スーザン・デイビッドの感情的な柔軟性を読みました。「感情の柔軟性」

ハーバードビジネスレビューの今年のアイデアに選ばれた、自分の可能性を実現するための自明ではないアプローチ。

スーザン・デイビッドは、20 年間感情を研究した後、「感情の敏捷性」という概念 (HBR の「今年のアイデア」) を開発しました。彼女は、知性も創造性も性格タイプも成功を予測できないことに気づきました。すべては、思考、感情、内なる対話など、自分の内なる世界をどのようにコントロールするかにかかっています。

科学的研究の増加により、感情の柔軟性のなさ、つまり自分にとって役に立たない考え、感情、行動に執着することが、うつ病や不安症などのさまざまな心理的問題に関連していることが示されています。対照的に、感情的な柔軟性、つまり日常の状況に最適に対応するための思考と感情の柔軟性は、幸福と成功につながります。

感情的に柔軟な人はダイナミックです。彼らは、複雑で急速に変化する世界に適応する方法を知っています。彼らは、情熱、寛容さ、受容性を失うことなく、多大なストレスに耐え、課題を克服します。彼らはネガティブな感情に動揺させられません。それどころか、彼らはすべての「ゴキブリ」とともに、最も野心的な目標に向かって、より自信を持って前進するだけです。

この本は、感情の柔軟性を高めることで、自分の感情をより認識し、それを受け入れて生きることを学び、ピークに達するのに役立ちます。それはあなたを、場違いな言葉を決して言わず、恥、罪悪感、怒り、不安、不安の感情に悩まされることのない完璧なヒーローに変えることはありません。しかし、あなたは最も困難な経験へのアプローチを見つけ、人間関係を楽しみ、目標を達成することを学びます。

この本は誰に向けたものですか?

リーダー、マネージャー、心理学者、コーチ、そして心の知能指数と自己改善のトピックに興味がある人を対象としています。

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スーザン・デイヴィッドの小説「Emotional Flexibility」。変化を楽しみ、仕事と生活を楽しむ方法をfb2形式でダウンロードできます。

ハーバードビジネスレビューの今年のアイデアに選ばれた、自分の可能性を実現するための自明ではないアプローチ。スーザン・デイビッドは、20 年間感情を研究した後、「感情の敏捷性」という概念 (HBR の「今年のアイデア」) を開発しました。彼女は、知性も創造性も性格タイプも成功を予測できないことに気づきました。すべては、思考、感情、内なる対話など、自分の内なる世界をどのようにコントロールするかにかかっています。科学的研究の増加により、感情の柔軟性のなさ、つまり自分にとって役に立たない考え、感情、行動に執着することが、うつ病や不安症などのさまざまな心理的問題に関連していることが示されています。対照的に、感情的な柔軟性、つまり日常の状況に最適に対応するための思考と感情の柔軟性は、幸福と成功につながります。感情的に柔軟な人はダイナミックです。彼らは、複雑で急速に変化する世界に適応する方法を知っています。彼らは、情熱、寛容さ、受容性を失うことなく、多大なストレスに耐え、課題を克服します。彼らはネガティブな感情に動揺させられません。それどころか、彼らはすべての「ゴキブリ」とともに、最も野心的な目標に向かって、より自信を持って前進するだけです。この本は、感情の柔軟性を高めることで、自分の感情をより認識し、それを受け入れて生きることを学び、ピークに達するのに役立ちます。それはあなたを、場違いな言葉を決して言わず、恥、罪悪感、怒り、不安、不安の感情に悩まされることのない完璧なヒーローに変えることはありません。しかし、あなたは最も困難な経験へのアプローチを見つけ、人間関係を楽しみ、目標を達成することを学びます。

『感情の柔軟性』という本の要約が気に入っていただけたなら。変化を楽しみ、仕事と生活を楽しむ方法を学ぶ方法は、以下のリンクをクリックして fb2 形式でダウンロードできます。

