Питание 1200 ккал в день меню. Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал)

Снижение веса стало актуальной проблемой для многих людей. Нерациональное питание, периодические стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к быстрому и неуклонному набору веса.

Диета на 1200 Ккал позволит легко сбросить лишние килограммы с помощью ограничения калорийности и изменения рациона в пользу правильных и здоровых продуктов. Рацион на 1200 калорий достаточен для нормального функционирования организма.

Эффективность диеты на 1200 калорий в день

В основе диеты лежит заниженная калорийность питания. Единственный способ похудеть – тратить калорий больше, чем потреблять. Средняя норма калорийности в день для женщин равняется 1500-1800 калорий. Диета на 1200 калорий создает дефицит в 300-600 калорий, если к диете подключить спорт, то дефицит калорий увеличится и потеря лишних килограммов пойдет быстрее.

Основные правила диеты

Главным фактом в диете является строгое соблюдение калорийности суточного рациона в 1200 Ккал. Рекомендуется соблюдать пропорцию белков-жиров-углеводов в соотношении 30-20-50. Белков употреблять примерно 0,7-1 грамм на килограмм желаемого веса, жиров не менее 0,6 грамма на килограмм текущего веса, остальную калорийность добирать углеводами.

Организму необходимо как растительные, так и животные белки, поэтому в рационе должны присутствовать разнообразные источники аминокислот. На диете предпочтение нужно отдавать сложным углеводам (например, крупам), исключить простые углеводы (например, сахар). Выбирать источники полиненасыщенных жиров (например, рыбий жир), избегать трансжиров.

Всю пищу целесообразно разбить на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса (если в них есть необходимость). Калорийность каждого основного приема пищи должна быть примерно одинакова – 300-400 Ккал. Такой калорийности достаточно для насыщения на несколько часов.

Диету не рекомендуется продолжать более одного месяца. Оптимальной считается длительность диеты в 10-14 дней, далее 10-14 дней питания на полной калорийности и снова диета. Такое чередование не позволяет организму привыкнуть к заниженной калорийности и достигнуть более стабильных результатов.

Какие продукты можно употреблять

Основой рациона должны стать источники сложных углеводов и нежирные источники белка.

Источники сложных углеводов

Крупы и цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы:

• геркулес/овсянка -гречиха
• пшено
• пшеница

Фрукты и ягоды:

• банан -яблоки
• цитрусовые
• клубника
• черника

• кабачки -огурцы
• томаты
• морковь

Источники белка

Молочные продукты:

• творог жирность не более 2% -сыр жирность не более 10%
• кефир жирность не более 1%

• куриные
• перепелиные

Мясо и субпродукты:

• куриная грудка — куриная печень
• индюшиная грудка
• куриная печень
• куриные желудочки

Морепродукты:

• -креветки -кальмары
• мидии
• нежирная рыба (горбуша, минтай)

Диета 1200 калорий в день показывает, что из рациона целесообразно исключить источники простых углеводов: сахар и сахаросодержащие продукты: газированная вода, сладкая выпечка (особенно дрожжевое, песочное и слоеное тесто), все десерты (торты, пирожные, мороженое).

Несладкую выпечку (хлеб, пироги), соленья (консервированные овощи, соленую рыбу) и копчености (копченое мясо и рыбу, карбонад, корейку), а также любые колбасные изделия (ветчину, сосиски, сардельки) тоже рекомендуется не употреблять.

Меню диеты на 1200 калорий

Завтрак должен состоять из каши и вареного яйца/кусочка нежирного сыра. На обед – курица/рыба с овощами и порцией крупы. Ужин – творог/кальмары/креветки и свежий фрукт. В качестве перекусов отлично подойдут кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты и ягоды. Источник полезных жиров лучше принимать дополнительно, например, рыбий жир в капсулах. Низкокалорийное меню диеты — самая важная ее деталь.

Низкокалорийное меню на день

• Завтрак:
  овсяная каша на воде (40 граммов крупы) – 146 Ккал
  яйцо куриное (вареное вкрутую – 80 граммов) – 144 Ккал
• Перекус:
  банан (130 граммов) – 116 Ккал
• Обед:
  вареная куриная грудка (150 граммов) – 206 Ккал
  тушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль – 150 граммов) – 90 Ккал
  гречиха (30 граммов) – 94 Ккал
• Перекус:
  кефир жирность 1% (250 мл) – 100 Ккал
• Ужин:
  творог жирность 1,8% (100 граммов) – 101 Ккал
  яблоки (100 граммов) – 47 Ккал
• Перекус:
  йогурт натуральный жирность 1,5% (200 мл) – 154 Ккал

Низкокалорийное меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: гречневая каша на воде, омлет из двух белков
• Перекус: банан
• Обед: минтай, запечённый под овощами, отварной рис
• Перекус: ряженка
• Ужин: креветки, отварные гороховые хлопья

• Завтрак: пшенная каша на воде, яйцо, вареное вкрутую
• Перекус: яблоко
• Обед: тушеная куриная печень, вареная гречиха
• Перекус: кефир
• Ужин: творог с помидорами

• Завтрак: рисовая каша на воде, кусочек нежирного сыра
• Перекус: апельсин
• Обед: куриная грудка, салат из свежих помидоров, огурцов, болгарского перца
• Перекус: йогурт
• Ужин: минтай, отварная ячневая крупа

• Завтрак: пшеничная каша на воде, яичница из одного яйца и одного белка на сухой сковороде
• Перекус: виноград
• Обед: горбуша, отварной рис
• Перекус: ряженка
• Ужин: творог с грушей

