減量のための呼吸. 呼吸法: ダイエットや過酷なトレーニングなしで体重を減らす方法

こんにちは親愛なる読者！この記事では、腹部の体重を減らすための呼吸法について説明します。東洋の学校や現代の発展から取り入れたいくつかの効果的なテクニックについて学びます。

減量のための呼吸法に関する情報は、あらゆる年齢の男性と女性に役立ちます。また、この資料は、体と精神の健康を改善したい人にも役立ちます。

呼吸法、何ですか？

呼吸訓練と呼吸訓練のほとんどすべてのシステムは、「下」または横隔膜呼吸に基づいています。そのような呼吸の間、肺のすべての葉が関与しています。

呼吸法はどのように機能しますか？

これを感じる最も簡単な方法は、お腹が膨らむように胸いっぱいに息を吸い込むことです - 実際には人間の生活に関与していない横隔膜と筋肉群が働きます。

このような呼吸に基づいて、体操の呼吸練習のシステムが構築されます。一見すると、すべてがとてもシンプルです。時間をかけて、実行のテクニックやその他の重要なニュアンスを理解してください。私がお手伝いします！

呼吸法の出現の歴史

すべての呼吸法は、サンスクリット語からの簡略化された翻訳で「呼吸の制御または停止」を意味するプラナヤマに由来します。ヨギの作品に目を向けると、プラナヤマは呼吸法を使ったプラナのコントロールであることがわかります。

プラーナとは？同じテキストによると、プラーナは人の微妙な身体を飽和させ、浄化する重要なエネルギーです。

呼吸法によるメリットとデメリット

呼吸のおかげで、心血管装置を使用して、体重を均等にし、消化の問題を修正することができます。呼吸の助けを借りて、他の多くの病気を治すことができます。また、呼吸の助けを借りて、体の緊張を高め、持久力を高め、筋肉を和らげることができます。これが当面の目標です.

呼吸法による害は、準備ができていない人にのみ起こります。長い間スポーツに携わっていない場合は、呼吸法を注意深く徐々に開始する必要があります。

すべての呼吸法は非常に激しく、運動から引き離された体は、めまい、血圧の変化、吐き気、その他の不快な驚きに反応する可能性があります. この反応は異常な酸素過剰によって引き起こされます!

深刻な病気から回復している人。
心臓や血圧に問題のある人。
脳の循環障害のある人。

最初の 1 か月間は、慣れるまで、自分の気持ちや体の反応にさらに注意を払います。

減量のための呼吸法とテクニックの種類

呼吸法テクニックの分析に移りましょう。多くのプラクティスが省略形で示されていることに注意してください。ただし、これはテクニックに精通し、腹部の体重を減らすという結果を得るには十分です。

そして彼の筋肉を強化します。説明されているすべてのエクササイズは、女の子や女性だけでなく男性にも適していることを思い出してください！

床またはヨガマットの上に快適な姿勢で座ります。これは、かかと、蓮華座、または半蓮華座の位置にすることができます。お尻の下に小さな枕を置く必要があるかもしれません。難しい場合は、椅子に座ってもかまいませんが、背中はまっすぐでリラックスしている必要があります。手のひらは膝の上に置き、肩とお腹はリラックスさせます。
エクササイズの本質は、肺ではなく腹筋で呼吸することです。お腹を内側に引き寄せて背骨に近づけ、鼻から息を吐き出します。緊張しすぎてはいけませんが、このエクササイズをゆっくりと行うべきではありません。バランスを見つけます。
腹部の筋肉をリラックスさせます。これにより、空気が肺に入ることができます。

新しい感覚に慣れるまで、上記の手順を繰り返します。次に、運動をできるだけスピードアップしてみてください。腹部の動きの速さがこの練習の特徴です。

胸ではなく腹部の筋肉で呼吸し、これを制御することを覚えておくことが重要です。

運動は少なくとも10回行われます。 1日3～5セット行うことができます。各アプローチを完了したら、数分間安らかに座ってリラックスし、安らぎを感じてください。

体操ボディフレックス

システムは横隔膜呼吸に基づいています。この体操はバレーボール選手のポーズで行うと便利です。

肺からすべての空気を強制的に吐き出します。
鼻から素早く力強く息を吸い、お腹を膨らませます。
口からすべての空気を鋭く吐き出し、胃を内側に引きます。
8～10秒間息を止めて、引き寄せたお腹を同じ位置に保ちます。
リラックスして、通常の呼吸を開始します。

女性の平らな胃と男性の腹圧の発現には、1日15分の運動で十分です. 呼吸をマスターして習慣を身につけたら、特別なボディフレックスエクササイズでエクササイズを複雑にすることができます。

