Что нужно есть чтобы быстрее набрать вес. Пейте питательные коктейли

Современная мода навязывает свои правила – пропорции женского тела должны быть 90-60-90. Все (женщины и некоторые мужчины) боятся растолстеть, кушать после 18 часов, считают калории и придирчиво осматривают себя в зеркало. Но есть и такие, кто очень хочет поправиться, но не знает, как это правильно сделать. Что кушать, чтобы набрать вес? Сдоба и жирные блюда помогут лишь накопить жир на бедрах, животе или ягодицах, «забить» сосуды, значительно подорвав здоровье. Чтобы правильно набрать вес, воспользуйтесь руководством ниже.

Как кушать чтобы легко и быстро набрать вес в домашних условиях

Чтобы набрать вес, питаться нужно высококалорийной пищей, но не беспорядочно, а придерживаясь определенной диеты. Ее лучше всего составить с диетологом. Обязательно пройдите комплексное обследование на предмет выявления хронических заболеваний внутренних органов: желудка, печени, почек, поджелудочной, желчного, сердца, щитовидной железы. Подбираемая врачом диета будет базироваться на данных такого обследования.

Не знаете, что кушать ребенку чтобы набрать вес? Проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением! Лекарства для набора веса из аптечной сети предназначены для взрослых. Приём таблеток, пивных дрожжей или протеиновых коктейлей недопустим для детей. Чтобы помочь ребенку набрать вес, давайте ему кушать смесь из бананов и козьего молока с добавлением мёда, яичного белка (если нет аллергии) и жирного творога, взбитую в блендере. Будьте осторожны, детский организм очень чувствителен к излишнему количеству жира.

Физические нагрузки необходимы. Без них вы сможете набрать вес, но обрастете жиром, избавиться от которого в будущем будет очень сложно. Тогда у вас могут появиться еще и новые проблемы. Помните, прибавка в весе – это наращивание мышечной массы (мяса), а не отложение нездорового жира на бедрах, в области живота или на спине в виде неприглядных складок.

Поправиться худому мужчине за короткий срок

Низкий вес может являться признаком болезни, поэтому посещение врача необходимо. Проблемы с аппетитом могут быть следствием заболеваний внутренних органов. Если вы здоровы, но страдаете от излишней худобы, а походы в спортзал почти не дают результата, следующие советы помогут вам набрать вес за короткий срок:

1. Если нет противопоказаний, пейте много воды. Лучше, если это будет питательный коктейль из фруктов/овощей и молока (цельного), свежеотжатые соки (овощные/фруктовые), кокосовое молоко.
2. Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в сутки при обычном режиме. Затем прибавьте 500. Неделю понаблюдайте за организмом. Если вам удалось набрать вес, но затем процесс остановился, добавьте еще 500 калорий. Поступайте аналогичным образом, пока не наберете нужную массу тела.
3. Кушайте дробно. Это помогает набрать вес и полезно для желудочно-кишечного тракта.
4. Определитесь, за счет чего хотите поправиться. Диета без физических нагрузок приведет лишь к накоплению жира, поэтому увеличение калорий нужно проводить вместе с тренировками.
5. Возьмите в привычку вести дневник, где точно отражайте количество потребляемых калорий и свой вес. Записи делайте ежедневно, взвешивайтесь еженедельно, не чаще.
6. Скоординируйте режим сна и отдыха. Организм должен нормально отдыхать, только в этом случае физические тренировки пойдут на пользу, а диета поможет потолстеть.

Зная, что кушать чтобы набрать вес, и умея ориентироваться в калориях, вы за короткий срок сможете поправиться на несколько килограмм. После достижения желаемого веса диета может быть скорректирована для его удержания. В ней уменьшится количество калорий и увеличится доля фруктов и овощей. Продолжайте так же правильно кушать и тренироваться, как делали, чтобы набрать вес.

Диета для набора мышечной массы

Правильный рост мышц неосуществим без удачно подобранной диеты. Лучше всего обратиться к профессиональному диетологу (может быть подобрана диета по весу), но возможно и самостоятельно заняться улучшением рельефа мышц. Главное – не переусердствовать. Тренировки проводите регулярно, но не перетруждайтесь. Отдых не менее важен, чем нагрузки. Следующие шаги помогут вам сориентироваться и определиться, что нужно кушать, чтобы поправиться, и как нагружать мышцы:

• определите калорийность нынешнего рациона;
• оцените процентное соотношение в дневной норме продуктов жиров, белков, углеводов (обязательно должны присутствовать каши: овсянка, перловка, гречка);
• составьте ежедневное меню, калории добавляйте постепенно (это важно, независимо от того, как вы решили набрать вес);
• кушайте дробно, большую часть пищи съедайте в первую половину дня;
• чтобы тренировки были предсказуемыми для организма, занимайтесь 3 – 5 раз в неделю (не чаще), давая ему сначала привыкнуть к нагрузкам, и только затем добавляйте новые упражнения;
• делайте сбалансированным режим тренировки/отдых (мышцы растут во время отдыха, во время тренировок они работают);
• отправляйтесь отдыхать, если почувствовали хоть малейшее чувство перетренированности;
• исключите из своей жизни стрессы настолько, насколько это возможно;
• не сдавайтесь, если не получили немедленный результат, рост мышц у каждого человека индивидуален.

