ギャラリー: 避けるべき食品。

ダイエット中に肉をやめたくないが、体重を減らすという考えが非常に心配であれば、安全に減量のためのプロテインダイエットを試すことができます。そのメニューは以下に提供されます。このような食事は、濃いだけでなくおいしいものを食べるのが好きな人を対象としています。このダイエットの名前はそれ自体を物語っています。それは主に大量のタンパク質を含む食品の摂取に基づいて構築されます。同時に、炭水化物をしばらく拒否することをお勧めします。

タンパク質が体の主要な構築資源であることは知られています。自分の体のケアをして筋肉を増強しようと決心した人は、まずタンパク質が豊富な食品を食事に取り入れます。減量のためにそのような食事を使用する人にとっては、満腹感なしにプロテインダイエットに座っていると通常テーブルを離れることがないため、特定の制限に耐えるのが簡単です。この減量のための食事療法の原理は、体内のカロリー不足を作り、主に炭水化物が豊富な食品によって補充することです。エネルギー不足を感じると、体はまず余分な水分を除去し始め、次に脂肪の沈着物を除去し始めます。

減量のためのこのような食事療法の期間は7〜30日間の範囲です。プロテインダイエットをすると、2週間で10kgの余分な体重を減らすことができます。この栄養の原則には多くの利点があります。食後に空腹感がなく、食事の内容が多様で、減量効果が長期間持続します。

明らかな利点にもかかわらず、これから紹介する減量のためのプロテインダイエットには欠点もあります。たとえば、たんぱく質食品を多量に摂取すると、腎臓の機能に悪影響を及ぼします。タンパク質が豊富な食品には、体の正常な機能に必要なビタミンやミネラルが含まれておらず、果物や野菜を拒否するとビタミン欠乏症が悪化するだけであり、脱水症状を引き起こす可能性があります。そのため、このような食生活をしている間は、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲むことが推奨されます。

14 ～ 30 日間食事を維持するという目標を設定する前に、より単純化したオプションを使用することをお勧めします。 7日間プロテインダイエットは、そのような食事が体にとってどの程度許容できるかを理解するのに役立ちます。医師に相談してからダイエットを始めることをお勧めします。ただし、特定の食品に不耐性がある場合でも、毎週の食事が体に深刻な害を引き起こす可能性は低いです。ただし、倦怠感や不快感がある場合は、直ちにダイエットを中止する必要があります。

減量のためのダイエット：7日間のメニュー

痩せるためのダイエットメニューを知りましょう。

最初の日

私たちは朝食に牛乳かケフィアを一杯飲みます。 2.5時間後、私たちは150グラムのご飯を食べ、昼食には赤身の牛肉を約150グラム食べることができます。その後、夕食と午後のおやつは2回の食事に分けてください。各食事ごとに200グラムの新鮮な野菜サラダを食べます。寝る前にリンゴジュースを一杯飲みましょう。

2日目

減量のための食事療法（2日目のメニュー）には、朝食に無糖のお茶を1杯飲み、2〜3時間後にカッテージチーズ100グラムをリフレッシュし、昼食に野菜サラダと一緒に鶏の胸肉を食べ、昼食にリンゴ1個、夕食にトマトまたはキュウリを食べ、就寝前にトマトジュースまたはケフィアを1杯飲むことが含まれます。

三日目

朝はコーヒーで始まり、それから鶏の胸肉や皮のないもも肉など、よりボリュームのある朝食をとります。昼食には野菜スープと黒パンを食べます。午後はご飯を少し食べても大丈夫です。夕食には野菜サラダまたはチキン。寝る前に柑橘系のジュース。

4日目

朝食 - コーヒー、2回目の朝食 - 赤身の肉100グラム以下、昼食 - 魚とご飯 - 200グラム、アフタヌーンティー - リンゴ、夕食 - 野菜サラダ、就寝前 - 選択したジュース。

5日目

牛乳またはケフィアと黒パンを飲みながら朝食をとります。しばらくして、ニンジンサラダを準備します。夕食には牛肉と野菜を食べます。昼食にはカッテージチーズ。夕食はご飯と野菜です。寝る前にコップ1杯の水ですが、とてもお腹が空いている場合はケフィアを飲むことができます。

