コバルコフのダイエット準備段階の詳細メニュー。ダイエットコバルコフ：太りすぎから-活発なステップ

Alexey Vladimirovich Kovalkovは人気の栄養士であり、効果的な減量テクニックの著者です。

一時的な対策やライフスタイル？

コバルコフの食事療法は著者によって個人的にテストされ、驚くべき結果を示しました。かつて体重150kgだったアレクセイ・ウラジミロビッチは、太りすぎ、息切れおよび肥満関連疾患。過去70kgを離れて、彼はスポーツに興味を持ち、たくさん旅行し始め、数を書きました面白い本そして彼自身のクリニックを開きました。彼のラジオやテレビ番組は、健康的な食事の原則を教えており、人々がライフスタイルを一変させるのに役立っています。

「食事療法は肥満の原因を特定または排除しません！」

コバルコフの食事療法は、「太りすぎの勝利」、「興味深いことに体重を減らす」、「賢く体重を減らす」という本で詳しく説明されています。システムの本質は、摂食行動の再構築です。適度な食事と、血糖値の急激な上昇を引き起こす食品を避けることは、達成された結果を維持するのに役立ちます。長い年月。この手法には3つの段階があり、それぞれに次のものが含まれます。特定の制限と身体活動。

コバルコフダイエットの段階

準備段階（2〜4週間）

医者はこの時期をむしろ心理的な調和と呼んでいます新しいイメージ別の食事だけでなく、人生。 15〜30日以内に、お菓子、アルコール、ジャガイモを食事から完全に除外する必要があります。野菜や果物、粗挽きの穀物、レンズ豆、豆、純水を食べることに慣れてください。

体は変化することに「反対」することができます、主なことはあきらめないことです！

この段階で、食事を独自に調整し、それに慣れ、完全に放棄することを学ぶことが重要です。有害な製品（揚げ物、缶詰、スパイシー、燻製）。脂肪燃焼ホルモンの放出を増やすために、飲む水分量を必ず増やしてください。この段階のメニューには、シリアルとスープが含まれている必要があります。

コバルコフダイエットの第一段階（10-14日）

最初の2週間のメニューは、人が炭水化物依存症を取り除くことができるように設計されています。この期間中、胃腸管の穏やかな浄化と正常な腸内細菌叢の回復があります。

「本当に何かが欲しいのなら、あなたはあなたの胃ではなく、あなたの心、頭が何を望んでいるのかを理解しなければなりません。胃は欲しくない。頭脳はなく、単に欲しいものは何もありません。」

体操-これは方法論の必須要素であり、それなしでは望ましい結果を達成することは不可能です。このシステムで体重が減った人は、1時間散歩する必要があります。歩く前に、ふすま以外の食べ物を食べることは禁じられています。有酸素運動後、1時間半の食事はお勧めしません。

L-カルニチン-筋細胞への脂肪の送達を加速します。薬は歩く前に服用する必要があります-1500ml、その後も同じです。
コエンザイムQ-10-皮膚細胞の迅速な再生を提供し、外皮を弾力性のあるものにし、ストレッチマークの出現を防ぐのに役立ちます。指示に従って服用してください。
アルファリポ酸-カルニチンの作用を高め、脂肪の分解を促進します。有酸素運動の40分前に1カプセルを服用してください。

アレクセイコバルコフの食事療法を使用することにした場合、この段階で必ずビタミンを使用する必要があります。彼らは私たちが貧しい食生活のために失う栄養素の不足を補うのに役立ちます。

ステージ1メニュー

起き上がったら、すぐに室温でコップ一杯のきれいな水を飲むべきです。歩く前に、お茶を一杯飲んだり、ふすまを一握り食べたりすることができます。

有酸素運動の後、朝食が続きます。これには以下が含まれます。

発酵乳製品または天然ヨーグルトのグラス。
大さじ1杯のナッツ（クルミ、アーモンド、松の実）;
ぬか。

日中 18時前に4つ食べる必要があります大きなリンゴまたは2つのグレープフルーツ。水を飲み、ふすまを食べることを忘れないでください（1日あたり100グラムまでの少量）。

夕食に体重を減らすのは、スプーン一杯の未精製植物油と大さじ2杯のカッテージチーズまたは30gのチーズを使った野菜サラダであると考えられています。必要に応じて、野菜は焦げ付き防止の鍋で煮込むか、オーブンで焼くことができます。

就寝前あなたは2つのゆでたタンパク質を食べる必要があります。野菜と水を制限なく飲んでください。じゃがいも、ゆでたビート、にんじんは食事から除外されます。ナスとズッキーニの使用は望ましくありません。

ダイエットの第2段階（意図した減量前）

この期間の目的は、体系的に体重を減らすことです。それは人が望ましい結果を達成するまで続きます。この段階では、血糖値を上昇させるものを除いて、どのような食べ物でも食べることができます。砂糖、ジャガイモ、白米、パンを含むすべての商品をメニューに含めることは固く禁じられています。半製品やスモークソーセージを使用することは望ましくありません。

「食事を整えるときは、グリセミック指数の低い食品を選ぶ必要があります。血糖値に過剰な糖分がなく、脂肪が蓄積せず、制御できない空腹感、つまり炭水化物への渇望もありません。

ダイエットコバルコフ博士はタンパク質摂取に大きな役割を割り当てています。各人は、この貴重な物質を1日あたり少なくとも70グラム受け取る必要があります。たんぱく質食品は1日を通して少量ずつ消費され、たんぱく質分離物もメニューに追加する必要があります。

第2段階の終わりに、すでに途中まで進んでいると、電力負荷が表示されます。それらは有酸素運動と交互になり、独自の特徴を持っています。

最近では、朝は炭水化物食品が許可され、トレーニングは夕方に延期されています。毎時の朝の散歩を忘れないでください。毎日、体重が減っている人は、1万から14000歩歩く必要があります。歩数計または携帯電話にインストールされている便利なプログラムを使用して、結果を制御できます。ビタミンとスポーツサプリメントを使い続けてください。

