フライパンでダイエット食品。自宅での減量のためのダイエットレシピ

材料：

無脂肪ケフィア½リットル;
大きなきゅうり1個;
にんにく2〜3片;
4-5ネギの羽;
20gの新鮮なディルとパセリ。
新緑バジル15g;
塩。

ケフィアを冷やす。きゅうりの皮をむき、小さな正方形に切ります。すべての新鮮なハーブをすすぎ、みじん切りにし、マッシュポテトにんにくと混ぜ合わせます。

準備した材料をサービングプレートに並べます。味わう塩。

冷やした乳製品を上に注ぎます。スープをかき混ぜて、すぐに味わってください。

ダイエットキャベツスープ

材料：

1/3赤ピーマン;
中程度の完熟トマト1個;
白キャベツ270g;
½大きなニンジン;
½タマネギ;
セロリの茎1本;
玄米20g;
塩;
コショウの混合物。

玉ねぎは皮をむき、細かく刻む。最大のおろし金でにんじんをすりおろします。セロリの茎を細かく刻みます。トマトを皮で細かく刻みます。また、甘いピーマンをみじん切りにします。キャベツは鋭利なナイフまたは特殊なシュレッダーで細かく刻みます。

上記で準備した野菜をすべてボウルに入れます。 1リットルの精製冷水を注ぎます。塊を沸騰させ、蓋をせずに15分加熱します。完成した料理に塩とコショウ。蓋を閉め、少なくとも1時間注入しておきます。

このとき、玄米を炊きます。完成したシリアルをスープに注ぎます。

体重を減らすには、このダイエット料理を1日4〜5回少しずつ食べる必要があります。無糖の緑茶で洗い流してください。ゆで卵と黒粒パンでスープを補うことができます。

野菜の低カロリースープ

材料：

4つの強いトマト;
6玉ねぎ;
ピーマン2個（赤と黄色）;
キャベツの1/2頭;
にんじん1本;
セロリの茎1本;
新鮮なディルの束1つ。
1ベイリーフ;
にんにくを味わう。
塩。

玉ねぎとにんにくを細かく切る。にんじんを細く切るか、こすります。キャベツを細かく刻みます。コショウの皮をむき、立方体に切ります。また、すべてのトマトを刻みます。

すべての野菜をソースパンに入れます。それらを少量の水で満たします。セロリの茎を注ぎ、細かく切って、そこにみじん切りの野菜を入れます。 lavrushkaを追加します。材料を塩漬けにします。

スープを沸騰させます。火を弱め、蓋をせずに弱火で30分ほど煮ます。ホットサーブ。スープのレシピは、他の野菜を加えることで少し変更できます。

ビーツのスープ

材料：

ビートの½kg;
タマネギ1個;
ジャガイモ2個;
リンゴ1個;
lavrushkaの葉2枚;
1位 l。クミンの種;
1位 l。絞りたてのレモンジュース。
ドライタイム1ピンチ;
大さじ4。 l。低脂肪サワークリーム;
650mlの野菜スープ;
塩;
挽きたての黒コショウ1つまみ。

じゃがいもと玉ねぎを立方体に切ります。リンゴを粗くすりおろします。準備した野菜や果物を小さなソースパンに移します。最小限の水を注ぎます。材料を沸騰させ、中火で12分間調理します。

ビートを別に茹でます。皮から皮をむき、立方体に切ります。根菜をスープに移します。ブロスを追加します。柑橘系のジュースを注ぎます。クミンとタイムを追加します。容器に蓋をして、中身を弱火で15分煮ます。

ストーブのスイッチを切ります。ローリエを皿に加えます。蓋をして鍋を閉じ、17〜20分間醸造します。 lavrushkaを削除します。すべてのスープを別のボウルに排出します。ピューレになるまでブレンダーで野菜をブレンドします。

濃厚な塊と水気を切ったスープを組み合わせます。スープに塩とコショウ。再び8〜9分間調理するために送ってください。低脂肪サワークリームを添えてください。この料理はダイエット食品に最適です。

そばチキンスープ

材料：

大さじ4。 l。そば;
鶏のモモ肉1本;
タマネギ1個;
1/3ズッキーニ;
にんじん1本;
塩;
スパイス。

シャンクを水で満たします。四分の一時間調理するために送ってください。ズッキーニキューブ、すりおろしたにんじん、玉ねぎキューブを追加します。

15分後、洗ったそばを注ぎます。塩とスパイスを加えます。そばの準備ができるまでスープを茹でます。

グレープフルーツとチキンのサラダ

材料：

グレープフルーツ1個;
½鶏ササミ;
ほうれん草1束（約25g）;
30gヘーゼルナッツ;
1位 l。オリーブオイル;
1 tsp レモン汁;
塩;
コショウの混合物。

鶏ササミを茹でます。小さく切り分ける。ほうれん草の葉を洗い、余分な水分を振り落とします。プレートにグリーンを配置します。上に肉を振りかける。

グレープフルーツを準備します。

むく。
スライスに分割し、それぞれを2つの部分にカットします。
種を取り除きます。

ほうれん草と鶏肉の上に柑橘類のスライスを配置します。皮をむいたヘーゼルナッツの穀粒は2つの部分に分かれています。サラダと一緒に皿に広げます。前菜に塩こしょう。絞りたてのレモンジュースを振りかけ、オリーブオイルを振りかけます。すぐにテーブルに出してください。

ブロッコリーとカリフラワーのサラダ

材料：

ブロッコリー1頭;
カリフラワーの1/2頭;
90mlの低脂肪サワークリーム;
新鮮なパセリの小枝。
塩。

2種類のキャベツを「傘」に分けます。塩水で別々の鍋に入れて沸騰させます。ブロッコリーを6〜7分間調理します。カリフラワー-10〜12分。

ドレッシングを準備する：

新鮮なパセリを細かく刻みます。
低脂肪サワークリームと混ぜる
塊を塩漬けにします。
すべての材料をよく混ぜます。

キャベツの小花が非常に大きい場合は、2つに切ります。一般的なボウルに野菜を混ぜます。サワークリームソースをのせます。ホットとコールドの両方でこのサラダを試すのはおいしいです。