• Завтрак: ячневая каша на воде, 2 вареных яичных белка
• Перекус: черника
• Обед: салат из кальмаров с капустой, цельнозерновой хлеб
• Перекус: кефир
• Ужин: куриная грудка, отварная гречиха

• Завтрак: овсяная каша на воде, кусочек нежирного сыра
• Перекус: хурма
• Обед: куриная грудка, отварная перловка
• Перекус: йогурт
• Ужин: творог с бананом

Воскресенье

• Завтрак: гороховая каша на воде, яйцо, вареное всмятку
• Перекус: виноград
• Обед: салат из креветок и мидий с помидорами, цельнозерновой хлеб
• Перекус: яблоко
• Ужин: куриная грудка, макароны из твердых сортов пшеницы

Малокалорийные блюда для похудения

Рецепты малокалорийных блюд весьма разнообразны. Куриная грудка, тушеная с овощами – низкокалорийное блюдо, идеально подходящее для обеда на диете 1200 калорий. Необходима куриная грудка и овощи на выбор – это может быть готовая овощная смесь (например, капуста брокколи, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) или овощи можно смешать самостоятельно: хорошо сочетаются кабачки, морковь и стручковая фасоль. В блюдо можно добавить смесь перцев, базилик и зелень.

Рыба, запеченая под овощами – малокалорийное блюдо, которое очень просто приготовить. Необходима нежирная рыба, например, минтай, лук, морковь, томаты. Лучше запекать рыбу с овощами в фольге.

Смузи – легкий коктейль, который можно использовать в качестве перекуса. В основе – кефир или йогурт, в который добавляется зелень, фрукты и овощи по вкусу. Можно использовать бананы или смешать кефир с морковью.

Самые малокалорийные продукты

Самыми низкокалорийными являются следующие овощи: огурцы, кабачки, стручковая фасоль, капуста. Их калорийность составляет в среднем 28 Ккал на 100 граммов.

К низкокалорийным продуктам можно отнести фрукты и ягоды: яблоки, апельсинов, клубнику, чернику. Их калорийность составляет примерно 40 Ккал на 100 граммов.

Из источников белка вареный белок куриного яйца – 44 Ккал на 100 граммов — это малокалорийный продукт для похудения.

Список калорийных продуктов

Высокой калорийностью обладают все крупы и макароны твердых сортов – около 300 Ккал на 100 граммов. Но стандартная порция содержит в себе 20-40 сухой крупы, поэтому калорийность порции готовой крупы составляет примерно 100 Ккал, что вписывается в нормы диеты.

Рыба и морепродукты, молочные продукты, мясо и субпродукты также является калорийными — от 80 Ккал на 100 граммов (минтай) до 137 Ккал (куриная грудка). Калорийность данных продуктов объясняется высоким содержанием белка (каждый грамм белка составляет 4 Ккал).

Такие фрукты как банан, хурма и виноград также являются калорийными, но их употребление показано при диете, так как они способствуют выработке серотонина – «гормона счастья».

На сколько кг можно похудеть

При полном соблюдении правил диеты похудение возможно на 400-600 граммов в день. Вследствие особенностей водно-липидного обмена стабильный результат будет виден через неделю. По истечении 2 недель результаты диеты 1200 калорий составят минус 5-7 килограммов.

Диета 1200 калорий является быстрым и безопасным способом похудеть. Диета дает стабильный результат и помогает изменить пищевые привычки в пользу здорового питания. Как любая диета данная диета рекомендована здоровым людям, при наличии хронических заболеваний (особенно заболеваний ЖКТ) рекомендуется предварительная консультация врача.

По статистике, продолжительность жизни людей с ожирением сокращается на 10–15 лет в зависимости от индекса избыточной массы тела. Риск заболеваний и хронических проблем с поджелудочной железой, сердцем и сосудами возрастает 20–30%. Ведение правильного образа жизни: отказ от курения, алкоголя, наркотиков, употребление здоровой пищи, занятия спортом, позволит держать массу тела под контролем и не переживать об избыточном весе.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Что представляет собой ПП с ограничением килокалорий?

Лечение ожирения - длительный и сложный процесс, требующий внимания со стороны пациента и диетолога. Хронический избыточный вес приводит к развитию заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной системы. Для снижения лишних килограмм используется правильное питание, включающее в себя продукты высокого качества. Сбалансированная диета на 1200 кКал в день позволяет быстро и безопасно сбросить избыточную массу тела.

Меню на 1200 кКал в день предполагает уменьшение количества употребления жиров и углеводов. При таком простом питании человеческий организм не страдает от недостатка калорий и энергии, процесс похудения происходит качественно и безопасно. Заболевания почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы не позволяет использование диеты на 1200 калорий.

При ежедневном дефиците в 500 калорий человеческий организм испытывает недостаток в жирах и углеводах, а потому через неделю теряет 0,5 кг в весе. При превышении указанной нормы в 1200 килокалорий человек будет терять вес, но гораздо медленней, а при недостаточном питании - 1100 кКал и меньше, пострадают органы и системы организма. План питания на неделю позволит сбросить лишние несколько килограмм без существенных лишений и вреда для человеческого организма.

