手間をかけずに完璧なお尻と太もも。自宅で太もも、お尻、お腹の体重を減らす方法

すべての女性は美しくスリムな体型を夢見ています。ウエストを何センチも減らそうと努力する人もいれば、大きなヒップに恥ずかしいと思う人もいます。夏が来ると、ほとんどの女性は厳しいダイエットをし、お尻のボリュームを減らしたいと考えます。これは、お尻の部分が脂肪の蓄積とたるみの出現が最も起こりやすい場所の1つであるためです。

お尻と脚の体重を減らすために何をすべきか：一般的な推奨事項

組み合わせることで最大の効果が得られます適切な栄養効果的なものと一緒に。理想的な形を求める闘争には、お尻のボリュームを減らすためのマッサージと、体重を減らすことをあきらめて明日まで延期することを許さない真剣な動機を含めることも重要です。

私たちは有酸素トレーニングを優先し、筋力トレーニングと組み合わせます。
私たちは野菜や果物を大量に食べます。
私たちは1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。

痩せ型の人は次のことを行う必要があります。

同化作用を高めるには、食事を完全に見直し、タンパク質含有量の高い食品を選択してください。
激しい筋力トレーニングの量を増やします。
お尻の部分に蓄積した脂肪を刺激するエストロゲンを摂取します。

トレッドミル、エリプティカル、または自転車でより頻繁に運動することをお勧めします。太ももを細く引き締めるには、スイングやランジを行うのが非常に効果的です。

自宅でのエクササイズ

私たちはあなたのためにいくつかを選択しました効果的な練習お尻と脚のボリュームを軽減します。高価な器具を使わずに自宅で簡単に行うことができます。

お尻の体重を減らすためのエクササイズ

最も効果的にするには、ヒップのサイズを減らすのに役立つ集中的なエクササイズを実行する必要があります。定期的なトレーニングを継続することが非常に重要です。

壁に向かって

技術：

私たちは壁に向かって立ち、背中を壁に押し付けます。
私たちは足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。体重は両足に均等に分散される必要があります。
息を吸いながら、ゆっくりとスクワットを行ってください。自分が壁を滑り落ちていくのを感じるはずです。
膝が曲がった状態に達したらすぐに、その位置を数秒間保持する必要があります。
息を吐きながら反対の位置まで上がります。
いくつかのアプローチでエクササイズを10回行います。

さまざまなレベルのスクワット

脚を肩より広くし、足を横に向け、片足を小さな高台（ステップ台など）に置きます。このエクササイズは、4 つのアプローチ (片足で 2 回、もう一方の脚で 2 回) のそれぞれで 10 ～ 12 回繰り返されます。

ランジ

必要に応じて、ダンベルまたは水筒の形で重りを取ることができます。

足を肩幅に開きます。
ランジを一つずつやっていきます。最初は右足、次に左足です。
脚が前に進みます。
背中はまっすぐに保たれます。
体が下がっていきます。この場合、片方の脚は膝を曲げ、もう一方の脚は膝で床に触れます。
この位置を約5秒間保持し、足を変えます。
各脚で12回のランジを実行する必要があります。

階段を登る

階段を上がると、お尻と太ももの体重がすぐに減ります。 2～3ステップで一気に進めるとより効果的です。登りと下りが交互に起こります。毎日10〜15分間この運動を行うことをお勧めします。

注記！階段の段差をシミュレートするシミュレーターをステッパーと呼びます。非常に安価で場所もとりません。

脚のボリュームを減らす

簡単なエクササイズ効果的な減量脚と筋肉の強化。

ボール付き

私たちは椅子の端に座り、バレーボールや小さなフィットボールを膝の間に挟みます。筋肉を引き締め、10〜12回絞ります。足をリラックスさせてください。このように5つのアプローチを行います。

仰向けに寝た状態で2番目のオプションを実行します。フィットボールを足首の間に挟みます。足を15回上げます。 4つのアプローチを行っております。

脚の回転

右足を床に対して垂直に上げます。時計回りに15回の円運動を行い、同じ数だけ回転させます。左脚のエクササイズを繰り返します。

マットの上で

体操マットの上に座り、足を前に伸ばします。つま先を手前に引き、かかとを床から持ち上げます。かかとを床につけずにリフトを20回行います。もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。

四つん這いでスイングする

ひざまずいて手の上に置き、伸ばした足を床と平行になるように上げます。持ち上げるときにお尻の筋肉に負担がかかります。 20回4セット行います。

1ヶ月で短期間でお尻の体重を減らす方法

30日間でお尻のサイズを減らすことはかなり可能です。これには忍耐力と結果への関心が必要です。そうすればすべては間違いなくうまくいきます。

何をどうやって食べるか

減量中に観察し、得られた結果を維持することが非常に重要であり、以下のものを除外する必要があります。

脂肪の多い食べ物。
燻製肉。
小麦粉製品。
お菓子。

代わりに、食事の基本は次のとおりです。

穀物。
野菜。
ウサギと鶏の切り身。
フルーツとベリー。
スパイシーな料理。
低脂肪乳製品および発酵乳製品。
ミネラルウォーターと緑茶.

