Мудры. Положение рук при медитации

Медитация начинается с сидения, хотя обычно думают, что медитация начинается с расслабления. Однако не следует путать эти два состояния. Вступление в состояние релаксации, т. е. расслабления, скорее напоминает переход пограничной линии между внешним, полным забот миром и внутренним состоянием, которое мы стремимся обрести. Хотя довольно часто формально и прибегают к расслаблению в качестве подготовительной ступени к медитации, в конечном счете следует обходиться без данного этапа, так чтобы к медитации можно было приступать непосредственно.

Когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, вы обнаружите, что она способна наступать в любом месте, где бы вы ни были, и поза для медитации становится делом вкуса.

Позы для медитации со скрещенными ногами представляют трудность для многих людей на западе; мы все же не привыкли сидеть таким образом. Разумеется, можно осваивать эти позы, если вы остановили на них свой выбор, но здесь необходима повседневная работа над мышцами бедер и голеней, коленных суставов и ступней. Если же такие классические позы недосягаемы для вас, знайте, что могут подойти и другие, значительно более простые позы. В традиционной японской коленопреклоненной позе подушка снимает давление на пятки. Эту коленопреклоненную позу можно также использовать, сидя на низкой скамейке с мягким сиденьем.

Есть некоторые позы, традиционно выбранные для медитации в группах, их обычной практикой стало привлечение «египетской позы», которая представляет собой сидение на жестком стуле, со ступнями, твердо упирающимися в пол. Хотя никакая поза не является существенной при медитации, общепризнанно, что спина должна быть все время прямой. Не важно, какую вы предпочитаете позу, нужно стремиться принимать устойчивое положение, которое вы в состоянии сохранять во все время неподвижного покоя.

Вне всякого сомнения, классические традиции созерцательной практики по-прежнему предпочитают позу лотоса. В данной позе для медитации стопа правой ноги размещается поверх левого бедра, а стопа левой ноги кладется поверх правого бедра. Однако для большинства людей такая поза трудна в исполнении. Здесь возможны менее сложные видоизменения, но они также требуют определенной степени гибкости, выказать которую оказывается гоже делом нелегким. В позе полулотоса одна стопа кладется под противоположное бедро, вторая располагается поверх другого бедра. В позе одночетвертного лотоса одна стопа лежит под противоположным бедром, вторая оказывается под другим бедром.

Каждая личность уникальна, в каждом из нас заложен огромный потенциал к тому, чтобы реализовать себя и свои возможности для обретения всего желаемого. На собственном опыте, проживая его во всей полноте, а не из книг или методических пособий, вы обретаете себя, раскрываете всю силу и мощь своего потенциала и возможностей. Можно быть никем, можно вписаться в рамки и параметры, заданные социумом, а можно сотворить себя заново, обрести полную независимость и свободу от чужих мнений, суждений и каких-либо обязательств. Выбор за вами. .

Положение рук при медитации

В буддийском учении обычно принято располагать руки у коленей напротив пупка. Ладони обращены вверх, левая слегка накрыта правой. Большие пальцы рук расположены горизонтально таким образом, что слегка касаются своими кончиками. Роси Капло напоминает нам, что при размещении правой руки поверх левой мы подавляем активный полюс тела, чтобы достичь пассивного спокойствия . Положение рук, однако, тоже может меняться. Геше Рабтен настаивает на небольшом выгибе больших пальцев рук, чтобы ладони образовывали треугольник. Совершенно иной подход принят в йогических учениях, где руки лежат на коленях, образуя либо чхин-мудру (кисти рук обращены ладонями вверх) либо любую другую. При джняна-мудре указательные пальцы обеих рук согнуты так, что касаются внутреннего основания больших пальцев. Оставшиеся три пальца остаются прямы. Руки располагаются на коленях, ладони обращены вниз, а три прямых пальца направлены вниз в район ступней.

При выполнении той или иной медитативной техники большое значение имеет положение рук. На первый взгляд это может показаться несущественным аспектом, однако риши и йоги всех веков, а позднее и наши современники обнаружили, что неправильное положение рук может серьёзно мешать успешной медитативной практике. Это особенно актуально для начинающих, но по мере того, как человек начинает подчинять себе ум и тело, положение рук перестаёт играть сколь‑либо существенную роль.

Однако в этой книге мы имеем дело с людьми, которым ещё только предстоит испытать опыт медитации, и потому подчёркиваем необходимость использования правильного положения рук.

Существует большое число положений рук, именуемых хаста мудрами. Мы не собираемся описывать их все, поскольку в этом нет необходимости; мы рассмотрим лишь те из них, которые оказались применимыми и полезными в медитативных практиках.

Джняна мудра

На санскрите слово джняна означает «интуитивное познание», а слово мудра (применительно к теме данного обсуждения) означает «поза»; таким образом, это положение рук известно как «поза интуитивного познания».

Техника выполнения

Сядьте в любую медитативную асану.