セカンドステップメニュー

食事療法の第2週の終わりまでに、体は速い炭水化物と筋力トレーニングの不足に適応する時間があります。肉、鶏肉、魚、カッテージチーズの料理が食事に登場します。

サンプルメニュー：

朝ごはん最初のステップと同じままです。 300 mlのケフィア、一握りのふすま、20グラムのナッツで構成されています。
ランチに新鮮な野菜または煮込んだ野菜のサラダと100グラムの野菜の準備たんぱく質製品。たとえば、サーモンステーキ、子牛チョップ、鶏の胸肉、七面鳥の肉。
夕方まであなたは1つの果物（バナナ、メロン、ブドウを除く）または一握りの新鮮なベリーを食べる必要があります。炭水化物を含むすべての食品は18時間前に食べる必要があることを忘れないでください。
晩ごはん野菜とたんぱく質料理も含まれています。チーズケーキ（小麦粉と砂糖を含まない）、エビのサラダ、ムール貝の煮込み、ナスのラザニアなどがあります。

就寝前茹でたり揚げたりした鶏肉たんぱく質を2つ食べます。体重を減らしたい場合は、1日の間に消費される脂肪の量が30グラムを超えてはなりません。

第3段階（1〜1。5年）

最終段階は、希望の体重に達した後に始まり、最大1年半続きます。この期間の目的は、成果を統合し、体調を維持することです。身体活動から、あなたが毎日する必要があるウォーキングは残ります。

「あなたは目標と夢の違いが何であるか知っていますか？の特定の日付実装。したがって、現実的で達成可能な期限を設定することが非常に重要です。」

医師は、この段階で体重を減らすことに特定のメニューを課していません。テクニックは、この道で人が自分の体をよく感じ始め、「新しい」体で生きる方法を知っているという事実にあります。健康的な食事は独自に編集され、製品のリストは拡大していますが、悪い依存症は自然に消えます。

コバルコフダイエットメニュー-すべての段階の詳細

飲酒レジーム

コバルコフは、彼のシステムの中で水の使用に特別な場所を割り当てています。彼は1日に少なくとも4杯の水分を飲むことを勧めています。「常に飲むほどではありません！」体重を減らすには、常にきれいな非炭酸水のボトルを携帯し、1日を通して少量ずつ飲む必要があります。

十分かつ頻繁に飲むと、毒素、塩分、スラグが問題なく除去されます。

医師は食事の前に水を飲むことを勧めており、年齢とともに、食事と水の間の休止が長くなるはずです。食べるずっと前に空腹を感じた場合、コバルコフは食欲を減らすためにアルカリ水を飲むことをお勧めします。あなたは飲むことができます緑茶砂糖なしで、かなりの量の天然コーヒー。

コバルコフダイエットの利点

このシステムには、食生活とライフスタイルの基本的な変化が含まれます。テクニックを終了した後、人は特定のレジメンに従い続け、体重が再び増える可能性を最小限に抑えます。

最初の段階でのみ厳しい食事制限があります。

将来的には、高速炭水化物を含まないすべての製品の使用が許可されます。スリミングメニューは利用可能な製品最寄りのスーパーで購入できます。

アレクセイコバルコフは、新しいライフスタイルとダイエットに固執すれば、健康上の問題は過去に残ると信じています。心臓、肝臓、腎臓、体のすべての臓器とシステムは時計仕掛けのように機能します。

コバルコフダイエットはどのように機能しますか？レビューと結果

注意！

このダイエットで体重を減らす結果が得られた場合は、説明付きの写真（前後）をに送信すると、すぐにこのページに表示され、何千人もの女性があなたの個人的な勝利について知ることができます！誰が知っている、多分あなたの例は私たちの読者を刺激するでしょう。

ナタリア、36歳
4ヶ月でほぼ25kgを失いました。私は特に栄養を制限することなく、数年間体重を維持しています。

ビクトリア、38歳
このシステムは、私が自分自身を信じ、人生を変えるのに役立ちました。最初の段階では、私は快適に感じました、私はそれをさらに一週間延長したかったのです。しかし、医者はそれを3週間以上続けることは不可能であると言います。最初はウォーキングをしていて、それからジムに通いました。技術の完成後、数年が経過しましたが、体重は戻りませんでした。

マルガリータ、25歳
彼女はいつも「バフ」でした。いくつかの製品をあきらめるだけで、重量が減ることがわかりました。 3ヶ月で15kg減りました。

オルガ、27歳
飢えたり、拷問されたりすることなく、2か月で13kgを失うことができるのは驚くべきことです！たくさん助けたスポーツ栄養学。彼がいなければ、自分を強制的に訓練に行かせるのはもっと難しいだろうと思います。

コバルコフダイエット中に何ができるか...

コバルコフダイエットでそばを食べることは可能ですか？

そば粥は、特に日中、第二段階でメニューに追加することができます電力負荷、および第3段階の適度な部分。

ダイエットコバルコフ-ワインを飲むことは可能ですか？

夕食時には、食用色素を含まない、できれば天然の辛口赤ワインを1杯飲むことができます。食事の前後にアルコールを乱用することはお勧めしません。ビールと強いアルコール飲料- 禁止。

コバルコフの食事はどのくらい続きますか？

最初の段階は2、3週間続き、2番目の段階は目的の体重に達するまで続き、3番目の段階は1年から1年半続きます。通常、人々は何年もの間医師のアドバイスに従い続けます。

