お腹の脂肪を減らすダイエット。 効果的な減量のためのルール

」）ので、詳細かつ詳細に準備して答えるために、この質問に多くの時間を費やすことにしました。 今日はコインの片面だけについて話します。 お腹の脂肪を取り除く方法、そしてそれは食べ物になります。 最大限検討させていただきます 最高の製品お腹の洗浄剤、また調べてください どうやって一般的には必要です お腹の脂肪を減らすために食べますか？

それでは、まず、腹部の形成とこの領域への脂肪沈着物の蓄積につながる正確な原因を調べてみましょう。

お腹の脂肪の原因:

1. 栄養不良、つまり:

- 明確な食事の欠如（食事間の間隔が長い、量が多すぎる、または少なすぎる）。

- 何を食べるのが健康的で、何が有害であるかについての理解の欠如。

- 炭水化物や脂肪分の多い食品の乱用。

— 食べ物を準備し、それを容器に入れて（職場や学校に）持っていく習慣の欠如。

2. 座りっぱなしのイメージ生活と身体活動の不足。

3. 睡眠不足と回復。

これら 3 つの理由はすべて相互に関連しており、そのうちの少なくとも 1 つが存在すると、確実にセットにつながります。 過剰な体重そしてお腹に嫌なひだの形成。

これをタイムリーに防止し、問題がすでに存在する場合はそれを正しく排除するには、まず食事を調整する必要があり、今すぐ始める必要があります。

お腹の脂肪を減らすための食事方法は？

ここで、「ダイエット成功の 80% は栄養によって決まる」という、すでにありきたりなフレーズを言ってみます。 はい、はい、誰もがこれを完全に知っていますが、依然としてこれらの黄金の言葉を盲目的に無視し続けていますが、無駄です。

脂肪がついた問題のあるお腹は、栄養不良や摂取した食べ物の不注意の結果にほかなりません。 お腹の脂肪が過剰な女の子の食事は次のようなものであると99%の自信を持って言えます。

• 炭水化物65～70％
• 脂肪15～20％
• タンパク質はわずか10〜15％です。

肉は動物性脂肪の供給源であるため、多くの人が肉を食べることを恐れています。 卵黄にはコレステロールが多く含まれているため、捨ててください。 大さじ1を飲むのが怖いです。 朝は油を摂取します。すぐに脂肪で覆われてしまうと考えているからです。 そして、彼らは夜に果物を簡単に食べます（リンゴ1個だけでなく、0.5キロも）。 お茶とキャンディーで軽食をとりましょう。 彼らは血糖値が桁違いに上がる低脂肪ヨーグルトを飲みます。 これらすべての間違いは、しばらくすると女の子が疑問に思い始めるという事実につながります お腹の脂肪を取り除く方法…

それはまさに、正しいもののすべての微妙な点についての誤った理解です。 バランスの取れた栄養このような悲惨な結果をもたらします。

お腹の脂肪を落としてオーナーになりたい女の子のダイエットは、パーセンテージで表すとこんな感じです。 細いウエストそして美しい腹筋:

タンパク質 – 50%

脂肪 – 20-25%

炭水化物 25-30%

タンパク質、脂肪、炭水化物のこの比率を、なぜすべての人が遵守しなければならないのか お腹の脂肪を取り除く?

リス

タンパク質食品は、体がその吸収により多くのエネルギーを費やすのに役立ちます。そのため、食事の非常に大きな割合（50％）がタンパク質に割り当てられます。 ただし、すべてのタンパク質が減量に同じように役立つわけではないことを覚えておく必要があります。 脂肪の少ないタイプのタンパク質を選択する必要があります。以下にいくつかの製品のリストを示します。

• 卵白。
• 鶏の胸肉;
• 七面鳥の切り身。
• タラ。
• メルルーサ/スケトウダラ/ノトテニア;
• マグロ;
• 赤身の子牛肉/牛肉。
• イカ。

また、脂肪含有量が高いですが、それほど健康的ではない他の種類のタンパク質も摂取する必要があります。これらには主に赤身魚の肉が含まれます：サケ/トラウト/サーモン/ピンクサーモン（週に1〜2回、90〜100 g） 1食分あたり）。

