エレナ・マリシェフのダイエット食品。エレーナ・マールシェバのダイエットメニュー

Elena Malyshevaの食事療法は、有名なプレゼンターおよび医学博士によって開発された、減量のためのユニークな食事療法の複合体であり、3か月で体重を減らすように設計されています。既製の製品とその使用方法の明確な指示により、ダイエットを簡単に実行し、保証された結果を得ることができます。民主的な価格と肯定的なレビューにより、この減量方法は毎日ますます人気があります。

ダイエットの本質

食事は、袋に詰められた調理済みの食品を消費することで構成されています。このセットは、4回の食事と4回の絶食日について計算されます。

このプログラムの本質は、無料で受講することも、既製の製品セットを含むコースを購入することもできるということです。このシステムは珍しいですが、E。Malyshevaによると、栄養システムは食事の種類に合わせて特別に選択されるため、非常に効果的です。

オフィシャルサイト

E. Malyshevaの公式ウェブサイトhttps://www.dietamalyshevoy.ruで、既製の痩身食料品キットを購入できます。そのような食品セットは、食事療法の作成者の推奨に従って独立して準備することができます。しかし、これには多くの時間がかかります。キットは、毎回の食事の準備ができており、ウォームアップするだけでよいので便利です。これにより、ストーブの前のキッチンで過ごす時間を大幅に節約できます。

既製のコースを購入できない場合は、これをすべて自分で調理することは可能ですが、同時に、塩、砂糖、動物性脂肪の使用を制限する必要があります。 1か月以内に、結果が目立つようになります。

価格

公式サイトで商品を購入することで、いつでもプロモーションに参加でき、コースの大幅割引が受けられます。 1ヶ月間設計された2箱の価格は14,500ルーブルです。男性用の製品セットが別々にあり、このコースの価格は16,700ルーブルであることは注目に値します。 体重維持のための月額コースは16,700ルーブルかかります。

一見、価格は気が遠くなるほどですが、同じような食事をしている間に1か月間に消費される製品の価格に相当します。したがって、実質的に体重を減らすつもりの人は、何も過払いすることはなく、ある程度節約することさえできます。

食事療法の最初の月は、体重が比例して減少するという事実につながります。気分と幸福が向上し、軽快感が現れます。望ましい結果が得られたら、ご飯、じゃがいも、さらにはお菓子も食事に取り入れられますが、同時に、すべてが適度に行われている必要があることを忘れないでください。食事療法が終わった後、あなたは固執し続ける必要があります。

すぐに食べられる食品

購入したセットはこんな感じです

E. Malyshevaの既製セットには、朝食、ランチ、ディナーが含まれます。使用前にウォームアップするだけで、すぐに使用できます。自分で料理する時間がない人にはとても便利です。

使いやすさのために、パッケージはさまざまな色で示されています。

朝食は緑です。
昼食は黄色です。
夕食は赤です。

また、セットには青色で表示されたデザートがあります。デザートを除くすべての製品は冷凍されています。食糧配給は4週間設計されており、そのうち4セットは絶食日を対象としています。

キットに含まれています：

朝食オートミール、ミューズリー、朝食用シリアル、スクランブルエッグ、その他の朝食用シリアルが含まれています。これらを温めるか、沸騰したお湯を注ぐだけで十分です。
夕食に調理済みの肉、魚、ご飯、スパゲッティ、ミートボール-これらの製品はすべて食欲を増進させるものではありません。
おやつフルーツバー、ナッツ、ドライフルーツに代表されるこれらの製品は、追加の熱処理なしで完全に使用できる状態になっています。
夕食にピラフ、キャベツロール、魚と肉のカツレツ、ミートボール、スープが用意されています。電子レンジで温めるだけで十分です。

基本的なルール

エレーナ・マールシェバのプログラムが減量として選択された場合、目標を達成するために従わなければならないいくつかの規則に従う必要があります。

したがって、基本的なルールは次のとおりです。

断食の拒否。多くの人は、それが太りすぎとの戦いにつながると信じていますが、そのような荷降ろしは、原則として、否定的な結果につながります。食事療法のいずれかは体重減少につながります。しかし、望ましい結果を達成したとしても、それを維持する必要があることを誰もが理解しているわけではありません。体が適切な量の食物を受け取らない場合、食事が止まった瞬間にカロリーを蓄え始めます。太っていることは、通常、それらの余分なポンドが非常に迅速に戻るという事実につながります。
食品部分 小さいが頻繁である必要があります。マリシェバのシステムは1日5食用に設計されているため、空腹感はほとんどありません。
カロリー摂取量の制御。平均的な人が毎日1200まで消費するのに十分です。この基準を超えると、満腹になります。
その日の体制の遵守。厳密に同時に食べる価値があります。食品の一部は200グラムを超えてはなりません。毒素や毒素を取り除くには、たくさんの水を飲む必要があります。また、空腹感にも役立ちます。コップ一杯の水で十分です。塩分摂取量は最小限に抑えられていますが、それでも存在している必要があります。

食事メニューとスケジュール（時間+カロリー）

Elena Malyshevaのシステムによる7日間のサンプルメニュー：

時間	初日		2日目	三日目		4日目	5日目	6日目	7日目、荷降ろし
朝食8.00	オートミールのお粥、430カロリー		ドライフルーツ入りそば粥、315 kcal	オムレツ、野菜サラダ、115 kcal		レーズン入りオートミール、360 kcal	ベリー入り小麦のお粥、330 kcal	カードキャセロール、490 kcal	そば、100カロリー
2回目の朝食11.00	2つの小さなリンゴ、95 kcal		オレンジ、50カロリー	ベリー、50カロリー		リンゴ2個、97 kcal	オレンジ、50カロリー	リンゴ2個、97カロリー	アップル、30カロリー
昼食13.00	ゆで鶏肉の切り身、野菜サラダ、250 kcal		肉入りパスタ、310カロリー	そば粥入りミートボール、380 kcal		ブロッコリー入りターキーフィレ、215 kcal	きのこ入りジャガイモ、190 kcal	野菜と魚、155 kcal	そば、100カロリー
午後のおやつ16.00	一握りのナッツ、87 kcal		ドライフルーツ、75 kcal	ナッツ、87カロリー		ナッツ、100 kcal	フルーツスフレ、205 kcal	ナッツのミックス、97 kcal	アップル、30カロリー
ディナー19.00	チキンスープ入り野菜スープ、128 kcal			牛肉入りキャベツロール、300 kcal		野菜入りビーフブイヨン、210 kcal	野菜ご飯、190 kcal	肉麺スープ、155 kcal	そば、100 kcal
合計	998カロリー	905カロリー		932カロリー	892カロリー		965カロリー	994カロリー		360カロリー

期間と効率

食事療法は、その人が望ましい結果を得るまで続くので、期間は制限されません。マリシェバの推奨事項を遵守し、人はまず最初に正しく食べる習慣を身につけなければなりません。

誰かが3か月で体重を減らすことができますが、誰かにとっては1年でそれを行うことができます。それぞれの生物は個性的ですが、規則を守ることで、減量は確実になります。

ダイエットを効果的にするためには、減量コースの作成者によって規定されたすべてのルールに従うことが不可欠です。レジームに違反しなければ、結果が長くは続かないのは当然です。

エレナ・マリシェバは積極的に彼女の方法を推進しており、このコースを試した多くの人々は自信を持ってその有効性を宣言しています。多くの視聴者はプレゼンターの腰が何であるかに気づきます、そしておそらくこれは彼女が健康的な食事の原則だけで食べるので彼女の技術の有効性の重要な証拠です。