6日目

最初はコーヒーから始まりますが、1時間半〜2時間後にゆで卵とクラッカーでリフレッシュします。昼食には鶏肉入りのご飯、午後のおやつには果物、夕食には煮魚または蒸し魚、寝る前にはケフィアまたはジュースを食べます。

プロテインダイエットの基本はタンパク質が豊富な食品を摂取することであり、ご存知のとおりタンパク質のほとんどは魚や肉に含まれています。この場合、炭水化物や脂肪を含む食べ物を完全に放棄する必要があります。この場合、人体は蓄積された脂肪を「食べ尽くす」必要があります。痩せたい人は何を目指しているのか。

このダイエットをしている人は、タンパク質を含む食品の摂取量を大幅に増やす必要があります。 タンパク質 それなしでは正常な筋肉量を作成することが不可能な物質です.

現在、たんぱく質を制限するダイエットが多く行われています。人は本当にすぐに体重を減らしますが、これは筋肉の減少によって起こります。プロテインダイエットでは、筋肉に影響を与えることなく、脂肪の蓄積により体重が減少します。

製品

ダイエットを始めるときは、主なことを覚えておく必要があります。プロテイン製品には次のものが含まれている必要があります。 あらゆる食べ物に。

砂糖および白粉から作られた製品は固く禁止されています。パスタやお粥はめったに、少量ずつ食べてください。に肉また魚料理が追加される 新鮮な野菜と。デンプンを含む野菜は食事から完全に除去するのが最善です。あなたの好きな果物のことは忘れなければなりません。

食べることができます 無糖の青リンゴ.

必要な製品料理また シチュー。もしも焼く、その後、野菜やバターを使用せずにホイルで、塩を使用しないようにしてください。油なしでサラダを食べるのが難しい場合は、低脂肪ヨーグルトやケフィアで味付けすることができます。

の おやつプロテインバーを食べたり、プロテインシェイクを飲んだりできます。

胃腸管に問題がある場合は、ケフィアを空腹時に飲まないでください。牛乳、できればスキムミルクに置き換えることができます。

プロテインダイエット中はビタミンも忘れてはいけません。それらは必須ミネラルで体を飽和させるのに役立ちます。

プロテインダイエットでは、筋肉を発達させるためにスポーツ運動を行うことが重要です。

他に何が食べられますか？

ダイエットに必須の商品としては、以下のものが最適です。

魚、鶏卵、低脂肪鶏肉、牛肉、乳製品、低脂肪カッテージチーズ、オリーブオイル、野菜、野菜（ニンジンとビートを除く）。

ダイエット中は、以前にまとめた栄養計画から逸脱したり、ある製品を別の製品に変更したりしてはなりません。同時に食べる必要があります。水たくさん飲む必要があります（少なくとも1.5リットル）。これは、体が水分不足を経験すると、有害なアンモニアが体から除去されず、腸や膵臓の病気に悩まされるという事実によるものです。

ダイエット食品は消化が悪く、次のような症状を引き起こす可能性があります。便秘。これを防ぐには、空腹時にコップ1杯の水に大さじ1杯の亜麻仁またはオーツ麦ふすまを混ぜて飲みます。

朝食にダイエット中は、100グラムのカッテージチーズを食べ、砂糖なしでお茶を飲むことができます。 ランチに鶏の胸肉を野菜サラダと一緒に食べる。と 夕食のためにリャジェンカまたはケフィアを飲みます。翌日の朝食には野菜入りのオムレツが食べられます。ランチには、煮魚や煮魚を食べ、サラダを添えてください。

