足を細く細くする方法：最高のエクササイズとヒント。美しい脚を「作る」方法：最も効果的なエクササイズ脚をスリムにするためのエクササイズ

女性の美しさは多くの芸術作品で祝われています。ファンの憧れの視線は、女性の滑らかな肌、スリムな体型、細い脚を愛撫します。健康的なライフスタイル、運動はストレスを和らげるだけでなく、公正なセックスの健康と美しさをサポートします。

公正なセックスの脚の美しさの基準は非常に単純です：

それらに過剰な体脂肪がないこと。
発達した表現力豊かな筋肉構造。
弾力性のあるビロードのような肌。

スリムにするには、次のことを行う必要があります。

特定の運動プログラムを定期的に実行します。
食事の構造を見直し、先進国の規範を厳守してください。
特別な美容トリートメントを行います。

定期的な運動から2週間以内に、人はこれらの手術を行う習慣を身につけます。したがって、発達したリズムで生き続け、健康感と気分を楽しむことが必要です。あなた自身とあなたの愛する人をあなた自身の洗練と美しさで喜ばせてください。

多くの場合、子供の誕生後の公正なセックスのほとんどは、太りすぎまたは太りすぎを減らし、完璧を目指して努力します。中間点を見つけてそれを維持することは、はるかに困難であることが判明しました。

非常に細い脚の筋肉の表現力とボリュームを高めるには、次の推奨事項に従う必要があります。

足がいっぱいの女性の場合、次の行動プログラム：

女性の場合、脂肪は体全体に均一に分布しているため、一部の地域から脂肪を取り除くことは不可能です。一般的に、均一な体重減少が必要です。

細い脚の栄養規則

脚の骨格筋量の結果の60％は栄養に依存しています。

適切でバランスの取れた食事をとると、体は以下を受け取ります。

タンパク質-タンパク質（魚、卵、肉、カッテージチーズ）は、筋肉組織の成長のための材料です。
複雑な炭水化物は、体が成長するためのエネルギーを提供します。複雑な（遅い）炭水化物だけを食べるべきです-そば、デュラムパスタ、米。野菜製品は、タンパク質や微量元素の高品質な同化に必要な繊維が豊富です。
不飽和脂肪は、筋肉を構築するために必要なホルモンの生産を可能にします。海の魚、シーフード、大豆、葉物野菜、ナッツ、魚油、ヒマワリ、亜麻仁油に含まれています。
水は老廃物を取り除き、体のライフサイクル全体を提供します。

あなたは少量で1日5-6回食べる必要があります、食事は複雑な炭水化物、タンパク質、繊維を含むべきです。この食物サイクルは新陳代謝を加速し、それが筋肉の成長を促進します。炭水化物で一日を始め、タンパク質で終わります。 タンパク質と繊維からなる、就寝2時間前の最後の食事。

既存の体重を維持するために人が1日に必要とするキロカロリーの数は、次の式で計算できます-重量（kg）x 30 =…….Kcal。筋肉量を増やすには、食品中の次の量のキロカロリーを消費する必要があります-得られた結果に300Kcalを加えたものです。

最適な食事には、次の比例組成が必要です。

15〜20％の脂肪;
55〜60％は複雑な炭水化物です。
25-30％のタンパク質。

筋肉を構築するための脚のトレーニング

細い脚-筋肉量を増やすための運動は簡単に実行できます。主な原則は、動的トレーニングを実行するときの最大の強さの努力と静的な運動を実行するときの最大時間です。

負荷は徐々に増加し、繰り返し回数は8回以上12回以下にする必要があります。ウォームアップアプローチを行うことを忘れないでください。アプローチの総数は3〜4回です。

1.丘を登ります。

スポーツベンチの前にまっすぐ立って、ダンベルで腕を下げるか、肘を曲げて腕への負荷を増やします。
右足でベンチに立ち、2番目の足を置いて発射体を登ります。
筋肉をより深く研究するには、階段の上昇をシミュレートして、右脚をベンチの上に上げます。いくつかの膝札を90度の角度に保ちます。
もう一方の足で運動します。

2.静的筋力トレーニング-「椅子」。

パーティションまたは壁に背を向けて立ち、そこから少し後退します。
時間をかけて、見えるスツールに身を沈めてください。 30〜60秒で椅子に座るのをシミュレートします。
背中と頭を中隔に押し付け、膝を90度保持します。
足をまっすぐにして立ちます。休憩-30秒

3.ダンベルでしゃがむ。

足を肩幅に広げ、あごを上げ、ダンベルを付けた腕を体に沿って下げます。

4.ダンベルランジ。

まっすぐに立ち、ダンベルの付いた腕を体に沿って下げます。足の表面全体に寄りかかって、足で一歩踏み出します。
膝関節を90度に保ち、バランスを保ちます。もう一方の脚は伸ばされ、膝は床にあります。
脚を元の位置に戻し、2番目の脚で突進します。

ウェイトを使用する前に、エクササイズを実行するテクニックを練習する必要があります。

脚を細く細く見せるための特別食

細い脚（運動は適切な栄養を補完する必要があります）は、正しい姿勢と忍耐力がなければ得られません。結果を得るための欲求、動機、計画、意志は、あらゆる目標を達成するための4つの要素です。

食事療法の推奨に従って、特定の食品の小さなセットに制限するべきではありません。バランスの取れた食事を作るという基本原則を身につければ、誰もが自分の食事を開発し、目標を達成することができます。

上記の式を使用して、現在の体重を維持するために必要な1日のキロカロリー数を計算します。
結果から300Kcalを引きます。超えてはならない基準が得られました。
食品の総比率の炭水化物の含有量を35％に減らし、脂肪の含有量を15％に減らし、タンパク質と繊維の比率をそれぞれ増やします。
食品のエネルギー値に関するインターネットデータを使用して、曜日ごとに食事を作成します。
1日5〜6回食べ物を食べる。朝には、より複雑な炭水化物があり、2番目には、繊維を含むタンパク質があります。
1日あたり少なくとも2.5リットルの水を飲みます。

激しい運動により、体は自身の脂肪を燃焼し始め、新しい筋肉量を形成します。脂肪は筋肉よりも軽いため、体重がわずかに異なる場合があります。あなたは食事療法と運動を続けなければなりません。

スリムな脚のエクササイズ：脂肪を燃焼する

スリムな脚：効果的な脂肪燃焼のためのエクササイズを以下に示します。主な重点は、ウェイトなしの高反復持久力運動にあるべきです。

エクササイズは毎日行われ、各エクササイズの所要時間は5分です。初日、翌日、1分を追加し、週末までに期間を10分にします。運動が10分なら。簡単に行うために、加重剤を使用できます。

1.スクワット「プリエ」。

足を肩より広くし、靴下を広げ、あごを上げ、腕を前に伸ばします。
膝が直角になるまでゆっくりと座ります。立ち上がる。

2.ランジ（上記、ダンベルなしのみ）。

3.つま先で立ち上がる。

低いベースでつま先を上げ、かかとが宙に浮き、手とのバランスを保つのに役立ちますが、手に重点を置くことはありません。
息を吸うときは、つま先をできるだけ高く上げます。
呼気時-戻って、背中をかがめないでください。

4.骨盤（臀部の橋）を持ち上げます。

仰向けになり、腕を体に沿って置きます。
足を90度曲げ、足を足に乗せます。
骨盤をできるだけ高く上げ、完全に息を吐き、肩甲骨の領域と足の表面に焦点を合わせます。体を一番上のポイントで4秒間保持します。
吸入したら、体を床に戻します。

5.はさみ。

エクササイズ「はさみ」は短時間で足をスリムにするのに役立ちます

仰向けになり、90度の角度で足を上げます。
足を重ねて、できるだけ横に広げます。負荷が小さい場合は、角度を小さくしてください。同時に、それを10度に下げるように努めてください。

6.四つんばいから足を振る

膝をついて、手のひらを床に置きます。頭は体と一致しています。
最大の振幅でまっすぐな脚を上に振りながら交代します。
遅滞なく自由に呼吸してください。

トレーニングの効果が低下しないようにするには、新しい、より複雑なエクササイズを含め、負荷を増やす必要があります。

筋力トレーニング

細い脚-脚と臀部の筋肉のレリーフと膨らみを集中的に発達させるためのエクササイズについては、以下で説明します。

体重と最大10〜12回の繰り返しで上記のエクササイズを実行すると、筋肉の疲労を克服し、筋肉が急速に成長し始めます。脚の筋肉を鍛える次のステップは、正しい運動テクニックを学び、実行する必要があるため、経験豊富なメンターと一緒にジムで行う必要があります。

重い負荷は、重傷または負傷につながる可能性があります。

スリムな脚のためのヨガアーサナの複合体：1日30分

ヨガの哲学的伝統では、強い足が現在とのつながり、自信、そして自分の行動への気づきを決定します。脚の脱力感は、精神が不安定であることを示しています。ハタヨガには、さまざまな静的姿勢（アーサナ）が多数含まれており、さまざまなレベルのトレーニングを受けた人が行うことができます。

1. Virabhadrasana 1（戦士のポーズ）。足、膝の腱、臀筋を強化します。

2. Virabhadrasana2。脚と大腿四頭筋の後ろに影響します。

戦士のポーズから、体を反時計回りに90度回転させ、腕を横に広げ、手のひらを床に広げます。
右足を曲げた状態に保ちます。目は手と平行に見えます。
3分間ポーズを変えないでください。

3.UttitaParsvakonasana。脚の持久力を高めます。

戦士2のアーサナポーズから、右の伸ばした脚にある同じ名前の前腕を放します。
体と一列に合流する左手が伸びる。
3分間動かさないでください。

4.Vrikshasana。体のバランスを維持する能力を開発します。

まっすぐ立ってください。体重を左足に移します。
右足を上げて、膝の上のもう一方の足に押し付けます。
祈りのジェスチャーで胸の前に手を。
アーサナを3分間保持します。

5. Uttita Hasta Padangusthasana筋肉を伸ばして強くすることができます。

まっすぐ立ってください。右膝関節を胸に押し付けます。
右手のひらでつま先を取り、足をまっすぐにします。
バランスを保ちながら、足を横に倒します。
3分間バランスを保ちます。

左足でアーサナの複合体を繰り返します。

スリミングレッグラップ

お尻と太ももを包むことで、体がセルライトを溶かし、美しい外観を取り戻すことができます。手順の動作の原理は、お風呂で体に蒸気が作用するプロセスに似ています。

皮膚の毛穴が可能な限り開き、余分な水分や毒素が出て、毛細血管の血流が加速し、リンパ液の排出が増加し、脂肪の溶解が活性化されます。この健康増進作用により、減量だけでなく、肌の弾力性とハリを取り戻します。