Если вы желаете нарастить мышечную массу и интересуетесь, что кушать, чтобы набрать вес, знайте, для этого полезны все составляющие дневного рациона, но в определенном количестве. Очень важен белок, причем не только растительный, но и животный. Без углеводов вы не получите необходимую энергию, но их лучше всего кушать перед тренировкой или сразу после нее, так они превратятся в энергию, а не отложатся как жир. Идеальный режим питания такой:

• завтрак;
• второй завтрак;
• обед (тренировка);
• полдник;
• ужин (тренировка);
• перекус;
• легкий ужин (примерно за полтора часа до сна).

Завтрак, обед и ужин – это полноценные приемы пищи, все остальное – перекусы, но плотные, чтобы насытиться и набрать дополнительный вес. Перекусы после тренировок должны включать максимальную дневную дозу углеводов. Примерно 2/3 калорий должно приходиться на завтрак, обед, ужин и 1/3 на перекусы. Овощи/фрукты употребляют как с белками и углеводами, так и отдельно, дополняя рацион. Употребляйте не менее 2 литров соков/воды в день – без жидкости ваши мышцы не будут расти.

Потолстеть худой девушке за неделю

Хотите поправиться, но не знаете, что кушать, чтобы быстро набрать вес? Волшебной таблетки/лекарства/методики не существует, универсальной инструкции тоже. Растолстеть, питаясь фаст-фудом, легко. Но одновременно вы заработаете массу заболеваний, одно из них сахарный диабет. Важно повысить уровень самоорганизации, кушать правильные продукты и постоянно работать над собой. Следующие советы помогут вам набрать вес:

1. Пройдите медицинское обследование. Если не будет выявлено никаких хронических заболеваний, значит причина вашей худобы – наследственность.
2. Измените рацион. Правильно это сделать сможет только врач-диетолог. Самостоятельно экспериментировать не стоит. Универсальной диеты для набора веса не существует. Важно увеличить в рационе количество калорий. Возьмите за основу белковые продукты (к примерк, специальные коктейли для спортсменов).
3. Двигайтесь больше! Фитнес – отличный вариант для худышки. Он поможет правильно сформировать фигуру, а не абстрактно обрасти жировыми отложениями. Чтобы набрать вес, откажитесь от занятий плаваньем, бегом, танцами, любых аэробных нагрузок.
4. Незаметные калории. Добавьте их к рациону. Это могут быть соусы, подливки или оливковое масло (всего две ложки в салат и + 100 калорий к дневной норме), мед или обычная приправа. Идеальный продукт – авокадо. Вкусно, полезно, питательно.
5. Замените воду молоком, фруктовыми соками или белковыми коктейлями.

Максимальная суточная доза калорий для вас – 4000. Питание дробное, последний прием пищи за полтора часа до сна. В отличие от мужчин, для которых силовые тренировки в тренажерном зале – необходимость, вы можете обойтись домашней гимнастикой, йогой или прогулками на свежем воздухе в сочетании с такими видами спорта, как спортивная или скандинавская (с палками) ходьба. Накачивание мышц до состояния «кубиков» необязательно.

Правильное питание для набора веса парню

Собираясь самостоятельно набрать вес, обратитесь к врачу-терапевту, чтобы пройти комплексное обследование. Откажитесь от вредных привычек (к примеру, курения, употребления пива). Посетите диетолога и обсудите свой ежедневный рацион. Врач порекомендует включить в него больше белковой пищи, возможно, какие-то БАДы, спортивное питание. Обязательно будет высчитано соотношение белков/жиров/углеводов в сутки, дневная норма калорий, расписан график их увеличения. Набрать мышечную массу с таким подходом получится, а потолстеть нет.

Найдите знающего тренера, который оценит вашу спортивную подготовку, подберет программу упражнений для развития определенных групп мышц (это может быть турник, работа с гантелями, становая тяга, упражнения на тренажерах). Если хотите приобрести рельефные формы и набрать вес, придется придерживаться рекомендаций. Заниматься нужно регулярно в течение всей жизни. Аналогичной системе нужно следовать, если не знаете, как набрать вес подростку.

Большинство углеводистой пищи рекомендуется кушать перед тренировками и сразу после. Она превратится в энергию, полностью израсходовавшись организмом, не откладываясь в жир. Выбирая белковые продукты, обратите внимание на мясо индейки (содержит минимум жира и максимум белка). Очень полезна морская рыба. Ее жир содержит необходимые для здоровья омега-3 жирные кислоты, а мясо – помогающий набрать вес белок. Налегайте на фрукты/овощи (в переделах нармы калорий), пейте много воды, сока, молока (если позволяет желудок).

Набор массы тела эктоморфу

Вы худощавы (с тонкой костью), и все, что съедаете, буквально улетучивается, превращаясь в энергию? Знайте, вы – эктоморф, человек, имеющий очень быстрый энергообмен. Такой тип людей может есть n-ное количество раз за сутки абсолютно без вреда для здоровья. Узнайте, что вам кушать, чтобы набрать вес, из схемы:

• ешьте до 12 раз в день (оптимально 6-8) небольшими порциями, до полного насыщения;
• рассчитайте норму белка по массе тела: 3 г х ваш вес – дневная норма белка, куда войдут мясо, рыба, яйца, молочные продукты;
• половину дневного количества калорий должны составлять сложные углеводы (различные крупы);
• 20% суточного рациона отведите жирам (растительные + рыбий жир);
• фрукты, овощи кушайте обязательно, но в небольшом количестве;
• выпивайте до 3 л жидкости в сутки, если нет противопоказаний.