貴重なアドバイス！緑茶とローズヒップの注入が大好きです。朝の空腹時に一杯の水が効果的です温水レモン、ジンジャー、アロエジュースを添えて。

お菓子を置き換える少量ドライフルーツ - ドライアプリコット、プルーン、ドライイチジク。もっと飲んでくださいきれいな水- 1日あたり少なくとも1.5リットル。

毎日の有酸素運動

体系的なランニング、水泳、エアロビクス、または楕円体上での運動が役立ちます。良い助けお尻と脚の体重を減らすのに。結局のところ、それらは多くのカロリーを消費し、脂肪沈着の分解を助けます。

最も効果的なのは:

縄跳びの練習。
サイクリングやエアロバイクでの運動。
インターバルまたは中程度の強度のランニング。
早歩き。
階段（またはステッパー）を登る。

スーパーセット

減量のためのトレーニングでは、1回のエクササイズにつき2回のエクササイズを行うというアプローチが不可欠です。さまざまなグループ筋肉は休むことなく次々と実行されます。

このテクニックはスーパーセットと呼ばれ、脂肪燃焼をより効果的にします。

お尻を細くするには:
臀筋 - 仰向けに寝て、膝を直角に曲げ、足をステップ台またはフィットボールの上に置きます。骨盤と下半身を上げ、頂点で 3 ～ 5 秒間静止します。足、肩、肩甲骨をサポートします。

ダンベルまたはオリンピックバーを使ったスクワット - 15回。

スーパーセットを 4 セット繰り返します。

脚とお尻の体重を減らすには:
シミュレーターでの脚の曲げ - 12〜15回。

高いサポートの上を歩く - 20回繰り返します。

この 2 つのエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。

お尻と太ももの定期的なマッサージ

揉むような動きで太ももやお尻の表面を温めます。次に、膝から上（リンパの流れ方向）に向かって皮膚をもみほぐします。叩いたり叩いたりする動作に進みます。

効果を高めるには、抗セルライトマッサージクリームを使用します。また、ローラーマッサージャーや専用のブラシを使用すると手順を簡素化できます。

お尻をパンプアップして脚の体重を減らす方法お尻のボリュームを強化してわずかに増加させると同時に、細い脚、その場合、これらの筋肉群のエクササイズは別の方法で実行する必要があります。お尻には少し選んでくださいより多くの重量

ウェイトトレーニングを行う場合は、セット間に 1 ～ 2 分の休憩を入れてください。

スーパーセットは脚の体重を減らすのに役立ちます。太ももとふくらはぎについても、軽い重量で高回数の繰り返しを行い、セット間の休憩は短くしてください (40 秒以内)。有酸素運動も忘れないでください。アドバイス！最初に極度の太りすぎである場合は、最初の数か月間は、無理せずに脂肪燃焼に取り組んでください。.

走ったり、泳いだり、その他の有酸素運動をしたり、ダイエット計画を立てたりしましょう。体が軽くなり、蓄積された脂肪がある程度なくなったら、トレーニングに加えてください。電力負荷小さな重りで。

役立つビデオ

脚に力を入れずにお尻を鍛えるトレーニング。

結論

達成することが難しいだけではなく、理想の形僧侶と細い脚、得られた結果を維持するためでもあります。望ましい目標を達成した後は、禁止されている食品を食事に取り入れたり、トレーニングを中止したりしないでください。ストレスに慣れた筋肉はすぐに緊張を失い、体型はすぐに脂肪沈着物で覆われます。したがって、結果を達成した後は、正しい食事と運動を継続する必要があります。

体重を減らしてスレンダーなシルエットと引き締まったヒップを手に入れようと決心した場合、最良の方法特別なエクササイズと合理的でバランスの取れた食事が行われます。

ただし、夢を現実に近づけるのに役立つ追加の方法は、追加の方法を使用することです。マッサージ、さまざまなラップ - そのような方法はたくさんあります。

しかし、身体活動から最初の一歩を踏み出し始めてください。自宅で太ももの体重を減らすための10の最も効果的なエクササイズの評価を紹介します。

自宅で太ももを鍛えるトップ10のエクササイズ

太もも周りの体重を減らすにはどのような運動をすべきですか? 以下の動きはどれも太ももの部分を鍛え、脚を細くし、脂肪を燃焼させるのに最適ですが、効果の順に並べています。前回のものが読者から好評だったので、ヒップ用のものも作ることにしました。ただし、ほとんどの負荷は基本的なものであるため、それらの多くが重複しても不思議ではありません。それでは、行きましょう。

1. 相撲スクワット

スクワットは自宅で太ももの体重を減らすのに最適なエクササイズと考えられています。太ももの内側やお尻に効果的です。

背中はまっすぐに、脚は骨盤よりも広く、腕とダンベルは体に沿って置きます。
骨盤を外転させてゆっくりしゃがみます 膝の形成前直角.
私たちは立ち上がって、膝のところで足を伸ばします。エクササイズ中は姿勢を監視し、頭を下げないようにしてください。

平均して、複数のセットで 15 回の繰り返しを実行する必要があります。まずは最小重量から始めます。

2. サイドランジ

お尻の内側に働きかけます。美しい脚レリーフを形成します。

脚を肩より広く置き、腕を肘のところで曲げてベルトの上に置きます。
右脚を横に踏み出し、膝を曲げます。右足に体重がかかるので、左脚同時にそれはサポートでもあります。
姿勢をコントロールし、あごを上げ、効果を発揮します のみ底部身体。私たちは左足で突進します。

2～3回のアプローチを15回行います。

3. ダンベルを使ったルーマニアンデッドリフト

お尻と太ももの筋肉を鍛えます。削除します余分な脂肪、ヒップに細さを与えます。

私たちはまっすぐに立ち、膝を少し曲げます。
膝を直角に曲げてしゃがみます。ダンベルを持った手が動きます ふくらはぎの真ん中と背中まで、足元までは届きません。

2～3回のアプローチを12～15回行います。小さなウェイトから始めます。

4. 立った状態での脚の振り

お尻と前部の筋肉を鍛えます。太ももの太さを解消し、お尻を引き締める「スカルプティング」細い脚。ウェイトを使用してヒップをポンプアップして拡張します。

私たちはまっすぐに立ち、手で支えを持ちます。
まっすぐな脚を横に動かし、最大振幅でスイングします。
姿勢に気をつけましょうエクササイズ中は背中はまっすぐで、体を傾けず、脚だけを動かします。