適切な栄養の最初の月に、あなたは最大10キログラムの体重を減らすことができます。ダイエット中に運動すると、結果がより効果的になることを理解する必要があります。

長所と短所

エレーナ・マールシェバからの食事の前後。タイミングは不明です。

異なる食事療法と比較して、方法マリシェバから体重を減らすことは、迅速な結果を約束するものではありません。このテクニックの利点は、体に害を与えることなく減量が行われることです。すべての製品は非常に有用で栄養価が高いので、胃腸管に有益な効果があります。ダイエットは体重に影響を与えるだけでなく、治癒することがわかりました。

体重を減らすこの方法には禁忌はありません。

過去数年間、効果的 自宅での減量のためのエレナ・マリシェバの食事療法 10kgで健康的なライフスタイルを維持します。 Channel One（www.zdorovieinfo.ru）の健康プログラムの有名なプレゼンターは、健康に害を与えることなく、胃と側面の体重を減らす迅速なプロセスを提供します。

体を健康で元気に保つために必要な、体に非常に役立つ製品の摂取におけるこの食事療法の動作原理。この減量オプションは、既存のすべての食事療法に取って代わり、毎日多くの肯定的なレビューを受けているため、効果的なものを見つけるのは簡単ではありません。「LiveHealthy」プログラムで繰り返し発声される10kgの減量のためのエレナ・マリシェバの食事療法は、標準的な食事療法とは異なります。ここでは、7日間、疲れ果てたハンガーストライキに座る必要はありません。食事療法の本質は次のとおりです。健康に害を与えることなく、あなたの体を浄化し、強化する生涯ベースの食事療法を開発してください。エレナによれば、そのような食事療法に固執することで、体重を減らすだけでなく、多くの病気、心臓病、糖尿病、高血圧、アテローム性動脈硬化症を取り除くことができます。

このテクニックを使用して体重を減らすことの本質は、少なくとも4か月間はそれが必要なことです。その過程での重さはスムーズに残り、kgの完了後は元に戻らず、結果は長期間固定されます。そのような減量は、そのようなシステムによれば、空腹感があなたを追い越さないので、空腹を愛せず、空腹に耐える方法を知らない人に適しています。あなたは食べて体重を減らすでしょう。

マリシェバダイエットの主な位置：

空腹感-離れて！その年の気持ちは私たちの健康を傷つけます..。この感覚に対して、体は防御反応を開始し、速いペースで脂肪の蓄えを燃やします。このため、ダイエットを完了した後、簡単に解体してすべてのポンドを取り戻すことができます。そのような影響を避けるために、エレナは食事の間の特定の間隔を遵守する部分栄養システムを提供しています。食事の合間に、約2〜3時間かかります。このような電力システムにより、正しい代謝が確立されており、体が省エネモードをオンにすることはできません。これについては、に関する記事で詳しく説明しました。
あなたの食物摂取量を追跡する！食品の各部分を測定する必要があります。その部分がガラスより大きくないことを確認してください。減量のプロセスを積極的に開始するには、お腹をこぶしくらいの大きさに絞る必要があります。これは、お腹を完全に満たし、空腹を防ぐサービングのサイズです。
個人のカロリー計算..。エレーナ・マールシェバの自宅での減量のための無料の食事は低カロリーの食品で構成されていますが、減量するには、食べるカロリーを正確に計算する必要があります。特別なオンラインカロリー計算機がこれを支援します。一人一人に1日あたり一定のカロリーがあり、体重、身長、体力のレベルに応じて計算されます。すぐに体重を減らすには、1日の最大カロリー数を維持し、1日の間に食べるものすべてを数える必要があります。 Elena Malyshevaによると、女性の1日あたりの標準カロリー数は1200カロリーです。また、記事を読むことをお勧めします。

ダイエットを始める前に、自分で許容カロリー摂取量を計算し、1週間のおおよそのレシピメニューを作成してください。メニューの作成に役立つように、Elena Malyshevaのダイエットの公式ウェブサイトwww.dietamalyshevoy.ruで提供されている便利な製品のリストを受け取ります。また、体重が減った人々がコミュニケーションをとるフォーラムもあります。また、減量の過程で欠かすことのできないアシスタント、キッチンスケール、製品のカロリー含有量の説明が記載されたテーブルがあなたのためになります。食事中、これら2つのデバイスは継続的に使用されます。

エレーナ・マールシェバのダイエットルール

先に述べたように、主なルールは健康的で低カロリーの食品の消費です。しかし、これに加えて、減量を大幅にスピードアップするのに役立つ追加のルールセットがあります。

空腹を感じないようにしてください。体を消耗させないでください。これはあなたの健康と状態の悪化につながるだけで、体重減少にはつながりません。
1日に食べるすべてのカロリーを正確に数えます..。 1日あたりの最適なカロリー数は800〜1200カロリーですが、これはすべて個人ごとです。より正確な計算のために、を使用することをお勧めします。新しいメニューは変更する必要があります。
食べ物は急がずに完全に噛む必要があります。..。これにより、体が消化に対処しやすくなるだけでなく、消化管で食物を吸収するプロセスが容易になります。各サービングは少なくとも17回噛む必要があります。
できるだけ多くのミネラルスチル水を消費します..。水は体を浄化し、すべての毒素と毒素を取り除くのに役立ちます。日中は2〜3リットルの水を飲む必要があり、朝は食事の30分前にコップ1杯の水を忘れないでください。
必ずスポーツをしてください。運動は、胃の中で体重を減らし、余分な脂肪を燃焼させるプロセスをスピードアップします。
体を休ませてください。観察する-あなたが通常の食事をあきらめ、最大のビタミンを含む軽い食べ物であなたの体を飽和させるとき、週に1日を選んでください。

専門家の意見

スミルノフビクターペトロヴィッチ
栄養士、サマラ

ダイエットの観点から、エレナ・マリシェバの食事は、合理的で健康的な食事のルールを守るための標準的な推奨事項であり、独自のアイデアはありません。あなたが「少なくとも4ヶ月間正しく食べる」必要があるという事実は、エレナ・マリシェバよりずっと前に知られていました。食事療法が「定期的な空腹感を引き起こしてはならない」という事実は、分数栄養と少量の食物の原則と同様に、長い間使用され、実行されてきました。個人のカロリー計算も多くのシステムに存在します。より多くの水分を飲むこと、食べ物を噛むこと、そして運動することについてのアドバイスもあまり独創的ではありません。推奨される料理と推奨されない料理は、ElenaMalyshevaを持たないすべての人にも知られています。おそらく唯一のプラスは、毎週ワイドスクリーンが表示される可能性です。これは、食事療法を順守するためのかなり強力な要素であり、「簡単な方法」、つまり特別なキットの購入です。まあ、怠惰も重要な動機です。注目できる唯一のこと：塩の完全な拒絶は食事療法に位置づけられています。この論争の的となる点は、あらゆる目的のために1日あたり5グラムの塩に制限することはかなり可能です。

自宅でエレナ・マリシェバと体重を減らす

Elena Malyshevaによる減量の毎日の食事には、次の製品を含める必要があります。

たくさんの果物と野菜-新鮮でサラダに。これとは別に、（別名「ほうき」）に注意を払うことをお勧めします。
赤身の肉や魚、できれば鶏の胸肉、七面鳥の切り身、タラ。
必須-卵。
どんなシーフードも体にとても役立ちます。
お粥-シリアルと全粒穀物、記事を読むことをお勧めします。
すべての発酵乳製品ですが、脂肪の割合は最小限です。

