減量のための呼吸法の名前は何ですか。お腹と側面をスリムにするための呼吸

正しい呼吸は科学全体です。科学者たちは、多くの人が正しく呼吸していないことを証明しており、これから彼らは多くの健康上の問題を抱えています。太りすぎ、息切れ、脳の酸素欠乏-これは、不適切な呼吸などが原因で発生する可能性のある問題の完全なリストではありません。

呼吸と減量を同時に行うことは、一般の人々が考案した神話ではありません。今日、この理論は広く確認されており、正しい呼吸のための運動の数は文字通りすべての記録を破ります。

腹式呼吸は、健康、代謝過程の正常化、そして結果としての体重減少を保証します。世界のほとんどの人は胸から呼吸します。正しい呼吸は腹膜の働きを意味します。確かに、胸の呼吸中、肺は半分しか機能せず、体は酸素を受け取りません。

正しい呼吸をすると、肺を100％まで空気で満たすことができます。そして、体が受け取る酸素が多ければ多いほど、体内の代謝が活発になり、脂肪細胞が燃焼します。したがって、適切な深呼吸と体重減少の関係は直接的でかなり明白です。

体重を減らすこの方法の利点は、あなたが疲れ果てた食事療法に座って、フィットネスルームでエクササイズの複合体全体を実行する必要がないということです。正しく呼吸するだけで十分です。ただし、専門家は、酸素化とスリム化を同時に行うのに役立つさまざまな呼吸法を提供しています。

したがって、たとえば、壁に立ち、肩甲骨、肩、臀部、かかとをまっすぐにして壁に押し付け、胸が上がるように深く吸い込んでから、ゆっくりと息を吐きます。次に、腹式呼吸のみを使用して、吸入と呼気を繰り返します。息を吸うと腹部が丸くなり、息を吐いて腹膜の筋肉を最大限に圧迫する必要があります。次に、壁から離れ、両足を肩幅に広げ、腕を上げ、胸でゆっくりと深呼吸し、腕を下げて息を吐きます。この演習は、1〜2分間毎日実行されます。

通常の歩行中の適切な呼吸、および階段を上るなどの運動を行うことを忘れないでください。運動中は、呼吸は均一でなければなりませんが、同時に非常にリズミカルであることを忘れないでください。希望のリズムにすぐに合わせるのが難しい場合は、次の方法を使用してみてください。2ステップ-吸入、2ステップ-息を吐きます。

一部の専門家は、適切な呼吸は人に自分の体に耳を傾けるように教えると主張しています。これにより、彼は自分の体をよりよく理解し始め、自動的に健康的なライフスタイルを導き始めます。そしてその結果、病気や太りすぎはなくなります。

親愛なる読者の皆さん、こんにちは！

多くの人は、一粒の塩でこう言うでしょう：奇跡は起こらない、体重を減らすために、あなたはカロリーを燃焼する必要がある。そのような人々は、肥満を取り除くことは、身体活動、食事療法、およびさまざまな美容処置の助けを借りてのみ可能であると信じています。

彼らはただ一つのことについて正しいです-あなたが本当にカロリーを燃焼する必要があるスリムな体型を得るために。しかし、腹部の容積を減らすために呼吸法が構築されているのはこのためです。

この方法には、他の方法に比べて多くの利点があります。

主な利点：

空腹感を鈍らせる;
消化を改善する;
脂肪細胞の効果的な分解;
体に活動とエネルギーを提供します。
免疫システムを強化します。
細胞からのすべての有害物質の除去;
神経系を落ち着かせる効果。

テクニックに固執することで、あなたは食べ物に自分自身を制限する必要はなく、身体活動で体を消耗させます。スリムになるには、正しく呼吸するだけです。

この方法はどのように機能し、なぜそれほど効果的ですか？

呼吸がなければ、人体は正しく機能するだけでなく、存在することもできません。

現代の科学者たちは、呼吸が最も簡単でありながら最も効果的な筋肉の強化と引き締めの方法であると信じるようになりました。それはあなたが完全に腰の領域の脂肪沈着物を取り除くことを可能にします。

適切な呼吸法を学ぶことは、効果的な結果を確実にするために不可欠です。これは難しいことではありません。吸入すると、腹部を膨らませる必要があります。鼻だけがプロセスに関与しています。

それどころか、呼気の間、腹部は可能な限り引き込まれなければならない。口から息を吐きます。この場合、ダイヤフラムはプロセスに含まれます。これが新生児のパン粉の呼吸方法です。

大人は浅く吸い込みます。腹部は実際にはこのプロセスに参加していません。その結果、酸素は下肺に流れません。そして、使用済みのものは完全に削除されていません。

体には完全に酸素が供給されていません。多くのシステムの機能が大幅に低下し、もちろん、脂肪沈着物が図に表示されます。

アクティブな呼吸効率

この方法は非常に簡単ですが、優れた結果が得られます。それは余分なポンドを取り除くのに効果的であると医師によって認識されています。医師はそれを支持して多くの議論を引用しています。

体を酸素で飽和させる..。良い新陳代謝を提供します。通常の代謝により、脂肪細胞をはるかに速く分解することができます。

より良い消化を促進します..。その結果、体はより速く有用なエネルギーを受け取ります。これは脂肪細胞を分解するATP分子の生産を活性化します。

これらの分子が機能するための理想的な環境を提供するのは酸素です。その結果、脂肪細胞はよりよく分解されます。

体内に入る毒素は脂肪細胞に蓄積します。もちろん、これは体重増加につながります。体は、有害物質の悪影響から臓器を保護するために、毒素の貯蔵庫として脂肪細胞を使用しています。

