何でもダイエット。自宅での減量のためのダイエットレシピ

おいしい食事を食べて、余分な体重を増やさないことは可能ですか？この難しい質問は、男性と女性の両方を心配しています。結局のところ、誰もが夜の無塩シリアル、ゆで野菜、ケフィアの食事に耐えられるわけではありません。ダイエットに切り替えることで、体重を減らし、あらゆる種類のグッズでダイエットを多様化することが可能であることがわかりました。

食事は低カロリーで、体型を維持し、健康を増進するだけでなく、味も抜群です。

減量のための最初の料理

母親と祖母が最初のコースなしでは不可能だと言って、私たちに豊かなボルシチを詰め込んだことを覚えていますか？これにはいくつかの真実があります。結局のところ、最初の料理は食べ物の適切な消化のために体を準備します。もちろん、今では多くの人がキャベツのスープやスープを野菜ジュースに置き換えて、細い腰を求めて戦っています。しかし、あなたは最初に低カロリーを調理することができます。

きのこ入り野菜スープ

スープの基本はジャガイモと野菜のスープです。

中型のジャガイモ塊茎を3つ、300グラム取ります。きのこ、にんじん1個、玉ねぎ半分。
すべてをきれいにし、ナイフで細かく砕き、ソースパンに入れます。 1リットルの水を入れます。
準備が整う5分前に30分煮て、15％クリームのグラス半分をスープに注ぎます。味わう塩。

ミートボールの魚のスープ

必要なもの：中型の魚2匹、タマネギの頭、ネギの茎、レモンの半分、チリペッパー、塩。

魚をきれいにし、細かく切り、ソースパンに入れ、2リットルの水を注ぎます。皮をむいた玉ねぎ、月桂樹の葉2枚、黒胡椒3個を入れます。
魚を20分間茹でます。破片を取り除き、骨や皮を取り除き、スープを濾します。
ブレンダーでパルプを挽き、刻んだ唐辛子とネギの茎を加えます。塩。
ひき肉から小さなミートボールをブラインドし、魚のスープに入れ、弱火で5分間温めます。
完成したスープをレモンジュースと刻んだハーブで味付けします。

ケフィアの夏のオクローシカ

暑さの中の理想的な料理はオクローシカです。それを準備するとき、主婦はそれらの比率を観察しながら、さまざまな製品を使用します。しかし、減量のために、彼らは冷蔵庫を低脂肪のケフィアで満たそうとします。

茹でたジャガイモと卵の皮をむきます。
新鮮なきゅうり、大根の束、青ネギ、ディルを洗ってください。
すべてを切り、深いボウルに注ぎ、塩を入れ、ケフィアを注ぎます。肉なしでは生きていけない場合は、オクローシカにゆでた鶏の胸肉を加えます。

減量のための2番目のコース

これらの簡単な料理を準備するときに低脂肪の魚、鶏肉、七面鳥、子牛肉を使用する場合、2番目のコースは食事の不可欠な部分です。

鶏ササミロール

調理には400グラムが必要です。鶏ササミ、低脂肪カッテージチーズ-1カップ、プルーン-8個。クルミとスパイス-味わう。

鶏肉を皿に切り、叩き、塩こしょうをふりかける。
カッテージチーズとみじん切りのプルーン、ナッツを組み合わせます。
得られた塊でプレートの片側を潤滑し、内側にカッテージチーズでロールを転がし、つまようじで固定するか、糸で結びます。
油を塗った天板にピースを置きます。オーブンで180°で30分焼きます。

エビのオムレツ

玉ねぎを輪切りにし、エビ10個を鍋で3分間炒める。
ボウルに卵2個、ミルク1/2カップ、醤油大さじ1を入れて泡だて器で混ぜます。この混合物でエビとタマネギを注ぐ。蓋をして鍋を閉じます。完了するまで焙煎します。オムレツを皿にのせ、粉チーズとパセリのみじん切りをふりかける。

減量のためのサラダ

ダイエットサラダの場合は、野菜や果物をとることができます。主なものは、ドレッシングとしてヨーグルト、ヨーグルト、植物油、低脂肪サワークリームを使用することです。

トリコロールカクテルサラダ

材料：アボカドとトマト2個、200グラム。モッツァレラチーズ、オリーブオイル-大さじ3。 l、バジル、塩、赤挽いたコショウ-ナイフの先に。

アボカド、トマト、ウォッシュ、ピール。
すべてのコンポーネントを立方体にカットします。サラダボウルにオリーブオイルを混ぜます。

ヨーグルトドレッシングのサラダ

きゅうり、ピーマン、トマト2個、大根7個、にんにく、ハーブを刻みます。ヨーグルト小さじ1を混ぜてソースで味付けします。粒状マスタード、50グラム。蜂蜜。

減量のためのデザート

デザートなしの最もおいしいランチでさえ不完全になります。そして、これらの甘い喜びを美味しくて健康にするために、天然物からそれらを調理してください。

チョコレートバニラチーズ

カッテージチーズ2カップを大さじ2で挽く。ココアと砂糖、小さじ0.5 ソーダ、ミルク100 ml、バニリン1/2パック。ミキサーで混合物を叩き、次に注ぐボウルで滑らかになるまで加熱、攪拌します。塊を容器に移し、冷蔵庫で冷やします。 3時間後、ボウルに広げ、すりおろしたチョコレートで砕きます。

