Быстро убрать живот дома. Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Общие принципы избавления от жира на животе, боках для всех одинаковые – правильное питание и нагрузки. Чтобы скорректировать фигуру в конкретном случае, нужно выяснить причину появления лишнего веса. Учтите, что даже самые эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин и женщин будут различаться.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

• отложения жира после родов;
• вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
• малоподвижный образ жизни;
• неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
• гормональные нарушения;
• стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Мужчине

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

• способствует снижению уровня тестостерона;
• приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
• снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так. Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь. Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

• проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
• проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
• проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота. Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов. Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Способы убрать живот

Существует масса способов, как быстро и эффективно убрать живот – начиная от правильного питания и заканчивая пластической хирургией. Среди основных, которые посильны каждому и не вредят состоянию здоровья, выделяют следующие:

• физические нагрузки – кардио, обязательны наращивающие мышечный корсет силовые упражнения;
• правильное питание;
• диеты, очищение организма;
• массаж, косметические процедуры.

Питание

Многие желающие избавиться от жира после изучения литературы, анализа результатов эффективности диет, которые прошли лично, приходят к общему выводу: кушать нужно рационально и регулярно. Как ни странно, для многих ограничение питания и контроль над рационом – не синоним голодания. Диета – это обязательно завтрак, обед, ужин, подсчет калорийности и количества полезных нутриентов. Правильная система питания помогает большинству людей эффективно избавиться от жира в проблемных зонах и добиться красивой фигуры.

Массаж

О пользе массажных процедур в борьбе с лишними килограммами написан не один десяток статей, и неспроста. Массаж – не самый эффективный способ убрать живот, но его польза в комплексе с другими методиками видна практически сразу. Специальные массажные методики избавления от жира помогают сформировать красивый силуэт, подтянуть кожу после похудения и подстегнуть метаболизм внутри тканей. К таким эффективным способам относятся:

• аппаратные (лимфодренажный);
• мануальные (антицеллюлитный);
• комбинированные.

Очищение

Следующий способ эффективно избавиться от живота подойдет не для всех. Однако помощь он оказывает значительную. Очищение организма, чтобы убрать живот, может быть разным – это:

• простое голодание в течение 1-2 дней;
• жесткая 2-3-дневная растительная диета;
• питьевая диета со специальными очищающими коктейлями.

Суть данного способа состоит в шоковом воздействии на пищеварительную систему. Голодание и жесткие растительные диеты моментально очищают кишечник от шлаков, поэтому этот способ убрать лишние килограммы считается таким эффективным. Нужно помнить: если у вас есть хронические болезни или какие-либо проблемы со здоровьем – проводить очищение попросту опасно.

Спорт

Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным всегда, то спорт должен стать вашим спутником по жизни. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки в спортзале. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выделять всего пару часов в неделю и заниматься тем, что вам подходит – фитнес, йога, пилатес, бег, занятия с фитболом, на тренажерах в домашних условиях. Многие предпочитают делать зарядку по утрам, которая эффективна, если выполнять ее регулярно.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Для того, чтобы убрать лишний жир, подтянуть живот, может хватить и домашних тренировок. Для этого можно воспользоваться помощью тренажеров:

• Нижний отдел живота хорошо прорабатывается простейшими тренажерами – так называемыми скамьями для пресса.
• Помогает формировать красивую талию и подтягивает кожу в области боков, тренирует мышцы нижнего пресса - хулахуп: со временем можно перейти на утяжеленный или массажный вариант.
• Фитбол и диск для вращения помогают укрепить косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самыми эффективными для уменьшения живота, боков считаются следующие упражнения:

1. Планка – всем известное упражнение, при котором необходимо держать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носочки. Такое упражнение держит в тонусе все мышцы пресса, убирает бока.
2. Поднятие ног в положении лежа. Поочередное или одновременное поднятие ног от горизонтального положения лежа на спине помогает уменьшить объемы внизу живота. Главный нюанс – ноги опускать нужно максимально медленно.
3. Упражнения на пресс – данные виды активности отличаются своим разнообразием в зависимости от группы мышц, которые тренируют. Упражнения на пресс могут быть самыми разнообразными: для нижней части, для проработки косых мышц и боков, мышц верхнего пресса и т.д. Выполняются они в положении лежа на полу, сидя, стоя, включают и наклоны, махи, статическую нагрузку.