コバルコフの食事療法に禁忌はありますか？

妊娠中および授乳中の女性にこの技術を使用することは禁じられています。糖尿病患者や高齢者は、専門家の監督の下でのみシステムを使用できます。

コバルコフダイエットで飲む水はどれくらいですか？

どのくらいの体重を減らすことができますか？

最初の段階では、人々は3〜7キログラムを失い、2番目の段階では1日あたり最大100グラムかかります。医師の患者は驚くべき結果を示しています-1年で最大80kgが失われる可能性があります。

コバルコフダイエットは誰でも利用できます。医者は彼のシステムを秘密にしません。それどころか、彼はそれを彼の本で詳細に説明し、興味のある質問に答えます。

28.04.16

ふっくらとした彼女に長い間会っていないと想像してみてください。 6か月後、あなたは彼女に会い、彼女が認識できないほど体重を減らしたことに気づきました。あなたの最初の質問は、彼女がどのようにそれをしたかということになると確信しています。そして、彼女がダイエット中だったと言ったら、あなたは間違いなく彼女について詳細に話すように頼むでしょう。

それがテストされている場合、減量技術の自信が高まります有名人。そして、栄養士自身がそれを経験した場合はさらにそうです。たぶん、これがコバルコフ博士の食事療法の成功の秘訣です。

アレクセイコバルコフ博士は今日、最も人気があり、人気のある栄養士の1人と見なされています。 10年以上前は認識できませんでした。彼は自分自身を引き受けるまで太りすぎに苦しんだ。専門の主治医は栄養システムを作成することを決定し、そのために彼はすべての医学的知識を体系化しました。これは、アレクセイコバルコフからの有名な痩身ダイエットがどのように現れたかです。

基本的な原則と体への影響

コバルコフ技術の基本原理は 厳格な食事はありません。なぜ体重を減らすのか尋ねてください。テクニックが実際に機能していることを示すためには、正しく食べる必要があります。これは、コバルコフの食事療法が貢献しているものです。

医者は話します 厳格なダイエットやモノダイエットに対して。彼は、心理学の観点から、これは根本的に間違っていると確信しています。最初は、体重を減らしたいと思って、人は食べ物に自分自身を制限し、ストレスを経験します。

そして、空腹で、すべてに飛びつき、2倍の体重が増えます。コヴァルコフは、厳しい食事をしている人を囚人とさえ比較しています。

それはいくつかが判明しました悪循環 、これは身体的変化だけでなく心理的変化にもつながります。

状況を変えるために、医者は食事制限に焦点を合わせません。彼の目標ははるかに高いです。減量のためのダイエット信条コヴァルコフ- 痩せなきゃ、健康を維持し、自分で死刑執行を手配することはありません。

食事は、適切に食べるための体を形成するように設計されています。それが理由です 決まった食事の日付はありません。コバルコフダイエットの効果を体験する前に、各人は以下を必要とします：

余分なポンドの出現の原因を理解します。
あなた以外の誰もあなたのためにスリムで健康になることを理解し、受け入れます。
あなたの減量の目標を正しく定式化します。

この手法には、準備、メイン、最終の3つの段階があります。それらのそれぞれは、炭水化物含有製品の制限、飲酒レジメンの順守を含みます。

この方法の長所と短所、禁忌

ダイエットコバルコフ 特別な準備は必要ありませんまたは費用。唯一の注意点-健康状態がよくわからない場合は、最初に検査することをお勧めします。

これは気づきに役立つだけでなく、太りすぎの本当の原因を特定するのにも役立ちます。結局のところ、代謝が妨げられている場合は、1回の食事では不十分です。 慢性疾患の食事療法を控える価値があります.

コバルコフによる低炭水化物ダイエットの利点の中で、私たちは次のことに注意します：

カロリーを数えたり、食品パッケージの脂肪、タンパク質、炭水化物の含有量を絶えず読み直す必要はありません。
食事は健康的でバランスの取れた食事です。
食べ物に飢えて制限する必要はありません。
スポーツをしたり、アクティブなライフスタイルを送ることができます。
長期的な結果があります。

過剰体重が30kgを超える場合は、医師の厳重な監督の下でのみ体重を減らす必要があります。コバルコフダイエットの初期（準備）段階でのみ体重を減らしたい人は、困難が待ち受けています。 あなたは食べ物に対するあなたの習慣的な態度を変えなければなりません、あなたの健康にそして毎日あなたのメニューを見直してください。

お祝いのごちそうの間に緩まないようにするのは難しいでしょう。しかし、体が徐々に新しい秩序に慣れるにつれて、それはより簡単になります。成功と前向きな結果への道を継続する意欲。

各ステージには独自のルールがあります。

最初の段階では、野菜を生で食べ、魚や肉を蒸したり、茹でたり、焼いたり、煮込んだりします。 揚げ物が食べられない。保存および半製品の使用は禁止されています。
強いアルコールとビールを除く。時々あなたは夕食のために250ml以下を飲む余裕があります。
一食当たりの食物の量は個別に選択されます。 食後に空腹になるべきではありません。でも食べられません満腹になり始めたら、食べるのをやめるのが最善です。
必ず水を飲んでください。その金額は個別に計算されます。重量は2で割られます。これは、オンス単位の水の概算量です。 1オンス-30ml。
どんな場合にも 飲めない冷水 。それを十分に得ることは不可能であり、空腹感は悪化します。

飲料水の習慣を身につけることは、最初は難しいかもしれません。人々は単にそれを忘れているからです。作業を簡単にするために、コバルコフは数本の水を明るい紙または布で包み、アパートの周りに置くことをお勧めします。それらの1つに注意を払ったらすぐに、一口飲んでください。食事の前に水を飲む方が良いです。

最初の段階：最初に-準備

それはすべて準備段階から始まります。 それは2〜4週間続きます初期重量と望ましい結果に応じて、最も難しいと考えられています。

第一段階の主な目標は 速い炭水化物なしで生きることを学ぶ。すべての炭酸飲料、小麦粉、菓子製品、ファーストフード、スナックは食事から除外されます。

すでに最初の段階でこの単純なルールに従うと、最大5キログラムを失う可能性があります。

準備段階の義務的なルールは次のとおりです。 ハイキング。あなたは毎日歩く必要があります。

リズムはあなたにとって快適かもしれません。ステージの終わりに ステップ数は1日16000以上でなければなりません.