今日、大量の電子文献がインターネット上で入手可能です。エディション感情的な柔軟性。『変化を楽しみ、仕事と人生を楽しむ方法を学ぶ方法』は 2017 年発行で、心理学のジャンルに属し、マン、イワノフ、ファーバーによって出版されています。おそらく、この本はまだロシア市場に参入していないか、電子形式で登場していません。動揺しないでください。待っていれば、間違いなく fb2 形式で UnitLib に表示されますが、それまでの間、オンラインで他の書籍をダウンロードして読むことができます。教育関連の文献を一緒に読んで楽しんでください。形式 (fb2、epub、txt、pdf) で無料でダウンロードすると、電子書籍リーダーに書籍を直接ダウンロードできます。小説が本当に気に入った場合は、ソーシャルネットワーク上の自分の壁に保存して、友達にも見せてください。

スーザン・デイビッド

感情的な柔軟性。

変化を楽しみ、仕事と人生を楽しむ方法を学ぶ方法

ペンギン・ランダム・ハウスの一部門であるペンギン・パブリッシング・グループのインプリントであるエイブリーの許可を得て出版

著作権所有者の書面による許可がない限り、本書のいかなる部分も、いかなる形式でも複製することはできません。

あらゆる形式で全体または一部を複製する権利を含むすべての権利が留保されます。

この版は、Penguin Random House LLC の一部門である Penguin Publishing Group のインプリントである Avery との取り決めによって出版されました。

私の人生の最愛の人であるアンソニーと、毎日なんとか踊っている愛しいノアとソフィーに捧げます

第1章剛性から柔軟性へ

むかしむかし、タイタニック号 (映画ではなく船) の最中に、イギリス海軍の勇敢な船長が船の艦橋に立って夕日を眺めていました。彼が昼食のために病室に行こうとしていたとき、突然見張りがこう報告した。

「ライトは真っすぐです、先生。」私たちから2マイルです。

船長は舵に戻りました。

– 彼らは動いていますか、それとも静止していますか? 当時はレーダーがまだ発明されていなかったので、彼は見張りに尋ねました。

- 彼らは立っています、先生。

「それでは信号を送りなさい」と船長は焦りながら命令した。 – 「あなたは衝突コースにいます。二十度進路を変えなさい。」

答えは数秒以内に返ってきた。

船長は腹を立てました。彼らは厚かましくも船長と口論しただけでなく、自分よりも下の階級の人がいる前でしたのです。

- 答え！ – 彼は吠えた。「私は英国王立海軍の艦船ディファイアントの船長です。この艦は排水量 3 万 5,000 トンの弩級戦艦です。二十度進路を変えなさい。」

- とても嬉しいです、先生。私はオライリー二等水兵です。すぐにコースを変更してください。

船長は怒りで紫色になって叫びました。

「これはウィリアム・アトキンソン＝ウィルズ提督の旗艦が話しています！」 20度進路を変更してください！

少し沈黙した後、船員のオライリーはこう言いました。

- こちらは灯台です、先生。

人生という大海原を航海する私たちは、どのコースを進むのが最善で、その先に何が待っているのかを正確に知ることはほとんどありません。灯台は、不安定な人間関係の中で私たちを守る道を照らしてくれるわけではありません。私たちには船首楼の見張りも船長室のレーダーもありませんので、キャリアの希望が打ち砕かれる可能性のあるサンゴ礁に間に合うように気づくことができません。しかし、私たちは恐怖や不安、喜びや喜びなど、さまざまな感情を経験することがあります。この神経化学システムは、人生の水の変化する流れを乗り切るのに役立ちます。