この技術により、そのような「ゴミ」を細胞から取り除くことができます。これは脂肪細胞の必要性を排除します。体はもはやそれらを生成しません。

酸素は体脂肪を酸化します..。正しく深く呼吸することを学んだ人々は、脂肪細胞の破壊を速いペースで確実にします。

正しくそして完全に体内に入る酸素、 血中のストレスホルモンの量を減らします..。その人はもはや問題を「つかむ」必要性を感じません。

起源

ボディシェーピングアプローチが人体に与えるプラスの影響は、古くから知られています。東部では、「気功」技法が武道で使用されていました。

それは、吸入と呼気に焦点を当てることに基づいています。このアプローチにより、戦士は回復し、内面の調和を達成することができます。

中国の賢人は、浅い呼吸が体の老化につながることに気づきました。人が酸素で体を完全に飽和させると、彼は若さを大幅に延長し、多くの病気を取り除きます。

そして、体重減少と深呼吸の関係は、アメリカ人のD.ジョンソンによって最初に気づかれました。 Oxisize体操の創設者と見なされているのは彼女です。

実行テクニック

このテクニックの良いところは、実質的に費用がかからないことです。それを完了するには、日中に15〜20分を割り当てるだけで十分です。彼女は特別な装備やトレーナーの助けを必要としません。

ただし、すべての演習は正しく行う必要があります。そうしないと、目的の結果を得ることができません。

あなたはそれを自分で行う方法を理解できますか？記事に掲載されているビデオでは、実行テクニックを理解するだけでなく、それを完全に習得することもできます。

準備

テクニックが望ましい結果を提供するために、以下の規則が守られるべきです：

すべての動きは定期的に実行する必要があります。
目覚めた直後の朝に練習するのが一番です。
運動中は必ず新鮮な空気を供給してください。専門家は野外活動をお勧めします。これが不可能な場合は、ウィンドウを大きく開いてください。
食べた直後に運動を始めるべきではありません。食べてから2時間で始められます。
授業中は水を飲むことができます。

正しい実行

いくつかのテクニックがあります。どちらを優先するかに関係なく、最初は腹から呼吸することを学びます。

専門家の指示の助けを借りてこのテクニックを習得してください：

仰向けになります。腕を下に折ります。鼻からすべての空気を吐き出します。
ゆっくりと吸い始めます。同時に、ダイヤフラムを下げます。このため、肺は完全に空気で満たされています。このプロセスを手で制御します。お腹が丸くなっているのを感じるはずです。
息を止めずにゆっくりと息を吐きます。このとき、ダイヤフラムが上がります。腹部は可能な限り内側に引っ張られます。肺は空気から解放されます。

実行中は、次の推奨事項に従ってください。

空気が胃を満たすのを感じるはずです。この場合、胸は動かないままです。
落ち着いてスムーズに動きます。
初めて服用する場合は、深呼吸から始めないでください。これはめまいを感じることがあります。最初に、それを正しく行う方法を感じて、それを自動化してください。その後、深呼吸に移ることができます。
最初のレッスンは1分続きます。体操の時間を25〜30秒ずつ徐々に増やします。ただし、1回のセッションは5分を超えてはなりません。

このアプローチはあなたが効果的にテクニックを学ぶことを可能にするだけでなく、あなたの体の世話もするでしょう。

血液循環を改善し、血液を浄化し、新陳代謝を活性化します。その結果、特に腹部の脂肪層が効果的に減少します。

この演習を注意深く調べてください。そして、最初は1つのエクササイズしか実行しないことはまったく問題ではありません。これはまだ腰の体重を減らすためのかなり効果的なツールです。

人々からの推薦状は、1日1回でも印象的な結果を得るのに十分であることを示しています。

テクニックタイプ

呼吸の助けを借りて余分な体重を減らし、体を完全に癒すことができるいくつかの効果的な技術が開発されました。最も効果的で人気のあるものを考えてみましょう。

ボディフレックス

AmericanChildersGreerによって作成されました。この複合施設は、正しい呼吸とヨガのエクササイズの組み合わせに基づいており、13のエクササイズが含まれています。

これらのうち、2つは顔の筋肉組織を対象としています。残りは体を改善するためのものです。同時に、4回のエクササイズでウエスト部分のボリュームを減らします。

この技術は、正しく実行されると、血中の二酸化炭素を増やすのに役立ちます。入ってくる酸素をヘモグロビンから押し出します。

この効果のおかげで、酸素は筋肉組織に十分な量で供給されます。ここでは、最も重要なタスクの1つを提供します-それは積極的に脂肪を分解します。

Bodyflexを行う方法

Bodyflexコンプレックスに含まれる次のエクササイズの助けを借りて、ウエストを大幅に改善することができます。

足は肩幅だけ離れています。両手を腰の膝のすぐ上に置きます。深呼吸する。プレスが後退します。呼気。肺を解放しながら、胃を引き込みます。息を止めて。このとき、舌を下に下げ、唇でしっかりと握ります。

