オラザ中に痩せてみませんか（追加）？四旬節中に太らないようにするにはどうすればよいですか？ロスカチェストヴォの専門家が、断食後に体重を増やさない方法を教えてくれます。

→ 四旬節中の栄養

四旬節はクリスチャンにとって重要かつ困難な時期です。誰もが食事制限を守れるわけではありません。この期間中に許可される商品のリストは限られているため、メニューを計画する際に困難が生じます。野菜、果物、シリアル - これらの食品で体重を増やすことは不可能のように思えますが、そうではありません。断食をする人は余分に体重が増えることがよくあります。その理由と四旬節中に太らないようにする方法は何ですか? これらの質問に一緒に答えてみましょう。

四旬節中の栄養にはいくつかの方法があります。

油を使わない温かい料理
ゼロファジー
植物油を添加した食品

教会の規範によれば、食事をする必要があるのは1日1回だけです。しかし、誰もがこのルールに従っているわけではありません。私たちは仕事をしたり、疲れたり、スポーツをしたり、家族や仕事をしたりしています。このルールを守るのは難しいです。したがって、私たちはより頻繁に食事をし、より多くのカロリーを消費し、余分な体重を増やします。賢明に食事を計画すれば、これを避けることができます。

断食中の栄養の基本はパンとシリアルです。間違いなく、長時間満腹感を与えてくれる素晴らしい商品です。ただし、カロリーはかなり高いです。ただし、急いでそれらを放棄しないでください。食事中のそれらの量を減らし、1日の前半にそれらを摂取することをお勧めします。

果物は素晴らしい食品ですが、食べ過ぎないことも重要です。朝食、昼食、夕食に果物を食べる人はたくさんいます。栄養はバランスが取れている必要があります。フルーツタイム - 朝食と午後のおやつ。バナナ、レーズン、ブドウは最も甘い果物なので、常に食べないでください。もちろん、それらは非常に健康的ですが、食べすぎないでください。バナナ1本、30〜40グラムまでのレーズン一握り、および100グラムのブドウの房。この量のフルーツとドライフルーツは1日で十分です。

ナッツはカロリーと脂肪が高く、あまり栄養価の高い食品ではありませんが、健康的です。ナッツを10個食べるのは良いですが、1キログラム食べると消化不良になり、ウエストが数センチ太ります。

ハチミツ、チョコレート、ジャムは、特に最も厳しい断食の初日の後に、気分を高揚させ、エネルギーを補給してくれる炭水化物です。それらは脳の正常な機能に必要なだけなので、完全にやめる必要はありませんが、1日の前半に摂取しましょう。

ジャガイモやパスタも炭水化物です！あまり役に立たないように思えますが、そうではありません。ジャガイモにはビタミンB6とC、カリウム、銅、デュラム小麦のパスタ - 繊維が含まれています。これらの食品を組み合わせるのではなく、新鮮な野菜と組み合わせるようにしてください。この場合、それらはよりよく吸収され、体型に害を及ぼさず、長時間満腹感をもたらします。

ファスティングダイエットの基本は野菜です。さらに、キャベツ、ビート、ニンジン、タマネギなどの季節の製品を選択することをお勧めします。単調な食事を避けるために、ブロッコリー、豆、さまざまな混合物などの冷凍野菜を買いだめします。キャベツの煮込み料理、ビネグレットソース、スープに加えます。

タンパク質は私たちの筋肉の主成分であり、食事の不可欠な要素です。タンパク質は主に動物性食品に含まれるため、絶食中に十分なタンパク質を摂取するのは困難です。断食中に体に十分なタンパク質を確実に摂取するには、エンドウ豆、豆、レンズ豆、ひよこ豆、緑豆をシリアル、スープ、サラダに加えて食べてください。

四旬節にもかかわらず、食事は変化に富み、必要な成分（タンパク質、脂肪、炭水化物）をすべて含む必要があることを忘れないでください。豆類や穀物、野菜や果物、ナッツ、そして少量の単純な炭水化物を食べれば、体は間違いなく感謝し、余分な体重を増やすことはありません。カロリーに注意してください。必ず医師と司祭に相談してください。高齢者、病気の人、虚弱な人にはリラックスした断食がありますが、妊婦、子供、重篤な病気に苦しんでいる人は断食できません。健康になる！

正統派の四旬節の間、多くの人は動物性食品をやめると、文字通り「ふっくら」と体重が増え始めることに気づきます...その理由は何ですか？

効果は逆であるべきであるように思われます-体重減少、体の解毒。なぜ体重が増加するのでしょうか、どのような脂肪分の少ない食べ物が余分に体重を増加させるのでしょうか？ Roskachestvo 氏は栄養士と協力してこの問題を解決しています。