今週のメニュー

メニューは計算で作成されます 7日間。それを継続することが重要です。そうすれば、良い結果が得られるのもそう遠くありません。

月曜日

朝食：コーヒー、牛乳と一緒でも可、パン1斤。

2 朝食：トマトとキュウリのサラダ - 250g。

昼食：赤身の肉のシチュー 240g。

スナック: グレープフルーツまたはミカン。

夕食：野菜サラダ250g、油で味付けしないでください。

スナック: 1% ケフィアのグラス。

火曜日

朝食：ケフィアまたは牛乳200g。

2 朝食：茹でた肉 150g

昼食：野菜スープ - 300g。

スナック：トマトサラダ150g。

夕食：2種類のたんぱく質を含むオムレツとビーツのサラダ。

スナック: スキムミルクまたはケフィア 1 杯。

水曜日

朝食：牛乳250gとパン。

2回の朝食：カッテージチーズ120g。

昼食：低脂肪の煮魚300g。

おやつ：グレープフルーツまたはみかん2個。

夕食：シーフードサラダ - 300g。

スナック：ケフィア - 250 g。

木曜日

朝食：ミルク入りコーヒー、クラッカー。

朝食2回目：野菜サラダ300g、プロテインスクランブルエッグ。

昼食：赤身魚180g、野菜サラダ200g。

おやつ：小さなグレープフルーツ。

夕食：白キャベツのサラダ、茹で牛肉260g。

スナック：無脂肪ケフィアまたは牛乳。

金曜日

朝食: ミルク入りコーヒー、ロールパン 2 個。

朝食2回：焼き魚の切り身、野菜サラダ - 250g;

昼食：シーフードのスープ - 300 g。

スナック：ナチュラルヨーグルト - 100 g。

夕食：野菜サラダ - 250 g、黄身なしの卵2個。

間食：プロテインバー。

土曜日

朝食：ベリージュースまたは牛乳とパン数枚。

2 朝食: ツナサラダまたは野菜サラダ 300g。

昼食：野菜スープ - 300 g。

スナック: 青リンゴ。

夕食：ゆでた肉 - 150g、キュウリのサラダ - 200g。

スナック：ナチュラルヨーグルト180g。

日曜日

朝食：ミルク入りコーヒー、クラッカー - 100g

2朝食：数個の卵白から作ったスクランブルエッグ、キュウリと北京キャベツのサラダ - 200 g。

昼食：蒸し魚（脂っこくないもの） - 200g、またはシーフードサラダ - 250g。

スナック：グレープフルーツ - 1個。

夕食：野菜サラダ250g、焼き赤身牛肉200g。

スナック：ケフィアまたはミルク250 g。

禁忌

減量のためのプロテインダイエット 自宅でほぼ完璧ですが、誰にでも見せられるわけではありません。肝臓や腎臓に疾患がある人は、この食事を始めるべきではありません。また、次のことも覚えておく必要があります。 3週間以上使用できません。

結果

長年にわたって蓄積された脂肪を体に強制的に浪費させるにはどうすればよいでしょうか? プロテインだけを食べるようにしましょう。プロテインダイエットを一週間続ける人は保証されます 4kg痩せる .

許可された製品が豊富で、1日6食にもかかわらず、それでも食べたいと思うものです。また、数日後に炭水化物が不足すると、脱力感やめまいを引き起こす可能性があります。

したがって、このダイエットを使用する前に、毎日の習慣を注意深く検討する必要があります。 重労働に従事することはお勧めできません。

減量のためのプロテインダイエットは多くの人に知られていますが、プロテイン製品のみを使用すると、体に何らかの害をもたらすことを誰もが知っているわけではありません。プロテインダイエットには、特にアトキンスダイエットとクレムリンダイエットが含まれます。しかし、この分野の研究を行った科学者によると、たんぱく質の料理だけを食べると心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があることが判明しました。だからこそ、純粋なタンパク質だけでなく、野菜、果物も食べることがはるかに正しいのです。米.

記事のクイックナビゲーション:

米はタンパク質食品への理想的な添加物であり、パンの代わりとなり、体に必要な量の炭水化物を供給します。さらに、肉製品やソーセージを、有用な種類のタンパク質に置き換えることが好ましい。 低脂肪乳製品、大豆、豆、ナッツ、豆腐、魚介類.

米を使ったプロテインダイエットのレビューによると、次のことができます。 2週間で最大5～6kg痩せるそして健康に害を及ぼすことはありません。チベットのラマ僧の主な秘密の一つが、有害なものはすべて体から除去されるという言葉であるのも不思議ではありません。米.