激しい怒りから隠れた優しさに至るまで、感情は、私たちの周囲の世界から受け取った重要な信号に対する瞬時の生理学的反応です。私たちの感覚が情報（危険の兆候、異性からの恋愛感情のヒント、集団による受け入れまたは拒否の証拠）を感知すると、私たちの体は受け取る信号に適応します。筋肉が緊張したり弛緩したりすると、私たちの心は愛する人の脅威に集中したり、落ち着いたりします。

私たちの反応が「血肉」になるという事実のおかげで、私たちの内面の状態と行動の両方が状況と同期し、それによって私たちは生き残るだけでなく成功を達成することができます。セーラーオライリーが務めた灯台のように、私たちの自然のナビゲーションシステムは、何百万年にもわたって試行錯誤を経て進化が発展させてきたものですが、それに反論しようとしない方が、私たちの役に立ちます。

しかし、常に感情に頼ることはできないため、これは難しい場合があります。時には、それらは一種のレーダーのように、不誠実さや見せかけの背後に何が隠されているかを識別し、実際に何が起こっているのかを正確に理解するのに役立ちます。私たちの中で、「この人は嘘をついている」とか、「友達は大丈夫と言っているのに、何かが気になる」と直感的に思ったことがない人はいないでしょうか？

しかし、場合によっては、感情が私たちの過去をかき乱し、不快な記憶が私たちの現実認識に混入することもあります。そのような強い感情は私たちを完全に支配し、意識を曇らせ、そのままサンゴ礁に投げ込む可能性があります。そして、私たちは自制心を失い、たとえばグラスの中身を犯罪者の顔に投げつけてしまいます。

もちろん、大人は感情を経験したとき、原則としてそのような感情のデモンストレーションを避け、その後ほぼ何年も埋め合わせをしなければなりません。おそらく、あなたは自分の中で感情の「制御された爆発を引き起こす」でしょう。多くの人は、状況に対する自分自身の反応を選択することも、認識することさえせず、ほぼ常に感情の自動操縦で生きています。また、自分の感情を封じ込め、抑圧することに多大なエネルギーを費やし、よく言えばいたずらっ子、悪く言えば幸福を脅かす存在として認識していることを痛感している人もいます。さらに、特に怒り、恥、不安などの望ましくない感情に関しては、感情のせいで思うように生きられないと確信している人もいます。徐々に、外界からの信号に対する反応がますます弱く不十分になり、感情によって私たちは自分の利益のために行動するのではなく、道から外れてしまいます。

ペンギン・ランダム・ハウスの一部門であるペンギン・パブリッシング・グループのインプリントであるエイブリーの許可を得て出版

著作権所有者の書面による許可がない限り、本書のいかなる部分も、いかなる形式でも複製することはできません。

あらゆる形式で全体または一部を複製する権利を含むすべての権利が留保されます。

この版は、Penguin Random House LLC の一部門である Penguin Publishing Group のインプリントである Avery との取り決めによって出版されました。

私の人生の最愛の人であるアンソニーと、毎日なんとか踊っている愛しいノアとソフィーに捧げます

第1章剛性から柔軟性へ

「ライトは真っすぐです、先生。」私たちから2マイルです。

船長は舵に戻りました。

– 彼らは動いていますか、それとも静止していますか? 当時はレーダーがまだ発明されていなかったので、彼は見張りに尋ねました。

- 彼らは立っています、先生。

「それでは信号を送りなさい」と船長は焦りながら命令した。 – 「あなたは衝突コースにいます。二十度進路を変えなさい。」

答えは数秒以内に返ってきた。

船長は腹を立てました。彼らは厚かましくも船長と口論しただけでなく、自分よりも下の階級の人がいる前でしたのです。

- とても嬉しいです、先生。私はオライリー二等水兵です。すぐにコースを変更してください。

船長は怒りで紫色になって叫びました。

「これはウィリアム・アトキンソン＝ウィルズ提督の旗艦が話しています！」 20度進路を変更してください！

少し沈黙した後、船員のオライリーはこう言いました。

- こちらは灯台です、先生。

* * *

心理学者でありビジネスコーチとして、私は20年以上にわたり、感情とその感情との相互作用を研究してきました。多くの場合、私のクライアントに、最も困難な感情と向き合い、対処し、折り合いをつけようとしてどれくらいの期間努力しているかと尋ねると、彼らは「5年、10年、または20年」と答えます。「子供の頃から」という人もいます。