Видео

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Инструкция

Пейте больше жидкости. При этом сократите ежедневное потребление кофе и чая до 1-2 чашек в день. С утра и до вечера желательно выпить не менее 1,5-2 л очищенной негазированной воды. Если эта задача покажется вам трудной, пейте столько воды, сколько захочется. Лучше всего заменить ею обеденный чай кофе. Каждое утро выпивайте 1 стакан воды натощак сразу после умывания.

Возьмите за правило не есть примерно за 4 часа до сна. Исключение составляет одно зеленое яблоко, которым можно перекусить, чтобы унять чувство голода. Уже через пару-тройку дней вы заметите, что живот потихоньку начнет уменьшаться в размерах, да и весь организм в целом ощутит заметную легкость.

Разнообразьте рацион питания, ограничьте потребление жирных и жареных продуктов. Чтобы быстро убрать живот, во время каждого приема пищи содержимое тарелки должно быть размером с ваш кулак. Возможно, этот объем покажется слишком малым, однако при 5-6-кратном ежедневном рационе он вполне оправдан.

Тренируйте мышцы верхнего и нижнего пресса не менее 3 подходов в день. Подойдут любые, в том числе классические упражнения на пресс. Например, лягте на пол, поднимите ноги вверх, затем согните в коленях параллельно полу. Руки согните в локтях, разведите их в стороны (ладони должны касаться затылка). Не опуская ног, приподнимайте корпус вверх, стараясь грудью дотянуться до колен. Не помогайте себе руками, следите за дыханием. Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы натренировать нижний пресс, лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа вместе, поднимите выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу. Положение стоп должно быть параллельным потолку. Медленно заведите ноги за голову так, чтобы расстояние между ними и полом составляло примерно 45 градусов. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. За один подход выполняйте не менее 8 раз.

Обладателей красивого плоского живота всегда провожают восхищенными и завистливыми взглядами на пляже. Женщины мечтают о рельефном прессе на теле возлюбленного, а мужчины – об элегантно очерченных контурах своей единственной. Так что возможность влезать в любимую одежду и чувствовать себя бодро и свежо - далеко не все удовольствия, которые ожидают тех, кто решился убирать живот.

Здоровый образ жизни

Начните операцию по приведению своего тела к совершенству с перехода на здоровый образ жизни. Высыпайтесь, старайтесь не нервничать, пересмотрите свой рацион. Лишний жир может накапливаться в разных местах, но одним из первых подвергается удару.

Нет универсального набора продуктов, употребление которых гарантировало бы поддержание веса на одном уровне. В первую очередь, развивайте у себя полезные пищевые привычки. Не пытайтесь вернуть себе стройность с помощью бессистемного голодания - оно может нарушить естественные процессы в организме и не принесет желаемых результатов. Можно постепенно убрать лишний жир с живота, употребляя низкокалорийную пищу: свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый рис, хлеб из цельного зерна. Откажитесь от полезных для животика, точнее, для его роста, сладостей, чипсов, газировки. Ешьте только то, что полезно для здоровья.

Очищение от шлаков

В различных рекомендациях по тому, как убрать животик, в качестве полезного продукта часто встречается кефир. Стакан этого молочного продукта не нарушит диету и принесет чувство насыщения. Но важнее всего то, что кефир очищает кишечник и весь организм от шлаков.

В этих же целях ешьте больше растительных продуктов. Сделайте себе завтрак, состоящий, например, из овсянки и яблока, на обед приготовьте салат из овощей с зеленью, а вечером перекусите морковкой.

Для нормальной работы кишечника по утрам выпивайте стакан прохладной чистой воды. Или примите на пустой желудок одну-две столовые ложки оливкового или льняного масла. Можно смешать его с половинкой лимона. Привычка делать это каждый день поможет вам также очистить , нормализовать ее работу. Растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров, поэтому они также способствуют похудению.