脂肪

体重を減らすということになると、誰もが「脂肪」という言葉を恐れますが、すべての脂肪が有害というわけではありません。逆に体重を減らすのに役立つ脂肪もあり、毎日の食事に脂肪が含まれると、脂肪の減少が早まるだけです。お腹の脂肪を取り除くプロセス。 これらの脂肪には、ポリ/一価不飽和脂肪酸が含まれます。 最良の情報源:

• ナッツ類（アーモンド、クルミ）。
• 亜麻/オリーブ/マスタード/ゴマおよびその他の生の植物油。
• アボカド;
• 魚油カプセル。

炭水化物

炭水化物は確かに知っています お腹の脂肪を取り除く方法私の言葉を信じてください。 人にとって最も危険な栄養素は炭水化物です 人体多くの人が考えているように、脂肪ではありません。 今日、スーパーマーケットの棚、パーティー、さらには家庭でも、甘いキャンディー、ケーキ、バー、その他の甘いお菓子の形で「炭水化物」の誘惑が多すぎて、抵抗するのが困難です...つまり、過剰摂取です。単純な炭水化物の摂取は腹部の形成などにつながります。 この理由は、単純な炭水化物のように血糖値の急激な上昇を引き起こすことなく、徐々に（2〜3時間かけて）エネルギーを供給する複合炭水化物が体内に不足しているためである可能性があります。 そこで、炭水化物依存症から抜け出すには、 お腹を取り除いて、遅い炭水化物を優先する必要があります。 これらは次のソースで見つけることができます。

• そば;
• オートミール（ヘラクレス）。
• ハトムギのお粥。
• 玄米と野生米。
• デュラム小麦のパスタ。
• ライ麦酵母を含まないパン。

ファイバ

野菜には食物繊維が豊富に含まれており、体内では吸収されずに輸送中に腸を通過し、「看護師」の役割を果たします。 繊維は私たちの体を浄化するのに役立ちます 最終製品それらを消化して体から取り除き、長時間横たわることを許可せず、腐敗、発酵、その他のあまり快適ではないプロセスを引き起こします。 また、食物繊維は満腹感を早く感じさせ、食べ過ぎを防ぎ、結果として体重増加を防ぎます。 したがって、私はいつも（可能であれば）すべての食事に繊維が豊富な食品を追加することをお勧めします。 お腹の脂肪を取り除くそして完璧に見えます。 繊維の最良の供給源:

• あらゆる種類のキャベツ：ブロッコリー、芽キャベツ、白キャベツ、カリフラワー。
• インゲン。
• アスパラガス。
• キュウリ。
• グリーンピース。
• ほうれん草;
• あらゆる種類の野菜: レタス、ルッコラ、パセリ、ディル。
• ペッパー;
• ズッキーニ。

「お腹」に最適な商品

これは、毎日の食事に含めることができる、または含めるべき野菜のリストです。 お腹の脂肪を取り除くそしてウエストが細いです。

• セロリ;
• ロメイン・レタス;
• 白キャベツ。
• ブロッコリー;
• 芽キャベツ;
• 白菜/北京菜;
• ほうれん草;
• ルッコラ;
• インゲン。
• アスパラガス。
• パセリ
• ディル。
• レタスの葉。

見た目はこんな感じ 製品、 お腹の洗浄剤：

これらすべての野菜はあなたを助けるだけでなく、 お腹を取り除いて、健康的な肌の色を持ち、常に若々しく美しく見えます。 野菜の1食分は150〜250グラムでなければなりません。

それでは、55〜65kgの女の子がかなりの期間で腹部を取り除くのに役立つ1日のメニューの例を紹介します。 短期ただし、すべてのルールに従うことと定期的な身体活動（週に 2 ～ 3 回）が条件となります。