Количество ежедневных калорий высчитывается так: ваш вес в кг умножается на 30, получается количество калорий в тысячах. Для эктоморфа это число может быть первоначально увеличено сразу на тысячу. Чтобы набрать вес, к стандартному питанию добавьте спортивное. Отлично подойдет Гейнер (пищевая добавка для спортсменов), содержащий подходящее для эктоморфа соотношение углеводов и белков.

Как прибавить в весе на 5 кг за неделю

Хотите набрать целых 5 килограмм за неделю? Это реально, если кушать высокобелковую углеводистую пищу. Но если набрать вес очень быстро, это может неблагоприятно сказаться на вашем здоровье. Оптимально поправляться на 1 кг в месяц. Да, это долго, но естественно и безопасно для организма. Вы сможете набрать вес, если будете кушать бананы, пить протеиновые коктейли или принимать пивные дрожжи.

Бананы

Этот вкусный фрукт содержит массу полезных веществ: витамины группы B, много калия, магний (полезно для сердечной мышцы), клетчатку, сахарозу, глюкозу, фруктозу. 100 грамм бананов содержат 95 калорий. Поправиться, питаясь только ими, на 5 кг за неделю нельзя. Но чтобы быстрее набрать вес, используйте банановый или бананово-протеиновый коктейль на цельном молоке вместо перекусов. Посещайте тренажерный зал хотя бы 3 раза в неделю.

Протеиновые коктейли

Они продаются в магазинах спортивного питания, но если вы будете делать их самостоятельно, получится не менее эффективно, экономично и вкусно. Существует несколько рецептов домашних протеиновых коктейлей, которые помогут вам в короткий срок набрать вес. Но без физических нагрузок вместо 5 кг мышечной массы вы получите 5 кило жира и расплывшуюся фигуру.

Для приготовления протеинового коктейля вам понадобятся: творог, банан, сырые яйца, оливковое масло, мед и молоко в качестве основы. Соотношение продуктов следующее: стакан молока, один банан, 4 сырых яичных белка, 1 столовая ложка меда, полпачки творога, столовая ложка оливкового масла. Банан порежьте на кусочки, загрузите все компоненты в блендер, взбейте и разлейте по бокалам. Чтобы набрать вес, кушайте это вместо перекусов и после тренировок.

Пивные дрожжи

Полезный продукт, дающий возможность не только поправить свое здоровье, но и существенно набрать вес – пивные дрожжи (БАД). В них содержится множество витаминов и минералов, клетчатка, белок, жирные кислоты, 8 аминокислот, глюкоза. Пивные дрожжи (сухие, продаются в аптеке) улучшают аппетит, нормализуют гормональный фон, налаживают выработку инсулина, улучшают пищеварение.

Прием этой пищевой добавки обязательно согласовывают с диетологом, потому что параллельно нужно активно нагружать организм физическими упражнениями. Пивные дрожжи для набора веса добавляют в протеиновые коктейли, получая вкусный и полезный напиток. Поправиться на 5 кг за неделю с их помощью реально, но подвергать организм таким стрессам, как резкий набор веса, нецелесообразно.

Видео как питаться и набрать вес

Из подборки полезных видео ниже вы узнаете, как набрать массу эктоморфу (из первых уст), быстро нарастить мышцы, какие продукты предпочтительны для худых, как поправиться на лицо и что рекомендуется кушать, чтобы набрать вес. В этих роликах все преподнесено кратко, емко и понятно. Кушайте правильно, и вы сможете набрать вес без проблем для здоровья!

1. Особенности пищеварения
2. Питательные вещества для сбалансированного рациона
3. Организационные вопросы
4. Что нужно есть чтобы набрать вес девушке
5. Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине
6. Физические нагрузки и силовые упражнения
7. Почему может не получится набрать вес
8. Лекарственные препараты
9. Итоги

В этой статье вы найдете много полезной информации о том что нужно есть чтобы набрать вес людям, склонным к худобе. Она окажется полезной и тем, кто имеет критично низкую массу тела (например, после анорексии). Для девушек и парней, мечтающих об атлетической фигуре, слишком утонченные формы – также настоящая проблема. Зачастую всему виной ускоренный обмен веществ, поэтому необходимо подобрать высококалорийную диету и придерживаться графика питания. Набрать вес помогут и физические нагрузки.

Одними из основных причин худобы могут быть нарушения в работе системы пищеварения и усвояемости питательных веществ. Рассмотрим ниже особенности этих процессов.

1. Пищеварение

• Пищеварение начинается в ротовой полости. Здесь еда пережевывается, формируется пищевой комок (болюс).
• Затем пища проходит через кардиальный сфинктер, где смешивается с желудочным соком. В нем содержатся пищеварительные ферменты (Их основная функция – расщепление сложных компонентов на (с химической точки зрения) более простые. Кроме того подобные функции выполняет и микрофлора кишечника).
• Далее она попадает в желудок, который состоит из трех оболочек: внешней, мышечного слоя, внутренней (слизистой) оболочки.
• В тонкой кишке происходит всасывание питательных веществ и витаминов, а в толстой – воды, а также формирование каловых масс.

От каких факторов зависит последовательность и скорость процесса

• гуморальные способности (работа пищеварительных гормонов: гастрин, секретин и холецистокинин);
• качество пищи;
• состояние вегетативной нервной системы.

Что влияет на усвояемость пищи

• Количество клетчатки в продуктах. Если ее слишком много, то это замедляет всасывание веществ в кишечнике.
• Природа потребляемых жиров: насыщенные животные жиры или растительные полиненасыщенные. Вторые всасываются и усваиваются гораздо быстрее.
• Химический состав пищи, которая поступила в кишечник ранее.
• Время суток и пора года.