気功法

気功の呼吸器系は強力なツールであり、そのおかげでフィギュアはすぐに心地よい形になります。このシステムに従事していると、簡単に胃を減らして体重を減らすことができます。

朝の空腹時または朝食の1時間後に実行されるドラゴンブレスエクササイズを考えてみましょう. 屋内で運動する場合は、換気をよくする必要があります。彼らは5〜10分で従事し、1日20分まで徐々に授業時間を増やします。

ひざまずいて考えを落ち着かせ、徐々に何も考えないようにします。
ゆっくりと口から息を吐き、「はははは」と言いながら、お腹を少し引き締めます。
鼻からゆっくりと息を吸い、4～5秒間息を止めます。

20秒吸って30秒吐くようにしてください。

気功の後に激しい運動をする予定がある場合は、少し待ってから徐々にストレスを感じてください。

ストレルニコワによる体操

横隔膜呼吸もこの体操に関係しています。鼻からの深くパワフルで速い吸入と、口からの習慣的な完全な呼気の組み合わせをマスターする必要があります。顔をしかめたり、唇を圧迫したり、胸やお腹を強く突き出したり、肩を上げたりしないでください。リストされている体のすべての部分は、できるだけリラックスする必要があります。

Strelnikova によると、最初の複合体は電荷に似ています。

手。

前腕を体に押し付け、腕を肘で曲げ、手のひらを開きます。息を吸いながら手のひらを握り、息を吐きながら広げます。 4 回の呼吸を 6 サイクル行い、サイクル間の間隔は 3 ～ 4 秒です。

ショルダーストラップ。

拳に握りしめられたブラシは、腰の高さにあります。息を吸いながら、腕を下げて床に手を伸ばし、肩に緊張を感じます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。 3～4秒間隔で12サイクル行います。

ポンプ。

足を肩幅に開き、腕を下ろします。あなたはお辞儀をしますが、背中ではなく骨盤の助けを借りて。動作の第 2 段階では、息を吸います。胴体を少し上げて息を吐き、もう一度頭を下げます。斜面は強くて急であってはなりません。 3 ～ 4 秒の間隔で 8 回の呼吸を 12 回繰り返します。

パム・グラウトによる体操

この体操は、エクササイズの広範なセットです。腹部の減量には、「ビーチ」エクササイズが適しています。

遅れのある横隔膜呼吸：

4カウントで鼻から息を吸います。
息を吸った時間の 4 倍の長さの息を止めます。私たちの場合、16を犠牲にして。
息を吸った時間の 2 倍の長さで、口からゆっくりと息を吐き出します。私たちの場合、8を犠牲にして。

つまり、1:4:2 の呼吸式は覚えやすく、数えやすいということです。運動は 10 回を 3 セット行います。朝、起床後、午後に作業能力を高め、就寝前に体を落ち着かせてリラックスさせるのが最も便利です。

オクシサイズテクニック

Oksisayz (Oxycise) は「酸素運動」と訳されています。このシステムはボディフレックスに似ていますが、オキシサイズのエクササイズはより激しく、より多くの筋肉が関与し、より多くのカロリーが消費されます.

まっすぐ立ち、膝を少し曲げ、体をリラックスさせます。骨盤を少し前に押しながら、お腹を約 3 分の 1 引き込みます。これにより、腰が整列します。肘を後ろに引き、肩甲骨をまっすぐにします。これは、このシステムでの呼吸の開始位置です。
鼻から息を大きく吸い、腹筋とお尻を引き締めながら骨盤を前に押し出します。息を止めて微笑む。お尻と腹筋の緊張を高め続けます。
さらに 3 回鋭く息を吸います。なじみがないように聞こえますが、試してみると、すべてが現実的で非常にシンプルであることがわかります。このような呼吸は格闘技を連想させ、ランナーも同じような呼吸をしています。
前回の呼吸の後、肺は十分に満たされたはずですが、それだけではありません。唇をチューブ状に折り、息を長く吸い、お尻と腹筋をリラックスさせながら、骨盤を元の位置に戻します。
3回の強い息。

説明されている 4 つのサイクルは 1 つのエクササイズと見なされ、ワークアウトごとに 10 ～ 15 回繰り返されます。

練習中のトレーナー、マリア・コルパンからビジュアルビデオをピックアップしました。

抑圧体操

このシステムは、強力な横隔膜呼吸に基づいています。運動は深呼吸の後に行われます。腹部と骨盤の筋肉を引き込み、同時に背中をアーチ状にする必要があります。実行中、体の突然の動きや過負荷は除外されます。ワークアウトはスムーズかつ徐々に進みます。

体操マイク・リョースケ

この技術は、故郷の古文書からその基礎を描いた日本の俳優美香涼介のおかげで登場しました。マイクの技術により、腹部と側面の脂肪を効果的に取り除き、出産後に回復するだけでなく、非常に重要な腰仙椎を整えることもできます。