自宅でラッピング手順を実行するためのアクションのプログラム：

手順を開始する前に、個々のアレルギー不耐性の組成を確認する必要があります。

ラッピングにはさまざまな製剤が使用されます。

死海の粘土;
海藻;
エッセンシャルオイル;
りんご酢;
コーヒー。

作曲は特別なレシピに従って作られています。最大限の効果を得るには、食事療法とアクティブなライフスタイルの順守とともに、毎日10〜15回の手順を実行する必要があります。食事の摂取は、手順の1時間前までに行う必要があり、その後1時間は食事を控える必要があります。

慢性疾患の場合、この手順は健康に有害です。

細い脚のスクラブピーリング

入浴またはシャワーを浴びた後に塗るスクラブ、湿った肌に塗る。お尻と太ももを円を描くように10分間マッサージします。施術中、肌が若返り、肌の欠陥や角質化した粒子が取り除かれます。

スクラブ組成：

挽いたコーヒー-大さじ3。 l。;
オリーブオイル-グラス半分;
数滴-ミントまたは柑橘系のエッセンシャルオイル。

成分を注意深く混ぜると、スクラブの準備が整います。

スリムレッグハイキング

定期的な散歩は、体に自然で穏やかなストレスを与えます。体が若返り、血管系、骨、靭帯が強化されます。憂うつなストレスが和らぎ、気分が良くなります。

歩くとき、関節への最小のショックは脂肪とカロリーを代謝する自然な方法です。慢性疾患には禁忌ではありません。

主なことは、ゴールに向かって歩き始めることです-細い脚、良い気分、理想的な姿、そして道をオフにしないための困難を克服することです。体を動かし、正しく食べることで、人は寿命を延ばし、明るい瞬間で満たすことができます。

記事のフォーマット： ウラジーミル大王

トピックに関するビデオ：足をスリムにする方法

1週間で足をスリムにする2つのエクササイズ：

スリムな脚のための3分間のトレーニング：

ふくらはぎ（脚の腰の呼称）は主にふくらはぎの筋肉で構成されており、その機能は膝と足を曲げることです。過度の脚の脂肪は、太りすぎまたは筋肉の発達過剰のいずれかに関連している可能性があります。体重を減らすことは、主に食事療法と運動の組み合わせによって可能です。ふくらはぎの余分な脂肪を取り除く方法、または逆に、非常に細い脚をより目立たせる方法を見つけましょう。

特に夏の日は、ふくらはぎや足首の広いショートパンツやスカートの時期が複数の女性にとって問題になります。これは動きの欠如の最初の兆候です。しかし、太った脚には他にもいくつかの理由があります。彼らは何ですか？

遺伝的素因

残念ながら、このため、細い脚は実現できません。問題が家族に受け継がれている場合、それを解決する唯一の方法は子牛の強化に集中することです。しかし重要なことに、不適切なトレーニングはボリュームを増やす可能性があります。したがって、専門家に相談することをお勧めします。彼はあなたの足を細くする方法をあなたにアドバイスし、彼らに優雅さを与えます。

ふくらみ

下肢の浮腫は一般的ですが、同時に、脚の静脈がすぐに心臓に血液を引き戻さない深刻な文明の病気です。これは、水分の蓄積、浮腫、痛み、および脚の重さの感覚の発生につながります。子牛の腫れは、次のような多くの状態を示している可能性があります。

静脈の炎症;
リンパ管の病気;
肝疾患;
腎機能障害;
心臓の機能の障害。

兆候の1つは高血圧です。問題を解決する最善の方法は、最初の症状が現れたときに専門家に相談することです。浮腫を取り除き、細くて細い脚を作り、健康を改善するのを助けるのは医師だけです。

太りすぎ

ふくらはぎと足首は余分な脂肪が蓄えられる最後の部分ですが、スカートで覆うのは難しいです。あなたが太りすぎのとき、あなたの体はより激しく働きます。これは脚に過度の負担をかけ、浮腫、静脈瘤、炎症を引き起こします。この場合、どうやって足を細くするかという問題だけに集中することはできません。太りすぎの問題に対する包括的な解決策が必要です。

足を細く細くする方法：運動とダイエット

ふくらはぎは、1年の大部分が露出している体の部分です。したがって、誰もが彼らに心地よい美的印象を与えることを望んでいます。足を細く細くする方法を見てみましょう。

脚を細く細く見せるための特別食

ダイエットは包括的な減量方法の一部です。食事療法の構成は運動と同じように減量を促進するので、過小評価してはいけません。運動+断食、または空のカロリー（砂糖、不健康な脂肪、白パンなど）のみを消費しても、美しい細い脚を得るのに役立ちません。

適切な脚の減量のために、あなたは増加したタンパク質摂取量に基づくメニューを必要とします。タンパク質の優れた供給源は、動物（卵、肉、乳製品）と植物（豆類、大豆製品）の両方の多くの食品です。しかし、この原則に基づいて栄養的にバランスの取れた食事を作るのは難しいです。健康的な食事についての知識が必要です。あなたが忙しいなら、あなたはプロテインダイエットを使うことができます。それは、食事のタンパク質成分と比較して炭水化物摂取量が減少するという原則に基づいて機能します。炭水化物の量を必要最小限に制限すると、体は脂肪貯蔵からエネルギーを抽出するように強制されます。外見上、このプロセスは目に見える体重減少、細い脚の達成によって現れます。

定期的に、できれば1日5回食べてください。このスケジュールは、体に必須栄養素を提供するのに役立ちます。複雑な炭水化物（全粒穀物、米、穀物）を補給して、筋肉の栄養に重要なタンパク質（家禽、卵、豆類）の摂取量を増やすことに焦点を当てます。一日の前半に炭水化物を食べる-それらは体の主なエネルギー源であり、満腹感を長引かせます。野菜をたくさん食べる。定期的な飲酒体制を守ってください。普通の非炭酸水、緑茶を飲むのが最善です。

サンプルメニュー：

朝食：150〜200 gの半脂肪ヨーグルト、100 gのイチゴ、60gの砂糖を含まないミューズリー。
昼食：鶏ササミ、ベイクドポテト、野菜、トマトスープと卵。
夕食：野菜のリゾット（玄米＋そば）と鶏肉の野菜サラダ。
スナック、午後のスナック：フルーツ200 g、アーモンド25 g、またはケフィア250〜500 ml、全粒粉パン。

有酸素運動で2週間で脚を細くするにはどうすればよいですか？

1週間で足を細くする1つの方法は、適切な身体活動、有酸素運動、脂肪燃焼に最適です。多くの人々は、高強度の運動=より効果的な減量を信じています。しかし、これは減量の根本的な間違いです。

厳しいトレーニングは脂肪燃焼にほとんど影響を与えません。この形態の活動は嫌気性と呼ばれます。これは、高強度で実行される短期（または間隔）のアクティビティです。典型的な例は、スプリント、筋力スポーツ、ボディービル、ほとんどの武道です。

これらのスポーツは、筋肉量の増加、筋力の増加、および無酸素パフォーマンスに役立ちます。しかし、体は炭水化物から消費する速いエネルギーを必要とするので、脂肪燃焼は最小限です。

一方、有酸素運動は長期的ですが、強度は比較的低くなります。これにより、筋肉量は増加しませんが、体が強化され、筋肉の持久力、有酸素フィットネス、および肺活量が増加します。さらに、有酸素運動は心臓に有益です。たとえば、オリンピックのスプリンターの体格を長距離ランナーと比較します。

家で痩せて細い脚を作る方法はランニングだけではありません。サイクリング、アイススケートも役立ちます。

ジムで運動するときは、トレーニングの開始時と終了時に有酸素運動（エアロバイクなど）を組み込むことで脂肪燃焼をサポートします。

有酸素運動はふくらはぎの筋肉を直接対象とはしていません。脂肪は均一に燃焼するため、これらの筋肉の関与が最小限であるシミュレーターで漕ぐ場合でも、子牛は脂肪を失います。これが、男性が女の子よりも足が細い理由です。彼らは体の特定の部分に集中するのではなく、複雑な方法でトレーニングする傾向があります。

足を細く細くする方法は？

だから、あなたは脂肪を燃やす方法を学び、1週間かそこらで痩せた足を達成します。しかし、適切な運動をしなければ、結果はふくらはぎが弱くなるでしょう。したがって、彼らは強化トレーニングが必要です。

ジムでは、特別な設備を使用することができます。基本的に2つのタイプがあります。どちらもストレストレーニング用に設計されています。最初の（着席した）マシンでは、太ももが体重を伝達し、脚がつま先に載ります。 2番目のデバイス（立っている）では、負荷は肩で支えられています。 2〜3セットで15〜20回の繰り返しを実行できる負荷を選択します。

シミュレーターがない場合は、肩に大きなダンベルを付けたり、手の重みでエクササイズを行うことができます。

ダンベルがない場合は、より深いストレッチが可能なステップの端に立って、片足で行うことでエクササイズを複雑にすることができます（サポートが必要です）。このトレーニングはあなたの筋肉を強化するだけではありません。また、最も細い脚でも目立つようになります。

持ち上げるときの脚の位置に大きく依存します。お互いに向いている靴下は、ふくらはぎの筋肉の外側、つまり内側の部分の強化をサポートします。

理想的な解決策は、さまざまな位置を組み合わせ、さまざまな運動を行って、筋肉の発達を均一にすることです。可変の負荷分散はまた、安定した技術で1つの運動を一貫して実行するよりもはるかに多くの筋肉の発達を刺激します。

細すぎる脚をポンプでくみ上げる方法は？

下半身の強化はしばしば過小評価されています。いくつかのウォームアップ演習を除いて、彼女はあまり注目されていません。その結果、女の子や男性の足が細くなり、ふくらはぎが弱くなります。腓腹筋の形成の成功は、有意に遺伝的に決定されます。したがって、家族のアーカイブを見て、どのような状態で、あなたの先祖の足がどれほど筋肉質であったかを見てください。

足を太くするためのトレーニング方法は？

非常に細い脚のエクササイズは、2つのグループに分けられます。

ストレッチレッグワークアウト-ふくらはぎの二重筋を強化します。
曲がった脚のトレーニング-斜めのふくらはぎの筋肉を強化します。

最初の目に見える結果、男性と女性の細い脚の筋肉の発達のために、週に3回ふくらはぎの運動をすることをお勧めします。

ふくらはぎの筋肉の利点は、比較的速く再生するため、他の筋肉グループよりも頻繁に負荷をかけることができることです。良好な結果を得るには、常に負荷を増やす必要があります。このグループにとって、それは重要です。