さて、質問に対して、 お腹の脂肪を取り除く方法、というか、むしろ、 お腹の脂肪を減らすための食べ方、できるだけ詳しく、わかりやすく答えるように努めました。 覚えておくべき主なことは、システムに従って食事をする必要があるということです。 混沌には秩序はなく、栄養システムが適切に機能していなければ平らなお腹などあり得ません（ただし、遺伝的に幸運な例外はいます）。 毎日のメニューのタンパク質、脂肪、炭水化物の比率を追跡すると、次のことがわかります。 お腹の脂肪を取り除く方法これまでよりも簡単になります。 また、最高のものを使用することを忘れないでください お腹の脂肪を減らす食べ物すぐに良い結果が得られるでしょう。

常に体型を維持してほしいと思います！

よろしくお願いします、ジャネリア・スクリプニク！

新しい投稿では、腹部と脇腹の体重を減らすための栄養の基本原則を取り上げます。 スリムな男性の食事に関する興味深く役立つ事実について説明します。 男性の腹部と脇腹の膨満感の原因 きつい […]

新しい投稿では、腹部と脇腹の体重を減らすための栄養の基本原則を取り上げます。 スリムな男性の食事に関する興味深い事実について説明します。

男性の腹部および脇腹の膨満感の原因

健康で調和のとれた男性の姿は美しく見えます。 逆に、丸くて不釣り合いに大きくなった腹は、健康上の問題があるか、男性が自分自身の世話をしていないことを示しています。 動くことが困難になり、さまざまな障害を引き起こす危険性があります。

腹部や脇腹の膨満感は見た目に問題があるだけでなく、体の病気の症状である可能性もあります。 最も一般的な理由を挙げてみましょう 満腹および体積側面:

• 体系的な過食 - この場合、胃が大きくなるだけでなく、体全体に過剰な脂肪が現れ、持続的な過食という事実に大きな危険が潜んでいます。 脂肪層皮膚の下と皮膚の上 内臓、ウエストが大きくなり、腹筋が伸びます（過食や非常に高カロリーの食品を食べる習慣は、消化器疾患、糖尿病、心血管系や内分泌系の疾​​患につながり、関節や脊椎の疾患のリスクが増加します）。 ;
• 腸内のうっ血。
• 座りがちなライフスタイルとアルコール。
• の失敗 内分泌系- ホルモンの不均衡または脂質の不適切な分解 - 体への過剰な脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
• アルコールの乱用 - 100 mlのビールには約40 kcalが含まれており、大量の液体が胃を徐々に引き伸ばし、酵母の影響で脂肪細胞がより活発に増殖します。この飲み物は伝統的に高カロリーのスナック（ビール、多くの人に愛される、テストステロンの正常な生成を抑制する、肥満により男性の体型が歪む 女性タイプ、これは腰が大きくなり、お腹が丸くなることを意味します）。

腹部と脇腹を素早く取り除くにはどうすればよいですか？

男性がお腹を解消するには、自分のライフスタイルを見直す必要があります。 これには以下が含まれます:

• よく休み、時間通りにストレスを解消し、十分な睡眠をとる習慣を自分に植え付けてください。
• 生活からすべてのものをできるだけ取り除く 悪い習慣そして破壊的な要因。
• 生活にもっと動きを加えて、定期的にスポーツを始めましょう。

• タンパク質が豊富な食品を食べる。
• 栄養におけるカロリー不足を修正する。
• 有酸素運動トレーニング。
• 筋力トレーニング。

プロテインダイエットと定期的な運動 - 強力な武器お腹や脇腹に対して

お腹と脇腹に対する男性のための栄養

丸いお腹とふっくらとした脇腹は、 深刻な問題多くの男性。 より強いセックスの代表者は、あきらめて状況を自然に任せるべきではありません。 スポーツと フィットフィギュア、メニューを見直して再構築したり、食生活を変えたりする必要があります。