栄養士アレクセイコバルコフの食事療法の第1段階の月のおおよそのメニューは次のとおりです。

昼食はありませんのでご注意ください。果物や野菜を飲んだり食べたりすることは許可されていますが、メインディッシュから1時間または1時間後になります。食事には、ふすま、豆、粗粒が含まれます。

魚や肉、およびグリセミック指数の高い食品（パスタ、ジャガイモなど）はメニューから除外されます。

2番目：注意

これがメインステージです。体のシステムの仕事は正常化し続けています。 体重は着実に減少しています 1日あたり最大100グラム。

ステージの期間は、体が準備にどのように反応したかに応じて決定されます。それは続くことができます 数ヶ月から1年.

この期間中 再検討することをお勧めします。栄養士はウォーキングに追加することをお勧めします筋力トレーニング。それらと一緒に、シリアルのお粥がメニューに導入されます。食べ物はより多様になります。

コバルコフダイエットのこの段階で、ランチが再び表示されます。まず、小さな部分。

適切にバランスの取れた食事を食べ、余分な体重を永遠に取り除く方法を学ぶ方法について考えたことはありますか？私たちは体重を減らすユニークな方法について話します-回復を助けるだけでなく、コバルコフ博士の食事療法美しい姿しかし、これから何年もの間あなたの体を健康に保つでしょう。結局のところ、コバルコフの食事療法の基本は適切な栄養と運動です。

Alexey Kovalkovは、モスクワで人気の栄養士です。彼がわずか3年で体型を修正して健康を改善するために発明した方法は彼の名前を有名にしました。コバルコフ自身は彼の減量プログラムの質の良い例です。コバルコフの食事療法、そのレビューと結果はインターネット全体を満たし、過去数年間の栄養士の蓄積された経験を組み合わせました。わずか6か月で、AlexeiKovalkovは52kgの余分な体重を取り除くことができ、これにより彼の体重が大幅に改善されました。外観そして彼の健康を改善しました。

ダイエットコバルコフ、ポイントは何ですか

確かに、体重を減らしたいと思っているすべての人は、高品質で正しい量の削減の鍵は次のとおりであると何度も聞いたことがあるでしょう。

体に有害な製品の除外と健康食品のみの使用。
1日あたりの正規化された食物の量;
きれいな水をたくさん飲む。
モバイルの生き方。

これが博士の本質です。アレクセイコバルコフはなんとか折りたたむことができた簡単なルールの健康的なライフスタイル単一システムこれはすでに何十万人もの人々を助けてきました。栄養士は、自分の食事を長く、そして常により良く守ることによって、人は多くの病気を取り除き、数十年長生きすることができると自信を持って言います。

ダイエットコバルコフ、利点：

食べたカロリーの無限のカウントはありません。
コバルコフによる栄養は、体のニーズに完全に合わせて調整されています。
味の好みを考慮して、あなたの毎日の食事を独立して構成する能力;
絶え間ない空腹感や栄養失調はありません。

この減量技術は、減量を目的としたものではなく、健康を損なうことなく、人のすべての臓器やシステムの健康的な機能を回復することを目的としています。この場合、体自体は、完全に自然な方法で、必要のない脂肪層を徐々に取り除くことができるようになります。

ダイエットコバルコフ、ステージ

アレクセイウラジミロビッチの減量方法は、3段階で設計されています。それぞれに独自の目的があり、適切な減量と回復活力生命体。

コバルコフの食事、ステージ1-準備

この段階の期間は4週間です。まず第一に、この期間中に、あなたは脂肪蓄積の猛烈な挑発者である「速い炭水化物」なしで食べる方法を学ぶ必要があります。これらには以下が含まれます：

ファストフード;
すべての菓子;
小麦粉;
おやつ;
甘いソーダ;
じゃがいも;
白米;
茶色のそば;

同時に、次の食品を徐々に食事に取り入れていく必要があります。

豆;
レンズ豆;
穀物、ただし粗粉砕のみ。
果物;
すべての野菜;
生のナッツ;
ベリー;
純水-1日10杯（朝、空腹時に飲む必要があります）。

そして、最初の段階でしなければならない第二のことは、日中できるだけ多く歩く方法を学ぶことです。これは、ウォーキング、ジョギング、または買い物である可能性があります。これを頻繁に行うようにしてください。コバルコフは、これらの簡単な規則に従って、1か月後、胃腸管が穏やかに浄化され、その働きが回復したと主張しています。この段階で体重を減らす人のほとんどは、最大5キログラムの余分な体重を減らします。これは朗報です。

ダイエットコバルコフ、ステージ1-メニュー

朝食：低脂肪ケフィア、ナッツまたはベリー、全粒粉パン、リンゴ1個。
昼食：新鮮な果物や野菜、低脂肪ヨーグルト。
夕食：ギリシャ風サラダ、全粒粉パン。
就寝前：砂糖を含まない温かいミルクまたは緑茶を1杯。
日中は、緑茶（3杯以内）と水を飲むことができますが、食事の前または1時間後です。

コバルコフ博士の食事療法、ステージ2-メイン

この段階のタイミングは厳密に個別です。余分な体重が完全になくなった場合にのみ終了します。現時点では、ウォーキングに加えて、すべての筋肉グループの筋力トレーニングが必須です。 Alexey Vladimirovichは、毎日のルーチンを作成し、それを毎日明確に実行することを強くお勧めします。散歩、食事、授業の時間は厳守する必要があります。第2段階のメニューには、次の製品が含まれている必要があります。