日常生活でふくらはぎの筋肉は十分に緊張しています-彼らは体の重さを運ぶので、彼らの成長はより多くの刺激とストレスを必要とします。

しかし、多くの人が腰や脚の細さを心配しています。それらを強化するために何ができるでしょうか？エクササイズ。脚のエクササイズは、自宅で自分の体重で行うことも、ジムで追加の負荷をかけて行うこともできます。スムーズに行うためには、実行中の動きに焦点を合わせることが重要です。

脚の灼熱感は、筋肉の働き、負荷の有効性の兆候です。

非常に細い脚をポンプでくみ上げて美しくする方法は？

男女共通の問題は足が細いことです。弱いすねを厚くする方法は？次のトレーニングを試してください。エクササイズを開始する直前にストレッチしながら、ダイナミックな動きでウォームアップすることを忘れないでください。

体重移動スクワット

非常に細い脚は、次の運動で強化することができます。

実行：

両足を肩幅に広げて立ち、背中をまっすぐにします。
ゆっくりと重心を下げ始め、スクワット位置に到達します。
腹筋を締め、腕を前に伸ばします。
まず、体重をつま先に移し、次にかかとに移し、再びつま先に移します。
ジャンプして、スクワットに戻ります。
8回続けて繰り返します。

働いた主な筋肉：ふくらはぎ、太もも、臀筋。

よくある間違い：肩を垂らし、背中を曲げたままにします。

広い脚の位置でジャンプする

一般的な問題は、男性の細い脚です。彼らに強い形を与えるためにあなたは何ができますか？ジャンプしてみてください。

パフォーマンス：

足を横に広げて立ってください。
肩、肩甲骨、腹筋が緊張しています。
小さなジャンプを始め、体をできるだけきつく保ちます。
16ジャンプを実行します。

関係する主要な部分：すね、太もも。

よくある間違い：下肢の働きだけに焦点を当て、上半身を弱める。

アドバイス：ジャンプの高さを増やすことができます（最初の2つのジャンプは低く、3番目は高くなります）。

右足から左足にジャンプする

パフォーマンス：

右足または左足で立ちます。
3回立ちます。
もう一方の足に斜めにジャンプします。
もう一度3回上がります。
合計8回ジャンプします。

働いた主な筋肉：ふくらはぎ、太もも。

よくある間違い：体を前に曲げたり、後ろに曲げたり、斜めにしたりします。

ヒント：第1レグのリフト数を3から4-5に増やすことができます。

熱い地球

パフォーマンス：

上半身を引き上げます-肩、肩甲骨、腹部。
床のすぐ上で最高速度で小さな一歩を踏み出し、その場で活発な走行を開始します。
10秒間運動をします。

働いた主な筋肉：ふくらはぎ、ハムストリングス。

よくある間違い：足を床から高く上げすぎて、大きなステップを踏む。

ヒント：足の位置を変えることができます。足を互いに近づけてしばらく走り、次に足をより広い位置に置きます。

壁に支えられたリフト

パフォーマンス：

壁に立ち、手のひらを目の高さに置きます。
体重を片方の足に移し、もう片方の足を曲げます。
立った足で起きなさい。
各脚で8回繰り返します。

働いた主な筋肉：ふくらはぎ。

よくある間違い：壁は単なる支えです。全力で壁に寄りかかってはいけません。

ヒント：運動中に自信がある場合は、目を閉じて運動を難しくすることができます。

多くの人がそのような問題に直面しています。彼らに安心を与えるために何をすべきか、あなたは上で学びました。しかし、細い脚を強化するには、ストレッチすることを忘れないでください。トレーニングの前後だけでなく、セット間でも行います。通常、8回の繰り返しを3セット試してください。これが難しい場合は、少量から始めて、徐々に増やしていきます。

重要！情報記事！使用する前に、専門家に相談する必要があります。

7日で見事な足？簡単！わずか1週間でスリムな脚を実現するための25のヒントを入手し、行動を起こし、通行人からの視線を賞賛することが保証されています！

多くの人がスリムでフィットした脚を望んでいますが、これを1週間で達成することはほとんど不可能な作業のようです。

大幅な減量には確かに長い時間がかかります。ただし、以下のヒントとコツは、わずか7日で足がスリムに見えるようにするのに役立ちます。

1.達成可能な目標を設定する

遺伝的素因は、図がどのように見えるかにおいて重要な役割を果たします。ふくらはぎが細く、太ももがいっぱいの場合、1週間で形が変わることはありません。

早く結果を得たいですか？特定の領域で脚の筋肉を引き締めたり縮めたりするなど、現実的な目標を設定します。

2.もっと移動する

運動は、よりスリムな脚を実現するための鍵の1つです。

それは全体の複雑なまたは個々のエクササイズである可能性があります、主なものはより多くの動きです！

3.適切な種類の身体活動を選択します

サイクリングとスプリントランニングは、足をより強く、より筋肉質にします。したがって、ボリュームを減らして形を変えることが目標である場合は、これらのスポーツを避けてください。