Согните указательные пальцы обеих рук так, чтобы из кончики касались внутренней стороны основания соответствующих больших пальцев.

Выпрямите и слегка раздвиньте три остальных пальца.

Положите руки на колени, ладонями вниз. Три выпрямленных пальца и большой палец каждой руки должны указывать вниз, по направлению к полу. Расслабьте руки. Теперь приготовьтесь к медитативной практике.

Альтернативный вариант

Нередко джняна мудру выполняют, соединив кончики большого и указательного пальцев. Другими словами, большой и указательный пальцы образуют круг. Этот вариант ни в чём не уступает описанному выше основному положению.

Символическое значение

Эта мудра не только очень удобна для медитативных практик, но и имеет разнообразные символические истолкования. Из них наиболее известны следующие: прямые пальцы - мизинец, безымянный, средний - воплощают три категории природы. То есть, природа подразделяется на три произвольных аспекта: тамас (инерция, лень, тьма, неведение и т.д.); раджас (действие, страсть, движение); и саттва (понимание, чистота).

Эти три состояния приходится последовательно преодолевать, чтобы переходить от тьмы к свету и от неведения к знанию. Согнутый указательный палец воплощает индивидуальное проявление сознания (дживатма).

Большой палец символизирует универсальное сознание или реальность. Индивидуальное (указательный палец) склоняется перед высшим сознанием (большой палец) и признаёт его непревзойдённую силу. Но в то же самое время указательный и большой пальцы касаются друг друга; это показывает, что хотя они и кажутся отдельными, в действительности индивидуальное и высшее бытие едины. Это символизирует вершину йоги.

Чин мудра

На санскрите слово чин означает «сознание»; поэтому это положение рук можно интерпретировать как «позицию сознания».

Описание

Эта мудра очень похожа на джняна мудру. Точно так же, кончик указательного пальца можно поместить у основания большого пальца, либо касаться им кончика большого пальца.

Различие заключается в положении кистей на коленях. При чин мудре руки располагаются так, чтобы ладони были обращены вверх, а тыльная сторона ладоней покоилась на коленях. Выпрямленные пальцы должны быть направлены от тела вперёд. Символический смысл тот же, что и в джняна мудре.

Чинмайя мудра

На санскрите слово чинмайя означает «проявившееся сознание»; другими словами, мир явлений вокруг нас, который порождается сознанием‑субстратом.

Техника выполнения

Сложите пальцы так же, как было описано для джняна мудры. Согните три прямых пальца так, чтобы их кончики были направлены в сторону ладоней или касались их. Положение указательного и большого пальцев сохраняется неизменным: они либо соприкасаются кончиками, либо кончик указательного пальца упирается в основание большого. И то, и другое правильно. Положите руки на колени, ладонями вверх или вниз.

Символический смысл

Четыре сложенных пальца символизируют конечные аспекты окружающего нас мира. Сложенный кулак показывает, что феноменальный мир оказывается серьёзно ограниченным, слепым и бессознательным. Большой палец, указывающий вперёд, означает сознание и трансцендентальный аспект бытия, который пронизывает всё сущее. Его часто считают отличным или отдельным от материального мира, однако, в действительности, проявленная вселенная тождественна сознанию и пропитана им. Материальный мир неразрывно и тесно связан с сознанием. На это указывают соприкасающиеся большой и указательный пальцы.

Кроме того, сложенные пальцы представляют физический, биоплазменный и умственный аспекты жизни. Это не все аспекты человека, поскольку есть ещё сознание. Все эти аспекты неразрывно связаны, однако именно сознание трансцендентально и способно соприкасаться с бесконечностью и целым. Это показывает большой палец, направленный вперёд от конечности, символизируемой четырьмя остальными пальцами.

Опять же, эта мудра символизирует йогу - постижение того, что индивид (четыре пальца) тождественен сознанию и непосредственно связан с ним. Кроме того, четыре пальца могут символизировать постепенное развёртывание более высоких состояний осознания. То есть, мизинец, безымянный и средний пальцы соответствуют разным аспектам материального мира - от камней и деревьев до животных и птиц, - которые становятся все более сознательными. В конце концов, появляется человек, который, казалось бы, представляет собой не более чем ум и тело, и в то же время, насколько мы знаем, только человек может развить осознание в достаточной степени, чтобы познать своё неделимое единство с сознанием. На это снова указывают соединённые большой и указательный пальцы.

Общие замечания

Существует множество других мудр для рук. Многие йоги и мудрецы древности изображены, демонстрирующими характерные мудры. Эти мудры имеют символический смысл, нейропсихическое значение, и обладают способностью пробуждать в человеке внутренние силы. Иными словами, индивидуум выполняет мудру и старается пережить заключённый в ней невыразимый и неописуемый смысл. Таким способом можно пробуждать внутренние силы, которые в ином случае остаются скрытыми и дремлющими. Вот почему мудры так могущественны.