サラダ「ネプチューン」

材料：

220gの大きなエビ;
ツツイカ220g;
220gムール貝;
イクラ80g;
大さじ2杯。 l。古典的な醤油;
大さじ2杯。 l。低脂肪サワークリーム;
細かい塩。

必要に応じて、室温でイカを解凍します。沸騰したお湯で焦がします。はっきりと見えるようになったフィルムを取り除きます。すべての内部とコードを削除します。きれいな冷水と塩を注ぎ、沸騰させてすぐに電源を切ります。スロットスプーンでシーフードを取り除き、冷まして薄いリングに切ります。

生えびを沸騰したお湯に浸し、再度茹でてから3.5〜4分煮ます。完成したシーフードを余分なものからすべて取り除き、2〜3の部分に切ります。

冷凍ムール貝をよく加熱したフライパンに注ぎます。数分後、醤油を注ぎます。すべての液体が鍋から蒸発するまで待ちます。シーフードを火から下ろし、冷まします。

準備した材料をすべて混ぜます。低脂肪サワークリームを追加します。サラダをトスし、ボウルに分けます。上に赤キャビアを広げます。

ブロッコリーのフリッター

材料：

キャベツの花序550g;
鶏卵1個;
大さじ4。 l。低脂肪乳;
5〜6大さじ。 l。ふるいにかけた小麦粉;
挽いたコショウ1つまみ;
ベーキングパウダー8g;
植物油。

キャベツの小花を沸騰したお湯に入れます。再沸騰後3〜3.5分調理します。水を切り、ブロッコリーを冷やす。

キャベツをブレンダーボウルに送ります。滑らかなピューレにすりつぶします。ミルク、塩、コショウを塊に加えます。生卵の中身を注ぎます。少しずつ、すべての小麦粉を生地に加えます。後者はもう少し必要かもしれません。

ベーキングパウダーを生地に注ぎます。繰り返し混合した後、15分放置します。スプーンでパンケーキを少量の加熱した植物油を入れたフライパンに注ぎます。両面を黄金色になるまで炒めます。朝食には低脂肪サワークリームを添えてください。

減量のための緑のスムージー

材料：

熟したバナナ1本;
新鮮なキュウリ1個;
レタスの葉20g;
新鮮なパセリの小枝5本。
セロリの茎1本;
無糖の天然ヨーグルト90ml;
60mlのスパークリングミネラルウォーター。

セロリの茎を洗い、細かく刻みます。レタスの葉をすすぎ、乾かし、手で引き裂きます。

バナナの皮をむき、細かく切る。きゅうりは細かく刻む。古い野菜から、まず肌荒れを取り除きます。

刻んだ材料をすべてブレンダーボウルに送ります。滑らかになるまで食品をブレンドします。無糖のヨーグルトを注ぎます。ブレンダーで作業するためにさらに30分。カクテルをミネラルウォーターで希釈します。

にんじんと肝臓のカツレツ

材料：

330gの牛レバー;
卵1個;
大きなニンジン1本;
タマネギ1個;
ロングライス40g;
大さじ2杯。 l。ふるいにかけた小麦粉;
塩;
スパイス。

肝臓をよく洗います。小さく切り分ける。

皮をむいた玉ねぎは粗く刻みます。にんじんを細かくすりおろします。柔らかくなるまでご飯を炊きます。

肉挽き器を通して肝臓と一緒にタマネギをスキップします。すりおろしたにんじんを加えます。ゆでたシリアルをひき肉に入れてかき混ぜ、生卵で溶きます。塩とお好みのスパイスを加えます。最後に小麦粉を加え、もう一度よく混ぜます。スタッフィングを数分間放置します。

混合物をバターを塗ったマフィン焼き器に注ぐか、羊皮紙で裏打ちされたベーキングシートに広げて、オーブンで25分間焼きます。温度を170〜180度に設定します。

付け合わせ用トマトのサヤインゲン

材料：

430gの冷凍インゲン;
3アート。 l。トマトペースト;
自分のジュースに450gのトマト。
1 tsp イタリアのハーブ;
フェタチーズ220g;
大さじ2杯。 l。オリーブオイル;
タマネギ1個;
3-4ニンニククローブ;
塩;
新緑。

玉ねぎのみじん切りとにんにくを少量の油で炒める。塩を加えます。冷凍豆を鍋に注ぎます。食べ物を一緒に3〜4分間炒めます。トマトペーストを追加します。さらに数分間揚げ続けます。

缶詰のトマトを液体と一緒に容器に入れます。塊を沸騰させます。塩とイタリアンハーブで味付けします。

鍋の下の火を弱め、中身を15分煮ます。ホブの加熱をオフにします。御馳走にチーズの小片を追加します。新鮮なハーブで飾ります。食肉を添えてください。

スロークッカーの鶏の胸肉

材料：

鶏ササミ830g;
1 tsp 家禽用のスパイス;
コリアンダーのピンチ;
塩;
にんにくを乾かします。

家禽の切り身をすすぎ、ペーパータオルで乾かします。塩、スパイス、乾燥にんにくの混合物で覆います。少なくとも30分はそのままにしておきます（ただし、一晩中）。

鶏肉を袋に入れます。それからすべての空気を取り除き、しっかりと結ぶようにしてください。

マルチクッカーボウルに水を注ぎます。その中に鶏肉の袋を落とします。デバイスを手動モードに切り替えます。温度を70度に設定します。調理時間-60分。調理した肉を細かく切って出す。

ほっそりした体、軽さ、優雅さ、美しさ、優れた健康-これは私たち一人一人が夢見ていることではありませんか？一度にすべてを達成することは困難ですが、食事の栄養の基礎を形成する食事の料理の助けを借りて、ある程度の成功を収めることができます。「ダイエット料理」という言葉では、どういうわけか、見苦しい食べ物が入ったお皿は味気ないですが、私たち全員が理解しているように、非常に便利で、目の前にすぐに現れます。私たちのほとんどはこれらの関連付けを持っています。しかし、ダイエットミールは健康的であるだけでなく、食欲をそそり、美しく、そして美味しくすることができます。そのような料理の作り方を学ぶことは完全に実行可能な仕事です。