頭の位置を変えずに、目を上げてください。呼吸ができなくなるまでそのままにしておきます。 5回繰り返します。

サイドストレッチ

開始位置は同じです。息を吐き出す吸い込む。息を止めて。右足を床から持ち上げずに、体の重さを左膝に移します。左ひじで休んでください。

右手を上げて左に伸ばします。呼吸ができない限り保持します。各方向に3〜4回繰り返します。

腹部プレス

仰向けになります。足を床に平らに置いて膝を曲げます。手を上げます。息を吐き出す吸い込む。呼気を遅らせます。肩を上げ、腕を伸ばします。

頭を少し後ろに傾けて、後ろの天井のポイントに焦点を合わせます。 3〜4回繰り返します。

はさみ

仰向けになります。足はまっすぐです。息を吐き出す吸い込む。呼気の遅れ。空中での直接キック。 9〜10回のスイングを行うことをお勧めします。 3〜4回繰り返します。

気功

独特の中国の技術は別の名前Jianfeiを持っています。この名前の直訳はそれ自体を物語っています-「脂肪を失う」。テクニックも腹式呼吸に基づいています。

複合体には、「カエル」、「波」、「蓮」の3つの演習のみが含まれています。これはウエストサイズを小さくするためのかなり効果的なツールです。女性のレビューによると、手間をかけずに、月に2サイズ近くボリュームを減らすことができます。

実行する方法

気功のテクニックは、そのような演習で構成されています。

波

ゆっくりと吸い込んでください。同時に、プレスが引き込まれ、胸が丸くなります。しばらく息を止めてください。次にゆっくりと息を吐き、胸を引き込み、胃を丸めます。

カエル

椅子に座ります。足は肩幅だけ離れています。ひじをひざに乗せます。左手でこぶしを作ります。右手を包みます。額をこぶしに入れます。目を閉じて、できるだけリラックスしてください。

次に、次のパターンに従ってゆっくりと呼吸を開始します。息を吐く-息を吸う-数秒間息を止めます-最大で息を吐きます。

ロータス

蓮華座を取ります。 5分間ゆっくりと着実に呼吸します。お腹と胸が上がらないようにしてください。完全に無音で呼吸してみてください。胸のリフトやボリュームを制御せずに、次の5分間深く呼吸します。

次に、10分間、呼吸から完全に切り離します。まるでそれがあなたとは別に存在するかのように。瞑想にふける。

Strelnikovaのアプローチ

このテクニックの主な目的は、声の声を復元することです。しかし、時間が経つにつれて、それが肺、泌尿生殖器および神経系のほとんどの病気のための優れた治療法であることに気づきました。

医師はこの技術を肥満患者に適用し始めました。結果は素晴らしかった。 Strelnikovaのシステムは、余分な体重を完全に取り除くことを可能にしました。

この技術の有効性は、代謝の活性化によって決定されます。代謝の改善は、皮下脂肪の急速な分解を刺激することが知られています。

このテクニックの主な本質は、胸骨が圧迫された、鼻からの最短で鋭い呼吸です。

パムグラウトからの道

ユニークなパターンは、呼吸法のみで構成されています。サプリメントや運動は含まれていません。同時に、それは体重を減らす効果的かつ効果的な方法です。

かつて、パムは太りすぎの問題に直面していました。彼女は多くの異なる技術を経験してきました。しかし、誰も彼女の調和を提供することができませんでした。パムが呼吸法に目を向けたのはその時でした。結果はすべての期待を上回りました。

酸化技術

このアプローチは、Bodyflexコンプレックスと混同されることがよくあります。それらは本当に非常に似ていますが、非常に重要な違いがあります。

Oxysizeシステムは、Bodyflexとは異なり、軽くて柔らかい技術を前提としています。複合施設には突然の呼気はありません。そのため、妊娠中の女性でもオキシサイズテクニックが許可されています。

この方法には他にもいくつかの利点があります。都合の良いときにいつでも練習できますが、必ずしも空腹時に練習する必要はありません。

Oxisize体操を練習している女性は、エアロバイクで集中的に作業している場合よりも1.5倍速くカロリーを消費していることがわかります。複合体は腹膜の筋肉に優れた負荷を提供します。

Oxysizeコンプレックスを実行する方法

いくつかの演習では、あなたの姿を修正することができます：

ウエスト部分の脂肪沈着物を取り除くため。まっすぐ立ってください。足の肩幅が離れています。骨盤を前方に引きます。左手を上げます。左手首を右手でつかみます。右に伸ばします。お腹で息を吸ってください-息を吐きます。逆の方法で運動をしてください。
背中、腹膜の筋肉を強化するには、腰の脂肪を取り除きます。椅子に座ります。足と膝をつなぎます。左手を背中の後ろに置き、座席に寄りかかります。右のものを持ち上げます。体を左に回転させます。進行方向に手を引いてください。息を吐き出す吸い込む。

マリーナコルパンのシステム

マリーナコルパンは、ボディシェイプに彼女のデザインを使用しているロシアで唯一の認定スペシャリストです。彼女は2つの効果的な複合体を組み合わせました：BodyflexとOxysize。

マリーナコルパンのシステムは、皮下脂肪を燃焼させるための優れた方法です。しかし、それは厳しいトレーニングを含んでおらず、深刻な食事制限を意味するものではありません。