Когда человек принимает позу для медитации, он должен чувствовать себя максимально расслабленно и комфортно. Благодаря асане человек концентрируется на медитативной технике и не отвлекается на внешние раздражители. Неудобная поза не только не поможет погрузиться в медитативное состояние, но и доставит физически неприятные ощущения. Для начинающих лучше всего подойдет какая-либо сидячая асана.

Во время учебы в университете я познакомилась с замечательным парнем Александром. Не могу сказать, что он был самым прилежным студентом, но особых проблем с учебой у него не было. Я искренне верила, что после выпуска Саша обзаведется хорошей работой, милой девушкой, со временем улучшит свои жилищные условия, а в свободное время будет заниматься каким-нибудь хобби (насколько я помню, он очень любил работать с деревом). К моему удивлению взрослая жизнь давалась Саше с трудом. Его работа хоть и не была особо сложной, но мой бывший однокурсник волновался из-за любой мелочи. Нервы подводили Сашу во многих ситуация, из-за чего под откос шла вся жизнь.

Чтобы как-то укрепить свою нервную систему и психоэмоциональное состояние, Александр решил прибегнуть к медитации. Прочитав множество литературы касаемо нее, он всерьез занялся медитативными техниками. Саша действительно старался, тратил много сил и времени на упражнения, но вот результата все не было и не было, только мышцы затекали. Саша, как и все окружающие, уже начал думать, что медитация – бесполезное дело, но он все-таки предпринял последнюю попытку. Отыскав среди знакомых девушку с многолетним опытом медитации, мой знакомый попросил ее проконтролировать хотя бы один сеанс и указать на его ошибки. Как оказалось, ошибка была только одна – неправильная поза для медитации.

Следую советам старшего товарища, Саша изменил асану для медитативных техник. Изменив свою позу на правильную, мой друг продолжил свои занятия. С каждым разом упражнения приносили все больше пользы. Во-первых, его тело начало расслабляться, и он забыл о том, как затекала его спина от длительного пребывания в одной позе, а во-вторых, Саша стал легче справляться с эмоциональными нагрузками. Все до сих пор недоумевают, как такая мелочь как поза для медитации может отразиться на результате упражнений.

Основные принципы правильной позы

Хоть на первый взгляд позы для медитации кажутся неудобными, на самом деле они расслабляют организм и сознание. Но для такого эффекта необходимо правильно занять позу, иначе все усилия сойдут на нет. Вне зависимости от того, какую асану Вы выбрали, необходимо придерживаться следующих правил:

• держите спину прямо;
• не прогибайте поясницу слишком сильно;
• держите грудь раскрытой;
• отведите плечи назад и немного опустите их;
• держите шею прямо;
• немного опустите подбородок к груди;
• расслабьте лицевые мышцы;
• дотроньтесь коленями до пола (кроме асан, во время которых нужно сидеть на стуле).

Соблюдение перечисленных требований к асане поможет настроиться на медитацию не только мысленно, но и физически.

Наиболее частые ошибки при выборе позы

Когда начинающий самостоятельно берется за медитацию, он скорее всего, допустит следующие ошибки.

1. Неопытные в медитации люди часто горбятся во время упражнений. Обычно это происходит из-за банальной небрежности – человек просто забывает о том, что нужно держать спину прямой. В таком случае медитирующий должен лучше концентрироваться на своем теле. Также часто причиной сутулости становятся проблемы с позвоночником. Чтобы физиологические проблемы не мешали медитации, нужно приподнять вверх таз с помощью какой-нибудь подкладки.
2. Начинающие могут слишком сильно прогибаться в спине. Из-за такого прогиба человек может испытывать сильные боли в спине. Для выпрямления поясницы слегка пододвиньте копчик вперед. А если вы используете подкладку, то не делайте ее слишком высокой.

Если вы сами не можете оценить правильность своего положения, попросите близких со стороны посмотреть на Вашу асану и оценить положение позвоночника.

Лучшие позы для медитации

Главная цель асаны – расслабить тело и напрячь сознание. Причем позу для медитации нужно подбирать индивидуально каждому человеку. Каждая поза имеет ряд особых преимуществ, которые могут привлечь определенную категорию людей. Ниже будут перечислены наиболее популярные позы для медитации.