後は、「それで、自分はどうだと思いますか？」と尋ねるだけです。

この本では、感情の柔軟性を高めることで、あなたが自分の感情にもっと気づき、それを受け入れて生きることを学び、成長し始めるよう手助けしたいと思います。私が提案するテクニックやツールは、あなたを、場違いな言葉を一切言わず、恥、罪悪感、怒り、不安、不安の感情に悩まされることのない完璧なヒーローに変えるものではありません。絶対的な幸福のような絶対的な完璧の追求は、失望と失敗につながるだけです。その代わりに、私の助けを借りて、あなたが最も困難な経験に対処する方法を見つけ、人間関係を楽しむことを学び、目標を達成し、一般的に最高の人生を送ることを願っています。

しかし、これは感情的な柔軟性の「感情的な」要素にすぎません。「柔軟性」の要素は、思考と行動のプロセスにも影響します。これは、特に弩級戦艦ディファイアントの船長のように、新しい状況でも同じ反応に頑固に固執する場合、潜在能力を発揮することを妨げる心と体の習慣そのものです。不慣れな状況。

柔軟性のない反応は、あなたが敗北主義の神話を信じているという事実によって引き起こされる可能性があり、「私は決して成功しない」、「私はいつも何か間違っていることを口走っている！」、「私はいつも諦める」と何度も自分に言い聞かせます。「私が受けるに値するもののために立ち上がるのです。」柔軟性のなさは、思考の近道をしたり、幼少期、最初の結婚時、キャリアの初期など、以前は役立っていたかもしれないが、今では役に立たなくなった仮定や実際的な結論に頼るというまったく普通の習慣が原因である可能性があります。「誰も信用できない」、「このことで私は罰を受けるでしょう」。

感情の柔軟性のなさ、つまり自分にとって役に立たない考え、感情、行動に囚われることは、うつ病や不安症などのさまざまな心理的問題を引き起こすことが、科学的研究の増加によって示されています。対照的に、感情的な柔軟性、つまり日常の状況に最適に対応するための思考と感情の柔軟性は、幸福と成功につながります。

しかし、感情的な柔軟性を高めるということは、自分の考えをコントロールしたり、「ポジティブに考える」ように強制したりすることを意味するものではありません。実際、科学的研究では、人をネガティブな思考（「ああ、このプレゼンテーションは台無しにしてしまう！」）からポジティブな思考（「見て学んでください、私のプレゼンテーションは最高です！」）に強制的に方向転換することが示されています。）通常は失敗し、さらに悪化する危険があります。

感情的な柔軟性に実際に必要なのは、リラックスし、心配を手放し、よりマインドフルに生きる能力です。それは、感情警告システムからの信号に対する自分の反応を選択することです。私たちは、ファシスト強制収容所を経験した精神科医、ヴィクトール・フランクルが述べたアプローチについて話しています。『Man's Search for Meaning』では、自分の可能性を実現するために、より有意義な人生を送る方法を紹介しています。刺激と反応の間にはギャップがあり、このギャップの中で人は選択の自由を持っています。刺激にどう反応するかを選択することで、彼は成長の機会と自由を実現します。感情的な柔軟性は、状況によって感じられる感情と、その感情によって決定される行動との間のギャップにまさに対処します。感情的な柔軟性が、自尊心の低さから失恋、不安からうつ病、先延ばしから人生の大きな変化まで、さまざまな問題に対処するのに役立つことが経験からわかっています。しかし、それは感情的な困難を経験している人にとってだけ重要ではありません。感情的な柔軟性は、フランクルのように、非常に困難な時期を経て、その後大きな成功を収めた成功者や自己実現者の性格特性を探求する心理科学のさまざまな要素を利用しています。