マリーナコルパンコンプレックスを実行する方法

実行順序：

鼻からゆっくりと吸い込みます。腹部はほぼ完全に収縮しています。口からゆっくりと空気を抜いてください。腹筋がリラックスします。呼気では、胃が突き出るはずです。この呼吸を3回繰り返します。
鼻から息を吸い込みます。ゆっくりと肺を空気で満たしてください。 2回の鋭い呼気で（鼻から）空気を吐き出します。再びゆっくりと空気を吸い込みます。ここで、1回の長い呼気と2回の鋭い呼気を取ります。 3回繰り返します。
（鼻から）定期的に3回呼吸し、（口から）息を吐きます。必ず絞りに注意してください。
鼻から息を吸い込みます。鼻から少し息を吐きます。残りの空気を口から吐き出します。また、3回繰り返します。

プラナヤマ

それはヨガシステムのエクササイズに基づいています。このテクニックは、さまざまな皮膚病と戦うのに効果的に役立ちます。それは胃腸の病状に役立ちます。体操は心臓システムの機能を改善し、血液を浄化します。

さらに、医師はプラナヤマコンプレックスの定期的なパフォーマンスが体を刺激して自分自身を浄化することを確認しました。有害物質を取り除くことで、人は若返り、幸福を改善します。同時に、体は積極的に脂肪を分解し始め、それが必要な体重減少をもたらします。

平らな胃の場合

どんな練習も、最初はプロのトレーナーと一緒に学ぶのが一番です。これにより、テクニックを習得し、自宅で正しく実行することが容易になります。

あなたが初心者で、まだコーチを見つけることができず、本当に体重を減らしたい場合は、次の単純な複合体を使用できます。

記事の冒頭で説明した正しい呼吸のテクニックを覚えておいてください。これは、複合体の最初の演習です。

床にトルコ風に座ります。背中はまっすぐです。手は膝の上にあり、手のひらを上に向けています。鼻から深く吸い込みます。お腹はできるだけ丸くする必要があります。ゆっくり息を吐きます。同時に、腹筋を引き込み、あごを下ろして体に押し付けます。

すべての空気を吐き出します。腹筋をできるだけリラックスさせてください。すばやく吸い込んでください。できるだけ多くの新鮮な空気を肺に吸い込むようにしてください。息を止めてください。腹膜筋を締め、胃を高く上げようとします。この位置に10秒間留まります。運動の正確さを制御するために、手を腰に置くことができます。

前かがみになり、まっすぐになります。肩は少し丸みを帯びています。臀筋を締めます。このポーズを10秒間保持します。頭と肩をリラックスさせながら息を吐きます。そして、完全に吐き出した後にのみ、腹膜と臀部の筋肉を解放します。

ご覧のとおり、この複合体は完全に複雑ではありません。毎日15分を費やすと、すぐに体型が大幅に改善することを確信できます。ウエストが細くなり、腹筋がしっかり締まります。

多くの人々は、健康を改善し、体重を減らし、体をスリムでフィットさせるプログラムを見つけることに夢中になっています。

呼吸体操ボディフレックス-激しい運動や何時間ものトレーニングをしなくても、優れた結果が得られます。このプログラムは、さまざまな年齢、体格、トレーニングの程度の女性と男性に適しています。

ボディフレックス-深呼吸とすべての筋肉群のストレッチの組み合わせに基づいた、体を癒すシンプルで効果的な方法。

特別な演習は、アメリカングリアチルダースによって開発されました..。 3人の子供の母親は、通常の授業の後、なんとか20キログラムを失いました。彼女の新陳代謝は改善し、彼女の筋肉は引き締まり、弾力性がありました。

1日わずか15分-そしてあなたはあなたのトレーニングの効果を感じるでしょう。ボディフレックスにはジャンプ、突然の動き、ウェイトリフティングはありません。基本は正しい呼吸と筋肉のストレッチです。

ジムに登録する必要はありません。誰もが正しい呼吸法を習得できます。ホームワークアウトはあなたに時間とお金を節約します。

減量のためのボディフレックスはどのように機能しますか？

なぜ人々は体重が増えるのですか？ケーキやペストリーだけではありません。ほとんどが代謝障害を持っています。当然の結果：

ゆるい、ゆるい肌;
腫れ;
皮下脂肪の蓄積;
見苦しいオレンジの皮;
余分なポンドの外観。

細胞の酸素欠乏-機能不全が身体で始まる主な理由。 追加の酸素体に入る 戦うのに役立ちます:

太りすぎ;
遅いエネルギー代謝;
弱点;
眠気。

ボディフレックスによる深呼吸が細胞への酸素供給の回復に役立つのはなぜですか？

授業中は、8〜10秒間息を止める必要があります。これが二酸化炭素が血液中に蓄積する方法です。動脈が拡張し、酸素をより完全に吸収するための条件が作成されます。

ボディフレックススリミングシステムの基本と利点

ボディフレックスの本質は、正しく呼吸する方法を学ぶことです。呼吸の種類を変えることで、体への新しいレベルの酸素供給に移行します。有酸素呼吸は、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

深呼吸は特別な運動によって補完されます:

等尺性..。それらは1つのグループの筋肉に緊張を引き起こします。
等張..。さまざまな筋肉群が関与しています。
ストレッチ..。筋肉に弾力性を与えます。

ボディフレックスシステムの利点:

代謝が向上します。
体は追加量の酸素をより完全に吸収します。
腹筋が強化されます。
脂肪層が消え、内臓の間の空間を埋めます。
セルライトは徐々に消えます。
便秘と胃腸管停止の問題;
腸は毒素をより速く取り除きます。体は毒素が取り除かれています。
余分なポンドはなくなります。
筋肉が弾力的になります。
体の輪郭が改善され、顔の楕円形が平らになります。
肌は引き締まっています。

太りすぎの人がジャンプをしたり、筋力負荷を受けたり、40〜60分の激しいトレーニングに耐えたりすることは困難です。 Bodyflexは、過度の運動、痛みを伴う運動、自分に対する暴力なしに余分な脂肪を取り除きます。

呼吸法

ボディフレックステクニックの基本は横隔膜呼吸です..。 1〜2回のトレーニングで新しい方法で呼吸することを学ぶことはうまくいきません。

有酸素タイプは、約20〜30日間の継続的なトレーニングの後、正常になります。

タスクは、細胞を酸素で十分に飽和させ、二酸化炭素を可能な限り完全に除去することです。

方法論に厳密に従う..。数回の試行から始めます。

過剰な酸素は次のことができます：

めまいが;
手にチクチクする;
目が暗くなる。

時々、十分な空気がないように見え、それ以上呼吸する方法がわからないことがあります。

心配しないで。これは、体が入ってくる酸素の量に慣れるまでの遷移状態です。

主なルールを覚えておいてください：鼻から吸い込み、口から吐き出します！

呼吸法

責任を持って各ステップにアプローチします。「スキップ」することはあなたの最善の利益ではありません。

最初の一歩。口から息を吐きます

あなたの仕事は、すべての排気を力で追い出すことです。開始：

あなたの唇を丸めます。
笛のように、それらを前に出します。
口から静かに息を吐きます。
完全に息を吐きましたか？唇を閉じます。

第2フェーズ。鼻から息を吸ってください

あなたの仕事は口の存在を忘れることです。鼻に焦点を当てます。開始：

頭を上げる。
鼻で鋭く吸い込みます。
容量まで空気を取り入れます。掃除機のように働くことを想像してみてください。
ノイズ効果はありますか？あなたは正しいことをしています。
肺をできるだけ酸素で満たしてください。
唇をしっかりと噛みます。自分の中に空気を入れてください。

あなたの息は無音ですか？あなたは一生懸命努力していません！あなたが長い間深く呼吸することができなかったと想像してください。再び力強く空中に引き込みます。

ステージ3。横隔膜から口への迅速かつ鋭い呼気

あなたの仕事はあなたの肺を満たしたすべての空気を取り除くことです。開始：

腹筋を引き締めます。
口を大きく開けてください。
腹部と横隔膜の筋肉を同時に圧迫します。肺は急激に収縮し、空気の全量を押し出します。
破裂したタイヤの音を彷彿とさせる、口笛のような音が出るはずです。
横隔膜に集中します。それは常に腹筋よりも発達しています。

最終段階。息を止めて

この部分が最も難しい部分です。あなたの仕事は、8ビートの間呼気を保持することです。開始：

唇を閉じて、ステージが終了するまで開かないでください。
あなたが鼻と口を持っていないことを想像してください。
頭を胸に向かって少し傾け、腹部に集中します。
お腹を持ち上げて、自分で8まで数えます。ゆっくり！
胃とすべての臓器が徐々に肋骨の下に隠れていると想像してください。
収縮したボールのくぼみ-これはあなたの腹でなければなりません。

最初のトレーニングセッションでは、「8」カウントまで持ちこたえる可能性はほとんどありません。ほとんどの女性は3つか4つで止まります。しつこくなりなさい。あなたは8つまで数えることができますか？準備部分は正常に習得されました。重要！ボディフレックスのすべてのエクササイズは、腹部を引き込んだ状態で息を止める段階で行われます。

演習の主なセット

あなたは完全な呼吸法をマスターしましたか？ストレッチ体操の学習を開始します。

ヒント：深呼吸を使用せずに正確にエクササイズを行う方法を学びます。あなたの筋肉がどのように機能するかを感じた後でのみ、行動を自動化した後、全負荷に進みます。

ライオン

顔と首の筋肉を強化します。しわやたるみ肌と戦う.

足の肩幅が離れています。両手を膝のすぐ上に置きます。少し座ってください。呼吸運動をします。目を大きく開いて見上げます。

唇を丸めます。ほうれい線を締めます。口すぼめ呼吸を下げます。舌を限界まで伸ばします。唇をリラックスさせないでください！

重要！あごから目の下の部分まで、すべての顔の筋肉の緊張を感じるはずです。

醜いしかめっ面

「二重あご」をなくし、首の筋肉を強化します.

すべての動きを正確に実行します。まっすぐ立ってください。不正咬合の場合と同様に、下顎を前方に動かします。

誰かにキスをしようとしているように唇を突き出します。首を締めます。

頭が上を向いています。天井にキスをしなさい。

胸部全体に緊張を感じますか？伸ばされたひもはあごから胸骨まで行く必要があります。

あなたはそれを感じていますか？あなたは正しく行動しています。重要：バランスを取るために少し後ろに寄りかかってください。

サイドストレッチ

腰と腰の側面を強化します.

左右に3回繰り返します。左足の曲がった膝に左手を置きます。

緊張しながら右足を横に伸ばします。つま先を伸ばし、足を床に押し付けます。右手を上に伸ばします。

腕をできるだけ強く伸ばします。あなたの仕事は、腰から脇の下まで筋肉を伸ばすことです。

足を引き戻す

ハムストリングスと臀筋の筋肉を強化します.