7日間のプロテインダイエットメニュー

このダイエットでは、わずか7日間で7kgもの体重を減らすことができます。早速、ご飯付きプロテインダイエットのメニューにいきましょう。そうすることで、何を言っているのかが理解しやすくなります。 米は少量の塩を加えた水で茹でる必要があります。油は加えないでください。見つからない製品がある場合は、成分とカロリーが一致する製品と交換してください。

1 月曜日

朝食：プレーンヨーグルト 100g
ランチ：ナッツ類一掴み
夕食：米 150g、ゆでエビまたは低脂肪の海魚 100g
午後のおやつ：ケフィア 200ml
夕食：仔牛肉チョップ 100g、コールスロー 150g

2 火曜日

朝食：牛乳または凝乳1杯、ドライクラッカーまたはライ麦パントースト2～3枚
ランチ：豆腐チーズ 50g（低脂肪カッテージチーズでも代用可）
夕食：米 150g、ムール貝 100g
午後のおやつ：リンゴ 1 個またはリンゴジュース 1 杯
夕食：ゆでた白インゲン豆 150g、焼き鮭 100g（メルルーサ、オヒョウ、タラ、スケトウダラでも可）

3 水曜日

朝食：牛乳粥 150g（砂糖、バター不使用）
ランチ：ナッツ類一掴み
夕食：鶏胸肉チョップ 150g、キュウリとトマトのサラダ 150g
午後のおやつ：低脂肪無添加のむヨーグルト 150g
夕食：キュウリ1本、トマト1個、アボカド1個、エビ100gをトマトジュースで味付けしたサラダ。

4 木曜日

朝食：グラスミルク、クラッカー
ランチ：一握りのナッツ
夕食：チキンチョップ 150g、ライス 100g、レタス
午後のおやつ：トマトジュース 200ml
夕食：エビまたはムール貝 150g、キュウリのハーブサラダ 150g

5 金曜日

朝食：低脂肪カッテージチーズ150gとケフィアまたはヨーグルト100gを混ぜたもの
ランチ：リンゴ、梨、桃
夕食：米 100g、仔牛肉または鶏肉の煮込み 150g、トマト
午後のおやつ：にんじんのすりおろし 150g
夕食：魚の野菜焼き 250g（玉ねぎ、にんじん、ピーマン、骨髄、かぼちゃ、お好みでどうぞ）

6 土曜日

朝食：低脂肪ヨーグルト 150g
ランチ：豆腐チーズ 50g
夕食：鶏肉入り豆スープ、トマトサラダ
午後のおやつ：ナッツ類一掴み
夕食：フルーツサラダ 300g（リンゴ、洋梨、オレンジ、キウイ、桃、アプリコットからお選びください）

7 日曜日

朝食：卵2個分の牛乳入りオムレツ
ランチ：一握りのナッツ
夕食：ゆでた白インゲン豆、米または大豆 150g、ムール貝またはエビ 100g
午後のおやつ：豆腐チーズ 50g またはカッテージチーズ 100g
夕食：茹でた子牛肉または鶏肉 100g、キュウリとハーブのキャベツサラダ、レモン汁をふりかける

10日間のプロテインダイエットメニュー

1週間の減量のためのプロテインダイエットでしたが、もっと長く続けたい場合は10日間のプロテインダイエットメニューを紹介します。一週間のプロテインダイエットが終了したら、8日目、9日目、10日目まで延長することができます。

8 8日目

朝食：ケフィア 200g、クラッカー、またはドライヤー 2 個
ランチ：無塩ピーナッツ一掴み（約30g）
夕食：蒸し魚 150g、ご飯 100g
午後のおやつ：にんじんまたはリンゴジュース（1カップ）
夕食：ビーフチョップ 100g、グリーンピースとキュウリのサラダ 150g

9 9日目

朝食：カッテージチーズキャセロール（レシピは下記）
ランチ：豆腐チーズ 50g
夕食：ミートボール入り白インゲン豆のスープ、トマト 2 個
午後のおやつ：ケフィア 200ml
夕食：子牛の蒸しカツレツ 150g、キャベツ、ニンジン、ネギ、ディルのサラダ、レモン汁で味付け

10 10日目

カッテージチーズキャセロールのレシピ:

必要なものは次のとおりです。

低脂肪カッテージチーズ 150g、卵 1 個、リンゴ 1 個、塩ひとつまみ。

カッテージチーズをこねて、ふるいでこすることができます
卵を加える
リンゴをすりおろして全量に加え、塩を少々加える
オーブンで30分ほど焼いて完成です。

したがって、毎日のプロテインダイエットのスケジュールには、何を食べるかが示されています。 最も便利で必要なもの身体向けの製品。

このダイエットを 1 か月間延長し、さらに追加して休憩を取ることができます 果物、野菜体が不足分を補えるように。この食事はタンパク質と炭水化物を組み合わせたものと考えられており、さらに高度なものにしたい場合は、次のように変換できます。 たんぱく質と野菜の食事さらに野菜を加えることによって。

食事で使用される植物性タンパク質は、より有用であり、好まれています。 余分なポンドや過剰なコレステロールの蓄積には寄与しません。このダイエットはデュカンプロテインダイエットに似ていますが、体内に存在する有益な植物タンパク質をより多く使用するため、大きな違いがあります。 ナッツ、豆、大豆.

7日間で最大5kgの体重減少。
1日の平均カロリー量は705kcalです。

ダイエットに最も効果的なダイエット方法の一つがプロテインダイエットです。相対的にタンパク質含有量が高い食品は、空腹感をすぐに満たし、運動後の体力を回復するのに役立ちます。プロテインダイエットは、少なくとも週に3回ジムでフィットネス、エアロビクス、またはシェイプアップを追加して減量するのに適しています。

プロテインダイエットでは、炭素を含む食品や脂肪の多い食品をメニューから完全に禁止します。さらに、プロテインダイエットのメニューには、主に柑橘類（グレープフルーツ、キウイ）などの抗酸化物質が含まれています。さらに、それらは主要なビタミン群の追加の供給源になります。

このサイトのプロテインダイエットは、1つと2つのメニューオプションで表されます。どちらのプロテインダイエットの効果も同じで、違いは期間と、2番目のオプションのよりバランスの取れた栄養だけです。

プロテインダイエットの要件

プロテインダイエット中は、次の簡単な要件に従ってください。

就寝前は遅くとも2～3時間以内には食事を済ませてください。
。 1日6回食べる。
。アルコールを摂取しないでください。
。すべての製品は、脂肪含有量が最小限のものを選択する必要があります（食事療法）。
。少なくとも2リットルは飲みましょう。通常の非鉱化水 1 日あたり。

プロテインダイエット - 7日間のメニュー

月曜日
。朝食：牛乳またはケフィア一杯。
。 2回目の朝食：お粥200g。
。昼食：茹でた牛肉150g。
。午後のおやつ：野菜サラダ200g。
。夕食：野菜サラダ200g。
。就寝前：リンゴジュース200g。

火曜日
。朝食：砂糖を含まない紅茶またはブラックコーヒー。
。 2回目の朝食：無脂肪カッテージチーズ100g。
。昼食：鶏肉150g、野菜サラダのオリーブオイル漬け。
。午後のおやつ：米100g、リンゴ半分。
。夕食：トマトサラダ200g。
。寝る前：トマトジュース200g。

水曜日
。朝食：コーヒーまたは紅茶。
。 2回目の朝食：茹でた牛肉100g。
。昼食：煮魚150g、米100g。
。午後のおやつ：リンゴ半分。
。夕食：グリーンピースと玉ねぎを添えたキャベツサラダ150g。

木曜日
。朝食：紅茶またはブラックコーヒー。
。 2回目の朝食：牛肉または茹でた鶏肉100g。
。昼食：野菜スープと黒パンのスライス。
。午後の間食：米150g。
。夕食：茹でた肉100g、野菜サラダ。
。就寝前：リンゴジュース200g。

金曜日
。朝食：一杯の牛乳またはケフィア、クラッカー。
。 2回目の朝食：ニンジンサラダ100g。
。昼食：煮魚150g、茹でたジャガイモ2個。
。午後のおやつ：オリーブオイル入り野菜サラダ150g。
。夕食：茹でた低脂肪子羊肉100g。
。就寝前：お茶またはヨーグルト200g。