1. Сиддхасана. Эта асана является одной из главных поз для медитации. Многие мастера медитации рекомендуют не обучаться сразу множеству асан, а сконцентрироваться только на Сиддхасане. Чтобы принять такую позу, прижмите правую пятку к ягодицам, впритык к промежности. Поверх правой ноги положите левую (половые органы должны находиться между ступнями). Левая пятка должна находиться рядом с лобковой костью.
2. Поза Лотоса. Об этой асане наверняка слышали все. Для этой позы нужны достаточно гибкие суставы и хорошая растяжка бедер, из-за чего многие новички не в состоянии выполнить эту позу. Такая асана держит в тонусе мышцы спины, улучшает кровоток и активизирует сознание. Чтобы принять позу Лотоса, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое бедро. Уложив таким образом ноги, попытайтесь найти максимально комфортное для себя положение.
3. Медитация лежа на спине. Такое положение является одной из самых простых и безопасных асан. Эту позу рекомендуют новичкам и людям с больной спиной или проблемами с равновесием. Положение на спине отлично подойдет для расслабляющих медитаций. Положите на пол одеяло или коврик и лягте на него. Держите ноги прямо и слегка разведите их в стороны, руки положите по бокам, а голову держите прямо.
4. Медитация лежа на животе. Эта поза несложная, но подойдет она лишь для коротких медитаций. Постелите на пол одеяло или коврик и лягте на него животом. Правую ногу держите прямо, а левую немного согните. Голову поверните налево, а руки держите на уровне лица ладонями книзу.
5. Вирасана. Не зря эта поза переводится как «поза героя». Людям, которые только недавно начали заниматься медитацией, будет очень сложно долго находиться в этом положении. Вирасана крайне полезна для суставов и внутренних органов. Также это положение умиротворяет сознание, давая ему ясность мышления. Для принятия этой позы встаньте на колени и раздвиньте стопы. Выдохнув, сядьте ягодицами на пол, чтобы икры с внутренней части соприкасались с внешней частью бедер. Пальцы на стопах должны быть прижаты к полу и направлены назад.

Если выбранная поза приносит Вам дискомфорт, и Вы никак не можете самостоятельно понять, из-за чего это происходит, попробуйте другую асану.

Лучшие мудры для медитации

Руки и их движения тесно связаны с сознанием человека, поэтому положение рук при медитации помогает контролировать разум во время упражнений. Умение подчинить себе тело дает возможность манипулировать своим разумом. Правильно подобранное положение пальцев при медитации усилит благоприятное воздействие. За все время, что человечество развивает медитативные техники, было придумано множество мудр. Вот некоторые из них.

1. Джняна (Гьяна). Такая мудра помогает сконцентрироваться на медитации, побороть депрессию, а также стимулирует работу мозга. Для выполнения этой мудры соедините большой палец с указательным, а оставшиеся пальцы отведите в сторону.
2. Дхьяна. Мудра помогает сосредоточиться на медитации и успокоить свои сознание. Положите правую ладонь в левую, формируя лодочку, а кончики больших пальцев сведите вместе.
3. Прана. Эта мудра благотворно влияет на зрение, расслабляет глаза и помогает сосредоточиться. Соедините кончик большого пальца с кончиками безымянного пальца и мизинца.

Во время медитации необходимо выполнять мудру обеими руками (если в одной руке Вы держите четки, то можно сложить фигуру из пальцев только одной рукой). Также старайтесь не слишком сильно сдавливать пальцы.

Итоги

Чтобы занятия медитацией принесли пользу, необходимо учитывать все нюансы применяемой техники. Иногда даже такая мелочь как неправильное положение руки, ноги или позвоночника может превратить медитацию из целебной процедуры в настоящую пытку для организма. Во избежание такого эффекта тщательно подбирайте себе позу для медитации и во время упражнений следите, чтобы тело оставалось в таком положении. Больше о медитациях и, в частности, об асанах Вы можете узнать из других статей на сайте. Помните, что конечный результат зависит от совокупности мелочей, поэтому важно уделять внимание каждой детали.

Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.

С практической точки зрения медитация может снять боль, избавить от бессонницы, депрессии, упадка сил.

Чтобы овладеть техникой созерцания в совершенстве, адепты практикуют медитацию годами.

Но нам, обычным людям, достаточно нескольких минут в день.

Главное, знать, как правильно медитировать.

Как правильно медитировать: основные принципы

Если не углубляться в дебри философии и глубину восточных учений о дзен или чань, можно довольно быстро освоить основные принципы медитации. Тот, кому нужно более глубокое понимание сути происходящего, пойдет дальше: найдет учителя, изучит литературу.

Практическая медитация может быть понята и новичком. Основной принцип – состояние душевного равновесия, комфорта, спокойствия. Во время погружения в себя ничто не должно отвлекать или доставлять дискомфорт. Есть и другие, не менее важные принципы:

Удобная одежда, свободная и «нежаркая», которая не должна ни стеснять движений, ни натирать, ни давить;

Постоянная практика. Нельзя медитировать от случая к случаю, нужно как минимум ежедневное погружение-созерцание один, а лучше два раза: утром и вечером. В идеале практиковать медитацию нужно несколько раз в день;

Правильный настрой и подготовка места для медитации.

Чтобы научиться правильно медитировать, нужно целенаправленно и упорно тренировать умение входит в состояние внутреннего созерцания. Чтобы получить первые положительные практические результаты, то есть ощутить то самое внутреннее озарение сродни экстазу, может потребоваться несколько месяцев. Когда человек погружается в медитативный транс, начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Отсюда и особое состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие.