あなたにとって最良の選択肢は歩いている、または。

4.ストレッチをする

激しい身体活動では、筋肉が回復するのを助けるために、各セッションの後にストレッチすることが重要です。

ストレッチは痛みを和らげ、怪我を防ぎます。さらに、それはそれらがボリュームで増加しないように筋肉を伸ばすのを助けます。

これをゆっくりと行い、各ゾーンで15〜20秒を費やします。

5.筋緊張を強化する

筋肉を構築する代わりに、足を形作るためにそれを緊張させます。

ストレッチ、ヨガ、またはピラティスはこれに適しています。

6.ハイヒールを履く

ハイヒールでのスムーズな歩行は、足をスリムにするもう1つの方法です。

かかとが高く見え、足が美しく見えます。

7.ポンプを肌の色に合わせます

靴と肌の色が似ていると、連続したカラーラインが作成され、脚が長く、細く、スリムに見えます。

8.不透明なタイツを着用してください

足を細くするもう1つのちょっとしたコツは、ドレスやスカートに不透明なタイツを着用することです。

脚を細く見せるために、黒または対照的な色にする必要があります。

9.カプリパンツは避けてください

彼らは視覚的に足のラインをカットしました。

このようなパンツ、特にフラットシューズのパンツは、足を短く太く見せます。

10.長ズボンを着用してください

これらのズボンは、シルエットを視覚的に長くするのに役立ちます。

あなたがかかとの高い靴を履いているなら、ズボンはそれらをほとんど覆うはずです。

バレエシューズと組み合わせたパンツは、ほぼ床に届くはずです。

11.台形の服を選びます。

服のシルエットは重要な役割を果たします-その助けを借りて、あなたは図の特定の部分を強調することができます。

下向きにフレアするスカートやドレスを着用してください-脚は比較して細く見えます。

12.適切なスカートの長さを選択します

スカートの長さも重要です。マキシは視覚的に脚を短くし、ミディはラインを分割し、ミニは体型の良い人にのみ適しています。

脚を細く見せるためには、膝のすぐ上のスカートの長さが理想的です。

13.スリムな色を選ぶ

いくつかの色と色合いは、視覚的に図をよりトーンにすることができます。これらは暗い色または対照的な組み合わせです。

この理論に従って、腰の下に黒または濃い色の服を着てください。

14.暗い色合いのジーンズを着用してください。

濃くて均一に染められたジーンズは、視覚的に足を伸ばすことができます。

15.人工日焼け

セルフタンニングは、体型を視覚的にスリムにするための最速の方法の1つです。足元に使ってみませんか？

自分で塗ることもできますが、膝や足などの「難しい」部分には特に注意してください。

16.ブロンザーを使用する

ブロンザーで脚のボリュームと輪郭を変えることができます。

すねに沿って太ももの上部に塗ると、長くて細い脚のように見えます。

17.服をフィットさせる

あなたにうまくフィットしない服はあなたをまったくスリムにしません。

あなたには少し大きすぎるように見えるパンツを購入することを恐れないでください-あなたはいつでもそれらをフィットさせることができます。

足の最も広い部分にぴったり合うズボンを選び、残りのディテールを微調整します。

テーラードの服を着ると、スリムに見えます。

18.辛抱強く

この記事では、1週間で脚を細くするためのヒントを紹介していますが、実際には、かなり長い時間がかかることがよくあります。

辛抱強く目標に向かって歩き、この間、ここで説明するヒントとコツを使用して、視覚的に足をスリムにするだけです。

19.愛の突進

腰のボリュームを減らすには、たくさん動かすだけでなく、特別な運動をする必要があります。

太ももをすばやく細くしたい場合は、突進が大好きです！

さまざまな突進（前後、左右、逆）により、腰の筋緊張が強化され、脚がスリムでフィットします。

20.ピラティスをする

太ももの内側と外側の特別なエクササイズと穏やかな動きは、ボリュームをすばやく減らし、脚の形を変えるのに役立ちます。

ピラティスの場合、目的の効果を得るために特別な機器は必要ありません。初心者向けのビデオコースを購入するか、YouTubeでビデオを試してみてください。

簡単そうに聞こえますが、下半身の体重を減らすのに不思議に働きます。

21.毎日歩いて走る

足の体重を減らすには、通常の動きでは不十分です。

毎日少なくとも30分間、有酸素運動、ウォーキング、またはランニングが必要です。彼らはあなたが素早くそして効果的にあなたの足の形を与えるのを助けます。

22.正しく食べる

頻繁で激しい運動をしても、間違った方法で食べても足が減ることはありません。

遺伝的に、女性の体は余分な脂肪が主に太ももに沈着するように設計されています。

信じられないかもしれませんが、スリムな体型は食事に80％依存し、身体活動に20％しか依存していません。

でんぷん質の炭水化物は、過剰な脂肪として体内に蓄積されます。

でんぷん質の多い食品を食事から取り除き、サツマイモ（ヤムイモ）、全粒穀物（玄米）、キノア種子のみを炭水化物源として使用します。

毎日の量を減らし、野菜、ホエイプロテイン、低グリセミックフルーツ（ベリーとリンゴ）、健康的な脂肪を食事に取り入れて、一日中お腹を空かせないようにします。

23.スクワットをする

突進は別として、スクワットは優れた脚の運動です。

通常のスクワットに加えて、足を大きく離してスクワットを行います。膝は肩幅だけ離します。

背中をまっすぐに保ちながら、各タイプのスクワットを25回行います。フィットネスが許せば、ダンベルでしゃがみ、体と平行に下げます。

これらのエクササイズは、脚の調子を整えたり細くしたりするのに効果的であり、臀筋をしっかりと引き締めます！

24.天然利尿薬を使用する

水分が多すぎると、太ももが実際よりも大きく膨らみます。

強力な利尿剤を摂取する代わりに、利尿作用のある天然食品を食べてください。これらは有益な栄養素と電解質も豊富で、体の水と塩のバランスを保ち、エネルギーを与えます。

これらには、セロリ、アスパラガス、パセリ、キュウリ、タンポポの緑が含まれます。

25.より多くの家事をする

面白そうに聞こえますが、この方法は機能します。

毎日、少なくとも少量の家事をします：掃除、料理、洗濯をします。

宿題をしながら動き回るほど、足の体重が減ります。さらに、家はいつもきれいになります。

あなたがどのように見えるかはあなたの体の自然な形に大きく依存することを忘れないでください。だからあなた自身に現実的な目標を設定してください。

定期的な運動、健康的な食事、ヒントとコツは、1週間で脚を細くするという目標に向かって進むのに役立ちます。

適切なアドバイスはありますか？

脚の筋肉は自宅で効果的にトレーニングすることができます。このために、各筋肉グループを対象とした最高の身体活動の複合体があります。

女の子と女性にとって最も効果的なのはどれですか？自宅でのトレーニングの特徴は何ですか？また、どの点に注意を払う必要がありますか？

これらの問題を見てみましょう。

少し解剖学

脚の筋肉は全身の筋肉量の50パーセントを占めています。臀部、太もも、下肢の筋肉群がその形状に関与しています。このエリアをターゲットにすることで、調和のとれた細身の体型と美しい脚のラインを実現できます。一連の特別なエクササイズは、ふくらはぎが薄すぎる、腰がいっぱいになる、お尻がたるむなどの欠点に対処できます。これらの筋肉はストレスによく反応するので、女の子のための定期的なトレーニングは魅力的な救済を形成し、脚のボリュームを減らすのに役立ちます。

脚のための最高のトレーニングのセット

細い脚のためのこの複合体のエクササイズは、すべての筋肉を効果的に解決するように選択されています。彼らはそれらをしっかりとフィットさせるのに役立ちます。合理的に食べてコンプレックスを実行することで、余分な体脂肪を燃焼させ、ほっそりした体型を得ることができます。このトレーニングは、心臓血管系と呼吸器系を完全にトレーニングし、静脈瘤の予防です。発達した筋肉群は、心臓が血液を送り出すのを助けるのが得意です。これを行うことにより、筋肉、血管、そして体全体の健康を強化します。

1.プラットフォームに足を踏み入れる

私たちは自分の体重で最初のエクササイズを行い、テクニックを試し、自分で快適なリズムを選択します。それはいくつかの方法で行うことができます：

方法1。

私たちはプラットフォームの前にまっすぐ立って、手を下げ、肩を少しゆったりとしています。また、このトレーニングを実行するのに便利なように、ひじを曲げることができます。
最初に片方の足でプラットフォームに立ち、次にもう一方の足を置きます。
右足で10回、次に左足で同じ量歩きます。支持脚は直角を維持する必要があります。

私たちは壁に背を向けて立ち、壁から少し後退します。
私たちはゆっくりと架空の椅子に沈みます。椅子に座って平均30秒から1分をシミュレートします。
頭の後ろと後ろを壁にしっかりと押し付けます。 膝関節を直角に保ちます。
太ももと下腿の力で、脚をまっすぐにして起き上がります。足を震わせながら、30秒間リラックスします。

3〜5回繰り返します。

3.スクワット

脚に最適です。それらはレリーフを形成し、臀部と腰の問題領域を解決します。太ももの内側をうまくポンピングし、股関節、膝関節、足首関節を発達させる数少ないエクササイズの1つ。これはにとって素晴らしい動きです。これらの領域は、過剰な脂肪と未発達の筋肉のために、脚の細い線を台無しにすることがよくあります。最も効果的なのは次のタイプです。

足の肩幅を離し、腕を前に伸ばし、あごを上げます。
膝を曲げて、膝関節が直角になる位置まで下げます。

3回の繰り返しで10スクワットを行います。

2.スクワット「プリエ」

太ももの内側への負担を強調します。

私たちはまっすぐな背中でしゃがみます、腕は前に伸ばすか、肩に巻き付けることができます。
足は肩よりも広くなければならず、つま先が判明しました。
最初の場合のように、完全ではなく、ゆっくりとしたペースでしゃがみます。

3回の繰り返しで10スクワットを行います。テクニックを練習した後、それを行います。

気をつけて！より深いスクワット-臀部が床に近い場合、実行するのは危険です。これは膝関節に過度のストレスをかけ、怪我のリスクが高くなります。

4.ランジ

ランジは、太ももの筋肉（大腿四頭筋、臀筋、下肢）に負荷をかけるのに適しています。彼らはハムストリングスを完全に伸ばし、脚の関節に優しく負荷をかけます。この一見単純な演習は、多くの複合体に含まれています。平衡感覚を鍛え、心臓血管系に優れた効果をもたらします。激しい突進は、あなたがそれらの余分なポンドと戦うのを助けて、あなた自身を良い状態に保つのを助けることができます。

あごを上に、腕を下に向けてまっすぐに立ちます。私たちは右足で一歩前進し、足の全領域で休みます。
膝を直角に保ち、バランスを保ちます。同時に、左足を伸ばし、膝を床に近づけます。
体を少し前に傾けて、 私たちはバランスの維持に従います。

15〜20回繰り返します。負荷に順応し、問題なくテクニックに従うことを学ぶと、2つまたは3つのアプローチを速いペースで行うことができます。

それは面白いです！変化のために、あなたは円を描いて広い歩幅をとって、歩く突進を使うことができます。ランジを広く踏み込むほど、ターゲットの筋肉に負荷がかかります。

5.グルートブリッジ

最も効果的な股関節と臀部のエクササイズの1つ。腹筋のストレッチに適しています。

私たちは仰向けになり、頭は床に快適に配置されています。手は体に沿って横たわっています。
足を直角に曲げて、足を置き、靴下を少し広げます。
肩甲骨と足の領域に寄りかかって、お尻をできるだけ持ち上げます。数カウントの間、私たちはその位置を保持して降ります。

太ももの前部にあるダンベルを使って行うことができます。加重材料を使用すると、負荷が増加するため、効率が1桁向上します。

注意してください！この演習では、最大点で、肩-胃-膝の直線が必要です。

6.お尻を歩く

股関節と臀部の筋肉が働き、股関節が発達します。助ける-臀部の底に脂肪が沈着する。

私たちは床に座り、足をまっすぐにし、足を少し離婚させます。 私たちは頭を下げず、目の前を見ます。
肘で腕を曲げ、臀部を動かしながら前後に動きます。いくつかのカウント-前進、そして同じように後退。
私たちはひじを動かすことで自分自身を助けます。

3つのアプローチで10回繰り返します。

7.自転車

太ももの背中と表の腹筋を強化し、膝と股関節にやさしく負荷をかけ、可動域を広げ、こわばりを取り除きます。バイクは広く使われています。

仰向けになって演奏します。
手を頭の下に置きます。
足を床より少し上に上げて「自転車に乗る」、交互に膝を曲げます。 腰が床に近いほど、私たちはより多くの報道を行います。

3つのアプローチで10回繰り返します。セットの合間に30秒間休憩して、腰をリラックスさせます。

注意！腹部や腰の筋肉が弱い人は、手足を垂直に持ち上げた自転車から始めることをお勧めします。

8.はさみ

太もも、お尻、腹部の筋肉が機能します。彼らはいわゆるを取り除くのに役立ちます。

床に寝転がって演奏します。
腕は体に沿っています。
足をまっすぐにして、床より上に上げます。
平均的なペースで、はさみの刃の動きを模倣して、足で動きます。

3つのアプローチで10回繰り返します。

9.つま先で立ち上がる（ふくらはぎ）

足首の関節とふくらはぎの筋肉に負荷をかけます。

私たちはまっすぐ立って、肩を戻し、あごを上げます。
私たちは手をベルトに置き、つま先を上げ、そして3カウントの間長引いて、降ります。
私たちは腓腹筋領域に焦点を当てています。

3つのアプローチで10回繰り返します。

10.犬を上下に向ける（トレーニング後にストレッチする）

これらは、脚の筋肉の柔軟性とリラクゼーションを促進する最後のエクササイズです。筋肉を伸ばし、過度の緊張から発生する可能性のある緊張やけいれんを和らげます。新陳代謝を改善し、血流を改善し、持久力を高めます。オリエンタルプラクティスのエクササイズはゆっくりとしたペースで行われ、緊張とリラクゼーションのフェーズが交互に繰り返されます。筋肉が完全にリラックスする時間を持てるように、そのような個々のリズムに適応する必要があります。この期間は1〜3分です。

私たちは四つん這いになり、膝をまっすぐにして、お尻を上げます。
体は、理想的には、臀部が最上部にある三角形を形成する必要があります。通常、この位置をすぐに達成するのは簡単ではありません。背中の筋肉とハムストリングスを伸ばすと、徐々にベンチマークに近づきます。

私たちはそれを3回行います。リラクゼーションフェーズを忘れないでください。

私たちはお腹に横になり、手のひらを肩の下に置きます。
足はまっすぐです。足が少し離れています。
手のひらに重点を置いて、背中を曲げて見上げます。数秒間その位置を保持し、上半身を床まで下げます。

私たちはそれを3回行い、その間にリラクゼーションフェーズがあります。

ワークアウト後に開始する場合は注意してください。この場合、すぐに運動をやめ、痛みの原因を理解する必要があります。特別な癒しを行います。
ウォームアップは常にワークアウトの最初のステップである必要があります。ストレスに備えて、筋肉を温め、怪我から身を守ります。
トレーニングコンプレックスの重要な部分は 正しい呼吸。息を吐く-緊張、吸い込む-リラクゼーション！
徐々に負荷を増やしていきます。トレーニングの強度は個人ごとに異なることを忘れないでください。自分に合ったモードを選択してください。
身体的な準備ができていない場合は、運動量を増やしてください。 ステップバイステップ、徐々に下半身を強化する機会を与えます。
体がストレスに適応した後にのみ、完全なトレーニングレジメンを設定することができます。医師は、最も単純な運動でさえも、不十分なストレスによって引き起こされた怪我を治療しなければならないことがよくあります。誰もがあなたに警告する必要があります