各脚で12回繰り返し、アプローチの数は2〜5です。

5. エクササイズ「椅子」（静的）

「椅子」は、見た目のシンプルさにもかかわらず、カロリーの消費に役立ち、腰やお尻を丸くするのに最適なエクササイズです。

私たちは壁に背を向けて立ち、壁から半歩離れます。
あなたの背中にもたれて、私たちは想像上の椅子に腰を下ろし始めます。股関節と膝関節の両方に次の機能が必要です。直角- 椅子に座っているときとほぼ同じです。
腕を下ろしたり、胸の上で交差させたりします。
私たちはこのポジションをできるだけ長く、1、2分間保持します。

理想的な太ももを「形成」するための最適な繰り返し回数は2～5回です。

6. 逆過伸展

腹筋、背中、腰、お尻の筋肉が働きます。

このエクササイズを実行するには、スツールまたは椅子を 2 つ並べて配置する必要があります。 重要なのは構造が安定していることです。体がフィットするように、お腹をその上に置きます - から股関節肩関節まで。
足は床に置き、つま先を床に置きます。手を胸の下に楽に置きます。
息を吐きながら脚を体と一直線に上げ、息を吸いながら下げます。

8～10回繰り返します。

7. ハサミ

腹筋、背中、腰の筋肉が働きます。このエクササイズは、ほっそりとしたヒップラインを形成し、太ももの耳（羽）を取り除くのに役立ちます。「ハサミ」だけではありません。

私たちは床に横になり、腕を体と平行にし、腰を床に押し付けます。
まっすぐな脚を床からわずかな角度で持ち上げます。足が床にできるだけ近く、触れない状態が理想的です。
私たちは泳ぐように足を動かします。 膝を曲げることはできません。また、その動きがハサミの刃の動きに似ていると想像することもできます。一方の脚が床に近づき、もう一方の脚が床から遠ざかります。
可動範囲が狭く、大腿部への負担が大きい。

10回繰り返します。

8. プラットフォームに足を踏み入れる

台は体操台です。この上で運動すると、筋肉の緊張を維持し、カロリーを消費するのに役立ちます。フロント、インナー、お尻に負荷がかかります。

ダンベルを手に取り、左足でプラットフォームに足を踏み入れます。彼女はプラットフォームの上に直角をなして立つ必要があります。
膝のところで脚をまっすぐにし、両脚を台の上に上げます。私たちは少し立ち止まって床に腰を下ろします。
実施します指定数量最初に左足を踏み、次に右足も同じ量踏みます。
実行ペースは平均的ですが、 コントロールバランス。

太ももを引き締めるエクササイズの数は、いくつかのアプローチで10〜12回です。

9. ジャンピングランジ

この運動はカロリーをよく消費し、太ももと下肢の筋肉を強化します。この負荷の強さは、大腿部のサイズを縮小し、脚を視覚的に小さく、細くするのに役立ちます。こういう攻撃は素晴らしいですね

まっすぐに立って、右足を一歩前に踏み出して、体の体重を右足に移します。
右脚は直角に曲げ、左脚の膝は床とほぼ平行になるようにします。 まっすぐな背中の姿勢を維持するそして肩を向けた。
私たちは右足の足に寄りかかり、同じ場所で飛び上がったり、下がったりします。ジャンプ中に腕を振ると自分自身を助けることができます。
次のランジは左脚で実行されます。

太ももを形成するためのランジの数は、いくつかのアプローチで最大 12 回です。

気をつけて！頻繁にジャンプする場所では膝への負担が増大し、次のような症状が発生する可能性があります。膝の痛みを防ぐために、ブブノフスキー博士による特別な強化を行うことをお勧めします。そんな「あるき」がここにあります。

10. ピストルスクワット

脚の筋肉が機能します最も重い負荷。しゃがむと重い負荷がかかる膝関節。演習で参照するのは、ハイレベル難易度が高く、体力のある人にはアクセスしやすい。

片足でスクワットを行い、もう一方の脚を前に伸ばします。エクササイズ 調整力を養う（の上初期段階片手でベンチを掴むことができます。）
次に、もう一方の足でも「ピストル」を繰り返します。

この運動はカロリーを消費し、脚の筋肉を強化します。太もものエクササイズの数は10〜12です。

実績のあるさらに 5 つのトレーニング複合体

太ももの体重を減らすには、個別の運動以外に何をすべきですか？トレーニング複合体全体があり、それを使用すると、全身、特に大腿部の体重を減らすのに優れた結果が得られます。最も効果的なプログラムのトップ 5 を紹介します。

1. ボディフレックス

ボディフレックスは素晴らしいですね。練習は組み合わせです呼吸法特定の演習を実行すると。

呼吸法、いわゆる横隔膜呼吸法を行います。 酸素による体の活性飽和、体内の細胞の再生を促進します。

これは息を止めたときに起こり、その後鋭く急速な吐き出しが起こります。

ボディフレックスの目標は、体重を減らし、筋肉を強化し、体の全体的な状態を改善することです。ヒップと太もものボリュームを取り除く、または少なくとも減らすにはどうすればよいですか? ボディフレックスを常に練習している人は、原則として、 決して苦しまない過剰な体重.

