マリーナコルパンウォッチオンラインで体重を減らす。マリーナコルパンで減量：迅速な減量のためのエクスプレスコース

多くの人は、体重を減らすために、あなたは定期的にハードで何時間ものトレーニングで自分自身を拷問する必要があると確信していますが、多くの場合、このアプローチは結果につながるだけでなく、あらゆる種類の健康問題を引き起こします。しかし、体調を整えるのに役立つより穏やかな方法があり、健康を改善するだけです。そのうちの1つは、MarinaKorpanによるボディフレックスです。 複合施設はわずか15分かかりますしかし、それでも驚くべき結果が得られます。

ボディフレックスエクササイズコンプレックスの作者であるMarinaKorpanについてはほとんど知られていません。しかし、かつて彼女自身が過剰な体重の問題に直面し、それを取り除くために多くのことを試みました。ある時点で、彼女は著者のアメリカングリアチャイルドレスのテクニックに興味を持つようになりました。これは、体重矯正のための有酸素運動と呼吸法、および一般的な体型を含む一連のエクササイズです。したがって、Korpanはbodyflexの直接の作成者とは見なされません。彼女はこの手法を採用し、多数のビデオチュートリアルを作成しました。これにより、インターネットユーザーの間で絶大な人気を博しました。

マリーナコルパンは、次のようなボディフレックスの実践についてすでにいくつかの本を書いています。

「ボディフレックス：呼吸して体重を減らす。」この本は、家庭で厳格な食事をせずに体重を10〜20kg減らす方法について書かれています。インストラクターや追加の機器なしで、誰もが自分でできる利用可能なレシピと演習の説明を提供します。著者は、ロードに10〜30分だけを割り当てることをお勧めします。これは、十分な時間がない人にとって非常に便利です。
Okisayz：息を止めずに体重を減らします。呼吸過程の矯正を通してのみあなたの体と体型を助けることを提供するもう一つの人気があり手頃な利点。
顔のボディフレックス：10歳若く見える方法。呼吸して若くなりなさい。この本は、注射に頼らず、外科医を訪問せずに若返らせる方法を説明しています。簡単な運動を定期的に行うだけで十分です。この本は、顔の筋肉の働きの詳細な本質を示し、どのような順序で運動を行うべきかを説明しています。また、どのような結果が得られるかについても説明します。顔の楕円形を修正し、ほうれい線を減らし、健康上の問題を取り除きます。

KorpanによるBodyflex：テクノロジーと効率の本質

ボディフレックスでのマリーナコルパンによる急激な体重減少は、朝起きてから朝食までのわずか15分間のクラスへの献身を必要とします。適切な呼吸と運動を組み合わせることで、次のような結果を得ることができます。

筋肉を酸素で飽和させることによる脂肪燃焼。
体の筋肉を強化し、活力とエネルギーで体を満たします。
消化器系と心臓血管系の正常化。
肌の色と肌の状態を改善します。
浮腫の解消、息切れの解消。
気分を改善し、倦怠感と闘います。

他の禁忌の方法と比較して、bodyflexにはかなりの数の禁忌がありますが、それらは存在します。したがって、高温、圧力サージ、病気の悪化、妊娠でそのような運動を行うことはお勧めできません。

他に禁忌はありませんが、効率を上げるためです 次の推奨事項に従うことをお勧めします。

少量の食事を頻繁に食べる。
揚げた、甘い小麦粉を食事から除外するようにしてください。
就寝時刻の2.5〜3時間前に食べ物を食べないでください。
たくさん水を飲む。
新鮮な果物や野菜をたくさん食べてみてください。

マリーナコルパンによるボディフレックス呼吸法は、次のコンポーネントに基づいています。

呼吸は5段階で、横隔膜の参加が義務付けられています。
エアロビクス、つまり、直接的な一連のエクササイズ。それらの正しい実装が成功への鍵です。それらのすべては、対応するビデオで詳細に説明されています。
フィットネス、つまり体の形とストレスへの適応の準備のレベル。これには適切な栄養も含まれ、ボディフレックスの専門家によると、これは非常に重要です。