サイト「CulinaryEden」では、美味しくてシンプルなダイエットミールの作り方を喜んで教えてくれます。初めての基礎となるレシピをいくつかご用意しておりますので、味わったら自分で作ってみてください。前向きな気持ちになるエキサイティングなアクティビティであり、最終的には素晴らしい結果になります。ちなみに、体重を減らすプロセスをスピードアップしたい場合は、料理を塩漬けにしないでください！

おそらく、すべての食事療法で最も難しいことは、食事療法を厳守することです。したがって、あなたは時々食べるために一口食べる余裕があります。たとえば、サラダにすることができます。あなたが食べるすべてのサラダは健康と美しさへの一歩です。ちなみに、サラダはおやつとしてだけでなく、独立した料理としても機能します。たとえば、野菜入りのミートサラダです。パンや付け合わせなしでそれらを食べます。美味しくてヘルシー。

サラダ「グレース」

材料：
½セロリの根
リンゴ1個
赤ピーマン1個、
青ピーマン1個、
サワークリーム40g
黒コショウを挽いた。

料理：
セロリの根とピーマンを短冊状に、赤ピーマンを輪切りに、リンゴをスライスに切ります。すべてを混ぜ合わせ、サワークリームと黒コショウで味付けし、塩を加えて味を整えます。

温かいマチェドニア風サラダ

材料：
緑色の豆25g、
にんじん1本
玉ねぎ2個
ピーマン1個。
トマトまたはキュウリ1個
植物油、挽いた黒コショウ。

料理：
スライスしたにんじん、玉ねぎの小さな頭、細かく刻んだインゲンを塩水で茹でて水気を切る。焙煎したピーマンの皮をむき、みじん切りにして茹でた野菜と混ぜる。塩、コショウ、植物油で味付けし、トマトまたはキュウリのスライスを混ぜて飾ります。

サラダ「エジプト」

材料：
2-3トマト
玉ねぎ1個
60 gピスタチオ、
赤挽いたコショウ。

料理：
トマトの皮をむき、種を取り除き、肉を細かく刻み、刻んだ玉ねぎ、砕いたピスタチオ、塩、こしょうと混ぜる。混合物を10分間放置します。

鶏肉とセロリのサラダ

材料：
ゆで鶏ササミ150g、
セロリ150g
チーズ50g
サワークリーム150g
トマト100g。

料理：
鶏ササミとセロリを細かく切り、チーズをすりおろします。すべての材料を組み合わせ、サワークリームと塩で味付けします。トマトのスライスを飾る。

イカのビタミンサラダ

材料：
250 gのイカの切り身、
リンゴ1個
白キャベツ100g、
にんじん1本
サワークリーム。

料理：
イカの切り身を塩水で柔らかくなるまで茹でて冷蔵します。新鮮なリンゴ、キャベツ、にんじん、イカの切り身を細かく切り、サワークリームで味付けします。

サラダ「健康」

材料：
茹でた牛レバー200g、
きゅうり3個
にんじん1本
玉ねぎ1個
レモン汁、
植物油。

料理：
肝臓を肉挽き器に通します。タマネギを半分の輪に切り、レモン汁と塩でマリネします。きゅうりとにんじんはスライスします。肝臓と玉ねぎのピクルスと組み合わせる。完成したサラダを植物油で味付けします。

話し合う ダイエット食品、すばやく簡単に調理でき、ランチに最適なスープは言うまでもありません。

セモリナ粉入りにんじんスープ

材料：
にんじん3本
セロリの根1個
玉ねぎ1個
大さじ1 セモリナ、
大さじ1 植物油、
½スタック低脂肪サワークリーム。

料理：
にんじん、セロリ、玉ねぎを立方体に切り、柔らかくなるまで煮て、1/2スタックを追加します。水と植物油。お湯を注ぎ、あらかじめ鍋で黄金色になるまで乾燥させたセモリナ粉を加えます。弱火でさらに5〜7分間スープを調理し、サワークリームで味付けします。

材料：
1 kgの豆のさや、
½スタックトマトペースト、
玉ねぎ1個
1束ディル、
コリアンダーの小枝1本
バジルの小枝1個
大さじ2杯植物油、
唐辛子を挽いた。

料理：
豆を粗い繊維から取り除き、お湯を洗い、切り、注ぎます。玉ねぎをみじん切りにし、植物油で少し熱し、トマトペーストを加えて少し煮込みます。この塊を豆に加え、柔らかくなり、塩になるまで調理し、唐辛子で味付けし、刻んだハーブを厚く振りかけます。

ズッキーニ入りマッシュルームスープ

材料：
500 gアンズタケ、
500 gズッキーニ、
にんじん1本
玉ねぎ1個
大さじ2杯植物油、
グリーン、サワークリーム。

料理：
きのこを細かく刻み、少量の油を入れた鍋で自分のジュースに煮込みます。次に、刻んだ玉ねぎとにんじんをきのこに加え、柔らかくなるまで煮ます。ブレンダーで野菜とキノコを挽き、この塊をさいの目に切ったズッキーニと一緒に沸騰したお湯に入れます。ハーブを束にして調理するまで弱火で調理します。サワークリームを添えてください。

あらゆる食事療法の主なもの-さまざまな料理。穀物は適切な食事の主成分です。キャベツだけを食べることは、ハンバーガーだけを食べることよりもそれほど健康的ではありません。「食品ピラミッド」と呼ばれる栄養スキームを使用する必要があります。三角形の最も広い部分、つまり全粒穀物に焦点を当てます。そして、さまざまなマメ科植物、野菜、果物を追加します。

そば粥と野菜

材料：
大さじ6 そば、
350〜400 mlの水、
½ズッキーニ
セロリまたはパセリの根1個
にんじん1本
玉ねぎ1個
ピーマン1個
にんにく1片
植物油、
緑。