2. Питательные вещества для сбалансированного рациона

Белки являются «строительным материалом» для мышц, тканей, внутренних органов и других тканей тела. В свою очередь белки строятся из аминокислот, часть из которых наш организм не может вырабатывать самостоятельно. Мы потребляем их из пищи: животного (яйца, лосось и другие виды рыбы, блюда из свинины, говядины, куриной грудки) и растительного (бобовые, зерновые) происхождения.

Жиры – составляющие сбалансированного рациона, в том числе и с учетом того, что нужно есть чтобы набрать вес. Они необходимы в качестве источника энергии и незаменимых жирных кислот, а также для поступления в организм некоторых витаминов. Выделяют:

• Растительные жиры. Они высококалорийны, при этом легко усваиваются и не содержат холестерин (также способствуют его выведению из организма). К ним относят необработанные оливковое, подсолнечное, кунжутное и другие масла, а также орехи, авокадо и оливки.
• Животные жиры. Они вызывают увеличение уровня холестерина (в том числе и того, который приводит к атеросклерозу), содержат жирные кислоты и могут стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Жиры из мяса перевариваются медленно, а из молочных продуктов – несколько лучше (за счет содержащихся в них ненасыщенных жирных кислот).
• Незаменимые жиры (Омега 3). Человеческий организм не может синтезировать их самостоятельно, поэтому должен получать из пищи. Источниками Омега 3 являются: масло зародышей пшеницы, грецких орехов (полезными буду и сами грецкие орехи) и льняное (подходит не всем из-за содержания фитоэстрогенов), рыбий жир (или просто жирная рыба).

Углеводы – источник энергии, витаминов (В1, В2, В3), фолиевой кислоты, минералов и антиоксидантов. Они также являются составляющими компонентов нуклеотидов (органических соединений, из которых состоит генетический материал). Их содержат все фрукты и овощи, хлеб, макароны, крупы.

3. Организационные вопросы

Итак, перед тем, как составить меню и выбрать продукты, которые нужно есть, чтобы набрать вес, рассчитаем необходимые калории. Поправиться на полкилограмма в неделю можно, если прибавить 500 дополнительных калорий к вашему ежедневному рациону. Если вы поставили цель поправиться быстрее, не забывайте увеличивать порции постепенно. Отметим, что не рекомендуется набирать более чем 1.5 кг за неделю.

Активные занятия спортом увеличат мышечную массу. В этом случае необходимо добавить еще калорий: столько же, сколько вы «сожгли» на тренировке. Ведите дневник питания, где вы будете продумывать время, содержания и калорийность приёмов пищи.

Не забывайте, что необходимо употреблять «здоровую» пищу. Так фастфуд, еда, насыщенная животными жирами, может привести к проблемам со здоровьем.

Предлагаем два подхода к организации режима питания:

• Есть и пить следует часто, не менее шести раз в день. Из них три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и легкие перекусы.
• Увеличьте порции. Так добавив дополнительное блюдо к основному приему пищи, можно отказаться от перекусов. Смысл заключается в том, что пропустив перекусы вы окажитесь более голодными и сможете съесть большую порцию.

Выбор можно сделать, исходя из обычного расписания дня, особенностей метаболизма, аппетита и вкусовых пристрастий. Более подробную информацию и индивидуальные рекомендации можно получить в ходе консультации на нашем сайте

4. Что нужно есть чтобы набрать вес девушке

Примерное меню на день:

• Завтрак. Омлет из трех яиц, несколько ломтиков бекона, картофель (овсяная каша) и апельсиновый сок.
• Второй завтрак. Зерновой батончик.
• Обед. Индейка, хлеб из цельнозерновой муки, салат, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, на десерт – несколько бананов или яблок.
• Легкий перекус. Бутерброд с арахисовым маслом.
• Ужин. Стейк с запеченным картофелем и овощами.
• Легкий перекус. Кефир или йогурт

Попробуйте соблюдать следующие рекомендации. По возможности готовьте самостоятельно. Используйте добавки: сухое молоко, орехи, тертый сыр. Они привнесут в меню дополнительные калории и вкусовое разнообразие. Высококалорийные напитки, йогурты, молоко также помогут решить проблему недостаточной массы тела.

5. Что нужно есть чтобы набрать вес мужчине

Ежедневный рацион сильной половины человечества непосредственно взаимосвязан с физической активностью. Выбирая продукты, вы можете воспользоваться примерным меню атлетов, склонных к худобе. До и после физических упражнений выпивайте протеиновые коктейли. Это позволит повысить выносливость во время тренировок.

Попытки набрать вес за счет роста мышечной массы будут более продуктивными, если сделать основной акцент в диете на углеводы или жиры (зависит от особенностей метаболизма), при этом не исключая белки. Сначала попробуйте есть больше продуктов, содержащих углеводы, при этом количество употребляемых жиров оставьте прежним, а затем – наоборот. Сделав вывод из результатов, вы сможете составить диету, подходящую именно вам. Еще один важный момент: питаться необходимо, придерживаясь запланированного графика.

6. Физические нагрузки и силовые упражнения

Во время тренировок необходимо прорабатывать все группы мышц. Чередуйте упражнения. Например, в понедельник тренировка будет направлена на укрепление мышц рук и груди, в среду – мышц ног и брюшного пресса, а в субботу – мышц спины.

