ふくらはぎを細くする方法。

大きい、厚い、または不均衡な場合 大きなふくらはぎ、状況は改善できることを知ってください。 体の一部を減らすことはほぼ不可能ですが、体重を落とせばふくらはぎを細くすることは可能です。 エクササイズによりふくらはぎの筋肉が強化されます。 脂肪が多い場合は体重を減らすと効果があるかもしれませんが、ふくらはぎが筋肉でできている場合、形の良いふくらはぎを実現するのは困難です。 正しく食べると痩せやすくなり、ふくらはぎの外観に影響を与える可能性があります。 また、特定の習慣が原因でふくらはぎが大きくなる場合もあります。 状況を修正するには、何が間違っているのかを理解する必要があります。

ステップ

演習の選択

有酸素運動の種類
平らな場所を長時間歩く。 歩くのは最低だ 効率的な外観有酸素運動ですが、ウォーキングは初心者や持病のある人に適しています。 太りすぎそして怪我から回復中の人たち。 これは低強度の有酸素運動です。
速く走れ。ランニングはより多くのカロリーを消費しますが、関節や骨への負担も大きくなります。
水泳。水泳は、怪我のリスクを最小限に抑えた優れた高強度の運動です。
サイクリング。これは強い負荷ですが、骨や関節に重大な影響を与えることはありません。 このバイクは、ほぼあらゆるスキルレベルの人に適しています。
楕円体上での演習。エリプティカルはランニングの動きをシミュレートしながらも関節への負担が少ないため、ランニングの代替手段となります。

ふくらはぎを細くするには、次のようにします。 筋力トレーニング. ふくらはぎにハリがない場合は、 筋力トレーニング全体的に体重を減らすのに役立ちます。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを必要とします。

軽い重量での筋力トレーニング

体積を増やさずに筋肉量を増やし、余分な体重を減らすのに役立ちます。 すでにふくらはぎが引き締まっている場合、これらのエクササイズは問題の解決には役立ちません。

しゃがむ。エクササイズでは自分の体重を使用してください。

足を肩幅に開き、手を腰に置き、膝を曲げます。

この練習はあなたを強化するのに役立ちます ふくらはぎの筋肉そして太ももの筋肉。 エクササイズをより困難にするには、かかとではなくつま先に体重を乗せてみてください。 これにより、より多くのカロリーが消費され、ふくらはぎへの負担が軽減されます。 2〜3秒間その姿勢を保ち、まっすぐに伸ばします。 1セットあたり10〜15回繰り返します。

• 手に重りを持ってスクワットをすると、ふくらはぎのサイズが大きくなることがあります。
• バランスを保ちやすくするために、手のひらを下にして床と平行に腕を前に伸ばします。
• スクワットを他のエクササイズと組み合わせると、より多くのカロリーと脂肪を燃焼し、筋肉を強化することができます。

多くの女性は、ふくらはぎを減らす方法の問題に悩まされることがよくありますが、決して成功しません。 問題は、人が体重を減らすと、損失が生じるということです 過剰な体重脂肪は不均一に発生するため、個々の問題領域の脂肪に対処するのは非常に困難です。 しかし、絶望に陥る必要はありません。必ず出口を見つけることができます。 ふくらはぎを減らすためのエクササイズは、結果を達成するのに役立ちます。彼らの助けを借りて、この問題をより速く簡単に解決できます。 ただ忍耐強く決意する必要があります。

足のふくらはぎを取り除くには、健康的でバランスの取れた食事を食べるだけでなく、定期的に運動する必要があります。 ただし、常にいくつかのニュアンスを考慮する必要があります。

• エクササイズマシンを使用して運動する場合は、脚の運動を除外する必要があります。 筋肉量ふくらはぎは大きくなるばかりです。
• ふくらはぎを細くするには、脚のストレッチにもっと注意を払う必要があります。 ヨガ、ピラティス、または通常の体操がこれに適しています。
• 定期的な有酸素運動、縄跳び、ステップエアロビクスを使用して、脚のふくらはぎを取り除くこともできます。
• ふくらはぎを減らすための食事を選択するときは、過激な方法に甘んじるべきではありません。 結果を得るには、就寝4時間前に食事を控え、普段の食事をもう少しバランスのとれたものにするだけで十分です。

