効果とStrelnikovaのエクササイズの利点は、授業後15分以内に感じられます。すべての推奨事項に従うことが重要です。そうすれば、望ましい結果がすぐに得られます。明るさが現れ、パフォーマンスが向上し、息の軽さを感じ、気分が向上します。

複合体はどのようにして生まれましたか？

V 創造的な家族 Alexandra Severovna Strelnikovaには、娘のAlexandraがいました。アレクサンドラセベロフナはスタニスラフスキーオペラとドラマ劇場で歌を教えました。彼女の母親の才能と周囲の創造的な雰囲気のおかげで、小さなアレクサンドラは音楽と芸術に専念することを決心し、オペラ歌手になりました。

すべての夢がすぐに実現するわけではありません。リトルサーシャは多くの困難に運命づけられていました。彼女は悪い心を持っていました、そしてそれはその後女の子のために呼吸の問題を引き起こしました。頻繁な窒息は徐々に声の喪失に発展しました。その後、すでに確立された若い歌手は、彼女がパンを稼いだ楽器を失いました。彼女にとっては非常に困難でしたが、彼女の好きなビジネスとキャリアをあきらめましたオペラ歌手彼女はできなかった。

Strelnikovsは当然のことながら戦闘機でした。ここで歌う能力のための闘争が始まりました。母と娘は呼吸をして働いた。必要な演習を開発しました。徐々に彼らは全体の複雑さを持っていました効果的な運動正しい呼吸に基づいています。彼らの仕事は報酬なしに残されませんでした。すぐに彼らはアレクサンドラニコラエフナに彼女の声と歌う能力を返しました。アレクサンドラはもはや彼女の声に問題はなく、彼女は年をとるまで彼女の歌で聴衆を喜ばせました。

作成された一連のエクササイズを研究した専門家は、副鼻腔炎や気管支炎など、気道の他の疾患の治療に使用できることを発見しました。いびきは、この種の適切な呼吸で治療することもできます。

システムの長所と短所

他のシステムと同様に、Strelnikova複合体にはプラス面とマイナス面があります。これをより詳細に理解すると、はるかに多くの利点があることが理解できます。

歌手、俳優、教師、講師、アナウンサーなど、専門的に話すことに従事している人々は、Strelnikovaトレーニングに安全に従事することができます。これらのエクササイズは横隔膜の筋肉に焦点を当てています。結局のところ、横隔膜の筋肉があなたの声をコントロールし、「一番下」で低く話すことを可能にします。

演劇界では「下層階級」を話すのが通例です。の普通の人日常生活会話の中で靭帯を使いますが、芸術家はそんな贅沢をする余裕はありません。観客の声の秘密は、大きな講堂の後ろで聞こえるダイアフラムを使わなければならないということです。

運動はあなたの健康を整えるだけでなく、あなたを独特の演劇的な声の調子の達人にします。

トレーニング方法を選択するだけです。これは専門家の厳格な指導の下で行われる方が良いです。具体的には、呼吸体操の特別で唯一のセンターでA.N. Strelnikova。アレクサンドラ・ニコラエフナ・ストレルニコワの学生、ミハイル・ニコラエヴィッチ・シェティニンだけが働いています。

注意深く、用心深くしてください。不適切な運動をすると、患者さんの健康が悪化する場合があります。

呼吸法が治癒するもの-運動の適応症

実際、Strelnikovaの呼吸法の助けを借りて治すことができる病気の数は多いです。長年にわたり、ソビエトの外科医である耳鼻咽喉科医のバレンティーナ・アレクサンドロフナ・ザゴリャンスカヤ・フェルドマンは、声の装置のさまざまな診断を受けた俳優である歌手の声に対する有名な技術のプラスの影響を目撃しました。

Strelnikovaの呼吸法は何を治すのかという質問をすると、ソビエトの外科医を30年間観察した結果、この運動はすべての人に示されているという結論に達しました。年齢は問題ではありません。頻繁になりがちな子供風邪、そのような体育は改善に役立ちます代謝過程免疫システムを強化します。

回復が速くなる理由、理由：

肺の空気量が増えるにつれて、血液の酸素化が改善され、
正しい吸入と呼気のおかげで、肺からほこり、ガスが取り除かれ、換気されます。
血液は呼吸器に速く流れます、
呼吸がより簡単になり、より自由になり、呼吸筋が強化され、
喉頭の筋肉がより良く働き始め、リラックスします。そして、より自由に呼吸します。