感情的に柔軟な人はダイナミックです。彼らは、複雑で急速に変化する世界に適応する方法を知っています。彼らは、情熱、寛容さ、受容性を失うことなく、多大なストレスに耐え、課題を克服します。彼らは人生が必ずしも楽ではないことを認識していますが、自分の価値観に忠実であり続け、野心的かつ長期的な目標を追求し続けます。時々、彼らは怒ったり、悲しんだりします（私たち全員がそうです！）が、そのような感情に興味と理解を持って扱い、最終的には受け入れます。感情的に柔軟な人は、ネガティブな感情に落ち込むことはありません。それどころか、彼らはすべての「ゴキブリ」とともに、最も野心的な目標に向かって、より自信を持って前進するだけです。

私は子供の頃から感情的な柔軟性や適応力全般に興味を持ちました。私はアパルトヘイト（黒人人口の強制隔離）の時代に南アフリカで育ちました。当時、平均的な南アフリカ人は文字を読むことを学ぶよりも、強盗や強姦の被害者になる可能性の方が高かった。政府軍は人々を家から追い出し、拷問を加えた。警察はただ教会に行くだけだった人々を銃撃した。子供の頃から、さまざまな人種の代表者は社会のあらゆる領域で分離されていました。私たちは異なる学校、レストラン、映画館、さらにはトイレに通っていました。そして、白人の女の子である私は南アフリカの黒人が苦しんだことを経験していませんでしたが、友人たちと私は自分たちの周りで何が起こっているのかを見ずにはいられませんでした。私の友人は集団レイプの被害者でした。私の叔父が殺されました。そのため、私は幼い頃から、人々が周囲の暴力や混乱にどのように対処するか（または失敗するか）に注目していました。

私が16歳のとき、当時まだ42歳だった父がガンと診断され、余命数カ月と宣告されました。私はこれに非常に厳しく耐えましたが、最も重要なことに、一人で耐えました。信頼できる大人はほとんどいなかったし、私の同僚の誰もこのようなことを経験していませんでした。

幸運なことに、私にはとても親切な英語の先生がいました。彼女は私たちに、何でも書いてよい日記をつけるように言いました。主なことは、検証のために毎日それを提出することでした。ある時点から、私は父の病気について日記に書き始め、次に父の死について書き始めました。先生は私のメモに敏感にコメントし、私の経験に興味を持ってくれました。日記が私の主な支えとなり、これらの日記が自分の感情を表現し、理解し、対処するのに役立っていることにすぐに気づきました。私は以前と同じように悲しみましたが、日記を書くことでその経験はそれほど苦痛ではありませんでした。また、日記をつけることで、困難な感情を避けずに受け入れ、考慮することがいかに重要かを理解することができ、将来の職業についても示唆されました。

南アフリカのアパルトヘイトは幸いなことに過去のものであり、私たちは恐怖と悲しみから逃れることはできませんが、この本を読んでいる皆さんのほとんどは、制度化された暴力と抑圧に対する絶え間ない恐怖を知りません。しかし、私が10年以上住んでいる比較的平和で裕福な米国でさえ、あまりにも多くの人がこの状況を乗り越え、自分の能力を最大限に発揮して生きるのに苦労しています。私が知っているほぼ全員が、仕事、家族、健康、財政、その他の個人的な問題の要求に押しつぶされ、絶え間ないストレスにさらされています。言うまでもなく、経済的不安定、文化的変化の猛烈なペース、そして決してそうではないなど、社会全体の要因も影響しています。私たちの生活を絶えず変化させ、集中力を妨げる新テクノロジーの猛攻撃を終わらせる。