Диетическое меню на 1200 кКал - первый день

Рацион питания для похудения должен включать в себя продукты с правильным соотношением БЖУ. Таблица примерного питания от диетолога из простых блюд на день:

Название блюда	Масса	Ккал
Завтрак
Физ из малины	150	46
	150	59
Тост (цельнозерновой)	30	54
Нарезка помидоров	100	24
Кофе с молоком и корицей	200	24
Общая сумма калорий		207
Перекус
Груша	1	63
Нежирный кефир	200	80
Общая сумма калорий		143
Обед
Рыбный суп-гуляш	250	103
Паровая куриная грудка	100	131
Квашеная капуста с луком и небольшим количеством масла (1 ч. л.)	100	68
Лимонный морс	200	52
Общая сумма калорий		354
Второй перекус
Апельсин	1 средний	56
Нежирный йогурт	125	85
Общая сумма калорий		141
Ужин
Голубцы из говядины	200	238
Нарезка из овощей: болгарский перец и зелень	100	26
Чай с ромашкой	200	16
Общая сумма калорий		280
За час до сна
Нежирный кефир	200	80



Малиновый физ

Для приготовления 1 порции на 150 мл потребуется сок 1 лимона, 30 мл малинового сиропа, 1 яйцо, несколько кубиков льда и 100 мл минералки. Смешать все ингредиенты, кроме газировки и льда, перебить их в блендере.

После добавить оставшиеся ингредиенты и употребить до приема пищи. Напиток зарядит энергией и обогатит организм полезными веществами.



Белковый омлет со спаржей на пару

Блюдо готовится из обычных продуктов, для получения 150 граммов блюда потребуется:

• 3 яйца;
• 1/4 стакана молока;
• 50 граммов спаржи;
• зелень - по желанию.

Для начала взбить яичные белки с молоком. Паровую спаржу выложить в сковородку, залить полученной смесью из белка и молока. Запекать в духовке около 7-10 минут. Перед подачей посыпать предварительно нарезанной зеленью.

Рыбный суп-гуляш

Для приготовления супа-гуляша понадобится вскипятить 1 литр воды, добавить туда мелко нарезанный помидор, 2-3 картошки, 1 болгарский перец, 2 маринованных огурца и 50 граммов грибов. Варить в течение 5 минут, далее добавить внутрь нарезанную рыбу, томатную пасту и варить еще четверть часа.

За несколько минут до готовности добавить лавровый лист и мелко нарезанную зелень салата. Перед подачей к столу влить сок четверти лимона.

Примерное меню на первый день похудения готовить несложно, но впереди еще 6 дней для составления дневного рациона питания с простыми продуктами.

Второй день

К малокалорийным доступным продуктам относят яйца, куриное филе, овощи, нежирные сорта рыб. Результатов при соблюдении диетического питания на 1200 кКал в день достигают 0,5-1 кг в неделю. Пример на второй день соблюдения диеты:

Название блюда	Масса	Ккал
Завтрак
Овсяная каша с чайной ложкой меда	30	140
Кофе со сливками	200	55
Апельсин	1 шт.	45
Общая сумма калорий		240
Перекус
Обезжиренный творог	100	110
Сметана	1 ст. л.	70
Общая сумма калорий		180
Обед
Борщ с мясом	300	187
Черный чай без сахара	200	3
Мармелад	10	30
Печенье	70	120
Общая сумма калорий		330
Второй перекус
Банан	1 шт.	70
Апельсиновый сок	200	50
Общая сумма калорий		120
Ужин
Винегрет	100	120
Отварная куриная грудка	100	131
Общая сумма калорий		251
За час до сна
Нежирный кефир	200	80

Второй день низкокалорийного питания считается самым простым. Набор продуктов для употребления легкий, блюд, которые нуждаются в приготовлении, минимум. Расчет калорийности - точный, рецепты простые, их можно приготовить в домашних условиях.

Третий день

Название блюда	Масса	Ккал
Завтрак
Омлет из яйца и 2 ст. л. молока	100	120
Чай с молоком	200	30
Общая сумма калорий		150
Перекус
Обезжиренный творог	100	110
Небольшой апельсин	1	36
Общая сумма калорий		146
Обед
Суп с курицей	300	210
Запеченное куриное бедро	1	158
Салат из огурцов и помидоров	200	37
Общая сумма калорий		405
Второй перекус
Банан	1 шт.	70
Нежирный йогурт	150	79
Общая сумма калорий		149
Ужин
Лосось на гриле	100	220
Запеченные овощи	100	62
Общая сумма калорий		282
За час до сна
Нежирный кефир	200	80

Запеченное куриное бедро

Готовится это блюдо легко, для него понадобится:

• 1 куриное бедро;
• небольшой помидор;
• половина болгарского перца;
• 10 граммов твердого сыра;
• соль и перец.

Для начала бедро нужно посолить и поперчить, далее выложить его в чашу мультиварки, сверху посыпать нарезанный помидор, болгарский перец и паприку. Сверху посыпать тертым сыром и установить программу "Тушение" на 30 минут. Бедро курицы готово к употреблению.

Лосось на гриле

Для приготовления потребуется:

• 100 граммов лосося;
• половина лимона;
• веточка петрушки и укропа;
• соль и перец по вкусу.

Для начала лосось маринуется с помощью соли, перца и лимонного сока. Продукт выкладывается на гриль и готовится на протяжении 30 минут. Перед подачей на стол поливается небольшим количеством лимонного сока и посыпается петрушкой и укропом.

Четвертый день

Примерное меню этого дня представлено в таблице:

Название блюда	Масса	Ккал
Завтрак
Гранатовый сок	150	84
Нежирный творог	100	110
Омлет с творогом и сыром	100	150
Кофе с молоком	200	24
Общая сумма калорий		368
Перекус
Киви	200	71
Зеленый чай	200	16
Общая сумма калорий		87
Обед
Щи с грибами и сметаной	250	67
Тушеная треска	100	68
Отварная брокколи с зеленью	150	33
Смородиновый компот	200	74
Общая сумма калорий		242
Второй перекус
Апельсин	1 шт.	56
Нежирный йогурт	150	79
Общая сумма калорий		135
Ужин
Тушеная индейка	100	171
Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца	100	42
Чай с медом	200	49
Общая сумма калорий		262
За час до сна
Нежирный кефир	200	80

Омлет с творогом и сыром

Для приготовления нужно:

• 70 г нежирного творога;
• 1 яйцо;
• 1 ч. л. отрубей;
• 30 граммов твердого сыра.