2.ストレッチ

しわを取り除き、改善するストレッチ運動です。一般的な状態健康、体力、背骨や関節の痛みを防ぎます。

このタイプのフィットネスは、一連のエクササイズの一部としてだけでなく、独立したトレーニングとしても使用されます。

ストレッチが効果的 筋肉や靭帯の弾力性を改善する、電力負荷に備えるのに役立ちます。
したがって、すべてのエクササイズのセットをストレッチから始めることを常にお勧めします。

ストレッチで症状を改善できる神経系そして心理的ストレスを軽減します。このタイプのフィットネスは、美しいヒップ、スリムな体型、理想的な姿勢の形成に貢献します。

もう一つの効果的な方法セルライトの除去はNeumyvakin教授からのものです。抗セルライト効果に加えて、骨盤領域の健康にもメリットがあります。

3. ピラティス

これは、体の柔軟性を向上させ、筋肉と靭帯を強化し、調整能力を発達させることを目的とした、身体と呼吸の特別なセットです。このタイプのフィットネスは、筋肉の緊張を和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。

ピラティス 年齢制限はありません- 誰でもできます年齢層、男性も女性も同様です。

妊娠中には特別な一連の運動があり、それを実行すると女性の健康と気分に有益な効果があり、出産に向けて体を準備します。

4. 整形

新体操、その目的は、体の形を変え、彫刻することです。

特定のモデルがあります女性の姿それぞれ独自の形式があり、それぞれに対して特定の練習セットが選択されます。実施特別な練習を使用すると、特定のフィギュアのパラメータを改善して標準に近づけることができます。

シェイプアップは、太もも部分を鍛え、余分な体重を取り除き、ウエストを細くするのに最適です。このエクササイズは、広いヒップと余分な筋肉量の燃焼に適しています。

コンプレックスは女性ごとに個別に編集されており、次のことを目的としています。 図形に比例した形状を与えます。

男性にとって大切なこと！現在、シェイプアップは男性にも人気が高まっています。適切に設計されたシェイプアッププログラムにより、トレーニングの結果として得られます。スリムな体型そして明確な筋肉。しかし、男性の下半身を鍛えること。

5. クロスフィット

これはフィットネスの一種であり、股関節を含むさまざまな筋肉群に対するさまざまな種類の負荷で構成され、ハイペースで実行されます。主な目標は、優れた体型を開発することです。

CrossFit には、障害物コースのランニング、運動器具、筋力トレーニング、体操など、さまざまなエクササイズが含まれます。これは、その日に作成されたトレーニングプログラムによって異なります。翌日、別の種類のプログラムが作成されます。

クロスフィットの特徴: 短いですが非常に濃いレッスン時間。このタイプのトレーニングは、体力、反応速度、持久力、論理的思考非標準的な状況で。

別の良いコンプレックスビデオを見てください:

太ももの脂肪を取り除く方法 - 6 つの効果的な方法とヒント

身体活動だけでも良い結果を得ることができます。ただし、脂肪を迅速に燃焼させて結果を確実なものにするには、統合されたアプローチが必要です。自宅で太ももの体重を減らす方法に加えて、身体活動? 結論として、私たちはあなたの注意をさらに6つ紹介します効果的な方法太ももも含めた体重減少。

1. 太ももの特別な食事

ポーランド人が体重を減らす必要がある場合、最初に注意しなければならないのは食事制限です。食事療法の原則は、体重を減らすことです。 カロリーを減らす消費される食品と健康的な食品の食事での使用。

最も合理的なのは、食事のカロリー量を減らし、高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換えることです。これにより、脂肪を除去して燃焼させ、細い太ももを実現することができます。

揚げ物はどんな料理よりもカロリー量が2倍になるため、揚げ物を摂取から除外することが重要です。

注意してください！ 必要な条件体重を減らすことは簡単です きれいな水他の飲み物に加えて。

2. 減量のための呼吸法

呼吸法にはさまざまな方向と種類があります。

これらはすべて、太ももや腹部の脂肪を取り除き、体重を安定させ、脂肪細胞の活発な分解を促進し、免疫システムを強化し、気分を改善し、体と精神に活力を与えるのに役立ちます。彼らの目標は体重を減らすだけでなく、健康を改善することです。

多くの実践においてそうなるのには理由がないわけではありません。呼吸法とても重要な位置を与えられています。呼吸法の一部は、文字通り私たちが行うすべての一連のエクササイズに含まれています。 「吐く – 緊張、吸う – リラックス」.

3. 有酸素トレーニング

有酸素トレーニングは、筋肉を強化し、太ももの脂肪を燃焼させ、持久力を高め、心臓血管系と呼吸器系を訓練するのに役立ちます。

トレーニングを試してみることで、自分に最適なシミュレーターを選択できます。ステッパーまたはトレッドミル、エリプティカルトレーナーまたはエアロバイク - 選択はあなた次第です。

太ももの脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？自宅で毎日少なくとも30〜40分間運動してください。もしあなたが 週に数回どれか一つでもトレーニングすれば、もう別れを告げることになるでしょう。太りすぎわずか数か月の運動で大腿部の筋肉が強化されます。

4. 屋外トレーニング

仮定する さまざまな種類の身体活動の組み合わせ– ウォーキング、ランニング、障害物競走、走幅跳び、さまざまな種類屋外の体操。

ランニングは太ももの欠陥と戦うのに非常に役立ちます。費用はかかりません。大量時間。

このようなトレーニングは一般に体にとって非常に有益です。免疫力を高め、持久力を高め、減量を促進し、代謝を改善します。

私たちのようなことを路上で行うこともできます。

身体活動を増やすと、人はスリムになり、太もも部分の筋肉が引き締まり、変化が起こります。温度条件体を強化し、調子を整えます。スポーツドクターは、ジムや自宅でのトレーニングと屋外でのトレーニングを組み合わせることを推奨しています。太ももを細くするにはどうすればいいですか？上記のトレーニングを屋外で行うと、2倍の効果が得られます。