Липосакция

Если вы еще не решили, как убрать живот, рассмотрите все возможные способы. Например, если масштаб проблемы велик, попробуйте обратиться к достижениям косметической отрасли. Липосакция - серьезная операция, поэтому, решившись на нее, тщательно выбирайте клинику, обращайтесь только к профессионалам. С помощью этой процедуры можно смоделировать контуры тела и убрать лишний жирок, избавиться от некрасивых складок под грудью и вокруг пупка, убрать деформацию в виде мячика. Конечно, липосакция далеко не всем по карману, но это не единственный способ .

Косметические средства

Подберите специальное моделирующее средство, это может быть крем, гель, масло - или целый комплекс. Они тоже будут стоить , кроме того, сами по себе не могут сделать живот плоским. Используйте их только в сочетании с тренировками, диетой, массажем и прочими процедурами.

Обертывание

Убрать жир с живота помогает обертывание. Активные компоненты специально подготовленных смесей выводят лишнюю жидкость из тканей, расщепляют жиры. Это популярная услуга в салонах красоты, но обертывание не так сложно и в принципе не требует специальных навыков для его проведения. Так что вы можете с его помощью убрать живот в домашних . Перед обертыванием обязательно очистите кожу, желательно с помощью скраба. Распарьте ее и лишь затем массажными движениями нанесите массу на область живота и талии. Проблемный участок обмотайте пищевой пленкой и тепло оденьтесь. Лучше лечь под одеяло и подождать полчаса или активно двигаться все это время. Затем смойте. Процедуру проводите раз в два дня. Самые эффективные смеси для обертывания в целях похудения - с кофе, глиной, уксусом и медом.

1. Разбавьте кипятком кофе и глину в сочетании 1:1 до консистенции сметаны. Дайте настояться и остыть. Проведите процедуру с этой смесью описанным выше способом.

2. Две столовые ложки сухой горчицы разведите в воде, добавьте по чайной ложке яблочного уксуса и соли и подержите смесь сутки в теплом помещении. Добавьте теплого меда в количестве, равном получившемуся составу. Нанесите на живот.

3. Проведите обертывание, тканью, смоченной 3-ым уксусом. По желанию добавьте пару капель эфирного масла. Обмотайте живот пленкой и повторите все те же действия.

Гидромассаж

Коррекцию фигуры можно провести и с помощью гидромассажных ванн. Эта услуга в SPA- и косметических салонах - не редкость. Направленное действие струй воды, подающихся под давлением, приведет в тонус мышцы живота, разобьет скопившиеся комочки жира, заставит сдвинуться с места ненавистные складочки шарпея. Массаж с помощью воды усиливает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи. В принципе, он полезен всем, кому можно принимать ванну. Но все же перед массажем посоветуйтесь со специалистом.

Упражнения для живота

Все эти способы заработают в полную силу, если совместить их с тренировками. Физические упражнения для живота не только убирают лишнее, укрепляют мышцы брюшного пресса, но и придают телу красивые очертания.

Займитесь любым видом спорта, который вам по душе. Или танцами. Купите домой тренажер для пресса. Запишитесь в группу единомышленников или на индивидуальные занятия. Тренажерный зал, катание на велосипеде, бег - вариантов множество. Главное - начните.

Максимально эффективны тренировки под руководством профессионала. Но ничто не мешает проводить занятия в домашних условиях.

Если вы решили остановиться на силовых тренировках, самостоятельно или с помощью специалиста разработайте комплекс упражнений, нацеленных не только на избавление от живота, но и на укрепление всех мышц. Действительно, сосредоточившись на одном, трудно будет остаться довольным тем, как идут дела. Кроме того, мышцы брюшного пресса участвуют почти во всех упражнениях, даже в таких, где движения совершаются с помощью других частей тела. Занимайтесь в удобном для вас темпе – медленное усилие при хорошо зафиксированном положении всегда эффективнее сильного рывка.

Вот все же несколько популярных и эффективных упражнений, в которых мышцы живота оказываются максимально задействованными.

1. Первое - подъем туловища из положения лежа. Ложитесь на спину, кисти должны быть под головой. Согните ноги в коленях и проследите за тем, чтобы ступни плотно прилегали к полу. Прижав поясницу, напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, тянитесь при этом вперед. Обратите внимание, чтобы плечи были расправлены, локти разведены в стороны. Ягодицы и стопы не должны смещаться.

