女性と男性のための痩身スポーツサプリメント。男性のための痩身スポーツ栄養

最近、減量のためのスポーツ栄養は、スポーツをする人にも一般の人にも絶大な人気を博しています。さまざまなメガエフェクトファットバーナー、L-カルニチン、BCAA、アミノ酸のさまざまな複合体、および脂肪の燃焼と筋肉の保護に特化した他の多くの栄養補助食品（栄養補助食品-生物学的に活性な添加物）。しかし、その人気と噂にもかかわらず、サプリメントの効果は大幅に過大評価されています。

インターネットやさまざまなフィットネス雑誌で、体を乾燥させるためのスポーツフードは減量の重要な要素であり、皮膚脂肪の燃焼を大幅に加速し、筋肉組織の保護、異化作用の抑制などに役立つと書いています。

さまざまなサプリメントの奇跡的な効果についてのメーカーからのそのような「強い」主張は、非常に簡単に説明できます。フィットネスとボディービルの分野では、たくさんのお金が混ざり合っており、スポーツ栄養を販売する人々はそれらを販売することに非常に興味を持っています。したがって、彼らは生産の広告とマーケティングに莫大な量のリソースを投資するでしょう。このため、誰もがスポーツフードが最もかけがえのない、非常に効果的であると言われています、そして一般的にそれは誰もがポンプで汲み上げて脂肪を失うのを助ける魔法の丸薬です。

ええと、それはナンセンスではありませんか、友達？

ほとんどの賢明な人々は、これらすべての中である種のキャッチを簡単に感じることができます。購入したばかりの場合など、これらすべての添加剤を積極的に押し付けすぎています。

そして私の仕事は、読者の皆さん、真実がどこにあり、嘘がどこにあるのかをあなたに伝えることです。原則として、今日は何をしますか。結局のところ、もうすぐ春が来て、夏のシーズンに向けて体を整えるために体の世話をする時が来ました。ですから、今こそジムで運動し、スポーツ栄養店でさまざまな減量サプリメントを購入するときです。これは非常に高価です。そして、原則として機能しないあらゆる種類のがらくたに余分なお金を費やさないように、しかしもっと重要なことのためにそれを脇に置いて、スポーツ栄養メーカーの永遠の@ b $ lでこのトピックをカバーして人々に見せましょうどのスポーツ栄養補助食品が実際に機能し、最大の結果を得るためにそれらをどのように使用する必要があるか。

現時点では、私はすでに減量に役立つ多くのサプリメントを自分で研究してテストしています。これにより、本日この記事でお話しする特定の結論が得られました。それは私の個人的な経験に基づいて作られ、そこから減量のための一種のトップスポーツ栄養が判明しました。

主な目的：体重を減らす

減量の基本を確認することから始めましょう。脂肪を燃焼させるために、あなたは日中、すなわち、低カロリーを取得する必要があります。あなたはあなたが食物から得るより多くのエネルギーを消費しなければなりません。簡単に言えば、あなたは少し食べてたくさん動く必要があります。

したがって、食事療法で消費しなければならないすべての食品は、低カロリーを含む必要があります。これは、スポーツサプリメントを選択するときに私たちが依存する主な要因です。

カロリーを含まないスポーツサプリメント、または最も少ないもののみを選択します。これを行うには、常に製品の組成を調べてください。

ただし、非常に使用する場合カロリー のような添加剤 プロテインバー、あなたは体重を減らすことはありません。

減量のための食事療法

TOP-4すべてが最も効果的

BCAA

BCAA -3つのアミノ酸イソロイシン、バリン、ロイシンのうち、1/3は人間の筋肉です。それはスポーツ栄養店で最も人気のあるサプリメントの1つであり、また非常に高価です。マッスルマスを取得している期間中にBCAAを使用することは実際には意味がありません（効果は非常に小さいか、存在しません）が、体重を減らすとき、それらの消費は意味があります。

体重を減らすことは、筋肉と脂肪組織のプロセスです。すでに述べたように、このエネルギー（カロリー）は不足しているはずですが、体はどこかからトレーニングと活力のある活動のために力を引き出す必要があります。私たちの体は、筋肉と脂肪を分割することによって、このエネルギーの不足を補います。しかし、体が筋肉組織からエネルギーを取り、それらから必要なアミノ酸を取得し、極端な場合には、SUBCUTANEOUSFATを破壊する方が合理的であるように思われます。

何年にもわたる進化の中で、生き残るために大量の筋肉組織は必要ありませんでしたが、逆に、皮下脂肪は多くの人がハンガーストライキ中に生き残るのを助けました。この生物の調整は、私たちの遠い祖先から私たちに受け継がれました。したがって、人体の優先事項は、脂肪を節約し、筋肉を破壊することです。今、時代は劇的に変化し、彼らと共に私たちの欲望が変わりました。今、私たちは、体に少量の皮下脂肪と大量の筋肉を持たせたいと考えています。

したがって、これには、どういうわけか最大の脂肪を「燃焼」させ、ほとんどの筋肉を保持できる必要があります（ちなみに、これはと呼ばれます）。この問題を解決するにあたり、私たちは次の支援を受けます。

筋力トレーニングが筋肉量の維持にどのように役立つかについては、記事の前半ですでに説明しました。これは、すぐ上のリンクにあります。

しかし、BCAAはどのように役立ちますか？

筋肉が破壊されると、イソロイシン、バリン、ロイシンの3つのアミノ酸が最初に使用されます。 BCAAを摂取すると、これら3つのアミノ酸を分離するのに役立ち、筋肉組織の異化作用を大幅に減らすことができます。結局のところ、それらがすでにシステムに存在している場合、体はすでに豊富にある同じアミノ酸を得るために筋肉を破壊するような緊急性を持っていません。

使い方

BCAAアミノ酸は非常に速く吸収されます-約15分、それはそれらが血流に素早く入り、筋肉組織破壊のプロセスを部分的に防ぐことを可能にします。したがって、最良の受信時間：