Как правильно медитировать: положение тела и рук

Существует множество различных техник и методик вхождения в транс. Можно делать это лежа, сидя, принимая специальные позы. Наиболее простая и распространенная – поза лотоса. Положение сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены, правая стопа покоится на левом бедре, левая нога лежит на полу, ее стопа прижимается к правому бедру.

Более простой вариант – поза полулотоса, при которой не нужно добиваться идеального положения стопы на бедре. В ногах, коленях, лодыжках не должно чувствоваться боли или дискомфорта.

Макушкой нужно как будто тянуться вверх, при этом подбородок немного опущен.

Спину начинающему держать ровно длительное время сложно. Поэтому можно прислониться к ровной вертикальной поверхности. В противном случае позвоночный столб будет в постоянном напряжении, добиться комфорта не удастся, медитация не получится.

Не обязательно искусственно сохранять прямую осанку: держать плечи развернутыми, идеально вытягиваться вверх. Спину можно даже слегка сутулить, делая округлой.

Положение тела при медитации называется асаной. Одновременно, чтобы правильно медитировать, нужно выполнять мудру, то есть особенным образом складывать кисти рук и пальцы. Суть в том, что на подушечках пальцев находятся точки, отвечающие за энергетику отдельных частей тела. Особое положение пальцев и кистей активирует эти участки.

Интересно, что каждый палец соответствует еще и каким-то особенностям человека:

Большой палец – воля, характер;

Указательный – мудрость, уверенность, мышление;

Средний – контроль за эмоциями, гармоничное мироощущение, терпение, душевное равновесие;

Безымянный – здоровье, жизненные силы;

Мизинец – творческие способности, стремление к самосовершенствованию.

Мудры – отличный способ заставить энергетику организма восстановиться и активизироваться. Делать их можно даже без медитации, самостоятельно, но в комплексе с асанами и пранаямой (особая техника дыхания) они дарят человеку долголетие и отличное здоровье.

Новичкам достаточно освоить четыре основных мудры, чтобы понимать, как правильно медитировать.

1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью вверх, покоятся на коленях. Большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы находятся в естественном немного скругленном положении. Такая позиция улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, снимает депрессивное состояние, избавляет от беспокойства и тревоги, повышает восприимчивость мозга к усвоению новых знаний.

2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на другой, большие пальцы соприкасаются кончиками, руки скрещены под животом, ладони направлены вверх. Удивительно, но часто люди, вообще не подозревающие о существовании мудр, находят для ладоней именно такое положение, и оно становится привычным.

3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями кисти покоятся на коленях, смыкаются три пальца: большой, мизинец и безымянный. Два оставшихся пальца вытянуты горизонтально, но без напряжения. Мудра усиливает прилив жизненных сил, восстанавливает энергетику, делает человека бодрым, выносливым, работоспособным, улучшает зрение.

4. Мудра силы: положение развернутых вверх ладоней на коленях, кольцо образуется большим, средним и безымянным пальцами. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без напряжения. Такая позиция облегчает боль, очищает организм от токсинов.

Как правильно медитировать: контроль дыхания и мыслей

Начинающим не нужно пытаться освоить какие-то особые техники дыхания. Между прочим, это может быть очень опасно, например, закончится судорогами. Как правильно медитировать, чтобы дыхание было под контролем? Дышать спокойно, естественно, без напряжения. Никакого искусственного ускорения или замедления дыхательного темпа или пауз делать не нужно.

По мере углубления в себя дыхание само станет более медленным, размеренным, глубоким. Его часто называют нижним, или диафрагмальным – именно так, «животиком», дышат маленькие дети.

Технику правильной медитации можно представить в нескольких шагах:

Принять нужную позу, сложить пальцы в мудру (мышцы лица, живота абсолютно расслаблены);

Сконцентрироваться на дыхании, мысленно отслеживать вдох и выдох, постепенно избавляться от посторонних мыслей, погружаться в себя;

Достичь эффекта созерцания, когда никаких мыслей нет, но ощущение себя очень четкое, ясное;

Выход из медитации с помощью специальных упражнений.

Каждый этап требует пояснений, но они не сложны и вполне достижимы. Научившись достигать состояния созерцания, можно получать ежедневно глоток здоровья, счастья и гармонии с миром. Как же этого добиться?

Главный вопрос, который может возникнуть у начинающих, – как правильно медитировать и углублять концентрацию. Можно сосредоточиться на кончике носа. Можно представить себе любой предмет и сконцентрироваться на нем. Однако есть простой и визуально понятный метод медитации, который называют «огненной дорожкой» . Вот что нужно сделать:

Почувствовать в своем теле две противоположные точки: макушку и копчик;

Представить себе маленький огненный шарик;

На вдохе представить себе, как шарик бежит вниз, от макушки к копчику;

На выдохе мысленно вместе с шариком проделать обратный путь, снизу вверх;

Постепенно можно отказаться от идеи огненного шарика, продолжая мысленно наблюдать за движением от низа к верху во время вдоха и выдоха.