リンゴシャーベット

リンゴ2個を皮をむき、細かく切り、ブレンダーに入れます。水100ml、70グラムを追加します。サハラ。滑らかになるまで混ぜます。
別に、卵白を泡立てて、アップルソースに加えます。組成物を容器に移し、ラップフィルムで覆い、冷蔵庫に2時間入れます。フルーツを添えたボウルに入れてお召し上がりください。

提示されたすべての料理は、準備が簡単で、低カロリーで、おいしいです。それらを使用することにより、腸の機能を正常化し、コレステロールを下げ、ビタミンで体を豊かにし、そしてもちろん体重を減らします。そして、朝の運動、ウォーキング、健康的な睡眠と組み合わせることで、体重をコントロールし、健康をコントロールすることができます。

体重を減らすということは、キャベツだけを食べたり、退屈なゆでた胸を噛んだりすることを意味するのではありません。食事を多様化し、美味しくて健康的にするのに役立つ興味深い食事料理がたくさんあります。スープ、飲み物、サラダ、デザートの最も興味深いが準備が簡単なレシピは、体重を減らすことを面白くし、空腹を感じさせません。それらを使用すると、減量がはるかに簡単になり、食事療法はテストからライフスタイルにスムーズに移行します。

コンテンツ：

食器を準備するための一般原則

減量のための低カロリーダイエットは、主に野菜、乳製品、赤身の肉、鶏肉、魚で構成されています。調理には、グリル、煮る、煮る、焼くなどの熱処理の控えめな方法が使用されます。いくつかの機能を組み合わせたマルチクッカーは、農場で良い助けになります。ベーキングバッグ、プレーンフォイル、さまざまな型、焦げ付き防止パンは不要になりません。

基本理念：

最小脂肪。スプーン1杯のオイルには約120kcalが含まれています。これは、体重が減っている女性の1日の平均エネルギー値の12〜15％です。脂肪は、スケールを通して厳密に追加する必要があります。
最小の砂糖。お菓子はカロリーが高いだけでなく、血糖値の変動にも影響を及ぼし、急激な空腹感を引き起こします。食器の甘味料として、新鮮な乾燥した果物、ベリー、または天然の砂糖代替品を使用することをお勧めします。
最小限の小麦粉、でんぷん。減量のための食事療法では、全粒穀物、ライ麦粉、ふすま、オートミールからのベーキングの存在が許可されています。しかし、他のダイエットミールを調理する方が良いです。

購入したソースを拒否することが重要です。低カロリーのマヨネーズでも脂肪分が多く、ケチャップには砂糖とでんぷんがたっぷり入っています。そして、組成物に含まれる調味料は、空腹感を目覚めさせ、食事療法の利益を減らす。図に従う人は、無条件にこれを食事から取り除く必要があります。

最初の食事のレシピ

減量のための最初の食事療法は食事療法に含まれているべきであり、それらは胃を満たし、満腹感を生み出しますが、同時にカロリーはほとんど含まれていません。特別なスープダイエットもあります。暑い夏には、ビタミンがたっぷり入った冷たい料理がさわやかです。温かいスープは冬のウォーミングアップに役立ちます。品揃えを用意して、メニューを変化させてください。

痩身料理では、ジャガイモをシリアル、パスタ、マメ科植物と組み合わせるのは望ましくありません。スープに春雨や豆が含まれている場合は、でんぷん質の塊茎を追加しない方がよいでしょう。野菜スープ、ボルシチ、ジャガイモのレシピでは安全に使用できます。

キャベツ入りオニオンスープ

化合物：
タマネギ-6個
キャベツ-800g
コショウ-2個
セロリの茎-4本
トマト-2個
緑、味わうスパイス

クッキング：
2.5リットルの水を量り、ソースパンに注ぎ、沸騰させます。タマネギを立方体に切り、鍋に加え、5分間沸騰させます。キャベツをみじん切りにし、コショウ、セロリの茎を切り、玉ねぎにすべてを加え、スープを軽く塩漬けにします。 5分間煮て、刻んだトマトを加えます。すべての野菜が調理されるまで弱火で煮ます。最後に、コショウ、新鮮なハーブ、月桂樹、その他のスパイスを好みに合わせて追加します。

ダイエットオクローシカ

化合物：
新鮮なきゅうり-3個
ゆで卵-2個
大根-10個
ボイルドチキン-200g
ねぎ-1束
ディル-1束
無脂肪ケフィア-600ml
普通の水またはミネラルウォーター-400ml
レモン-0.5個

クッキング：
卵をはがし、立方体に切り、ソースパンに注ぎます。鶏肉を細かく切るか、細かく切る。皮膚や脂肪分を取り除くことをお勧めします。すべての野菜とハーブを切り刻み、混ぜ合わせます。ケフィールと水を混ぜて、ミネラルウォーターをガスと一緒に取り、塩、コショウを加え、レモンジュースを絞り、かき混ぜます。ダイエットディッシュの主な製品にフィリングを追加します。冷やしてお召し上がりください。冷蔵庫で1日まで保存してください。