マリヤット・ムヒナ

医学博士、栄養士

脂肪の少ない食事を通常通り摂取すると体重が増加するのは自然なことであり、何も異常なことではありません。断食中の食事から動物性タンパク質を排除することで、人々は機械的にタンパク質食品をシリアル、パスタ、ジャガイモに置き換えます。たんぱく質が減り、炭水化物が増えます。

さらに、動物由来の食品を制限している断食者は、許可された製品を乱用し始め、「断食」と「食事療法」（低カロリー）の概念を混同します。

四旬節の食べ物には、肉や牛乳よりも多くのカロリーが含まれることがあります。

炭水化物が多すぎる

ファスティングは基本的に炭水化物ダイエットです。そして、「速い」炭水化物はすぐに体重が増えることを意味します。バランスの取れた四旬節のメニューを開発するスキルを身につける時間がない初心者にとって最も一般的な戦術は、この数週間を寿司、ハルヴァ、ドライフルーツを添えたナッツなどのスイーツに費やすことです。どちらかというと、ハルバのカロリー量は100 gあたり約500 kcal、スシキ - 100 gあたり380 kcal、ナッツの場合 - 種類に応じて600〜700 kcalです。ドライフルーツでは最大300kcal。 1日の必要量2000kcalは、気づかれずに簡単に達成できます。そして、倹約した体は、余分な炭水化物をすべて脂肪に変換し、お腹、腰、脇腹に注意深く蓄えます。

タンパク質が少なすぎる

タンパク質食品は、カロリーの燃焼プロセスをスピードアップするために必要です。食事中のタンパク質が少ないほど、体重が増加する可能性が高くなります。四旬節中は動物性たんぱく質の摂取を制限しているため、植物性たんぱく質で不足分を常に補えるわけではありません。

動きが少なすぎる

厳しい食事制限は常に活力の喪失を意味します。信仰を持っている人たちが、踏みとどまるのに役立つ強力な動機を持っているとしても、残りの私たちの動機は弱いのです。人は無気力になり、イライラし、ほとんど動かなくなります。そして、過剰な炭水化物食品を背景として、これは脂肪貯蔵量の増加につながる可能性が最も高いです。

ファスティング中に太らないようにする方法

メニューはできるだけ多様であるべきです

満腹感が長く続き、カロリー過多にならないよう、「速い」炭水化物ではなく「遅い」炭水化物を多く含む必要があります。穀物、野菜、豆類をもっと食べ、甘いものは制限してください。

タンパク質不足を補う

動物性タンパク質が不足している場合は、植物性タンパク質を中心に摂取しましょう。これらはマメ科植物と大豆です。ただし、大豆は非常に脂肪の多い製品であることを考慮する価値があります。

必ずもっと動いてください

炭水化物が脂肪に変わるのを防ぐには、炭水化物を消費する、つまりエネルギーに変換する必要があります。毎日45〜60分の運動をするようにしましょう。最も簡単な選択肢は歩くことです。万歩計を購入して、少なくとも1万歩歩きましょう。そうすれば、脂肪を燃焼するために必要な活力があれば、すべてがうまくいきます。

栄養士によると、断食は非常に有益です。これを遵守することで、体の老廃物や毒素を浄化することができます。しかし、多くの場合、体重を減らすために四旬節中に適切に食べる方法に興味がある人もいます。

サンプルメニューは投稿にあります

四旬節のおおよその毎日のメニュー：朝食 - カボチャとリンゴを加えた赤身のキビのお粥と一杯のお茶。昼食 - 最小限のジャガイモを添えた赤身のボルシチ、新鮮なキャベツ、玉ねぎ、ニンジンのサラダ。午後の軽食 - マッシュルーム入りのジャガイモ、砂糖を加えていないドライフルーツのコンポート。夕食 - カブとニンジン、タマネギの煮込み、一握りのクランベリー、紅茶。

断食中の栄養ルール

断食には、あらゆる種類の肉、鶏肉、牛乳や乳製品、魚、卵、動物性脂肪を食事から完全に排除することが含まれます。これはまさに、太らないようにするためにファスティング中に必要な食事方法ですが、原則として、ファストフードを食べ終わってから最初の2週間で、減少した体重は元に戻る以上に戻ります。これは、突然脂肪の多い食事に戻らなければ回避できます。