複合体の実装が機能するためには、 次の推奨事項を考慮することも重要です。

あなたは朝と空腹時にのみそれをする必要があります。そのような機会がない場合は、最後の食事から少なくとも3時間経過している必要があります。
レッスンには、制御された息止めが含まれます。悪影響を避けるために、インストラクターが推奨する時間を超えないようにしてください。演習に1時間以上専念することはできません。体重を減らす過程で、毎日複合体を実行し、将来的には、形を維持するために、これを週に2〜3回行うだけで十分です。

Bodyflexには以下が含まれます マリーナコルパンとの8つの最高のレッスン。以下はそれらについて知る価値があります：

彼らは胃、腰、首、腕、そしてまた顔を解決するのに役立ちます。
特別な「頬の体育」では、ボトックス、フィラー、その他の同様の手順を置き換えることができます。
各レッスンは、システム自体とその主要な要素の紹介から始まります。あなたは呼吸をうまくやっていく方法を学びます、そしてインストラクターはまたビデオで彼のアシスタントの間違いを訂正します。同時に、特別な貝殻や衣服は必要ありません。部屋の小片と1日15分で十分です。
各複合体は、脂肪燃焼のプロセスを加速することを目的としています。それは呼吸中に二酸化炭素の血中への活発な放出を引き起こします、それ故にそれは上で述べられた禁忌を持っています。
すべてのレッスンはオンラインで利用でき、無料で視聴できます。実際には8つ以上ありますが、この選択には最も人気のあるものが含まれています。
多くの太りすぎの人はグループで運動したり、他の人の前でジョギングしたりするのが恥ずかしいので、ほとんどの場合ポジティブであるボディフレックスに関するレビューは、エクササイズがあなたの快適ゾーンを離れることを強制しないという追加の利点として指摘しています。誰もがパーソナルトレーナーを雇う余裕があるわけではありませんが、必要に応じて、絶対に誰もが1日15分を朝に過ごすことができます。

演習の実装を示すビデオをご覧ください。

レッスン1。

最初に、トレーナーは、呼気、鋭い吸入、騒々しい呼気、および息を止めることを含む正しい呼吸の技術を私たちに紹介します。その後、プレス、胸部と上腕二頭筋、脚、背中、大腿四頭筋、大殿筋など、さまざまな筋肉グループを対象とした一連のエクササイズが表示されます。複合施設は一種の「腸のすすぎ」で終わり、膝と手に重点を置いた床でのポーズを示唆しています。 2回目の呼気では、速いペースで交互に胃を吸い込んでリラックスさせる必要があります。演習は3回繰り返されます。

レッスン2

それは、横隔膜呼吸の段階的な発達から始まります。その後、肩甲帯の筋肉、腕、腹筋、腹部の斜めの筋肉、そして筋肉全体の運動が始まります（「猫」の運動）。

レッスン3

下半身のトレーニングを含み、6つのエクササイズが含まれます：横方向のストレッチ、横方向のクランチ、膝つき、上肢と大腿四頭筋のセイコーエクササイズ、プレス用の2つのエクササイズ。

これらのエクササイズは、正しく実行するために体をコントロールすることが重要であるため、すでに特定のスキルが必要です。実行中に問題が発生した場合は、筋肉が完全に負荷に対応できるようになるまで、複合体を単純化できます。脚の筋肉を鍛えるときは、手のひらと膝の1点だけに頼るので、バランスを崩さずに体のバランスをコントロールすることが重要です。斜筋のエクササイズを最初に行うときは、バランスを保つことも重要です。そうしないと、効果がありません。