緑のボルシュ「夏」

化合物：
鶏肉（切り身）-250 g
じゃがいも-2個
にんじん-1個
タマネギ-1個
スイバ-2束
ディル-0.5束
卵-3個

クッキング：
すすぎ、鶏ササミを細かく切り、ソースパンに入れ、1.5リットルの水を加えて沸騰させます。得られた泡を取り除き、火を弱め、スープを15分間沸騰させます。玉ねぎとにんじんを皮をむき、立方体に切り、ソースパンに注ぎます。塩を加えます。じゃがいもを皮をむき、スライスし、最初の野菜を茹でてから加えます。じゃがいもが柔らかくなるまで煮ます。スイバとディルをすすぎ、細かく切り、ほぼ準備ができたスープに注ぎます。塩を味わい、必要に応じて加え、コショウ、月桂樹で味付けし、沸騰させ、電源を切る。鍋に蓋をして、ダイエット皿を10分間主張します。サーブするときは、刻んだゆで卵をプレートに追加します。

セカンドコースレシピ

食事のメインコースは、ジャガイモ、脂肪の多い肉、軟質小麦のパスタからは作られていません。ほとんどが野菜、赤身の肉、鶏肉で構成されており、マメ科植物は大歓迎です。

チキンダイエットカレット

化合物：
フィレット-500g
卵-1個
ブルガリアペッパー-1個
にんじん-1個
タマネギ-1個
にんにく-2片
塩コショウ

クッキング：
コショウのさやから種を取り除き、野菜を立方体に切り、ボウルに注ぎます。にんにく、玉ねぎ、鶏ササミを肉挽き器でひねります。さいの目に切ったにんじんと生卵1個を加えます。みじん切りにした肉をスパイスで味付けし、かき混ぜます。 50〜70 gの小さな丸いカトレットをブラインドし、ベーキング皿に入れ、オーブンで180度で25分間調理します。または、ダブルボイラートレイに入れ、水を沸騰させた後、20〜25分間調理します。

キャベツの肝臓煮込みダイエット

化合物：
肝臓-300g
キャベツ-800g
タマネギ-100g
にんじん-100g
油大さじ1。 l。
スパイス、ハーブ、ニンニクを味わう

クッキング：
スプーン一杯の油を大きなフライパン、大釜、または鍋に注ぎ、表面をわずかに滑らかにするように、ストーブに置きます。玉ねぎをみじん切りにし、にんじんを粗くすりおろし、軽く炒める。肝臓をすすぐ。製品が牛肉の場合は、短冊状に切ります。肝臓が鶏肉の場合、結局のところ、バラバラになります。野菜に加え、1〜2分炒めます。白キャベツを細かく刻みます。専用のおろし金やナイフを使って、軽く塩を加えて手でつぶすことができます。野菜を総量に移し、かき混ぜ、蓋をして、柔らかくなるまでジュースに浸します。終了の2分前に、コショウ、ニンニク、ハーブで味付けし、塩を加えます。

注：ココナッツオイルで食事をするために食べ物を揚げるのが良いです。それははるかに有用であり、加熱されたときに害の少ない物質を放出します。

ラタトゥイユ（オーブンレシピ）

化合物：
ナス-250g
ズッキーニ（ズッキーニ）-250 g
タマネギ-170g
オリーブオイル-10g
ブルガリアペッパー-100g
トマト-800g
パセリ、スパイス、酢を味わう

クッキング：
タマネギを立方体に切り、処方油を入れた鍋に注ぎます。軽く炒めます。ピーマンを種から取り除きます。立方体に切り、玉ねぎに加えます。 2つのトマトを半分に切り、果肉をすりおろし、皮を取り除きます。トマトの塊を鍋に加え、野菜を覆い、唐辛子が柔らかくなるまで煮ます。なす、ズッキーニ、残りのトマトを丸く切ります。鍋の野菜にスパイスを加え、塩を加えます。必要に応じて、にんにくを絞り、酢で味付けして辛味を加えます。半分をベーキング皿に入れ、層を滑らかにします。茄子とトマト、ズッキーニを交互に並べて、野菜を並べます。ピーマンの残りの野菜混合物を上に、滑らかにします。 180°Cで35〜40分間皿を焼きます。

ダイエットデザート

甘さを加え、減量のための食用デザート料理の味を改善するために、果物、ベリーが使用され、砂糖代替品を加えることができます。それらは天然で合成です。在来種の中で、ステビアベースの製品が最も一般的です。蜂蜜は慎重に使用することが重要です。もちろん、白砂糖よりも健康的ですが、カロリーも高いです。

重要！低カロリーのフルーツデザートが何であれ、朝または少なくとも16.00まで摂取することをお勧めします。そうでなければ、皿は体重減少を遅くします。

シナモンと焼きりんご

化合物：
りんご-3個
シナモン-小さじ1
ハニー-小さじ1.5。

クッキング：
リンゴを洗ってください。同じサイズの濃い果物を選ぶことをお勧めします。後ろからスタブをナイフで切り、じょうごを作りますが、突き刺さないでください。各リンゴに0.5tspを入れます。はちみつ、挽いたシナモンをスライスに振りかけます。必要に応じて、穴を大きくして、カッテージチーズまたは低脂肪クリームチーズを入れることができます。型の底にホイルを置き、リンゴを置き、オーブンで柔らかくなるまでデザート皿を焼きます。温度200°C。