開始位置を取る必要があります-背中をまっすぐにし、足を合わせ、肩を後ろに置き、頭頂部を伸ばします。右足で一歩前に踏み出し、体の重さを左足に移して固定します。
2分間、次のように呼吸します：「1-2-3」のカウントで。同時に手を上げ、鼻から深呼吸します。次に、ゆっくりと 7 秒間息を吐き出します。息を吐きながら、全身に負担をかける必要があります。腕を下げてリラックスします。

運動は、足を交互に交換しながら毎日行われます。結果を得るには、2〜3か月以内に実行してください。

体操の準備

準備し始める。

上記の演習と呼吸演習のいずれについても、特別な準備は必要ありませんが、手、肘、肩、首、骨盤、膝、足など、体のすべての部分を軽くウォームアップすることをお勧めします. ウォーミングアップ後は、気分もスッキリ！

装置。

トレーニング用の服装はゆったりしていますが、タイトなTシャツとショートパンツが好きな場合は、動きや呼吸を妨げないように軽いものを着用してください.

トレーニングの前に、少なくとも 1 時間は食事をしないでください。消化しにくい食べ物（肉、豆類など）を食べた場合は、ワークアウトのスケジュールを変更してください。運動後すぐに座ったり横になったりせず、10〜15分間歩き回ってください。

ワークアウトの例

ホームワークアウト

宿題には1つの注意点があります-愛する人が常に干渉し、環境が気を散らします. これらは、ワークアウトの楽しみを完全に台無しにする重要な要因です。

責任を持ってクラスの時間に取り組み、落ち着く機会があり、気を散らさないように、時間の余裕を持ってください。

呼吸の練習だけに従事している場合は、事前にウォームアップし、レッスンに合わせて、興味のあるテクニックを選択し、エクササイズを開始してください。

1 つのワークアウトで複数の種類の練習を組み合わせる場合は、最初に激しい運動を行い、最後に呼吸法を練習することをお勧めします。

ワークアウトの終了直後に、有用な活動から家事に移る自由な時間が重要です。

ジムでのトレーニング

ジムでのクラスは、自宅でのエクササイズと同じです。ジム内のすべてがこのためだけに作成されているため、エクササイズに簡単に参加できない場合を除きます。

体重を減らすためには、さまざまな方法に頼らなければなりません。ダイエットと定期的な運動が最も効果的と思われます。はい、過剰な体重を処理するこれらの古典的な方法の組み合わせが最も効果的です. しかし、残念なことに、理解しているすべての人が、健康な体の大事な公式を実際の生活で体現しているわけではありません。そして、怠惰から巨大な雇用や身体的問題まで、これには多くの理由があります。ジムには努力が必要ですが、適切な栄養は持久力です。 減量のための呼吸法過度のストレスなく、いつでも誰でも利用できます。

誰もが腹式呼吸、腹式呼吸、深呼吸があると少なくとも一度は聞いたことがありますが、誰もがこの減量テクニックを真剣に受け止めているわけではありません。そして無駄に、呼吸の練習の結果は本当に素晴らしいからです。 1日に数回簡単に実行できる単純な複合体は、モチベーションが変動する定期的なスポーツよりも1桁多くのメリットをもたらす可能性があります. もちろん、減量を目的とした一連の対策全体に腹部の減量のための呼吸運動を含めると、その効果は最も重要で本当に驚くべきものになります。

長年にわたって証明された複合体は、順番に実行する必要がある4つの重要な演習で構成されています。この場合、一連の呼吸段階を15分間時々繰り返す必要があります。この期間は、一体型または 3 つの部分に分割することができます。つまり、一度に 15 分間、または 5 分間を 3 回行うことができます。腹部の呼吸運動のレビューでは、段階に分割することで、一日中体を良好な状態に保つことができると書かれています。

鼻吸入

鼻だけが使われるように、呼吸運動中に空気を取り入れる必要があります。これを行うには、唇をしっかりと圧縮することをお勧めします。吸入は素早く鋭くする必要があります。肺をいっぱいにすることが重要です。この段階では、腹筋は弛緩したままです。

胃の上昇

減量のための最初の運動の後、腹筋を緊張させて肺にある空気を保持する必要があります。この場合、胃を引き込み、力を入れて持ち上げます。臓器を上げ下げするプロセスの経過に関する情報を提供する一種の監視には、ちょっとしたトリックがあります。胃に手を当てると、動きの理解がすぐに得られます。呼吸訓練のこの段階で上げられた胃は、不自然な位置に約10秒間保持されます。