ベーキング、小麦粉製品は、パンやパスタを取り除きます。
ジャガイモ、ビート、ニンジンの消費も制限するか、完全に排除する必要があります。
推奨されません-白米。
セモリナ粉やそばなどの穀物。
脂っこいカッテージチーズとヨーグルト。

完全に除外される食品：

塩。この成分は私たちの体に余分な水分を保持し、腫れを引き起こします。
甘い、菓子、焼き菓子、チョコレート。
誰もが絶対に除外されます！
脂肪分の多い食品（鮭、豚肉、油、オヒョウ、子羊など）。
燻製製品とソーセージ。
さまざまな缶詰やパテ。
炭酸飲料とアルコール飲料。

エレーナ・マールシェバからの減量のための毎日のメニュー

このメニューは10日間設計されており、7日間のオプションがあります。しかし、この無料の食事療法に固執することは常に価値があります、そうすればあなたは健康でスリムになります。このダイエットに基づいて、1か月以上のおおよそのメニューを自分で作成することができます。良い結果を達成するのに役立つ錠剤や薬はありません、これを覚えておいてください！スリムでフィット感があり、そして最も重要なこととして、健康を維持するのに役立ちます。

日：	スケジュール：	メニュー：
1日	朝	茹でたそば（200グラム）; 固ゆで卵（1個）; 100グラムにんじん、りんご、オリーブオイルまたは植物油のスプーン1杯のサラダ。
	スナック	ほんの一握りのドライフルーツ。カッテージチーズのキャセロール（150グラム）; 砂糖を含まない緑茶。
	夕食	蒸し牛肉の小片。 130g スフレ; 200グラムゆでたカリフラワー; ローズヒップ煎じ薬。
	スナック	グレープフルーツ（1個）。
	夕食	キャベツのズッキーニ煮込み、全体（200グラム）; シナモン入りオーブン焼きリンゴ。ケフィア1杯-1％。
2日目	8:00	オートミール、水中、砂糖や塩を加えていません。
	11:00	アップル（2個）、マンダリン（2個）。バナナ以外のお気に入りの果物と交換できます。
	14:00	お好みの鶏の切り身または数個の鶏の卵を自分で茹でます。
	17:00	スキムチーズ。
	20:00	お気に入りの野菜を使った軽い野菜サラダ。ケフィア1杯-1％。
3日目	朝食に	白身2個と卵黄1個でオムレツを作ります。大さじ1を追加します。 l。ミルク; スプーン一杯の油（オリーブ）でリンゴとニンジン（100g）の軽いサラダを作ります。
	遅い朝食	砂糖を加えていないカッテージチーズのキャセロール。
	ランチに	野菜スープを自分で調理し、にんじん、きのこを加えます。トマトとゆで胸。お好みに合わせて商品をお選びください。
	午後のおやつに	任意の果物（2〜3個）。
	夕食に	この日の夕食は最小限です-大さじ1。ケフィア。
4日目	午前中に	エンドウ豆（100グラム）; ボイルドビーフ（50グラム）;
	スナック	ビネグレットソース（150グラム）を作りましょう。全粒粉ポテトチップス（2個）。
	午後に	にんじん（150グラム）を加えてキャベツを煮込みます。お気に入りの魚を100グラム茹でます。ローズヒップティー。
	スナック	一握りのクルミ。青リンゴ（1個）。
	夕方に	にんじん（200g）でカッテージチーズのキャセロールを作ります。無脂肪ケフィア1杯。
5日目	8:00	砂糖と塩を含まない、水で煮たお気に入りのお粥。あなたの好きなベリーの一握り。
	11:00	自分でスカッシュピューレを作ります。
	14:00	鶏の胸肉またはお気に入りの魚の切り身を自分で茹でます。おかずとしての新鮮な野菜。ローズヒップティー。
	17:00	低脂肪カッテージチーズ; フルーツヨーグルト-1％脂肪（1カップ）
	20:00	野菜サラダ。
6日目	朝食	沸騰したお湯に浸したオートミール（調理する必要はありません）; ベリーやフルーツ、またはスプーン一杯の蜂蜜を加えることができます。
	スナック	2〜3個のリンゴ。
	夕食	軽い肉や魚、ハーブとレモンジュースを振りかけます。
	スナック	オレンジまたはタンジェリン2個。
	夕食	好きな野菜サラダ。ケフィアのグラス-1％。
7日目	朝食に	ふすまをケフィアに入れて約15分、低脂肪チーズとフルーツのスライスと一緒に食べます。キウイ、オレンジ、タンジェリンを使うのがおしゃれです。
	遅い朝食	フレッシュオレンジジュースとグレープフルーツ。
	夕食	野菜のシチュー（にんじん、キャベツ、トマト、タマネギ、ズッキーニ）を作る-200グラム; 150g ゆで鶏胸肉。
	午後のおやつ	ヨーグルト1杯（1％）; ほんの一握りの果物。
	夕食	きゅうりとキャベツのハーブと卵のサラダ。レモンジュースまたはスプーン一杯のオリーブオイルを振りかけます。ハーブティーのグラス。
8日目	1回目の食事	缶詰の豆; 全粒粉クリスプブレッド（2個）; ローズヒップティー。
	2回目の食事	果物、リンゴ、梨（2個）。
	3回目の食事	鶏ササミ、茹でまたは蒸し、または卵のカップル。
	4食目	キャベツの煮込み（200グラム）。
	5回目の食事	低脂肪カッテージチーズ（200グラム）; 低脂肪ケフィア（グラス1杯）。
9日目	朝	ハードボイルドチキンエッグ（1個）; チーズ-30グラム; エンドウ豆-50グラム
	スナック	ビネグレット（150グラム）; 全粒粉ポテトチップス（2個）。
	日	キャベツの煮物（200グラム）; 青リンゴ（1個）。
	スナック	グレープフルーツ（1個）。
	夜	砂糖を加えていない150グラムのカッテージチーズキャセロール。ケフィア1％（グラス1杯）。
10日目	朝食	プロテインオムレツ（2個）; 緑茶。
	遅い朝食	好きなベリー（イチゴ、チェリー、ピーチ、パイナップル、ナシ）。
	夕食	お気に入りの野菜を使って野菜スープを作ります。全粒粉ポテトチップス（2個）。
	午後のおやつ	オレンジ（1個）。
	夕食	トマト、キャベツ、キュウリのハーブサラダ。 30分後-1杯のケフィア-1％。

この食事療法に続いて、あなたは一貫して1日あたり最大500-800グラムを失うでしょう。キログラムと一緒に、有害物質もあなたの体を去ります。バランスの取れたエリアのおかげで、空腹に悩まされることはなく、十分に飽和状態になります。ダイエットはブログやソーシャルネットワークで肯定的なレビューしかありません。体重を減らすと同時に治癒するのに役立ちます。 Elena Malyshevaの減量コースには禁忌がなく、すべての人に適しています。これは、食事の本質が健康に害を及ぼすことなく健康的で適切な栄養に正確に含まれているという事実によるものです。ただし、この製品またはその製品にアレルギーがある場合は、いつでも同様の製品と交換できます。