Вот примеры упражнений:

• жим лежа;
• жим гантелей;
• приседания и приседания с выпадом на одну ногу;
• дедлифты с выпрямленными ногами;
• подтягивания на перекладине;
• отжимания на брусьях.

Не забывайте о полноценном отдыхе: на сон должно отводиться не менее 8 часов, иначе все результаты от нагрузок сведутся на нет.

Придерживайтесь правил безопасности

• Постепенно увеличивайте нагрузки.
• Если вы только начали посещать спортзал, то быстрых результатов ждать не стоит.
• Перед началом интенсивных тренировок проконсультируйтесь с врачом.
• Девушкам нельзя выполнять упражнения с подъемом тяжестей и качать пресс во время менструации (риск возникновения эндометриоза), беременности. С осторожностью относитесь к спорту или отказаться от силовых тренировок, если есть гинекологические заболевания.

7. Почему может не получиться набрать вес

• Неправильный режим дня.
• Стрессовые ситуации на работе или дома.
• Наследственность.
• Проблемы со здоровьем (нарушения в работе пищеварения, эндокринной или сердечно-сосудистой системы, гормонального баланса, метаболизма и другие).

Рассмотрим другие варианты. Часто бывает и так, что нет возможности придерживаться диеты и включить в рацион те продукты, которые нужно есть чтобы набрать вес. У многих просто не получается осилить большие порции. В таких случаях обратите внимание на высококалорийный концентрат «Геркулес 1000». С его помощью можно быстро набрать вес, а также восстановиться после анорексии. Разработаны отдельные линии, учитывающие особенности мужского и женского организма. Примечательно то, что прием средства не вызывает гормональных изменений.

8. Лекарственные препараты

• Панкреатин. Используется для улучшения работы поджелудочной железы: в итоге продукты, содержащие жиры, белки и углеводы лучше усваиваются организмом.
• Мезим форте – порошок из свиных поджелудочных желез. В его состав входят такие ферменты как амилаза, липаза, протеаза, трипсин и химотрипсин.
• Фестал. Содержит ферменты из высушенной бычьей желчи, улучшающие процесс пищеварения.

Также пользуются спросом препараты, нормализующие обменные процессы. К ним относится «Биорост Форте». Он особенно актуален для эктоморфов – людей, склонных к худобе из-за ускоренного метаболизма. Перед применением не забудьте проконсультироваться у врачей и провести соответствующие обследования.

9. Итоги

Чтобы поправиться, необходимо:

• Придерживаться диеты, состоящей из продуктов, которые нужно есть чтобы набирать вес.
• Выполнять силовые тренировки.
• Соблюдать технику безопасности и проходить медицинские обследования.

Добиться идеального веса достаточно сложно, всё зависит от строения тела, роста, возраста, половой принадлежности. Очень часто можно встретить мужчин и женщин, которые борются с излишней худобой. Желая привести себя в форму и выглядеть солидней, люди прибегают к всевозможным хитростям. Некоторые, напротив, стараются похудеть, ограничивая себя в питании и увеличивая физические нагрузки. Вам данный вариант не подходит, необходимо кушать много и правильно. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

1. Поскольку набор веса достигается путём физических нагрузок и увеличения жировой прослойки, нужно использовать комплексный подход. Начинайте день правильно - с занятий спортом. Необязательно посещать тренажёрный зал, достаточно выполнять нехитрые упражнения дома. Приобретите гантели, скакалку, выполняйте приседания, качайте пресс. Уделяйте работе над телом 30-60 минут в сутки, ежедневно.
2. Набор дополнительных килограммов у девушек сразу отражается на талии, следите за ней. Помимо этого жир часто скапливается в области бёдер и ягодиц, это тоже необходимо учитывать. По этой причине, если вы замечаете излишнее скопление жира, работайте над данной зоной. К примеру, появились бока - начинайте крутить обруч. Заметили у себя «ушки» на бёдрах? Выполняйте отвод ноги назад, делайте присед с гантелями/штангой.
3. Пересмотрите ежесуточный рацион. Если раньше вы употребляли низкокалорийную пищу, замените эти продукты более сытными, но не жирными. Налегайте на картофель, цельнозерновые макароны, злаки, бобы. Кушайте свинину, говядину. Калорийность пищи должна увеличиваться постепенно (примерно по 120 Ккал. в сутки). Не стоит заменять правильные углеводы неправильными, откажитесь от жареных блюд или употребляйте их 3 раза в неделю, не чаще.
4. На этапе набора веса вам необходимо употреблять «запретные» продукты. К ним относятся мучные изделия в умеренных количествах, продукты с большим содержанием крахмала, сладости, фаст-фуд (не чаще 2 раз в неделю). При этом изредка можно кушать жареную курицу без кожи, свиную мякоть. Правило «после 6 не есть» для вас недействительно, кушайте за 1-1,5 часа до сна.
5. Чтобы увеличить массу тела запивайте еду. К примеру, на ужин вы можете скушать картофельное пюре с мясом, одновременно запивая пищу томатным, капустным или морковным соком. При этом необходимо употреблять минимум 2,5 л. чистой воды в сутки, чтобы предотвратить отёчность конечностей и вывести лишние соли из организма.

Имеет смысл рассмотреть продукты, на которые вам стоит сделать упор. Обобщим информацию, выделим основные особенности.