料理：
洗ったグループを沸騰したお湯の鍋に注ぎ、グリッツが水を吸収するまでかき混ぜながら調理します。次に蓋をして弱火で15分煮ます。ズッキーニ、セロリ、にんじん、玉ねぎを立方体に切り、植物油で炒め、煮込みます。準備の5分前に、ピーマンを加え、にんにくのみじん切りを加えます。出来上がったお粥をお皿にのせ、用意したドレッシングを加え、細かく刻んだハーブをふりかけます。

カボチャとキビのお粥

材料：
大さじ6 キビの割り、
水350ml
かぼちゃのみじん切り300g
バター40g。

料理：
洗ったシリアルを沸騰したお湯の鍋に注ぎ、シリアルが水を吸収するまでかき混ぜながら調理します。お粥を15分間休ませます。カボチャを弱火で少し沸騰させ、少量の水を加えて調理します。完成したお粥を茹でたカボチャと混ぜ合わせ、油で味付けし、予熱したオーブンに入れ、調理されるまでそのままにしておきます。

レーズンとクルミのオートミール

材料：
1スタックオーツ麦の全粒穀物、
3スタック。水、
½スタックレーズン、
一握りのクルミ、
大さじ1 蜂蜜、
大さじ1 バター。

料理：
穀物を一晩浸し、水を切り、お湯で覆い、沸騰させて再び水気を切る。お粥から2cm上になるように沸騰したお湯を加え、15分煮ます。レーズンをすすぎ、沸騰したお湯を注ぎ、膨らませます。水を切り、レーズンをペーパータオルの上に置きます。クルミを沸騰したお湯で焦がし、鍋で煆焼し、みじん切りにする。お粥にレーズンを加え、オーブンに入れて短時間水を完全に吸収します。完成したお粥に、はちみつ、バターを加え、ナッツのパン粉をまぶします。

世界には美味しいものがたくさんあります。多くの場合、それらも役立ちます。これは野菜について自信を持って言えます。野菜からの絶妙な味と同化の容易さで驚かされます。

焼きナス

材料：
500gナス、
にんにく4片、
挽いたクミン、
いくつかの黒と緑のオリーブ、
大さじ2杯植物油。

料理：
茄子をオーブンで30分焼きます。取り出して皮をむき、にんにくとクミンでつぶし、少し塩を加え、サラダボウルに入れ、植物油を注ぎ、オリーブを飾る。

鍋に野菜が入ったジャガイモ

材料：
じゃがいも150g
にんじん1本
セロリまたはパセリの根1個
1電球。
にんにく2片
20gの植物油。
月桂樹の葉、コリアンダー。

料理：
じゃがいもを立方体に切ります。にんじん、セロリの根、パセリを細かく切り、玉ねぎを半分の輪に切ります。野菜をセラミックポットに重ねて置きます。玉ねぎの層、次にジャガイモの層、次にニンジンとセロリまたはパセリの層です。すべてを同じ順序で繰り返し、みじん切りにんにくとコリアンダーを皿に振りかけ、大さじ2を注ぎます。水、月桂樹の葉、植物油を加え、蓋をしっかりと閉めます。鍋を予熱したオーブンに30分間入れます。

さやいんげんとじゃがいも

材料：
じゃがいも300g
生または冷凍インゲン300g
3アート。植物油大さじ
コリアンダー1束
1つまみの唐辛子。
コリアンダー1つまみ。

料理：
じゃがいもを皮をむき、縦に4つに切る。豆を洗い、細かく切る。唐辛子とコリアンダーを油で熱します。次に、ジャガイモと豆をオーブンに入れないセラミック皿に入れます。塩を加え、温めたスパイスと少量の水を加え、蓋をして1時間煮ます。完成した料理に刻んだハーブを振りかけます。

野菜キャベツロール

材料：
キャベツの葉、
½スタックご飯、
玉ねぎ1個
にんじん2本
トマト2個
にんにく1片
緑、
植物油、
サワークリーム（低脂肪）。

料理：
ご飯を15〜20分茹で、よくすすぎ、細かく刻んだ玉ねぎ、トマト、にんじんと混ぜ、少量の植物油で10分煮ます。キャベツの葉ごとに、大さじ1を入れます。トッピング、ラップしてソースパンに入れ、水で覆い、15分間調理します。ハーブとすりおろしたにんにくをまぶしたサワークリームを添えてください。

じゃがいもとにんじんのカツレツ

材料：
じゃがいも250g
にんじん1本
大さじ1 小麦粉、
グラウンドクラッカー、
植物油、
ディルまたはパセリ。

料理：
皮をむいたジャガイモとニンジンを塩水で柔らかくなるまで茹でて水気を切る。熱い野菜をふるいにかけ、肉挽き器またはマッシュに通します。冷まし、小麦粉を加えてよく混ぜます。得られた塊からカトレットを作り、パン粉をまぶして、植物油を入れた十分に加熱された鍋で両側を炒めます。サーブするときは、刻んだハーブを振りかけます。

お腹が空いたら、メニューに肉料理を入れましょう。タンパク質は長い間分解され、しばらくの間、空腹感を感じることはありません。しかし、必ず生の野菜とハーブを肉に加えてください-これは食物を消化し、血液から余分なコレステロールを取り除くのに役立ちます。より頻繁に肉料理を魚と交換してください。それらは満足のいくものであり、より有用です。

家で鶏肉

材料：
鶏肉1個
にんじん2本
玉ねぎ1個
2-3トマト
にんにく4片、
大さじ2杯植物油、
ディルまたはパセリ。

料理：
鶏肉を細かく切り、黄金色になるまで炒めます。にんじん、玉ねぎ、トマトを切り、鶏肉と一緒に厚肉の皿に入れます。鶏肉がかろうじて覆われるようにお湯を注ぎ、蓋の下で弱火で柔らかくなるまで煮ます（約50分）。シチューが終わる5分前に、細かく刻んだニンニクを皿に振りかけ、サーブするときはハーブを振りかけます。