ふくらはぎを減らすためのエクササイズ

考えてみましょう 効果的な練習、これらを組み合わせて実行すると、ふくらはぎのボリュームが大きいという問題を解決できます。 ここでの唯一の条件は、実行の規則性と最終結果を得る考え方です。

1. ふくらはぎのボリュームを減らすには、定期的に縄跳びをする必要があります。 2 本の足で 10 ～ 15 分間ジャンプし、その後、各足で 5 分間ずつジャンプする必要があります。 縄跳びを使ったこれらの運動のおかげで、余分なカロリーが消費され、ふくらはぎの足が「乾燥」します。
2. バレリーナは常にその細い脚によって区別されてきました。次のエクササイズはバレリーナから借りたものです。 これを行うには、まっすぐに立ち、足を肩と平行に置き、太ももの筋肉を緊張させて膝を曲げながらしゃがむ必要があります。 最初の 20 回のスクワットでは足の表面全体に集中し、次の 20 回ではつま先まで持ち上げます。
3. 次の演習を実行するには、通常の椅子が必要です。 背中はサポートとして使用されます。 サポートの隣に立って、足を平行に置く必要があります。 それから 右脚つま先を強く引っ張りながら前方に引っ張ります。 次に素早いスイングバックを行います。 同じ動きを左足でも実行する必要があります。 この運動は 40 ～ 50 回繰り返す必要があり、ふくらはぎの筋肉が緊張していることを確認する必要があります。
4. 次の練習はロールと呼ばれます。 これを実行するには、かかとに立って 2 ～ 30 歩歩き、すぐにつま先を立てて再び 20 ～ 30 歩歩く必要があります。 ロールを 3 ～ 4 回繰り返す必要があります。
5. 一連のエクササイズが完了したら、足を伸ばす必要があります。 これを行うには、足を肩幅に開き、両足で交互に前方に突進し、数秒間位置を固定してから開始位置に戻ります。
6. 足を大きく開いてゆっくりしゃがむのもふくらはぎを減らすのにとても効果的です。
7. トレーニングとストレッチが完了したら、ふくらはぎをマッサージし、乾いたタオルでこする必要があります。 これにより脚の血行が促進され、トレーニングの効果が高まります。

多くの女の子がウエストの欠如や腰の「耳」の存在の問題に対処しようとしていますが、多くの女の子は別の何か、つまりふくらはぎがふっくらしていることを心配しています。 優雅で引き締まった足首と美しい靴の組み合わせがとても魅力的です。 あなたの外見のこの特徴が深刻なコンプレックスになるまで待たずに、より良い変化を達成するために取り組み始めてください。 ふくらはぎを減らすための簡単なエクササイズを自宅で定期的に実行すれば、問題を解決する素晴らしい方法になります。

ふくらはぎのサイズを小さくするには、この問題の原因を理解する必要があります。 問題は遺伝的素因と特定の体格である可能性があり、その場合、全体の体型が密でずんぐりしたものになります。 この場合、長時間働く必要がありますが、それでも結果を得ることができます。

また、静脈瘤や体液の貯留により、すねのサイズが大きくなる場合もあります。 夕方になると足が重度にだるい、足が重い、灼熱感があるなどの症状に注意してください。

ふくらはぎがパンパンになりすぎるのは、過剰な体重だけでなく、体重減少が不均一であることも原因である可能性があります。 まず第一に、腕、胸、腹部のボリュームが消えますが、下半身の問題のある領域は、継続的な努力にもかかわらず丸いままになる可能性があります。

ふくらはぎが膨満する原因を特定したら、その原因と闘わなければなりません。 ほとんどの場合、食事とライフスタイルを再考し、より多くの運動をし、十分な量のきれいな水を飲む必要があります。