ベリーアイスクリーム

化合物：
ヨーグルト-100g
任意のベリー-100g
はちみつ-小さじ1

クッキング：
洗ったベリーをブレンダーボウルに入れます。さくらんぼなどの穴がある場合は、穴を取り除きます。滑らかなピューレになるまでブレンドします。ヨーグルト、ハニーを加え、もう一度叩きます。冷凍庫に40分間入れます。取り出し、すばやくかき混ぜ、アイスクリームの型に入れ、凍結します。

バナナ豆腐デザート

化合物：
カード-300g
バナナ-2個
レモンジュース-10ml
ミルク-100ml
ゼラチン-8g

クッキング：
ミルクとゼラチンを合わせてかき混ぜます。膨らませておくと、パッケージに時間が表示されます。インスタントゼラチンがあります、それはそれが5-10分間液体の中に立つのに十分です。製品が普通の場合、時間は30分に増加します。バナナの皮をむき、破片を砕き、レモン汁を振りかけ、果物が暗くならないようにします。フォークでよくつぶすか、ブレンダーで叩きます。カッテージチーズと混ぜ合わせ、よく混ぜます。ゼラチンをミルクに溶かして液体状態にします。これは電子レンジまたは水浴で行うことができます。カッテージチーズと組み合わせて、素晴らしさのためによく叩き、小さな型、グラス、またはボウルに塊を広げます。固まるまで2.5〜3時間冷蔵します。

ダイエットサラダのレシピ

何らかの理由で、体重を減らすときは、新鮮なサラダを信じられないほどの量で消費するのが通例です。野菜は間違いなく健康的ですが、タンパク質食品と組み合わせる方が良いです。これは、彼らが飽和し、胃を伸ばさず、昼食または夕食の完全な食事を完全に置き換える唯一の方法です。最高のサプリメントオプションは、卵、鶏肉、魚、乳製品です。

ダイエットシーザーサラダレシピ

化合物：
ゆで鶏肉または七面鳥-100g
チェリー-6個
レタスの葉-80g
ウズラのゆで卵-4個
ゆで卵黄-1個
にんにく-1個
レモンジュース-小さじ1
マスタード-小さじ1
ナチュラルヨーグルト-30g

クッキング：
洗ったレタスの葉を平らな皿に広げます。鶏肉または七面鳥の切り身を切り、上に置きます。ミニトマトとウズラの卵を加え、四分の一に切り、きれいに並べます。ソースは、マスタードをレモン汁、みじん切りにんにく、卵黄で挽き、天然ヨーグルトで薄め、塩で味を調えます。ダイエットサラダを入れて、すぐに召し上がれ。

サラダレシピ「レディ」

化合物：
ゆで鶏ササミ-200g
新鮮きゅうり-250g
緑-1束
缶詰のグリーンピース-150g
サワークリーム10％-100 g

クッキング：
ゆでたフィレ、きゅうり、グリーンを切り、ボウルに注ぎます。グリーンピース、塩を加え、サワークリームで味付けします。天然ヨーグルトに交換してかき混ぜることができます。

サラダ「チポリーノ」（簡単レシピ）

化合物：
ゆで卵-4個
ねぎ-1束
サワークリーム-70g
塩コショウ

クッキング：
玉ねぎとゆで卵をみじん切りにし、ボウルに注ぎ、さらにディルやパセリを加えることができます。塩、コショウ、サワークリームで味付けし、かき混ぜる。

ビデオ：15分でダイエットサラダ

ダイエットドリンク

水は有能な減量の主要なコンポーネントの1つです。しかし、あなたはいつもそれを使いたいとは限りません。抜け道は、低カロリーで美味しくて脂肪燃焼の飲み物です。通常、柑橘系の果物、ハーブ、さまざまな種類のお茶、または低脂肪の発酵ミルクドリンクを加えて調製されます。

水「サッシ」

化合物：
きゅうり-1個
水-1.5リットル
レモン-0.5個
ミント-5-10葉
生姜-10g

クッキング：
きゅうりとレモンをすすぎ、スライスに切り、2リットルの瓶またはデキャンターに注ぎます。すりおろした生姜の根を加えます。ミントをすすぎ、引き裂き、瓶に入れます。冷水または湧き水を注ぎ、閉じて10〜12時間冷蔵します。食事の合間に一日中飲めるように、夕方にサッシ水を用意することをお勧めします。

生姜緑茶

化合物：
生姜-15g
レモン-2スライス
緑茶-小さじ1。
沸騰したお湯-500ml

クッキング：
魔法瓶、フレンチプレス（コーヒー用）、または瓶の中で生姜茶を淹れることができます。生姜をすりおろし、レモンを2枚皮をむいて切り取り、使用済みの容器に入れ、沸騰したお湯を注ぎます。蓋をして、5分間放置します。緑茶の葉を加え、かき混ぜます。さらに20〜30分間放置します。緑茶は沸騰したお湯で淹れるべきではありません、それは栄養素を破壊し、苦味を与えます。朝は冷たくまたは温かく飲んでください。小さじ1杯の蜂蜜を加えることができます。

ケフィア脂肪燃焼カクテル

化合物：
ケフィア-200ml
シナモン-0.3tsp
乾燥挽いた生姜-0.3tsp。
赤唐辛子のピンチ

クッキング：
ケフィアカクテルのすべての材料を混ぜ合わせ、かき混ぜ、スパイスがエステルと香りを放出するように10〜15分間放置します。もう一度かき混ぜたり、おやつの代わりに飲んだり、突然の空腹感を満たしたりします。夜に脂肪燃焼カクテルを使用すると便利です。