開始位置は四つんばいです。ひじとひじにもたれかかる。足を後ろに動かします。膝はまっすぐで、つま先は床に置かれています。

手-あなたの前で、あなたの手のひらの上で休んでください。まっすぐ進みます。正しく吸い込んで、お腹をしっかり吸い込んでください。

誘拐された脚をできるだけ高く上げます。お尻の緊張した筋肉を接続します。それらを最大10回絞って緩めます。

呼気。足を下げます。各脚で3回行います。

セイコー

太ももの外側を強化します。醜い耳を排除します.

四つん這いになりなさい。前の演習と同じようにリーンします。

足を90度の角度で横に動かします。

吸い込んで、お腹を吸います。足を前に引きます。 10まで数えます。息を吐きながら、足を下げます。

重要：膝で足を曲げる必要はありません。

ダイヤモンド

腕の筋肉を強化します.

メインラック。手を指輪に入れます。ひじを高く上げます。

背中を少し丸めます。指を使って休憩します。

あなたの仕事は、手から胸骨までの緊張を感じることです。 10まで数えます。

息を吐きます。演習を3回繰り返します。

ボート

体の働きにくい部分、つまり太ももの内側を強化します.

床に座って、足を横に広げます。靴下を手前に引きます。かかとは床に押し付けられています。

腕をまっすぐにして、後ろで支えてください。

漕ぎ手の動きをシミュレートし、腕を前に動かし、腕を前に置き、かがみます。

10カウントで演習を終了します。息を吐きます。もう一度手を後ろに置いてください。さらに2回行います。

プレッツェル

美しいウエストを形成し、外側の太ももを強化します.

床に座り、脚をできるだけ曲げて膝を組む。

重要：左膝は右下にあります。右膝を左手で手前に引き上げます。

同時に、後ろの壁が見えるまで右に曲がります。慎重に進んでください。

10のカウントをゆっくりと前に進めます。足を変えてください。 3回繰り返します。

ヒント：膝で胸にしっかりと届くようにしてください。

足を伸ばす

ハムストリングスを強化します.

仰向けになります。足を90度の角度に保ちます。お腹が引き込まれます。

ふくらはぎや膝に手を包み、靴下があなたを見つめます。

筋肉を伸ばし、靴下を力強く引っ張ります。床に寄り添います。

この位置を8小節保持します。

腹部プレス

美しい腹部のレリーフを作成するのに役立ちます.

仰向けになります。まっすぐな脚が伸びています。

足を上げ、膝を曲げ、足を35〜40cm離します。腕を伸ばします。

頭が床にしっかりと押し付けられています。吸い込んで、お腹を吸います。

もう一度腕を伸ばし、肩を上げて床から持ち上げます。

肩を高く上げます。ゆっくりと床に降ります。

ヒント：頭を後ろに倒します。そうしないと、首を傷つける危険があります。

はさみ

下腹部を強化します.

「はさみ」は、朝の体操の複雑さから誰にでもなじみがあります。

仰向けになって、はさみのように足を広げて一緒にします。

特徴：脚の振りを始める前に横隔膜呼吸を行います。

足は常に緊張しています。ヒント：足を床から9〜10cm上に保ちます。

ネコ

複合体の最後の運動は、腹部と背中の筋肉を強化します.

四つん這いになりなさい。背中と腕はまっすぐです。深呼吸をして、お腹を引き込みます。

ゆっくりと頭を下げ、猫のように背中をしっかりとアーチ状にします。 10まで数えます。呼気。

脊柱起立筋を完全にリラックスさせます。それを3回行います。

重要：推奨された順序で演習を行ってください。

これにより、すべての筋肉グループが順番に機能します。

良い結果を得るためのルール

最大の効果を得るためにどのように練習しますか？ルールは単純です：

体系的な研究..。負荷の一貫性は、短時間での具体的な効果を保証します。 1時間の1週間に等しいよりも、15分の1日の方が良いです。
エクササイズの有能な選択..。ボディフレックスでは、各エクササイズまたはポーズが次のエクササイズに先行します。個々のゾーンではなく、すべての筋肉グループが関与しています。全身が効きます。
車輪の再発明の必要はありません..。ボディフレックスシステムは、すべての女性のニーズと美しくなりたいという彼女の願望を考慮に入れています。食事療法は終わります-キログラムが戻ってきます。 Bodyflexは退屈しません。あなたが効果的な方法に従って練習することができるあなたの人生の全期間は、健康でスリムです。

ボディフレックストレーニングの結果。レビュー

最初の1か月は正しい呼吸法を習得し、一連のエクササイズを学びます。 数ヶ月後、結果はあなたを驚かせるでしょう。:

数キロを失います。
ウエストは2〜3センチ減少します。
筋肉が強くなり、引き締まります。
セルライトの出現は減少します。
あなたはよりエネルギッシュで陽気になります。

29-08-2014

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確認済みの情報

この記事は、専門家によって書かれ、専門家によってレビューされた科学的証拠に基づいています。認可された栄養士と美容師の私たちのチームは、客観的、公平、正直であり、議論の両側を提示するよう努めています。