新しい食事行動は、最初は不快で異常に見えるだけですが、しばらくすると適応します。 また、短期間のダイエットは、その後男性が不健康な食事に戻り、体型がすぐに元の形に戻った場合、一時的な効果を与えることにも注目する価値があります。

体型を改善するには、野菜を中心とした継続的な健康的な食生活に切り替える必要があります。 そして、それが退屈で美味しくないとは思わないでください。 必要に応じて、食事は非常に満足のいくもので、種類も豊富です。 PPは、メニューが少なく制限が多いモノダイエットよりも断然優れています。 断食を行うことも望ましくなく、健康に有害であり、筋肉量が減少します。

ダイエット中は何を食べるべきですか？

ダイエット食品の一例をご紹介します。

• 卵。
• シリアル粥。
• マメ科植物。
• 複合炭水化物に関連するすべて。
• 赤身の魚。
• 赤身の肉（家禽および動物の肉、鶏肉、七面鳥、牛肉、ウサギが非常に人気があります）。
• 果物。
• 低脂肪乳製品。
• 野菜（生の野菜と調理した野菜の両方が健康的です）。

栄養士は減量中の人に、ジャガイモを皮ごと焼いて食べるのは週に3回だけにするのがよいとよく警告します。 ブドウやバナナを最小限に食べることも大切です。

家庭料理の作り方も大切です。 オーブンや蒸し料理を使うのもいいですね。 肉は揚げてはいけません。 例えば、料理の場合 ダイエットスープ皮とスープを除いた鶏の胸肉を用意します。 鶏肉と野菜を水から茹でます。

太りすぎの男性にとって甘いものは危険です。 もちろん、甘いものを完全にやめる必要はありません。 ダークナチュラルチョコレートを時々食べてもいいでしょう。 甘くないコンポートやゼリー、ゼリーもダイエット中には大歓迎です。

減量に重要 正しいモード水の消費量。 定期的に飲酒することは、新陳代謝を促進し、体をリフレッシュし、食欲を減らすという点で有益です。

ダイエット初日から、食事から十分なエネルギーを摂取することが重要です。 この点では、繊維、適切な炭水化物、タンパク質に焦点を当てる必要があります。 そして、脂肪分、小麦粉、揚げ物から摂取するエンプティカロリーは最小限に抑える必要があります。

正しい方法 安全な減量空腹感を感じさせない、これがプロテインダイエットです。 期間は各人に合わせて個別に選択されます。 通常、この期間は 10 ～ 30 日です。

普遍的な毎日のメニューはありません。自分で、または栄養士の助けを借りて作成できます。 商品の選択肢が豊富なので、食べ物は多様で飽きることはありません。

太っている人は甘いものが大好きです。 彼らは食事制限をされています。 甘いものへの欲求を克服するには、それを完全になくす必要はありません。 たとえば、不健康なお菓子を甘味料、果物、蜂蜜、ドライフルーツに置き換えることができます。 昼食前に甘いものを食べると良いでしょう。 炭水化物を夜に摂取すると、脂肪に変化する可能性が高くなります。

一日の前半は穀物製品を摂取する時間です。 たとえば、シリアルのお粥。 このアプローチは、体のエネルギー貯蔵の正常な補充に貢献します。 良いオプション粗粒穀物は小麦やそばのお粥、オートミールです。 パンを購入するときは、ふすまと全粒粉を使用したパン製品、またはパンを選択してください。

一般的な食事療法は、2 ～ 3 時間ごとに 5 ～ 6 回の食事です。 この養生法では、少量で済みます。 夕食は就寝3時間前までに済ませるのがよいでしょう。 夕食後の空腹が心配な場合は、砂糖を含まない発酵乳製品を食べることができます。 たとえば、カッテージチーズは夜に最適です。

最初の結果が現れるまでには、過食せずに適切な栄養を摂取するのに 1 か月かかります。 最良の場合、この期間中に体重が5〜7kg減少し、ウエストサイズが減少します。