Strelnikovaによる充電は、肺炎や高血圧との闘いにも関係しています。

システム効率

Strelnikovaの呼吸法は次のことに役立ちます。

トーク、
息、
叫ぶ、
歌う。

それはすべて、特別で正しい呼吸をすることです。シャープであると同時に短い必要があります。吸入と同時に胸部が圧迫されます。

世界中で、それらの有効性に関して同様の技術はありません。

Strelnikovaの技術を使用する場合、呼吸運動には、腕、脚、腰、肩甲帯、腹筋など、体のすべての部分が関与します。

運動中、体内で酸素欠乏が起こります。このテクニックには、鋭い呼吸と同時に、穏やかで受動的な呼気が含まれます。運動は、細胞レベルですべての臓器や組織の活発な酸素化を刺激します。

使用に関する禁忌はありますか？

肯定的な側面に加えて、禁忌もあります。そして、それらを忘れないでください。発熱と内出血のある人には、このテクニックは禁忌です。これらの場合、それは助けになるだけでなく、体に害を及ぼします。

Strelnikovaによる呼吸には、次の禁忌があります。

内臓の病理;
発熱状態;
脳損傷および脊髄損傷;
頸部骨軟骨症（慢性）;
高血圧; 眼圧または頭蓋内圧の上昇;
近視;
血栓性静脈炎;
緑内障;
胆石または腎臓結石;
心臓や血管の病気。

呼吸法があなたに害を及ぼすかどうかを知るために、あなたはあなたの医者に相談する必要があります。次に、彼はいくつかの追加の研究を実施し、彼の決定を伝えます。

穏やかな体操レジメンが寝たきりの患者の幸福を改善した場合があります。

他の場合では、ストレルニコフのトレーニングは有用で安全であり、呼吸器の病状を治すことができます。

訓練する方法は？

クラスを開始する前に、次のルールを理解することをお勧めします。

拍手喝采を彷彿とさせる騒々しく活発な呼吸、
自然で滑らかな呼気、
すべての空気が鼻から逃げていない場合、残骸は口から吐き出されます。
エクササイズはカウントに従って実行されます、
同期して動きを吸い込み、実行します。
演習の数は4の倍数である必要があります
運動パフォーマンスは10秒の休止で薄めることができます。

システムの有効性の鍵は、クラスの規則性、元気、良い雰囲気..。授業中は、わずかな倦怠感やめまいが許容されます。これは、脳が一時的に酸素で過飽和になっているためです。

一連の演習

12の基本的な演習があります。まず、そのうちの3つだけをマスターすることをお勧めします。徐々に、12個すべての最後に新しい演習などを追加できます。

使いやすく、子供にも適しています。開始位置：腕を肘で下に曲げます。手のひらが開いて前を向いています。彼が吸い込むと、彼はすぐに手のひらを握りこぶしに握りしめます。力強い呼吸とスムーズな呼気を忘れないでください。 4回繰り返します。 4秒間一時停止します。

「エポレット」

立ったまま演奏します。リラックスした肩、頭をまっすぐにし、足を肩幅だけ離します。手で拳を腰の高さに保ちます。息を吸うと、手が下がり、手のひらが開きます。シャープな動きをします。そして8回。 3秒休憩します。

"ポンプ"

肩はリラックスし、腕は自由に下げられます。ゆっくりと前屈し、同時に鋭く息を吸い、スムーズに息を吐きます。運動は12回繰り返されます。一時停止-3秒。

"ネコ"

立って、足を合わせ、肩を下げ、腕を体に沿って。吸いながら、半スクワットをし、体を右に向けます。同時に手の位置を変え、ひじを曲げ、手のひらを握ります。ゆっくりと息を吐き出すと、開始位置に戻ります。同様に左に。など、各方向に8回。

「肩を抱きしめて」

喘息患者のための運動。肩の高さの手、ひじで曲がっている。右手のひらは左ひじの上にあり、左ひじは右ひじの上にあります。息を吸うと肩を作り、息を吐くと開始位置に戻ります。 8回繰り返します。

「頭の回転」

頭を吸い込み、吐き出し、前に向けながら、頭を左に向けます。同様に他の方向に。各方向に8回。

「大きな振り子」

演習は2つの簡単なもので構成されています。最初に「ポンプ」を実行し、次に一時停止せずに、すぐに「肩を抱きしめて」というエクササイズを実行します。私たちは8つの動きをします。