脂肪を燃焼させるための有酸素運動の重要性

痩せた美しい脚には、有酸素運動が絶対に必要です。トレーニングには、ランニング、水泳、エクササイズをロープでつなぐのが良いでしょう。

トレッドミル、エリプティカルトレーナー、ステッパーなど、さまざまなシミュレーターを使用することもできます。それらは上記の複合体を完全に補完し、より永続的な結果を達成することを可能にします。脂肪燃焼有酸素運動の助けを借りて、あなたは体重を制御し、健康を保つことができます。彼らは、あなたが時々合理的な食事療法を破ったとしても、激しい負荷を使用するとき、余分なカロリーを燃焼することができます。

上記の複合体を使用して、 あなたは数ヶ月であなたの目標を達成することができます-完璧な脚。しかし、アクティブなライフスタイルを常に維持する必要があることを覚えておく必要があります。トレーニングをスキップし、高カロリー食品を過剰に摂取し、運動量を少なくすると、達成される結果は長くは続かないでしょう。

も参照してください

もし-筋肉痛と外傷を区別することは非常に重要です。
トレーニング以外にもあります。
5つの方法を検討してください。
また、注意を払ってください

丸みを帯びたお尻や曲がりくねった太ももが原因でぽっちゃりした女の子を動揺させることは、一般的な問題です。しかし、ほっそりした女の子は、足が細すぎたり細すぎたりするので、それほど動揺しません。しかし、特にふくらはぎや太ももでは、体重を減らすことは体重を増やすことよりもはるかに簡単です。

多くの場合、痩せた女の子は見た目を修正するために多大な努力をします-脚が過度に細いため、ぴったりとしたズボンや短いスカートを着る余裕はありません。不必要な場所で脂肪を増やすことなくこれを修正する最良の方法は、臀筋、太もも、脚に筋肉を構築することです。

筋肉が不足しているため、細い脚は曲がっているように見えることがよくあります。結局のところ、骨は自然な曲線を描いています。筋肉量の増加はこの湾曲を取り除き、脚が視覚的にまっすぐでより魅力的になります。また、膨らんだ脚には別の利点があります。足の痛みや疲れがはるかに少なく、快適に感じることができます。

ビルドマッスルは、毎日一連のエクササイズを行うことで習得でき、徐々に難易度が上がります。経験豊富なトレーナーは、各エクササイズを10回繰り返してクラスを開始し、1日おきに最初に実施する方がよいと言います。そうしないと、筋肉が非常に痛くなります。徐々に、負荷の増加に慣れ、毎日、または1日2回、朝と夕方に練習することができます。

トレーニングテクニック

各レッスンの前に、必ずウォームアップする必要があります。最初は、足を振ったり、数回座ったり、輪になって歩いたりすると便利です。これは血液循環を増加させ、筋肉の状態を改善します。さらに、適切にウォームアップされていない筋肉は、トレーニング後にさらに傷つき、筋肉や靭帯が損傷する可能性がはるかに高くなります。

運動は中程度のペースで行う必要があります。速すぎると怪我をする可能性があり、ゆっくりと行うとトレーニングが長くなり、非常に疲れます。各運動の後、足を振って筋肉を少しリラックスさせます。

疲れたときは、足をリラックスさせることができます。これを行うには、仰向けになり、ゆっくりと足を上げてから少し振って、筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善する必要があります。軽いマッサージも役立ちます。

演習

演習1

つま先まで上昇します。両足を肩幅に広げ、靴下を少し裏返します。この位置から、つま先、つまり前足までスムーズに立ち上がる必要があります。吸い込んで上昇し、最も高い位置に固定し、ゆっくりと出口まで下がる必要があります。

演習2

つま先歩き。前のエクササイズと同じように体を起こし、膝を曲げずに部屋を約60〜100歩歩き回る必要があります。あなたは均等にそしてスムーズに呼吸する必要があります。

演習3

スクワット。足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けます。次に、スムーズに座り、臀部を膝の高さで止め、少し低い位置に固定して息を吸います。その後、息を吐きながら、開始位置までまっすぐにします。運動は、1.5〜2キログラムの重さのダンベルまたは1.5リットルのプラスチック容器を拾うことによって複雑になる可能性があります。 10スクワットを3セット行う必要がありますが、アプローチのスクワット数を徐々に増やすことができます。

演習4

半スクワットでの拘留。開始位置-足は肩幅ほど離れており、つま先はわずかに外側に向いています。膝を約45度曲げて、この位置を固定します。背中は完全に平らでなければなりません。ゆっくりと20まで数え、足をまっすぐにします。エクササイズの期間を徐々に増やして、50カウントすることができます。

演習5

カエルのジャンプ。開始位置-足を肩幅だけ離し、つま先をわずかに外側に向けます。座って、骨盤をほぼ床まで下げます。この位置から、可能な限り前方および上方にジャンプします。最初の10回を繰り返し、ジャンプの数を徐々に30にします。

演習6

壁を移動します。開始位置-仰向けになり、体は自由壁に垂直になります。壁を動かそうとしているように、足を壁に当てます。圧力は最大で、呼吸は深く自由です。 15〜30秒間強調を保持してから、筋肉をリラックスさせます。 10回繰り返します。

演習7

片足で壁を動かします。もう一度仰向けになって前のエクササイズを繰り返しますが、2本の足ではなく、片方の足だけを交互に使用します。つまり、右足と左足で順番に「壁を動かす」ようにします。できるだけ自由にそして深く呼吸してください。各脚に対して少なくとも10回の繰り返しを行う必要があります。

演習8

加重はさみ。重いブーツまたは足首のウェイトを着用してください。仰向けになり、手を頭の後ろに置きます。足を床から約50度上げて、足を上下または左右に動かし、交差させて、はさみを模倣します。足を集中的に動かしながら、できるだけ長く体重を維持するように努める必要があります。つま先を前に引くと、腰だけでなく下肢も巻き込まれます。

演習9

乗馬ゲーム。後ろ向きの椅子に座り、足を床に置きます。これで、椅子の背もたれをサポートとして使用しながら、すねと足をできるだけ高く持ち上げる必要があります。足を上げて息を吸い、息を吐きます。吸い込んで、できるだけ長く足を上げたままにしてください。息を吐いて下げます。

演習10

このエクササイズは、体操ボールであるフィットボールを使用します。あなたはあらゆる努力をしながら、破裂しようとしているように、あなたの足の間にそれを絞ることを試みる必要があります。ボールを足の間に挟んだ状態で、足を床に滑り込ませながら部屋の中を歩き回る必要があります。ボールを持ち上げた状態で足を持ち上げながら、膝を横にした状態でボールをつまむことができます。一般的に、フィットボールは非常に優れたレッグトレーナーであり、そのための多くの特別なエクササイズがあります。

エクササイズ11

ツイストは、かかとを持ち上げながら前足を床から持ち上げずに踊らなければならない特別なダンスです。音楽をオンにして、床に足を動かしながら踊り始めます。練習は1曲より短くない方が良いです。

これらのエクササイズに加えて、エアロバイクでのサイクリングやトレーニング、かかとからつま先までの単純な歩行、太ももの高さの上昇は、細い脚のトレーニングに役立ちます。これらのそれほど難しいことではないエクササイズを行うことで、美しいレリーフマッスルを手に入れ、足が細すぎるという問題を取り除くことができます。

ほっそりした女性の足は、人口の男性部分の称賛の対象であり、そのような美しさの幸せな所有者の誇りです。しかし、すべての足が私たちが望むほど魅力的であるわけではありません。足がとても細い場合はどうすればいいですか？この欠陥はどのように修正できますか？

足がとても細い場合はどうすればいいですか？

まず、足が本当に非常に細く、調整が必要であることを確認する必要があります。多くの女の子は彼らの外見を評価することに偏っています。これを回避するには、身長に適した最小の脚の体積を計算します。これを行うには、センチメートル単位の高さに係数を掛ける必要があります。ふくらはぎの場合は0.21、太ももの場合は0.32です。結果のボリュームが実際の測定値よりも少ない場合は、「足が細いので、どうすればよいですか」という嫌がらせをやめてください。すべてが足に合っています。

しかし、脚の実際のボリュームが結果の数値よりも少ない場合は、状況を修正する必要があります。まず第一に、食べ物に注意を払ってください、もちろん、食べ過ぎはそれだけの価値はありませんが、あなたは毎日の許容量に数カロリーを加えることができます。非常に細い脚は、ビタミン欠乏症または貧血を示している可能性があります。したがって、果物（貧血の場合はリンゴが必要です）またはビタミン複合体も必要です。

細い脚のエクササイズ

細い脚の問題は、栄養を増やすだけでは解決できないことは明らかです。細い脚をスリムにしたいのなら、何と言っても、身体活動なしではできません。すべての痩せた脚の運動はゆっくりと行う必要があり、長距離レースのような過酷なトレーニングは避ける必要があります。

少なくとも12回続けてスクワットをします。背もたれは平らで、片手で椅子の背もたれに寄りかかることができます。
足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。膝の間にある小さなボールを握り、それを握ります-圧縮のために4秒、リラックスのために1秒。少なくとも20回繰り返す必要があります。
後ろ向きの椅子に座ります。手で背中を持ち、体を上げたり下げたりします。 30回繰り返します。このエクササイズを実行するときは、足が床から外れないようにし、足の甲を完全にまっすぐにする必要があります。
足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。つま先で起き上がってから少ししゃがみ、膝を横に広げます。演習を15〜20回繰り返します。
つま先歩きは、足にボリュームを加えるのにも役立ちます。あなたはまっすぐな背中と足で歩く必要があり、少なくとも70歩を踏む必要があります。
エアロバイクでの運動は、足を美しい形にすることができます。まだ利用できない場合は、毎日少なくとも10〜15分間、仰向けになって「自転車」運動を行います。

足が細い場合の着こなしは？

ほとんどすべての体の欠陥は、適切な服装で隠すことができます。細い脚にも一定のルールがあります。

年齢に関係なく、どんな女性の夢も、より細く、より目立つ、そしてセクシーな脚を持つことです。しかし、この定義には「細い脚」の概念は含まれていません。これはしばしばプライドの理由ではなく、複雑になります。しかし、初期パラメータに関係なく、すべての女性は、これにいくらかの努力を払う準備ができていれば、足を優れた形にする機会があります。