お腹と脇腹の体重を減らすためのプロテイン

タンパク質食品の摂取量を増やすと、脇腹と腹部の脂肪燃焼が改善されます。 たんぱく質食品都会の雰囲気から解放され、脂肪や炭水化物による満腹感が弱まります。 昼食の食べ過ぎを防ぐために、男性は高タンパク質の朝食に慣れる必要があります。

プロテイン食品は食事中の筋肉組織をサポートし、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。 たんぱく質の少ない食事により、脂肪が溶けると同時に筋肉も減少します。 タンパク質食品の熱効果により、身体のエネルギー消費が増加します。 そしてこれが体重を減らすために必要なものです。

脂肪燃焼食品

すぐに体重を減らすことができる脂肪燃焼の奇跡の製品があるなどと信じるべきではありません。 たとえば、情報源によっては、ブルーベリー、アボカド、ダークチョコレートなどの名前が挙げられています。 即効性や強い効果はありません。

しかし、減量に対する温かい食べ物の利点に異議を唱えることは依然として不可能です。 これには代謝を促進する赤唐辛子が含まれています。 しかし一般に、エネルギー不足を生み出すことに重点を置く必要があるため、その効果はそれほど強くありません。

カロリー含有量

1日あたり2000kcalまで。 通常、人は次のようにカロリーを分配します。

• 炭水化物30〜50％。
• タンパク質25〜40％。
• 脂肪分は25～35％。

体重を減らすという目標がある場合、食品分配の原則が変わります。 図は次のようになります。

• 炭水化物10〜40％。
• タンパク質40〜50％。
• 脂肪分は15～30％。

逆に、BZHU のこの比率は体重増加に寄与します。

• 炭水化物40〜60％。
• タンパク質25〜35％。
• 脂肪分は15～25％。

メニュー

お腹の脂肪を減らすための1日の栄養の例:

• 朝食 - 砂糖なしの紅茶またはコーヒー、卵、レモンドレッシングの野菜サラダ、ケフィアまたはヨーグルト（代替品 - コーヒーまたは紅茶、カッテージチーズ）。
• ランチ - フルーツまたはジュース、蒸し野菜のシチュー、肉 - 牛肉または鶏肉（ 代替オプション- ベイクドチキン）;
• 夕食には砂糖を含まないお茶、 ベイクドポテトそして ベジタリアンスープマメ科植物由来（夕食の代替品は蒸し魚です）。

メインの食事の間には軽食が許可されます。 果物、卵、ヨーグルト、ドライフルーツ、ナッツ、ケフィアはおやつとして適しています）。

不要な製品

以下は間違いなく腹筋に有害です。

• 揚げた肉。
• 塩分の乱用。
• ビール;
• 燻製製品、クラッカー、チップス（何でも） 太りすぎの男性ビールと一緒に食べるのが好きです）。
• 白いパンとお菓子。

男性の腹部と脇腹の体重を減らすためのトレーニング

減量のためのランニング

適切な栄養に運動を加えないと、食生活を変えても体型矯正の効果は薄れてしまいます。 トレーニングは定期的に行い、それぞれ 30 分間継続する必要があります。 多くの人がランニングを好み、それにとても満足しています。

空腹で走るのはお勧めできません。 たとえば、最初に卵、オートミール、ジュースの朝食があり、次に数時間休憩し、その後ランニングします。 初心者は 3 km を走りますが、経験を積めばさらに長い距離を走ることも可能です。 ランニングとウォーキングを交互に行うインターバルトレーニングは、男性の減量に役立ちます。 Android 用のアプリケーションを使用すると、仮想トレーナーがランニング トレーニング中に負荷を分散する方法を教えてくれるので非常に便利です。 良いアドバイスそしてあなたの進捗状況を監視します。