体重を減らすためにファスティング中にどのように食事をすればよいか疑問に思うときは、適切な栄養を習慣にする必要があることを理解することが重要です。揚げ物や燻製食品を避け、塩分と砂糖を制限し、1日少なくとも6回の少量ずつの食事を続けることが、体型を維持するのに役立ちます。

断食中は、料理のカロリー量を注意深く監視する必要もあります。茹でた野菜や生の野菜には、体によく吸収される健康的な炭水化物が豊富なシリアルを補給するのが最適です。四旬節中はメニューからほぼ完全に除外されます。動物性たんぱく質は、大豆や他の豆類で食事を豊かにすることで不足分を補うことができます。大豆タンパク質は、動物性食品に含まれるタンパク質と非常によく似たアミノ酸組成を持っています。さらに、四旬節の間は、よりリラックスして新鮮な空気の中を歩くことをお勧めします。このおかげで、体はタンパク質食品の不足に耐えやすくなります。

ちなみに、体重を減らすために四旬節中にどのように食べるかに興味がある人にとって、適切な栄養は余分な体重を減らすだけでなく、血圧を正常化し、体の機能を改善するのに役立つことは注目に値します。肝臓と胆嚢。

実践事例
太りすぎでした。しかし、断食を始めてから調子が良くなりました。最初の投稿は8月でした。断食を続けるのは難しくありませんでしたが、最初の断食中に体重が6キロ増え、その後なんとか3キロ減らすことができました。それから新しいポストと新しいキログラム。以前はダイエットをしませんでしたが、今では断食のたびにダイエットをしなければなりません。私は2年間断食を続けていますが、2年間で体重は15キロ増加しました。

どうしたの？
私が彼女にどのように断食を実践したかを尋ね始めたところ、彼女は断食中に禁止されている食べ物を食べていないことが判明しました。しかし、仕事が終わった夜には、たくさんの夕食を食べます。テーブルの上には、蜂蜜を入れたお粥、さまざまな果物やドライフルーツ、赤身のペストリー、パン、サラダがあります。どういうわけか彼女の食生活を多様化するために、彼女はいつも何か新しい、珍しい、興味深いものを買ったり料理したりしようとします。もちろん、これらの料理は甘いものが多いです。そして、夜はテイスティングに変わります。美味しくて脂肪が少なく、同時に新しい味覚を得ることができる、新しくて興味深いものは何ですか？ 1つ、もう1つ、3つ、4つ、5つと試してみました - ついに！探していた味がここにありました！そして、質素な四旬節の夕食の代わりに、ボリュームのある食事が食べられます。私の両親の家族も夫の家族も、誰も教会に行ったり断食したりしません。

私は断食をする人々に定期的にアドバイスしているので、誰もが考えているわけではなく、断食をする人々の注意を逃れているいくつかの点を明確にしたいと思います。

投稿の意味。

1. 断食は主に精神的な修行です。断食中、人は神とよりコミュニケーションを取り、自分の行動、世界や愛する人たちとの関係を理解します。そして 食べ物は精神的な修行の気を散らしたり妨げたりしてはなりません。

2. 食事はどうあるべきですか? 断食とは、食物を制限し、特においしい、強壮効果のある、刺激的な食べ物を排除することです。（これらには主に肉とアルコールが含まれます）。結局のところ、肉は力を与え、富と権力の象徴として機能しました。毎日肉を食べることができるのは裕福な人だけで、残りは週に数回か休日に食べることができました。アルコールは欲望や欲求を抑制しません。四旬節中は娯楽イベントや祝日は開催されませんでした。

3. 断食中は、あらゆる過剰と暴食がなくなります。 人は食べる量が減れば減るほど、祈りと自分の間違いに気づくことに集中するようになります。食事（脂肪分の少ない食事も含む）の量が減少します。日々の任務を賄うのに十分な食料があればよいが、過剰であってはいけない。

4. 食事はできるだけシンプルに準備する必要があります。たとえば、植物油を入れた水のお粥、生の野菜などです。キャベツの煮込み、パン 1 枚。

したがって、人が肉製品を排除し、その代わりに試食を手配し、新しい味覚や美食の発見の探求に耽るのであれば、これは断食の考えに反します。結局のところ、人は祈りや自制の代わりに、食べ物を通じて身体的なニーズを満たそうとしていることがわかります。これでは投稿の意味が歪曲されてしまいます。もちろん、これは多くの場合、悪意によるものではなく、無知によって起こります。実際、ソ連時代には多くの教会が閉鎖され、祖母と少数の信者だけが断食をし、宗教上の祝日を祝っていた。過去20年間で断食を行う人の数は増加しており、その多くは若者ですが、誰もが断食中の適切な食事方法を知っているわけではありません。

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