Следующий важный момент – контроль мыслей. Трудно понять, что это такое и как избавиться от мешающих мыслей. На самом деле избавляться ни от чего не придется. Если какая-то мысль упорно не хочет покидать сознание, мешает сосредоточиться, не нужно с ней бороться – все равно ничего не выйдет. Примите ее и додумайте до конца, логически завершите, примите какое-то решение. Отработанная мысль незаметно и совершенно естественным образом растворится.

Если появилась «подружка», поступите с ней так же: додумайте и проводите. Постепенно компания блуждающих мыслей исчезнет, а техника огненной дорожки и вовсе требует полного внимания к себе: на посторонние размышления просто не останется времени.

Основной смысл правильной медитации – достижение состояния созерцания. Описать его довольно сложно, но осознать в момент достижения очень легко. Это особенное ощущение абсолютного покоя, комфорта, равновесия. Кажется, что человек спит, настолько он погружен в себя, настолько медленно его дыхание. Однако в этот момент вы продолжаете осознавать себя, контролировать ситуацию.

Когда придет время возвращаться в реальный мир, нужно выполнить несложные, но обязательные упражнения. Опытные последователи медитативных техник рекомендуют следующее:

Потрясти кистями рук, расслабив их;

Выполнить вращательные движения глазами в закрытом, а затем в открытом состоянии по схеме: 10 раз в одну и столько же в другую сторону

Выполнить «сухое умывание», растерев лицо ладонями;

Расчесать волосы пальцами от лба к шее.

Все это позволить прийти в себя после глубокого погружения. Регулярные занятия очень скоро превратятся в приятную привычку, станут естественной потребностью души и тела.

Кстати, еще несколько слов о теле. Можно сопровождать медитацию приятной релаксирующей музыкой. Существуют готовые сборники медитативной музыки, часто сочетающей в себе мелодию и естественные природные звуки (шум моря, пение птиц, журчание ручья и т.п.).

Чтобы сидеть было удобно, нужно приспособить для медитации специальный коврик, плед, полотенце. Достаточно мягкая комфортная поверхность позволит быстро расслабиться и не испытывать никаких неприятных ощущений.

Если есть возможность, лучше всего проводить сеансы на открытом воздухе, под приятными лучами солнца или в узорной тени деревьев. Идеальное время для этого – утро после пробуждения и вечер, незадолго до отхода ко сну. Начинать нужно с небольшого пятиминутного медитативного погружения, которое затем можно продлить на 15 и даже тридцать минут.

Обязательное условие – пустой желудок. После приема пищи должно пройти никак не меньше двух, а лучше четырех часов. Именно поэтому имеют смысл утренние сеансы натощак. Кушать можно минут через 15 после выхода из медитативного транса.

Многие древние народы с большим багажом эзотерических и духовных знаний считают, что рука человека – своеобразный ключ к его душе и телу. На поверхности ладони находятся энергетические выходы от всех внутренних органов, а также рисунок из специфических линий. Эти особенности дали начало множеству учений, позволяющих расшифровывать данные о характере и здоровье человека, а также рассказывать о его прошлом и предсказывать будущее. Достаточно вспомнить хиромантию и цыганские гадания по руке, древнекитайские учения, помогающие воздействовать на внутренние органы путём массажа ладоней и ступней. В йоге используется определённый набор жестов пальцами рук, имеющий несколько смыслов и связанный не столько с врачеванием тела, сколько с глубоким философским осознанием собственного «я».

Что это такое

Нельзя односторонне и узко толковать это сложное для европейца понятие. Йога мудра – это множество разнообразных жестов, выполняющихся пальцами обеих рук и несущих многогранную нагрузку. Это одновременно и язык жестов, и своеобразная гимнастика, и магическое действие, но в первую очередь – это способ синхронизации тела и души, возможность настроиться на прямой контакт с собственным подсознанием.

Индуисты считают мудры даром богов, которые с их помощью контактировали с людьми во время танца. И в наши дни индийский танец – это сложное многослойное действие, скорее театрализованное представление и обращение к божеству, чем простые танцевальные движения. Бога Шиву называют «сотворяющим мир силой космического танца», поэтому все его изображения воспроизводят специфические позы и жесты из ритуальных плясок. Из индуизма мудры были переняты буддизмом. Для того чтобы обозначить и охарактеризовать этапы медитации, были использованы 9 основных жестов, которые получили название «мудр Будды». Впоследствии все изображения Будды стали сопровождаться характерными жестами, имеющими сакральное значение.

Для чего используются

Считается, что все движения пальцами несут определённую смысловую нагрузку, это методы невербальной коммуникации с окружающим миром. Мудры можно сравнить с языком глухонемых, только в нём жесты направлены на общение двух индивидуумов с дефектами речи и слуха, а йога пальцев является способом контактирования тела с собственным сознанием и подсознанием, а через него – с верховными незримыми силами, управляющими всем в этом мире.