さらに、すねを減らしたい場合は、この領域に特化したエクササイズを欠かすことはできません。 ストレッチ運動で補うことをお勧めする特別な複合体があり、そのおかげで筋肉は弾力性があり、引き締まります。 ふくらはぎ自体は強くて弾力のある筋肉であり、私たちが一日中動けるのはふくらはぎのおかげです。 このため、修正が困難です。 結果を出すために 定期的に運動する必要があります - 少なくとも週に 2 ～ 3 回。 適切なエクササイズを選択することも重要です。

ふくらはぎの正しい調整について少し

ふくらはぎの理想的な形状を実現するには、ふくらはぎのトレーニング方法が異なる可能性があることを理解する必要があります。 ふくらはぎの筋肉を高めるためのエクササイズ、体重を減らすためのエクササイズ、筋肉の緊張を維持するためのエクササイズがあります。 ストレッチを中心とした弱った筋肉を鍛えるエクササイズもあります。 何を選択するかは、望む結果によってのみ決まります。

選択した一連のエクササイズでは、下腿の構造的特徴も考慮する必要があります。 美しい筋肉の定義を形成するために、疲労困憊するまで自分を追い込む必要はありません。 莫大な量演習。 ふくらはぎの体重を減らすための運動は、軽くて有酸素的なものである必要があります。 この場合、電力負荷に夢中になってはいけません。逆効果になる可能性があります。 ウェイトを使用せずに作業する必要がありますが、繰り返しとアプローチの数を増やします。

彼らはとても 静荷重が有効です、 のような ヨガとピラティス。 同時に筋肉を緊張させ、ストレッチします。 トレーニングに筋力トレーニングだけを組み込むと、 不規則な形状瓶を逆さにしたようなふくらはぎ。 さらに、発作が起こることもあります。 したがって、トレーニングは脂肪の燃焼と筋肉、ふくらはぎ、ヒラメ筋のトレーニングを目的とした運動で構成する必要があります。 適切に発達したヒラメ筋は腓腹筋を引き上げ、脚の形を美しくします。

ふくらはぎを減らす方法：効果的なエクササイズ

存在する 多数の脚のふくらはぎを減らす方法に対処するのに役立つエクササイズ。 最も人気のあるものを検討することをお勧めします。

1. プリエ

プリエスクワットはふくらはぎを減らすのに最適なエクササイズです。 筋肉を増やさずにボリュームを減らしたい場合は、追加のウェイトを使用しないでください。 このエクササイズは次のような人たちに人気があります プロのバレリーナ, 細い脚これがその有効性の最良の証拠です。

まっすぐに立ち、足を肩幅より広く開きます。 この位置でスクワットを実行し、太ももの筋肉を特に引き締めて膝をできるだけ曲げるようにします。 最初の 20 回を実行するときは、足全体に寄りかかり、次の 20 回は骨を持ち上げます。 しゃがむときは、怪我の危険を避けるために安全上の注意事項に従ってください。

2.折りたたみナイフ

お尻をついて座り、足を伸ばす必要があります。 通常のストレッチと同様に、前かがみになって腕を伸ばし、つま先に触れるようにしてください。 少なくとも1分半はこの姿勢に留まり、 それを15回くらい繰り返します。

3. 縄跳び

縄跳び - シンプルで楽しく、 効果的な方法、女の子の足のふくらはぎを減らす方法。 合計 1日15分のジャンプかなりの量のカロリーを消費し、ふくらはぎを「乾燥」させるのに役立ちます。

4. ロール

ロールは、下腿の筋肉を伸ばし、美しいふくらはぎの筋肉を形成することを目的としています。 かかとで立ち、ふくらはぎの感覚がはっきりわかるように 30 回行進します。 その後、かかとからつま先まで鋭いロールが行われます。 それから再び行進します。 1 つのアプローチ - 1 つのフルロール。 少なくとも 4 回繰り返すことをお勧めします。

5. ランジ

ランジは下半身を鍛えるための普遍的なエクササイズです。 筋肉の増強と体重の減少の両方に役立ちます。 足首とふくらはぎを縮めるには、軽いバージョンのエクササイズを使用してください。