まず、足が細いか太いかにかかわらず、実際に調整する必要があることを確認する必要があります。結局のところ、問題が発生したとき、または実際に存在したときの線を特定することは困難です。たとえば、拒食症のあるモデルは、自分自身が薄いとはまったく考えていません。また、太い脚は単なる個人的な認識または「良い」友人の意見である場合もあります。しかし、あなたの足が本当に体重を減らすか、筋肉を構築する必要がある場合は、最初にいくつかのヒントを取ることをお勧めします：

高カロリー食品を減らして脚の形を細くすることは不可能で、全身が減量します。
運動は、足や体重を減らす必要がある場所への負荷だけに限定されるべきではありません-すべての筋肉のウォームアップも必要です。
筋肉は変形する必要がありますが、このためには、タンパク質、炭水化物、ビタミン、脂肪、ミクロおよびマクロ要素を完全に摂取する必要があります。
体のどの部分の形成も長いプロセスであるため、骨の折れる作業に注意を払う必要があります。 2回スイングした後、薄くて美しいレリーフレッグになるとは思いませんか？
体型はすべての人に遺伝的に固有であるため、雑誌の細い女の子で見たような脚の形を実現することを夢見ている場合は、結果が完全に異なることに備えてください。脚が細くなる可能性があります。しかし、あまり魅力的ではありません。
必要な一連のエクササイズを作成するには、ふくらはぎ、太ももの後ろ、またはすべてのどの筋肉をポンピングする必要があるかをすぐに決定する必要があります。
不適切な運動は、予期しない結果をもたらすだけでなく、下肢の怪我にもつながる可能性があります。したがって、少なくとも最初は、どのような負荷とエクササイズが必要かについて、プロのトレーナーに相談する必要があります。

適切な栄養

あなたが運動を始める前に、最初に考慮すべきことはあなたの食事療法です。足を細く魅力的にし、胃を平らにするには、食事から燻製、脂肪、塩辛い食べ物を取り除き、焼き魚または煮魚、鶏肉または牛肉、新鮮または煮野菜、あらゆる形の果物、発酵乳を追加する必要がありますダイエットの基礎となる新鮮な乳製品。食品、シリアル、ナッツ、シリアル。サンドイッチ付きの通常のスナックは、たとえば、バナナ1つ、焼きトマト、軽く塩漬けした魚のトースト、またはケフィアのグラスに置き換える必要があります。

たんぱく質は筋肉を維持し構築するために必要なので、茹でたり焼いた鶏肉、魚、七面鳥に頼りましょう。脚の細い形にセルライトを追加する可能性のある単純な炭水化物の摂取は控えてください。これらは次のものに含まれています。

炭酸の甘い飲み物;
シロップ、アイスクリーム;
お菓子、ケーキ;
砂糖、ジャム。

甘い飲み物の優れた代替品は、肌の老化の兆候と戦う抗酸化物質を含む無糖の緑茶です。複雑な炭水化物も注意して扱う必要があり、すべてのカロリーの60％以上を消費してはなりません。複雑な炭水化物は次のとおりです。

フレーク;
全粒粉パン;
でんぷん質の野菜;
マメ科植物;
シリアル、シリアル。

演習

足を細く美しくするには、まずライフスタイルを作り直す必要があります。

エレベーターやエスカレーターを上り下りしないでください。

可能な限り歩きます。足が機能するはずです！歩くとき、特に下または上に歩くときは、すべての筋肉群が機能します。階段を上にジャンプすると（誰も見えないとき）、計画よりもはるかに早く効果が得られます。余分なステップがあれば、あなたの大切な目標に近づくことができます。それは、細く、ポンプでくみ上げられた、セクシーな脚です。

自宅やランチタイムのスクワットは、用途の広い脚のエクササイズです。

最初に、フィットネストレーナーとの相談を見て、正しくしゃがむ方法を見つける必要があります。何かを保持する価値があるかどうか、実行する必要のあるアプローチの数、および数です。一般的な推奨事項：1セットあたり12スクワット。

自宅では、専門家が足を振るなどの運動をすることを勧めています。

これを行うには、仰向けになって、曲がった脚を持ち上げ、交互に右に傾け、次に左に傾ける必要があります。手は頭の後ろに置くか、体に沿って伸ばす必要があります。個別の推奨事項がない場合は、1つのアプローチで12回実行する必要があります。

膨らんだ足を細くする方法

あなたは試して、歩いて、ジムに行き、家でスポーツをしました。その結果、あなたは細くて細い足ではなく、安堵して元気になりました。この結果があなたに合わない場合は、どうすればよいですか？この問題は、修正されたトレーニングシステムで対処する必要があります。負荷を減らすべきではありませんが、エクササイズを複数回行うことをお勧めします。ワークアウトの合間に長い休止をとらず、15分間ペースを保ちます。ジムに行ってウェイトを使ってエクササイズをする場合は、筋肉を作る必要がなくなったので、少しウェイトをかけるか拒否する必要があります。

特別食

細い脚に筋肉を構築するには、より多くのタンパク質製品を消費し、次に筋肉量を減らすために、少し「乾かす」必要があります。キウイ、ドライアプリコット、キャベツ、バナナ、イチゴなど、カリウム含有量の高い食品を食事に取り入れることが必要です。それらは一緒に食べられるべきではありませんが、食事全体の中で計画されるべきです。血液循環を改善し、浮腫の可能性のある症状を取り除くには、生姜やニンニクなどの成分を食事に導入する必要があります。

運動後すぐに簡単な炭水化物を摂取して、すぐに回復し、数時間後にシリアル、野菜、果物を食べましょう。筋肉が失われている期間中の肉、シリアル、乳製品は最小限に抑えるか、食事から取り除く必要があります。また、運動した筋肉を取り除いて1週間で膨らんだ脚を細くする必要がない場合は、厳格な食事療法を行うべきではありません。

なぜ私たちはいつもそうでないものを持ちたいのですか？何百万人もの女性が細い脚を夢見ており、細くて細い脚の所有者はそれらを不利だと考えています。この場合、本当に細い脚の女の子は余分な体重を増やすのではなく、筋肉量を増やす必要があります。これにより、痩せに美しい安堵がもたらされます。休息中に筋肉が成長するため、毎日の運動はあなたには向いていないことを覚えておくことをお勧めします。したがって、目標を達成するには、次のトレーニングレジームを選択する必要があります。初日-さまざまな種類のエクササイズを伴う集中トレーニング、その後の休憩など。

重度の痩せの原因

医師は、女性の脚が細い主な理由は背骨が曲がっていることであり、ある程度は1人おきに背骨があると考えていますが、すべての人が痩せているわけではありません。それは脊柱側弯症につながり、脊柱の特定の部分で発症し、胃腸管と甲状腺の働きに関与します。遺伝学も重要な役割を果たします-女性が痩せやすい遺伝的素因を持っている場合、脊柱側弯症では、体重が減る可能性が数倍になります。

良くなるために何をすべきか

最初に、専門医に診てもらい、脊柱側弯症の検査を受ける必要があります。脊椎の湾曲が発生した場合は、一連の治療を受ける必要があります。ヨガをすることも害はありません-いくつかのアーサナは、脊椎の問題を取り除き、細い体型の問題を取り除くために特別に設計されています。住居や社会福祉に問題がある場合は、この食物の吸収が不十分で食欲が失われる可能性があるため、消化器病専門医に確認する必要があります。

特に低カロリーの食品を絶えず消費している人にとっては、すぐに高カロリーの食品に切り替えるべきではありません。ですから、細い脚の問題を解決することはできません。筋肉量の増加は食べた食物の量からではないので、主なことは体が吸収した栄養素の数です。食事療法は細部まで考え抜かれる必要があり、食事療法には適切な量のタンパク質と炭水化物の存在が必要です。食事療法は、スポーツや運動の増加と組み合わされて、脚だけでなく薄い体にも筋肉量を構築するため、レリーフは調和しています。

細すぎる足をポンピングする方法

細い脚の問題は、身体活動の増加によって解消されます。筋肥大のエクササイズは非常に遅いペースで行われ、この場合のあらゆる種類の長距離レースは太ももをさらに細くしますが、通常の自転車は非常に便利です。細い脚に自宅で魅力的な安堵を与えるためのいくつかの効果的なエクササイズは次のとおりです。

エクササイズ1：まっすぐ、足を離します。ボールは膝の間で圧迫されます。膝は4秒間圧迫され、1秒間放されます。少なくとも20回繰り返します。

演習2：椅子に座って、壁に向かい、両手で背中を支えます。床から足を離さずに、椅子から立ち上がって座る必要があります。少なくとも30回はそれを行います。

エクササイズ3：まっすぐ、足を肩幅だけ離します。つま先で立ち上がってから、座って膝を横に広げる必要があります。少なくとも20回繰り返します。より大きな効果のために、写真のように、重量でそれをしてください：

美しい子牛の作り方

細い脚のふくらはぎに美しさを与えるには、ステップでのさまざまなエクササイズが最適です。練習する前に、いくつかのルールを覚えておいてください。

運動中に急な動きをしないでください。
常に姿勢を監視してください。
プラットフォームに足を完全に置きます。
エクササイズは各脚に対して交互に実行されます。
新しい運動をする前に水を飲んでください。

ステップはリズミカルなエクササイズなので、速い音楽でトレーニングすることをお勧めします。あなたはあなたの体力のレベルに基づいて負荷を選択する必要があります。自分で行う場合は、最小の負荷から始めて、徐々に増やしていく必要があります。また、腱を傷つけたり、膝を曲げすぎたりしないように、運動中に足を床に落とさないようにして、怪我をしないようにしてください。

非常に細い脚を服で隠す方法

正しく食べ始めたばかりで、まだ十分に筋肉を動かしていない運動をしていて、足が非常に細いと複雑に感じる場合は、それらを隠す機会があります。正しく選択された服は、体の他の部分に注意を向けるのに役立つ場合、視覚的に太すぎる脚を細くし、細い脚をより豊かにします。

長いサンドレスとスカート。

細い脚や太い脚を隠したい場合は、ミニからの組み合わせを拒否する必要があります。長いサンドレスや間接カットのスカートは、非常に細い脚ではなく、興味深い外観を強調します。

大きなパターンまたは非対称パターンのスカート。

そのようなモデルは気を散らすものになります-明るいスパンコール、マルチカラーのプリント、珍しいパターンは、細い足や曲がった足から目をそらします。

クラシックパンツ。

細い脚のビジネスウーマンは、クラシックなカットのパンツに似合います。彼女はまた、ワイドレッグのズボンを着用し、レギンスとタイトフィットのズボンを除外する必要があります。