Яйцо необходимо взбить, добавить в него нежирный творог и отруби, тщательно перемешать. В разогретую чашу мультиварки влить 1 ч. л. оливкового масла и залить смесь из яиц и творога. Установить программу "Выпечка" на полчаса. За 5 минут до готовности открыть чашу и посыпать омлет тертым твердым сыром.

Пятый и шестой день

Меню для этих дней довольно простое и не требует много времени для приготовления блюд:

5-й день			6-й день
Название блюда	Масса	Ккал	Название блюда	Масса	Ккал
Завтрак
Сок из вишни	150	77	Сок граната	150	84
Омлет из яйца и цукини с зеленью	100	62	Отварное яйцо с сельдью и луком	1	105
Огурцы и помидоры	150	24	Кофе с молоком	200	24
Какао с молоком	200	64	Небольшой банан	1	50
Общая сумма калорий		223	Общая сумма калорий		263
Перекус
Банан	1 большой	100	Натертая морковь	100	32
Зеленый чай без сахара	200	16	Зеленый чай с медом	200	49
Общая сумма калорий		116	Общая сумма калорий		81
Обед
Борщ с мясом	300	147	Гороховый суп	300	193
Отварной картофель с морковкой	1/1	100	Рыбная котлета	100	130
Котлета из говядины	100	130	Салат из помидоров с оливковым маслом	100	47
Чай с молоком	200	30	Апельсиновый сок	200	50
Общая сумма калорий		407	Общая сумма калорий		420
Второй перекус
Апельсин	1 шт	50	Груша	1 шт.	63
Нежирный йогурт	150	79	Нежирный йогурт	150	79
Общая сумма калорий		129	Общая сумма калорий		142
Ужин
Рыба с грибами и сыром	200	184	Плов с грибами и мясом	100	156
Огурец	200	30	Огурец и помидор	1/1	35
Чай с мятой и медом	200	49	Чай с чабрецом и медом	200	49
Общая сумма калорий		263	Общая сумма калорий		240
За час до сна
Нежирный кефир	200	80	Нежирный кефир	200	80

Фаршированное яйцо с сельдью и луком

Для ежедневного употребления подходит яйцо, фаршированное селедкой и зеленым луком. Для приготовления используется яйцо, 50 г селедки, 10 граммов лука.Ккал

Завтрак Сок из моркови и яблока 150 77 Нежирный творог 100 110 Помидор с зеленью 150 37 Кофе с молоком 200 24 Общая сумма калорий 248 Перекус Фреш из кефира и малины 200 83 Зеленое яблоко 1 шт. 66 Общая сумма калорий 149 Обед Суп из зелени и брокколи 250 65 Куриная грудка на пару 100 131 Тушеная капуста с морковью 150 52 Смородиновый компот 200 72 Общая сумма калорий 320 Второй перекус Вяленый ананас 75 195 Зеленый чай 200 16 Общая сумма калорий 211 Ужин Треска, запеченная с яичным белком 100 75 Салат из сельдерея, укропа, листьев салата, редьки и сока лимона 150 43 Черный чай без сахара 200 16 Общая сумма калорий 134 За час до сна Нежирный кефир 200 80

Созданная программа диеты может существенно изменяться. Неподходящие продукты можно заменять более подходящими. Количество компонентов в граммах изменять не рекомендуется, чтобы не преувеличить рекомендованное количество калорий. В сутки разрешается есть больше белков, меньше углеводов и жиров. В ежедневном питании обязательно должны содержаться овощи и фрукты, напитки. Меню на месяц предполагает использование 1,5-2 литров воды, которая улучшит метаболизм.

Меню на 1200 калорий предложил доктор Борменталь, пропагандирующий правильное питание для женщин без запретов, но в рамках установленной суточной нормы. Питаться правильно легко, главное при этом использовать приемлемые для рациона продукты и составлять план на несколько недель для достижения результата. Только в этом случае удастся похудеть на 0,5-2 килограмма за неделю.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Люди разных возрастов, которые постоянно лишают себя пищи, утверждая, что это поможем им похудеть, даже не догадываются, что самым лучшим способом для похудения является нормальное и

Вы даже не представляете, что можете кушать одновременно полезную и вкусную пищу, благодаря которой ежедневно будете становиться стройнее. Для быстрого похудения мы рекомендуем вам разработать на неделю), 1200 ккал в котором считается максимально допустимым значением в сутки.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание — залог здоровья, идеальной фигуры и хорошего настроения, и для того чтобы жить долго и счастливо, обязательно соблюдайте следующие установки:

• постарайтесь исключить из своего рациона хлеб и разные виды круп;
• старайтесь есть больше фруктов и овощей;
• максимально разделите питание;
• употребляйте разнообразные молочные продукты с минимальным процентом жирности;
• откажитесь от жирной пищи;
• употребляйте преимущественно отварные или приготовленные на пару блюда;
• в холодные периоды года регулярно принимайте аптечные витамины;
• следите за присутствием соли, газированной воды, сахара и разнообразных кондитерских изделий в вашем рационе, но никогда не переедайте;
• в сутки пейте минимум 2 литра природной воды;
• полностью откажитесь от каких-либо спиртных напитков;
• пить можно минимум за 20 минут до и после приема пищи.

А знаете ли вы, что диета «1200 калорий в день» (меню на неделю вы найдете немного ниже) популярна и действительно эффективна? Можете смело начинать худеть!