焼き魚

材料：
大型魚1kg、
植物油50g、
レモンジュース、コショウ。

料理：
きれいにした魚をコショウで内側と外側をすりおろし、レモンジュースを振りかけ、外側を油でよく磨きます。天板またはフライパンの上に置きます。大さじ2〜3を注ぎます。水を入れ、180ºСに予熱したオーブンに入れます。魚が焦げ目がついたら、火を弱め、完了するまで焼き、クッキングジュースで数回しつけます。

甘いものはヘルシーなお菓子が作れます。

ナッツキャンディー

材料：
クルミ20個、
ドライアプリコット100g、
種なしレーズン100g、
乾燥プルーン100g、
乾燥リンゴ100g
レモン1個の皮、
味に蜂蜜。

料理：
殻からくるみをはがし、オーブンで焼き、もろさと風味を出します。次に、乳鉢またはコーヒーグラインダーで粉砕します。ドライフルーツを洗って浸し、レモンの皮と一緒に肉挽き器で絞り、挽き、蜂蜜を加えてよく混ぜます。湿らせた手で、丸いキャンディーのサイズのボールに転がし、刻んだナッツを転がします。

そのような食生活はあなたの食事を多様化し、それをより明るくそしてより面白くすることができませんか？喜んで料理し、味わい深く生きましょう！

ボナペティと新しい料理の発見！

Larisa Shuftaykina

ダイエットミールは、少量のカロリーを含み、体型を維持するのに役立つ食事です。
ダイエット食品は人体にとって非常に重要です。あなたが完璧な体型を持っていても、あなたの体はあなたの体型を良い状態に保つために食事療法を必要とすることがあります。また、毒素や毒素の体を浄化したいという特定の欲求がある場合は、定期的にそれを浄化する必要があります。そしてこの場合、ダイエット食品を食べることほどあなたを助けるものはありません。
私たちの多くは、ダイエット料理が食欲をそそる、まったくおいしいものではないと確信しています。ただし、これは絶対に当てはまりません。ダイエット食品は美味しくないかもしれませんが、とてもとても美味しいです。あなたはそのような料理を正しく調理する方法と使用する製品を知る必要があります。信じない？次に、このサブカテゴリに注意してください。結局のところ、このサブカテゴリでは、ダイエット料理の最も興味深く有用なレシピを収集しました。
したがって、たとえば、ここでは、減量のためのダイエットミール、スロークッカーでの低カロリーダイエットミール、チキン、ズッキーニ、カッテージチーズ、魚、肉、みじん切りの肉、他の同様においしい低カロリーレシピ。このカテゴリに写真付きのダイエット料理の簡単なレシピが含まれていると特に便利です。このようなレシピは、調理プロセスが大幅に簡素化されるという点で便利です。また、提供と装飾の方法を借りることもできます。これも非常に楽しいものです。そうではありませんか？最も興味深く、食欲をそそるレシピを選択してください。減量のためにおいしいダイエットミールをどれだけ簡単かつ迅速に調理して調理を開始できるかを選択してください。そして確かに、そのようなレシピで、食事療法の食事を調理することはあなたに多くの前向きな感情をもたらすでしょう。そして健康になりましょう！

25.12.2019

「Monastic」サラダ-クリスマスの四旬節のメニューへの完璧な追加

材料：キャベツ、きゅうり、ピーマン、ディル、油、酢、塩、コショウ

このサラダを作るには、とてもシンプルな材料が必要で、毎日、そして断食しているゲストに会うのに適したおいしい料理を手に入れることができます。

材料：
-キャベツ200g;
-新鮮なキュウリ1個;
-ピーマン1個;
-ディルの束1つ;
-大さじ2 植物油;
-1 tsp ワイン酢;
-味わう塩;
-味わうコショウ。

03.11.2019

レンズ豆のカボチャピューレスープ

材料：水、カボチャ、レンズ豆、にんじん、玉ねぎ、トマトペースト、クリームチーズ、植物油、ハーブ、塩、スパイス

レンズ豆、玉ねぎ、トマトペーストを使ったカボチャのピューレスープは、ランチやディナーが美味しくて栄養価が高いほど重要な平日の最初のコースとして最適です。

材料：
-1リットルの水;
-250gのカボチャ;
-レンズ豆120g;
-ニンジン1本;
-玉ねぎ1個;
-1 tsp トマトペースト;
-50gのクリームチーズ;
-大さじ2 植物油;
-味わう野菜;
-味わう塩;
-味わうスパイス。

14.06.2019

スロークッカーで野菜を使ったおいしいスペルト小麦

材料：スペルト小麦、にんじん、玉ねぎ、水、塩、植物油、コショウの混合物

スロークッカーで調理した野菜を使ったスペルト小麦はとても美味しくて満足感があります。ダイエットを見れば、きっとこのヘルシーな一品をお楽しみいただけます。

材料：
-大さじ1。スペルト小麦;
-にんじん100g;
-タマネギ120g;
- 大さじ2杯。水;
-小さじ0.5 塩;
-大さじ3 植物油;
-味わうために挽いたコショウの混合物。

06.06.2019

にんじんの韓国風アスパラガスサラダ

材料：きゅうり、中国キャベツ、にんじん、醤油、亜麻仁、大豆アスパラガス

新鮮なキュウリと醤油で味付けした韓国のニンジンと一緒に大豆アスパラガスは、あらゆる機会に最適なサラダです。美味しくて食欲をそそる健康的な味わいです！

材料：
-新鮮なキュウリ1個;
-北京キャベツの葉3〜4枚。
-韓国語で120gのニンジン;
-大さじ3 醤油;
-1 \ 5 tsp 亜麻の種子;
-大豆アスパラガス100g。

06.03.2019

Dukanによるとクリーチ

材料：カッテージチーズ、オートブラン、でんぷん、ターメリック、ゴマ、卵、ベーキングパウダー、ミルクパウダー

デュカンダイエットをしているなら、イースターのためにおいしくて調理しやすいイースターケーキを作ることをお勧めします。レシピはとてもシンプルです。

材料：

-カッテージチーズ200グラム;
-35グラムのオーツ麦ふすま;
-30グラムのコーンスターチ;
-5グラムのすりつぶしたターメリック;
-黒ゴマ10グラム;
-1個の卵;
-5グラムのベーキングパウダー生地;
-砂糖代替品;
- 粉ミルク。