1日15分で減量するためのビデオ呼吸エクササイズ：

傾斜

息を止めて息を止め、前かがみになり、すぐに元の垂直位置に戻ります。お尻の筋肉を引き締め、この位置に 10 秒間保持します。

口の出口

最後に、呼吸を再開できます - 排気を解放します。しかし、いきなりはできません。二酸化炭素を徐々に取り除き、チューブを通して放出する必要があります。肩と頭はリラックスしている必要がありますが、腹部と臀部の筋肉はエクササイズが終わるまで緊張したままにする必要があります. 減量のための呼吸法には、このアルゴリズムを厳守する必要があります。違反した場合、約束された結果を失うだけでなく、自分の健康を危険にさらす可能性があります。ヨガの実践者は、正しく呼吸することを学ぶことが最も重要な芸術であると書いています。呼吸を制御することを学ぶことで、生活の質を大幅に向上させることができるからです.

ポポフの練習

腰椎

呼吸練習の最初の段階では、壁に背を向けて立ち、背中を押し付ける必要があります。次に、腰部が緊張するまで深く息を吸い込みます。腰を背中に押し付け、胃に負担をかけ、集めた空気を徐々に吐き出し、毎秒の呼吸を感じることができます。科学者は、1日8回繰り返すことを勧めています。

産後

平らな面に仰向けになり、両手を殿筋の下に置きます。膝を曲げずに脚をできるだけ高く持ち上げ、床に対して直角になるようにします。 15回実行する。

骨盤リフト

お腹を上にして床に横になり、両手を頭の後ろに置きます。足を膝で曲げます。次に、腰を胸に向けるようにして、ゆっくりと骨盤を表面から持ち上げます。各アプローチには、10〜20回の繰り返しが含まれます。ポポフのエクササイズは、より大きな身体的運動を引き付けるという点で古典的なエクササイズとは異なり、より大きな効果をもたらしますが、腹部の体重を減らすために別々に考えられた複合体と組み合わせることは困難です.

酸素の役割

消化器系に入る栄養素が体によって一桁速く認識されるのは、酸素分子のおかげです。胃腸管全体を構成するいわゆる絨毛は、ビタミンやミネラルを迅速に吸収するために高品質の酸素供給を必要とします。「きれいな空気」に最も依存しているのはこのシステムです。これは、誰もが遭遇した平凡な事実からもわかります。自然界では、食欲と、より多くの食物を吸収する能力が劇的に増加します。

酸素量が不足すると、消化管の絨毛は72％少ない有用物質を処理できます.

酸素が豊富な空気の次の部分を受け取った後、代謝は最初の状態と比較してすぐに最大 130% まで加速します。さらに、酸素は、摂取した食物を栄養酵素に変換するプロセスが最も活発なアルカリ性環境を生成および維持します。

酸素は次のような重要な役割も果たします。

農薬や毒素を取り除くのに役立ちます。
体に蓄積された脂肪を酸化します。
落ち着きを促進し、ストレスの多い状態からの解放を促進します。

これらのエクササイズを毎日15分間行うと、体が腹部の脂肪を取り除くのを助けるだけでなく、毒素の3分の2をガス状態にあるため、毒素の3分の2をすばやく取り除くことができます. したがって、すべての臓器に対する負の物質の有害な影響は大幅に低下します。脂肪細胞を破壊する過程で、最初のプロセスは酸素分子による酸化であり、これは本質的にバナル燃焼と呼ばれます。ただし、日常生活では、人は光量の約 4 分の 1 を使用するため、胃やその他の問題領域の堆積物を分割するプロセスが遅くなります。したがって、適切な空気保持で深く呼吸することを学ぶだけで、結果を大幅に改善することができます.

結局、ストレスホルモンの産生とその分布は、同じ酸素分子によって阻害されます. したがって、新鮮な空気への通常のアクセスは、ストレスを取り除き、うつ病に陥るリスクを大幅に減らすのに役立ちます. これは減量中に非常に重要です。体が厳しい食事制限や重要な身体活動への移行に同調するのは難しいからです。したがって、正しく呼吸する方法を測定することは、細身で、最も重要なことに、健康な体を目指して努力する人々の最初の仕事の1つです。今日、ほとんどすべての人が呼吸法のテクニックを無視しているため、実行する簡単な一連のエクササイズは、多くの人にとって人生の新しい側面を開くでしょう. 一度やってみると難しいことはありません。毎日の繰り返しのように、15 分の時間は、そのような驚くべきオールラウンドな効果に値する価格ではありません。

こんにちは、私のブログの読者の皆様。腹部と側面の減量のための呼吸運動が余分なカロリーを取り除くのに役立つことをご存知ですか. それは時間よりも速くなるでしょう。「このユニークなテクニックは何ですか？」 - あなたが尋ねる。今日は、効果的な減量のためのストレルニコワの体の柔軟性と体操について詳しく説明します。