レッスン4

テクニックの本質

「マリーナコルパンで一息で体重を減らす」というプログラムは、体内に入る酸素を適切に吸収するように体に教えます。これを行うには、8〜10秒間息を止めます。一連のエクササイズと組み合わせて、適切な呼吸は余分な体重を減らすのに役立ち、自然な食事の後の場合によくあるように、体重が戻るのを防ぎます。わずか15分で、毎日のトレーニングを完了する時間があり、定期的なエクササイズで成功を収めることができます。マリーナがどのように体重を減らしたかについて詳しくは、こちらをご覧ください。

テクニックの特徴：

クラスは定期的に行う必要があります。
運動前に食べないでください。
朝の運動;
最小授業時間-毎日13〜20分。
授業の後、水を飲むことができます（1時間以内です）。
負荷を変更、削減、または増加することはできません。
適切な呼吸と組み合わせたストレッチ運動;
健康的な食事に切り替えます。

マリーナは彼女が新しい呼吸法を示す多くのビデオをリリースしました。コルパン13分からの減量のための特別なコースがあります。それは椅子の助けを借りて自宅でエクササイズをすることを含みます。この場合、鼻とお腹から静かに吸い込み、長時間息を吐きながらお腹を背骨に引き寄せる必要があります。迅速な減量のためのこのようなエクスプレスコースは、毎日の運動の対象となる、1週間で3cmの体脂肪を取り除くのに役立ちます。

ボディフレックスエクササイズのセット

マリーナコルパンのテクニック-ボディフレックスは、初めて呼吸法に慣れた初心者に適しています。プログラムの本質は、有酸素呼吸とストレッチ運動の組み合わせです。クラスを始める前に、正しく呼吸する方法を学ぶ必要があります。マリーナのレッスンをオンにして、テクニックが自動的に実行されるまでトレーニングすることができます。

ボディフレックスは、横隔膜タイプの呼吸、つまり胃の助けを借りて行われます。人が数秒間息を止めると、二酸化炭素が体内に蓄積し、動脈が拡張し、細胞による酸素の吸収が向上します。これは調和を達成するのに役立ちます。毎日15〜16分のトレーニングに費やすだけで十分であり、すぐに結果があなたを喜ばせるでしょう。

マリーナコルパンのボディフレックスには、次の3種類のエクササイズがあります。

等張性（いくつかの筋肉群に緊張を引き起こす）;
等尺性（筋肉の1つのグループが関与しています）;
ストレッチ（筋肉の弾力性を改善）。

マリーナ・コルパンによる「呼吸して体重を減らす」方法に従って腹部の運動をします。

息を吐き、胃を背骨に引き寄せます。
8〜10秒間息を止めます。
深呼吸をします（胃が前方に突き出ています）;
頭を上げ、口を大きく開いて息を吐き、「pha」という言葉を発音します。
かがみ、頭を下げ、お腹を締めます。
演習を繰り返します。

食べ方

プログラム「マリーナコルパンで体重を減らす」は、特別な食事療法や厳しい食事制限を必要としませんが、食事療法を再考する必要があります。基本的なルール2-健康的な食べ物を食べ、食べ過ぎないでください。フィットネストレーナーは、呼吸法の練習の後、あなたの体自体がジャンクフードを食べたくないと信じています。

栄養の基本原則：

少しずつ、頻繁に食べる。
揚げ物や脂肪分の多い食品は除きます。
メインの食事の合間にスナックを作りますが、完全な食事に変えないでください（たとえば、フルーツ、ヨーグルト、一握りのナッツ、ドライフルーツ、野菜サラダなどのスナックを食べることができます）。
より多くの野菜、果物、タンパク質食品、乳製品を食べる。
購入したソース、マヨネーズ、ファーストフードは除きます。
たまにスイーツを楽しむこともできますが、乱用しないでください。

マリーナコルパンは、ダイエットや重い負荷を使い果たすことなく、減量のためのエクスプレスコースを提供しています。健康的な食事をし、食べる量をコントロールするだけで十分です。過食は体重を減らすのに有害であるだけでなく、誰にも利益をもたらしません。適切な栄養と定期的な運動は、体重を減らし、長期間調和を維持するのに役立ちます。