21.02.2019

イースターのダイエットケーキ

材料：コテージチーズ、はちみつ、卵、でんぷん、ふすま、ベーキングパウダー、レーズン、ナッツ、砂糖漬けの果物

材料：

210グラムのカッテージチーズ2％;
-大さじ3 蜂蜜;
-卵2個;
-大さじ2 ジャガイモでんぷん;
-大さじ4 ぬか;
-1 tsp ベーキングパウダー;
- レーズン;
-ヘーゼルナッツ;
-砂糖漬けの果物。

24.12.2018

スロークッカーのラタトゥイユ

材料：なす、ズッキーニ、トマト、玉ねぎ、ピーマン、にんにく、バジル、油、塩、こしょう

ラタトゥイユはフランスの郷土料理です。今日はスロークッカーでこの素晴らしい料理のレシピを用意しました。

材料：

-1つのナス;
-1ズッキーニ;
--3-4トマト;
-玉ねぎ1個;
-甘いピーマン1個;
-にんにく3片;
-バジルの2〜3本の小枝;
-70ml。野菜、オリーブオイル;
-小さじ半分塩;
-挽いた黒コショウのピンチ。

19.07.2018

にんじんと玉ねぎでマリネしたポロック

材料：ポロック、ニンジン、タマネギ、トマトペースト、酢、レモンジュース、塩、コショウ、月桂樹の葉

魚好きのためのレシピ。野菜のマリネの下にポロックを入れて、おいしい温かい前菜を用意しています。家族全員にとって、シンプルで手頃な価格、美味しくて健康的です。

材料：
-1 kgのスケトウダラ、
-玉ねぎ4個、
-4人参、
-トマトペースト大さじ3、
-テーブルビネガー（レモンジュース）大さじ2、
-味わうコショウ
-味わう塩、
-月桂樹の葉。

30.05.2018

ダイエットキャベツサラダ

材料：鶏の脚、キャベツ、マスタードシード、植物油、酢

普通のキャベツは、美味しくて健康的な素晴らしいサラダになります。そのようなレシピはダイエット中の人に人気があります。キャベツとゆで鶏肉のサラダを作ることをお勧めします-それはもっと面白くておいしいでしょう。

材料：
-チキンハムまたは胸肉-1個;
-キャベツ-1頭;
-マスタードグレイン-7グラム;
-小さな野菜-大さじ1;
-酢-大さじ1。

21.05.2018

鶏胸肉のダイエットサラダ

材料：鶏の胸肉、卵、にんじん、きゅうり、玉ねぎ、ほうれん草、ソース、胡椒、レモン

私たちの痩せた人々のために、私は鶏の胸肉を使ったおいしいダイエットサラダの優れたレシピを提供します。とても美味しくて満足のいくものでした。

材料：

-鶏の胸肉130グラム;
-1個の卵;
-50グラムのニンジン;
-キュウリ50グラム;
-20グラムのネギ;
-30グラムのほうれん草;
-10グラムの醤油;
- 黒コショウ;
- レモン。

17.05.2018

アボカドのダイエットサラダ

材料：アボカド、トマト、レモン、ニンニク、オリーブオイル、塩、コショウ

今日は、アボカドからとてもおいしいダイエットサラダを作ることを提案します。レシピはとてもシンプルで速いです。あなたは毎日とお祝いのテーブルの両方のためにそのようなサラダを準備することができます。

材料：

-アボカド-1個、
-トマト-180グラム、
-レモンジュース-2〜3杯、
-にんにく-2クローブ、
-オリーブオイル-大さじ3-4、
- 塩、
- 黒コショウ。

14.05.2018

ソバとケフィアから腸をこすります

材料：そば、無脂肪ケフィア、沸騰したお湯、塩、パセリ、クランベリー

そばとケフィアは素晴らしい朝食を作り、さらに腸のスクラブとして機能します。したがって、このレシピは「ツーインワン」のカテゴリーからのものです：美味しくて健康的です。それを試してみてください、あなたはそれを気に入るはずです！
材料：
-100グラムのそば;
-無脂肪ケフィア500ml;
-沸騰したお湯200ml;
-味わう塩;
-パセリまたはクランベリー-サービング用。

24.04.2018

ブルーベリーリーンアイスクリーム

材料：ブルーベリー、砂糖、水、ライム

自家製のおいしいベリーアイスクリームを作ることがよくあります。今日は、ブルーベリーとライムが入ったとてもおいしい赤身のアイスクリームを試してみることをお勧めします。

材料：

-ブルーベリー200グラム、
-砂糖70グラム、
-100グラムの水、
-半分ライム

24.04.2018

鍋にトマトソースのチキン

材料：胸肉、玉ねぎ、油、にんにく、トマト、胡椒、塩、月桂樹

ランチやディナーには、おいしい鶏の胸肉をトマトソースで調理することをお勧めします。フライパンで調理します。美味しくて作りやすい一品です。

材料：

-1kg。胸、
-玉ねぎ2個、
-大さじ3 植物油、
-にんにく2片、
-トマト3個、
-6〜7個黒こしょうの実、
-挽いた黒コショウ、
-塩のピンチ、
-3つの月桂樹の葉。

23.04.2018

新鮮なキャベツとにんじんの酢サラダ

材料：新鮮なキャベツ、ニンジン、玉ねぎ、塩、砂糖、リンゴ酢、植物油、青玉ねぎ、ハーブ

私のお気に入りの新鮮なキャベツとニンジンのサラダを酢で作るための非常に美味しくて面白いレシピをあなたの注意を引きます。

材料：

-キャベツ300〜350グラム;
-ニンジン1本;
-タマネギの半分;
- 塩;
- シュガー;
-大さじ2 リンゴ酢;
-大さじ2〜3 植物油;
-たくさんの緑。