いわゆる「浅い」呼吸では、腸が十分な酸素を得ることができません。しかし、栄養素の吸収と脂肪の分解を確実にするのは彼です。食物が有用なエネルギーに変換されるのが早ければ早いほど、体重は早く減少します。

体重を減らす方法は、酸素による体の最大濃縮による体脂肪の分解に基づいています。 6〜7回のレギュラークラスだけで、最大5cmのウエストの減少につながります

運動中の深呼吸は、リンパの流れを刺激します。これは内臓をマッサージするのに役立ち、新陳代謝の増加と体重減少につながります. 練習するのに特別な部屋や設備は必要ありません。あなたもいつでもできます。食後1時間でやってください。

さらに、呼吸法は精神的な安らぎ、活力と強さの急増ももたらします。食べ物への依存がなくなり、体重を減らして結果を長期間維持することができます。

1 日 15 分間を定期的に呼吸法に割り当てると、すぐに次の結果が得られます。

代謝の改善と急速な体重減少;
セルライトのスムージング;
神経と筋肉の緊張の除去;
柔軟性の向上;
片頭痛を取り除く;
毒素や有害物質の体を浄化します。

そして、これはすべて、疲れ果てたトレーニングや食事制限を必要としません。運動とは異なり、呼吸運動は食欲を引き起こしません。それどころか、定期的な運動は空腹感を鈍らせ、健康を改善します。

Bodyflex マリーナコルパン - それは何ですか?

ロシアで唯一の認定トレーナーであり、呼吸法の創始者はマリナ・コルパンです。彼女は自分でこの方法を試し、余分な体重を取り除くことに成功しました. その後、マリーナは、不必要なストレスや体への害を与えることなく、体型をすばやく改善するための独自の方法を作成しました。

減量のためのBodyflexには、運動中の正確で一貫した呼吸が必要です。

息を吐き出すには、肺を完全に「空にする」必要があり、ほとんどすべての空気を取り除きます。
吸入は鼻から行われ、うるさくて鋭いはずです。
次の呼気は横隔膜と呼ばれます。腹部と腹部の筋肉の助けを借りて空気が押し出されます。この領域の負荷を調整し、その中の体脂肪を減らすことができます。

多くの場合、そのような迅速で簡単なエクササイズは効果的とは見なされません。一部の女の子は、いくつかの不規則なクラスの後、テクニックについて悪いレビューを書き始めます。体系的なアプローチが必要です-呼吸から始め、後で身体運動を結び付けます。結局のところ、あなたは結果を見たいですか？すべてが連携して機能します。

多くの女の子は、トレーニング後に食べる量が減ったことに気づきました。平均して、週に 3 ポンドの余分な体重を取り除くことができます

体操を学ぶことは難しくありません。マリーナ・コルパンのすべての指示に注意深く従うだけです。まず、この最初のレッスンをマスターして、徐々に負荷を増やしてください。

成功するには、1日15分では不十分なようです。小さく始めて、最初はできる限りのことをしてください。最初のレッスンの後、めまいさえ感じました。朝、空腹時に練習することをお勧めします。朝時間がなくても夕方にできます。この前は、トレーニングの1時間前から何も食べられません。

目に見える結果が必要な場合は、クラスの直後に冷蔵庫に駆け込むべきではありません。それらの後の最初の2時間は、食事を延期することをお勧めします。

クラスでは、心臓、甲状腺、喘息の病気と同様に、術後の期間を遅らせる価値があります。

体操ストレルニコワ

この呼吸法は、声を元に戻す方法として最初に使用されました。その薬効が認められた後、その方法は全世界に知られるようになりました。

クラスの適応症は多くの病気です：

糖尿病;
肥満;
片頭痛;
呼吸器系の疾患（ARVI、喘息、結核、肺および気管支の炎症）;
心血管疾患（医師の推奨がある場合のみ）。

エクササイズのテクニックには、カウントの下で強く鋭い呼吸を行うことが含まれます。強い息はありません。揺れ、しゃがみ、骨盤を上げるなど、胸が圧迫される動きも使用されます。

トレーニングを頻繁に行うことで、体は新しい量の酸素に慣れ、運動しやすくなります。力を入れて運動するのではなく、ペースを保つことが重要です。体には時間が必要です。急いではいけません。

動画では、音楽なしの初心者向けの詳しい解説付きレッスン。それぞれが8回近づき、その後一時停止します。各エクササイズを4セット行います。このテクニックは子供にも適しています。