1. Любителям фруктов стоит больше налегать на высококалорийные плоды. К ним относится виноград, бананы, хурма, манго, персики, абрикосы, яблоки, дыни. При этом можно делать свежевыжатые соки на основе перечисленных фруктов, выпивая по 300 мл. в сутки.
2. Возьмите за привычку съедать горсть орехов, кушайте цукаты, чернослив, курагу, изюм. Отдавайте предпочтение ягодам с высоким содержанием сахара, готовьте молочные коктейли на их основе.
3. Если говорить о молочных продуктах, включите в свой ежедневный рацион жирный йогурт, сливки (жирность от 20%), цельное домашнее молоко, творог (жирность от 15%), сметану. Не лишним будет употребление мягких и полутвёрдых сыров, сливочного масла, сыворотки.
4. Как было упомянуто ранее, для набора массы важно употреблять мучные изделия. Кушайте домашние пирожки, вафли, пирожные, булки, бутерброды, торты. Важно, чтобы хлеб был пшеничным, а не ржаным, первый вариант калорийнее. Однако перечисленные продукты необходимо употреблять в меру, оценивая фигуру объективно.
5. Варите каши на молоке, а не на воде. Обязательно добавляйте сливочное масло и сахарный песок (предпочтительно свекольный, а не тростниковый). Стоит отдавать предпочтение ячневой, перловой, гречневой, пшеничной, овсяной, льняной, рисовой каше.
6. Ежедневный рацион должен включать мясо, как постное, так и жирное. Разрешается кушать всё: баранину, курицу, свинину, индейку, говядину, телятину. Жарьте котлеты, запекайте мясо в духовке, мультиварке (на усмотрение).
7. Если вы не страдаете диабетом, сделайте так, чтобы в кухонном шкафу всегда имелись сладости. Вам можно кушать конфеты и шоколад, главное не превышайте отметку в 100 гр. за сутки. Желательно употреблять вышеописанные сладости не утром, а в обед и вечером, чтобы 30% углеводов откладывалось в жир.
8. Безусловно, ни один набор массы не происходит без участия куриных/перепелиных яиц, морского коктейля, рыбы. Перечисленные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. Особенно их необходимо кушать, если вы уже начали заниматься спортом. Белок способствует формированию мышечной ткани, которая поможет набрать вес.

Чтобы набрать около 5-6 кг. за одну неделю, важно сбалансировать питание таким образом, чтобы оно включало оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо осуществить определённые манипуляции, о которых мы поговорим ниже.

1. Прежде всего, определите истинную причину, по которой вы желаете набрать дополнительные килограммы. Возможно, у вас худощавое телосложение от природы, вследствие чего недостаток массы влияет на функционирование внутренних органов. Некоторые люди страдают нервными расстройствами, анорексией и прочими недугами. Для более детальной информации рекомендуется обратиться к врачу, провести комплексное обследование, после чего начинать самодеятельность.
2. Ежесуточный рацион в обязательном порядке должен быть витаминизированным, сбалансированным, достаточным по возрасту, половой принадлежности, росту. Помимо обычной пищи нужно принимать поливитамины, рыбий и барсучий жир. Перечисленные препараты продаются в аптеке, инструкция прилагается, не нарушайте рекомендаций производителя.
3. Возьмите за привычку ежесуточно употреблять специальный коктейль. Смешайте между собой 270 мл. сливок жирностью от 20%, 40 гр. жидкого мёда, 100 гр. творога (9%). Употребляйте полученную пасту сразу после приготовления. По желанию можно заменить мёд сахарным песком, а также добавить курагу, изюм, инжир, чернослив.
4. Известно, что набор массы тела напрямую зависит от мышечной ткани. На протяжении 7 дней занимайтесь физической активностью, придерживайтесь рекомендаций, описанных выше. Если вы будете одновременно плотно кушать и заниматься спортом, процесс пройдёт в разы эффективнее. При этом важно придерживаться дробного питания, которое заключается в пятикратном приёме пищи. Порции должны быть полезными, сытными. По желанию можно пить протеин, аминокислоты, БАДы, которые продаются в магазине спортивного питания.
5. Чтобы добиться максимального результата употребляйте в пищу продукты, которые разжигают аппетит. Кушайте зелёные яблоки, жуйте жвачку, заправляйте блюда горчицей, перцем, хреном. Пейте натощак свежевыжатый морковный, капустный, сельдереевый сок, ряженку, кефир.

1. Чтобы увеличить массу тела, нужно, в первую очередь заниматься спортом. Запишитесь в тренажёрный зал, посещайте его не реже 4 раз в неделю. Выполняйте упражнения на все группы мышц (но не в один день). По возможности составьте с тренером индивидуальную программу с учётом особенностей вашего организма.
2. В сочетании с высокими физическими нагрузками нужно пить не менее 3 л. воды в сутки. При этом важную роль играет молоко (не меньше 1 л. в день), ряженка (около 0,7 л. в сутки), чистый протеин (спортивное питание). Если вы не будете пить, организм начнёт обезвоживаться. Он будет брать жидкость с мышц, затрачивая энергию на переработку жировой прослойки.
3. Очень важным аспектом является употребление достаточного количества калорий в сутки. Рассчитайте по онлайн-калькулятору значение с учётом вашего организма. Ежедневно прибавляйте к этому числу 350-450 Ккал. Когда вес начнёт подниматься, а затем остановится, увеличьте калорийность ещё на 500. Выполняйте манипуляции до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.
4. Возьмите за привычку питаться 5-6 раз в день большими порциями. Важно, чтобы меню составляли не только вторые блюда, но и первые. Не пропускайте перекусы, в этот период употребляйте «запретные» продукты, описанные выше. Старайтесь кушать сбалансированно, блюдо должно содержать жиры и углеводы в максимальном количестве.
5. Посетите клинику и рассчитайте количество жира в процентном соотношении. В зависимости от индивидуального строения тела вы можете прибавить в весе посредством жировой прослойки или наращивания мышечной ткани. При этом в обоих случаях конечный результат будет значительно разниться. Следите за увеличением массы тела, регулярно взвешивайтесь, записывайте показатели в блокнот.