一方、一度に複数のことを実行できる能力は、過剰な仕事や感想に対するほぼ万能薬と考えられていますが、安心感をもたらすものではありません。最近、ある研究では、マルチタスクが生産性に及ぼす影響は、アルコールが運転能力に及ぼす影響に匹敵することが判明しました。他の研究によると、日常の軽度のストレス（子供が学校に行くために朝食を用意していなかったことを直前になって思い出したり、重要なビデオ会議に接続する必要があるときに携帯電話が故障したり、電車がいつも遅れたり、紙幣の山は成長し続けます）脳細胞が 10 歳も早まる可能性があります。

ほとんどすべてのクライアントが、現代の生活リズムの中で、まるで水から引き上げられた魚のように夢中になってもがいているように感じると私に不満を言います。彼らは、世界中を旅する、結婚する、プロジェクトを完了する、自分のビジネスを始める、健康に気を配る、家族や子供たちと強い関係を築くなど、人生からもっと多くのことを享受したいと考えています。しかし、彼らが毎日何をしても、彼らが望むものに近づくことはありません（実際、それはそれとまったく関連していないことがよくあります）。自分の好きなもの、それに近いものを見つけて生活にどれだけ取り入れようとしても、そのたびに、実際の状況だけでなく、自分自身の敗北主義的な考えや行動によっても制限されてしまいます。そして、子供を持つ私のクライアントも、子育てのストレスや緊張が自分たちにどのような影響を与えているかを常に心配しています。感情的な柔軟性を養うのに最適な瞬間を待っていたなら、その瞬間は今です。地面が足の下から絶えず遠ざかっている場合、バランスを維持するには機敏かつ迅速に行動する必要があります。

剛性か柔軟性か？

5歳のとき、私は家出を決意しました。私は両親に腹を立てました。理由は覚えていませんが、その瞬間、唯一の合理的な決断は父の家を出ることだと思いました。私は慎重にバックパックに荷物を詰め、食料庫からピーナッツバターの瓶とパンを取り出し、お気に入りの赤と白のてんとう虫のサンダルを履いて、自由を求めて出発しました。

ヨハネスブルグの家の近くには交通量の多い道路があり、両親は私に、どんな状況でも決して一人で道路を渡ってはいけないと強く教え込みました。そして、ターンが近づくにつれて、私は巨大な未知の世界にこれ以上進むことはまったく不可能であることに気づきました。道路を横切るなんて考えられませんでした。そこで私は、道路を渡らないように言われた従順な5歳児がするようなことをしました。自分の住んでいるブロックの周りを歩き回りました。それから、何度も、何度も。私の反抗が不名誉にも家に帰って終わるまで、私は数時間をかけて街区を一周し、家のドアを何度も通り過ぎました。

いずれにせよ、私たちは皆同じことをしています。私たちは、書かれたルール、不文律、さらには想像上のルールに従い、自分に利益をもたらさない考え方や行動方法に囚われながら、人生の同じブロックの周りをぐるぐる歩き（または走り）ます。私たちは、からくりおもちゃのように動いているとよく言います。私たちは、少し右か左に開いているドアがあるかもしれないことに気づかずに、同じ壁にぶつかります。

たとえ自分が夢中になっていることを認めて助けを求めたとしても、家族、友人、善意の上司、心理療法士など、私たちが頼る人々が常に私たちを助けてくれるわけではありません。彼らには彼ら自身の問題や心配事、そして彼ら自身の欠点があります。

一方、消費者文化では、自分たちに合わないものはほとんどすべて制御または修正でき、うまくいかない場合は捨てたり交換したりできるという考えが根強く残っています。人間関係はうまくいっていませんか？別のパートナーを見つけてください。生産性が十分ではありませんか? 専用のアプリケーションを使用します。そして、自分の内なる世界で起こっていることが気に入らないとき、私たちは同じ論理でそれに取り組みます。私たちは、不快な経験や不満に自分自身で対処するために、買い物に行ったり、セラピストを変えたり、単に「前向きに考える」ことを決めたりします。