Вы готовы? Тогда поехали!

Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). День первый

В это меню для быстрого похудения входят невероятно вкусные блюда, в составе которых находятся необходимые для жизнедеятельности человеческого организма вещества, минералы и витамины.

• Предупреждение! При тяжелых заболеваниях ни в коем случае не садитесь на эту диету. Это может быть опасно для организма!

Итак, в первый день недели начните завтрак со 150 грамм малинового физа (рецепт вы найдете немного ниже). Не забудьте приготовить 150-граммовый белковый омлет с вареной спаржей. Вместо хлеба используйте зерновой хлебец. 100 граммов нарезанного помидора не помешают вашему здоровому питанию. По желанию можете выпить кофе с корицей.

Итак, в сумме за первый завтрак получилось всего 207 килокалорий. А сейчас мы обсудим второй завтрак. Вы можете съесть 1 грушу небольшого размера и выпить примерно 200 миллилитров обезжиренного кефира.

Вы хотите найти идеальную статью, в которой будет меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю? Поздравляем, вы нашли то, что искали! Продолжаем обсуждать рацион.

На обед первого дня похудения можете сварить рыбный гуляш (одна порция — 250 миллилитров) и 100-граммовый шницель из курицы, готовить который мы рекомендуем на гриле. Квашеная капуста с луком — идеальная закуска для соблюдения диеты. А запить эту вкусную пищу можете 200 миллилитрами лимонного морса.

На полдник съешьте апельсин и запейте его обезжиренным йогуртом.

За 4 часа до сна необходимо поужинать. Приготовьте говяжьи голубцы, нарежьте овощи и запейте всю эту вкуснятину чаем с ромашкой.

Спустя 3 часа выпейте 200 миллилитров кефира.

Итак, за первый день похудения вы употребили всего 1205 килокалорий.

Если вы хотите соблюдать правильное питание, меню на неделю, 1200 ккал в котором является максимально допустимым значением за 24 часа, вам в этом только поможет!

А сейчас мы рассмотрим рецепты основных блюд, представленных выше.

Малиновый физ

Для приготовления этого напитка вам понадобится:

• 30-40 миллилитров натурального сока лимона;
• 1 куриное яйцо;
• 3 кубика льда;
• 30 миллилитров сиропа из малины;
• 0,1 литра газированной воды.

Приготовление займет несколько минут!

Для начала смешайте белок яйца, лед, сок лимона и сироп из малины. Взбейте при помощи миксера. Полученную суспензию смешать с газированной водой. Напиток готов!

А догадываетесь ли вы, что диета "1200 калорий в день" (меню на неделю представлено в этой статье) — лучший способ доказать себе и окружающим, что похудеть быстро возможно? Проверьте и убедитесь сами!

со спаржей

Для приготовления 2 порций этого замечательного блюда необходимо:

• 3 куриных яйца;
• 50 грамм спаржи (отварной);
• 50 миллилитров обезжиренного молока;
• зелень (по желанию).

Белки отделить от желтков, взбить их с молоком. Ранее сваренную спаржу нужно выложить в формочку для запекания, залить приготовленной ранее смесью и отправить в духовку на 5-10 минут.

Вкусное и полезное блюдо для похудения готово!

Рыбный гуляш

Вы ищете Эффективные диеты вообще не помогают похудеть? Выход есть! Попробуйте меню, представленное в этой статье, и у вас все получится — лишний вес медленно, но стабильно будет покидать вас.

Итак, для приготовления 4 порций гуляша понадобятся следующие ингредиенты:

• 350 грамм рыбы;
• 1 литр воды;
• 1 перец (сладкий);
• 2 малосольных огурца;
• несколько средних картофелин;
• 1 помидор;
• 50 грамм грибов;
• 30 грамм томатной пасты;
• 1 лавровый лист (по желанию);
• зелень (по желанию);
• ¼ лимона.

Для начала мелко нарежьте овощи, опустите их в кипящую воду, варите в течение 5 минут. Добавьте необходимое количество рыбы, томатную пасту и варите еще примерно 10 минут.

Перед подачей блюда добавьте туда лимонный сок. Приятного аппетита!

Куриный шницель

Это незабываемое на вкус блюдо понравится каждому. Обязательно попробуйте!

Для приготовления 1 порции вам понадобится только 150 грамм грудки курицы.

Итак, с мяса вам следует срезать жир, пленки и кожицу. Следующим шагом нарежьте филе ломтиками, отбейте с помощью специального молотка. Готовка занимает примерно 15 минут.

Если вы действительно готовы соблюдать правильное питание, меню на неделю (1200 ккал ежедневно) и наши советы помогут вам в этом!

Мясные голубцы

Для приготовления 1 порции этого блюда вам понадобится:

• 160-200 грамм фарша говядины;
• несколько листов обычной капусты;
• ½ луковицы;
• 1,5 столовые ложки отварного риса;
• 1 столовая ложка пюре из томатов (по желанию);
• зелень (по желанию).

Листья белокочанной капусты следует варить в течение 5 минут, затем их нужно охладить. Сваренный рис смешайте с приготовленным или купленным заранее фаршем, добавьте репчатый лук, который предварительно мелко нарежьте.

На капустные листья положите смесь из мясного фарша, риса и лука. Заверните каждый из полученных голубцов конвертиком, придавая ему объемную цилиндрическую форму.

Тушить голубцы нужно в течение получаса.

Вкусное блюдо для похудения готово, приятного аппетита!

Меню для похудения. День второй

Если вы хотите похудеть, знайте, что самым лучшим вариантом является диета «1200 калорий в день». Меню, отзывы, результаты и многое другое, связанное с этим способом сбрасывания лишнего веса, вы найдете в этой статье.