土曜日
。朝食：コーヒーまたは紅茶。
。 2回目の朝食：卵1個、クラッカー2枚。
。昼食：米100g、茹でた肉100g。
。午後のおやつ：リンゴ1個またはキウイ2個。
。夕食：米100g、煮魚100g。
。就寝前：オレンジジュース200g。

日曜日
。朝食：コーヒーまたは紅茶。
。 2回目の朝食：ソーセージとパンのスライス。
。昼食：オリーブオイル入り野菜サラダ150gと米100g。
。午後のおやつ：グリーンピースとキャベツのサラダ100g。
。夕食：茹でた子羊または鶏肉200g。
。寝る前：ケフィアまたはお茶200g。
毎日のルーチンで 6 食すべてを食べることができない場合は、朝食と 2 回目の朝食、または午後の軽食と夕食を組み合わせることができます。

プロテインダイエットの禁忌

プロテインダイエットを行う前には、必ず健康診断を受けてください。プロテインダイエットに対する直接の禁忌は次のとおりです。
1.肝臓の違反。
2. 心臓の働きの病気や異常（不整脈）。
3. 妊娠中および授乳中。
4. 関節の病気または痛み。
腎機能障害；５．
消化器系の疾患（例えば、細菌異常症、大腸炎、慢性膵炎）；６．
7. 高齢者には推奨されません（過剰なタンパク質による血栓のリスクを伴います）。

7日間プロテインダイエットのメリット

1. このダイエットでは、他の即効性のある効果的なダイエットでは難しい、減量と同時にフィットネスを整える集中的なトレーニングを行うことができます。
2. プロテイン食品の消化時間は 4 時間に達し、間食の間隔は 3 時間未満 (6 食の場合) であるため、プロテインダイエットによる体重減少は持続的な空腹感を伴わない、またはほとんど伴わない。
3. このような食事では、他の食事に典型的な全身疲労、めまい、衰弱、無気力の症状が最小限に抑えられ、さらに身体活動に寄与することは明らかです。
4. 人気の7日間プロテインダイエットの他のメニューと比較すると、制限の点では最も重要ではありません。
5.身体は複合体で治癒します - 皮膚が刺激されて引き締まり、腰がより弾力性を持ち、セルライトが減少し、睡眠が正常化し、効率と気分が向上します - 追加の身体的効果の結果として。植物性および動物性脂肪が含まれていない場合の負荷。
6. プロテインダイエットメニューには十分な量の繊維が含まれており、フィットネスと組み合わせることで腸の機能を正常化します。
7. プロテインダイエットによる体重減少率は記録には程遠いですが、ダイエット後に正しい食事を続けながら、ダイエット後に体重増加がない場合のその有効性は高いです。

7日間プロテインダイエットのデメリット

1. 他の効果的な食事と同様、7 日間のプロテインダイエットは最適なバランスであるとは言えませんが、追加の運動療法を併用することをお勧めします。負荷がかかります。
2. 推奨される食事療法 (1 日 6 回) はすべての人に適しているわけではありません。
3. プロテインダイエットには、ジムでの追加のフィットネスシェイプが含まれます。
4. ダイエット中は、血圧が急激に変動する可能性があります。
5. ダイエット中に慢性疾患が悪化する可能性があります。
6. ダイエット後の体重がまだ標準に達していない場合は、2 週間後以降であれば再実施が可能です。
7. 他の食事と同様、ビタミンや微量元素が十分に体内に入りません。この欠乏はマルチビタミン製剤を摂取することで補われます。

プロテインダイエットは、最も人気があり効果的な減量方法の1つと言えます。タンパク質が豊富な食品を食べると、体がすぐに飽和し、運動後の体力が回復します。ジム、フィットネス、エアロビクス、シェイプアップなどの追加のエクササイズと組み合わせたプロテインダイエット。（少なくとも週に3回）素晴らしい結果が得られます - 7日間で5〜7ポンド余分に体重が増加します。