おいしい食事を食べて、余分な体重を増やさないことは可能ですか？この難しい質問は、男性と女性の両方を心配しています。結局のところ、誰もが夜の無塩シリアル、ゆで野菜、ケフィアの食事に耐えられるわけではありません。ダイエットに切り替えることで、体重を減らし、あらゆる種類のグッズでダイエットを多様化することが可能であることがわかりました。

食事は低カロリーで、体型を維持し、健康を増進するだけでなく、味も抜群です。

減量のための最初の料理

母親と祖母が最初のコースなしでは不可能だと言って、私たちに豊かなボルシチを詰め込んだことを覚えていますか？これにはいくつかの真実があります。結局のところ、最初の料理は食べ物の適切な消化のために体を準備します。もちろん、今では多くの人がキャベツのスープやスープを野菜ジュースに置き換えて、細い腰を求めて戦っています。しかし、あなたは最初に低カロリーを調理することができます。

きのこ入り野菜スープ

スープの基本はジャガイモと野菜のスープです。

中型のジャガイモ塊茎を3つ、300グラム取ります。きのこ、にんじん1個、玉ねぎ半分。
すべてをきれいにし、ナイフで細かく砕き、ソースパンに入れます。 1リットルの水を入れます。
準備が整う5分前に30分煮て、15％クリームのグラス半分をスープに注ぎます。味わう塩。

ミートボールの魚のスープ

必要なもの：中型の魚2匹、タマネギの頭、ネギの茎、レモン半分、唐辛子、塩。

魚をきれいにし、細かく切り、ソースパンに入れ、2リットルの水を注ぎます。皮をむいた玉ねぎ、月桂樹の葉2枚、黒胡椒3個を入れます。
魚を20分間茹でます。破片を取り除き、骨や皮を取り除き、スープを濾します。
ブレンダーでパルプを挽き、刻んだ唐辛子とネギの茎を加えます。塩。
ひき肉から小さなミートボールをブラインドし、魚のスープに入れ、弱火で5分間温めます。
完成したスープをレモンジュースと刻んだハーブで味付けします。

ケフィアの夏のオクローシカ

暑さの中の理想的な料理はオクローシカです。それを準備するとき、主婦はそれらの比率を観察しながら、さまざまな製品を使用します。しかし、減量のために、彼らは冷蔵庫を低脂肪のケフィアで満たそうとします。

茹でたジャガイモと卵の皮をむきます。
新鮮なきゅうり、大根の束、ねぎ、ディルを洗ってください。
すべてを切り、深いボウルに注ぎ、塩を入れ、ケフィアを注ぎます。肉なしでは生きていけない場合は、鶏胸肉の煮物をオクローシカに加えます。

減量のための2番目のコース

これらの簡単な料理を準備するときに低脂肪の魚、鶏肉、七面鳥、子牛肉を使用する場合、2番目のコースは食事の不可欠な部分です。

鶏ササミロール

調理には400グラムが必要です。鶏ササミ、低脂肪カッテージチーズ-1カップ、プルーン-8個。クルミとスパイス-味わう。

鶏肉を皿に切り、叩き、塩こしょうをふりかける。
カッテージチーズとみじん切りのプルーン、ナッツを組み合わせます。
得られた塊でプレートの片面を潤滑し、内側にカッテージチーズを入れてロールを転がし、つまようじで固定するか、糸で結びます。
油を塗った天板にピースを置きます。オーブンで180°で30分焼きます。

エビのオムレツ

玉ねぎを輪切りにし、エビ10個をフライパンで3分炒めます。
ボウルに卵2個、ミルク1/2カップ、醤油大さじ1を入れて泡だて器で混ぜます。この混合物でエビとタマネギを注ぐ。蓋をして鍋を閉じます。完了するまで焙煎します。オムレツを皿にのせ、粉チーズとパセリのみじん切りをふりかける。

減量のためのサラダ

ダイエットサラダの場合は、野菜や果物をとることができます。主なものは、ドレッシングとしてヨーグルト、ヨーグルト、植物油、低脂肪サワークリームを使用することです。

トリコロールカクテルサラダ

材料：アボカドとトマト2個、200グラム。モッツァレラチーズ、オリーブオイル-大さじ3。 l、バジル、塩、赤挽いたコショウ-ナイフの先に。

アボカド、トマト、ウォッシュ、ピール。
すべてのコンポーネントを立方体にカットします。サラダボウルにオリーブオイルを混ぜます。

ヨーグルトドレッシングのサラダ

きゅうり、ピーマン、トマト2個、大根7個、にんにく、ハーブを刻みます。ヨーグルト1杯を混ぜてソースで味付けします。粒状マスタード、50グラム。蜂蜜。

減量のためのデザート

デザートなしの最もおいしいランチでさえ不完全になります。そして、これらの甘い喜びを美味しくて健康にするために、天然物からそれらを調理してください。

チョコレートバニラチーズ

カッテージチーズ2カップを大さじ2で挽く。カカオと砂糖、小さじ0.5 ソーダ、ミルク100 ml、バニリン1/2パック。ミキサーで混合物を叩き、次に注ぐボウルで滑らかになるまで加熱、攪拌します。塊を容器に移し、冷蔵庫で冷やします。 3時間後、ボウルに広げ、すりおろしたチョコレートで砕きます。

リンゴシャーベット

リンゴ2個を皮をむき、細かく切り、ブレンダーに入れます。水100ml、70グラムを追加します。サハラ。滑らかになるまで混ぜます。
別に、卵白を泡立てて、アップルソースに加えます。組成物を容器に移し、ラップフィルムで覆い、冷蔵庫に2時間入れます。フルーツを添えたボウルに入れてお召し上がりください。

提示されたすべての料理は、準備が簡単で、低カロリーで、おいしいです。それらを使用することにより、腸の機能を正常化し、コレステロールを下げ、ビタミンで体を豊かにし、そしてもちろん体重を減らします。そして、朝の運動、ウォーキング、健康的な睡眠と組み合わせることで、体重をコントロールし、健康をコントロールすることができます。