ところで！購入したシナモンの袋に入っているとは限りません。多くの場合、メーカーは狡猾で、より安価なアナログであるカッシアを使用しています。有害ではなく、心地よい香りもありますが、天然シナモン樹皮のように有用な特性や脂肪燃焼効果はあまりありません。

ビデオ：ファットバーニングスムージー

さまざまな料理のダイエットソース

ケチャップ、マヨネーズ、オイルはスリムな体型の主な敵です。それらの価値のある代替品を見つけることは非常に重要です。サラダ、パスタ、肉に適したドレッシングは、最も控えめな料理でさえおいしくし、カロリー含有量を増加させず、故障を防ぎます。

サラダ、肉、鶏肉、魚料理のヨーグルトドレッシング

化合物：
ナチュラルヨーグルト-100g
レモンジュース-10ml
マスタード-5-10g
塩、こしょう、にんにくを味わう

クッキング：
ダイエットソースには、天然ギリシャヨーグルトを使用することをお勧めします。レモン汁とマスタードを加えてかき混ぜます。塩、こしょうで味を調え、ドレッシングを加える料理の構成に応じて、野菜とみじん切りにんにくを加えることができます。

トマトソースレシピ

化合物：
トマト-400g
ブルガリアペッパー-100g
タマネギ-50g
アップル-100g
オリーブオイル-小さじ1。
塩こしょうで味を調える

クッキング：
玉ねぎをみじん切りにし、小さじ1杯のオリーブオイルで炒める。トマトを焦がし、皮を取り除き、スライスに切り、玉ねぎに加える。リンゴとコショウも刻み、野菜を注ぎ、沸騰させ、分離したジュースで柔らかくなるまで調理します。ブレンダーで野菜を挽き、再び沸騰させます。塩で味付けし、辛さのためにコショウを加える。

あらゆる料理に低カロリーのペストソース

化合物：
バジル-50g
パルメザン-50g
にんにく-3片
松の実-大さじ1。 l。
オリーブオイル-大さじ3。 l。

クッキング：
ペストダイエットソースの油分を減らしました。したがって、ジューシーなバジルグリーンとニンニクを慎重に刻むことが重要です。すべてをブレンダーボウルに入れ、均一なスラリーが得られるまで叩きます。パルメザンチーズ、バター、松の実を加えます。 10〜15秒間振とうします。「ペスト」にシリアル、肉、鶏肉、魚の料理を添えてください。

多くの人々は、何らかの理由で、食事の健康的な食べ物を食べることを好みます。最近では、料理の種類が大幅に増えています。これらは、最初の食事料理、食事の温かい料理、食事のおかず、食事のメインコース、さらにはおいしい食事のデザートです。低カロリーのメインコース、低カロリーのおかずは、その利点だけでなく、非の打ちどころのない味と外観であなたを喜ばせる準備ができています。結局のところ、減量のための食器は確かに非常においしいはずです、さもなければ多くは単にそれらを食べることができません。
多くの場合、最もおいしい食事のメインコースは、健康的な野菜、果物、赤身の鶏肉、魚、さまざまなシリアルから作られています。これらの非常にシンプルな食材を使用すると、あなたを喜ばせるだけでなく、あなたの健康を害することのない、多種多様なオリジナルの非常においしい料理を調理することができます。これらは、チキンカトレット、野菜サラダ、キャベツロール、シチュー、およびさまざまなキャセロールです。
あなたもあなたの姿を見て、減量のためにダイエットミールを食べることを好み、そして家でレシピを探しているなら、このサブカテゴリーはあなたとあなたの便宜のためだけに作成されました。このサブカテゴリには、ダイエットセカンドコースの最も食欲をそそる独創的で健康的なレシピが含まれています。お好みに合わせてお料理をお選びいただけます。
ダイエット料理の最もおいしいレシピを選択し、それらを調理してみてください。このサブカテゴリーにレシピが記載されている料理を準備したら、あなたとあなたの愛する人は大きな喜びと食欲を持って食べるでしょう。また、ダイエットミールもおいしいことをみんなに証明します。多くのレシピに段階的な準備が施された写真が追加されているので、調理がさらに簡単かつ迅速になるので非常に便利です。

オーブンでボトルに鶏肉

材料：鶏肉、オリーブオイル、レモン、ハーブ、きゅうり、塩、コショウ、ニンニク、月桂樹の葉、オールスパイス、ジュニパーベリー、ローズマリー、プロヴァンスハーブ、パプリカ、砕いたトマト、アルメニア調味料
カロリー/100g： 181

オーブンで焼いた鶏肉を瓶に乗せたものは、多くの人によく知られ、愛されている料理です。結局、美味しくて、作りやすいです。完璧なレシピには他に何が必要ですか？

材料：
-鶏肉2kg;
-小さじ1 オリーブオイル;
-レモン1個;
-緑;
-サービング用のキュウリ;
- 塩;
- コショウ。

瓶の中のスパイス;
-ニンニク2〜3クローブ;
-1ベイリーフ;
-オールスパイスのエンドウ豆2個;
-小さじ1 ねずの実;
-小さじ0.5 ローズマリー;
-小さじ1 証明されたハーブ。