残念ながら、そのような治療法はあまり役に立ちません。不快な考えや感情を「解決」しようとすると、私たちはそれらに執着してしまいます。それらを抑制しようとすると、無駄な活動からさまざまな依存症での慰めを求めることまで、他の問題の出現につながります。そして、ネガティブな状態からポジティブな状態に切り替えようとすると、事実上、状態の悪化が確実になります。

多くの人は自己啓発に関する本やコースで感情的な問題の解決策を探しますが、問題は、そのようなプログラムが完全に間違った方法で自分自身への取り組みを提示していることが多いということです。ポジティブ思考を求めるものは特に現実からかけ離れています。不可能ではないにしても、楽しい考えを自分の中に強制的に植え付けることは非常に困難です。否定的な考えを簡単に「オフ」にして、より楽しい考えに置き換えることができる人はほとんどいません。さらに、このアプローチには重要な考え方が 1 つ欠けています。それは、多くの場合、いわゆるネガティブな感情が実際にあなたに利益をもたらすということです。

さらに、否定的な経験は正常です。私たちは時々ネガティブな感情を経験するように設計されています。これは人間の性質です。そして、社会が小児期の多動性や女性の気分の変動を錠剤で治療しようと急ぐのと同じように、ポジティブ思考の過度の強調は、私たちの文化が通常の感情の変動に対抗しようとするもう一つの急進的な方法です。

20 年以上のコンサルティング、コーチング、研究を通じて、私は多くのクライアントが人生でより多くのことを達成できるよう、感情的な柔軟性の原則を開発し、テストしてきました。その中には、家庭と仕事を両立させようとして追い詰められていると感じている母親もいた。戒厳令下にある国々で小児予防接種のために奮闘する国連大使。巨大な多国籍企業のリーダーや、人生のすべてをまだ経験していないと信じている人々。

私は調査結果の一部を Harvard Business Review に掲載しました。私のクライアントの大多数と私自身は、思考や行動の厳格で否定的なパターンに囚われる傾向があると書き、それがどのように起こるかを説明しました。次に、感情の柔軟性を高めるためのモデルについて説明しました。これにより、これらのパターンから解放され、人生に永続的な変化を成功させることができます。この記事は数か月間、ハーバードビジネスレビューで最も人気のある出版物の中に残りました。短期間で約 25 万人のユーザーがダウンロードし、これがこの雑誌の印刷版の総発行部数となります。 HBR は感情の機敏性を「今年の経営アイデア」と宣言し、このテーマはウォールストリートジャーナル、フォーブス、ファストカンパニーなど他の出版物でも取り上げられました。ジャーナリストらは、感情の柔軟性は「新しい感情知性」であり、社会の感情に対する考え方を変える画期的なアイデアであると主張した。これは自慢するためではありませんが、私の記事に対する反応によって、それが的を射ていることが明らかになったからです。何百万もの人々が新しい方法を探していることが判明しました。

本書では、記事に記載されている資料、研究、提案が大幅に拡張および補足されています。しかし、具体的な内容に入る前に、私がこれでどこへ向かうのかがわかるように、全体像を見てみましょう。

感情的な柔軟性は、自分の意図や価値観との一貫性を保つために、行動を変える必要があるときと、変える必要がないときを理解し、現在を生きることを可能にするプロセスです。このプロセスは、困難な経験や考えを無視するという意味ではありません。いいえ、ただそれらにしがみつくのをやめ、恐れも批判もせずにそれらを考慮し、そしてそれを受け入れて、より良い方向への壮大な変化をあなたの人生に取り入れるだけです。