2. Скручивание туловища в положении лежа - при этом упражнении активно работают косые мышцы. Лежа на спине, руки под головой, согните ноги в коленях, лодыжку одной поместите на колено другой ноги. Следите, чтобы колено опорной ноги располагалось на одной линии с соответствующим плечом, а стопа упиралась в пол. Поднимите руку и плечо опорной ноги вверх и вперед и направьте их к осевой линии туловища, как будто скручиваясь вокруг позвоночника. Другая рука все время должна контактировать с полом.

3. Третье - «Мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Локти должны быть под углом 90 градусов, поясница слегка прогнута. Упираясь в пол локтями, плечами и стопами, одновременно поднимите бедра и грудь - основное движение должно осуществляться тазом. После паузы вернитесь в исходное положение. Старайтесь избегать основных ошибок: отрыва стоп, перекоса движения за счет несогласованного движения бедер, неустойчивого положения колен. Во всех упражнениях усилия проводите на выдохе, возвращение в исходное положение - на вдохе.

Занятия с помощью игровых приставок

Убрать небольшой животик можно, играя. В буквальном смысле. Выберите программу и комплекс упражнений, которые направленны специально на тренировку мышц живота. В одиночестве или в компании друзей включите игровую приставку и двигайтесь вместе с персонажами на экране.

Есть множество оправданий: «Как убрать живот, если мне уже за…» или «У всех в роду были проблемы с лишним весом, ничего тут не поделаешь…». Все это называется одним словом - лень. Чтобы убрать брюшко, просто встаньте с дивана и приступите к занятиям. На каком варианте вы в результате остановитесь – не важно. Так что вы предпочтете – в очередной раз скрыть животик удачно подобранной одеждой или после упорной работы над собой продемонстрировать всем идеальное тело?

Видео по теме

Связанная статья

Источники:

• убрать животик

К сожалению, похудеть – еще не значит обрести желанные формы. Многим девушкам, сбросившим приличное количество килограммов, по-прежнему не нравится своя фигура. Некоторые зоны так и остались далекими от совершенства. И наиболее проблемным участком чаще всего бывает живот. Ненавистная складка жира никак не хочет исчезать. Впрочем, избавиться от нее можно; терпение и труд, как известно, помогают в любой ситуации.

Вам понадобится

• Терпение и упорство.

Инструкция

2. Лягте на спину. Руки с книгами держите над головой и перемещайте корпус из положения лежа, в положение сидя. Наклоняйтесь, пока не коснетесь книгами пальцев ног.

4. Исходное положение – лежа. Ноги чуть согните в коленях и слегка расставьте. Руки положите на затылок и медленно переходите из положения лежа в положение сидя.

5. Лежа на спине, зажмите между ступнями книгу. Руки разведите в стороны. Ноги поднимайте и отводите в сторону до тех пор, пока книгой не коснетесь пальцев сначала левой, а потом правой руки.

6. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Обеими ногами пишите в воздухе числа от одного, до девяти.

Все упражнения лучше делать по пять раз, в три подхода. Для усиления эффекта, можно воспользоваться согревающим поясом или целлофановой пленкой. Тогда результата вы достигните быстрее.

Ежедневное выполнение упражнений поможет убрать жировую складку с живота. Главное, не переставать заниматься.

Обратите внимание

Упражнения на пресс нужно чередовать с упражнениями для спины.

Полезный совет

Ежедневный массаж поможет сделать талию красивой.

Источники:

• как быстро убрать жировую складку на животе

Объемный животик может появиться из-за появления внутреннего и подкожного жира, из-за ослабления мышц пресса или по причине неправильной работы кишечника. Чтобы быстро избавиться от животика, нужно решать все проблемы сразу. Т.е. начать употреблять в пищу полезные продукты, не переедать и регулярно заниматься спортом.

Вам понадобится

• - продукты, улучшающие перистальтику кишечника;
• - кефир;
• - прохладная кипяченая (минеральная) вода;
• - оливковое или льняное масло;
• - мяч для фитнеса.