5.ラップ

股関節の状態を改善する良い方法は、組織から股関節を取り除くことです余分な液体、リンパの流れを改善します。

クラシックなタイプのラップ– 海苔巻き。薬用海苔のパックに熱湯を注ぎ、煎じてください。太ももの部分に塗布し、カバーします。ラップフィルムそして彼を毛布で包みます。約30分間放置し、洗い流して栄養クリームを塗ります。

ラップの場合は、野菜と海塩を加えてください。エッセンシャルオイル、塩と蜂蜜の混合物、ダークチョコレートを湯煎で溶かしたもの。

これは面白いですね！ラップを身体活動や低カロリーの食事と組み合わせて使用すると、スリムな体型を達成するのに優れた結果が得られます。

6. マッサージ

あらゆる種類のマッサージは、血液循環を改善し、体重減少を促進し、太もものセルライト皮膚の凹凸を取り除きます。

太ももをマッサージするには、薬局で販売されているマッサージジャーまたはマッサージミトンを使用できます。トレーニング後に太ももの筋肉を回復するのに役立ちます。

また、マッサージを行うと、運動後の足の痛みやその他の不快な感覚を取り除くことができます。安心にも最適です。

マッサージ手順はコースで実行する必要があります– そうすれば、それらは効果的になるでしょう。

揉みほぐして軽減するには、マッサージの動きをかなり激しくする必要があります。体脂肪太ももの問題のある領域に。

成功の鍵は、マッサージと一連のエクササイズやシミュレーターでのトレーニングを組み合わせることです。数か月間、一日おきに太ももをマッサージすることができます。

意図した目標を達成するには、リストされている利用可能なすべての方法を使用してください。体型をスリムにし、健康状態を改善し、体全体の調子を整え、そしてもちろん、ヒップに貴重なボリュームを与えることができます。

印象派の絵画を賞賛すると、私たちは次のような考えを理解します。女性の美しさ：以前に曲線美をキャンバスに表現しようとしたのに、現代の美しさはそれらを取り除きたいと考えています。理想の姿、今日の見方では、これは細いウエスト、豊かな胸と細いヒップ。したがって、太もも、お尻、太ももの体重を減らす方法の問題は、完璧に見えたいほとんどの女性を悩ませており、彼らは試みますさまざまな方法余分なセンチメートルを取り除くために。

体型を正常に戻すには、適切な栄養を守り、特別な運動を行う必要があります。マッサージやエクササイズを行うと効果が得られます。女性の場合、足やお尻が問題となることが多いのですが、これは女性の性質です。結局のところ、子孫を残すためには、腰、腹、お尻に脂肪を蓄積する必要があります。これは赤ちゃんを産み、出産するために必要です。脂肪沈着の最も一般的な原因はホルモン障害であるため、体重を減らし始める前に内分泌専門医に相談する必要があります。

太もものどこから体重を減らし始めますか？

しかし、実際には、太ももを素早く効果的に数センチ減らすのに役立つ専門家によって開発されたプログラムが数多くあります。

まず第一に、いわゆる「血糖指数」の高い食品を食事から取り除く必要があります。これらは、小麦粉製品、炭酸飲料、あらゆる種類のジャガイモ、マヨネーズなどです。代謝プロセスを促進する食べ物をダイエットに加えてください：シナモン、緑茶。

太もものサイズを減らすには何を食べることができますか?

太ももの余分な脂肪を除去すると同時に、腹部と側面の余分な脂肪を除去するには、メニューから以下を除外する必要があります。

お菓子、
脂肪分やカロリーの高い食べ物、
高級小麦粉と1級小麦粉から作られた製品、
あらゆる種類の燻製製品および半製品、
マヨネーズ、
缶詰食品、
甘い飲み物、
アルコール。

ダイエットの基本となるべきは、健康的な製品：まず第一に、これらは新鮮な野菜、果物、さまざまな野菜、ベリーです。

シリアルも毎日のメニューに取り入れるべきです。そば粥、オートミール、玄米はパスタやパスタの代替品として適しています。マッシュポテト。シンプルなオートミールには特に多くの利点があります。朝食に食べたオートミールプルーンと一緒に水に入れると消化が正常になり、便秘の解消に役立ちます

タンパク質源である魚や赤身の肉、無糖の発酵乳製品をメニューから除外することはできません。

また、無糖で低カロリーの飲み物、つまり作りたてのジュース、ミネラルウォーター、健康的なハーブティー。

避けなければなりません揚げ物、煮込むか蒸すのが良いです。

太ももの減量に効果的なエクササイズ

股関節の問題領域には多くの筋肉があり、それらを鍛えるにはさまざまなエクササイズが必要です。

「仰向け」の姿勢から足を交互に持ち上げます。
マヒ。横向き、うつ伏せ、立位。
椅子の近くに横向きに立ち、片手で椅子をつかみ、足を前に上げます。
背中をまっすぐにしてゆっくりスクワットします。足は肩幅に開き、かかとを床から浮かせず、腕を前に伸ばします。
下肢を曲げ、上肢をまっすぐにして横向きに寝て、ゆっくりとスイングします。完全に下げずに、ぶら下げたままにしておきます。反対側でもエクササイズを行ってください。
椅子の端に座り、足を伸ばします。両手に寄りかかりながらしゃがみ、開始位置に戻ります。

太ももを素早く減量するためのトレーニング

乗馬ズボンを改善したいと決意している場合、これは急いでジムの会員権を購入する必要があるという意味ではありません。最も効果的なエクササイズは自宅でも路上でも行うのが便利です。

本当に1週間で結果を出したいのであれば、太ももをパンプアップさせるのではなく「燃やす」必要があることを覚えておく必要があります。これをどのように理解すればよいでしょうか? これは有名な有酸素運動です。