エレーナ・マールシェバの減量フードセット

最近、ElenaMalyshevaによる減量用の既製の食品セットが特に人気を博しています。それは4週間の効果的な治療法です。

男性用と女性用のメニューオプションがいくつかあり、さまざまな食品と1日のカロリーが含まれています。価格は、以下のとおりです。

Elena Malyshevaダイエットの公式ウェブサイト：www.dietamalyshevoy.ru

ダイエットを正しく行い、1日のカロリー摂取量を計算し、その量を監視すれば、ダイエットは良い結果をもたらします。同時に、身体活動、1日2リットルの水、断食日も忘れないでください！このダイエット後の体重は戻らず、結果は長期間固定されます。あなたがテクニックが好きなら、あなたはそれをあなたの通常の食事にするか、必要に応じて繰り返すことができます。少しの努力で良い結果を達成するのは簡単で、あなたは成功するでしょう！

エレーナ・マールシェバの食事療法は、理想的な姿への道のりの正しい道です。そして最後に、記事のトピックに関するインフォグラフィックをコンピューターにダウンロードすることをお勧めします。

今日、多くの人にとって、不適切な食生活や座りがちな生活に起因する太りすぎは深刻な問題であり、対処するのはそれほど簡単ではありません。ほとんどの減量は、一般的な方法を使用することに慣れています-カロリーを大幅に減らすか、単に飢え始めることですが、これは根本的に間違っています。なぜなら、体は貴重な物質を受け取らず、原則として、すべてが故障して失われたものが戻ってくるからです。キログラム戻って。自宅での減量のためのマリシェバの食事療法は、健康に悪影響を与えることなく、望ましい目標を達成するのに役立ちます。

マリシェバダイエットの基本的なルール

有名なテレビ司会者と医師によって開発された電源システムは、その有効性のために非常に人気があります。この手法の基本原則は次のとおりです。

どんな場合でもお腹を空かせてはいけません！空腹を経験し、代謝が遅い状態が始まり、ビタミンの供給が大幅に消費され、脳が受け取るブドウ糖が少なくなります。ホルモンの混乱が始まります。そのため、日中は少なくとも5回の食事がありますが、高カロリーで不健康な食事ではなく、軽くて健康的な食事ができるように食事が設計されています。
水収支管理。大人は、スープ、お茶、コーヒーを除いて、1日あたり最大2リットルの水を飲む必要があります。十分な量のきれいな水を飲むことは、太りすぎと戦うのを助け、新陳代謝を改善し、毒素を取り除き、健康とパフォーマンスを改善します。
食べ物は完全に噛む必要があります。 1枚を少なくとも12回噛むことをお勧めします。これは胃が食物をより簡単に消化するのを助け、満腹の信号がより速く脳に送られます。
食事は小数にする必要があります。1回の食事では、食品が完全に消化されるように、250グラム以下の量（上部にグラスを詰めたもの）を食べる必要があります。分数栄養の価値は、そのようなシステムでは、空腹感が感じられないために血糖値の急上昇がなく、胃と腸が正しく機能し始めるという事実にあります。
厳守すべきスケジュールを作成してください。食事は、2〜3時間の間隔で計画する必要があります。
カロリー計算は慎重に行う必要があります。 女性向け体重を減らしたいと思っていて、あまりアクティブなライフスタイルを送っていない人は、それで十分です 1日あたり1200kcal、にとって 男性-1400kcal。
Elena Vasilievnaは、独自の食事を無料で作成するか、計算されたカロリー量を含む既製の食品セットをWebサイトで購入することを提案しています。 女性は800kcalと 男性は1100..。あなたは自分で不足しているカロリーを拾う必要があります。
たんぱく質食品を十分に食べる。余分な体重を取り除く過程で、体が自分の筋肉組織を「食べない」ように、食事はタンパク質で飽和させる必要があります。
身体活動は体重を減らすプロセスの不可欠な部分です。スポーツがなければ、100％の成功はありません。ジムやプールに行く機会や時間がない場合は、必ず自宅での運動のための時間を取っておいてください。 1日に少なくとも15〜30分の体育は、健康に役立つだけであり、体調を整えるのに役立ちます。
体重を減らすことの成功は、余分な体重をすばやく取り除くことではなく、達成された指標を維持することにあります。

長所と短所

この食事療法の主な利点は、バランスの取れた食事療法です。このテクニックは主に人間の健康を維持し、栄養を正常化することを目的としており、徐々に体重を減らすことが最善であるため、数十キログラムが失われるという形で迅速な結果を期待するべきではありません。ただし、このアプローチでは、結果は長期間持続し、プロセスに正しくアプローチした場合、失われた体重は戻りません。

不利な点は、あなたが料理に煩わされないことに決めた場合、既製の食品セットのかなり高い価格を含みます。

既製のセットは主に半製品で構成されており、その栄養価はもちろん、作りたての自家製料理と比較することはできません。

許容および禁止されている製品

さまざまなシリアル、
無糖の果物、
適切なスイーツ-ドライフルーツ、ミューズリーバー、ナッツ、
でんぷん質のない野菜、
ビタミンが豊富な野菜、
ゆで卵、
発酵乳低脂肪製品、
肉-赤身の鶏肉（鶏肉、七面鳥）、子牛肉、牛肉、
赤身の魚やシーフード。

食事制限：

アルコール飲料の使用は固く禁じられています。
塩分摂取は体内の体液貯留に寄与するため、最小限に抑える必要があります。
バター、クリーム、脂肪サワークリーム、豚肉、子羊、脂肪の多い魚など、動物性脂肪の消費を減らすようにしてください。低脂肪の食品に取って代わりましょう。
砂糖、お菓子、小麦粉、菓子などの速い炭水化物を含む食品は拒否する必要があります。
でんぷん含有量が高いため、ジャガイモの消費量を減らし、米を食べます。
チップスやソーダなどの「食品廃棄物」から食事を完全に解放します。

マリシェバの10日間の食事：毎日のメニュー

テレビの司会者によって開発された10日間のモードは、健康に悪影響を与えることなく3〜5kgの体重を減らすのに役立ちます。

効率を上げるために、大量の余分な体重を取り除く必要がある場合は、毎週1か月から3か月のテクニックを守る必要がありますが、すべてを守ると10日間のコースが非常に効果的です。原則。

レジメンを観察する方法は2つあります。健康的な食品を自分で調理する方法と、1日800kcalで1週間特別な既製のセットを購入する方法です。このボックスには次のものが含まれます。

シリアルまたはミューズリーの混合物、
無糖の果物から選ぶ、
再加熱が必要な既製の高品質の冷凍低カロリーミール、サラダ、野菜ミックス、
健康的なデザート：ナッツバーまたはドライフルーツ。