季節の新鮮な野菜や果物。
ベリー;
ナッツ;
ドライフルーツ;
低脂肪乳製品;
ぬか;
シリアル;
シーフード（週に1回）;
赤身の子牛肉、白い鶏肉またはうさぎ肉（1日1回120グラム）;
赤身の魚（週に2回）。

蒸し器、スロークッカーで食品を調理し、オーブンで沸騰または焼きます。ここでは、解き放たれるのではなく、あなたの健康と望ましい形の獲得のために一生懸命働き続けることが重要です。この段階では、1日あたり約100〜200グラムの余分な体重が失われます。

ダイエットコバルコフ、第2ステージのメニュー

朝食：一握りの生のナッツ、全粒粉パン、フルーツ。
昼食：七面鳥の煮物、新鮮な野菜、リンゴ。
夕食：生ご飯ご飯オリーブオイルとスパイス、新鮮なコールスロー。
就寝前：2つの鶏肉タンパク質。

アレクセイコバルコフの食事療法、ステージ3

アレクセイウラジミロビッチ博士のテクニックを使用して減量の第3段階に移行した場合は、最も困難なものがすべて残されていることに安全に気付くことができます。この瞬間までのあなたの体重は正常であり、あなたの健康と健康は良好な状態にあるはずです。第3段階の目的は、得られた結果をサポートし、完全に統合することです。このために必要なもの：

忘れられた食べ物を徐々に食事に取り入れながら、第2段階の栄養の基本的なルールを守り続けます。例えば、バターとジャガイモ、しかしすべての新しい食品はで消費されるべきです数量限定そして月に2〜3回以下。
身体活動に従事します。この場合、週に数回のエアロビクスが最適です。
日常生活を明確に守り、違反しないでください。
有名な栄養士は、アルコールから、理由がある場合に限り、病棟に辛口の白ワインを飲むことを許可しています。たとえば、休日の場合です。

コヴァルコフ博士の食事療法、メニュー-レビュー

コバルコフシステムの主な利点は、食べた各製品が体にのみ利益をもたらし、内部からの機能を向上させることです。もちろん、すでに習慣的な有害な「お菓子」を永遠に捨てることは困難です。しかし、あなたの外見を変えて健康を回復したいという本当の願望を持って、これは非常に現実的です。

あなたは多くのダイエットを試しましたが、それらの余分なポンドは常に戻ってきますか？コバルコフ博士の食事療法は間違いなくあなたを助け、それはあなたが長期間結果を保存することを可能にします。メニューを取得するおいしいレシピそして永遠に体重を減らします！

プロの栄養士によって作成された減量プログラムは、アマチュアの開発よりも常に人気があります。コバルコフ博士の食事療法は、栄養とライフスタイルのシステムと呼ぶのがより正確であり、今日、減量の効率、結果の延長、および安全性の点で最高の1つとして認識されています。

初め新しい方法論著者自身、モスクワの医師アレクセイ・コヴァルコフがそれを試しました。首都の卒業生である、高性能であるが体に害を及ぼさない食事栄養システムの作成に興味を持ってください医科大学強制状態自分の健康。アレクセイ・ウラジミロビッチが苦しんでいた重度の肥満は、彼のために肉体的および倫理的性質の多くの問題を引き起こしました。

その結果、コバルコフは体重を減らし、生物全体の働きを最適化することを目的とした食事療法を開発しました。この技術はノウハウを提供せず、古典的な食事学のよく知られた原則を使用します：より多くの動き、「正しい」食物ときれいな水。しかし、明確に述べられた心理的側面に支えられた、基本的な基盤を整理するよく考えられたシステムは、驚くほど高い結果を達成することを可能にしました-その著者は6ヶ月で50ポンドの余分な体重を取り除くことができました。

現在まで、Aleksey Vladimirovich Kovalkovは医学博士であり、体重矯正クリニックの創設者であり、そのサービスはすでに3,000人以上の患者に利用されています。さらに、コヴァルコフの「太りすぎの勝利」と「賢く体重を減らす」の2冊の本に詳述されている食事療法の各段階の指示に導かれて、何万人ものロシア人と外国人住民が取り除くことができました肥満の良い面ライフスタイルを変える。

方法論は何に基づいていますか？

コバルコフ博士は、人が自分自身に体重を減らすだけでなく、達成されたものを維持するという仕事を設定した場合、通常の体重長い間、健康を維持し、永遠にスリムになりましょう。そうすれば、彼は「ストレスの多い」エクスプレスダイエットを使うべきではありません。食物の禁止、ほとんどの場合の一時的な飢餓は、離脱症候群と同様の心理的反応を引き起こします。つまり、ダイエットが終わるとすぐに、「追いつく」というたまらない欲求があります。

コバルコフの食事療法は、毎日の食事療法の量に鋭い制限を提供せず、人を飢えさせることはなく、消費されたカロリー数の熱狂的な説明を説きません。体重を減らす方法の本質は、代謝を改善するための変更です。それは、食物依存症、組織化を取り除くことによって、すべての体のシステムに徐々に、控えめな効果をもたらします適切な栄養とライフスタイル。

方法論の基本規定

制限はあるが飢餓がない長期的な食事としての食事に対する義務的な態度。プログラムの心理的要素には、あなたに過剰な体重が形成される理由の特定、将来の展望を持った明確な目標の設定、およびこれらの目標を達成するための自分自身の責任の認識が含まれます。
食事は1日4〜5回で、1食分量は2〜3倍に徐々に減らします。
コバルコフダイエットのすべての段階での日替わりメニューには、野菜、果物、ベリー、乳製品を含める必要があります。
この技術で重要な役割を果たしているのはふすまです。ふすまは腸の浄化を促進し、蠕動運動を改善し、満腹感を引き起こします。それらの消費量は1日あたり最大100グラムです。
食事のタンパク質脂肪成分は野菜、果物、植物油で表され、タンパク質の大部分は午後にあるはずです。動物性タンパク質と脂肪は、脂肪の蓄えの形成を引き起こすため、ほぼ完全に除外されています。
この制限は、血糖値が上昇するグリセミック指数が60を超える製品にも適用されます。これらは、白米、ジャガイモ、ニンジン、ビート、小麦粉製品です。
このテクニックの前提条件は、絶え間ない身体活動です。最初は中程度（30分ウォーキング、簡単な体操、水泳、ダンス）で、その後徐々に筋力スポーツを使用するようになります。