専門家の意見

認定栄養士。 5年の実務経験。

栄養士のアドバイス。マリーナコルパンの減量システムは、適切でバランスの取れた栄養と多くの共通点があります。食事の1日の総カロリー量は1600kcalです。これは中年女性の平均率です。製品の選択肢は限られていませんが、有用なものと交換するだけです。有害な食品は許可されていますが、CNS受容体を欺き、故障を避けるために少量です。 M. Korpanの非常に正しい結論は、10時間以上の食物の不足はハンガーストライキとして体に認識され、食べた食物のほぼ全体が脂肪に沈着するため、18.00以降に食べることができるということです。

禁忌と注意事項

マリーナの呼吸法は、健康上の問題がない人に適しています。 Fitness Trainerは、ターボスリミングモードをアクティブにして、目的の数値が得られるまでそれを維持するのに役立ちます。しかし、マリーナの呼吸法を使用する前に、体がそのような活動の準備ができていることを確認する必要があります。

マリーナ・コルパンによる「呼吸して体重を減らす」プログラムの使用に対する禁忌：

妊娠と授乳;
高血圧;
緑内障;
体温の上昇;
不整脈;
高血圧;
ヘルニア;
出血;
慢性疾患の悪化。

最初のレッスン中に、めまいが発生する可能性があります。これは、吸入中の酸素量の変化に対する体の正常な反応です。しかし、頭痛が治まらない場合は、運動を中止し、不満を持って医師に相談する必要があります。

ビディフレックスエクササイズは、運動中の適切な呼吸法であり、代謝および代謝プロセスを加速するのに役立ちます。それはすぐに体重を減らし、筋緊張を回復し、真皮の深層に蓄積された脂肪沈着物を燃やすプロセスを開始するのに役立ちます。多くの女性は、マリーナコルパンとの生産的なボディフレックスエクササイズの1週間後、彼らははるかに若く見え始め、体はエネルギーで満たされ、待望の減量が来るのは長くはなかったと述べました。

ボディフレックス呼吸体操システムは、筋靭帯を伸ばすための特別なポーズと、内部脂肪を燃焼させるのに役立つ「横隔膜」運動を組み合わせたものです。これは、体のボリュームを減らし、減量を活性化し、体の「オレンジピール」の視覚的症状を取り除くための迅速かつ効果的な方法です。

呼吸減量の方法の本質は、酸素供給と人体での二酸化炭素の生成のバランスにあり、それによって圧力が上昇し、汗の分泌レベルが増加し、化学反応が起こり、脂肪の分解に寄与します分子。同時に、減量の生産性に影響を与える可能性のある栄養、姿勢、およびその他の関連要因は絶対に重要ではありません。自宅で勉強したり、部屋を掃除したり、料理をしたりすることができますが、同時に次のシステムに従って正しく呼吸します。

呼吸を穏やかな状態にして、脈拍が1分あたり約60〜70拍になるようにします。深呼吸をして、肺が酸素で満たされているのを感じてください。
唇がチューブに折りたたまれるように、口からスムーズに息を吐き始めます。同時に、前腹壁が脊柱に接触するように胃を引き込みます。
唇を閉じたまま、鼻から鋭い息を吸い込みます。おなかが吸うようにする必要があります 可能な限り吐き出し、前かがみになりました.
次に、肺に酸素がまったく残っていないように、「鼠径部」と発音して、口から息を吐き始める必要があります。ここで 胃は脊椎の内壁に「くっつく」必要があります。
腹筋と腰がつながるように、8〜10秒間息を止めます。背中は平らです。
空気の吸入を開始し、もう一度運動を繰り返します。

呼吸訓練を効果的に行うためには、呼気と吸入の強さを制御しながら、測定的に呼吸する方法を学ぶ必要があります。マリーナコルパンは、「股間」の呼気の瞬間に注意を払い、筋肉系に負担をかけずにリラックスした状態でそれを行うことをお勧めします。次に、胃が肋骨を可能な限り「通過」し、中空の「ボウル」を形成します。