不足しているカロリーを野菜、新鮮なハーブ、果物で満たすことができます。

10日間の家庭料理のメニューは次のとおりです。

ElenaMalyshevaによる1週間の食事の無料メニューを検討してください

1日目。

朝食-油なしで調理した茶色のお粥、固ゆで卵1個、オリーブオイルで味付けした生のにんじん、ドライフルーツまたは緑茶からの無糖のビタミンコンポート、

スナック-リンゴ、酸っぱい方がいい、

夕食-皮なしホイルで焼いた鶏の切り身、細かく刻んだ白キャベツ、レモンジュース、お茶、

午後のおやつ- グレープフルーツ、

夕食-ズッキーニのアスパラガスとブロッコリーの煮込み。

2日目。

午前中に-にんじんの煮込みキャベツ、ゆで卵1個、チーズのスライス、

スナック-ドライフルーツの混合物、

午後に-子牛のグーラッシュ、海藻、

午後のおやつ- アップル、

夕方に-低脂肪カード、無糖茶またはビタミンジュース。

3日目。

朝食-オートミール、ドライフルーツとナッツの混合物、

スナック- オレンジ、

夕食-茹でた鶏肉、すりおろした茹でたビートサラダ、シーバックソーンのコンポート、

午後のおやつ- 梨、

夕食-きゅうり、トマト、低脂肪ケフィア。

4日目。

朝食-小麦シリアルのお粥、アスパラガスの煮込み豆、

スナック-全粒粉ポテトチップスのビネグレットソース、

夕食-塩なしで調理した子牛肉、きゅうりとトマトのサラダ、お茶、

午後のおやつ-亜麻の種子を加えた天然ヨーグルト、

夕食-ブロッコリーとにんじんのシチュー、砂糖なしで焼きりんご。

5日目。

午前中に-低脂肪ミルクまたはヨーグルトと小さじ1杯の蜂蜜を入れたミューズリー、

スナック-クリスプブレッド、

午後に-きのこスープ、ハーブ、きゅうり、トマトのミックス、レモンジュースドレッシング、

午後のおやつ-無糖の豆腐キャセロール、

夕方に-魚のステーキ、蒸しまたはオーブンで、ゆでたアスパラガス、1％ケフィア、

6日目。

朝食-昆布、大麦、玄米のお粥、

スナック-焼きリンゴ、

夕食-蒸しポロックの切り身、ブルガーのお粥、トマトとハーブのミックス、オリーブオイルで味付け、

午後のおやつ- グレープフルーツ、

夕食-脂肪含有量が2％のカッテージチーズ。

7日目。

朝食-油ではなく水で調理した2つのタンパク質のオムレツ、新鮮なキュウリとパセリのサラダ、

スナック-オレンジ、ナチュラルヨーグルト、

夕食-七面鳥の切り身、添加物なしで焼いた、芽キャベツの煮物、

午後のおやつ- バナナ、

夕食-茹でたエビ、バジル入りトマト、

8日目。

午前中に-ドライフルーツまたはベリー入りオートミール、ナッツミックス、

スナック-カッテージチーズのキャセロール、

午後に-豆のズッキーニ煮込み、魚の蒸しステーキ、

午後のおやつ- アップル、

夕方に-野菜とそば粉のパンを混ぜたピラフ。

9日目。

朝食-ポーチドエッグ1個、ハードチーズのスライス、クランベリージュース、

スナック-オートミールパンのビネグレットソース、

夕食-ブロッコリーとほうれん草のピューレスープ、カリフラワーの花序を茹でた鶏の胸肉、

午後のおやつ-低脂肪ナチュラルヨーグルト、

夕食-ほうれん草、ルッコラ、セロリ、1％ケフィアのミックス。

10日目。

朝食-そば粥、トマト、きゅうり、

スナック-カッテージチーズ2％脂肪、

夕食-七面鳥の肉、皮や添加物を含まないホイルで蒸したり焼いたり、野菜のミックス、

午後のおやつ- ドライフルーツ、

夕食-新鮮なほうれん草、ルッコラ、氷山のイカ。

その他のダイエットオプション

Elena Vasilievnaは、減量を成功させるためのいくつかの方法を提供しています。最も確実なアプローチは確かに健康的で健康的な食品を定期的に食べるというルールですが、過剰な体重にすばやく対処するのに役立つ他のオプションがあります。

エクスプレスダイエット

この方法は、タンパク質と炭水化物の交互作用に基づいています。たんぱく質の日の目標は、その日の炭水化物なしで体を離れることであり、したがって、それ自身の脂肪の蓄えを費やすことを余儀なくされます。炭水化物の日に、正常な脳機能にとって非常に重要なブドウ糖が補充されます。

たんぱく質の日には、たんぱく質含有量の高い食品が、炭水化物の日には野菜が食べられます。このモードで10日以上食べないでください。

不要なキロをすばやく失うには、次のスキームに従って食べる必要があります。

7：30-目覚めた後、コップ一杯の水を飲む-プレーンまたはレモンジュースを加えて、

8：00-食事レセプション、

9：00-食事の1時間後にコップ1杯の水、

10：00-コップ一杯の水、おやつ、

11：00-コップ一杯の水、

12：00-食事のレセプション、

13：00-15：00-1時間ごとにコップ1杯の水、

16：00-午後のおやつ。

17：00-19：00-1時間ごとにコップ1杯の水、

20：00-食事

ベリーとフルーツの入ったシリアル、ナッツの混合物とドライフルーツの入ったミューズリーは炭水化物の朝の食事に最適です。オムレツとゆで卵はプロテインデーに最適です。

プロテインランチとディナー-チキンサーロイン、七面鳥、白身魚、低脂肪カッテージチーズとヨーグルトの赤身の肉、無糖のカッテージチーズのキャセロール、シーフード、特にイカ。料理の炭水化物オプション-新鮮なキュウリのサラダ、あらゆる種類のグリーン、トマト、マッシュスープ、野菜、果物を添えたお粥。

無塩

Elena Vasilievnaは、使用する塩の量を減らすために、望ましい調和を達成するための重要なステップであると考えています。塩分は体内に水分を保持する傾向があり、外観に最良の影響を与えることはありません。結局のところ、余分な水分を取り除くと、太りすぎの人はかなりの量のキログラムを失う可能性があります。

塩を加えずに食べ物をより美味しくする方法には、興味深いライフハックがあります。

レモンジュースを使って野菜の味付け、肉や魚の風味付け、
さまざまなハーブやスパイスが料理の味を改善します、
タマネギ、ニンニク、生姜、西洋わさびは、食べ物に辛味のある色合いを追加することができ、それによって食べ物を塩漬けにする必要がなくなります。
昆布は塩辛いだけでなく、ヨウ素も豊富に含まれているので、塩の代わりになります。

塩を加えずに食品の自然な味を楽しむことを学び、数週間で新しい食事に慣れるでしょう。

断食日

体が崩壊生成物から定期的に放出する必要があることを考えると、体重を減らすための次のオプションは、毎週の絶食日です。そのような日には、ご飯やそばのお粥が最適です。日中は3つの成分を使ったヘルシーなクリーニングサラダで、このような断食の日を多様化することができます。生キャベツを細かく刻み、すりおろした生ビートとにんじんを加えます。小さじ1杯のオリーブまたは亜麻仁油、またはレモンジュースで混合物を味付けし、1日を通して少量ずつ食べます。

深刻な肉体的努力や精神的努力が人に必要とされないときは、最も負担の少ない日に自分で断食日を設定することをお勧めします。断食日は胃腸管の休息を手配するのに役立ちます。

どちらの方法で太りすぎを減らす場合でも、心理的な態度を忘れないでください。主なことは、ポジティブな結果と適切な栄養に同調し、意図的に目的のスリムな体型だけでなく、健康的なライフスタイルにも取り組むことです。

エレーナ・マールシェバとの健康プログラム、一緒に体重を減らす

https://youtu.be/oe6WLN4Qz40

減量の主な原則とプロジェクト参加者のプレゼンテーションについてのストーリー

https://youtu.be/VdiID3Xq6dQ

マリシェバの減量コースについて

エレーナ・マールシェバの減量のための食事療法は、自宅で月に3〜6kg減量できる部分的な食事です。メニューを作成する際には、たんぱく質、野菜、果物を含む製品を使用し、毎日のカロリー量を守る必要があります。