減量の過程を通して、体に微量栄養素を供給するために、メソッドの作者は、医師に相談した後、以下を含むビタミンとミネラルの複合体を摂取することをお勧めします。

クロム製剤（お菓子への渇望を減らします）;
オオアザミ（肝機能をサポートするため）;
L-カルニチン（優れたファットバーナーであるビタミンB群と構造が似ている物質）;
GMP標準化マルチビタミン（国際的な団体品質管理のため）。

飲酒レジームの特徴

十分な水分を飲むことは、重要なルールコバルコフの食事栄養システム。彼は毎食前にコップ一杯の水を飲むことを勧めています。なぜこの要件に厳密に従う必要があるのですか？

代謝過程の再構築は、体にとって深刻な負担です。水は腎臓への負荷を増加させ、脂肪燃焼と代謝率の原因となる副腎によるホルモンの産生を活性化します。その後、毒素と代謝産物がより完全に、より速く除去されます。最初のコースを考慮すると、たった1日で、2〜3リットルの液体を消費する必要があります。センチメートル単位の体重を半分に割り、商に30を掛けることで、この数値を個別に正確に計算できます。結果はミリリットルで得られます。

食物と一緒に胃に入る液体は消化を遅くするので、食事の後にではなく、食事の前に水を飲む必要があります-それは胃液を運び去ります。さらに、食事の開始前に飲んだコップ一杯の水は食欲を減らし、十分な量の食物を摂取することを可能にします。水の温度も重要です、冷たすぎないように飲む方が良いです- 氷水満腹感を抑制します。純粋な非炭酸水に加えて、砂糖を含まないお茶（できれば緑）、1日1回のコーヒーを飲むことができます。

長所と短所

コバルコフによって提案された体重補正プログラムは、他の長期的な食事よりもはるかに快適です。その利点は次のとおりです。

多数の臨床研究の結果によって確認された高効率。
スペシャリストが開発したバランスの取れた食事を提供する安定した満腹感。したがって、コバルコフの食事療法は非常に簡単に許容されます。
許可された製品に基づいて日替わりメニューを独自に作成する機能。そのほとんどは入手可能で安価です。
禁忌の最小数、副作用-コバルコフのシステムは、健康的な食事のルールに完全に準拠しています。
効果の延長。食事のすべての段階を適切に遵守することで、新しい食習慣が習慣的になり、体はその廃止を必要としません。つまり、結果は一生続きます。

コバルコフテクニックのマイナスは1つだけです-それはに適していません急激な体重減少、その上に重さがゆっくりと残るので。

禁忌

にもかかわらず高いセキュリティこの技術を使用する前に、健康診断を受けることが望ましい。コバルコフ博士は、妊娠中および授乳中の女性、癌患者、および内分泌系、消化器系、排泄系の特定の慢性疾患を持つ人々が彼の食事療法を使用すべきではないと考えています。

糖尿病
胃または十二指腸潰瘍;
制酸性胃炎;
甲状腺炎;
胆嚢炎;
肝炎;
腎盂腎炎。

ダイエット段階

コバルコフの栄養システムは段階的な減量を伴い、準備段階と3つの主要な段階が含まれます。

準備段階

この期間の期間は2から3週間です。目標は、脂肪蓄積の最初の処分である食事を調整することです。結果-5kgまで落下します。これは、コバルコフの食事療法の最も難しい段階です。食事療法を厳守する必要があるからです。いわゆる「悪い」炭水化物は、日替わりメニューから完全に除外されています。食品、過去異なる種類工業加工、動物性タンパク質および脂肪。

禁止されている製品：

肉、魚（動物性タンパク質と脂肪を含む）;
白パン;
お菓子（蜂蜜を含む）;
燻製肉;
栄養補助食品を含む製品;
フルーツネクター;
炭酸飲料;
ココアとチョコレート;
精米;
じゃがいも;
を除くすべての種類のアルコール少量辛口のワイン。

許可された製品：

粗粒パン;
マメ科植物;
野菜（生、煮込み、またはゆで）;
植物油;
果物（一定量の砂糖が含まれているため、朝に最もよく消費されます）;
ベリー;
ミルク、乳製品;
ドライフルーツ。

サンプルメニュー

朝ごはん：野菜シチュー豆と、レモンと緑茶。
昼食：絞りたての野菜ジュース1杯。
昼食：そば粥または豆汁。
午後のおやつ：無糖のリンゴ2個。
夕食：植物油を使った新鮮な野菜サラダ。

最初の一歩

期間-約2週間。目標は、腸の毒素を浄化し、食物の少量を食べることに慣れ、代謝プロセスを最適化することです。結果-体重が6〜7kg減少しました。食事療法の順守は、適度な身体活動と組み合わせる必要があります。

肉や魚の料理、パン、シリアル（この段階ではふすまに置き換えられています）、および高脂肪乳製品は食事から除外されます。果物、野菜、低脂肪乳製品の量は増加しています。毎食前に、コップ一杯のきれいな水を飲むことをお勧めします。