Во время второго завтрака скушайте запеченное в духовом шкафу яблоко, запейте это скромное блюдо злаковым йогуртом.

На полдник можете смело съесть свежий огурец, а запить это нужно низкокалорийным кефиром.

Поужинать стоит запеченной или отварной грудкой курицы, а также приготовленным из ананаса, сельдерея, 3,2-процетной жирности йогурта и грецких орехов салатом, запить все это можно вкусным чаем с черникой.

За час до сна выпейте 200 миллилитров 1-процентного кефира.

Вы не знаете, как похудеть? Тогда запомните, что помочь вам в этом может только диета на 1200 ккал. Меню на 7 дней вы уже изучаете.

День третий

Начнем мы снова с завтрака: выпейте 150 миллилитров морковного сока. Также попробуйте отварной картофель с разными видами зелени и 55 граммами слабосоленой селедки, а также напиток из молока с цикорием.

На второй завтрак порадуйте себя вкусным запеченным яблоком с начинкой из обезжиренной творожной массы. Запейте блюдо малиновым коктейлем с молоком.

Ближе к обеду начинайте готовку щей из белокочанной капусты. Обязательно попробуйте салат из огурцов, сельдерея и жирного йогурта. Незабываемая на вкус говядина и компот без сахара с курагой — то, без чего ваш обед в среду невозможен.

На полдник съешьте грейпфрут с обезжиренным йогуртом любого вкуса.

На ужин попробуйте следующие блюда:

• овощная нарезка;
• зеленый чай с жасмином;
• запеканка из рыбы.

На ночь выпейте кефир 1-процентной жирности.

День четвертый

В этой статье представлено меню на 1200 калорий в день, поможет похудеть каждому. Готовы продолжить? Без проблем!

Итак, дорогие друзья, на завтрак приготовьте себе гранатовый сок, нежирный творог, кофе с обезжиренным молоком и салат из моркови, тыквы, изюма, яблок, грецких орехов и жирного клубничного йогурта.

В обед порадуйте себя щами со сметаной и грибами. Не забудьте приготовить цветную капусту с зеленью, вкусный компот (по своему вкусу) и тушеную с луком-пореем и морковкой треску.

Перед ужином порежьте апельсин и съешьте его с обезжиренным манговым йогуртом.

На ужин попробуйте приготовить запеченную индейку, любой салат из овощей и йогурта, а также чай с медом и бергамотом.

Перед сном снова выпейте 1-процентный кефир.

День пятый

В этой статье представлена диета на 1200 калорий, меню на каждый день в которой подробно расписано. Читайте, готовьте и худейте!

На первый завтрак приготовьте натуральный сок из моркови и яблок, вам должен понравиться низкокалорийный омлет с сыром и творожной массой. Порадуйте себя нарезкой из любимых овощей и кофе с молоком.

На второй завтрак съешьте яблоко и выпейте 200 миллилитров взбитого со свежей малиной кефира.

• 100 граммов отварного куриного филе;
• 250 миллилитров горячего супа из брокколи и зелени;
• 150 граммов тушеной с морковью белокочанной капусты;
• 200 миллилитров свежего компота.

На полдник попробуйте 75 грамм вяленого ананаса и кружечку зеленого чая без сахара.

Ужинать нужно за 4 часа до сна. Блюда:

• 150 граммов салата, приготовленного из сельдерея, 2 долек лимона и 50 миллилитров апельсинового сока;
• 100 граммов запеканки из трески;
• 200 мл зеленого чая.

За час до сна выпейте кефир.

Если вам нравится готовое меню на неделю «1200 ккал», продолжайте внимательно читать материал, и тогда у вас обязательно получится избавиться от лишних килограммов.

Дни шестой и седьмой

Уникальность этой эффективной диеты заключается в том, что последние два дня вы можете повторять пройденные вами ранее этапы похудения, то есть питаться теми блюдами, которые уже ранее были вами опробованы.

Таким образом, на завтрак вы можете выбрать что-нибудь такое, что понравилось вам за эти 5 дней больше всего. На 7-й день завтракать уже придется каким-то другим блюдом, так как повторять приемы пищи специалисты крайне не рекомендуют.

Подведем итог

В этой полезной многим статье было представлено меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю, благодаря которому уже похудели тысячи людей, которые не мечтали увидеть себя вновь в приятном теле с идеальной фигурой.

Те, кто уже опробовал такую методику, говорят, что ни одна диета не даст такого результата. К тому же он стойкий, лишний вес не возвращается длительное время. Специалисты же заверяют, что правильного питания необходимо придерживаться всем без исключения, чтобы сохранить свое здоровье и продлить жизнь.

Надеемся, каждый взял из этого материала что-то важное для себя и своих близких. Соблюдайте здоровый образ жизни, правильно питайтесь и всегда будьте уверены в себе!

Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Узнайте, как составить меню на день, неделю и месяц, приготовить вкусные диетические блюда и иногда баловать себя любимыми лакомствами и худеть.

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

• фастфуд;
• сладкие газированные напитки;
• торты и пирожные;
• чизкейки;
• сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать .

Таблица калорийности основных продуктов

Меню

На день

Меню для одного из дней низкокалорийной диеты можно представить таким. Разобьем день на 6 приемов пищи (примерно по 200 калорий каждый).