Инструкция

Восстановите работу кишечника. Для этого необходимо употреблять в пищу продукты, способствующие очищению организма. К ним относятся овсянка, груши, зелень, яблоки, чернослив, инжир, кабачки, помидоры, огурцы. Употребляйте эти продукты ежедневно и проблем с опорожнением кишечника не будет. Перед сном выпивайте по стакану нежирного кефира, это тоже поможет улучшить перистальтику.

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан прохладной кипяченой (минеральной) воды. 2-3 раза в неделю перед завтраком употребляйте по столовой ложке оливкового или льняного масла. Один раз в неделю используйте клизму или пейте слабительные чаи. Не применяйте эти методы чересчур часто, это грозит нежелательными изменениями в работе кишечника.

Питайтесь разумно. Рассчитайте количество калорий, которые вы тратите за день и старайтесь придерживаться этой нормы. Откажитесь от плотных ужинов, вместо них ешьте фрукты, пейте нежирный кефир или томатный сок. Не сидите на диетах, после них вес возвращается очень быстро. Вы должны худеть максимум на 1-1,5 килограмма в неделю.

Откажитесь от высококалорийных продуктов. К ним относится карамель, сахар, животные жиры, копчености, майонез. Не употребляйте в пищу любой фастфуд, в нем нет практически никаких полезных веществ, а вред от его употребления колоссальный.

Регулярно занимайтесь спортом, только с его помощью вы сможете привести в тонус мышцы живота. Лягте на пол и поставьте ноги на стену, чтобы голени были параллельны полу. Руки держите за головой. На счет раз поднимите туловище как можно выше от пола, на два – задержите его в таком положении, на три – вернитесь в исходное положение. За одно занятие нужно выполнить 5-10 подходов по 20 упражнений.

Лягте на ровную поверхность, медленно поднимайте ноги вверх до тех пор, пока они не станут перпендикулярны полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и затем медленно опустите ноги. Лягте спиной на мяч для . Поднимайте туловище до тех пор, пока угол между ним и полом не будет равен 30 градусам. Затем откиньтесь назад, прогнитесь на 15-20 градусов по отношению к полу. Очень важно не поднимать туловище слишком высоко. Если оно будет поднято не на 30, а на 40-50 градусов от пола, то основная нагрузка придется на бедра, а не на пресс.

Ежедневно совершайте пешие прогулки. Проходите не менее пяти километров, чтобы как можно быстрее избавиться от а. Многим кажется, что пешие прогулки дают минимальный результат, но на самом деле это не так. Ходьба – одно из самых эффективных упражнений, рекомендованных для мышц пресса.

Видео по теме

Полезный совет

Чтобы усилить результат, ежедневно делайте обертывания. Нанесите крем для похудения, затем оберните талию пищевой пленкой и сверху наденьте теплую кофту. Обертывания делают минимум 40 минут.

Связанная статья

Женщины стремятся сделать свою фигуру идеальной. Понятие совершенства у каждой представительницы прекрасного пола свое, но иметь стройное тело женщина не откажется. Одной из основных проблемных зон является живот. Избавиться от него помогут регулярные занятия на укрепление мышц пресса.

Упражнения на пресс

Встаньте, ладони расположите на затылке, ноги широко разведите. Сконцентрируйте внимание на тазе. С выдохом направьте его вперед, при этом напрягая мышцы пресса. На вдохе верните таз в исходное положение. Упражнение повторите 18 раз.

При выполнении упражнения следите за ощущениями в пояснице, в ней не должно быть боли, небольшое напряжение считается нормой.

Стойте прямо, ладони опустите на живот. Выдохните и втяните мышцы пресса в себя. На вдохе живот полностью расслабьте. Дышите таким образом в течение 2 минут. Затем немного отдохните и усложните упражнение. Дышите животом в очень быстром темпе в течение 30 секунд. Отдохните минуту и сделайте упражнение еще раз.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы держите вместе, руки опустите вдоль тела. При выдохе поднимите корпус над полом, подбородок прижмите к основанию шеи, спину чуть округлите, руками тянитесь вперед. На вдохе плавно опуститесь на пол.

Лежа на спине, ноги поднимите вверх, руки положите вдоль тела. С выдохом ягодицы чуть оторвите от пола, при этом вы почувствуете, как напрягся нижний пресс. На вдохе таз опустите. Сделайте 15 подъемов.