呼吸の詳細については、トレーナーからのビデオを参照してください。

体に何が起こるか

トレーナーによると、レッスンを開始するのに最も適した時間は朝です。それは、軽い運動、30分の体操、または適切な呼吸であり、ベッドから出ることなく行うことができます。

「inhale-exhale-hold」スキームの実行中に、次のことが発生します。

代謝および代謝プロセスの活性化;
血液循環を改善し、活力を取り戻し、人を元気に、元気に、そして元気にすることにより、慢性疲労の症状を取り除きます。
免疫力が強化され、デミシーズンと冬のシーズンの風邪の可能性が最小限に抑えられます。
中枢神経系の弛緩とストレスの影響の局在化;
毒素が体から除去される汗分泌の増加;
重要な臓器を包み込む内部脂肪は分解し、汗腺から排泄されます。
主要な動脈が拡張し、その結果、細胞は酸素の最大吸収の準備をします。これにより、体内の利用可能な空気が「利用」され、体脂肪の分解につながります。
筋肉のコルセットが引き締められ、腰の輪郭がより洗練されてはっきりとなります。
これはすべて、喫煙への渇望に対処し、代謝プロセスをスピードアップし、血液からのニコチンとタールの崩壊生成物の迅速な除去を促進するのに役立ちます。

減量のための10の呼吸法のセット

以下は、写真の腰、腹部、腰、側面の10のエクササイズです。

初心者でも簡単にこのテクニックを習得して、自宅で余分な体のボリュームを取り除き、産後の腹部の筋肉の緊張を回復し、ストレッチのための体操複合体を習得し、シルエットの明確な輪郭をモデル化できます。行け？

スキームはこれです：

下の写真にある次のいずれかの位置を取ります;

エクササイズダイヤモンド

手を引き戻す

横方向のストレッチ

シンプルプレス

はさみ横

はさみ縦

ボート

プレッツェル

犬

猫

誰に適した呼吸法ですか？

マリーナコルパンは、社会的地位、性別、年齢基準に関係なく、強制的な遅延を伴う呼吸パターンは絶対にすべての人に適していることを繰り返し強調してきました。女性、少女、祖母、そして人類の強い半分のすべての代表者は、体重を減らすという印象的な結果を達成しながら、健康を大幅に改善するために呼吸法を習得することができます。

助言！あなたがあなたの胃をきれいにしたい、あなたの側を締めたい、または2ヶ月でマイナス10キログラムの結果を達成したいなら、この呼吸運動計画はあなたに合うことが保証されています。主なことは、呼吸複合体を正しく実行し、健康を害しないようにするために、ビデオチュートリアルを無料で視聴することです。

減量のためのこの一連の身体的および呼吸的運動は、3種類の運動に基づいており、適切な呼吸とともに、男性または女性の体にプラスの効果をもたらし、筋肉を鍛え、皮下脂肪を燃焼させます。主な複合体には演習が含まれます。

アイソメトリック。1つの筋肉グループを詳細に計算し、より弾力性があり、弾力性があり、全身の背景に対してはっきりと表示されます。
等張性、いくつかの筋肉群の働きを活性化することを目的とし、それらに同等の効果を発揮します。
ストレッチ、体操のスキルを習得し、生物全体の筋肉系を大幅に強化することができます。

減量プロセスを可能な限り生産的にするために、経験豊富なトレーナーとプロのアスリートは、3種類すべての運動を含む定期的なトレーニングをアドバイスしています。

減量の時間を短縮したい場合は、標準のワークアウトを15分から20分に延長し、毎日都合のよい時間に行うことをお勧めします。

トレーニングがノンストップで行われるオンラインビデオを注意深く見ることをお勧めします。この複合体を自分でマスターしたい場合、最善の解決策はホームトレーニングコースです。その前に、経験豊富なトレーナーの指導の下でBodyflexのトライアルレッスンに参加します。