日替わりメニューは次のようになります。

朝食：低脂肪ケフィア、ふすま、ナッツ数個、または低脂肪カッテージチーズ200g。
昼食：リンゴ、無糖の緑茶。
昼食：ギリシャ（または他の野菜）のサラダとオリーブオイル。
スナック：リンゴまたはグレープフルーツ、緑茶。
夕食：生または蒸し卵白2個。

第2フェーズ

この減量の期間は以前のものよりはるかに長く、その期間は1ヶ月から6ヶ月です。目標は、体脂肪を取り除き、目的の体重を達成し、毒素の残りから胃腸管をきれいにし、その最適な微生物叢を回復することです。身体活動を増やすことをお勧めします。30分の歩行は、「脂肪燃焼ゾーン」（毎分120〜140拍）で脈拍を維持しながら、活発な歩行に置き換えることができます。

承認された製品

この段階での食事は多様であるため、より快適です。魚介類、赤身の肉、魚、きのこ、ライ麦、ふすまのパンが含まれます。時折、緑茶を一杯のコーヒーに置き換えることができます。 1日5〜6回の食事をお勧めします。食事の前に必ずコップ1杯の水を飲んでください。

今週のメニューオプション

朝食：発酵焼きたてのミルク、ヨーグルトまたはケフィア（低脂肪）、ナッツ、ふすままたはふすまパンのスライス。
昼食：200〜300グラムの低脂肪カッテージチーズ、お茶、または絞りたての野菜ジュース。
昼食：野菜の煮込みまたは煮込みに加えて、蒸し鶏のカツレまたは赤身の魚のサービングと野菜のおかず。
午後のおやつ：トマトとキュウリのサラダにオリーブオイルまたはいくつかの果物を添えて。
夕食：2羽の鶏肉または4枚の固ゆでウズラの卵のたんぱく質。

サードステージ

コバルコフ博士の減量プログラムのこの段階は、食事療法からの離脱期間と見なすことができます。その目標は、体の適応、結果の統合です。フェーズの期間は制限されていません。理想的には、その推奨事項に常に従う必要があります。これは栄養とライフスタイルの両方に当てはまります。ここでの勤勉な運動は、健康的な食品を食べることと同じくらい重要です。

この段階での食事の要件はそれほど厳しくありません。魚や肉に加えて、低脂肪の肉汁、シリアル、ジャガイモ、黒パンを毎日交互に摂取することが許可されています。食事中の脂肪含有量は1日あたり60グラム以下です。上質な小麦粉、砂糖、精製米、ファーストフードは引き続きメニューから除外する必要があります。

単純な炭水化物を含む食品と脂肪を組み合わせないでください（たとえば、白パンのサンドイッチ）。定期的に、あなたは一片を食べる余裕があります揚げ肉またはシシカバブ、チョコレートのスライス、マフィンのごちそう。ただし、このようなルールからの逸脱はあまり頻繁に行わないようにする必要があることを覚えておくことが重要です。スロークッカーを使用して、グリルまたはオーブンで蒸してみてください。

食べ物の一部は少なくする必要があります。朝食または昼食全体が手に収まることが望ましいです。一日に5回、最後は午後8時までに少しずつ食べることをお勧めします。液体の量（最初のコースと一緒に）-1日あたり最大2.5〜3リットル。コバルコフテクニックの重要なルールの1つは、食事の多様性です。メニューは毎日繰り返されるべきではありません。

適応期間の特徴

減量のこの段階では、いわゆる「ブーツ」の日が許可されます。この日は、任意の食品を適切な量で食べることができます。コバルコフの食事からこのように1日逸脱した後（月に1〜2回以上繰り返さないでください）、ケフィア、スイカ、または青リンゴで断食日を過ごす必要があります。

何らかの理由で食事からの深刻な逸脱があった場合（たとえば、お祝いのごちそう）、数日間、第一段階の低炭水化物メニューに戻ることをお勧めします。これにより、体が「揺れる」ことができます代謝過程とアンロードします。

ダイエットレシピ

コヴァルコフの食事が生き方になるためには、それを喜んで観察する必要があります。そのため、料理は心のこもった、健康的でおいしいものでなければなりません。複数のレシピ簡単な食事、グルメにも適しているので、以下に示します。これらのうち、1か月間簡単にさまざまなメニューを作成し、喜んで体重を減らすことができます。

魚のミートボールのスープ

じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、スープのように切り、水を注ぎ、柔らかくなるまで茹でます。これとは別に、蒸しミートボールは、魚のひき肉、浸したパン、卵から作られます。ミートボールは、提供するときにスープに入れられます。 1食分には次のものが必要です：400 gの水、100gr。魚の切り身、パン10 g、卵1個、150グラム。じゃがいも、20グラムにんじん、25グラムルーク。

野菜を詰めた牛肉

肉片を半分まで煮て、にんじん、パセリの根、セロリ、玉ねぎを詰め、塩漬けにし、植物油をまぶしてオーブンで焼く。提供するとき、肉は厚いスライスにカットされます。

干しあんずご飯

玄米（250g）を炊き上がるまで煮て、細かく刻んだドライアプリコット（1カップ）、カレー粉（小さじ1杯、スライドなし）、少量の塩を加えて混ぜます。この料理は、温かいものでも冷たいものでも食べることができます。

カードドルマ

これは白人です郷土料理ぶどうの葉の漬物または蒸し物から作られたキャベツロールです。詰め物には、低脂肪のカッテージチーズ、植物油で炒めた玉ねぎ、ディルグリーンが必要です。必要に応じて、調味料（ホップスネリまたはカレー）を追加できます。得られた混合物をブドウの葉の上に置き、次に各シートを封筒に折ります。ドルマは、厚肉のソースパンまたは蓋付きのフライパンで約30分間調理されますが、水はブドウのキャベツロールを完全に覆う必要があります。

野菜のピラフ

玄米を蒸し、みじん切りのキャベツ、すりおろしたにんじん、立方体と混ぜるピーマン。植物油を加え、混合物のレベルより2本指上に水を注ぎ、柔らかくなるまで弱火で調理します。