感情的な柔軟性を高めるには 4 つのステップがあります。必要な作業は次のとおりです。

刺激と反応の間... Frankl, V. E. (1984)。人間の意味の探求: ロゴセラピーの紹介。ニューヨーク：サイモン＆シュスター。

。 ...心理科学のさまざまな要素... 感情の柔軟性の概念は、社会心理学、組織心理学、臨床心理学の研究から洞察を引き出します。彼女は、ネバダ大学心理学部教授兼学部長のスティーブン・ヘイズとその同僚によって開発された ACT セラピー (アクセプタンスアンドコミットメントセラピーまたはアクセプタンスアンドコミットメントトレーニングの略) に特に恩義を感じています。この方向性は、文脈行動科学協会の理論家と実践者の大規模なコミュニティによってサポートされています。柔軟性は健康と幸福の証です。感情的な柔軟性のスキルのレベルが低いと成功や幸福感が低下する一方、これらのスキルのレベルが高いと精神的健康と幸福には不可欠であり、感情的な柔軟性は学習できることが、ますます多くの研究で示されています。参照: Kashdan, T.、Rottenberg, J. (2010)。健康の基本的な側面としての心理的柔軟性。臨床心理学レビュー、30(7)、865–878; ビグラン A.、フレイ B.、エンブリー D.、サンドラー I. (2012)。人間の幸福を促進するための環境を育むことの重要な役割。アメリカ心理学者、67(4)、257–271。ボンド、FW、ヘイズ、S.C.、バーンズホームズ、D. (2006)。心理的柔軟性、ACT、組織行動。組織行動管理ジャーナル、26 (1–2)、25–54; ロイド J.、ボンド F.W.、フラックスマン P.E. (2013)。心理的柔軟性の価値: 燃え尽き症候群に対する認知行動療法介入を支える心理的メカニズムを調べる。仕事とストレス、27(2)、181–199; A-Tjak, J.、Davis, M.、Morina, N.、Powers, M.、Smits, J.、および Emmelkamp, P. (2015)。臨床的に関連する精神的および身体的健康問題に対する受容およびコミットメント療法の有効性に関するメタ分析。心理療法と心身医学、84(1)、30–36; Aldao、A.、Sheppes、G.、および Gross, J. (2015)。感情制御の柔軟性。認知療法と研究、39(3)、263–278。

最近、ある研究で判明したのは... Strayer, D.、Crouch, D.、および Drews, F. (2006)。携帯電話の運転手と飲酒運転者の比較。ヒューマンファクター、48(2)、381–391。

他の研究では、毎日適度なストレスがかかることを示唆しています...Epel, E.、Blackburn, E.、Lin, J.、Dhabhar, F.、Adler, N.、Morrow, J.、および Cawthon, R. (2004)。生活上のストレスに反応してテロメアの短縮が加速します。米国科学アカデミー紀要、101(49)、17312–17315。

本の著者:

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年齢制限: +
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元の言語:
翻訳者:
出版社:
出版都市:モスクワ
出版年:
ISBN: 978-5-00100-733-3
サイズ： 0b

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ビジネス書の解説：

心理学者でありビジネスコーチのスーザン・デイビッドは、20年以上にわたって感情と私たちが感情とどのように関わるかを研究してきました。彼女は、知性も創造性も性格タイプも成功を予測できないことに気づきました。すべては、私たちが自分の内なる世界、つまり思考、感情、そして内面の対話をどのようにコントロールするかにかかっています。彼女が提案した概念は「感情の敏捷性」と呼ばれ、2016 年にハーバードビジネスレビューの今年のアイデアとして認められました。

この本では、最も困難な経験へのアプローチを見つけ、敗北主義的な考えや行動が自分を制限していることを理解し、複雑で急速に変化する世界に適応する方法を学び、失敗しないようにするためのテクニックとツールについて説明します。ネガティブな感情はあなたを不安にさせます。あなたは人間関係を楽しみ始め、すべての「ゴキブリ」とともに、最も野心的な目標に向かって、より自信を持って進むようになるでしょう。

初めてロシア語で出版されました。

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