午前中に
トレーニング前
トレーニング中
トレーニングの後

これらの時間に、非常に高レベルのコルチゾールが血中に観察されます。

コルチゾール タンパク質を分解し、脂肪の蓄積を促進し、血糖値を上昇させる主な異化ホルモンです。したがって、その濃度が低いほど、乾燥は成功します。

製造業者によって宣伝されたBCAA効果

BCAAのような減量スポーツ栄養は、「筋肉同化作用の増加」、「タンパク質合成の増加」、「脂肪燃焼の増加」などの効果があると言われている場合、これを信じないでください！彼ら 科学的な独立した研究所によって証明されていません。 サプリメントの人気と奇跡的な効果はすべて、販売数を増やすための企業のマーケティング戦略です！

これらの影響はすべて、科学者による数多くの研究の過程で正確に特定されたと言う人もいます。それらのほとんどは、購入者にこれまたはその製品を購入するように説得するために、スポーツ食品の製造業者によって支払われました。もちろん、あなたはそれらを信じるべきではありません。戦利品については、彼らはあなたに何でも教えてくれます。

タンパク質

プロテインは、間違いなく私たちの時代で最も有名なスポーツ栄養補助食品であり、「筋肉の成長」や「より速い回復」などの利点があると信じられています。この栄養補助食品の使用に反対する人もいます。彼らはしばしば「それはそれから立ち上がらないでしょう、肝臓は落ちるでしょう、あなたは40歳で死ぬでしょう...」と言います。

スポーツをしたことがない人でも、誰もがそれを聞いたことがある。そしてしばしば、そのような人々は彼について非常に否定的に話します。彼らはそれが健康に非常に有害で危険であると考えています、それはそれに大きな依存がありそしてそれは生涯を通して取られなければなりません、そして何人かの、しばしばジムの初心者は彼らが非常に短い時間でそれに巨大な筋肉量を得ることができると思います時間： 「これがタンパク質のパックです。それだけです。私はシュワルツェネッガーのようになります！」

これらはすべてひどい妄想です...それの本当の効果は何ですか？

英語からのタンパク質 "タンパク質" — タンパク質..。それがこのサプリメントの真実です！黒魔術、ひどい化学、薬はありません！これは、すべての必須アミノ酸のバランスが取れている一般的な栄養補助食品です。通常の食品は、組成物中のアミノ酸の比率が異なるため、必要なタンパク質の複合体全体を取得できない可能性があります。そして、1日あたり数サービングのタンパク質を補給すると、フルセットを手に入れるのに役立ちます。

それでは、このサプリメントの種類について少しお話ししましょう。すべて同じではないからです。非常に多種多様なタンパク質があります：

乳清
カゼイン
多成分
肉
大豆
乳製品
卵
野菜
等

それらのコストは、精製の程度、原材料の製造方法、そしてもちろんメーカーによって異なります。

それぞれの同化率と生物学的価値も異なります。

植物性タンパク質は吸収が最も悪く、生物学的価値が低く、それに伴ってコストがかかります。それらの最も一般的なものは 大豆。 誰もがその「高品質」たわごとタンパク質の生産で非常に人気のある会社PureProteinを知っています。

どのグレードが良いですか？

減量のためのタンパク質は、体がすべての必須アミノ酸を取得するのを助ける非常に重要なサプリメントです。ただし、各種、その性質、組成については詳しく分析しませんので、時間がかかりすぎます。 2種類だけ分析してみましょう。これは私たちにとって最も役立つでしょう。

それ 英語のホエイ "乳清" そして 英語からのカゼイン。 "カゼイン"..。どちらも生物学的価値が高く、組成物に含まれるすべての必須アミノ酸が含まれています。違いは組み立て時のみです。

使い方

乳漿タンパク 体に素早く吸収され、約30〜60分。飲んだ後は、短時間で素早く体にアミノ酸を補給することができ、筋肉組織の破壊を部分的に抑えることができます。体重を減らしながら血清を摂取するのに最適な時期は次のとおりです。

トレーニングの後
午前中に

カゼインタンパク質それどころか、それは体に長時間、約4〜6時間吸収されるので、体にアミノ酸を長時間与えることができ、場合によっては非常に役立ちます。

理想的なカゼイン摂取量：

就寝前
食事の間の長い休憩の間

ビタミン+ミネラル

これは非常に過小評価されている重要なサプリメントです。減量のためのこの栄養補助食品は、脂肪燃焼と直接の関係はありませんが、体内のすべての代謝プロセスについては、単純に交換できません（プロセスを含む） 脂肪分解 -脂肪を成分に分解するプロセス）。

私たちの体は必ず必要なだけではありません 栄養素 -タンパク質、脂肪、炭水化物だけでなく、 微量栄養素- これらはビタミンとミネラルです。

私たちの体はそれらなしでは存在できません。そして主な問題は、体がそれ自体でビタミンやミネラルを合成することができないということです。したがって、あなたはそれらを食物または栄養補助食品から十分な量で毎日得る必要があります。

食品vs栄養補助食品

さまざまなビタミンが動物性食品と植物性食品の両方に大量に含まれています。特別なものから、あなたは各ビタミンの割合とそれが含まれている場所を見つけることができます。

しかし、ここに問題があります。店頭で一年中アニマルフードを購入できれば、秋冬の寒冷地でのベジタブルフードの消費で問題が発生します。

そして、今年のこの時期に店で果物や野菜を購入しても、少しのお金はかかりませんが、それらはあまり有用ではないでしょう。今では化学で一年中育てることができますが、これは製品の品\u200b\u200b質に大きく影響します。

この状況から抜け出す方法は、栄養補助食品からビタミンとミネラルを摂取することです。

ビタミンとミネラルの複合体は、薬局とスポーツ栄養店の両方で購入できます。違いは、特定の物質の投与量とパッケージあたりの価格にのみあります。

薬局のビタミンの投与量は非常に少ないですが、非常に安価でもあります。例としては、「Complivit」または「Vitrum」という会社のビタミンがあります。

スポーツ栄養店のビタミンははるかに高価ですが、1パックのビタミンとミネラルの含有量は死んでいます。日中に1〜2カプセルを服用すると、体内の微量元素の不足全体を正確にカバーすることができます。

例として、OptimumNutritionのOpti-Menがあります。私はこれらのビタミンを自分で服用することがよくあります。1つのパッケージに150カプセル入っていますが、これで2〜2.5か月間は十分です。

使い方

あなたはパッケージに示されている投与量で（より良い吸収のために）食物と一緒にスポーツビタミンとミネラルを摂取する必要があります。

薬局でビタミンを購入する場合、物質の濃度が非常に低いため、かなりの量のビタミンが必要になります。あなたは物質の毎日の摂取量を見ることができます ビタミンとミネラルの表（上記のリンクを示しました）、またはOptimumNutritionのOpti-Menの投与量と比較してください。

ファットバーナー

減量のためのファットバーナーは2つのタイプに分けられます： リポトロピック そして 熱遺伝学.