鶏肉のスパイス：
-小さじ1.5 パプリカ;
-小さじ2 刻んだトマト;
-小さじ2 アルメニアの調味料。

オーブンでご飯を詰めた鶏肉

材料：鶏肉、米、にんにく、玉ねぎ、ネギ、オリーブオイル、スネリホップ、パプリカ、乾燥にんにく、ナツメグ、コリアンダー、塩、コショウ、パセリ
カロリー/100g： 193

メインディッシュとサイドディッシュの両方を一度に調理したい場合は、オーブンでご飯と一緒に鶏肉を焼くことをお勧めします。それはおいしいだけでなく、非常に食欲をそそるでしょう。

材料：
-鶏肉1.6kg;
-米0.5カップ;
-ニンジン0.5個;
-0.5球根;
-10gのネギ;
-オリーブオイルのデザートスプーン1杯;
-小さじ1 ホップ-suuneli;
-小さじ0.5 パプリカ;
-小さじ1 乾燥ニンニク;
-小さじ0.5 ナツメグ;
-小さじ1 コリアンダー;
- 塩;
- コショウ;
- パセリ。

トマトとチーズのオーブンで鶏の胸肉

材料：鶏の胸肉、トマト、チーズ、サワークリーム、塩、コショウ
カロリー/100g： 131

チーズとトマトのチキンはとても美味しいです。そして、私たちのレシピのようにオーブンで焼くと、素晴らしいダイエット料理が手に入ります。

材料：
-鶏ササミ300g;
-トマト100g;
-ハードチーズ80g;
-50 gサワークリーム10％;
-味わう塩;
-味わうコショウ。

オーブンでリンゴとオレンジと鶏肉

材料：鶏肉、醤油、鶏肉スパイス、にんにく、りんご、オレンジ、塩、コショウ、植物油
カロリー/100g： 160

オーブンでリンゴとオレンジを使って鶏肉を調理してみましょう。鳥全体を焼き、醤油、オレンジジュース、お好みのスパイスを混ぜてマリネします。鶏肉はスパイシーで甘酸っぱい味がします。

材料：

1羽の鶏;
-醤油60〜70ミリリットル;
-鶏肉用のスパイス大さじ1;
-にんにく3片;
-リンゴ2個;
-半分オレンジ;
-少量の塩とコショウ。
-大さじ1杯の植物油

オーブンで瓶に鶏肉

材料：鶏肉、醤油、鶏肉スパイス、乾燥にんにく、塩、コショウ、月桂樹の葉、黒胡椒
カロリー/100g： 185

オーブンの瓶で鶏肉を調理してみましたか？瓶の中の香辛料のおかげで、鳥は内側が香ばしく、外側は醤油をベースにしたマリネを用意します。

材料：

1羽の鶏;
-60ミリリットルの醤油;
-鶏肉用のスパイスのティースプーン2杯;

-少量の塩、コショウ、月桂樹の葉、黒コショウの実;
-瓶

パイナップルとチーズのチキンチョップ

材料：チキンフィレ、パイナップル缶、サワークリーム、塩、コショウ、チキンスパイス、ハードチーズ、植物油
カロリー/100g： 168

パイナップルとチーズを使ったこのようなチキンチョップは、料理が食事であることが判明したため、カロリー制限を超えることを恐れずに、お祝いのテーブルで提供することもできます。じゃがいも、ご飯、野菜サラダと一緒にチョップを出すことができます。

材料：

150グラムの鶏ササミ;
-パイナップル缶のリング2個。
-サワークリーム大さじ1;
-鶏肉用の少量の塩、コショウ、スパイス。
-ハードチーズ70グラム;

ボトルに入ったゼラチン入りチキンソーセージ

材料：鶏ササミ、にんじん、塩、こしょう、にんにく、ゼラチン、スープ
カロリー/100g： 70

おいしくてヘルシーなチキンフィレソーセージは、ペットボトルで自宅で調理できます。ソーセージはゼラチンのおかげで形を保ち、とても食欲をそそります。あなたの裁量で、あなたはより明るい味のために芳香性のハーブとスパイスを加えることができます。

材料：

300グラムの鶏ササミ;
-ニンジン70グラム;
- 塩;
- コショウ;
-乾燥ニンニク;
-ゼラチン1パック;
-300ミリリットルのスープ

オーブンで鶏肉全体-最もおいしいレシピ

材料：鶏肉、醤油、オレンジジュース、オレンジ、乾燥にんにく、鶏肉の香辛料、植物油、塩、コショウ
カロリー/100g： 181

鶏肉をオーブンで丸ごと焙煎するのはそれほど難しくありません。ステップバイステップの写真を使ったこのレシピでは、主なものはマリネです。これは、鳥の味を強調し、それを最も美味しくします。

材料：

チキン1個;
-醤油大さじ5;
-オレンジジュース大さじ5;
-半分オレンジ;
-乾燥ニンニク小さじ1;
-小さじ1のチキンスパイス;
-植物油大さじ2;
- 塩;
- コショウ