Elena Malyshevaの食事療法の原則には、さまざまな食事療法システムに見られるよく知られた減量規則が含まれています。

血糖値の低下、空腹感の出現を避け、代謝プロセスをスピードアップするために、1日5〜6回少量を食べる必要があります。
食事療法の規則によれば、女性は1日あたり1200カロリー、男性は1400カロリーを消費する必要があります。この割合は、身長、年齢、身体活動のレベルによってわずかに異なる場合があります。
空腹はさらに体重増加につながるので、食事を壊さないでください。
食べ過ぎないように、一度に250グラム以下の食品を摂取することをお勧めします。つまり、1杯の摂取量は約1杯分です。
長時間噛むと、栄養素の高品質な消化と同化のための特殊な酵素の放出が促進されるため、テーブルに座って食べ物を完全に噛むことが重要です。
毎週1日か2日の絶食日を過ごす必要があり、その間はタンパク質または炭水化物のみが許可されます。
体から有害物質を取り除くために、毎日2〜3リットルの水を飲む必要があります。毎日の水分摂取量には、お茶、コーヒー、液体食品は含まれていません。

許可および禁止されている製品のリスト（表）

たんぱく質が多く炭水化物が少ない食品を食べることは、エレナ・マリシェバの食事を守るための重要な条件です。砂糖、お菓子、脂肪、揚げ物、ファーストフード、および組成物に高速炭水化物を含むその他の食品を使用することは禁じられています。

また、食事中は、塩分が浮腫の発生を引き起こし、太りすぎの原因の1つであるため、食卓塩分を拒否することをお勧めします。塩分を同時に拒絶する通常の食事療法に従うと、人は月に2〜3kg体重を減らすことができます。

製品	あなたは何ができますか	許可されていないこと
小麦粉製品	全粒粉パン	白い小麦粉焼き菓子
肉、鶏肉	赤身の豚肉、牛肉、子牛肉、ウサギ。七面鳥、鶏肉	脂っこい肉、アヒル、ガチョウ。塩漬け、燻製肉製品、缶詰、あらゆる種類のソーセージ
魚とシーフード	すべての種類の魚	缶詰、塩漬け、乾燥、魚の燻製、カニカマ
乳製品	カッテージチーズ、ヨーグルト、ケフィア0％または1％脂肪、ミルク（1.5％）。低脂肪チーズ	脂っこいカッテージチーズ、クリーム。添加物と砂糖を入れたヨーグルト
卵	オムレツ、半熟卵
シリアル	とうもろこし、ふすま、そば、大麦、大麦、その他の種類の穀物、ブルガー、大麦、バスマティ米（茶色）	白米、セモリナ
マメ科植物	レンズ豆、豆
野菜	全茹でたジャガイモ。レタス、ほうれん草、すべての種類のキャベツ。にんじん、ビート、きゅうり、トマト、ピーマン	マッシュポテト。塩漬け、漬物、缶詰
フルーツ	リンゴ、ナシ、アプリコット、ザクロ、柑橘系の果物、グレープフルーツ。ブルーベリー、ブルーベリー、リンゴンベリー、イチゴ、ラズベリー。レーズン	プルーン、ナツメヤシ。スイカ
飲料	砂糖を含まないジュース、お茶、コーヒー	ビール、甘い炭酸飲料

Elena Malyshevaの食事療法では、グリセミック指数を考慮し、優先順位を付けることが重要です（最大50単位）。 GIが高い食品の量は1日あたり100グラムに制限されています。

また、食事には、組成に粗い繊維（不溶性繊維）を含む食品、つまり緑、野菜、豆類を含める必要があります。食物繊維は、より良い排便、体からの脂肪の除去、および長期の満腹感に貢献します。

エレーナ・マールシェバの1週間のダイエットメニュー

毎日のメニューは、肉料理、新鮮な野菜（400〜500グラムの緑、キャベツ、きゅうり）、1〜2杯のゆでたシリアル（そば、大麦、ブルグル）、または全粒粉トースト1つで構成する必要があります。

マリシェバの食事は分数栄養の原則に基づいているため、空腹を避けるために2〜3時間ごとに食事を準備する必要があります。

月曜

朝食：モッツァレラチーズ（100 g）、トマト、バジルのサラダ、オリーブオイル、紅茶、コーヒーで味付け。
スナック：ヨーグルト;
昼食：鶏の胸肉とヨーグルトのチャイニーズキャベツサラダ。
午後のおやつ：トマトジュース1杯。
夕食：ナッツとベリーのカッテージチーズ。

火曜日

朝食：スクランブルエッグとトマト、ダイエットパン、お茶。
スナック：チーズサンドイッチ、フルーツジュース;
昼食：野菜のピューレスープ、全粒粉パン。
午後のおやつ：ヨーグルト、キウイ;
夕食：ゆで鶏胸肉、きゅうり、トマト。

水曜日

朝食：豆腐とご飯のキャセロール、コーヒー。
スナック：洋ナシ、ナッツ15g;
昼食：そば粥、きのこ煮込み。
午後のおやつ：ケフィア1杯。
夕食：チーズと野菜の煮込み。

木曜日

朝食：そば粉と牛乳（脂肪0％）、お茶;
スナック：ヨーグルトとベリーのカッテージチーズ。
昼食：セロリ、コショウ、キャベツの野菜スープ。
午後のおやつ：なすのロールパン。
夕食：新鮮な野菜を添えたボイルドビーフ。

金曜日

朝食：カボチャ、コーヒーとキビのお粥。
スナック：ベリー入りケフィアカクテル。
昼食：蒸しパイクパーチ、スライストマト、ピーマン、ヨーグルトで味付け;
午後のおやつ：ヘラクレスフレークベリーパイ。
夕食：ゆで鶏胸肉、ブロッコリー、ケフィア。

土曜日

朝食：レーズン入りオートミール、リンゴジュース。
スナック：焼きリンゴとナッツ;
昼食：ゆでた七面鳥、アルデンテパスタ、セロリ。
午後のおやつ：フルーツ入りヨーグルト。
夕食：トマトの詰め物。

日曜日

断食日。

断食日

食事療法をより効果的にするために、空腹時の日は週に1、2回実行する必要があります。これは、急激な体重減少に貢献します。

1日あたり600カロリー以下を食べます。
朝、空腹時に、小さじ1杯の亜麻仁、オリーブ、または他の植物油を飲みます。
1時間に1杯の水を飲むと、1日に合計10杯のグラスが得られます。
夕方にひどい空腹感を感じる場合は、お湯を飲んで満腹感を味わってください。

また、減量のためにタンパク質、炭水化物、または混合絶食日を過ごすことができます。プロテインデーのオプションには、ケフィア、豆腐ケフィア、魚、鶏肉、魚ケフィアが含まれます。炭水化物の日-米、リンゴ、きゅうり、ジュースの日、そしてサラダ「ブラシ」のみの使用。

混合断食の日には、次の食品を食べることができます。

肉とグレープフルーツ;
魚と野菜;
肉または鶏肉とサラダ;
カッテージチーズとキュウリ。

断食日は、体重を減らすためだけでなく、体重を維持するためにも使用されます。最適な体重に達した後、週に1回タンパク質または炭水化物の日を過ごすことができます。

レシピ

エレーナ・マールシェバの食事でおいしい料理を作るために、塩の代わりにレモンジュース、マスタード、ニンニク、ハーブを加えた肉、魚、卵、野菜のレシピがたくさんあります。デザートとしては、ベリーやフルーツとカッテージチーズが使えます。