靴。

「グラインダー」のような巨大なブーツは、細い女性の脚と細い女性の脚では少なくともばかげているように見えます。ハイヒールやプラットフォームも避ける必要があります。パンプスとローヒールは見栄えがします。

ビデオ

フィットネストレーナーは、女性がエクササイズ機器にお金をかけたり、高価なジムを訪れたりすることなく、特別なエクササイズのセットを使用して、自宅で足を細くしすぎないようにする方法を教えてくれます。

女の子の美しい脚は、男性の崇拝とガールフレンドの羨望の対象です。私たちの誰もがそのようなことを夢見ていて、時にはその完全性に失敗することもあります。そして、その逆が本当なら？あなたは非常に細い足を持っています-何をしますか？何という問題があるように思われるでしょう-結局のところ、体重を増やすことはそれを失うことよりも常にはるかに簡単です。女の子-ほっそりした、あまり美しくない脚の所有者は、お菓子と高カロリーに頼り始めます。結果は正反対であることが判明するかもしれません-誰かにとって、彼らの体質または遺伝的特徴のために、強化された栄養でさえ1グラムの過剰な脂肪を得るのを助けません。しかし、それらの数は非常に少ないです。基本的に、すべてを手に負えないほど使い始めると、ほとんどの人がすぐに印象的なおなかと厚い側面を成長させます。しかし、手足の薄さの問題は解決されそうにありません。さて、女の子の美しい脚はフェアセックスそのものの作品です！

スポーツと唯一のスポーツ

何をすべきか？いくつかの簡単なトリックを知っていると、状況を改善することができます。あなたの足を膨らませることは彼らの美しい形につながる方法であり、時にはフィットネスルームでの疲れる運動をバイパスします。自宅での細い脚のエクササイズは、それほど効果的ではなくなります。正しく実行することが重要です。

問題を解決するためのアプローチは体系的でなければならないことに言及することが重要です。どういう意味ですか？トレーニングのバランスの取れた性質を観察するだけでは十分ではありません（つまり、定期的に特定の規則に従って運動する）、有能な食事を守る必要があり、一般的に最適な睡眠と休息を含む健康的なライフスタイルは歩きます新鮮な空気や他のよく知られた規則では、より多くの人が誰にも干渉しませんでした。

自宅で細い脚をポンプでくみ上げる方法は？この記事で行う基本的な演習は、「アマチュア」トレーニングに非常に適しています。つまり、ジムに行ったり、フィットネストレーナーに多額のお金を払ったりする必要はありません。この複合体は、多くの場合、初心者のボディービルダーやファッションモデルによって開始されます。

細い脚のエクササイズ-ウォーミングアップから始めます

他のスポーツ負荷と同様に、すべての筋肉のウォームアップで主要な一連のエクササイズの前に行うことをお勧めします。これは、仕事の性質上、ほとんどが座った状態で時間を過ごす人々に特に当てはまります。したがって、一連のウォームアップエクササイズは、トレーニング自体とほぼ同じくらい重要な瞬間になります。その意味と目的は、教室での怪我や不快感を避けることです。

これに対する主な救済策は、すべての関節と靭帯を適切に温めることです。女の子にとって最もシンプルで効果的な「ウォームアップ」は、つま先とかかと、そして足の端（最初は内側、次に外側）を歩くことです。

座位で足を異なる方向に交互にひねり続け、次にロープに移動し、一定数のジャンプ（すべての筋肉を完全に温める）を完了した後、朝のエクササイズに提供される最も単純な複合体を思い出してください。

細い脚のためのエクササイズの主なセット

基本的なターンチルトが完了し、準備段階が正常に完了したと見なすことができます。次はメイン段階に進みます。すでに述べたように、細い脚との戦いでは、過剰な脂肪は私たちの助けにはなりません。そして、一般的に彼は役に立たない。筋肉量を増やすことでボリュームを増やします。したがって、各アプローチの繰り返し回数は多すぎないようにする必要があります。

この戦術（繰り返し回数が多い）は、反対の戦略、つまり過剰な皮下脂肪を溶かして体重を減らすのに適しています。美しい脚、つまり深刻な負荷のための筋力トレーニングが必要ですが、訪問回数が少ない場合は、エクササイズから意味がありません。

設備が足りない場合

あなたは家で身体活動を組織する方法を尋ねるかもしれません-バーベル、あるいは圧倒的なダンベルさえありません。しかし、これは問題ではありません！もちろん、アパートに置いても誰もが傷つくことはありません。しかし、もしあなたがこのスポーツアクセサリーを時間通りに手に入れられなかったならば、それらを水で満たされた小さなペットボトルと交換するのは簡単です。レベルを変えることで、必要な負荷を簡単に調整できます。

しかし、重いバーベルに取って代わるものは何か、あなたは懐疑的に尋ねます。非常に簡単です-頑丈なショルダーバッグを持って、重いものでいっぱいにします。ウェイト付きのベルクロカフを非常に低コストで購入できます。この目立たないアクセサリーは、驚くほど多くの利点があります。

以下に提案するプログラムでは、美しい脚のすべてのエクササイズは、別の筋肉グループを作成することを目的としています。ボリュームを上げるには、ギャップなしで複合体全体を実行する必要があります。

荷物を持ってしゃがみ始める

脚の筋肉を良好な状態に保つための最良かつ最も基本的な方法は、よく知られているスクワットです。それらがどのように作られているのか誰にもわからないようです！しかし、それは明確にされるべきです：あなたの目標が質量を増やすことであるならば、あなたは追加の負荷なしでそれをすることはできません。重みは、完了した数十回の繰り返しのうち、最後の2回が最後の強さで克服できるように、可能性の限界で選択する必要があります。

クラシックピストル

あなたが知らない場合は、余分な重みなしで大衆にしゃがむことが可能です。このような興味深いオプションは次のようになります。壁に背を向けて立ち、壁にもたれかかっています。それぞれの足を交互に前に引き、もう一方の足をゆっくりとしゃがみます。あなたの姿勢は視覚的にこの武器をいくらか思い出させるので、その名前が付けられました。

始めたばかりの人は、10スクワットだけに制限する必要があります。スキルが向上し、体の健康が増すと、その数を増やすことができます。そのような負荷がもはやニュースではなく、期待される効果が得られない場合は、ダンベルや上記と同じウォーターボトルから大量の百科事典まで、手に体重をかけてください。

荷物を抱えながら突進する

私たちは足を合わせてまっすぐ立っています。手に持って、液体やダンベルのボトルを持っています。負荷をかけて腕の位置を変えることなく、各脚で交互に突進します。最初は右、次に左です。わずかに揺れながら、弾力のある動きをしながら、体重が作業脚に伝わり、元の姿勢に戻ります。

脚を変えて同じことを繰り返します。繰り返し回数は15回以下にする必要があります。細い脚のエクササイズの効果は、手に持つ体重によって異なります。

リードとスイング

加重カフを取り、各足首に装着します。それらを使用すると、負荷によって作成された抵抗を克服して、さまざまなキックを行う必要があります。どのようなオプションがありますか？そのうちの1つ-私たちは直立し、片方の足をまっすぐ横に向けて、可能な限り高い上昇を達成します。そのような10回の曲げの後、もう一方の脚に移動します。実行のペースが遅いほど、効果は高くなります。もう1つのオプションは、同様に脚のウェイトカフを引っ張って、各脚を1つずつ前方に投げることです。

四つん這いで嘘をつく

細い脚のエクササイズを続けます。手と膝を床に置きます。重い足首の袖口でかかとを前に強く押し上げてみてください。このエクササイズは、臀筋を鍛えるのに最適な方法です。あなたはそれをそれぞれの足で10回する必要があります。

次に、左側に横になり、右手を胸の近くの床に置き、右足をできるだけ高く上げてから、開始位置に戻ります。最大25回繰り返した後、右側に横になり、左脚についても同じように繰り返します。

頭を手に置いて、同様の姿勢（左側の仰臥位）を取りましょう。下腿（左）をまっすぐにします。右足を膝の前に置きます。この難しい開始位置から、左足をできるだけ高く上げる必要があります。それから-それを再び床に下げること、そして私たちの目標はそれを最後まで持ってくることではありません（「落とす」ことではありません）。前の演習と同様に、後者のパフォーマンスには、各脚で最大25回の繰り返しが含まれます。

そしてもっと低い？

上記のすべては、臀筋と腰で機能するように設計されています。キャビアはどうですか？それらはつま先を上げ下げすることによって、そしてそれらの上を歩くことによってポンプでくみ上げられます。そのような負荷があなたにとって取るに足らないように思われる場合は、おもりを手に持って歩きます。

そこで、細い脚の基本的な筋力トレーニングがどのように見えるかについて話しました。しかし、適切な栄養、適切な回復、必要な有酸素運動など、いくつかの重要なポイントを忘れてはなりません。これらの問題のいずれかに従わなかったり、不注意なアプローチを行ったりすると、すべての成果が無効になる可能性があります。もう少し詳しく説明します。

何を食べれば良いか

だから栄養。素早く筋肉を構築することは不可能であり、したがって、食べ物への特定のアプローチに固執することなく、私たちの主な目標（私たちのお気に入りの脚の視覚的なボリュームを増やす）を達成することは不可能です。すべてが役立つわけではないという事実は、誰もが知っています。しかし、私たちは今、いわゆるプロテインダイエット、つまり主にプロテインに基づいたダイエットについて具体的に話している。

それらがなければ、残念ながら、筋肉を構築する上で少なくともいくつかの重要な成功を達成することはできません。私たちが必要とするこの物質の供給者は鶏卵であり、私たちは特にタンパク質について話しているので、卵黄は有害なコレステロールの供給源として放棄されなければなりません。

第二に、乳製品です。おなじみのカッテージチーズとチーズ、低脂肪ケフィアとミルクのすべてについて話しています。そしてもちろん、肉とその派生物はかけがえのないものですが、脂肪質であってはなりません。七面鳥、魚、牛肉、鶏の胸肉が良い選択肢です。

増加した量のタンパク質を吸収するときは、炭水化物について覚えておいてください。炭水化物は、大量のエネルギーが燃焼されるときに常に必要です。ここでは、シリアル（好きかどうかに関係なく）-オートミールとソバ、そして果物と野菜のおかずを見る必要があります。後者は、私たちが必要とするのと同じ「正しい」炭水化物とビタミンの貯蔵庫であり、体の持久力を高める働きもします。