太りすぎの人はかなり多く、そのほとんどは体型が良く、健康に優れていることを望んでいます。呼吸体操は、多くの時間と労力をかけずに体重を減らす方法です。

奇跡は起こりません：それらの余分なポンドをなくすために、あなたは食物と一緒に来るカロリーを燃やして、それらを処理する必要があります、そして様々な美容手順で：様々な成分で効果的なラップをするかすること。減量のための呼吸法は、ランニングや筋力トレーニングよりもはるかに簡単です。それは健康な人といくつかの病気を持っている人の両方によって行うことができます。特定の複合体の実行を開始する前に、医師に相談する必要があります。運動は禁忌であるか、医学的監督の下で使用されます：

脊椎損傷を伴う;
出血;
心血管系および肺系の疾患;
妊娠中および摂食中。

アクティブな呼吸効果

酸素は健康な人にとって重要な役割を果たします。酸素はさまざまな化合物の酸化に関与し、エネルギー生産を保証します。何年にもわたって、大気中の酸素の量は、環境汚染と気候変動のためにゆっくりと減少しています。人々のライフスタイルは変化し、動きが少なくなり、呼吸が浅く頻繁になります。これらの要因により、現代人の血液中の酸素量は減少します。

倦怠感の増加;
代謝過程の速度の低下;
運動中の息切れと動悸;
免疫力の低下。

ちょっとしたテストをしてください。秒を表示する時計を取り、息を吐き、息を止めることができる時間を測定します。めまいを起こさずに、すばやく深呼吸をします。もう一度息を吐き、息を止めて、吸入する前に時間を測定します。活発な呼吸の後、結果は2倍になり、場合によっては3〜4倍になります。これは、深呼吸が血液を急速に酸素化することを証明しています。減量のための呼吸法は複雑です：

：食物はよりよく消化され、脂肪は沈着せず、脂肪組織はより速く分解されます。
エネルギー生産を増やす。
免疫システムを強化します。
気分と睡眠を改善します。

世界中の何千人もの人々がすでに呼吸法によって余分な脂肪を取り除きました。その適用の効果は1-2週間で顕著になります。これが最小期間です。１年から数年の長い練習をすれば、病気も消えます。

減量のための呼吸法の種類

呼吸体操の人気のある複合体：

ボディフレックス;
Strelnikovaの体操;
オキシケース;
気功（jiangfei）;
プラナヤマ。

減量のための呼吸法の実行には、1日2〜3〜15分かかります。演習はなじみのないものですが、時間はさらに長く、最大40〜60分かかります。主なことは、正しく息を吸ったり吐いたりすることです。エクササイズの効果はテクニックによって異なります。

ボディフレックス

減量のためのボディフレックス呼吸法は、ChildersGriegによって開発されました。 3人の子供が生まれた後、服のサイズは44ではなく56になりました。53で、彼女は美しい姿を取り戻すことができました。子どもたちは、若い女の子が行う呼吸法の練習に従事し、クラスは40〜60分続きました。私はそれほど時間はかからず（そして母親はそれを持っていない）そしてどんな年齢でも体重を減らすのを助けるであろう一連の運動を考え出さなければなりませんでした。

基本は有酸素呼吸です：

口からの穏やかな呼気;
鼻からの鋭い呼吸（可能な限り完全に、胸と腹部の両方を満たします）;
横隔膜を使用して、つまり下から上に向かって、口からの鋭い呼気。
息を止めて腹部を引き込みます。

減量のための呼吸体操-ChildersGriegからのビデオ：

息を吐きながら、静止したポーズを取り、数秒間それを保持する必要があります。脂肪は筋肉の緊張ゾーンで活発に燃焼されます。張力は、ストレッチまたは力の力によって達成されます。腹部は可能な限り引っ込められます。肋骨の下を転がるだけです。しばらくすると、このような異常な「マッサージ」によって胃のサイズが小さくなります。肝心なのは、飽和がより速いということです。

段階的な呼吸を習得することは難しくなく、呼吸法の複雑さは個々の特性を考慮して編集されます。それらは空腹時に実行する必要があります。そうしないと、すべての酸素が脂肪の燃焼ではなく食物の消化に費やされます。

標準のボディフレックスセットに含まれていなくても、息を止めてポーズを取ることができます。余分な脂肪組織がある領域が緊張している場合は、運動が適しています。複合施設で説明されていることは、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。一部のポジションは不快または不快であり、放棄する必要があります。

複合体には、顔の筋肉を引き締めるための2つのエクササイズと、胸ベルト、腰、腰、脚のための2〜5つのエクササイズが含まれています。

一連のエクササイズを含むビデオBodyflex

「ライオン」と「醜いしかめっ面」は、顔と胸の筋肉を鍛えます。 3〜5回実行。トレーニングの結果、たるんだ頬と二重あごが消えます。

「ダイアモンド」と「サイドストレッチ」が腕と胸の筋肉を引き締めます。ダイヤモンドを3〜5回実行し、各方向に3つ伸ばします。

呼吸器系の腹は、妊娠中や出産後の女性に特に役立ちます。体が完全に回復するまで、身体活動を注意深く適用する必要があります。腹筋を1日1〜2回2〜3回運動するだけで十分です。軽いエクササイズ-「ドル」と「猫」。その後、「腹部プレス」と「はさみ」を行うことができます。

「ドル」を練習します。息を止めて腹部を引き込んだ後、片方の手を後頭部に置き（曲げ）、もう一方の手を曲げてベルトに置きます。ポーズが$に似るように腰を曲げます。つまり、上半身を手の横に、頭に対して横に置き、腰をその逆にします。各方向に3回行います。「猫」「はさみ」「腹部プレス」を3回行います。