私たちは頭の動きを行います。頭の動きでは、左耳で左肩に到達しようとし、その逆も同様です。呼吸することを忘れないでください。体はリラックスしていて、頭だけが機能します。

出力

Strelnikovaの呼吸体操複合施設は、発声装置と呼吸の病気の治療と予防に効果的なツールです。それは実質的に禁忌がなく、実行するのは簡単です。 Strelnikovaは、子供、妊婦、気管支炎、喘息、減量のための体操、吃音の治療のための一連のエクササイズを個別に開発しました。

呼吸器系の問題を取り除き、体を癒したいという願望がある場合は、連絡することができます特別センター AlexandraStrelnikovaの学生であるM.N.Shchetininの指導の下での呼吸体操。詐欺師に注意してください。複合体の不適切な実装は、反対の結果につながる可能性があります。

イリーナ・オルロヴァによるカバーデザイン

IG Ves、2017年。-128ページ。

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序文

どういうわけか、人は正しく読んだり、歌ったり、描いたりするように教えられる必要があると信じられていますが、呼吸の仕方を教える必要はありません。しかし、これは根本的に間違っています！残念ながら、ほとんどの人は正しく呼吸できず、そのために多くの病気にかかります。

「あなたはあなたの呼吸の世話をするでしょう、あなたはその後ずっと幸せに生きるでしょう」-それであるインドの賢人は何世紀も前に言いました。そして、これらは空の言葉ではありません。何千人もの人々が正しい呼吸法を習得しています。そして、ピルや高価な治療なしで回復する方法を彼らに教えた人々に彼らが言う素晴らしい感謝の言葉！

呼吸のメカニズムの研究と、この最も重要な生理学的プロセスを制御しようとする試みは、原始社会..。自然の一部として自分自身を研究している人は、呼吸の性質と健康状態との密接な関係に気づきました。人間と動物の生命の始まりは呼吸の始まりと一致し、殺された敵または死にかけている仲間の部族の最後の呼吸は生命の終わりを意味しました。呼吸が生命の唯一の目に見える兆候であるように思われたとき、睡眠の状態は私たちの古代の祖先には完全に理解できませんでした。生まれた瞬間、そして死んだ瞬間に永遠に体を離れる「私」のこの不滅の部分である魂も、長い間呼吸と関連付けられてきました。呼吸と魂を識別し、人は自分自身を自然、神、彼の呼吸と彼の魂に紹介しました。

呼吸のような単純なプロセスを制御できることを自慢できる人はほとんどいません。しかし、正しい呼吸が秘密です。幸せな生活そして永遠の若さ。すでに古代の医学論文には、このエキサイティングな生命の謎の中で、呼吸に対する人の絶え間ない関心を反映した膨大な量の情報が含まれています。見えない糸生活。さまざまな科学的および哲学的な学校で、多くの概念、呼吸の理論が開発され、呼吸法の特定の方法が実践されました。古代の慣習の研究と同時に、新しい癒しの方法が積極的に探求されました。人々は前世紀の半ばに呼吸に特別な注意を払い始めました。それは私たちにハイテク文明に固有の非常に多くの病気を与えたので、私たちはそれらと戦うための非薬物の方法を緊急に探さなければなりませんでした。その時、最も簡単な方法が救いの手を差し伸べました-正しい呼吸。

呼吸法の確かな利点は、他の方法とは異なり、時間と労力が少なくて済み、高齢者や慢性疾患のある人を含む健康状態に関係なく呼吸法を実践できることです。自分の運命を自分の手に取りたいと思っているほとんどの人は、自分に適した呼吸法を習得し、体を癒し、精神的に開放することができます。ロシア語で（他の多くの場合と同様に）「精神」と「呼吸」という言葉が関連していて、2つの概念の密接な関係を示しているのは当然のことです。

この本では、私たちの国で最も人気のある呼吸法の1つである逆説的な呼吸法について詳しく知ることができます。あなたは手頃な価格で健康を改善する機会があります効果的な方法、日常生活のリズムに簡単にフィットします。

メソッド開発履歴

呼吸体操Strelnikovaは、体の数百回の素早い動きを表しており、胸が圧迫されているか拡張できない状態で、動きの最後に呼吸が行われます。そのため、この手法は「逆説的」と呼ばれています。