ダイエットは、全世界で体重を減らすための最も有名な方法です。通常は3〜7日続きますが、まれに14日まで続きます。誰もがそのようなテストに耐えられるわけではありません。しかし、あなたは特定の製品をあきらめることなく体重を減らすことができます。適切な栄養の原則に基づいた減量のレシピは、体重を管理するだけでなく、健康に害を及ぼすことなく体重を減らすのに役立ちます。

ダイエット食品は、害を及ぼすことなく太りすぎを減らすだけでなく、体を若返らせるのにも役立ちます。脂肪沈着物は徐々に消え始め、気分はどんどん良くなります。そして、キログラムを少し遅くしますが、適切な栄養があれば、彼らは戻りません。

メモについて

人々が数日のうちにどのように体重を減らすかについての話は単なる伝説です。これには時間がかかります。正しく食べることで、ゆっくりと、しかし確実に余分な体重を取り除くことができます。

減量料理は必ずしも無味だと思い込まないでください。結局のところ、減量のレシピには、最小限のカロリーを含む製品の使用が含まれます。しかし、このタイプの栄養に移る前に、食べるカロリーの数は必然的に消費される量よりも少なくなければならないことを自分で理解する必要があります。

減量料理のレシピは、それらが準備される方法にいくつかの制限を示唆しています。揚げ物を鍋に入れて揚げるのはやめなければなりません。しかし、グルメ料理を準備する方法は他にもたくさんあります。製品は茹でたり、蒸したり、煮込んだりすることができます。

制限

体重を減らすと消費量が増えるはずです：

シリアル;
野菜;
果物;
マメ科植物;
乳製品;
サラダ;
新鮮な野菜;
果物;
シーフード料理。

1日あたり小さじ1杯以下の塩が許可されています。お菓子をあきらめる必要はありませんが、その量は1日1食を超えてはいけません。

メモについて。体重を減らす過程で、1つの素晴らしいルールが適用されます：あなたの食事療法のより多くの自然な製品は、あなたがより速く体重を減らすことです。

減量のための最も簡単なレシピ

レモンとライムの水

ライムまたはレモンのスライスと一緒にコップ1杯の水を飲むことを習慣にしてください。このような水は体を浄化するだけでなく、新陳代謝を促進します。

オーツ麦の煎じ薬

オートミールの煎じ薬の助けを借りて、あなたはたった10日で3.5kgまで簡単に失うことができます。このような減量製品を準備するには、1.5杯のオートミールと1.5リットルの水（室温以下の温度）が必要になります。水と小麦粉を混ぜ、弱火で数時間沸騰させます。オーツ麦をすりつぶして元に戻した後、チーズクロスを通して濾します。さらに30分間茹でてから、冷まして蜂蜜を加えます。飲み物を冷蔵庫に入れます。味を良くするには、グレープフルーツジュースを加えます。

ケフィアカクテル

ケフィアのグラスにシナモンのピンチと少し赤い挽いたコショウを追加します。朝、空腹時に飲んでください。瞬時に新陳代謝を高めます。

トマトスープ

中型のジャガイモ2個と子牛肉200gを1リットルの水で茹でます。ブロスの準備ができたら、皮なしのトマト（400 g）を追加する必要があります。スープに小さな玉ねぎを加えることもできます。弱火で30分煮ます。

スカッシュスープ

これは減量のための最も簡単なスープレシピの1つです。ズッキーニは小さな立方体に切り、次に煮る必要があります。ズッキーニが柔らかくなったら、ブレンダーを使って挽きます。ピューレスープを2分間茹でると、テーブルの上で召し上がれます。

カッテージチーズのキャセロール

カッテージチーズ（300 g）をよくこね、セモリナ大さじ2と同量の砂糖を加え、レーズン（大さじ1）と混ぜます。全体を型に入れます。型には最初にオイルを塗る必要があります。キャセロールをオーブンで焼くのに30分かかります。電子レンジで10分弱かかります。

ゆで鶏ササミ

鶏肉（切り身）、スパイスの塩（味わうだけ）、玉ねぎ1個とにんじん半分、ディルの小枝とパセリの小枝を用意します。切り身を洗って水を注ぎ、沸騰するまで強火にかけ、泡を取り除くことを忘れないでください。残りの材料を鍋に入れ、さらに30分煮ます。さらに10分間、蓋の下に注入しておきます。

乳製品について

減量のために、あなたは間違いなくあなたのメニューを乳製品で多様化するべきです。余分な体重を効果的に減らすには、カッテージチーズ、ミルク、ケフィアを毎日摂取することが重要です。

ダイエット食品に簡単に切り替える方法は？

多くの人が月曜日にダイエットを始めますが、栄養士の観点からすると、これは妄想です。土曜日または日曜日に適切な栄養に切り替えるのが最善です。通常、週末には新しい食事の選択肢に切り替える方が簡単です。結局のところ、あなたは仕事や他の日常の活動に気を取られることはありません。次の7日間のメニューを作成するための多くの自由な時間があります。最近、町の外への旅行や友人との会合を計画しないでください。

以下はおおよそのものです 3日間の痩身メニュー.

食べ物	1日目	2日目	3日目
朝ごはん	カッテージチーズのキャセロール、オレンジ、コーヒー（シナモンとミルクを追加できます）	オートミール、リンゴ、コーヒー（ミルクを追加できます）	そば粥、野菜サラダ、緑茶
ランチ	低脂肪カッテージチーズとドライアプリコット	ヨーグルトとリンゴ	スキムミルクとバナナのスムージー
夕食	川魚の耳、焼き鳥、野菜サラダ	蒸し魚のカツレ、チキンスープ	トマトスープ、ビートルートジュース、そば粥とアスパラガス
アフタヌーンティー	ラスクと2つのキウイ	アーモンドナッツ（25個以下）	低脂肪カッテージチーズと一握りのナッツ
夕食	焼き豚肉と野菜、ハーブティー	焼き魚、軽い野菜サラダ、ハーブティー	ミントとレモンのスライスを加えることができる焼きチキンフィレ、グリル野菜、お茶