専門家や医師の意見

Bodyflex減量技術には支持者と反対者がいます。しかし、ほとんどすべての医師は、朝に行われるこの複合体が人体に有益な効果をもたらすことに同意しています。同じことがオキシサイズシステムについても言えます。オキシサイズシステムは、1分間の適切な呼吸と体の反応への集中に基づいています。

医師のアドバイス：

Bodyflexを使用して、出産後の最初の数週間に腹部を強化します（帝王切開を受けた女性を除く）。
脳卒中により脚や腕が萎縮した場合は、横臥しながら呼吸法を行います。
関節炎によって損傷した関節が痛みを引き起こさないように、呼吸運動中に手足を引き上げないでください。
鼻水が出る場合は、メントール、ペパーミント、レモンのアロマエッセンスまたはエーテルエッセンスを加えて、お風呂でボディフレックスシステムを鍛えます。
以前に困難な出産があり、股関節または臀部が損傷し、低血圧の指標が1週間を通して観察された場合は、強い運動を控え、授業時間を5分に短縮します。
殿神経が冒されている、肩が負傷している、または筋骨格系の病気と診断された場合は、ボディフレックス中の体操ストレッチを中止してください。

このシステムの若い初心者の場合は、呼吸法を徐々に習得し始め、すべてを正しく行い、トレーナーの推奨事項に厳密に従うようにしてください。

顔と首の15のエクササイズ

顔のしわや深いしわを滑らかにし、2番目のあごを引き締め、頬の筋肉を強化してたるみを防ぎ、その結果、肌の弾力性が向上します。

スキーマは同じです：

まず、呼吸法を行い、息を止め、胃を引きます。
下の写真にある次のいずれかの位置を取ります。
8〜10秒後、開始位置に戻って吸入します。

1位：上唇の上の部分に作用します

２：下唇の下の部分を整える

3位：ほうれい線に作用

4位：頬の筋肉を強化する

＃5：最も深いしわを減らす

No. 6：顔と首の筋肉を引き締めます

No. 7：2番目のあごを取り除きます

No.8：首のしわを滑らかにします

No. 9：首の筋肉を鍛える

No. 10：顔の肌を整えます

そして、目の周りのしわを取り除くための別の一連のエクササイズ：

＃15：額のしわを滑らかにします

呼吸法の禁忌

健康を害せず、体重を減らすための望ましい指標を達成するために、長い息止めを伴う呼吸法の練習を禁止する禁忌のリストを研究する必要があります。マリーナコルパンは、以下に苦しむ人々にアドバイスします：

既存の心血管ジストニアまたは虚血性脳疾患によって悪化する高血圧;
先天性または後天性の心血管疾患;
たとえ病気が寛解しているとしても、重要な臓器の慢性疾患の急性型;
重度の視覚器官の病気（これを確実にするために、さまざまなサイズの図の写真が表示されているテストを行ってください）;
胃腸管の違反、真性糖尿病の存在、または膵臓の機能不全によって説明される不安定な便。

さらに、甲状腺、静脈瘤、または突然のパニック発作の発作に苦しんでいる人々には、出席の制限が課せられます。今後2週間以内に、強力な薬を使用してストリップ手術、出産、またはその他の医学的操作を行う場合は、クラスを延期することをお勧めします。

トレーニングが機能しない理由

この質問は、減量の道に着手した多くの人々によって尋ねられます。初心者が犯す主な間違いをすぐに特定しましょう。

ビタミンとミネラルの成分が豊富な個々のメニューを編集することを怠ります。余分な量を取り除きたい場合は、食べ物を大幅に制限したり、衰弱させる食事で苦しめたり、逆に食べ過ぎたりしないでください。専門家は少しずつ食べることを勧め、栄養補助食品を忘れないでください。
トレーニングの規則性の欠如。暦週に1〜3回呼吸法を行うと、結果を待つのは無意味になります。トレーナーは、1日15分が、各自が自分の体を改善するために割り当てることができる最小時間であることを確信しています。
ホルモン剤、避妊薬、鎮静剤の服用。これらの物質は、細胞レベルで代謝および代謝プロセスを遅くするため、投与過程が終了した後にのみ体重を減らすために、呼吸運動の練習を開始する必要があります。