タラとブロッコリーのサラダ

調理材料：タラ（150 g）、ブロッコリー（100 g）、カリフラワー（50 g）、グリーンレタス、ピーマン、卵、レモン、植物油小さじ1、新鮮なディル。

タラの切り身を柔らかくなるまで炒め、細かく刻む。固ゆで卵。また、ブロッコリーとカリフラワーを5〜7分間茹で、冷まし、立方体に切り、魚と混ぜる必要があります。次に、コショウを加え、細かく切り、刻んだ卵とグリーンレタスを加えます。

料理はレモンジュース、植物油で味付けされ、ディルが振りかけられます。

きのことチーズのプロテインオムレツ

オムレツを作るには、卵3個、中程度のキノコ3個、低脂肪無塩チーズ30グラム、玉ねぎ1個、ネギが必要です。

卵黄から白身を分離し、固まるまで叩きます。また、きのこはスライスに、玉ねぎは立方体に洗って切る必要があります。たんぱく質を熱いフライパンに注ぎ、きのこと玉ねぎを加えます。オムレツは蓋の下で弱火で5〜7分間調理されます。

サーブする前に、ホットオムレツに粉チーズとハーブを振りかけます。

ツナサラダ

サラダを作るには、次の材料が必要です。マグロの缶詰（50 g）、北京キャベツのミディアムヘッドの半分、きゅうり2個、大きなトマト、レモン、マスタード（大さじ1）。

白菜は短冊状に切り、きゅうりとトマトはみじん切りにします。マグロは細かく刻んで野菜に加えます。料理はレモンジュース、マスタードで味付けされ、ハーブが振りかけられています。

ダイエットの長所と短所

エレーナ・マールシェバの食事には長所と短所があります。頻繁な食事と限られた量の炭水化物が日常生活や仕事のスケジュールを混乱させ、倦怠感や不足を引き起こす可能性があるため、自宅で体重を減らす方法を選択する際には考慮しなければなりません。強さの。食事療法の利点は次のとおりです。

Elena Malyshevaダイエットでの体重減少と体重の減少は、ダイエットから砂糖、塩、高速炭水化物を除外した結果です。
さまざまな野菜や果物の使用。これにより、体に有用な物質を提供し、繊維含有量が高いために胃腸管の機能を正常化することができます。
減量期間中に推奨される2〜3時間ごとの食事は、空腹感の欠如に貢献します。

健康と心理状態に悪影響を与える可能性のある食事療法の欠点：

1200カロリーのカロリー含有量は、肉体労働に従事する人々にとって十分ではない可能性があります。
重大な食事制限は、通常の食事に戻った後の故障や体重増加につながる可能性があります。
塩分を含まない食品は口に合わないと感じる可能性があり、それはより多くの食品を食べたり、食べ過ぎたり、ダイエットしたりすることにつながる可能性があります。

Elena Malyshevaの食事は、健康的で低カロリーの食事の主な原則に基づいています。彼女は、健康的なライフスタイルの合理的でかなり単純なルールを遵守することによってのみ、高品質で長期的な結果が達成できると非常に正しく信じています。

それにもかかわらず、この食事療法では、基本的な原則と組み合わせて、望ましい結果につながる可能性のあるいくつかの機能を自分で見つけることができます。

マリシェバの食事 , そのメニューは初歩的で、ほとんどすべての人が利用できます-それは単なるフードシステムや受け入れ可能な製品のリストではなく、哲学、生き方、その受け入れ 体型を完璧に近づけるだけでなく、体全体を癒すのにも役立ちます、もちろん、これは、望ましい減量後に結果を統合するのに役立ちます。

E. Malyshevaの食事のメニューには、さまざまな料理の選択肢があります。週と毎日のためにあなた自身のメニューを作成するのが最善です。無料のレシピについては、私たちの記事を参照してください。

栄養の基本的なルールの1つとしての空腹感の欠如

栄養素摂取の停止に対する身体の自然な本能的な反応は、カロリーの蓄積です。

この上、 食べ物を拒否することによって余分なポンドの問題を解決すると、反対の効果を達成することができます：体は空腹に反応し、栄養素を受け取る最も早い機会に脂肪沈着物がさらに激しく蓄積します。

これは、正確で段階的かつ長期的な減量を達成するために、 空腹感をなくし、逆に定期的な食事を確保する必要がありますストレスとその身体への影響を避けるため。

一貫して小さな部分

Elena Vasilievnaによると、1日あたりの理想的な食事の数は5回で、そのうち3回は基本的、2回は中級と見なすことができます。

頻繁に、限られた食事は、一日を通して満腹感を作り出すのに役立ちますが、同時に、 少量は一貫した減量を保証します.

小皿から食べると減量はあなたを待たせません

正しい部分は250グラム未満である必要があります。 1回の食事でたくさんの食べ物に慣れるための実証済みの方法は、小さな皿からです。

きれいな健康的な水！

健康と体型を大切にするすべての人にとってかけがえのない仲間です。一日中十分な水を飲むこともこの食事療法を意味します-マリシェバは、十分な水を補給した慎重に考え抜かれたメニューが驚異的に機能すると主張しています。

水は体から毒素を取り除き、若返り、体のほとんどすべての最も重要なプロセスに参加します-あなたはその重要性を過小評価する必要がありますか？

単純な炭水化物にノーと言ってください！

この真実は世界と同じくらい古いですが、この規則を守らなければ、ほっそりした姿は達成不可能な夢になるかもしれません。 チョコレートやお菓子から小麦粉製品、特にパンやケーキをあきらめる必要があります.

ドライフルーツは、パンの代わりにおいしくて健康的です

世界には、私たちにはなじみのある、しかし私たちの姿を破壊するような、かなり価値のあるデザートの代替品が十分にあります。 はちみつ、ドライフルーツ、果物や乳製品をベースにしたお菓子.

噛んで、噛んで、もう一度噛んでください！

33回の魔法のルールを忘れないでください。はい、それはあなたがそれが胃に入る前にあなたが望む部分を噛む必要がある回数です。このエクササイズに慣れるのは難しいことではなく、その結果は私たちの良い習慣のリストに載るに値します。

この場合、食べ物は通常の急いで口の中に押し込むよりもはるかによく吸収され、 手がサプリメントに手を伸ばす前でも、満腹感は来る時間があります。

無脂肪食品

メニューが健康的な食事の単純な原則に基づいているマリシェバの食事は、非常に自然な脂肪の多い食品の使用を意味するものではありません。

食事中の脂肪分の少ない食品ほど、エネルギーと健康が増しますそしてもちろん、余分なポンドが少なくなります。

プロテインフォーカス

赤身の肉、豆類、低脂肪乳製品は、体の優れた建築材料です。

たんぱく質をたくさん食べると、体の力を奪うことなく体を「乾かす」ことができます。

最高の日は荷降ろしです

週に一度、食事を1つの食べ物に減らすのは良い習慣です。

いつもの 断食日は野菜、果物、またはサワーミルクにすることができます..。しかし、エレナ・ヴァシリエフナは米かそばを好みます。彼女の意見では、これらのシリアルは、体を消耗させることなく、1日で可能な限り体を浄化することができます。

量から質へ

Mylyshevaダイエットは、単純でよく知られているが、同時に、信頼できる実証済みの方法で太りすぎの問題を解決するので、 そのメニューが選択され、1日あたりに消費される正しいカロリー量が考慮されます..。そして、そのようなものがあるはずです 800から1200まで.