この方法は、アレクサンドラニコラエフナの母親、アレクサンドラセベロフナストレルニコワによって発見されました。彼女は娘と同じように歌の先生でした。彼女は声の設定に従事し、歌に関連する仕事をしている人々は彼女のクラスに行こうとしました。当初、アレクサンドラ・セベロフナは、彼女の呼吸法が人々を癒すことができるとは想像さえしていませんでした。

若い頃のアレクサンドラ・ニコラエフナ・ストレルニコワはしばしば心臓発作に苦しんでいました。得ることができなかったある夜医療扶助、最も深刻な攻撃の1つが始まりました。それからアレクサンドラニコラエフナは呼吸法を思い出しました。彼女の母親が教えたように、彼女は痛みを克服して呼吸を始めました。朝までに窒息は治まり、心拍数は正常に戻りました。それ以来、彼女は定期的に逆説的な体操に従事し始め、高齢になるとほとんどの高齢者が苦しんでいる病気を知りませんでした：彼女は心臓の問題がなく、世紀の病気、骨軟骨症を通過し、そして彼女の血圧は決して上昇しませんでした。

戦後、アレクサンドラニコラエフナはモスクワに住み、ミュージカルシアター彼ら。スタニスラフスキーとネミロヴィッチ-ダンチェンコ、そして鉄道員の文化の宮殿で教師-ボーカリストとして。彼女自身は優秀な歌手でしたが、母親と同じように、家族の方法で歌の芸術を教える段階を好みました。彼女は、自然に平凡なデータを持っている人々の中で、どのように美しい強い声が発達するかを見るのが好きでした。

有名な歌手や俳優の多くは、ストレルニコフの母と娘に師事しました（リュドミラ・カサトキナ、アンドレイ・ミローノフ、アラ・プガチョワ、マキシム・シュトラウク、ラリサ・ゴルブキナなど、さまざまな時期に彼女に助けを求めました）。レビューは非常に印象的だったので、アレクサンドラニコラエフナは呼吸法の特許を申請することにしました。この特許は、「声の喪失に関連する病気を治療する方法」というタイトルで彼女に与えられました。しかし、それは半世紀後の1972年に起こりました。

徐々に、アレクサンドラニコラエフナは、彼女の方法が声を回復するのに役立つだけでなく、生物全体、特に呼吸器系の治癒にも寄与することに気づき始めました。 Strelnikovaは気管支喘息の治療に特別な注意を払いました。治癒した患者の一人、ミハイル・シェティニンは彼女の学生と信者になりました。彼は今でもこの方法を実践し、さまざまな病気のための新しい一連の演習を開発し、方法を改善した後に得られた彼自身のデータを公開しました。

今まで、医師はストレルニコワの方法についてコンセンサスを持っていません。一部の人々はそれを認識し、それを多くの病気、特に呼吸器系、心臓血管および神経系..。他の人は、体操が人々の健康を救ったときにそれらのケースに焦点を合わせないようにしようとして、その利点を否定します。さらに他の人々は、アレクサンドラニコラエフナが決して提供しなかった非常に科学的な実証を得たいと思っています。彼女は20年以上前の1989年9月に亡くなり、彼女が作成した体操は「自己確立」に成功しました。今では誰でも実際に勉強して適用することができます。

この方法の利点

多くの専門家によると、Strelnikovaの呼吸法は次の理由で優れています。

ウォーキング、ランニング、水泳など、すべての周期的なエクササイズと組み合わせます。

病気によって破壊された臓器の機能を回復します。

それは優れた病気の予防であり、すべての人が利用できます。

それは全体として体にプラスの効果をもたらします-すべての筋肉が仕事に含まれています。

体操は特別な条件を必要としません-特別な服（トラックスーツ、スニーカーなど）、敷地など。

最初の運動の後、肺気量は大幅に増加します。

呼吸器系と胸部の筋肉系のトレーニングに良い効果をもたらします。

体操は大人と子供の両方に表示されます。

喘息および気管支と肺の慢性疾患;

鼻炎（慢性鼻炎）;

副鼻腔炎、気管支炎;

肺炎;

糖尿病とその合併症;

神経症および神経原性疾患;

高血圧;

低血圧を伴う無力症;

消化性潰瘍（悪化なし）;

狭心症;