自分で呼吸法を試したことがある人は、体に有益な効果があることに気づきます。 ARVIとインフルエンザは持ち運びやすく、咳と気管支炎は治ります。風邪に対する免疫力が高まります。

jianfei - 中国の呼吸システム

東洋では、適切な呼吸がもたらす効果は古くから知られており、「気功」の実践は武道で使用されていました。

Jianfei メソッドは中国で長年にわたって完成されており、文字通り「脂肪を失う」と訳されています。

中国人の美しさ、長寿、調和の基本と考えられています。実践者はそれを「魔法」と呼んでいます。肝心なのは、呼吸によって体内の代謝プロセスを正常化することです。

日本の制度

これは、福地博士によって開発された、もう 1 つの人気のあるテクニックです。その本質は、タオルを幅約10cmの密なローラーにねじり、止血帯で固定することです。ローラーは、1日に数分間腰の下に置かれます。ウエストは少なくとも 2 cm 減少し、視覚的に引き伸ばされてスリムになります。

このテクニックでは、特別な順序で呼気と吸気を実行します。さらに、胸部と腹部の動きが交互に変わり、深呼吸とその遅れさえあります。

興味深いのは、効果がどのように達成されるかです。背骨が徐々に伸び、腰骨と肋骨が正しい位置になります。その結果、姿勢が正常化され、成長がわずかに増加します。これにより、スリムで若く見えるようになります。

このビデオでテクニックを実行する方法を参照してください。重い負荷をかけずに、運動をスムーズに行います。急激な動きは除外されます。

当然のことながら、バスタオルの上に横たわっている間は実際に脂肪を燃やすことはできません。ここでは、脊椎の練習の治癒効果がより重要です。内臓のズレが解消され、身体は文字通り内側から若返ります。

運動が減量に不可欠であることは誰もが知っています。しかし、ジムで完全なトレーニングを行う時間と機会がない人はどうでしょうか? 別の方法として、減量のための呼吸法があります。これは、多大な努力を必要とせず、少し時間がかかりますが、それでも非常に効果的です。それはどのように機能し、どのように呼吸して体重を減らすのですか? それを理解しようとしましょう。

体重を減らすために適切に呼吸してください。多くの人にとって、これは何か奇妙に思えます。まったく関係がないように見えるからです。しかし、それは非常に近いです。呼吸訓練の本質は、自然で自然な呼吸に戻ることです。母乳育児中の赤ちゃんは常に胃で深く呼吸し、横隔膜はその過程で積極的な役割を果たします。肺は空気で完全に満たされ、息を吐き出すと完全に解放されます。年をとるにつれて、私たちはこの能力を失い、胸で呼吸します。同時に、横隔膜と肺の下部はこのプロセスにほとんど関与せず、空気は完全には吐き出されません。

しかし、特に減量のためには、空気で体を完全に飽和させることが非常に重要です。細胞が体内で十分な酸素を受け取るという事実のために、 新陳代謝が促進される、それぞれ、 より活発な脂肪燃焼。体外の消化を改善する スラグと毒素は積極的に除去されます。酸素は脂肪の酸化と分解を促進します。減量のための呼吸法が持つもう1つの利点は、落ち着くということです。 ストレスホルモンの分泌を抑える幸せホルモンの分泌を高めます。その結果、私たちはうつ病と闘い、落ち着きと調和を感じ、ストレスを解消する必要がなくなります。

呼吸法は体全体に有効であり、 次の利点があります。

空腹感を軽減します。
消化を刺激します。
脂肪細胞を分解して酸化します。
体に追加のエネルギー資源を与えます。
体の防御力を高めます。
有害物質の体を浄化するのに役立ちます。
なだめる。

減量のための呼吸運動の名前は何ですか? すべてはテクニック次第です。 今日最も人気のあるトレンドはボディフレックスとオキシダイズです。でマリーナ・コルパンと一緒にボディフレックスについて学びましょう。どちらも完全な息で機能しますが、特定の違いがあります。どちらの演習も 15 分で完了します。ボディフレックスでは、深く息を吐いた後、8～10秒間息を止めます。演習は特に遅延について行われます。酸化すると、短い「ドブド」と「ドブドゥク」ができます。つまり、深呼吸をして、3回の小さな息を吸い、深く息を吐きながら、3回の短い呼吸をします。

呼吸法練習の準備

減量のための呼吸法は、1 日わずか 15 分で体型を整えるのに役立ちます。トレーナー、特別な機器、衣服は必要ありません。

呼吸法には禁忌があります。妊娠中、頭蓋内圧亢進、気管支喘息、緑内障、心臓や血管の特定の病気、最近の手術後は運動しないでください。特定の疾患がある場合は、必ず医師に相談してください。