理論的には、 脂肪親和性 体内の脂肪の合成をブロックし、 サーモジェニックス 体温を上げることでカロリー消費量を増やします。

だが、 L低熱帯 -非常に悪いまたはまったく機能しない一種の脂肪燃焼サプリメント。効果としてのみ機能する プラセボそして、主に製造業者が彼らの販売でお金を稼ぐために作られています。したがって、減量のために本当に機能するスポーツ栄養が必要なので、それらについては詳しく説明しません。

話しましょう サーモジェニックス.

それらの効果は体温を上昇させることであり、それはあなたが新陳代謝をほどき、カロリー消費を増加させることを可能にします。そして、それは本当に友達を動かします。

さらに、それらは中枢神経系を刺激します。これにより、サプリメントの期間中、より注意深く活動的になることができます。

効果的なファットバーナーの例は、よく知られているサプリメントです。 NutrexのLipo-6そして ユニバーサルニュートリションによるアニマルカット.

「ファットバーナーはダイエットなしで機能しますか？」 -多くの人が尋ねます。

いいえ、動作しません！

これらのサプリメントは、あなたが従う場合にのみ脂肪を燃焼させるのに役立つことを忘れないでください。あなたが減量のための明確な食事療法に従う場合にのみ、ファットバーナーは減量促進剤です。しかし、これは魔法の薬ではありません。テレビの前に座ってファーストフードを食べると、魔法のように脂肪の貯蔵庫を燃やします。いいえ、これはありません！

使い方

それらの効果を感じ、頻脈、吐き気、不眠症などを伴う過剰摂取やさまざまな副作用を引き起こさないために、低用量から始める必要があります。物質の投与量をパッケージに示されている量まで慎重に増やしてください。

突然、これらの物質を大量に摂取すると、多くの副作用が発生する可能性があります。

受付期間 ファットバーナーは通常1〜2か月以内に、その後休憩を取ります（約2〜4週間）。摂取量が長いと中毒になり、体が習慣を破って休むことができるように休憩を取る必要があります。

受領時間 -午前中とトレーニング前。夕方に飲むことはお勧めしません。それ以降は眠りにつくのが難しいでしょう。

結論

それがすべてです、友達。スポーツ栄養市場には、脂肪燃焼期間中に本当に効果的だと思う減量サプリメントは4つしかありませんが、残りについては懐疑的です。

体重を減らすだけでは十分ではないため、乾燥は困難です。男性は脂肪を減らすだけでなく、筋肉を維持したいと思っています。女性は細身であるだけでなく、審美的に魅力的なボディ、弾力性、フィット感も必要です。あなたが望むものを達成するために、あなたは成功した減量が否定的な結果なしで構築されるいくつかの基本的な規則に従う必要があります。

2週間で乾ききれない

ボディビルダーとトップモデルが最高のパフォーマンスに達するまでに約3か月かかります。もし彼らがもっと速くそれをすることができれば、彼らは長い間彼ら自身を苦しめるだろうと思いますか？また、プロは最初ははるかに良い形であり、一般の人には厳しく禁忌である特定の準備を使用して乾燥されることを忘れないでください。事前に徐々にビーチシーズンに備える必要があります。時間があればあるほど、より穏やかな食事療法と運動療法を行うことができます。制限や倦怠感が少なくなり、イライラしたり諦めたりするリスクが少なくなります。

魔法の錠剤はありません

楽な減量を保証する山師の約束は非常に魅力的に聞こえます。あなたは詐欺師にお金を与えて簡単に手に入れることができますが、見返りに自分自身をきれいにするためのうまくいかない方法です。「ボーナス」として、未知であり、おそらく必要なチェックに合格しなかったため、奇跡の治療法はあなたの健康に大きな打撃を与える可能性があります。

奇跡のテクニックはありません

「ヴァシャはたった1回の運動をしましたが、今ではアーノルドと混同しています！」 -このようなものは、お金のための別の人気のある詐欺のように見えますが、今回だけ、彼らはあなたにピルではなくトレーニング方法を売ろうとしています。実際、脂肪を燃焼させるすべての働き方は長い間知られており、それらはすべて難しいものです。明らかに単純なプログラムを見つけた場合は、効率が低下します。行われた仕事とエネルギーのコストの間には直接的な関係があります。これは基本的な物理学であり、それから逃れることはできません。あなたは一生懸命働かなければなりません。各ワークアウトは、主に基本的なエクササイズを行い、スーパーセットに徐々に移行する、すべての主要な筋肉グループの集中的な研究です。

あなたは一箇所で体重を減らすことはできません

多くの場合、ホールには腹を減らしたいと思っている人々がいるので、必死にマスコミをポンプでくみます。なぜそれらが総体脂肪を示し、「おなかの脂肪」について決して話さないのか知っていますか？男性または女性の沈着のタイプに応じて、脂肪が蓄積し、一度にどこでも失われるためです。体の特定の領域の脂肪を取り除くことはできませんが、脂肪組織の総量を減らすことができます。その結果、関心のある「問題のある領域」も減少します。これが私たちの体が機能する唯一の方法です。

あなたは体重を減らすと同時に筋肉を構築することはできません

筋肉を成長させるには、消費するよりも多くのエネルギーを受け取る必要があります。この場合、必然的に脂肪が現れます。体重を減らすには、主に食事から脂肪と速い炭水化物（甘い、でんぷん質の食品）の供給源を排除するために、得るよりも多くのエネルギーを費やす必要があります。遅い炭水化物の総含有量は、食事全体の30％に減らす必要があります。カロリーが不足している場合にのみ、体は既存の蓄えを使用し、脂肪を燃焼し始めます。ご覧のとおり、筋肉の成長と脂肪の減少は反対のプロセスです。

食物からのエネルギーが不足しているとき、体は筋肉組織も燃やすという事実によって状況はさらに悪化します。より多くのタンパク質を食事に取り入れることで筋肉の喪失を減らすことができますが、それだけでは十分ではありません。

スポーツ栄養の乾燥

スポーツ栄養は純粋な製品であるため、乾燥時には特に必要になります。伝統的な食べ物と同じくらい便利ですが、それでも何か特別なものがあります。スポーツ栄養素は、不必要なカロリーのない濃縮栄養素です。さらに、自然界には純粋なアミノ酸の供給源がなく、それらがなければ筋肉を維持することは非常に困難です。

これらの理由から、乾燥の最初の重要なポイントは食事中の存在です アミノ酸の複合体BCAA そして 高品質のタンパク質.