さらに、呼吸法は、免疫システムと体の保護適応メカニズムを活性化し、ストレス状態を克服し、太りすぎやニコチン中毒を取り除くのに役立ちます。呼吸体操は、他の治療法（伝統的および非伝統的）の使用、特に長期の慢性疾患の治療における効果的な補助です。

エクササイズには、腕、脚、頭、腹部プレス、脊椎。したがって、体操は脊柱側弯症の子供や青年の治療に良い結果をもたらします：それは前かがみを排除し、体をより柔軟で可塑性にします。遅れている青年に身体的発達、Strelnikovaの体操は成長するのに役立ちます（特に思春期の間に、すべての臓器とシステムの正しい形成に貢献します）。

スピーチセラピストや催眠術師でさえ吃音のティーンエイジャーを助けようとすると、Strelnikovaの体操と吃音は治癒し、最も強力です。これらの場合、呼吸運動に加えて、各吃音に個別に割り当てられる喉頭けいれんを克服するために特別な音の運動も必要です。

「提案されたエクササイズを体系的に実行すると（1日2回-朝と夕方-1200回の呼吸-レッスンごとの動き）」とStrelnikovaの学生MI Shchetininは、「Help Yourself」新聞のインタビューで、次のように述べています。表示が遅くなることはありません。 Strelnikovskaya体操は、複雑な方法で治療します。それは、一般的な代謝プロセスに有益な効果をもたらし、神経系と免疫系を強化し、気管支の排水機能を改善します。さらに、鼻呼吸の乱れを回復し（手術なしで！）、心臓血管系の機能を正常化し、血液循環を改善し、胸部と脊椎の変形の発生を抑制します。

さらに、私たちの呼吸法の練習には、腕、脚、頭、骨盤、肩甲帯、腹筋など、作業中のすべてのシステムと器官が積極的に含まれ、生物全体の肯定的な反応を引き起こします。また、すべてのエクササイズは、受動的呼気中に鼻から短く鋭い吸入で行われるため、内部組織の呼吸が増加し、酸素同化が増加します。」

Strelnikovaの呼吸法の本質と他のテクニックとの根本的な違いは何ですか？

呼吸体操Strelnikovaは逆説的と呼ばれます。これは、吸入時に胸部が通常どおり拡張せず、収縮するためです（手で覆われるか、体が曲がったり回転したりして拡張しないようにします）。従来の呼吸法では、吸入は胸を拡張する動きを背景に行われ（たとえば、腕を横に広げるとき）、呼気は胸を圧迫する動きの間に行われます（たとえば、回転するとき）。

「私の体操に対する覚醒と不信は、それがヨギの教えを含む多くの理論に反しているという事実によって引き起こされました」とA.N.ストレルニコワは言いました。 -結局のところ、可能な限り最大限の呼気でヨギの呼吸運動を開始することをお勧めします。そして、彼らの運動「薪割り」は、主に激しい呼気で構成されています。まあ、私は反対をお勧めします...」

新生児の最初の行動は吸入です。呼気は吸入の結果です。「原因と結果の両方をトレーニングするポイントは何ですか？ --Strelnikovaは自分自身に問いかけ、答えます。-結果が自然に変化する理由をトレーニングするだけで十分です。 Strelnikovaは、いわば、運命に翻弄されて、吸入と呼気を残すことだけを考えて、呼吸の自然なダイナミクスを維持し、保持するのに最も便利な吸入を生み出す体操を作成しました。彼女によると、この呼吸運動は体の最も重要な予備力である空気を増やし、それによって体の活力を高めます。「それが私たちの体操の結果が私たちの予想よりもはるかに重要であることが判明した理由です」とアレクサンドラニコラエフナは言います。

疑問が生じます：どちらの呼吸が保持するのにより便利ですか？ Strelnikovaによると、人がいくつかを待っているとき重要なイベント、何かを注意深く見ている、または、例えば、こっそりと隠れて、彼は自然な方法で息を止めます。

息を止めるということは、困難な瞬間を乗り越えてそれに適応するために、空気の供給を抑えることを意味します。アレクサンドラニコラエフナと彼女の母親は、瞬間的、口頭、情熱的な呼吸を訓練し始めました。したがって、本能によって促されて、対応する補助的な動きが見つかりました。しかし、経口吸入は清潔で暖かい空気の中でのみ行われ、それは非常に正確に行われなければなりません、さもなければ喉が乾きます。この吸入は、鼻の吸入よりも広く浅いです。