減量のための呼吸運動のやり方では、 次のルールを考慮することが重要です。

定期的に行う必要があります。体重を減らす過程で - 毎日、そしてすでに結果を達成している場合は、週に3回エクササイズを行ってそれを固めることができます。
食後すぐに運動しない。一般的に、朝の空腹時が最適です。運動中に水を飲むことができます。
十分な酸素を自分自身に供給することが重要です。作業する部屋を換気します。暖かい季節には、オープンスペースで体操をするのが理想的です。

適切な呼吸に慣れる1つのエクササイズから始めることをお勧めします。. 仰向けになり、手のひらをお腹の上に置き、ゆっくりと深く息を吸って吐き出します。息を吸い込むと、横隔膜がスムーズに脚に向かって下がり、お腹が最大限に膨らむはずです。息を吐き出すと、横隔膜が頭の方に上がり、胃が引き込まれます。胸はほとんど動かないようにしながら、できるだけ胃を使うことが重要です。鼻からのみ吸い込む必要があり、口から吐き出すことができます。

まず、運動を1分間行うだけで十分で、今度は徐々に増やします。正しく呼吸する習慣を失った場合、最初は脱力感、めまいを感じることがあります。準備段階を通過し、適切な呼吸の基本原則を習得した後でのみ、複合体に含めて他の演習を完全に実行できます。

準備をせずに、本格的な一連の演習に進むべきではありません。そうしないと、めまい、肺の過呼吸、さらには意識喪失などの悪影響が生じる可能性があります。呼吸法は徐々に始めることが重要です。完全に実行された1つの運動でも、体重を減らすのに役立ちます。脂肪は準備段階ですでに燃焼し始めます。

呼吸練習で体重を減らす方法：練習

減量のための呼吸法は、適切な呼吸の基本とさまざまな筋肉群の研究を組み合わせたものです。これにより、脂肪細胞への酸素アクセスを提供できるようになり、その結果、脂肪細胞が活発に燃焼し始めます。筋肉が強くなり、問題のある領域のセンチメートルが確実に減少します。

マリーナ・コルパン星系

マリーナ・コルパンが開発したエクササイズは、2週間後に明確な結果に気付くのに役立ちます. 女性は方法論と「胃を取り除く方法」という本の著者です。かつて、彼女自身が余分な体重を取り除いたので、体操のすべての原則が彼女に証明されました。 この場合の主な原則は次のとおりです。

鼻からスムーズに息を吸い、さらに 2 回短く息を吸い、次に長く息を吐き、2 回短く息を吐きます。胸を動かさずに、胃を最大限に活用するようにしてください。 2〜3回繰り返す必要があります。
鼻から息を吸い、口から息を吐き、深くゆっくりと。息を吐き、胃を後ろに引き、吸い込みます-前に突き出します。エクササイズを3〜4回繰り返します。
深く息を吸い、頭を下げてお腹を強く引きます。次に、息を吐きながら、肺を空気からできるだけ空にし、数秒間息を止めます。 3回繰り返します。

マリーナ・コルパンは、体のさまざまな部分に幅広いエクササイズを提供しています。彼女はまた、適切な栄養の重要性を主張し、脂肪、揚げ物、塩辛い食べ物を避けることを勧めています. 厳しい食事制限や厳格な制限に従う必要はありません。少しずつ食べる：少しずつ、そして頻繁に。

アレクサンドラ・ストレルニコワのシステム

それは前世紀の半ばに開発されました。オペラ歌手であるストレルニコワは、もともと彼女の声を復元するために開発しました。少し後に、この技術は心臓や血管の病気、神経系の障害、呼吸器系の問題、婦人科および泌尿器科の病気に役立ち、体重を減らすのにも役立つことがわかりました。

テクニックの本質は、鼻から積極的に、騒々しく、素早く吸い込み、反対に、ゆっくりと楽に口から息を吐き出す必要があるということです。この場合、吸入中に胸部を圧迫し、締め付けを緩めないようにする必要があります。直接的なエクササイズはインスピレーションで行われます。

Strelnikova複合体には以下が含まれます 11の演習。最初の 3 つから始めて、徐々に新しいものを 1 つずつ追加することをお勧めします。

立ち位置を取る。腕は肘で曲げ、手のひらを前に向けます。リズミカルに手のひらを握りこぶしにして、4 回の短い呼吸をします。次に腕を下げ、4 秒間休み、リラックスして息を吐き出します。運動を24回繰り返すことをお勧めします。
まっすぐに立ち、手のひらをお腹に押し付け、握りこぶしを握ります。息を吸いながら腕を下ろし、同時に肩に力を入れます。次に、手を元の場所に戻し、リラックスして息を吐きます。エクササイズを 8 回繰り返してから、4 秒間休憩します。
まっすぐ立ち、両腕を床と平行に下ろします。息を吸いながら前かがみになり、手を床に触れないように手を伸ばします。息を吐き、完全にまっすぐにしないでください。エクササイズをすばやく実行することをお勧めします-1分間に約100回。