Подъем над полом делайте не больше 3 см.

Лежите на полу, ноги вытяните, руки опустите за головой. При выдохе вверх одновременно поднимите корпус, руки и ноги. При этом получится, что вы сложились пополам. На вдохе, не торопясь, опуститесь полностью на пол. Выполните 20 подъемов.

Упражнения на боковые мышцы пресса

Встаньте, ладони положите на пояс, стопы разведите широко друг от друга. С выдохом выполните наклон корпусом влево, почувствуйте, как напряглись боковые мышцы живота. На вдохе поднимитесь. Сделав следующий выдох, наклонитесь корпусом вправо. Выполните по 20 наклонов.

Положение оставьте прежним. При выдохе напрягите область таза, стараясь зафиксировать его на месте, развернитесь корпусом влево. При этом вы почувствуете также напряжение в боковых мышцах живота. Сделайте вдох и вернитесь в прежнее положение. Упражнение повторите, повернувшись вправо. Выполните 20 поворотов в каждую сторону.

Лягте на спину, руки можно опустить вдоль тела, ноги согните в коленях, бедра держите вместе. При выдохе выполните скрутку таза вправо, ноги положите справа от себя, спиной старайтесь максимально прижиматься к поверхности пола. На вдохе вернитесь в прежнее положение. Следующий поворот выполните в другую сторону на выдохе. Упражнение повторите 15 раз.

Видео по теме

Клизма – это вынужденная процедура для лечения определенных видов проблем со здоровьем, делать которую без назначения врача не стоит, тем более в целях похудения. Для избавления от лишнего жира на животе существуют более щадящие и полезные для здоровья способы.

Правильное питание

Выделяющийся живот, от которого вы мечтаете избавиться –это, прежде всего, следствие вашего образа жизни, поэтому для того чтобы сделать живот плоским и привлекательным, необходимо избавиться от причин его появления. Главной причиной нежелательных жировых отложений в области живота является неправильное питание. Даже если вы немного едите и постоянно занимаетесь спортом, без «правильных» продуктов и соблюдения режима живот будет предательски увеличиваться, поэтому запомните несколько правил, которые помогут вам убрать «лишний животик».

Первое правило – не ешьте мучное и сладкое или хотя бы значительно сократите употребление подобных продуктов. Дело в том, что именно в хлебе, булочках, кондитерских изделиях, макаронах и других сладко-мучных продуктах содержатся так называемые сложные углеводы, которые трудно перевариваются организмом и откладываются в виде жировых клеток на самых проблемных зонах – на ягодицах и животе. Именно поэтому, даже если общее содержание калорий в вашем ежедневном рационе не отклоняется от нормы, однако основная пища содержит большое количество углеводов, со временем вы начнете замечать выступающий живот и целлюлит. Замените вредные продукты на овощи и фрукты, и живот сам начнет постепенно «спадать». Также следует исключить картофель, жирные виды мяса и все виды масел.

Спорт

Для достижения эффекта плоского живота займитесь спортом. Необязательно заставлять себя проходить через изнурительные тренировки в спортзале – достаточно каждый день уделять 10 минут на упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Качайте пресс различными способами – поднятием и опусканием туловища в положении лежа, а также поднятием и опусканием ног.

Одно из самых действенных упражнений – поднимать ноги, лежа на спине, перпендикулярно полу и опускать их, но не до конца, а останавливать их в висячем положении на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Затем снова поднимать и опускать. Делайте по несколько подходов в день, постепенно увеличивая количество повторений. Альтернативным вариантом может быть плавание или бег – данные виды спорта способствуют укреплению всех мышц, в том числе мышц живота.

Средства для похудения

Если вы хотите избавиться от лишнего живота с помощью таких средств для похудения, как фиточаи, клизмы и специальные таблетки, то будьте готовы к тому, что нанесете значительный вред организму, а желаемого результата, скорее всего, не добьетесь. Только комплексный подход, включающий в себя диету и физические нагрузки, позволит обрести красивое тело и плоский живот.