5グラムを追加する BCAA 運動前の食事では、筋肉を破壊から保護し、運動後の回復プロセスを加速します。

ホエイアイソレート 飢えている筋肉に建築材料を与える最も速い方法です。分離物は従来の濃縮物よりも速く吸収され、はるかに精製されます。

ホエイアイソレートVPLabピュアイソホエイ

場合によっては、筋肉の栄養が一定でなければならないため、超高速吸収がホエイプロテインの欠点になることがあります。特に食事を抜くリスクがある場合は、1日を通して必須栄養素でより均一な筋肉サポートを行うために、ホエイの代わりに多成分タンパク質を摂取することができます。筋肉に2倍の栄養を与えることができ、空腹感をよりよく満たすことができます。これは厳しい食事療法の大きなプラスです。

筋肉の安全性を確保したので、より効果的な脂肪燃焼について考える必要があります。いくつかのオプションがあります。禁忌がない場合は、服用する必要があります ファットバーナー-サーモジェニック （必ず指示を読み、それに従ってください）。

ファットバーナーVPLabLipoJets

ソフトオプションとして、 古典的なファットバーナーL-カルニチン.

L-カルニチン

厳格な食事療法と組み合わせた激しいトレーニングは、体の全身状態、特にビタミンとミネラルのバランスに悪影響を及ぼします。その結果、免疫力が低下します。他の状況でスポーツのビタミンとミネラルの複合体を食事に含めることがより推奨される場合は、乾燥するときにそれらの摂取が厳密に要求されます。

今日、私たちは女性の減量のためのスポーツ栄養がますます人気になっていると自信を持って言うことができます。多くの人にとって、脂肪燃焼のプロセスは人生において非常に重要な役割を果たします。なぜなら、それは誰にとっても秘密ではないからです。余分な体重は今や現代社会の真の惨劇です。一部の人にとっては、これは簡単な作業ではなく、乗り越えられない障害になり、喜びと勝利に満ちた健康な未来が隠されています。

しかし、今日、世界は私たちに独自の条件を定めています。大きな腹やたるんだ側面の場所はありませんが、ポンプで持ち上げられた救済体があります。特別な食事の助けだけでは、そのような大切な形を手に入れることは明らかに不可能であることが知られています。したがって、今日の人類の美しい半分の膨大な数の代表者のための健康的なライフスタイル、フィットネス、ボディービルは、一種の必須プログラムである標準になっています。

経済法は言う：需要は供給を生み出す。同様に、あなたの体を運動させることは、スポーツ栄養の周りに信じられないほどの興奮を生み出しました。そして、それは最近信じられないほど人気が\u200b\u200bあります。彼がいなければ、設定された結果を達成できた人はほとんどいなかったので、これはまったくそのようなことではありません。しかし、女性の減量のためのスポーツ栄養には、正しい選択をするために知っておく必要のある独自のニュアンスがあることを指摘する価値があります。

減量のための女の子のためのスポーツ栄養：脂肪を燃やす！

もちろん、店や薬局の棚にはたくさんの痩身薬があり、そのメーカーは使用後の信じられないほどの瞬間的な効果について絶え間なくラッパを鳴らしています。しかし、私たちは皆、これが事実とはほど遠いことを知っています。これらのサプリメントのごく一部だけが実際に機能し、具体的で目に見える効果をもたらします。これらのいくつかは 脂肪燃焼複合体..。それらは、過剰な体脂肪と直接戦うために作成されたスポーツ栄養の一種です。

これらの薬の作用範囲は非常に多様であり、組成によって異なる場合があります。ただし、それらはすべて、次のような共通の作用メカニズムを持っています。

過度の空腹感の排除;
体の代謝過程の加速;
組織内の脂肪蓄積の合成と戦う;
余分な水分を取り除く。
脂肪細胞の破壊による総体重の減少;
パフォーマンスと集中力の向上。

ご覧のとおり、女性の減量やスポーツ栄養のためのファットバーナーは非常に広範な効果をもたらします。これらの製品の一般的な機能をよりよく理解するために、上位の代表者のほとんどを構成する主要なコンポーネントを検討する必要があります。

カフェイン -ユニークな特性を持つサーモジェニック。これは、ジムを最大限に活用するのに役立つ最高品質で最も自然なエネルギー源の1つです。

L-カルニチン - アミノ酸。彼女は、脂肪燃焼、精神的働きの刺激、心臓血管系の過負荷からの保護、体へのストレスの影響の軽減、過剰なコレステロールとの戦い、同化機能など、信じられないほど有用な特性の「花束」全体を簡単に自慢できます。

ガラナ カフェインの親戚です。高品質のエネルギーチャージを提供し、持久力とパフォーマンスを向上させ、体脂肪の分解を加速します。

緑茶抽出物 -カフェインと多種多様なビタミンの優れた供給源。強壮剤、抗酸化剤、引き締めなど、さまざまな効果があります。

シネフリン ファットバーナーで最も人気のあるコンポーネントの1つです。それは脂肪蓄積を刺激し、エネルギーの急増を提供し、代謝プロセスを加速し、過度の食欲を排除します。

ヨヒンビン -脂肪との戦いに不可欠な成分である天然の媚薬。中枢神経系に刺激を与え、強度と集中力を高め、睡眠を改善します。

1,3-ジメチルアミルアミン（ゼラニウム、DMAA） -中枢神経系の強力な刺激物とペースメーカー。心拍数を上げ、活力を与え、パフォーマンスを向上させます。ゼラニウムは、集中力とスタミナを高めるための最高の成分の1つです。それは、最も制限された食事療法でさえ、肉体的および精神的の両方で活動的であり続けるのを完全に助けます。