コンテンツ：

プロテインダイエットの本質

7日間プロテインダイエットでは、炭水化物食品や高脂肪食品を除いて、タンパク質食品だけを1週間食べます。ダイエット期間中は炭水化物の使用が禁止されているため、私たちの体は炭水化物からエネルギーを受け取りますが、体はストレスを経験し、筋肉や脂肪の沈着に含まれる内部貯蔵量、いわゆるグリコーゲンを使い果たし始めます。脂肪の分解により減量のプロセスが始まります。通常、炭水化物の摂取が不十分になると、体は筋肉量を失い始めますが、プロテインダイエットでは食事がタンパク質を含む食品（プロテイン）で飽和しているため、これは起こりません。このような栄養摂取の初期には、体から余分な水分が除去されるため、体は急速に体重が減少します。平均して、1週間あたり5〜7kgの余分な体重を減らすことができます。

ビデオ: 医師向けプログラムにおける減量のためのプロテインダイエット

プロテインダイエットの要件

動物性タンパク質と植物性タンパク質を交互（1：1）で配合。
たんぱく質は毎日の食事の60パーセント以上を摂取し、そのカロリーは1000kcalを超えてはなりません。
日中は一定の間隔で6回の食事をとり、最後の食事は就寝時間の3時間前までに済ませてください。
完全な禁酒。
毎日2リットルのきれいな飲料水または非炭酸水を飲みます（食事の30分前または後に飲む必要があります）。
肉の中でも、脂肪のない品種（牛肉、鶏肉）を優先することが重要です。
健康的な方法（煮る、焼く、茹でる）のみで食品を調理する場合は、ダブルボイラーやスロークッカーの使用を歓迎します。

プロテインダイエットの効果は、ジムでの身体活動（フィットネス、シェイプアップ、エアロビクスなど）と組み合わせるとさらに高くなります。

ダイエット中に許可されている食べ物と飲み物

卵。
皮のない家禽肉（七面鳥、鶏肉）。
魚は脂っこくない。
魚介類（イカ、エビ、ムール貝、ホタテ）。
スキム乳製品（ケフィア、カッテージチーズ、牛乳、ヨーグルト）。
ハードチーズ、豆腐（1日30gまで）。
ナッツ（アーモンド、カシューナッツ）数個一日に。
サヤインゲン。
トマト。
コショウ。
キャベツ（カリフラワー、ブロッコリー）。
キュウリ。
シャンピニオン。
甘酸っぱいリンゴ。
許可されている果物と野菜、できればリンゴとオレンジの天然ジュース（1日あたり200ml以下）。
砂糖を含まない、それぞれ紅茶、ベリーフルーツドリンク。

7日間のプロテインダイエットメニューには、さらにキウイ、グレープフルーツを含めることが許可されています。それらには抗酸化物質とビタミンが豊富に含まれており、7日間の制限期間中に体をサポートするのに役立ちます。

プロテインダイエットの禁止商品

脂肪の多い乳製品や肉製品。
パンと小麦粉製品。
あらゆる形の砂糖。
バター。
お菓子なら何でも。
アルコール。
甘い果物（アプリコット、バナナ、桃、梨、ブドウ、プラム、パイナップル）。
缶詰食品および半製品。
でんぷん質の野菜（ジャガイモ、トウモロコシ）。

プロテインダイエットを「始める」3日前には、高カロリーのメニューを減らし、腸をきれいにする必要があります。ご希望に応じて製品を組み合わせることができます。

プロテインダイエットメニューの製品を組み合わせることは、あなたの裁量と好みで許可されています。ダイエットにはいくつかの選択肢があります。

プロテインダイエット - 7日間のメニュー

月曜日
朝食：無糖のお茶を一杯。
ランチ：茹でた赤身の牛肉100g。
夕食：蒸し魚150g、米100g。
午後のおやつ：リンゴ半分。
夕食：グリーンピースと玉ねぎのキャベツサラダ（150g）。
就寝前：

火曜日
朝食：スキムミルクまたはケフィア 200 ml。
ランチ：お粥の一部（200g）を水に入れます。
夕食：焼き牛肉（150g）。
午後のおやつ：野菜サラダ（200 g）またはリンゴ 1 個。
夕食：野菜サラダ200g。
就寝前：絞りたてのリンゴジュースを一杯。

水曜日
朝食：無糖のお茶を一杯。
ランチ：ゆで卵1個、クラッカー2枚。
夕食：ご飯100gと無脂肪牛肉。
午後のおやつ：大きなリンゴまたはキウイ 2 個。
夕食：蒸し魚100gとご飯。
就寝前：絞りたてのオレンジジュースを一杯。