1. Овсяные хлопья (30 гр., 100 ккал), сваренные на воде + 1 чайная ложка меда (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кофе (8 ккал). Итого 193 калории.
2. Обезжиренный творог (100 гр., 110 ккал) + сметана 1 чайная ложка (35 ккал), кофе со сливками (55 ккал). Итого 200 калорий.
3. Борщ с мясом (300 гр., 187 ккал), черный чай (2 ккал), мармелад (1 шт., 30 ккал). Итого 219 калорий.
4. Банан (125 ккал), стакан апельсинового сока (35 ккал). Итого 160 калорий.
5. Винегрет (100 гр., 120 ккал), куриная грудка отварная (100 гр., 110 ккал). Итого 230 калорий.
6. Обезжиренный кефир 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Итого 206 калорий.

На неделю

Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.

Понедельник:

1. вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
2. яблоко;
3. запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
4. куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
5. стакан обезжиренного йогурта.

1. бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
2. банан, сок;
3. куриный бульон, винегрет;
4. фаршированный овощами перец, чай;
5. стакан молока.

1. фруктовый смузи, омлет;
2. груша;
3. кета с рисом на пару;
4. овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
5. обезжиренный кефир.

1. овсяные хлопья с черносливом, кофе;
2. фреш из овощей или фруктов;
3. овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
4. отварной рис и кусочек запеченной семги;
5. обезжиренный творог.

1. творожная запеканка, чашка молока;
2. запеченное яблоко;
3. грибной суп с кусочками курицы, чай;
4. гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
5. мацони.

1. каша пшеничная, чай;
2. киви;
3. борщ, сок апельсиновый;
4. макароны с томатной пастой, чай;
5. ряженка.

Воскресенье:

1. молочная каша, кофе;
2. персики;
3. лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
4. сырники с изюмом, кофе со сливками;
5. йогурт.

На месяц

Если вы решили провести месяц, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий, разработайте меню на каждый день.

Важно! Энергетическая ценность всех потребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1200 калорий!

Исключите из своего месячного меню следующие продукты:

1. сахар и выпечка;
2. консервы;
3. жареные и копченые блюда;
4. колбасу, сосиски, пельмени.

Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты:

1. каши;
2. макароны твердых сортов;
3. фрукты и ягоды;
4. овощи;
5. нежирные молочные продукты;
6. перепелиные яйца;
7. нежирное белое мясо;
8. рыбу и морепродукты.

1. пейте больше жидкости;
2. питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;
3. если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего питания;
4. включайте в рацион максимальное разнообразие ингредиентов: рыбу, мясо, овощи, фрукты, злаки, молочную продукцию;
5. исключите жареную и жирную пищу, а также сладости и выпечку;
6. разбейте ежедневный рацион на три основных приема пищи, между ними устраивайте перекусы, не дожидаясь наступления чувства голода.

Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.

• любая каша (овсянка, гречка, пшено);
• отварное яйцо;
• творожная запеканка;
• нежирный сыр, банан.

• суп из овощей, паровая котлета;
• мясной борщ;
• куриный бульон, винегрет;
• рагу из мяса или рыбы с овощами;
• отварная рыба и салат из моркови.

• творог со сметаной;
• паровой омлет, сок;
• отварной картофель, салат из квашеной капусты;
• отварная цветная капуста, вареное яйцо;
• паровая говяжья котлета, салат из капусты;
• запеченное рыбное филе, салат из огурцов;
• каша на молоке.

Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.

Примеры рецептов низкокалорийных блюд

Омлет со спаржей в пароварке

Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи

У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.

Кефирный коктейль

Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.

К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.

Видеообзор от диетолога

Проблема снижения лишнего веса на сегодняшний день является очень актуальной. На выбор желающих предлагается великое множество всевозможных систем питания, позволяющих снизить вес. Одной из таковых является диета на 1200 калорий в день .

Эта система питания основана на потреблении не более 1200 калорий, как это очевидно из названия. Калории-энергия, выделяемая в организме при расщеплении продуктов питания. Все продукты имеют разную калорийность, поэтому, чтобы правильно соблюсти эту диету, требуется подсчет съедаемых калорий за день.

Диетологи утверждают, что 1200 калорий в день – это минимум, но он однозначно помогает сбрасывать ненужные килограммы. При этом такой рацион не вредит организму.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсы:

• Эффективность даже при незначительных физических нагрузках;
• Большой выбор продуктов для меню;
• Быстрая потеря веса;
• Не имеет серьезных противопоказаний. Исключение составляют лишь и подростки.

Минусы такого рациона:

• Регулярное взвешивание каждого продукта и тщательный контроль калорийности.
• Аккуратнее нужно быть людям, которые привыкли питаться слишком калорийно. Резкое снижение энергетической ценности может привести к головокружению и упадку сил.
• Если рацион спланирован неправильно, то возможно возникновение нехватки витаминов и элементов.

Противопоказания:

• Беременность;
• Подростковый возраст меньше 15 лет;
• Повышенный сахар в крови.

Основные правила, которые важно соблюдать людям, сидящим на диете 1200 калорий в день:

1. Соблюдение ежедневной калорийности и необходимость уложиться в 1200 калорий.
2. Большее внимание уделять белковой пищи, овощам,фруктам и кисломолочным продуктам.
3. Пониженное употребление углеводной пищи, но включать в меню сложные углеводы, такие как,цельно-зерновой хлеб, злаковые, необходимо. Они содержат большое количество питательных веществ.
4. Сокращение употребления жиров.
5. Исключение из рациона фастфуда, выпечки, сладостей, майонеза, алкогольных напитков.
6. Не допускается снижение общей калорийности. Если не хватает, то можно добавить 100-200 калорий.
7. Не рекомендуются интенсивные физические нагрузки, так как это может привести к дряблости кожи.
8. Количество насыщенных жиров не должно превышать более, чем 9 грамм в день. Они необходимы, чтобы не создавалась большая нагрузка на сердечную мышцу.
9. Важно употребление неограниченного количества чистой негазированной воды.
10. Старайтесь отказаться от жарки блюд в масле. Лучшим вариантом будут запекание, варка и тушение.
11. Старайтесь включать овощи и фрукты в сыром виде в каждый прием пищи.