これらの演習をマスターしたら、他の演習に進むことができます。また、新鮮な空気へのアクセスが良好な状態で実行することもお勧めします。

腹部と側面の減量のための呼吸法

足を肩幅に離します。
膝を少し曲げます。
膝の上のミュートの腰に手のひらを置きます。
数回深く息を吸ったり吐いたりします。
それから強く深呼吸をしてください。
鼻から息を大きく吸い込み、胃を膨らませます。
口から深く息を吐き、胃を完全に引き込み、息を止めます。
一時停止中に、胃を引っ張ったまま、左手の肘を同じ側の脚の膝に置きます。
まっすぐな脚をまっすぐにして横に伸ばして、地面から離れないようにします。
横方向の筋肉の緊張を感じながら、まっすぐな腕を頭の上に伸ばします。
この位置に 10 秒間留まります。
吸い込み、開始位置に戻り、各側で3〜5回運動を繰り返します。

股関節の呼吸エクササイズ

腰を細くするための効果的な運動を考えてみましょう：

運動は床に座った姿勢で行われます。左足を右足に置き、膝を曲げます。
右手を左膝に置きます。
左手を背中の後ろに置きます。
この位置で、息を吐き出して吸い込み、次に深く息を吸い込んで鋭く吐き出し、息を吸いながら胃を強く引き込みます。
一時停止中は、左膝を手前に引き、体を左にひねる必要があります。
頭を回して振り返ってみてください。
太ももの筋肉と外側の腹部の筋肉がどのように機能するかを感じる必要があります。
10秒間長居してから吸い込む必要があります。

エクササイズを 3 ～ 5 回繰り返してから、位置を変えて、反対側でも同じ回数繰り返します。

呼吸法の有効性は、それに関する多くの良いレビューによって確認されています. すべてのメリットと有効性は適切な呼吸にあることを忘れないでください。独学で習得するのが難しい場合は、呼吸法を実践している専門家に相談したり、ビデオを見たりすることができます。

減量のための呼吸法：ビデオ演習

適切な呼吸は完全な科学です。科学者たちは、多くの人が間違った呼吸をしていることを証明しており、これが多くの健康問題を引き起こしています. 過剰な体重、息切れ、脳の酸素欠乏は、不適切な呼吸が原因で発生する可能性がある問題の完全なリストではありません.

呼吸と減量を同時に行うことは、町民が発明した神話ではありません。今日、この理論は広く確認されており、適切な呼吸のためのエクササイズの数は文字通りすべての記録を上回っています.

腹式呼吸は、健康、代謝プロセスの正常化、そして結果としての減量の鍵です。世界中のほとんどの人は胸で呼吸しています。適切な呼吸には腹膜の働きが伴います。実際、胸式呼吸中、肺は半分しか機能せず、体が受け取る酸素は少なくなります。

適切な呼吸により、肺を 100% の空気で満たすことができます。そして、体が受け取る酸素が多いほど、代謝が活発になり、脂肪細胞が燃焼されます. したがって、適切な深呼吸と減量の関係は直接的であり、非常に明白です.

この減量方法の利点は、疲れ果てた食事に座って、フィットネスルームで一連のエクササイズを行う必要がないことです。適切に呼吸するのに十分です。ただし、専門家は、呼吸専用に設計された多くのエクササイズを提供しています。これにより、体を酸素で飽和させ、同時に構築するのに役立ちます。

したがって、たとえば、壁に立ち、肩甲骨、肩、お尻、かかとをまっすぐにして壁に押し付け、胸が上がるように深く息を吸い込み、ゆっくりと息を吐き出すだけで十分です。次に、腹式呼吸のみを使用して、吸入と呼気を繰り返します。吸入は胃を丸め、呼気は腹膜の筋肉を最大限に圧縮する必要があります。次に、壁から離れ、足を肩幅に開き、腕を上げて胸にゆっくりと深呼吸し、腕を下げて息を吐きます。このエクササイズは毎日1〜2分間行われます。

通常の歩行中の適切な呼吸や、階段を上るなどの運動を忘れないでください。運動中、呼吸は均一でなければならないが、同時に十分にリズミカルであることを忘れないでください。希望のリズムにすぐに同調するのが難しい場合は、これを使用してみてください: 2 ステップ - 息を吸い、2 ステップ - 息を吐きます。

一部の専門家は、適切な呼吸は人に自分の体に耳を傾けるように教えると主張しています。このため、彼は自分の体をよりよく理解し始め、自動的に健康的なライフスタイルを導き始めます。その結果、病気や余分な体重がなくなります。

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