足を肩幅に開き、2本目の支持脚のかかとが床から離れないようにしながら突進します。 数秒後、開始位置に戻ります。

6. つま先を上げる

足首の痛みを軽減するカーフレイズは、いくつかのバリエーションで実行できます。

まっすぐに立ち、体重を右脚に移し、膝のところで左を曲げます。 少なくとも 15 回はつま先立ちをしてください。 2番目の脚でも同じことを行います。 床の上ではなく、階段や段差の上に立って、重みを付けたバージョンのエクササイズを選択することもできます。

この運動は浮腫や静脈瘤の素晴らしい予防にもなります。

7.バットマン

ふくらはぎを縮める方法に関する別のエクササイズ。 これを実行するには椅子が必要です（他のサポートを使用できます）。 彼の隣に立って、彼の背中を掴みます。 足は互いに平行でなければなりません。 右脚を前に伸ばし、つま先に力を入れ、前方に鋭く振ります。 片脚ごとに、このエクササイズを少なくとも 20 回繰り返します。

8. 古典的なスクワット

定期的なスクワットは、ふくらはぎを減らし、美しく美しいフォルムを作るのに最適な方法です。 細い脚一般的に。

ふくらはぎのボリュームを減らしたい場合は、しゃがむときにウェイトを使用しないでください。 また、深くスクワットする必要はありません。半分のスクワットで十分です。

スクワットを行うためのテクニックは次のとおりです。

• まっすぐに立ち、肩を伸ばします。 スクワットを30〜40回行います。 ゆっくりとしたペースでエクササイズを実行し、しゃがんだ姿勢を数秒間保持します。
• 別のオプション: 足を肩幅に開き、つま先を内側に向けて立ちます。 浅いスクワットを20〜30回行います。

ストレッチ体操

ストレッチ体操は、ふくらはぎを減らす方法に対処するのに役立ちます。 筋肉に弾力と弾力を与え、下腿の美しい形を与えます。

1.床に座ります。 指を指先に合わせて前にかがみます。 かかとを自分の方に引き、つま先を自分から遠ざけます。 最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて柔軟性が増し、この動作を簡単に実行できるようになります。 ストレッチはスムーズに行う必要があります。 最大の緊張のポーズを数秒間保持します。 ストレッチを3回繰り返します。このエクササイズも各脚ごとに個別に行われます。 開始位置も同様で、足を広げる必要があります。

2.まっすぐに立ち、左脚を前に突き出します。 膝のところで曲げます。 右脚の足を床にしっかりと押し付けます。筋肉のせいで、伸びが起こります。 この位置で数秒間ロックします。 もう一方の脚でも同じことを行います。 片脚ごとに 3 ～ 5 回繰り返します。

3.「下向きの犬」- ヨガの基本的なポーズの 1 つ。 四つん這いになる必要があります。 ゆっくりと膝を伸ばし、胴体を持ち上げます。 足を軽く曲げたままにし、足をつま先に置き、顔を床に向けます。 かかとを高く上げないように注意してください。 この位置に数秒間留まります。 このエクササイズを3〜5回繰り返します。

4. ヨガには他にもたくさんあります 良い運動 ふくらはぎの筋肉を伸ばすこと。 それらをあなたのものに含めることで、 朝の練習、脚を優雅に細く見せることができます。 一般的にヨガというのは、 素晴らしい方法フルレッグを受け継いだ方へ。 プロのインストラクターの監督の下で行うか、オンラインのビデオレッスンを通じて行うことをお勧めします。

5.筋肉のストレッチと体重減少に非常に良い ピラティスは役に立つ- 静的運動に基づいた筋肉ストレッチ技術。

ふくらはぎが太い、あなたはそれを減らす方法をすでに知っています - それはあなたが思っているほど恐ろしいことではありません。 定期的な運動と組み合わせると、 適切な栄養ボディラップやマッサージなどの追加の対策だけでなく、ライフスタイルも考慮すると、望ましい結果を達成するのに役立ちます。 そしてすぐに、あなたは美しい脚を誇ることができるようになり、どんなミニモデルやどんな靴のモデルでも買う余裕ができるようになります。