休憩などもお忘れなく

あなたが深刻な体重で一生懸命働いたならば、その後、各筋肉は最大限に休むべきです。そのため、頻繁すぎるトレーニングは明確に示されていません。それらの規則性は週に数回を超えてはなりません。できるだけ早く結果を達成するために、この不変のルールを無視し始めます-あなたはあなたを動揺させなければなりません、それは起こりません。あなたの筋肉は単に休息して回復するのに必要な時間を得ることができず、あなたは無意識のうちにあなたが選んだ目標から一歩後退するでしょう。

有酸素トレーニングはどうですか？女の子のためのすべての脚の運動は、例えば定期的にジョギングすることによって、大量の身体活動に減らすことができるという意見があります。明確にする必要があります-他の有酸素運動と同様に、ランニングは余分な体重を減らすのに役立ちます。さらに、これは私たちの体のすべての部分に当てはまります。これには、外観を修正したい非常に細い脚も含まれます。

そのため、骨格筋を形成するときに走ることは禁忌です。同様に、サイクリング、水泳、リズミカルな炎上ダンス、および有酸素運動は、体重を減らすのに役立ちます。腰のボリュームが希望のレベルに達した後でのみ、これらすべてのエキサイティングなアクティビティに戻る価値があります。

興味深いことに、少なくとも誰かが美しくなりたくない、そして自分自身に完全に満足する女性に会ったことがありますか？確かに、女性の美しさの基準は時間とともに変化し、社会的な理由を含む多くの理由に依存することが多いことを忘れてはなりません。

時代は変わり、理想も変わります。ルーベンスの絵の中のジューシーな女性を思い出し、20世紀半ばに理想となったツイギーを思い出しましょう。ルーベンス時代にはどの脚が細いと見なされますか？そして、ツイッギーにとって何が薄いと考えられるでしょうか？それは同じです...

どの脚が細いと見なされますか？

どの脚が細いと見なされるかを誰がどのように説明できますか？おそらく誰もが拒食症について聞いたことがあるでしょう。しかし、この非常に食欲不振の若い女性は、自分が痩せていると急いで考えていません。そして、疲れ果ててキャットウォークで死にかけているモデルも、余分なサンドイッチだけでなく、余分なレタスの葉さえも飲み込もうとしませんでした。

それはインターネットに触れるだけで、若い女性が足の作り方について賢いアドバイスを探しています...そして？フラー？もっとエンボス？フォーラムで細い足について不平を言う市民は、自分の足を見たいと思っていますか？実際、彼らのほとんどは、体重50 kg、身長175 cmの自慢をしたいだけです。そして、何を自慢するのでしょうか。普通の人がこの不幸をすぐそこに与えたいという事実？しかし、それにもかかわらず、お尻が太く、太ももが牛のようである（牛の太ももはどこで見たことがありますか？）、そして一般的には緊急に体重を減らす必要があるとよく耳にするのは、まさにそのような葦からです。

その結果、細い脚は個人的な認識（または「慈悲深い誓いのガールフレンド」の認識、またはボーイフレンドの認識）であることが判明しました。たとえば、細くはないが膨らんだ脚について話している場合、バレリーナやアスリートのような脚を持ちたいと思う若い女性は何人いますか？または、たとえば、私たちが競争について話していなければ、ボディービルのチャンピオンの足ですか？

体重は人ごとに異なって分布していること、そして同じ体重と身長であっても、人は完全に異なって見える可能性があることを理解することは非常に重要です。

しかし、誰かが足で何かをする必要があると心から信じているとしましょう。つまり、それは必要だろう...そして再び-あなたは何が必要ですか？（太るという意味で）良くなりますか？筋肉量を増やしますか？

細い脚を「扱う」方法は？

決定が下され、細い足で何かをすることが本当に決定された場合、あなたはいくつかのことを理解する必要があります。

第一に、栄養の助けを借りて足の太さだけを変えることは不可能です-すべてが太ります。
第二に、私たちが食べ物ではなく運動について話している場合、いずれにせよ、足の一連の運動の前にウォームアップだけが実行されたとしても、負荷は足だけに制限されません。なしで行われます。
第三に、運動ではできません。筋肉は何かから形成されなければなりません。自分の体の美しさを真剣に心配している人々の栄養は科学全体であり、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、マクロ要素とミクロ要素のバランスを考慮する必要があります。脚を2回打った後、すべてがすぐに想像どおりになるとは誰も真剣に考えていませんか？
第四に、体の形を整えるのは長くて骨の折れるプロセスです。もちろん、10分間の授業でも何もないよりはましです。しかし、10分間の運動の結果を待つ必要はありません。それでも、クラスは定期的に行う必要があります。インスピレーションによってではなく、気分によってではなく、自由な時間を過ごすことによってではなく、定期的かつ継続的に。 1週間または1か月間でも十分な意志力があれば、気にする必要はありません。ファッショナブルなスポーツ店を訪れて、Jのために素敵な服を買うのが素晴らしい言い訳にならない限り。
第五に、脚の形（実際、あらゆる筋肉の形）は遺伝的に固有のものです。そして、結果としてあなたが見るものがまさにあなたが目指していたものになるというのは事実ではありません。
第六に、あなたはあなたの足のどのような筋肉をポンプでくみ上げるべきですか？太ももの前？太ももの後ろ？ふくらはぎの筋肉？あなたの足のすべての筋肉？
第七に、エクササイズが正しく選択され、正しく実行されていると自信を持って言えるのは誰ですか？しかし、エクササイズの不適切な実行は何の利益ももたらさず、期待される結果をもたらさないでしょう-これは、第一に、それに加えて（そしてこれは第二に、そして最も重要なことに）怪我につながる可能性があります。したがって、どこかで読んだ、最も素晴らしい演習の説明でさえ、信頼できる行動のガイドにはなり得ません。

あるいは、エクササイズを正しく行う方法を教えてくれるトレーナーが働くスポーツクラブが負荷を監視し、トレーニングプログラムを正しく調整できるようになります。何らかの理由でスポーツクラブのオプションが適切でない場合でも、各エクササイズを正しく実行する方法を示し、スキルが正しく修正されていることを確認するスペシャリストのアドバイスを得る必要があります。健康へのダメージ。

さらに、あなたはあなたの医者に相談するべきですか？残念ながら、今日では100％健康な人はほとんどいないので、まず医師が予想される負荷についてどう思っているかを調べたほうがよいでしょう。

私は誰も怖がらせたくありませんが、体育中の不快な事件（もっと深刻なことは言うまでもありません）は長い間珍しいことではなくなりました。そして、あなたはそれが足だけについてであると自分自身を慰めるべきではありません...

便利でシンプル

あなたがただ非常に、非常に美しい足を必要とするならば、あなたは最初にあなた自身、あなたのライフスタイルとあなたの日常生活を注意深く見る必要があります。どんな内容ですか？とても簡単です。脚の太さや形が間違っていますが、エレベーターの3階に上がりますか？メトロへのトロリーバス停留所が1つありますが、より良いアプリケーションに値する粘り強さを備えた都市交通を待っていますか？そして、ここには何がありますか？そして、なぜこれらの足は醜いと宣言されているのですか？

美しい脚をお探しですか？罰金！足が機能するはずです！どんなエレベーター？階段を上る（ちなみに、これはただのスーパーエクササイズです）！さらに、上下に歩くと、さまざまな筋肉群が機能します。また、階段を上ったり、片足でジャンプしたりすることもできます！..地下鉄までは、徒歩で3駅でも歩くことができますが、実際にはもっと歩く必要があります。誰もが自由時間の不足についてすべてを知っていますが、足のための最良の運動は歩くことです（通りを下って、公園で、階段を上って）。

男性と女性の細い脚のためのエクササイズ

栄養とたんぱく質を筋肉の構成材料として定期的に体に入れ、トレーナーに無料で通い、医師がレッスンを承認すれば、頑張ってください！

したがって、最初にウォームアップが必要です。おっと、ここでもコーチにとって、アマチュアのパフォーマンスは怪我やその他のトラブルに満ちています。繰り返しますが、ウォームアップは人によって異なるはずです。しかし、ウォームアップの主なことは、本格的な負荷のために筋肉をウォームアップする必要があるということです。

足に筋肉がたまるように、必ずしゃがんでください。スクワットは用途の広い運動です。ただし、少なくとも相談のためにスポーツクラブに立ち寄るのに怠惰にならないでください。正しくしゃがんでいますか？背中、脚、腕、ウェイト（ある意味では、ダンベルなど、運動能力に劣らないもの）..。

スクワットの数、アプローチの数（ある意味で、エクササイズのブロックの繰り返し）...何かを保持しているのか、保持していないのか？専門家に聞いてください-それはあなたにとってより良いでしょう。一般的に、彼らは1つのアプローチで12スクワットについて話します。

いわゆるスイングも強くお勧めします。これを行うには、仰向けになって、膝を曲げて足を上げる必要があります。見た目は、トレーナーに聞いたほうがいいです（ある意味、お腹に押し付けるかどうか）。曲がった脚は、左右に交互に傾ける必要があります。腕を頭上に上げたままにします。難しい場合は、腕を体に沿って伸ばします。いくらしますか？ 1つのアプローチで各方向に12回。

奇妙な名前のバウンス運動も役立つと言われています。実際、あなたは「一緒に足を組む」位置で床に立ち、かかとからつま先まで転がる必要があります。それが判明？複雑なことは何もありませんか？罰金！片足で同じことを試してください。かかとで12回、同じ量-つま先で。数分の休憩-そして再び「靴下かかと」。

まとめ

足の形がどれだけ早く変わるかはまだ問題ですが、自己認識が変わり、自尊心が高まります。そして、これはすでにたくさんあります。

しかし、それでも、エレベーターに乗らないほうがいいかもしれませんが、徒歩で上がる方がいいかもしれません（結局のところ、ここでは高層ビルはあまり見られず、11階でも徐々に到達できないようには見えません）、おそらくカップルで行く方が良いでしょう徒歩で立ち寄る（そしてお金はもっと全体的になるでしょう）、多分生き方を再考する方が良いでしょうか？そして、ジョギング（脚、心臓、体の全体的な調子に良い）、ウォーキング、そして朝の定期的な運動のための時間を見つけますか？

足はどうですか？まず、それが気に入らない人は誰でも、彼に背を向けさせてください。第二に、人はどんな形でも自分を愛し、完璧には限界がないことを忘れてはなりません。第三に、時間とインスピレーションを考えれば、うまくいきませんか？

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