オーブンで柔らかなチキンスフレ

材料：鶏ササミ、鶏エッグ、クリーム、塩、コショウ、小麦粉、植物油
カロリー/100g： 180

繊細なチキンスフレは、チキンが苦手な方にもアピールします。とても軽いので口の中でとろけるだけで、準備の過程はそれほど難しくありません。

材料：

250グラムの鶏ササミ;
-鶏卵1個;
-60ミリリットルのクリーム20％;
-少量の塩とコショウ。
-小麦粉小さじ2;
-大さじ1の植物油

野菜とジャガイモとオーブンで鶏肉

材料：鶏のドラムスティック、ジャガイモ、カリフラワー、にんじん、玉ねぎ、きのこ、塩、コショウ、ベイリーフ、野菜油
カロリー/100g： 99

野菜とジャガイモをオーブンで焼いたチキンは、ランチやディナーにぴったりの料理で、すばやく簡単に調理できます。

レシピでは、鶏肉を丸ごと、細かく切って、死骸の個々の部分（翼、切り身、ばち状核突起）だけでなく、取ることができます。

材料：

鶏のモモ肉2本;
-ジャガイモ2個;
-100グラムのカリフラワー;
-ニンジン1本;
-玉ねぎ1個;
-100グラムのシャンピニオン;
- 塩;
- コショウ;
-ベイリーフ;
-大さじ1の植物油

クリーミーソースのチキンフィレ

材料：鶏ササミ、きのこ、玉ねぎ、生クリーム、塩、コショウ、植物油
カロリー/100g： 92

きのこと玉ねぎを添えたクリーミーなソースの鶏ササミを鍋で調理します。簡単なランチまたはディナーのオプションです。

料理の準備には文字通り20分かかり、おいしいお肉がテーブルに並んでいます。おかずとサラダで補うだけです。

材料：

300グラムの鶏ササミ;
-200グラムのシャンピニオン;
-玉ねぎ100グラム;
-150ミリリットルのクリーム10％;
- 塩とコショウ;
-大さじ1の植物油

オーブンでジャガイモと鶏もも肉

材料：じゃがいも、鶏もも肉、サワークリーム、にんにく、醤油、塩、こしょう、ハードチーズ、植物油
カロリー/100g： 157

鶏もも肉とじゃがいもはシンプルだけどとても美味しい料理で、毎日やお祝いのテーブルにぴったりです。

ジャガイモを使った肉の準備は非常に簡単です。太ももを骨と皮から分離し、マリネしてから、オーブンでジャガイモの枕の上で焼く必要があります。

材料：

400グラムのジャガイモ;
-鶏もも肉500グラム;
-サワークリーム大さじ4;
-ニンニク2片;
-醤油大さじ2;
-少量の塩とコショウ。
-ハードチーズ70グラム;
-大さじ1の植物油

オーブンでキノコとチーズを添えたチキンチョップ

材料：鶏の胸肉、きのこ、玉ねぎ、チーズ、マヨネーズ、植物油、塩、こしょう
カロリー/100g： 113

必ずしもカロリーの高いおいしい料理とは限りません。このレシピは、オーブンで焼いたきのことチーズを使ったダイエットチキンチョップの準備に役立ちます。

この料理の通常のマヨネーズはダイエットマヨネーズに置き換えられていますが、見つからない場合は、代わりにサワークリームを飲むことができます。

材料：

鶏の胸肉400グラム;
-タマネギ1頭;
-60グラムのチーズ;
-食用マヨネーズ50グラム;
-植物油大さじ3分の1;
-塩とコショウ

幼稚園のような風通しの良いチキンスフレ

材料：鶏肉、鶏卵、牛乳、小麦粉、バター、塩、コショウ、植物油
カロリー/100g： 218

幼稚園のような繊細なチキンスフレは、最も純粋な形のチキンが好きではない子供たちにとって素晴らしいオプションです。写真付きのステップバイステップのレシピでは、事前に肉を茹でてからみじん切りにして、残りの材料と組み合わせます。

レディスフレは、茹でたジャガイモ、シリアル、野菜と一緒に出すことができます。

材料：

250グラムの鶏ササミ;
-鶏卵1個;
-80ミリリットルのミルク;
-小麦粉小さじ2;
-バター70グラム;
-少量の塩とコショウ。
-小さじ1の植物油

オーブンで野菜と瓶の中の鶏肉

材料：カリフラワー、マッシュルーム、タマネギ、ニンジン、鶏のモモ肉、塩、コショウ、月桂樹の葉
カロリー/100g： 80

写真付きのこの簡単なレシピは、瓶の中で野菜と一緒に鶏肉を調理する方法を示します。このような料理はオーブンで調理され、油や水を加える必要はありません。肉や野菜は独自のジュースで煮込まれます。

材料：

250グラムのカリフラワー;
-100グラムのシャンピニオン;
-ニンジン1本;
-玉ねぎ1個;
-鶏のモモ肉2本;
- 塩;
- コショウ;
-ベイリーフ

健康的な食事や食事を強制的なハンガーストライキと見なして、体重を減らすことを決心した人が極端に急いでいることがよくあります。おそらくこれが嫌われているキログラムを失う唯一の方法です。実際、これはまったく真実ではありません。

体のホルモンの背景を乱さないように、体重を減らしている人が食べることを拒否してはいけません。朝食、昼食、夕食も必要です。考慮すべき唯一のことは、テーブルの上にダイエット食品があるべきであるということです。それは健康を害することなく、それどころか、それを強化する一方で、太りすぎの問題を助けます。