お腹の脂肪を減らすための運動はありますか？

実際には、お腹の脂肪を減らす単一のエクササイズはありません。 クランチ、レッグレイズ、スクワット、腹部バキューム、サイクリング - これらのエクササイズは、腹部の筋肉を本当に発達させ強化するので人気があります。 しかし、脂肪燃焼ダイエットなどの追加の対策がなければ、筋肉は脂肪の下に隠れてしまいます。

個別のエクササイズを行うだけではあまり効果がありません。そのため、ウエストのサイズが通常よりもはるかに大きい場合は、それらに時間を無駄にせず、スポーツと食事の組み合わせという統合的なアプローチをすぐに開始することをお勧めします。 栄養は沈着の停止を引き起こすはずです 余分な脂肪そして既存の在庫を燃やします。

腹部の脂肪を燃焼するには、筋肉を成長させるための筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせます。 注意すべきニュアンスがいくつかあります。

トレーニングの性質

興味深いパターンが 1 つあります。 ウエストをさらに数センチ減らすには、消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費する必要があります。 健康的なエネルギー不足は栄養を通じて作り出すことができます。 賢い解決策は定期的に行うことです 効果的な練習そしてダイエットを続けてください。

ウェイトリフティングは筋肉を強化し、脇腹と腹部の脂肪を燃焼させるのに役立つことが知られています。 しかし、運動と無駄のない食事が組み合わされると、脂肪や筋肉が失われる可能性があります。 これは、体重を減らした後の体のたるみにつながる可能性があります。 したがって、体が食べ物から十分な栄養素を摂取できるように、食事を適切なバランスの食事に近づける方が良いでしょう。

良いニュースは、バランスの取れたトレーニング プログラムにより、運動中および運動後の脂肪の減少が促進されるということです。 筋力トレーニング後は代謝と脂肪燃焼が促進されます。

権利付き 筋力トレーニングあなたの体の脂肪は確実に燃焼します。 ただし、体重を減らす方向では、有酸素トレーニングの方が効果的であることに注意してください。 新陳代謝を最大限に促進する複雑な運動はより効果的です。 そのような負荷の例としては、スクワット、ヘッドプレスおよびベンチプレス、ウェイトトレーニング、腕立て伏せ、懸垂、ローイングなどがあります。 このような負荷により、運動中および運動後の脂肪燃焼が確実になります。

30歳を超える男性では、生理学的に代謝が低下します。 30〜40年経つと、体重を減らすのは以前よりも少し難しくなります。 若い頃、しかし、すべてはあなたの手の中にあります。 決め手となるのは年齢ではなく、モチベーションの強さと正しいライフスタイルです。

また、年齢とともに体重が増加するのは正常なことだと考えないでください。 存在する 莫大な量年をとってもスリムなままだった人や、自分自身に取り組むことで驚くほど変身した人の例。

私たちは皆、おいしい食べ物、つまり甘くて脂っこくてお腹が満たされるものを食べるのが大好きです。 しかし、私たちの体はどういうわけかそのような食べ物に対してあまり積極的ではありません。

それについてはここでは書きません さまざまな病気、それがおいしいおやつをこのように無秩序に食べることにつながります。 今日は、そのような栄養の影響の外部への現れ、またはむしろそれに対処する方法について話します。

食事にこだわりはないけど、食べたい方には 平らなお腹、この記事は特にあなたに捧げます。 結局のところ、腹部と脇腹を取り除くためにどのように食べるか、そしてどのような食べ物がこれに最も役立つかを理解します。

大きなお腹の原因は何ですか？

1. 栄養不良:
   • 明確な食事の欠如（食事間の間隔が長い、量が多すぎる、または少なすぎる）。
   • 脂肪分や塩分の多い食べ物の乱用。
   • 高カロリーの食べ物を頻繁に間食する。
   • 食事中の繊維含有食品の量が不十分。
   • 日中のきれいな水の消費量が少ない。
   • 食べ物を準備し、それを容器に入れて職場や学校に持っていく習慣の欠如。
2. 座りがちなライフスタイル。
3. 慢性的な睡眠不足（睡眠時間が7時間未満）。