鼻からの吸入はより深く、風邪やほこりを恐れず、風邪を完全に和らげます。したがって、ストレルニコフは、口頭と同じ動き、同じ感情的な動きを背景に、鼻の吸入を訓練し始めました。これは逆説的な体操の基本的な仮定を決定しました。

感情的な吸入は活発で自然です。自然の状態では、私たちの祖先は息を吸うのではなく、見て、聞いて、息を吸わなくてはなりませんでしたが、生き残るために心配そうに嗅ぎました。「あなたは視力なしで生きることができます」とアレクサンドラ・ニコラエフナは言います。今は毎分嗅ぐ必要がないので現代人身体の最も重要な機能であるインスピレーションの活動を弱めました。逆説的な体操は、その呼吸が感情的であるという理由だけで、この活動を簡単に回復します。」

したがって、Strelnikovaの体操は、各身体運動の終わりに、筋肉が最大の負荷で機能し、従来の呼吸法に従って呼気が必要なときに実行される吸入（受動的呼気、自発的！）のみをトレーニングします。

しかし、このパラドックスにもかかわらず、運動は倦怠感や息切れを引き起こしませんが、逆に呼吸を遅くします。同時に、肺換気は5〜6倍に増加しますが、吸入と同期した多くの筋肉への激しい物理的負荷により、体内の二酸化炭素が生理学的基準に近い一定レベルに保たれます。

バックグラウンドでのそのような急速な呼吸のエネルギー出力身体活動高い。鼻からの騒々しい短い呼吸で、大脳皮質は活発に酸素で飽和します：血管痙攣がなくなり、慢性的な頭痛が消え、記憶が改善します。呼吸は動きを背景に行われます。同時に、負荷を受けるため、筋肉自体が発達します。私たちが今話しているように回復していますエネルギーバランス生命体。呼吸には、休眠中の自己調節プロセスが含まれます。

一連の演習

Strelnikovaの体操は、自宅での練習に最適です。ただし、演習を開始する前に、基本的なルールを理解する必要があります。

ルール1

においを嗅ぐことを学ぶ。自分に言い聞かせてください。「煙のようなにおいがします。不安！" 鋭く、騒々しく、アパート全体で、犬の足跡のように空気の匂いがします。自然であればあるほど良い。

初心者が犯す最大の間違いは、より多くの空気を得るために空気を引くことです。逆説的な体操では、そのような呼吸は受け入れられません。吸入は短く、鋭く、騒々しく、活発でなければなりません。自然であるほど良いです。吸入だけを考えてください。

ルール2

呼気はそれ自体が体操の目的ではなく、単に吸入の結果です。呼吸するたびに、好きなだけ排気を排出します。プロセスに干渉しないでください。しかし、鼻から吐き出すよりも口から吐き出す方が良いです。緊張したり、息を吐いたりしないでください。自分に言い聞かせてください。「煙のようなにおいがします。不安！" そして、吸入が動きに沿っていることを確認してください。呼気はそれ自体で起こります。とにかく内部に空気はありません。体操中は、口を少し開ける必要があることを忘れないでください。呼吸の喜びを感じ、積極的に動き、退屈な動きをせず、いわば職務から外れるようにしてください。

子供時代に戻るユニークな機会が与えられていると想像してみてください。あなたは再び子供になり、遊ぶことを楽しんでいます。今日、あなたは野蛮なパプア人です。小さな子供のように遊んでください。すべてがうまくいきます。動きは短い息にかなり十分なボリュームと深さを与えます、あなたは特別な、過度の努力を必要としません。

ルール3

素早く短い呼吸をすることを学びます。タイヤを膨らませているかのようにこれらのサイクルを実行し、同じペースを維持するようにしてください。動きと呼吸をトレーニングするには、カウント2、4、8から始めます。ペースは毎分60〜72呼吸（心拍数）です。吸入は呼気よりも大きくする必要があります。通常のタスクレートは1000〜1200呼吸であり、それ以上の可能性があります-2千呼吸。吸入用量間の一時停止-1〜3秒。

ルール4

力を入れてタスクを実行することは絶対にしないでください。緊張せずに、現時点でできるだけ多くの呼吸を続けて行ってください。主な間違い：どんな犠牲を払っても運動をしようとすること。これはまさに許可されるべきではないことです。息を吸うときに体が苦しんでいる場合は、まだ準備ができていません。彼に徐々にリズムを入れさせてください、あなた自身を無理に押し込まないでください。

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