Несложно потолстеть, если обладать достаточными знаниями касаемо рациона питания и возможных методик. Составляйте для себя индивидуальное меню, не ограничивайте организм во вредной пище, больше пейте. Употребляйте продукты, богатые жиром и белком, начните заниматься спортом. При необходимости приобретите спортивное питание, способствующее набору мышечной массы.

Видео: как набрать вес и быстро поправиться

В данной статье будет рассказано, как быстро набрать мышечную массу, как новичкам, так и для тех, кто вошёл в застой и не может двинуться с мёртвой точки. Используя ниже описанные 8 проверенных способов, ваша мускулатура начнёт расти, а увеличиваться.

Термин как быстро набрать мышечную массу до конца многие не понимают. Есть 2 совершенно разных понятия – набрать вес и набрать мышечную массу, в первом случае нужно есть всё подряд и ни в чём себя не ограничивать, при этом будет приличная жировая прослойка, во втором необходимо правильно сбалансированное питание, пример для мужчин узнайте - , для женщин – .

Ниже расскажу о способах набора сухой мышечной массы, без лишних жировых отложений.

Как набрать мышечный вес

1. Частое питание

Частое питание это залог успеха в наборе качественных мышц, питайтесь каждые 2-3 часа, не пропускайте приёмы пищи. Если забываете, ставьте сигнал на телефоне, делайте заметки, в идеале только появляется чувство , сразу необходимо его удовлетворить, иначе в работу включается гормон Кортизол, которые разрушает мышечные ткани, ликвидирую часы тяжёлой работы в тренажёрном зале.

Ни в коем случаи не пропускайте завтрак, мышцы требуют качественного топлива, не получив его они забирают всю энергию из мышц. Если не можете есть утром, ну не лезит еда и всё, используйте коктейли, жидкая пища быстрее усваивается и без проблем употребляется.

2. Употребляйте после тренировочные комплексы

Сразу после окончания тренировки, необходимо заправится приличной порцией белков и углеводов, это необходимо сделать в течении 30 минут. После этого времени истощённый организм, начинает искать энергию для восстановления своего состояния после тренировки, а так как она не поступает из вне, он с удовольствием забирает её из мышц.

Понятное дело, не каждый может, прям в раздевалки разложится и наминать каши с творогом, для этого используйте после тренировочные комплексы – гейнеры, протеины, заранее из них приготовьте коктейль и выпейте после тренировки, получите много белка и углеводов, при этом почти без жира.

3. Заведите дневник питания

В этом случаи не просто рекомендую, а настаиваю записывайте абсолютно всё, что употребляете за день, не ленитесь, в голове всё не упомните. Когда перед глазами все употреблённые продукты, сразу видно, что нужно употребить больше, а где необходимо снизить скорость.

Без дневника питания, крутятся цифры все приблизительно, не чётко и очень большой соблазн съесть чего-то запрещённого. Если увидели, что появляется жировая ткань, необходимо уменьшить рацион на 200кал. в сутки и для чёткого видения всё записывать.

Чёткое фиксирование питание, лучший способ увеличить вес и избежать ожирения. Без этого вы никогда не узнаете, сколько калорий употребили в течении дня.

4. Нет тренировкам во время голода

Никогда, повторяю НИКОГДА не идите на тренировку с пустым желудком, это то же самое, что на автомобиле выехать в дальнюю дорогу, но залить бензин только на 10% и надеяться на успех.

Поймите ребята, любая тренировка это стресс для всего организма, все органы начинают усиленно работать, увеличивая расход энергии. Если она не поступит перед тренировкой в достаточном количестве, вся энергия будет забираться из мышц. Получается вы качаетесь не для наращивания мускулатуры, а для её уменьшения, какой смысл?!

При этом принять перед тренировкой 2-3 печенья или булку не годится, необходима приличная порция за 2 часа до начала тренировки, не получается работать ложкой, всегда в помощь придёт и .

5. Оптимальность кардинагрузок

Самая обычная кардионагрузка – это , прыжки на , езда на , более сложная - упражнения на и разные . Слишком частые занятия кардионагрузками сжигают приличное количество жировых отложений, но и замедляют рост мышечной массы, так как сжигается большое количество калорий. Всем известно, чтобы увеличивался вес, количество калорий должно поступать больше, чем тратится.

Поэтому при правильно составленном питании, уделяйте кардионагрузкам ежедневно не более 15 минут в среднем темпе . Такая интенсивность не даст накапливаться жировым отложениям и не будет препятствовать росту мышечных волокон, кроме этого немного ускорится , улучшится аппетит и быстрее будут проходить восстановительные процессы в мышечных тканях.

6. Употребляйте калорийные продукты

Однако калорийность бывает разной, можно съесть приличный кусок торта и получить бешеное число калорий, и большую долю жиров или употребить гречневую кашу с куриным филе, получите тоже много калорий, но в основном за счёт углеводов и белков при минимальном содержании жира. От того, какой вид калорийных продуктов выберите, зависит напрямую внешний вид Вашей фигуры.