あなたの人生にこれらの理由の少なくとも1つが存在すると、確実に余分な体重が増え、お腹に嫌なシワが形成されることになります。

そのような問題がすでに存在する場合、またはその発生を防ぎたい場合は、今日から自分自身に取り組み始め、まず第一に食事を調整してください。

女性と男性のお腹の脂肪を減らすために適切に食べるにはどうすればよいですか？

おそらく、成功の 80% は にあるという言葉をすでにご存じでしょう。 多くの人が聞いたことはありますが、この事実を無視し続けています。

しかし、腰の部分にこの憎むべき「救命浮き輪」が形成されるのは、不適切でバランスの悪い食事の結果に他なりません。

お腹の脂肪が過剰な女の子は、およそ次のような食事をしています。

• 65～70％が炭水化物、
• 脂肪分15～20％、
• タンパク質10〜15％。

彼らは肉は脂肪の多い食品であると考えて食べることを恐れますが、ブドウ糖含有量が高い低脂肪ヨーグルト、甘い果物、お茶やキャンディーなどのおやつを飲みます。

バランスの取れた食事の複雑さに対するこのような誤解は、悲惨な結果をもたらします。

ただし、腹部の脂肪を適切に除去するために、女性と男性の両方の食事のパーセンテージは次のようになります。

腹部と脇腹を取り除くには何を食べますか？

お腹の脂肪と脇腹を取り除くための栄養は、次の栄養素に基づいてください。

リス

体はタンパク質食品から受け取るエネルギーよりもタンパク質食品の消化により多くのエネルギーを費やすため、食事のかなりの割合がタンパク質に割り当てられます。

ただし、すべてのタンパク質が減量にとって同様に有益であるわけではありません。 脂肪含有量を最小限に抑えたタンパク質食品を食べる必要があります。

これらのタンパク質には次のものが含まれます。

• 鶏の胸肉。
• 七面鳥の切り身。
• 卵白。
• タラ。
• 赤身の子牛肉/牛肉。
• イカ。

脂肪

「脂肪」という言葉は通常、体重を減らしている人全員を怖がらせますが、そのすべてが体型にそれほど有害であるわけではなく、脂肪との戦いに役立つ人さえいます。 太りすぎ。 食事中の多価不飽和脂肪の存在は、胃の嫌なひだを取り除くプロセスを加速するだけです。

多価不飽和脂肪の供給源は次のとおりです。

• (アーモンド、クルミ);
• 植物油（亜麻仁、オリーブ、ゴマ、マスタード）;
• アボカド;
• 脂肪および半脂肪の魚 - イワシ、ニシン、サバ、サーモン、マス、マグロ、シシャモ、アジ。
• 魚油カプセル。

炭水化物

人体にとって最も危険な栄養素は、多くの人が考えているような脂肪ではなく炭水化物、より正確には単純炭水化物（脂肪の多い食品や製品）です。 まさにそれらの過剰摂取が腹部の形成と体全体の脂肪の増加につながります。

複合炭水化物を優先する価値があります。複合炭水化物は、速い炭水化物の摂取で起こるような血糖値の急激な上昇を引き起こすことなく、2〜3時間体にエネルギーを供給します。

複合炭水化物は次のような食品に含まれています。

• そば、オートミール、パール大麦のお粥。
• 玄米と野生米。
• デュラム小麦のパスタ。
• ライ麦酵母を使わないパン。

食物繊維は、すぐに体重を減らしたい人にとって一番の助っ人です。 彼女は「看護師」として行動し、消化の最終生成物を腸から浄化するのを助けます。

さらに、を含む製品は、すぐに飽和します。 長期間、それによって過食を防ぎ、その結果、余分な体重が増加することを防ぎます。

繊維源は次のとおりです。

• あらゆる種類のキャベツ。
• アスパラガス。
• ほうれん草;
• キュウリ。
• レタス;
• ペッパー;
• ズッキーニ;
• 皮付きの新鮮な果物。
• ドライフルーツ。
• グリーンピース。
• 緑の豆。