Соблюдайте диету

Без разумных ограничений в питании избавиться от жира не получится. Не обязательно садиться на жесткую диету - нужно лишь сократить количество калорий. Сделайте ставку на сырые и вареные овощи, постное мясо и крупы. Питаясь правильно, вы не будете терять мышечную массу, зато избавитесь от жировой прослойки и подтяните дряблую кожу.

Уберите из меню продукты, вызывающие вздутие живота. К ним относятся бобовые в любом виде, дрожжевой хлеб и выпечка, газированные напитки, сладкие фрукты и сухофрукты. Позаботьтесь о том, чтобы кишечник работал бесперебойно. Включите в рацион свежий кефир или домашний йогурт без добавок, добавьте к нему столовую ложку отрубей. Такой коктейль способствует активному выведению шлаков и уменьшению объема живота.

Ешьте продукты, способствующие активному сжиганию жиров. К ним относятся кислые ягоды, сельдерей, имбирь. Сдабривайте блюда свежемолотым черным перцем и паприкой, добавляйте пряные травы и чеснок. А вот количество соли и сахара в еде стоит сократить до минимума. В день выпивайте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды - она не только очистит организм и предотвратит обезвоживание, но и поможет заглушить голод.

Гимнастика и массаж

Валик на животе обеспечивает не только излишек кожи, но и вялые мышцы пресса, особенно нижнего. Для их укрепления ежедневно делайте специальную гимнастику. Ее основа - разнообразные скручивания. Их выполняют лежа на полу, на гимнастическом мяче и скамье. Эффективнее всего комбинировать различные упражнения. Каждое выполняйте не менее 12 раз в хорошем темпе. Постепенно доведите количество упражнений до 16, а число подходов - до 4 с отдыхом между сетами по 30 секунд.

Начните со скручиваний на полу. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте параллельно. Руки вытяните вдоль тела. На выдохе поднимайте корпус так, чтобы лопатки отрывались от земли. Ладони должны свободно скользить по полу. Задержитесь на 8-10 секунд и опуститесь на землю. Это упражнение можно повторить, вытянув ноги, а затем приподняв их над полом.

Очень хорошо подтягивают мышцы пресса и упражнения со скрещиванием ног. Поднимите прямые ноги над полом и делайте быстрые горизонтальные махи, напоминающие движение ножниц. Чем ниже над полом подняты ноги, тем большую нагрузку испытывают мышцы пресса.

Ежедневно разминайте жировой валик, пощипывайте его пальцами и растирайте ребром ладони. Массируйте талию, пока кожа не разогреется и не покраснеет.

Косметика для плоского живота

Чтобы избавиться от ненавистной складки, хороши все средства. Воспользуйтесь гелями, кремами и другими средствами, предназначенными для сжигания жира и избавления от целлюлита. Они подтягивают и уплотняют кожу, делая живот более плоским. Выбирайте средства с добавлением кофеина, действующие особенно эффективно. В продаже есть кремы с холодящим или согревающим эффектом. Выбирайте те, которые кажутся вам наиболее приятными.

Для усиления эффекта наносите гели и кремы дважды в день, совмещая процедуру с активным самомассажем. Можно попробовать и обертывания. Нанесите крем на проблемный участок, обмотайте вокруг талии пищевую пленку и ходите с таким компрессом несколько часов. Поможет и регулярная обработка проблемных мест скрабом. Попробуйте жиросжигающие варианты средств с натуральными маслами или домашний скраб на основе молотого кофе.

Упростите блюда. Часто бывает так, что в одной порции содержится сразу несколько видов одного и того же вещества, например белка: когда на тарелке мясо, яйцо и рыба, либо сразу несколько видов продуктов, содержащих крахмал: картофель и макароны. В результате, одно и то же будет перевариваться несколько раз, а это опять же приведет к вздутию живота.

Обратите внимание

Как можно заметить, все проблемы начинаются с вздутия живота, к которому приводит переедание. Иногда достаточно просто сократить порции, чтобы убрать живот. Однако, если у вас серьезные проблемы, которые вызваны болезнями, здесь не обойтись без помощи диетологов.

Здравствуйте, мои уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек!

Сегодня нас ждет продолжение легендарной заметки – как убрать живот. По прочтении Вы узнаете все практические средства, которые помогут избавиться от ненавистного спасательного круга. Мы разберем вопросы питания, правильных убирательных упражнений и лучших видов аэробной активности, позволяющих эффективно уменьшать объемы талии.