Старайтесь избегать продуктов, которые попадая в желудок, разбухают, вызывая ложное чувство насыщенности – попкорн, чипсы, супы низкой калорийности, большое количество хлеба из-за разбухающего эффекта дрожжей.

7. Увеличьте порцию вдвое

Этот вывод напрашивается сам по себе, если вы завтракали 100гр. гречневой каши, употребляйте 200гр., в обед съедали 70гр. куриного филе, теперь будете 150гр., если устали работать челюстями, готовьте коктейли.

Самый простой способ углеводно-белкового коктейля – 250мл. молока, 100гр. творога, 1 банан, 2 ст. ложка овсянки и 1ст. ложка мёда, обеспечит важными калориями в течении всего дня.

Готовьте порции заранее вечером или утром, это избавит от возможности проводить постоянно время на кухне в плане приготовления еды. Когда подвернётся возможность всегда старайтесь есть побольше, чем ели до набора массы.

Всегда ориентируйтесь на количество набранного веса, оптимальным считается около 3кг. в месяц, всё что выше будет смесь мышц и жира, также не забудьте почитать про .

8. Используйте большую посуду

Увеличивая объём тарелки подталкиваете себя съесть всё до конца, но не увеличивайте до бесконечности, встав из-за стола, не должно быть чувство тошноты от перебора еды. Эту уловки придумали диетологи, только там тарелки уменьшаются в 2 раза, а здесь сделаем в точности, но наоборот.
Если не получается осилить, попробуйте съесть 1 часть, а минут через 20 вторую.

Мне интересно узнать - кому и какой из 8 проверенных способов принёс наибольшую пользу, жду от Вас комментариев, а вам желаю много чистого, рельефного мяса 😉 .

Все люди во многом отличаются друг от друга: у каждого свои проблемы, достоинства и недостатки. Однако всех объединяет одно - желание соответствовать общепринятым Конечно же, эти стандарты весьма расплывчаты, но все-таки они есть. Вокруг все только и пестрит рекламой чудесных препаратов и средств для похудения. Да, излишний вес - это серьезная проблема, но ведь дискомфорт испытывают и те, у кого его наоборот не хватает. Речь не идет о больных анорексией (их худоба не смущает), а о тех, кто хотел бы потолстеть, но по тем или иным причинам этого сделать не может.

Особенно актуален вопрос о том, парню или мужчине, так как худоба для них не является синонимом красоты. Должны ли быть худыми девушки и женщины? Конечно же, представительницы прекрасного пола должны быть стройными, но слишком маленький вес может не просто негативно сказаться на внешности, но и подорвать здоровье. Как очень быстро набрать вес, должны знать и те люди, которые похудели по причине какого-то тяжелого заболевания. Полное выздоровление их наступит только тогда, когда их вес придет в норму.

Как набрать быстро вес

На самом деле не стоит пытаться потолстеть слишком быстро. Дело в том, что это может подорвать здоровье. Лучше всего набирать по два килограмма в неделю, но не больше.

Говоря о том, как набрать быстро вес, в первую очередь, стоит подумать, что нам в этом нелегком деле препятствует. Мешают нам вредные привычки. Курение, алкоголь и прочее - это все то, что очень плохо влияет на наш обмен веществ и здоровье в целом. Обратите внимание на то, что пьющие и курящие всегда худы не в счет). Это не говорит о том, что всем желающим сбросить лишние килограммы нужно начать употреблять спиртное и табак - их худоба является не показателем здоровья, а показателем того, что организм не может нормально усваивать попадающие в него полезные вещества. Иными словами, человек, который думает о том, как набрать быстро вес, должен отказаться от того, что описано выше. Также сюда можно отнести чрезмерное употребление кофе и, конечно же, наркотики.

Не дают потолстеть и постоянные нервотрепки. Человек, который постоянно находится "на нервах", худеет на глазах. Так что постарайтесь оградить себя от лишних проблем и забот.

Как набрать быстро вес? Посоветовать здесь можно много всего. Для начала стоит сказать, что нужно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что во время сна вырабатывается гормон под названием соматропин. Именно он отвечает за мышечную массу, а также за общий вес организма. Еще во время сна организм восстанавливает силы, а нервная система расслабляется.

Если вам нужно быстро набрать вес, то старайтесь двигаться меньше. Логика здесь очень проста: меньше движения - меньше жира сжигает организм. Оградите себя на время от любой физической работы, однако, смотрите, чтобы безделье не вошло в привычку.

Правильное питание. Сегодня мы только и слышим о том, что питаясь в фаст-фудах, люди толстеют. На самом деле от такого питания они не просто толстеют, а жиреют. Их организм постепенно теряет способность нормально обрабатывать пищу и результатом становится ожирение на почве подорванного здоровья. Никогда не пытайтесь потолстеть при помощи еды подобных заведений, так как этой цели можно добиться и при помощи здоровой пищи. Каши, белый хлеб, сливочное масло, мясо. Вообще же стоит отметить, что вес лучше всего набирать при помощи диеты, которую составил врач-диетолог.

Чудесным средством для набора веса является рыбий жир. Не нужно сейчас морщиться, вспоминая тяжелое детство, когда его нужно было пить из ложки, так как сегодня он продается в специальных капсулах.

Напоследок стоит заметить, что в том момент, когда вес прибавится, сразу же идите в спортзал или фитнес клуб. Для чего? Да для того, чтобы переработать жир в мышцы.