トレッドミルがなくても、窓の外に雪が積もっていてもパニックにならないでください。有酸素運動のリストを紹介します。その中から選択できるものは必ずあります。

クロスカントリーランニング。
クロスカントリースキー。
競歩;
縄跳び;
アイススケート;
ウェイトなしでスクワット。
タイボ。

トレーニングの主な部分は有酸素運動である必要がありますが、太ももやお尻の筋肉をポンプアップする運動を除外することはできません。

最も効果的なトップ 3 を紹介します。

古典的なランジ。それらを行うことによって。姿勢に注意して、膝と太ももの角度が 90% になるように行うことを忘れないでください。
複合運動: スクワット + サイドスイング。スクワットでは、膝がつま先を超えないようにすることが重要です。骨盤を後ろに動かします。
横たわった位置からまっすぐな脚を最初に横に広げてから交差させるエクササイズ「シザーズ」。ここで重要なのは、腰を床にしっかりと押し付け、脚をまっすぐにすることです。毎日運動する必要があります！縄跳びは 20 分でも構いませんが、継続することが重要です。

太ももの領域の減量のための化粧品

太ももの領域の体重を減らすための優れた治療法は、自宅で準備された天然のスクラブです。これを行うには、エクストラバージンオリーブオイルとオリーブオイルを同じ割合で混合する必要があります。海塩、グラニュー糖とコーヒーかす。一日おきにシャワーの前に使用し、徹底的にこすってください。問題のある領域円運動を利用して。

このような天然のコーヒースクラブを使用すると、死んだ皮膚層を除去するだけでなく、細胞への血流が増加し、セルライトが徐々に滑らかになり始めます。最初にサウナに行き、そこで皮膚を適切に蒸すことで、さらに良い効果が得られます。その結果、皮膚が呼吸し、余分な水分が組織から排出され、それとともに有害な物質が体から排出されます。

ザルマノフのテレビン油風呂（薬局で購入できます）やラップも同様に効果的です。後者には、海藻、天然蜂蜜、コーヒーかす、リンゴ酢等

体重を減らしたいですか？これらの記事はあなたのためのものです

マッサージで太ももを痩せる方法

理想的なオプションは、現在多くの美容サロンで提供されている特別なマッサージです。しかし、本質的に同様の手順を自宅で実行できます。バキューム、ローラー、スパイクなど、あらゆる種類のシミュレーターがこれに適しています。即席の手段でも効果的です。このコースで重要なのは規則性です。朝（空腹時、起床後）と夕方（食事前）の1日2回マッサージすることをお勧めします。

マッサージャーがない場合は、自分の手で操作を行う必要があります。これも良い選択肢です。太ももは、手のひらまたは拳で時計回りに素早くこする必要があります。生地をこねるときのように、脂肪のひだに引っかかりシワが寄ってしまいます。最後に、片方の手でそれぞれの折り目をつかみ、もう一方の手で「チョッピング」動作を実行します。化粧品を使用して手順を実行するのが良いです。

自宅で太ももの体重を減らすためのエクササイズ

脚と太もも（ヒップ）の体重を素早く効果的に減らす方法

脚の体重減少の問題は、あらゆる年齢の少女と女性を悩ませています。そして本当の問題は、太ももが最後に脂肪が減る「洋ナシ」の体型です。そのような女性は通常、腕が細く、ウエストが細く、平らなお腹。体重を減らすとき上部蓄えられた脂肪はすべて失われますが、太ももの下部は変わりません。

嫌いな脂肪を取り除くために必要なこと内部ヒップと太もも全般? この問題を解決するには、この問題に対して包括的なアプローチを講じる必要があります。時間が経つにつれて、適切な栄養と運動が自分自身を感じられるようになります。

古来より女性は太ももに余分なカロリーを蓄えてきました。賢明な自然はすべてを備えています。子供を産み、出産するために、体はエネルギー源として脂肪を蓄えます。妊娠中に妊婦の体重が増加するのはこのためです。

太ももの内側の脂肪層は、女性の体の中で最も一般的な「貯蔵庫」です。しかし、洋梨体型の場合、脚に対するコンプレックスは倍増します。

若い女の子も太ももに脂肪がつきます。明らかに、それらは妊娠と出産によって現れるのではなく、座りがちなライフスタイル生命と良好な栄養。

脚に長期間ストレスがかからないと、脚の筋肉は萎縮し、脂肪に置き換わります。これを防ぐには、より頻繁に歩いたり走ったりする必要があります。新鮮な空気、アクティブなスポーツに従事します。

太もも、お尻、お腹の体重を減らす方法

痩せたい場所だけ痩せる事は出来ません！体は脂肪を燃焼するプロセスを開始し、脂肪を体全体に均等に分配します。

を持つ人々の中で個々の特性（たとえば、主に腰、背中、腹部に脂肪が沈着する）沈着物も均等に消費されますが、体は最後に最大の蓄えに到達します。体重を減らし始めたばかりの頃、洋ナシ体型の女の子は不釣り合いでぎこちなく見えるかもしれません。

最も問題のある部分の脂肪が火室に入るまで、辛抱強く待つ必要があります。体重を減らすには、次のよく知られたルールが適用されます。健康的な食事問題領域の演習。

栄養

太ももの体重を減らすには、食生活を変える必要があります。単純なものも含めて炭水化物の量を減らします。タンパク質の摂取量を増やし、緑の野菜をもっと食べましょう。

タンパク質が加速に関与代謝プロセスそして筋肉の栄養補給。十分な量を摂取すると、減量率の向上と優れたパフォーマンスが保証されます。

最適なタンパク質源:

赤身の肉。脂肪の多い食品ではタンパク質が追加の脂肪に置き換わるため、低脂肪です。
ナッツ。ナッツにはタンパク質が含まれていますが、油分が多いためカロリーが非常に高いことを覚えておく価値があります。
カッテージチーズ。すべての乳製品の中で、低脂肪 5% カッテージチーズは 100 g あたりのタンパク質量が最も多くなります。低脂肪カッテージチーズは購入しないでください。この組成物には甘味料が添加されたり (このようなカッテージチーズは純粋に食べることができないため)、希釈されたりすることがよくあります。水で;
卵。タンパク質を最も多く含むのは卵白であり、卵黄には脂肪が多く含まれます。その上、卵白カロリーが低い。
魚。低脂肪の品種を選択してください。その理由はすでにわかっています。これらには、タラ、メルルーサ、ナバガ、ハドック、ミタイ、シロギス、スズキ、ローチが含まれます。

適切で健康的な栄養は、良好な代謝、高いパフォーマンスを意味し、さらに 70% の減量の成功を意味します。残りの 30% はスポーツによるものです。

自宅で効果的なエクササイズ

自宅でも運動することができます。筋力トレーニングを行うと、脚がより際立って優雅になりますが、同時にサイズも大きくなるということを知っておく必要があります。脚を鍛えた後に体重を減らすには、高タンパク質の食事を守り、不健康な甘いものを排除する必要があります。

最高の演習は常に最も有名な演習として認識されます。これらは、スクワット（バーベルありまたはなし）、ランジ（ダンベルありまたはなし）、ベンチプレスです。

お腹の体重を減らすために腹筋を鍛える必要はありません。そうしないと、お腹のサイズが大きくなるだけです。最高のエクササイズ- 板。

したがって、結果を得るには、一日おきにエクササイズを行う価値があります。

女性の目標が、脂肪と筋肉によって同時に太ももの体重を減らすことである場合、健康的な炭水化物（そば、オートミール、野菜と果物、ドライフルーツと穀物）を含み、精製食品を除いた食事を続ける必要があります。そのような場合は、ランニング、縄跳び、サイクリング、水泳などの有酸素運動に集中する必要があります。

臀部の筋肉は脚の体重を減らすのにも関与しています。適切な負荷がかからないと、お尻は平らでたるんだり、皮膚がたるんでしまいます。

醜いお尻の最大の敵は同じスクワットですが、さまざまなバリエーション：片足で。足を肩より広く設定してください。お尻を引き締めることが目標の場合は、ダンベル、水や砂の入ったボトルなどの重りを自由に手に取りましょう。

美容トリートメント

体重を減らした後にたるんだ肌を引き締めるには、ラップ、特に温めるものに頼ることができます。

フットラップのレシピ:

マッサージ

太ももに与える美しい形、脚の皮膚は弾力があるので、硬いタオルやハンドマッサージャーでマッサージできます。

肌を新しくするには、週に2回、入浴後に手ぬぐいで足をこすってください。肌が赤くなり、少しヒリヒリするまでこすります。

ローラーマッサージャーは太ももに弾力を与えるのに良い方法です。少なくとも毎日使用できますが、主なことは、あざができないように、使いすぎないことです。

ホームマッサージに加えて、LPGマッサージ、カッピング、ハニーマッサージにも頼ることができます。もちろん専門家なら自宅ではできないマッサージをしてもらえます。

マスタードもハチミツも脂肪には効果がないので、ラップやマッサージをしても脂肪を減らすことはできません。脂肪層。良い方向に変化する唯一のものはセルライトです。

太ももを早く痩せる方法（表現方法）

1か月以内に太ももの体重を減らすのは非現実的です。脂肪は体内でそれほど早く分解されません。停滞した水分と筋肉により、ボリュームはなくなります。ただし、脚のボリュームを緊急に削除する必要がある場合は、特急方法を使用できます。

1日で

1 日あたりのボリュームを削除するには、最初にボリュームを削除する必要があります余分な水分体から。これを達成するには、脂肪を燃焼し、水分を除去する食品を1日摂取する必要があります。このリストには次のものが含まれます。

白キャベツ - 2 つで 1 つ。この葉物野菜は、最も一般的な脂肪燃焼剤として知られています。さらに、（他の緑の野菜と同様に）キャベツは余分な水分を取り除き、消化管をきれいにしてくれるので、翌朝目覚めるとお腹が平らになっていることになります。
コーヒー。この製品は元気を与えるだけでなく、天然の利尿剤でもあります。急遽減量する日は、朝に一杯のコーヒーを飲んで元気を出し、新陳代謝を活性化させましょう。
カッテージチーズは高たんぱく質の製品であり、プロテイン製品、知られているように、代謝の活性化（したがって体重減少）と過剰な水分の除去に貢献します。低脂肪、砂糖不使用のカッテージチーズは夕食に最適です。

メニューに他のでんぷん質ではない野菜を含めることもできます（たとえば、ピーマン, 新鮮なキュウリ、ニンジン、新鮮なビート、タマネギ、セロリ）。日中は、すぐに脂肪に蓄えられ、液体を保持する速い炭水化物を避けながら、リストにある食品を摂取する必要があります。

禁止されている食品のリストには、微糖が含まれているため、果物、牛乳、精製食品が含まれています。

カッテージチーズと野菜の日の代わりに、1日モノダイエットをすることもできます。もちろん、フライドポテトではなく、米、そば、ケフィアを飲むなど、同じ製品を一日中食べるべきです。

3日以内

体重を減らすために 1 日以上の時間があれば、かなり多くのことを達成できます。

3日間または1週間モノダイエットを続ける場合は、オリーブオイルやアボカドを加えて、同じ食事を続ける必要があります。 1週間以上モノダイエットを続けると健康に害を及ぼします。

もちろんダイエットだけではどうにもなりません。 1 日で体重を減らす必要がある場合は、汗をかくのに役立つ速いペースでの準備運動に集中する必要があります。その中で：