ふくらはぎのサイズを減らすためのビデオエクササイズ

女の子にとって一般的な問題の領域はお尻ですが、場合によっては 外観大きな子牛をダメにする。 静脈瘤による腫れが考えられますが、 解剖学的特徴、遺伝的素因、汲み上げられた筋肉、および下腿領域の脂肪層。 誰もが優雅な脚を夢見ますが、努力すれば完璧な脚を実現できます。 女の子は足のふくらはぎを減らすのを手伝います 特別な練習。 授業は、専門家のすべての推奨事項、臨時スケジュール、その他の規則に従って計画的に実施する必要があります。

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  ふくらはぎの体重を減らすためのエクササイズ

  脚のふくらはぎの筋肉が太い場合は、体重を減らすために特別な運動が必要です。 以下で説明する複合体は、この領域の余分な脂肪をすばやく除去するのに役立ちます。

  プリエ

  
  

  これ 珍しい形バレリーナの間で人気のスクワット。 技術：

  1. 1. まっすぐに立ちます。 足を肩の高さより少し広めに置きます。
  2. 2. この位置でゆっくりとしゃがみます。 背中をまっすぐにして、膝を離してください。 かかとを床から持ち上げないでください。脚の筋肉に負担をかけます。
  3. 3. 最初の 10 回は足に寄りかかり、次の 10 回はつま先を少し立てます。

  

  "ピストル"

  
  

  技術：

  1. 1. 片方の足に寄りかかり、もう片方の足を前に上げます。曲げないでください。
  2. 2. 手を前か腰に置きます。
  3. 3. そっと座ります。
  4. 4. 片足だけで座り、もう一方の足は床と平行な水平な位置に保ちます。
  5. 5. つま先を手前に引きます。
  6. 6.スムーズに立ち上がる。
  7. 7. 各脚で少なくとも 10 回繰り返します。

  

  ダンベルを使ったスクワット

  
  

  アクションのアルゴリズム:

  1. 1. ダンベルを手に取り、背筋を伸ばしてしゃがみます。
  2. 2. 膝が直角になるまで体を下げます。

  ウェイトを使ったシーテッドカーフレイズ

  
  

  技術：

  1. 1. 背中がまっすぐになるように椅子またはベンチに座り、腰と腰の間を正します。 膝関節直角ができました。
  2. 2. 体重を膝の上に置きます。 ダンベルかバーベルが最適です。
  3. 3. かかととつま先を交互に床から持ち上げます。 振幅は最大である必要があります。
  4. 4. 10回を3セット行います。

  「フォールディングナイフ」

  
  

  アルゴリズム：

  1. 1. 床に座り、足をまっすぐに保ちます。
  2. 2. 体と腕を前に曲げ、足に届くようにしてください。
  3. 3. この姿勢を 1.5 分間保ちます。
  4. 4. 15 回繰り返します。

  かかととつま先で歩く

  技術：

  1. 1. かかとで立ちます。 この姿勢で30歩歩きます。
  2. 2. 次に、つま先だけを立てます。 もう一度30歩進みます。
  3. 3. 5 つのアプローチを実行します。

  ランジ

  
  

  アクションのアルゴリズム:

  1. 1. 足を肩幅に開き、かかとを付けてできるだけ前に一歩踏み出します。
  2. 2. もう一方の脚を床から持ち上げないでください。
  3. 3. この位置を 3 秒間保持します。
  4. 4. もう一方の脚でも同じことを行います。
  5. 5. 各脚で 20 回繰り返します。

  カーフレイズ

  
  

  技術：

  1. 1. まっすぐに立ちます。
  2. 2. 体重をつま先に移します。
  3. 3. 体をできるだけ高く伸ばすようにしてください。
  4. 4. この位置に数秒間留まり、その後スムーズに開始位置に戻ります。
  5. 5. 30回繰り返します。

  バットマン

  アルゴリズム：

  1. 1. 椅子の近くに立ち、背中を手で持ちます。 足は互いに平行でなければなりません。
  2. 2. 右脚を前に伸ばし、つま先に力を入れます。
  3. 3. この位置で、手足を前方に鋭く振ります。
  4. 4. 各脚で 20 回実行します。