お腹と脇腹を解消するために食べるべきもの：トップ5の食べ物

食事には次の食品を含める必要があります。

脂肪の少ない魚は、脂肪の少ないたんぱく質と、私たちの体に有益なオメガ 3 および 6 の供給源です。 脂肪酸。 これらの酸の不足は、神経系の混乱と睡眠ホルモンであるメラトニンの生成の減少につながり、ひいては睡眠不足と成長ホルモンの生成の混乱につながります。

成長ホルモン（または成長ホルモン）は、睡眠中の体重減少の主な助けとなります。 そして、睡眠不足はこのホルモンの生成を妨げ、夜間に体重を減らすことができなくなります。

したがって、魚は週に数回、定期的に食べる必要があります。

魚料理が苦手な方には、薬局で購入できるカプセルに入った魚油を定期的に摂取するという方法もあります。

2. 卵

第一に、卵は理想的なタンパク質源であり、第二に、健康的なコレステロールとレシチンの供給源です。

付いている場合 卵白すべては明らかですが、卵黄にはさまざまな神話があり、おそらくそれに含まれる大量のコレステロールのために体に信じられないほどの害を引き起こすと考えられています。

卵の黄身にはコレステロールと12％の脂肪が含まれていますが、それらは絶対に安全であり、体重の増加にはまったく影響しません。 悪玉コレステロール血の中に。 含まれる脂肪 卵黄逆に、他の（有害な）脂肪が脂肪貯蔵所に沈着するのをブロックします。

したがって、卵黄を摂取することで、体がお腹の脂肪をより早く正確に失うのを助けることにもなり、それがあなたがとても努力していることなのです。

卵黄にも含まれています 大量のレシチンは人間の脳などを構成する物質です。 神経系、またはむしろ有髄神経線維。

過度のせいで 身体活動ストレスやストレスにより、このミエリン鞘は時間の経過とともに枯渇し、神経が露出したままになります。 これは、卵黄を食べると、鎮静剤を使わずに神経系を治療できることを意味します。

3.ナッツ

マグネシウムはあらゆる健康に関与するため、食事中のマグネシウムの存在は非常に重要です。 代謝プロセス人体。 マグネシウムは睡眠の質と神経系の機能にも影響を与えます。

しかし、ナッツはカロリーが非常に高く、体がお腹の脂肪の燃焼を助けるどころか、逆に燃焼に貢献してしまう可能性があるため、ナッツを無制限に食べるべきではありません。

したがって、1日あたり25〜35グラムのナッツの摂取が標準とみなされます。

4.青リンゴ

リンゴは許可されているだけでなく、減量にも指示されている果物です。 食物繊維、ビタミンC、ベータカロチン、ペクチンが含まれており、エネルギー値も低めです。

したがって、青リンゴを適度に（1日2個）食べることで、体重を減らすあらゆるチャンスがあり、「お腹と脇腹を減らすにはどうすればよいですか？」という質問があります。 解決されます。

5. 緑の野菜

すべての緑の野菜は低カロリーで、繊維、ビタミン C、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、ベータカロチン、抗酸化物質、その他の栄養素とミネラルの最良の供給源の 1 つです。

また、濃い緑色の葉物野菜はカルシウム含有量の記録保持者であり、乳製品をも上回ります。

毎日の食事に取り入れるべき野菜のリスト:

• セロリ;
• 白キャベツ。
• ブロッコリー;
• 芽キャベツ;
• 白菜/北京菜;
• ほうれん草;
• インゲン。
• アスパラガス。
• パセリ
• ディル。
• レタスの葉。

ただし、リストされている製品を摂取することで大きなお腹を解消できることを100％保証するものではないことを考慮する価値があります。 結局のところ、この問題を解決するには、単に朝食、昼食、夕食を食べるだけではなく、包括的にアプローチする必要があります。