ミューズリー自家製

オートミールとソバのフレークの混合物を沸騰したお湯で蒸します。シリアルを柔らかくし、果物、レーズン、蜂蜜をスプーン一杯加えます。

ナッツ入りの繊細なサラダ

白菜、レタス、きゅうり、ピーマン薄切りにし、塩、こしょう、植物油、フルーツビネガー、レモンジュースを加えます。細かく刻んだディルとナッツのパン粉を混ぜて振りかける。

焼き野菜

トマト、ナス、ピーマン、玉ねぎを大きな立方体またはスライスに切ったものを天板に置きます。軽く塩を加え、オリーブオイルを振りかけ、オーブンで焼く。

キャベツのカツレツ

キャベツを切り、ミルクで沸騰させ、水気を切り、冷やす。卵白、塩を加えます。小さな平らなカトレットを作り、黒いパンまたはふすまからパン粉に丸めます。電子レンジまたは蒸気で調理します。

クイック野菜シチュー

この料理には、生または冷凍で使用できます。カリフラワー、ブロッコリー、アーティチョーク、インゲン、ピーマン。小さな立方体に切った野菜の混合物を沸騰したお湯で数分間注ぎます。ザルで水気を切り、塩を加え、植物油で炒める。にんにくのみじん切りを加えてかき混ぜます。単独で、または肉や魚のおかずとして使用できます。

冷製前菜「レインボー」

コショウの中に、芯からはがし、ゆで卵を入れ、コショウの「グラス」にハーブを混ぜたカッテージチーズを詰めます。必要に応じて、刻んだニンニクをカード混合物に加えることができます。提供する前にピーマンの詰め物円にカットします。

グルジア風サラダ

トマトを丸く切り、スパイシーなドレッシングとオリーブオイルを混ぜます。ドレッシングの材料：砕いたクルミ、にんにく、コリアンダー、パセリ。

たまごのボリュームたっぷりサラダ

鶏肉またはウズラの卵を固ゆで卵。サラダには、きゅうり、トマト、ネギ、レタス、塩、挽いたコショウも必要です。すべての材料を粗く刻み、混ぜ合わせ、植物油の混合物で味付けし、レモン汁またはフルーツビネガー。

コバルコフの食事療法は、食事療法ではなく、栄養システムと見なすことができます。それはロシアの栄養士によって作成されました。まず第一に、食事療法は人を習慣にすることを目的としています健康的な食事これは、体重を減らし、代謝プロセスを改善するのに役立ちます。この栄養システムは、多くの女性と男性が消化と太りすぎに関連する問題を取り除くのに役立ちます。あなたがそれに従うならば、あなたはすぐに健康で彼らの外見に非常に満足している人々の仲間入りをするでしょう。

コバルコフは経験豊富な栄養士であり、これは単なる食事療法ではなく、栄養システムであるため、慣れ親しんだ食事療法よりも時間がかかることをすぐに警告します（10〜14日しか続かない、さらに少ない））。しかし、結果はすべての期待を上回っています！他の人が短いダイエットをしていて、何回かキログラムを失ったり取り戻したりしている間、あなたは快適で安定した体重を見つけることができます。あなたは軽く感じ、より明るくなり、そして最後に、食事療法を選ぶときに苦しみをやめます。

アレクセイコバルコフの食事療法は4つの連続した段階で構成されており、それぞれが目的の体重と健康状態にますます近づきます。

準備、または食事療法の1段階

14日から30日続きます。この期間中、体重はその後の段階よりも急速に減少します。体はなじみのないフードシステムに慣れ始めます。最初は難しいですが、すぐに体に慣れて感謝の気持ちでダイエットを受け入れます。

コバルコフ博士のメインダイエットメニュー

このフードシステムは、グリセミック指数が高い（50以上）食品を食事から除外するように設定されています。このリストでは、アルコール、甘い果物、ドライフルーツ、蜂蜜、アイスクリーム、チョコレート、お菓子、砂糖、蜂蜜、ビスケット、白パン、とうもろこし、ソーダ、ビート、ニンジン、甘い果物、ジャガイモ、白米、パスタ。

野菜と果物、マメ科植物と緑、ライ麦またはふすまパン、全粒穀物製品（小麦、ライ麦、黒米、そば、キビ、オート麦など）を食事に取り入れるべきです。

準備段階では、気分のむらや過敏性が人々に悩まされることがよくありますが、心配する必要はありません-これはすぐに過ぎ去ります。

コヴァルコフ博士の食事療法の第二段階

食事療法のこの段階は最短で、最大2週間かかりますが、最も難しいと考えられています。問題は、この段階のメニューが非常に単調で貧弱であるということですが、それは行われなければなりません。

コヴァルコフ博士のステージ2のダイエットメニュー

ダイエットコバルコフ-ステージ3

最大7か月まで延長できますが、30日以上にする必要があります。

この段階で、メニューはもう少し多様になりますが、ここでも制限があります。

第一段階で禁止されているものを除いて、野菜を食べることは許可されています。
あなたがカップルのためだけに調理しなければならない料理。
七面鳥の肉、魚やシーフード、鶏の胸肉、低脂肪のカッテージチーズを食べることができます。
毎日の食事は5〜6食である必要がありますが、それらはすべて異なる製品で構成されます。
毎日、野菜、ふすま、リンゴの形で130gの炭水化物を食べる必要があります。

コバルコフダイエットは良いレビューがありますが、多くの人がそれを行うことの難しさについて不平を言っています。しかし、あなたがその単純な規則に従うことができれば、そのような食事療法は余分な体重のポンドからあなたを救うだけでなく、健康上の問題もあなたに救うでしょう、そしてあなたが常に素晴らしい状態にいることを可能にします。

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