食事制限のためだけに体重を減らす必要がある場合は、800カロリー以内にとどまるのが良いですが、食事を通常のスポーツやフィットネスと組み合わせると、しきい値を1200に増やすことができます。

このカロリー量は、体の栄養の必要性を満たし、「脱落」のリスクを回避するのに十分であり、同時に、体はすぐに形に戻ります。

身体活動のない日ではありません

そのような態度は、その所有者を細身の人物を獲得する上で必然的な成功へと運命づけます。

どんなに正しい栄養失調であっても、身体活動との組み合わせほど魅力的に見えることはありません。

動きは人生であるだけでなく、美しく引き締まった体でもあります

適度な負荷が体にフィットし、心臓と血管が健康になり、飼い主は元気で元気になります。

製品価格-減量プログラムの費用

Elena Malyshevaのダイエットメニューは非常にシンプルで、料理の材料となる製品は誰でも利用できます。

たとえば、1キログラムのそばを50ルーブル、オートミールで購入できます。これは、エレナヴァシリエフナが朝食に食べることを推奨し、20〜70ルーブル、昼食と夕食に鶏肉を200ルーブル、ミートボールと食品に肉を300〜400ルーブルです。。

食事に含まれるもの

ダイエットボックスで見つけることができます：

シリアル..。オートミール、ソバ、米は、エネルギーを意味するかけがえのない炭水化物源です。オートミールは特に有益です。適切に準備されて、それは体からコレステロールを取り除くことができます。
動物由来のプロテインフード..。 Elena Malyshevaは、食事にさまざまな肉料理を交互に入れることを推奨しています。それらの。毎週のメニューには、たとえば、鶏肉、ミートボールまたはズラズの形の赤身の肉、鶏ササミ、七面鳥、魚、卵などを含めることができます。
新鮮な果物と野菜..。食物繊維とビタミンの供給源。
フルーツバー..。 Elena Malyshevaは、午後のおやつなどの中間の食事としてそれらをお勧めします。
ナッツとドライフルーツ..。必須微量元素、ビタミン、タンパク質が含まれています。
ティーコーヒー.

マリシェバの食事：曜日ごとのサンプルメニュー

月曜

朝食-オートミールまたは小さなパフ、紅茶/コーヒー。
2回目の朝食-リンゴまたはオレンジ。
夕食-スパゲッティ「ボロネーゼ」または七面鳥のホワイトソースとカリフラワーの付け合わせ。
午後のおやつ-フルーツバーまたはベリースフレ。
夕食-チキンスープまたはキャベツスープ。

火曜日

朝食-お茶（コーヒー）またはそばのお粥が入ったフルーツバー。
2回目の朝食-ベリー100gからお選びいただけます。
夕食-鶏の胸肉または鶏のミートボールとそばとマッシュルームソース。
午後のおやつ-一握りのカシューナッツとドライフルーツ、またはシリアルとベリーで作られたバー。
夕食-鶏肉または魚のミートボールとご飯と野菜のサラダ。

水曜日

朝食-ミューズリーまたはベリー、紅茶/コーヒーのフルーツバー。
2回目の朝食-リンゴまたはオレンジ。
夕食-鶏ひき肉とソースのフジッリ、またはマッシュポテトの魚の切り身。
午後のおやつ-フルーツバーまたはベリースフレ。
夕食-クリーミーなキノコまたは千切りのスープ、野菜サラダ。

木曜日

朝食-ドライフルーツのミューズリーまたはパイナップル、紅茶/コーヒーのオートミール。
2回目の朝食-から選択するベリー。
夕食-ポテトキャセロールとサーモンまたはチキンの煮込み野菜。
午後のおやつ-ナッツとドライフルーツ、またはシリアルとフルーツから作られたバー。
夕食-ブロッコリークリームのスープまたはキャベツをきのこで煮込んだもの、野菜のサラダ。

金曜日

朝食-きのこまたは豆入りそば、紅茶/コーヒー。
2回目の朝食-リンゴまたはオレンジ。
夕食-トマトソース、ソバ、野菜サラダにキノコまたはミートボールを添えた肉のズレジー。
午後のおやつ-ナッツとドライフルーツ、またはフルーツ入りの穀物コジナキ。
夕食-魚のスープやスパイシーな肉と野菜。

土曜日

朝食-ご飯またはオートミールとフルーツ、紅茶/コーヒー。
2回目の朝食-から選択するベリー。
夕食-白身魚または肝臓の切り身とご飯、野菜サラダ。
午後のおやつ-フルーツバーまたはドライフルーツ入りゴマコジナキ。
夕食-鶏の胸肉と野菜とそばまたは野菜のピラフ、野菜のサラダ。

日曜日

断食日ご飯やそばに。

ノート！消費される塩の量を監視する必要があります。マリシェバのダイエットメニューの料理はほんの少し塩味があり、これは偶然ではありません。

食べ物と一緒に最小限の塩を消費するスキルは、ふくらんでいることを忘れることができますそして調和のとれた栄養の一般的なルールと組み合わせることは、美しい姿と優れた健康を達成するのに役立ちます。

女性のための10日間のメニュー。テーブル（無料）。

	朝食	ランチ	夕食	午後のおやつ	夕食
1日	ベリー、紅茶/コーヒーとオートミール。	アップル	焼き鳥と野菜	ドライフルーツ入りシリアルコジナキ（マリシェバダイエットメニューの午後のおやつは、小さなヘルシーなデザートを買う余裕がある時間です）	野菜とハーブのご飯とサラダで蒸したサケの切り身
2日目	そば粥、紅茶/コーヒー。	2つのみかん	ポテトキャセロールと肉	ドライアプリコットとナッツで作ったフルーツバー	魚のスープ、野菜とハーブのサラダ
3日目	ベリー、紅茶/コーヒーでパフ。	さくらんぼ100グラム	鶏ひき肉とホワイトソースのテリアテル	一握りのアーモンドとドライフルーツ	ハーブ入りチキンスープ、野菜とハーブのサラダ
4日目	いちごお粥、紅茶/コーヒー。	オレンジ	さつま揚げご飯	クランベリージュースのスフレ	そばとグーラッシュ、野菜とハーブのサラダ
5日目	リンゴとパイナップルのオートミール、紅茶/コーヒー。	いちご100グラム	スパゲティボロネーゼ"	一握りのカシューナッツとドライフルーツ	ロビオ、野菜とハーブのサラダ
6日目	ナッツ入りマルチグレインミューズリー、低脂肪ヨーグルト	アップル	ご飯とカツレツ	ゴジナキ	鶏肉とキノコの千切り、野菜とハーブのサラダ
7日目	チェリーパフ、紅茶/コーヒー。	パイナップル100グラム	茹でた七面鳥とそば	プルーンとナッツで作ったフルーツバー	アズビーフライス、野菜とハーブのサラダ
8日目	イチゴとオートミール、紅茶/コーヒー。	桃またはネクタリン	牛レバーのご飯炒め	リンゴンベリージュースのスフレ	ボルシチ、野菜とハーブのサラダ
9日目	お粥とベリー、紅茶/コーヒー。	オレンジ	鶏肉の麺と甘酸っぱいソース	一握りのアーモンドとドライフルーツ	ピーマンの詰め物、野菜とハーブのサラダ
10日目	ドライフルーツ、低脂肪ヨーグルトとミューズリー	さくらんぼ100グラム	そばとトマトソースのミートボール	シリアルとナッツバー	ブロッコリークリームスープ、野菜とハーブのサラダ