木曜日
朝食：砂糖の入っていないお茶を一杯。
ランチ：無脂肪カッテージチーズ（100g）。
夕食：ゆでた鶏の胸肉（150 g）、新鮮な野菜とハーブのサラダ、オリーブオイル添え。
午後のおやつ：ご飯1食分（100g）、リンゴ1/2個。
夕食：トマトサラダ200gとオリーブオイル少々。
就寝前：グラス1杯のトマトジュース

金曜日
朝食：砂糖の入っていないお茶を一杯。
ランチ：茹でた牛肉または鶏の胸肉 1枚（100 g）。
夕食：野菜スープの一部。
午後のおやつ：炊き込みご飯（150g）。
夕食：茹でた子牛肉100g、野菜サラダ。
就寝前：リンゴまたはオレンジジュースを一杯。

土曜日
朝食：砂糖の入っていないお茶を一杯。
ランチ：茹でた鶏肉70gとクラッカー。
夕食：野菜サラダ150gとご飯100g。
午後のおやつ：新鮮なキャベツとグリーンピースのサラダ（100g）。
夕食：茹でた子羊または鶏肉 200 g。
就寝前：ケフィアまたは紅茶のグラス。

日曜日
朝食：牛乳200ml、クラッカー1枚。
ランチ：にんじんサラダの一部（100 g）。
夕食：ゆでたまたは焼いた魚（150 g）、2つの「均一な」焼きまたはゆでたジャガイモ。
午後のおやつ：少量のオリーブオイルを添えた野菜サラダ。
夕食：子羊100g。
就寝前：ケフィアのグラス。

食事と食事の間には、飲み水も忘れずに。

7日間のプロテインダイエットの厳密版

このオプションでは、平日は白い鶏肉、赤身の赤身肉、低脂肪の魚、シーフード、無脂肪または1パーセントのケフィア、カッテージチーズのみが許可されます。野菜や果物、炭水化物や脂肪は一切含みません。食事は3回のみで、1食分の量は個別に調整でき、毎日の食事の総カロリー量は1000kcalに収まる必要があります。この食事オプションは体に強いストレスを与えるため、この期間中はビタミン複合体を摂取することをお勧めします。専門家によって処方されることが望ましいです。このようなダイエット中に健康状態が悪化し、衰弱が現れた場合は、ダイエットを4日間に制限することができます。

今週のメニュー例

月曜日
朝食：低脂肪カッテージチーズ。
夕食：七面鳥の肉。
夕食：シーフードの一部、ケフィアのグラス。

火曜日
朝食：ゆで卵2個、チーズ1個。
夕食：茹でた鶏の胸肉。
夕食：魚の煮込み。

水曜日
朝食：低脂肪カッテージチーズ。
夕食：子牛肉の焼き物または茹でたもの。
夕食：シーフードのカクテル。

木曜日
朝食：砂糖不使用のナチュラルヨーグルト。
夕食：茹でた赤身肉。
夕食：シーフード。

金曜日
朝食：卵2個、チーズ。
夕食：鶏レバーの煮込み。
夕食：蒸し魚。

土曜日
朝食：カッテージチーズ、チーズ。
夕食：家禽の肉。
夕食：シーフード、ケフィアのグラス。

日曜日
朝食：卵、ケフィア、ヨーグルト。
夕食：茹でた肉。
夕食：蒸し魚、ナチュラルヨーグルト。

プロテインダイエットの禁忌

腎臓と肝臓の違反。
心臓病とその働きによるさまざまな障害。
妊娠と授乳。
関節の病気。
消化器系の病気（大腸炎、慢性膵炎など）。
血栓のリスクが高いため、高齢者。

プロテインダイエットからの脱却

得られた減量効果を維持することが非常に重要です。ダイエット後も正しい食事法を実践していれば体重増加は起こりません。新しい食品は、分量に注意しながら、徐々に食事に取り入れていく必要があります。甘いものやでんぷん質の食品の摂取を大幅に制限し、野菜、果物、肉、シリアル、乳製品を優先することをお勧めします。

プロテインダイエットは1ヶ月で繰り返すことができます。

密閉