エフェドラ（エフェドリン、エフェドラ抽出物、ECA、エフェ） -気管支を拡張して心拍数を増加させ、体にさらに多くのカロリーを消費させ、熱発生を促進します。それは新陳代謝をスピードアップし、それ自身の脂肪を燃焼させることによってエネルギーを与え、そしてまた食欲のわずかな抑制を与えます。

通りにいる平均的な男性によると、本物のファットバーナーは、さまざまなハーブ、ビタミン、ミネラルに基づいた組成を持っている必要があります。それは絶対に誰にでも適していなければならないそのような製品であり、優れた結果を保証します。しかし、ここで私たちはすべての病気のための特定の薬が存在しないことを忘れてはなりません、そして「減量のためのどのスポーツ栄養が女の子にとってより良いですか？」という質問。非常に相対的で本当に個人的です。しかし、今日のほとんどの女性に適した特殊な脂肪と戦う製品がまだあります。

OxyMaxは、非標準でありながら非常に実用的なものをお探しの方に最適です。複合施設には10個のコンポーネントしかありませんが、すべて100％機能します。さらに、より高い投与量は、健康への害、中枢神経系の抑制、および健康状態の悪化なしに迅速な結果を得るのに役立ちます。

Performax Fat Burnerの最も重要な機能は、その自然さです。組成物には天然の抽出物と物質のみが含まれているため、健康に害を与えることなくサプリメントを長期間摂取することができます。

ツーインワンファットバーナーを好むアスリートにとって理想的な選択肢です。マイアミリーンには、脂肪燃焼に最も効果的な成分（ヨヒンビン、ホルデニン、ヒゲナミン、ムクナホット、カフェインなど）がすべて含まれているだけでなく、強力なCNS刺激剤、および濃度、集中力、記憶力を向上させる物質（フェニルエチルアミン、スルブチアミン）も含まれています。、デアノールなど）。

マイアミリーンには、食欲を減退させ、最低カロリーの食事にも耐えられるようにする成分も含まれているため、この複合施設はプロスポーツで非常に人気があります。

このビデオを見ると、ファットバーナーが100％機能するようになります。

減量のための女性のためのスポーツ栄養：筋肉を節約してください！

それは長い間証明されてきました：女性の減量のためのファットバーナーとスポーツ栄養は切り離せないものです。もちろん、あなたはファットバーナーを服用して結果を期待することしかできませんが、これは次に、体をかなり消耗させ、脂肪燃焼を含むストレスのために体内のビタミン、ミネラル、栄養素の不足につながります。したがって、専門家は、ビタミン複合体、BCAA、タンパク質混合物、およびオメガ-3脂肪酸で脂肪燃焼コースを強化することを強くお勧めします。

ビタミンとミネラルの複合体 どんなアスリートにとっても信じられないほど重要な成分です。これらのサプリメントは、髪、爪、肌だけでなく、すべての体のシステムを適切な状態に維持するのに役立つため、単にかけがえのないものです。

あなたに最適なオプション：

アミノ酸/ BCAA

BCAA -このサプリメントは、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸で構成されています。これらのコンポーネントは、私たちの筋肉の構造の主要な材料です。 BCAA複合体は、筋肉構造の破壊を防ぎ、代謝とタンパク質生産を刺激する一種のシールドでもあります。

あなたに最適なオプション：

タンパク質

プロテインブレンド -スポーツ栄養の最も人気のある代表。タンパク質は、乾燥した高品質の塊を得るのに役立つだけでなく、余分な体重を減らすための優れたアシスタントでもあります。また、このサプリメントはさまざまなアミノ酸の供給源として機能します。

あなたに最適なオプション：

脂肪酸

オメガ3とCLA-このグループの脂肪酸\u200b\u200bには、フィットネスやボディービルの分野で幅広い用途が見出された非常に多くの最も有用な特性があるため、最近、この成分に特別な注意が向けられています。オメガ3の作用範囲に深く触れる場合は、別の膨大な記事を書く必要があります。脂肪酸補給の最も重要な効果は次のとおりです。

代謝過程の刺激;
痩せた筋肉量を増やすのに役立ちます。
血管と心臓を強化します。
体の全体的なトーンを上げる;
持久力とパフォーマンスの向上。
優れたエネルギーバースト。
抗炎症作用;
肌、爪、髪の状態を改善します。
テストステロンを含む多くのホルモンの生産を刺激します。
コルチゾール産生の抑制。

あなたにとって最良の健康的な脂肪の選択肢：

減量のためのL-カルニチン

L-カルニチンは非常に重要な減量サプリメントです。この物質は、脂肪酸をミトコンドリアに輸送する物質の1つであり、そこでエネルギーとして燃焼されます。簡単に言えば、カルニチンを運動させて脂肪を分解することで、遊離脂肪酸を「店」に戻すのではなく、効率的に燃焼させることができます。

上記のすべてのコンポーネントは、脂肪燃焼プロセス中に使用するために必須です。あなたが見ることができるように、女性のための減量のためのスポーツ栄養は、過度のストレスから体を保護し、その悪化を防ぐ追加のサプリメントによってサポートされるべきです。この記事がお役に立てば幸いです。設定されたすべての結果が達成されることを願っています。がんばろう！

人が自分のスケジュールに体を形作るためのトレーニングを含め始めた場合、インストラクターは体重をより早く減らすためにスポーツ栄養を使用するようにアドバイスするかもしれませんが、どの薬がより効果的であり、どの物質が効くのかが常に説明されているわけではありません。良い結果を得るために、自分で良い製品を選ぶことは可能ですか？

減量のためのスポーツ栄養とは何ですか

これにより、組成と作用原理が異なる栄養補助食品は、目的によってのみ統合されます。これがスポーツ栄養です。それらを作成するために使用されるコンポーネントに応じて、次のことができます。