ダイエットで避けるべきこと

脂肪、小麦粉、砂糖を含む食品が最も高カロリーであるため、減量のためのダイエット食品は、減量を決定した人のダイエットからそれらを除外します。これはすべて甘いもの（ケーキ、お菓子、炭酸飲料など、砂糖を含む）、ベーカリーおよび小麦粉製品（パスタ、パン、クッキー）、脂肪質（ラード、ソーセージ、チーズ、マヨネーズ）、およびこれに関係のないその他の製品です。ダイエット食品としての一種の食品。

食事療法のレシピは実際にはさまざまです。つまり、食事療法の栄養は決して良いものをあきらめることを意味しません。上記の製品をメニューから削除し、塩分摂取量を減らすだけで、体内に水分が保持される傾向があり、これは体重減少に寄与しません。そしてもちろん、あなたはアルコールをあきらめるべきです-この飲み物は高カロリーであるだけでなく、砂糖も含み、食欲を引き起こします。

ダイエット食品とは

6.野菜の煮込み、きゅうり、ハーブ、オリーブのグリーンサラダ、ケフィア、焼きたての牛乳、その他の無糖飲料。

サラダは、数滴のオリーブオイル、低脂肪のサワークリーム、クラシックなヨーグルトで味付けすることができます。スープはジャガイモなしで調理するのが最適です。

ダイエット食品：夕食のレシピ

食事療法の適切な夕食は、天然の炭水化物とタンパク質で構成する必要があります。夕食は何が食べられますか？

七面鳥または赤身の牛肉からの蒸しカツレツ。
玄米。
カリフラワー。
魚の煮込み。
キャベツのカツレツ。
果物や野菜からのさまざまなスムージー。

上記のすべてに基づいて、ダイエット食品は非常に美味しくて多様である可能性があることを学ぶ必要があります。あなたはそれらの余分なポンドを落とすために自分自身を飢えさせる必要はありません。

そして結論として：就寝前に食べ過ぎないようにする方法

夕食前に、水、ケフィア、ハーブティーなどの液体を1杯飲みます。だからあなたの体は飽き飽きし、就寝直前に二度目の食事をする必要はありません。
甘いジュースや水を飲まないでください。空腹感を増すだけです。
ダイエット食品のみを冷蔵庫に保管しておくと、さまざまな有害なものを間食したくなくなります。
最後のステップとして、最後の食事の後に歯を磨きます。これをあなたの習慣にしましょう。
どうしても必要な場合を除いて、夕食後にキッチンに入らないでください。

それで全部です。味で体重を減らす！

多くの女の子は運動体を持ちたいと思っています。適切な栄養と身体活動を正しく組み合わせると、目標を達成できます。ダイエットは、体の外部パラメータを改善するだけでなく、体を改善する絶好のチャンスです。誰もが体重を減らすために何を食べるべきかを知っているわけではありません。低カロリーの食べ物や料理は単調で味がないという意見があります。実際にはそうではありません。

今日、あなたが家で大人、青年と子供のために食事、美味しくて健康的な食事を組織することを可能にする毎日のための膨大な数のレシピがあります。体型を損なうことなく、おいしいおやつで自分自身と愛する人を喜ばせるには、PPの機能と基本原則を理解し、レシピを選択し、いくつかの簡単なルールと推奨事項に従うだけで十分です。

あなたがすぐに余分なポンドを失うことを可能にする厳格なエクスプレスダイエットがあることは注目に値しますが、そのようなプログラムは重大な栄養制限によって特徴付けられます。さらに、それらには多くの禁忌があり、体に害を及ぼす可能性があります。食事療法はあなたがスムーズに体重を減らすことを可能にする忠実な技術であり、女性と男性のための利益だけを伴います。食事療法はPPの原則に基づいています：

1日5〜6回、少しずつ食べる必要があります。
サービングサイズは250グラムを超えてはなりません。
栄養は完全でバランスが取れていて、体のニーズを完全に満たす必要があります。
飲酒レジメンの義務的遵守、1日の水分摂取量-2リットル;
1週間メニューを作成するときは、料理の味ではなく、エネルギーと栄養価に基づいてメニューを作成する必要があります。
製品のBJUを学び、考慮に入れると、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を下の表で調べることができます。
調理技術を見直し、揚げ物をあきらめ、肉と野菜を蒸し、オーブンで焼き、スロークッカーで煮込みます。
小麦粉菓子製品（）、炭酸飲料、ファストフード、半製品、小麦粉製品を食事から除外します。
調理するときは脂肪を使わないようにしてください。必要に応じて、ひまわり油をオリーブ油に置き換えてください。

毎日のダイエット食品には、肉（鶏肉、七面鳥、牛肉、魚）、サラダ、スープ、シリアルなどのタンパク質食品が含まれます。食べ物を正しく組み合わせ、特定の時間に食べ、特定の規則に従って調理することが重要です。減量のために、食事療法の基礎はとと組み合わせたタンパク質でなければなりません。アスリートが関心を持つことが多い一連の筋肉量では、複雑な炭水化物が主なものです。どちらの場合も脂肪の量を最小限に抑える必要があります。

何を調理するか

ダイエット中は朝食がメインディッシュと見なされることは注目に値します。朝の食事は一日中エネルギーを与えるために可能な限り満足のいくものでなければなりません。最良の解決策は穀物（そば、米、オートミール）です。昼食は栄養価が高いはずですが、カロリーは低く、カボチャのキャセロール、鶏レバー（蒸し）は素晴らしいです。夕食は最軽量です。おやつもお忘れなく。