  専門家も縄跳びをアドバイスしています。 1日15分を割り当てるだけで十分です。 この時間は、ふくらはぎがきちんとした、訓練された、優雅なふくらはぎに変わるのに十分です。

  運動は脚の筋肉だけでなく、心臓や血管にも有益です。 やりすぎを避けるために、最初は数分から始めて、徐々に時間を増やしてください。 将来的には、両足で同時にジャンプするだけでなく、それぞれを順番にジャンプすることをお勧めします。

  もう 1 つの簡単なオプションは、階段を利用することです。燃焼に役立ちます 体脂肪代謝プロセスの活性化によるふくらはぎの筋肉の領域。 毎日少なくとも10分間は階段を上る必要があります。

  ふくらはぎのサイズを小さくするためのエクササイズ

  ふくらはぎのボリュームを減らすには、定期的に運動する必要があります。 以下で説明する方法が機能します。

  座ったままのストレッチ

  
  

  技術：

  1. 1. 床に座ります。
  2. 2. 脚をまっすぐに保ちます。
  3. 3. 体を前に曲げて、つま先に手を伸ばそうとします。
  4. 4. 強い緊張を感じたらすぐに、その位置で10秒間静止する必要があります。
  5. 5. ふくらはぎの筋肉のストレッチは、毎日 5 つのアプローチを繰り返す必要があります。

  ワイドスタンスストレッチ

  アルゴリズム：

  1. 1. 片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに置きます。 できるだけ離す必要がありますが、快適な位置にする必要があります。
  2. 2. 前にある脚を膝のところで曲げます。 同時にかかとを床から上げないでください。 裏側に灼熱感があるはずです。
  3. 3. 背筋を伸ばして前を向きます。
  4. 4. 筋肉のストレッチを数分間続けます。
  5. 5. 脚を変えてエクササイズを繰り返します。

  「犬のポーズ」

  
  

  技術：

  1. 1. 足と手のひらに寄りかかり、前かがみになります。 足を曲げないでください。 体重をかかとに移します。 最終的には逆Vのようなポーズになります。
  2. 2. かかとを床から離さないでください。
  3. 3. この位置を 30 分間保持します。

  「戦士のポーズ」

  技術：

  1. 1. まっすぐに立ちます。
  2. 2. 片方の脚を横に伸ばし、膝を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。
  3. 3. 腕を横に広げます。
  4. 4. この位置に 30 分ほど留まり、足を変えます。

  "三角形"

  

  実行アルゴリズム:

  1. 1. 足をできるだけ大きく広げます。
  2. 2. 足首をつかんで、腕と一緒に胴体を曲げます。
  3. 3. もう一方の手を上に伸ばし、頭を向けながら見てください。
  4. 4. これを 15 回繰り返し、脚を入れ替えます。

多くの女の子は自分の脚がもっと美しくなることに憧れています。 問題領域ほとんどの場合、これらは太ももですが、脚のふくらはぎ全体が不安を引き起こすこともあります。

しかし、体育の授業や一連の演習を計画する前に、ふくらはぎの体積が大きすぎる理由を判断する必要があります。 通常、そのうちの 3 つが考えられます。脚の腫れ、筋肉の過度のポンプ作用、または 太りすぎ。 そして、これに基づいて、ふくらはぎを減らす方法についての質問に自分で答えてください。

理由 ふくらはぎいっぱいそしてオプション、

ふくらはぎを細くする方法

1つ目の原因は足のむくみとその解消法です。

調べるのはとても簡単です。 夕方に足首に靴下のゴムバンドの跡が残るかどうかを確認する必要があります。 乾いた骨の部分を指で足を押すだけでもよいでしょう。 圧力によって穴が残り、それが徐々に消えていく場合は、腫れが存在します。 そして、健康で腫れのない組織は弾力性があり、すぐにその形状を回復します。 朝スムーズに履けた靴が夕方になると履きにくくなったり、ふくらはぎや足がだるくなるのもむくみのサインです。