すべてのエクササイズは、軽量さと最大限の反復回数に重点を置いています。 1 週間のプログラムを計画する場合、筋肉が負荷に慣れてしまわないように、毎日アクティビティの種類を変更する必要があります。

一週間以内に

また、トレーニングプログラムを繰り返さずに毎日変更します。

1週間で体重を減らしてボリュームを取り除くことはかなり可能です、主なことはすべての原則に従うことです。

ティーンエイジャーの太ももの体重を減らすために何をすべきか

思春期は非常にデリケートな時期であり、健康を損ないやすい時期です。ホルモンの背景バランスの悪い食事。

ティーンエイジャーにとっての最善の解決策は、バランスの取れた量のタンパク質、脂肪、ゆっくりとした炭水化物を含む、適切で健康的な栄養摂取です。体重を減らしたり体重を維持するには、10代の若者は精製されていない新鮮な食べ物を食べるだけで済みます（たとえば、白いパンを全粒粉パンに置き換えるなど）。

エクササイズは、筋肉をポンプアップするか、筋肉と脂肪組織の両方を燃焼するかなど、達成したい目標に応じて選択する必要があります。もちろん、十代の若者にとっては、よく発達した脚の筋肉が美しく見えるだけでなく、良好な代謝の鍵でもあるため、最初のオプションが好ましいです。

したがって、数か月間運動プログラムを実行し、適切な栄養を摂取した場合にのみ、長い間太ももの脂肪に別れを告げることができます。

エクスプレスダイエットは体のすべてのシステムの機能に大きな影響を与えるため、あまり頻繁に行わないでください。正しく食べて運動した方が良いですよ！

次のビデオでは、体重を減らすための効果的なエクササイズをいくつか紹介します。

美しくスレンダーな体型は女の子なら誰しもが憧れるものでしょう。この夢を実現するには、セルライトを除去する必要がある人もいます。お尻の体重を減らす方法の問題は、現時点でも非常に重要です。そして、これには説明があります。残念なことに、不健康な食生活の後に最初に大きくなるのは、多くの人が望んでいるような胸ではなく、お尻であり、その後、それを減らすのは非常に困難です。しかし、これは体重を減らすことが不可能であるという意味ではありませんよね?

女の子の皆さん、体重を減らす前に、本当にそれが必要かどうかを確認してください。願望やモチベーションがなければ、お尻のサイズを減らしたくないのであれば、成功することはありません。体重を減らす準備をしましょう！

赤身の肉を食べる。ここで私たちが意味するのは、それだけではありません鶏の胸肉だけでなく、多かれ少なかれ食事と考えられる他の肉も含まれます。同じものを食べるのは望ましくありません。
体重を減らすときは乳製品を食事に含める必要がありますが、購入する必要があるのは低脂肪牛乳だけであることに注意してください。
お尻の体重を減らすには、魚やシーフードを食べる必要があります。健康のために、焼いたり、サラダを作ったりして食べましょう。繰り返しになりますが、この食品は低脂肪である必要があることを忘れないでください。
あきらめる白パン、ふすまが入っている濃い色の方がはるかに健康的です。
必ず食事に取り入れてください新鮮な果物野菜などもたっぷり！

また、水を飲むことも忘れないでください。 1日あたり2リットルの新鮮な精製水を摂取すると、美しく細いお尻が保証されます。これを覚えておいてください！

小さなお尻のためのスポーツ

プロのスポーツ選手がなぜ過体重や体脂肪を持たないのか疑問に思ったことはありますか? 答えは明白です。彼らは熱心に、そして継続的に勉強するからです。もちろん、そのような結果を達成するには数年間のトレーニングが必要になる場合があります。しかし、現時点でお尻の体重を減らす方法に興味がありますが、これには数か月で十分です。はい、はい、でも一週間でお尻が縮むと思いましたか？いいえ、ここではそれほど単純ではありません!

お尻の体重を減らすには、適切なトレーニングセットを選択し、一日も欠かさずに毎日運動し、最初の2つの条件を満たすことができる強い意志を持っていることが重要です。

効果的なものを考えてみましょう身体運動お尻を細くするために。

最もシンプルで誰もが簡単に取り組めるのはスクワットなので、まずはスクワットから始めます。通常のスクワットを30回×3セット行います。
四つん這いになり、片足ずつ交互にスイングを行います。 3セット30回繰り返します。
同様の運動は、うつ伏せの状態から脚を持ち上げることです。繰り返しの回数は同じです。
では、もう少し集中的に作業してみましょう。私たちは床に仰向けに横たわります。足を膝で曲げ、腕を体に沿って置きます。 3カウントで骨盤を急激に上げ、すぐに開始位置に戻ります。 2分間やってください。
より複雑な運動は、負荷をかけてのスクワットです。バーベルを背中の後ろで使うのがベストですが、最初は何かを持ち上げるだけでも構いません。スクワットの正しい実行にも注意してください。足は大きく開き、つま先は離れて指を向け、お尻の緊張を感じるために非常にゆっくりとスクワットを実行する必要があります。
お尻の体重を減らすのに良いエクササイズです。次はスクワットとジャンプ、いわば 2 in 1 です。しかし、何はともあれ、これを行うのは難しいことではありません。前のエクササイズと同じように開始位置に入り、次のことを行います。軽くしゃがみ、しゃがんだ後、高くジャンプし、ジャンプしながら足を空中に上げていくつかの動きをします。 20〜30回繰り返します。

原則として、これらのエクササイズは持続的かつ長期的な結果を得るのに十分なはずです。しかし、お尻の体重を減らすだけでなく、お尻のセルライトを取り除くエクササイズを追加することもできます。床に直立して座り、狭い範囲で約 1 分間「お尻で歩き」始めます。 1週間以内に効果が現れます！