持久力指標の改善に役立ちます。
体がより簡単に力の負荷に耐えるのを助けます。
筋肉の成長を誘発します。
新陳代謝を加速します。

すべてのスポーツ栄養の唯一の共通の特徴はその焦点です：これらの栄養補助食品は身体活動を受けている人々のために設計されています。トレーニングがない場合、彼らは機能しないか、逆火する可能性があります。これは、ジムや自宅で運動せずに、スポーツ栄養を使用して脂肪を燃焼する人によく起こります。

スポーツ栄養で体重を減らすことは可能ですか？

アスリートを対象とした多くの薬は脂肪量を減らす能力がありますが、この場合、「体重を減らす」と「体重を減らす」は同義ではありません。スポーツ栄養カテゴリーのほとんどは、さらに筋肉量を増やす機能を持っています。ただし、これらの薬の中にファットバーナーが実際に存在し、意図的に体重を減らすのに役立つ別のカテゴリを表しています。他のスポーツ栄養オプションは異なる働きをします：それらは空腹を抑制したり、入ってくる栄養素の分解を加速します。

スポーツ栄養が減量のためにどのように機能するか

このような製品やサプリメントの動作原理は、組成と向きによって異なります。スポーツ栄養素の中には、古典的な脂肪バーナー、食欲遮断薬、栄養素分解促進剤などがあります。健康を損なうことなく食事を置き換えるように設計されたオプションもあります。これらは、カロリーが高いが、体重を減らすのを妨げる微量栄養素（タンパク質など）を含まない栄養複合体です。減量のためのスポーツフードは、バー、スープやカクテルを作るための混合物、ジェルの形にすることができます。

脂肪燃焼用

脂肪量を減らすように設計されたこれらの薬の重要な特性は、代謝を速め、炭水化物の吸収を遅くし、水分レベルを下げることです。あなたが体重を減らすのを助ける追加の品質は、脂肪分子をエネルギーに変換する能力です。スポーツファットバーナーは、人がさらされる身体活動中にのみ仕事を始めるため、トレーニングなしでは効果がありません。

体重を減らすのに役立つこれらのタイプのスポーツ栄養の中には、次のものがあります。

サーモジェニックス-加温物質;
脂肪親和性-脂肪を分解します。
カロリーブロッカー。

このサプリメントの別名はレボカルニチンです。これはスポーツ栄養の主要なファットバーナーであり、安全に体重を減らしたいすべての人にとって興味深いものです。 L-カルニチンは脳と腎臓によって生成される物質ですが、動物性タンパク質に重点を置いた健康的な食事をする人だけが十分なL-カルニチンを作ります。人が厳格な食事療法で体重を減らすことを目指している場合、医師はその不足を補うためにL-カルニチンカプセルの追加摂取を処方することがあります。

この薬は、次のような栄養補助食品ほどスポーツ栄養ではありません。

体が脂肪酸を切断ゾーンに輸送するのを助けます。
人が自然に体重を減らすことができるようにするために必要です L-カルニチンの欠乏は肥満につながります。
脂肪をエネルギーに変換します。
コレステロール値を下げるのに役立ちます。
新しい脂肪沈着物の形成を防ぎます。

減量のためのスポーツ栄養の摂取方法

あなたが体重を減らすのを助けるこれらのツールはすべて、あなたが2つのルールを知っている場合にのみ機能します。まず、ダイエットに従う必要があります。ジャンクフード（単純な炭水化物、発ガン性物質）を忘れて、きれいな水をたくさん飲みます。第二に、あなたは運動しなければなりません、さもなければあなたは体重を減らすことはありません、そしていくつかのタイプのスポーツ栄養からあなたは体重を増やし始めることができます。残りのニュアンスは、使用する製品によって決まります。

すぐに体重を減らすには、朝食や昼食の代わりに、夜にプロテインスポーツ栄養を摂取する必要があります。たんぱく質をおやつとして使用することもできますが、その量は少なくする必要があります：各15g。
スポーツミールリプレイスメントは主にスナックとして使用され、古典的な食品の代替品として使用することはできません。
体重を減らすためのスポーツ栄養は、このプロセスをどれほど速くて激しくしたいかに関係なく、1グラムの投与量を超えないように、医療指示に従って摂取する必要があります。

減量のためのスポーツ栄養の選び方

太りすぎの人（2〜3 kgではありませんが、10 kgを超える人）は、スポーツ栄養の選択と使用について医師からアドバイスを受ける必要があります。多くの場合、最初は、L-カルニチンやその他の微量元素を含む複雑な製剤を導入した標準的な正しい食事で体重を減らし、次に高負荷を加えてスポーツ栄養を摂取して効果的に体重を減らすようにアドバイスされます。あなたが自分でそのような治療法を選ぶことに決めたなら、あなたはこれらの薬の主なカテゴリーに精通する必要があります。

効果的なファットバーナー

今日、このタイプの薬の範囲は膨大ですが、それらの天然起源は依然として重要なポイントです。それらのために、男性と女性の減量のための脂肪燃焼スポーツ栄養は同じであり、女の子は自分のために別々の複合体を選択する必要はありません。医師によると、最大の効率は以下によって保証されます：

ガラナ;
カフェイン;
ナリンギン;
チラミン;
ドーパミン。

アミノ酸bcaa

このタイプのスポーツ栄養で体重を減らすことは、上記のファットバーナーほど明白ではありません-主にBCAAは筋肉の成長に作用し、抗異化作用があります。他のアミノ酸とは異なり、それらはそれ自体では体内で形成されません。 BCAAの内容は次のとおりです。

イソロイシン;
ロイシン;
バリン。

体重を減らすためのスポーツ栄養として、体脂肪に対するこれらのアミノ酸の効果が科学的に証明されていないため、BCAAが使用されることはめったにありません。専門家はまた、筋力指標の増加、さらには筋肉量の増加についても議論しています。 BCAAの唯一の利点は、他の種類のスポーツ栄養を摂取することによる結果を増やすことです。そのため、それらは主要な要素ではなく、追加の要素として使用されます。

減量と筋肉増強のためのタンパク質

統計によると、すぐに体重を減らすための最も人気のあるスポーツ栄養はタンパク質です。それは筋肉の成長と持久力から抗異化作用まですべてを達成するのを助けることができる唯一のサプリメントです。タンパク質の一部として-筋肉組織だけでなく、筋肉組織に必要なタンパク質混合物。減量を決意した人の体内で果たす機能の数は非常に多いため、特定の目標がある場合は、別の種類のタンパク質栄養を選択する必要があります。