むくみは、塩辛い食べ物や脂肪分の多い食べ物を排除した食事や利尿薬の使用で管理できます。 簡単なアドバイスでも気分が良くなります。夜寝るときに足の下に小さな枕を置きます。 そして、可能であれば、日中はソファに横になり、足を壁または高い場所に投げ出します。 腫れが引かない場合は、重大な病気の兆候である可能性があるため、必ず医師の診察を受けてください。 むくみが引いたら、ふくらはぎを美しくほぐすことができます。 身体運動、ステップエアロビクスとランニング。

2番目の理由は、過剰な体重とふくらはぎの矯正を同時に行うことです

過剰な体重によりふくらはぎのボリュームが増加した場合は、ダイエットをし、適切な食事を始め、この部分に効果を発揮するように特別に設計されたものを取り入れる必要があります。 では、ふくらはぎを小さくするにはどうすればよいのでしょうか？ たとえば、水泳やジョギングをしたり、ふくらはぎを鍛える簡単なエクササイズをしたりすることができます。階段を上る、踏み台やその他の高さ（ボックス、敷居など）を使ってつま先で立つ、縄跳びをする、もっと歩く、跳ねるなどです。つま先に。

理由 3 - ふくらはぎのパンプとその問題の解決方法

最も深刻なケースは、強度が高すぎるためにふくらはぎがパンプされ、ふくらはぎの体積が大きくなっている場合です。 スポーツ活動。 ここでは見つからない可能性が高い 効果的な方法それはすぐに結果をもたらすことができます。 この場合、ふくらはぎを減らすにはどうすればよいですか？ ここでは、足への全体的な負担を軽減し、摂取量を制限することをお勧めします。さらに、体重を増やさないためには、甘いものや脂肪分の多い食べ物を除外する必要があるため、野菜と果物だけを食べる必要があります。 これを行うには、座って脚をまっすぐに上げ、最初に足を自分の方に引いてから、遠ざける必要があります。 このようにして、ふくらはぎの形状をわずかに変更して、ふくらはぎをより長くし、視覚的にボリュームを減らすことができます。

エクササイズ 1. カーフレイズ

N.p. - まっすぐに立ち、足を腰幅に開き、両足を平行にする必要があります。 まず息を吸い、吐きながらつま先を立てます。 25回繰り返します。

エクササイズ 2. 片足つま先上げ

N.p. - 再びまっすぐに立ち、体重全体を右脚に移しながら、左脚を床から持ち上げて膝のところで曲げます。 まず息を吸い、息を吐きながらつま先で立ち上がります。 各脚に対して 15 回繰り返します。

エクササイズ 3. つま先を内側に向けてつま先立ちします (「内反足」の足の場合))

N.p. - もう一度、まっすぐに立ち、足を骨盤の幅に置き、つま先を内側に向けます。 まず、息を吸い、吐きながらつま先を立てます。 25回繰り返します。

これらの一連の演習全体を 2 回繰り返します。

ふくらはぎを2〜3センチ減らすには、トレーニング期間は少なくとも6か月かかります。

「ふくらはぎを小さくするにはどうすればいいの？」と疑問に思っている人向けに、さらにエクササイズをいくつかご紹介します。

演習 1.小さな敷物の上に膝をついて座り、背中をまっすぐにし、腕を前にまっすぐに保ちます。 この姿勢で、太ももの左右を交互に床に座り、力が入るうちに行います。

演習 2.良い足場とは、かかとが下がるように少し高いところに立つことです。 この高さでつま先を上げ、かかとを下げます。

演習 3.ふくらはぎのストレッチ。 手のひらをお尻に当てながら、片足を前に一歩踏み出します。 前脚を膝のところでゆっくりと曲げ、脚の後ろにあるふくらはぎの筋肉を伸ばしながら、徐々に前方と下方に深くしゃがみ、脚の後ろにあるふくらはぎの筋肉を伸ばします。 戻るヒップ。 ストレッチをさらに強化したい場合は、前脚を少し遠くに動かします。ただし、前脚には手を置かないでください。

で この練習主な体重は常に後ろ足にかかるようにしてください。

これらのエクササイズを実行するのは難しくありませんが、同時にふくらはぎの筋肉が乾燥し、脚の形状が変化し、非常に女性的に見え始めます。