「ボディフレックス」は、あなたが悪い習慣をあきらめて、健康的な食事の原則に固執するならば決して戻らない余分なポンドを取り除くことを可能にします。そうすれば、あなたの体は著しく強化され、あなたの肌の状態は改善され、細い体の優雅な曲線はあなたの画像の実験のための無制限の範囲を開きます！

細身で美しいボディを実現するには、マリーナコルパンによるオキシサイズ呼吸法が最適です。家庭でできるシンプルで効果的なコースで、あらゆる年齢層の女性に適しています。

この実践がもたらすポジティブなダイナミクスを理解するには、Oksisizeが何であるかを理解する必要があります。

まず、それは深呼吸のユニークな方法です。それは、すべての筋肉群の屈曲と収縮と組み合わせて横隔膜を機能させることに焦点を当てています。オキシサイズ呼吸法の決定的な効果は、代謝プロセスの加速、余分な体重の減少です。それはすべての器官と組織を活性化します。
そして第二に、これは若さと美しさを維持し、回復するための最良の方法の1つです。

Oxysizeレビュー

Khromina Natalya Andreevna、39歳：

私は一生、太りすぎに苦しんでいます。学生時代からずっといろいろなダイエットをしていて、減量に関する情報をたくさん読んでいます。しかし、結果はありませんでした。体重はゆっくりと消え、次の故障の後すぐに回復しました。テクニック「」を発見したら。半年で、何の努力もせずに、私は17kgを失いました。これは制限ではありません。これは最も効果的なカロリー燃焼技術です。私の人生の好みが戻ってきました！

ボンダレンコ・スヴェトラーナ・アレクサンドロフナ、25歳：

妊娠・出産後、長い間体調を整えることができませんでした。厳格な食事も新鮮な空気の中での子供との身体活動も私を助けなかったので、私はすでに絶望し始めていました。偶然、私はビデオチュートリアルに出くわしました。私にとって、主婦であり母親である私にとって、これは本当の発見でした。毎日たった15分、1ヶ月でお腹がかなり引き締まり、嫌いなセルライトが消えました！

Grigoryeva Nina Nikolaevna、57歳：

引退後、私のライフスタイルはあまり活発になりませんでした。私は余分な体重がどのように現れるかに気づき始めました、そしてそれらとともに息切れ、圧力の急上昇と睡眠障害。友人が私にOxysizeをノンストップでやり始めるようにアドバイスしました。エクササイズはとても簡単で、呼吸の仕方をすぐにマスターしました。数回のセッションの後、私はすぐに私の健康の改善を感じました：私の足の不眠症と重さは消えました。そして、2か月の定期的な運動の後、以前の体重を取り戻すことができました。私はこのテクニックにとても感謝しています。

Bodyflexは、体脂肪を減らし、筋肉に必要な緊張を与えるために特別に設計されたエクササイズのシステムです。ポーズの多くが取り入れられているので、これは「減量のためのヨガ」です。主な場所は、訓練された筋肉に酸素が供給されるため、特別な横隔膜呼吸に与えられます。初心者にとってのボディフレックスの効果は、酸素の特性に基づいており、その存在下で脂肪が活発に燃焼され、血液循環が活性化され、代謝が促進されます。

呼吸法の秘訣は何ですか？

彼女の先祖であるChildersは、脂肪を燃焼させることで酸素に大きな注意を向けています。ボディフレックス呼吸には5つの段階があります。

チューブで折りたたまれた口でのスムーズな呼気、および脊椎に近い腹部の同時収縮。
唇が閉じられ、胃が膨らんでいる間に、鼻から鋭い呼吸が失敗します。
肺から最後の分子まで「鼠径部」の深い発音で息を吐き、胃は再び脊椎に「くっつく」。
肋骨の下の腹部を同時に締めながら息を止めて8〜10秒、一種の「カップ」が形成されます。
通常の呼吸。