体重を減らしたい人には、ホエイプロテインまたはカゼインを摂取することをお勧めします：後者は8時間以上吸収される遅いプロテインのグループに属しています。一部の専門家は大豆プロテインに言及していますが、このタイプのスポーツ栄養の有効性は争われた。
ホエイプロテインは筋肉の成長にも使用されますが、体重を減らすよりも積極的に使用されます。肉タンパク質は、自然で効果的なオプションとも呼ばれます。

l-カルニチンを服用

医師によると、体重を減らすには、運動と組み合わせてのみスポーツ栄養を使用する必要がありますが、L-カルニチンは例外であり、スポーツに慣れていない人でも摂取できます。投与計画は、この要因によって異なります。

アスリートやフィットネス（およびその他の有酸素運動）に参加する人の場合、体重を減らすために、医師は1日あたり最大1200mgのL-カルニチンを使用することをお勧めします。指定された量は2つの部分に分けられます：600mgは3つの線量に分けられます、それぞれは食事の前です。残りの600mgは、身体活動の前に（30分）、できればカプセルではなくアンプルから摂取する必要があります。
あなたの人生にスポーツがないが、減量のためにさまざまなスポーツサプリメントを試している場合、L-カルニチンの投与量は少なくなります：1日あたり6カプセル以下、各食事の前に2カプセル。効果的に体重を減らすために投与量を増やすことは、太りすぎの人にのみ許可されています-彼らは最大12カプセルを飲むことができます。

ビタミンとミネラルの複合体

最も安全ですが、同時に最も効果が低いのは、ビタミンと体に不可欠な微量元素の複合体であり、厳格な食事でそれらのニーズを満たすように設計された手段です。これらは効果的なスポーツファットバーナーではありませんが、体重の停滞が起こらないように体が適切に機能するのを助ける栄養補助食品です。女性と男性の場合、そのような薬は別々に選択する必要があります。

減量のためのスポーツ栄養の長所と短所

そのような資金をとることからの重要なプラスのポイントは、人が体の質を失うことなく体重を減らすことができるということです-脂肪燃焼効果があっても、すべてのタイプのスポーツ栄養は筋肉組織にマイナスの影響を与えません。主に下剤である薬局の「ファットバーナー」と比較して、それらは脂肪沈着物に直接当たって、消化を混乱させませんが、それらはまた安全ではありません。

医師は彼らの主な欠点を多くの副作用と呼んでいます：

L-カルニチンは食欲を刺激します代謝プロセスの加速を引き起こすため、体重を減らすことを目指す人は、最大6回の食事をし、食事に複雑な炭水化物を含める必要があります。
プロテインスポーツ栄養の頻繁な摂取は、腸内の病原性微生物叢の発達に寄与し、肝機能を悪化させ、便秘を引き起こす可能性があります。

ビデオ：女性のための痩身スポーツサプリメント

ジムで運動を始めると、トレーニング中に多くの訪問者が水を飲むのではなく、ファットバーナーまたは等張性の飲み物を飲むことに気付くかもしれません。レッスンの終わりに、彼らはカプセルでアミノ酸を摂取するか、プロテインシェイクをかき混ぜます。

スポーツ栄養やサプリメントは今非常に人気があり、「スポーツフード」店はフィットネスクラブのロビーにあることが多いため、結果を高めるために「瓶」を調べて購入しなければ通り過ぎるのは困難です。

今日は、さまざまな飲み物や添加物のすべてを理解し、それらがどれだけ必要か、そしてそれらを正しく使用する方法を理解できるように努めます。

タンパク質

この単語は英語に由来し、「タンパク質」を意味します。シュワルツェネッガーのようになりたい「一般」の男性だけでなく、スポーツに積極的に関わっている女の子にも受け入れられています。タンパク質は、筋肉量を構築および維持するために使用されます。栄養失調や激しい運動に役立ち、適応となります。

ワークアウトの前に、大量のタンパク質を摂取する必要はありません。クラスの2時間前に完全な昼食をとるのが良いです。その後、タンパク質含有量が10〜15 g。カクテルは、体重を減らしたい場合に筋肉を回復するのに役立ちますが、同時に筋肉を強調します（恐れることはありません-巨大な筋肉は成長しません）。

安価なタンパク質を使用したり、大量に摂取したりすると、腸の問題が発生したり、単に発現、下痢、痛み、膨満感を許したりする可能性があります。私はあなたがそれを必要としないと思います。タンパク質を選ぶとき、あなたはお金を節約するべきではありません-質の高いスポーツ栄養は決して安くはありません。消化器系の問題を避けるために、ラクトースフリーで低タンパク質を選択してください。 1回の摂取量に20g以下のタンパク質が含まれるようにします。

ホエイプロテインは最も価値があると考えられており、味はあなた次第です。現在、「プローブ」が販売されています。これは非常に便利なことです。良い食べ物は、沈殿物がなく簡単にかき混ぜられ、味が良く、摂取後に胃や腸に不快感を与えてはなりません。

アメリカの企業「Vader」、「Musltek」からの非常においしいタンパク質、企業「Optimumnutrition」、「San」についての多くの肯定的なレビュー。

古典的なタイプのプロテインシェイクに加えて、菜食主義者とビーガン向けのプロテイン混合物があり、卵タンパク質があり、ご存知のように、卵白はアミノ酸のセットに理想的です。濃厚なシェイクを飲みたくない場合は、プロテインバーを購入できます。このセグメントでは、バーごとに20gのタンパク質を含む塩キャラメルから、あらゆる種類のベジタリアングルテンフリーバーなど、選択肢がさらに広がります。

脂肪とエネルギーの「バーナー」

おそらく、これらの薬は、1〜2錠を服用して目の前でスリムになることを想像する女性にとって最大の関心事です...悲しいかな、しかし人生ではもっと乱暴です-そのような素晴らしい錠剤はありません。より正確には、それらは存在しますが、それらの使用は禁止されており、健康上の問題を抱えています。