В целом мудры – это особые лечебные движения и комбинации положений пальцев, помогающие уравновешивать энергетический потенциал, спасать от физических и эмоциональных перегрузок, выравнивать характер. С их помощью можно справиться с различными болезнями, избавиться от состояния постоянного раздражения и хронической усталости, достичь желаемого и гармонизировать весь организм в целом.

Волшебство или способ самосознания

Йога пальцев исключает простое механическое повторение ряда движений, это своего рода ритуал, включающий в себя не только жесты, но и определённое духовное напряжение. Только подключив к жестам глубокое медитативное состояние, можно достичь того уровня, когда каждое движение становится отражением действий души. В результате мудры обретают исцеляющие свойства, так как своеобразно «настраивают» организм на правильное функционирование, подобно тому, как настройщик работает с ценным музыкальным инструментом и возвращает ему божественное звучание.

На Западе существует множество вариантов использования этих ритуальных жестов. Некоторыми приписываются им чуть ли не магические, волшебные свойства. Многочисленные издания и интернет заполнены разнообразными «мудрами исполнения желания», «выздоровления», «богатства» и даже «похудения». Нельзя относиться к этому явлению как к чему-то, связанному с магией или оккультизмом. Эта практика имеет древние корни и связывает руки как энергетический канал с мозгом и сознанием. Фактически это способ воздействия на свой организм через подсознание и космическую энергию, и не имеет ничего общего с колдовством или какой-либо формой магии. Именно поэтому простое повторение действий по картинкам или описаниям не даст никакого результата. Для получения нужного эффекта необходим особый медитативный настрой и осознание собственных действий.

Подробное описание

Каждый палец в руке имеет собственное значение и напрямую связан с конкретным органом или группой органов. Комбинируя движения пальцев в определённом порядке, можно создать нужные колебания, которые будут воздействовать на эти органы и наладят их нормальную работу. Этим йога для пальцев напоминает асаны для тела, только здесь роль конечностей и туловища играет рука и все её пять пальцев.

Значения, приписываемые каждому пальцу

Каждый из пальцев относится к определённой стихии и отвечает за работу одного или нескольких органов:

• Большой – Ветер, связан с корневой чакрой и головным мозгом. Первая фаланга управляет желчным пузырём, вторая – печенью, а массаж всего большого пальца помогает улучшить работу головного мозга и отрегулировать функционирование лимфатической системы человека.
• Указательный – Огонь, горловая чакра. Первая фаланга связана с тонким кишечником, а вторая – с сердцем. Массаж указательного пальца помогает наладить работу кишечника и других пищеварительных органов, а также функционирование нервной системы, мозга и позвоночника.
• Средний – Земля, чакра солнечного сплетения. Воздействие на первую фалангу повлияет на работу желудка, селезёнки и поджелудочной железы. Выполнение массажа среднего пальца очень полезно для здоровья, так как стимулирует правильную работу множества органов: кишечника, кровеносной системы, мозга, убирает проявления аллергии, нервозность и беспокойство, внушает чувство спокойствия и безопасности.
• Безымянный – Металл, лобная чакра. Первая фаланга отвечает за толстый кишечник, средняя – за работу лёгких. Массируя безымянный палец, можно добиться улучшения функционирования эндокринной системы и печени, забыть про тоскливое состояние и депрессию.
• Мизинец – Вода, сердечная чакра. Первая его фаланга связана с мочевым пузырём, вторая – с почками. Массаж помогает улучшить работу кишечника, двенадцатиперстной кишки и сердца, а также влияет на психологическое равновесие, убирает страхи и фобии, снимает панические атаки.

1. По мнению людей, занимавшихся изучением этого вопроса, насчитывается более 80 тысяч разнообразных мудр. Однако чаще всего изучается несколько десятков наиболее важных и часто используемых жестов, большинство из которых имеет лечебные свойства:Шанкха – раковина. Стабилизирует общее состояние организма, отлаживает энергетические потоки, улучшает звучание голоса и избавляет от заболеваний горла и гортани. Благодаря этому свойству особенно рекомендуется людям, для которых голос – основной рабочий и творческий инструмент (актёры, певцы, дикторы, педагоги, ораторы и так далее). Для её выполнения четырьмя пальцами на правой руке обхватывают большой палец на левой руке, прижимая подушечку большого пальца к подушечке среднего левой руки. Мудра фиксируется на уровне груди. Рекомендуется произносить мантру Ом.

2. Сурабхи – корова. С её помощью успешно борются с поражениями суставов, ревматическими болями, радикулиты, заболевания нервной системы и костей. Большие пальцы не соприкасаются, а остальные касаются друг друга подушечками. Средний палец правой руки прикасается к указательному правой руки, а указательный палец на левой руке касается указательного на правой. Мизинец левой руки находится в контакте с безымянным пальцем правой руки, а мизинец правой руки касается безымянного пальца левой руки.