マリーナコルパンのテクニック：ボディフレックスビデオレッスン

マリーナコルパンは、ロシアおよび海外でよく知られているボディフレックストレーナーです。トレーニング中に、彼女は、心臓血管系の機能に問題がある一部の人々にとって、古典的なボディフレックス複合体が悪影響を及ぼしていることに気づきました。心臓病専門医や生理学者と相談した後、著者のボディフレックス技術が作成され、KorpanはRospatentで特許を取得しました。複合体の悪影響は排除されました。

マリーナコルパンのボディフレックスエクササイズは、健康に完全に安全であるだけでなく、さまざまな病気にも役立ちます。さらに、彼女はワークアウトを可能な限り多様化し、ダイナミクスを追加し、ボールとリボンを使ったエクササイズを行いました。余分なセンチメートルが「溶け」始めるために、ロシアのコーチは厳格な食事療法に固執することを推奨していません。ただし、手に負えないほど食べ過ぎた場合、ボディフレックスエクササイズはほとんどメリットがありません。食べ物の量を制御するために、マリーナは小さじ1杯で食べることをお勧めします。

Korpan bodyflex複合体をマスターする前に、ヨガの基本を学ぶ必要があります。

「ルートロック」（Mula bandha）-会陰、肛門、膣の筋肉を自分の中に引き込みます。これにより、骨盤内臓器や腹腔への負荷を軽減し、体内にエネルギーを均等に分散させることができます。
「ミドルロック」（Uddiyana-badha）-胃を引き込みます（「ボール」を背骨に押し付けます）。この運動のおかげで、胃腸管がマッサージされ、その働きが改善され、新陳代謝が回復します。
「アッパーロック」（Jalandhara-bandha）-舌の付け根を口蓋まで上げると同時に、胸骨から手のひらの幅まで、あごを胸まで下げます。甲状腺がマッサージされ、新陳代謝が促進されます。

コルパンからボディフレックスを行うときの呼吸法：

足の肩幅を離し、膝を柔らかくします。ゆっくりと肩を回し、ろうそくを吹き消すように息を吐きます。呼気はエネルギッシュで力強く、唇はチューブで伸ばす必要があります。同時に、胃を引き込み、背骨に押し付けます。
呼気後、少し間を置いてから、音を立てて鋭く、鼻から吸い込みます。胃を前に押して膨らませます。
頭を少し後ろに倒し、「股間」の音で口から空気を鋭く押し出します。息を吐くとき、胃は肋骨の下で「飛び上がり」、内臓を訓練する必要があります。
10まで数えるときは、息を止め、上記のヨガの練習を正しく実行し、すべての「ロック」を保持する必要があります。
吸入する直前に、リラックスして「ロック」を解除し、胃を背骨から離し、あごを上げます。吸入する場合、心臓への悪影響を避けるために空気を「押しつぶす」ことは不可能です。

マリーナコルパンビデオ＃1のボディフレックス

マリーナコルパンとのボディフレックスビデオ＃2

良い結果を達成する方法は？

規則性。体系的なトレーニングだけが筋肉に必要な負荷を与え、望ましい結果をもたらします。そして、ここでは負荷の強さは重要ではありません。決定的な役割を果たすのは不変性です。
空腹時に運動する。前提条件は、すべてのボディフレックスエクササイズが空腹時にのみ実行されることです。理想的な時間は、目覚めた直後の朝です。午前中に練習できない場合は、最後の食事から2〜3時間以内に授業を開始できることに注意してください。
厳格な食事の拒否。ボディフレックスエクササイズを厳格な食事療法や断食と組み合わせる必要はありません。トレーニング中の体は大量のエネルギーを浪費し、それを補充する必要があります。食べ物の量を減らす必要があると感じた場合は、甘くてでんぷん質の食べ物に制限してください。それで十分です。