安全なファットバーナーに関しては、彼ら自身は脂肪を燃焼しませんが、これを行うのを助けるだけです。スポーツファットバーナーは、激しく運動して正しく食べる場合にのみ「機能」します。原則として、これらの条件が満たされている場合は、サプリメントを使用せずに体重を減らすことができます。

最も安全で最も効果的な製品は、l-カルニチン、共役リノール酸（CLA）、緑茶、少量のカフェイン、および抽出物を含む製品です。これらの物質は、代謝プロセスを穏やかに刺激し、トレーニング中に燃焼する脂肪の量を増やします。

緑茶抽出物は、軽度の利尿作用があり、脂肪の分解を促進し、炭水化物の脂肪への変換を減らします。グリーンコーヒーは、体がグリコーゲンではなく脂肪を主要なエネルギー源として使用するのに役立ちます。

これらのサプリメントには禁忌や副作用がほとんどありません。 L-カルニチンと共役リノール酸は体にも有益です。 CLAは多くの乳製品に含まれており、食品から一定量の脂肪を結合して自然に除去する能力があります。ファットバーナーは通常、朝食後または運動の直前に摂取されます（指示を読んでください）。

もちろん、スポーツ栄養とサプリメントのメーカーは、「ソフト」ファットバーナーのみのリリースに限定していませんでした。体温を上げ、心拍数を上げ、甲状腺機能を刺激することでカロリー消費を増やす薬があります。多くの場合、これらは複雑なサプリメントであり、食欲抑制剤も含まれています。

古典的な例は、現在人気があり、その新しいバージョンのLipo6Xです。カフェインが含まれています-それは代謝と神経系を刺激します、ヨヒンビン-副腎の機能を刺激し、それはまたカロリー消費をスピードアップします。それらには十分以上のプラスがありますが、副作用や使用の禁忌もあります。

「副作用」の中には、心臓のリズム障害、神経質、不眠症、めまい、手の震えがあります。このファットバーナーの最新バージョンであるLipo6Xには、これらすべての欠点がないと思われますが、！説明書には、この薬が甲状腺と心臓の活動を刺激するという同じ警告がすべて含まれているため、甲状腺と心臓のリズムに問題がある人にとっては望ましくありません。 Lipo 6の使用は、妊娠中および授乳中の21歳未満の人には禁止されています。

食事を調整して定期的に運動を開始することから始めて、レジメンを順守してから2か月以内に問題が解決しない場合は、スポーツ栄養店でカプセルまたは液体のL-カルニチンを購入することをお勧めします。指示に従って服用してください... または、L-カルニチン、緑茶、ビタミン、ミネラルを含む複合体を試してみてください。そしてその後になって初めて、コアの禁忌があるファットバーナーに目を向けてください。

激しいトレーニング、ダイエット、または職場や学校での急いでの仕事では、エネルギー不足を経験する可能性があります。電力エンジニアは、この問題の解決策になる可能性があります。それらはしばしばカフェイン、ミネラル、ビタミンを含みます。構成成分の許容度が高いため、エネルギードリンクやカプセルを使用できますが、剤形を超えることはできません。

カフェインは中毒性があることを忘れないでください。ガラナは心臓病の人には禁忌です。いつもエナジードリンクを飲むことは不可能で、体はそれに慣れて反応しなくなります。また、神経系への影響もあまりありません。それらの使用は、私たち一人一人に起こる短期間の力の喪失によって正当化されます。私はトレーニングの1、2週間前に飲みました-そしてそれで十分です！

薬局では、高麗人参の抽出物であるイワベンケイを販売しています。これらは、活力を高めるアダプトゲンであり、活力剤としても使用できます。それらのコストは「スポーツ」の対応物よりもはるかに低く、アクションはかなり良いです。もちろん、スポーツの食事の後のように急激なエネルギーの爆発はありませんが、気分が良くなり、朝の目覚めが簡単になります。

アミノ酸、ビタミン

アミノ酸とビタミンは例外なく誰もが必要とし、運動の有無に関係なく毎日必要です。たんぱく質は、筋肉、皮膚、髪の毛に役立つアミノ酸から作られています。ビタミンがないと、トレーニング体は非常に苦労します。ビタミン複合体は、スポーツ栄養のすべてのシリーズに含まれています。確かに、最近の科学出版物は、合成ビタミンは有害であると主張していますが、テレビ広告は正反対のことを言っています。公式の薬がこの問題について合意に達するまで、天然物、天然サプリメントからビタミンを入手し、スーパーフード（チア、ゴジ、ポピー、スピルリナなど）を食べるようにしてください。すべての合成ビタミンはあなた自身の危険と危険にさらされているか、あなたの負荷の量を知っている医師の承認を得ています。

女性のためのスポーツ栄養

顧客の選択を容易にするために、企業は女性のニーズが男性のニーズとは異なることを考慮して設計された女性向けの特別なスポーツ食品を製造しています。

たとえば、スポーツ栄養の全リスト（女性のプロテインシェイク、ファットバーナー、エナジードリンク、ビタミン複合体、デトックスフォーミュラ）を含むAmericanFitmissシリーズを引用できます。 5つの瓶のフルセットはaicherbで100ドルかかります。

国内メーカーの中で、LadyFitnessと名付けることができます。私の個人的な意見では、タンパク質はあまり美味しくなく、粉末粒子がその中に感じられます。私はカプセル内のファットバーナーをまったく「理解」していませんでした。バーは、L-カルニチンと優れたビタミンを含む、おいしくてとても心地よい飲み物です。ちなみに、飲み込みやすいです（カプセルや錠剤が大きすぎて怖くなることもあります！）。価格はかなり手頃な価格です。

買うべきかどうか？

スポーツサプリメントや栄養を使用するかどうかはあなた次第ですが、まず、長所と短所を比較検討してください。低品質で安価で「疑わしい」スポーツ栄養は危険な場合があります。

サプリメントが高品質で高用量で摂取されていない場合、それらによる害はありませんが、意味がない場合もあります。スポーツ栄養、アミノ酸、ビタミンなど。体がそれ自身の資源を十分に持っていないときに必要です。そして、これは、原則として、まったく異なる体制やその他のタスクが行われる大規模なスポーツでは一般的です。

週に3回、1時間運動し、バランスの取れた食事をとる場合、サプリメントが必要になる可能性はほとんどありません。

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