-「プレッツェル」、「ハムストリングスを伸ばす」、「脚を後ろに引く」、「セイコー」、「ディンギー」。膝窩ストレッチを除いて、各方向に3回行うエクササイズ-それはわずか3回です。

リストされている13の演習は、複雑なものです。

呼吸体操Strelnikova

Strelnikovaによる一連の呼吸法は、もともとは声を回復するために薬用として開発されました。それは30年代に起こりましたが、エクササイズは今でも人気があります。鋭い短いため息は圧縮された胸で作られています。

オキシサイズ

オキシサイズ呼吸法は、体の屈曲と非常によく似ています。ただし、突然の息の出入りはなく、運動はより穏やかであるため、禁忌は少なくなります。

気功（江飛）

Jiangfei-脂肪を失う中国の方法。これらは3つの気功呼吸法です。その方法はかなり瞑想的です。正しく呼吸するだけでなく、精神的に同調することも必要です。

パナヤマ

彼らはまた、ヨガシステムのエクササイズの助けを借りて、太りすぎの問題を解決します。ここで呼吸することは、集中し、エネルギーを正しい方向に向け、余分なものをすべて取り除くのにも役立ちます。

呼吸法を実行するための一般的なルール

減量のための呼吸法で結果を出すには、次のものが必要です。

それらを定期的に行います。
長時間クラスをやめないでください。
前向きで落ち着いた態度を維持します。
授業中に新鮮な空気を提供するのが理想的です。自然界で減量のための呼吸法を実行するためです。

あなたがすべての規則に従うならば、あなたの健康は改善し、余分なポンドは消えます！体操を超えて、自分を甘やかし、あらゆる形の生活を楽しんでください！

多くの人がスリムでフィットすることを夢見ています。夢を見ないでください-今すぐ行動してください！試して、呼吸して、さまざまなテクニックを学び、呼吸法のレビューを読んで、余分な脂肪を取り除きます。美しい姿がみんなのご褒美になります！

生命の生態学-私は体重を減らすために多くの方法を試みました。肥満と戦うのに何年も費やした。驚いたことに、私にとっては1つの方法しか機能しませんでした。呼吸法です。

私は体重を減らすために多くの方法を試しました。肥満と戦うのに何年も費やした。驚いたことに、私にとっては1つの方法しか機能しませんでした。呼吸法です。

その本質は、適切な呼吸があれば、血液への酸素の活発な供給があり、それが代謝を加速し、脂肪燃焼を促進し、さらには空腹感を鈍らせることです。正直なところ、この方法が自分自身に魔法の効果をもたらすことを経験していなければ、私はそれを信じることができなかったでしょう。

私は呼吸法に非常にゆっくりと困難に巻き込まれたことをすぐに告白します。私はそれをシステムに入れることができず、時々演習に頼りました。しかし、これでも一ヶ月で彼らの奇跡的な力を感じるのに十分でした。時間が経つにつれて、私は定期的に練習することを余儀なくされました、そして結果はすぐに来ました。さらに数週間の活発な運動とわずかな食事制限の後（そして私は甘くてでんぷん質の食べ物だけを否定しました）、それは5kgかかりました。

ここにあります-私の奇跡的な演習

「波」を練習する

たとえば、食べたいという耐え難い衝動に圧倒されたときは、食べる前または食べる代わりに運動をする必要があります。エクササイズを終えた後、数分間これを否定してください。そうすると、空腹感が鈍くなります。

だから、床に横になり、膝を曲げてリラックスしてください。片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置き、呼吸を開始します。ゆっくりと深呼吸し、胸を突き出して、お腹を引き込みます。次に、息を止めた後、吸入しながら胃を膨らませ、胸を引き込みます。合計で、吸入-呼気の完全な呼吸サイクルを40〜60回実行する必要があります。

「カエル」を練習する

椅子に座って、足を直角に曲げ、肩幅に広げます。ひじをひざに乗せ、左手を握りこぶしに握り、右手でつかみます。額をこぶしに置きます。ロダンの思想家のこの位置で、完全にリラックスして、頭の中に考えが1つも残らないようにします。鼻から深呼吸をして、お腹を空気で満たし、数秒間息を止めて、口から息を吐きます。

呼吸体操の達人は、1日3回15分間の運動を行うことをお勧めします。

エクササイズ「ロータス」

前のエクササイズのように低い椅子に座ったまま、またはトルコ式に足を組んで（古典的な蓮華座）行うことができます。私は2番目のオプションがもっと好きです。交差した腕を十字線の上に下げて、左手のひらが右にくるようにします。このときの舌は、前歯上部の後ろの領域に寄りかかる必要があります。背中をまっすぐにし、目を閉じてください。最初の5分間は深く呼吸し、このプロセスにすべての注意を向けます。これはいわゆる意識的な呼吸です。呼気の次の5分間は、完全にリラックスし、吸入と呼気の深さを維持しながら、できるだけ静かに呼吸するようにします。最後の10分間はいつものリズムで呼吸し、できるだけリラックスして考えをクリアしようとします。

それで全部です。ご覧のとおり、演習は非常にシンプルで手頃な価格です。主なことはそれらを正しくそして定期的に行うことであり、その結果は確かにあなたを喜ばせるでしょう。によって公開

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