3. – созерцание. Эта мудра считается одной из главных и наиболее важных, её используют в начале любого курса жестов и при медитации. Часто сочетают с мантрой Ом. Для её выполнения большой и указательный палец соединяют двумя способами – пальцы соприкасаются кончиками – пассивное принятие, или же большой палец прижат сверху к первой фаланге указательного пальца – активная отдача.

4. Шунья – небо. Этот жест помогает наладить контакт с высшими силами, развить способности к ясновидению, предсказаниям, предвидению. Он очень полезен для людей с проблемами памяти, тугоухих или страдающих различными заболеваниями ушей, нарушениями слуха. Открывает закрытые каналы слуха у людей, которые «заблокировались» от информации, поступающей через органы слуха. Для мудры нужно средний палец прижать подушечкой к основанию большого пальца, образовав кольцо. Остальные пальцы выпрямить, не напрягая их.

5. Ваю – ветер. Эта мудра призвана справляться с дрожанием конечностей, головы, спазмами шеи и ревматизмом. Она активизирует энергию ветра, который буквально «выдувает» заболевания, очищая энергетику и улучшая состояние больного. Для выполнения указательные пальцы прижимаем подушечками к основанию больших пальцев в виде кольца, остальные пальцы выпрямлены в расслабленном состоянии. Большими пальцами снизу слегка поддерживаем подушечки указательных пальцев, упирающиеся в их основание.

6. Линга – подъем. Предназначение - лечение заболеваний горла, простуды, кашля, пневмоний, насморка и гайморита. Хорошо помогает людям, страдающим метеозависимостью, лечит половое бессилие и холодность. При соблюдении особой диеты способствует быстрому и безопасному похудению. Обе руки соединяются вместе, пальцы переплетаются, большой палец нужно отставить и окружить его кольцом из второго большого пальца другой руки.

7. Апан Ваю – спасающая жизнь. При сердечном приступе, болях в сердце, тахикардии и даже развивающемся инфаркте миокарда своевременное исполнение этой мудры на обеих руках может остановить заболевание и даже спасти жизнь. Подушечку указательного пальца прижать к суставу последней фаланги большого пальца, а большой и средний палец соединить кольцом. Выполнить на обеих руках одновременно.

8. – жизнь. Очень важный жест, активирующий энергетику всего организма, ускоряющий течение всех потоков энергии, повышающий тонус, придающий бодрое, жизнерадостное состояние, стимулирует выносливость. Снимает слабость, нарушения зрения, лечит болезни глаз и придаёт активность и работоспособность. Действует не только в физическом плане, но и на энергетическом и психологическом уровне, повышая самооценку, придаёт мужества и храбрости, помогает в новых начинаниях. Для мудры соединяют подушечками безымянного и большого пальца, мизинца, а остальные выпрямляют без напряжения.

9. Притхви – земля. Показана людям со слабой психической конституцией, склонным к истерикам, психозам и неврозам. Помогает защититься от негативного внешнего влияния, почувствовать уверенность в своих силах, стимулирует положительный настрой и качественно новую оценку своих возможностей и способностей. Возобновляет потерю энергии при её существенных затратах из-за стрессов и нервного перенапряжения. Кроме этого, мудра земли улучшает обоняние, способствует улучшению равновесия, стимулирует рост и укрепление волос, помогает сохранять хорошее качество кожи, укрепляет костную структуру скелета. Соединить кончики большого и среднего пальца в кольцо, остальные выпрямить.

10. Варуна – вода. Так как человек практически полностью состоит из воды, эта мудра крайне полезна для выполнения всеми людьми, особенно склонным к нарушениям водного баланса. Отеки, скопление жидкости и слизи в лёгких, кишечнике, болезни печени и почек могут быть излечены с помощью регулярного выполнения этого жеста. Для выполнения подушечку мизинца правой руки прижимаем к основанию большого пальца, затем им сверху прижимаем мизинец. Затем правую руку вкладываем в левую руку таким образом, чтобы большой палец левой руки лежал на правой, перекрещиваясь с ним.

Так как подобных движений существует очень много, всех их перечислить не представляется возможным. Имеется много руководств по использованию этой древней методики для достижения собственных целей, в том числе и не связанных с лечением и оздоровлением. Мудры можно применять для достижения желаемого, так как они гармонизируют внутренние энергии человека и помогают ему на уровне подсознания найти оптимальное решение вопроса. Здесь нет никакой мистики, только активизация собственных сил организма при помощи движений пальцев, стимулирующих контакт с вечным и всеобъемлющим всемирным разумом. Правильная практика способна очень помочь человеку, укрепив его тело и развив его дух.

Как и йога для тела, занятия для пальцев требуют особого состояния, медитации, глубокого погружения в своё сознание. Нужно управлять своим дыханием, приветствуется произнесение мантр. Заниматься можно в любом помещении, но медитативному отстранённому настроению особенно способствует уединение, тишина или лёгкая тихая музыка, звук капающей воды и шелест листьев, плеск волн. Полностью погрузившись в расслабленное состояние, легче постичь глубинный смысл этой древнейшей практики.