Продукты

Что же необходимо есть на диете на 1200 калорий в день? Необходимо выделить ряд продуктов, которые нужно и можно включить в рацион, а также существует и список продуктов, которые желательно исключить из меню.

Разрешенные продукты

Про фрукты в питании не забываем

Продукты, содержащие сложные углеводы:

• Цельно-зерновой хлеб;
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Крупы (овсяная, пшеничная, перловая);
• Овощи (огурцы, томаты, капуста, кабачки,…);
• Фрукты и ягоды (цитрусовые, яблоки, черника, клубника,…) .

Источники белка:

• Кисломолочные продукты (творог с жирностью не более 2%, нежирные твердые сыры, кефир с низкой жирностью);
• Мясо и мясные субпродукты (белое мясо курицы, куриная печень, куриные желудки, индейка, индюшачья печень,…);
• Яйца (куриные и перепелиные);
• Морепродукты (нежирные сорта рыбы, кальмары, креветки, мидии,…).

Употребление каких продуктов не допускается?

• Сахар и продукты, его содержащие. Это конфеты, молочный шоколад, мороженое и другие разнообразные десерты, газированные напитки.
• Выпечка-торты, пирожные, пироги.
• Алкогольные напитки.
• Майонез, кетчуп, магазинные соусы.
• Соленья и копчености.
• Колбасные изделия.

Примерное меню на неделю

День первый

• Завтрак: каша овсяная, сваренная на воде, одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.
• Ланч: банан.
• Обед: отварная куриная грудка, тушеные овощи, гречневая каша.
• Полдник: 250 миллилитров 1-процентного кефира.
• Ужин: творог с низкой жирностью, одно яблоко.
• На ночь: йогурт нежирный.

День второй

• Завтрак: бутерброд из цельно-зернового хлеба с кусочком нежирного сыра, 150 грамма салата из свежих овощей и зелени.
• Ланч: яблоко.
• Обед: запеченное в духовке филе трески, овощной суп с фасолью.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: вареное куриное филе, огурец.

День третий

• Завтрак: каша из овсяной крупы на воде с кусочками банана и орехами.
• Ланч: творог с низким содержанием жира.
• Обед: тушеный морской , вареный рис, салат из огурцов и помидоров.
• Полдник: стакан 1-процентного кефира.
• Ужин: куриная печень, одно яблоко.

День четвертый

• Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком нежирного сыра, фруктовый салат из киви, апельсинов и клубники.
• Ланч: омлет из одного яйца и 100 грамм нежирного молока.
• Обед: куриный щавелевый суп, макароны из твердых сортов пшеницы.
• Полдник: обезжиренный творог.
• Ужин: отварное филе минтая, тушеные овощи.

День пятый

• Завтрак: злаковое печенье, кусочек нежирного сыра, апельсин.
• Ланч: банан, немного орехов.
• Обед: фаршированные перцы куриным фаршем, рисом и морковью.
• Полдник: салат из свежих томатов, огурцов и перцев.
• Ужин: отварные креветки, омлет из 6 белков куриных яиц.

День шестой

• Завтрак: овсяная каша с добавлением кусочков сухофруктов, одно куриное яйцо.
• Ланч: обезжиренный творог.
• Обед: запеченное филе индейки с овощами, макароны из твердых сортов пшеницы.
• Полдник: салат из фруктов и ягод.
• Ужин: треска, приготовленная на пару, салат из свежих овощей.

День седьмой

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с твердым сыром и омлетом из одного яйца.
• Ланч: салатик из свежих фруктов, стакан обезжиренного йогурта.
• Обед: салат из вареных кальмаров, сельдерея и свежего огурца, заправленный натуральным йогуртом; суп овощной с вермишелью.
• Полдник: нежирный творог.
• Ужин: белковый омлет со шпинатом.

Это примерное меню, его можно менять по своему вкусу. Главное-уложиться в необходимую калорийность, то есть 1200.

Рецепты блюд для диеты

Креветки под нежным соусом

Для приготовления этого блюда необходимо:

• 800 г креветок;
• Твердый сыр с низкой жирностью;
• Пара зубчиков чеснока;
• 250 мл молока;
• Петрушка;
• Соль.

Сначала требуется измельчить чеснок при помощи чесночницы. Также можно его мелко нарезать или натереть на мелкой терке. Затем чеснок нужно выложить в сковороду и залить водой. Затем добавьте молоко и вскипятите. В это время необходимо очистить креветки и отправить их в сковородку.

Содержимое тщательно перемешиваем и оставляем тушить. Петрушку требуется промыть и мелко нарезать. Креветки посыпаем зеленью и выкладываем в сковородку натертый или мелконарезанный сыр. Сыр должен хорошо расплавится в сковородке. Тушим до готовности, постоянно перемешивая. После приготовления креветки снимаем с плиты и выкладываем в блюдо для подачи.

Этот рецепт содержит 112 ккал.

Чтобы приготовить это блюдо, понадобится:

• Куриная печень – 500 г;
• Одна луковица;
• Соль, перец – по вкусу.

Печень нужно нарезать тонкими пластинками. Затем выложить печенку в сковородку с оливковым маслом. Репчатый лук нарезаете мелко и выкладывайте к печени. Обжариваете около 10 минут. Затем налейте в сковороду около 2 стаканов воды. Закройте сковородку крышкой и тушить около 15 минут. Блюдо готово к подаче.

Блюдо содержит 153 ккал.