Итак, занимайте свои места, будет интересно.

Как убрать живот? Практическая сторона вопроса.

Честно говоря, я не планировал в столь скором времени продолжение заметки по “животинке”, однако читатели, т.е. Вы, мои уважаемые, просили продолжения банкета и написание второй части уже вчера:). Ну а т.к. я всегда стараюсь прислушиваться к пожеланиям своей аудитории, то, собственно, было решено не тянуть кота за причинное место и осветить практическую сторону вопроса. Тем более, взглянув на календарь, а сегодня 27 февраля, я понял, что до лета осталось не так уж много времени, и наверняка многим, читающим эти строки и испытывающим “животные” проблемы, будет приятно увидеть себя в новом обличии. А посему, ловите продолжение статьи о том, как убрать живот.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Ну а начать хотелось бы с теории…шутка, теорию мы уже давно заложили, в частности, в первой части, поэтому, если Вы еще не засвидетельствовали ей свое почтение, то будьте добреньки, сделайте милость ].

Итак, все снего уборочные работы по избавлению от живота можно разделить на 4 группы, вернее, сферы работы:

1. корректировка продуктовой корзины и плана питания;
2. правильные прессовые упражнения;
3. правильная аэробная активность;
4. восстановление.

Именно правильные действия в них призваны уменьшить Ваши тальные объемы. Давайте подробно остановимся на каждой из представленных сфер.

Корректировка питания или как питаться, чтобы убрать живот?

Только питательные действия сами по себе могут решить вопрос по уборке живота на 75-80% . Поэтому уделите самое пристальное внимание именно питанию.

Рацион среднестатистического обладателя живота можно охарактеризовать так: что вижу, то и ем. У таких людей обычно нет:

• режима питания (приемы пищи в одно и тоже время) ;
• понимания того, что надо есть (в каком количестве) и когд можно;
• заготовленных приемов пищи.

Зачастую в рационе таких людей преобладают частые неполезные перекусы – чай с пряниками, вафлями, кофе с булочкой и тп. Что касается процентного соотношения основных нутриентов БЖУ, то чаще оно выглядит так: белков – 15-20% , углеводов – 60-65% , жиров – 15-25% . Другими словами, бОльшую часть рациона составляют углеводы и жиры, причем неправильные.

Поэтому если наша цель убрать живот, то необходимо придерживаться следующего процентного соотношения нутриентов.

Как можно заметить, в таком рационе большое внимание уделено как углеводам, так и белкам, жиры также должны присутствовать. Теперь давайте разбираться с тем, какие это виды нутриентов.

Белки

Если в двух словах, то включите в свой рацион:

• куриную грудку;
• куриные желудки;
• филе индейки;
• рыба тунец;
• рыба треска;
• рыба тилапия;
• кальмары;
• обезжиренный творог;
• белки яиц.

Это наиболее бюджетные варианты качественных источников протеина.

Углеводы

Скорее всего, в Вашем рационе не достает “долгоиграющих” углеводов, чем и обусловлены Ваши частые перекусы и срывы на сладкие плюшки, ватрушки и тп вкусняги. Долгие углеводы подразумевают под собой поддержание (на протяжении минимум 2-3 часов) стабильного уровня сахара в крови, без создания пиков и провалов. Потребляя их, организм человека чувствует себя сытым много дольше, чем при потреблении простых (все сладкое и вкусное) .

Поэтому включите в свой рацион следующие углеводы:

• гречневая крупа (ядрица/сечка) ;
• геркулес/овсянка;
• перловка;
• рис бурый/дикий;
• макароны грубых сортов (класс А) ;
• сладкий картофель (батат) .

Эти продукты обеспечат организм долгими источниками углеводов.

Жиры

Казалось бы, зачем есть жиры, ведь цель - похудение и убрать живот. Ан нет, жиры нужны. В частности, нужны поли/моно-ненасыщенные источники жиров, которые помогают вести борьбу с уменьшением подкожно-жировой клетчатки.

Поэтому включите в свой рацион следующие жиры:

• рыбий/медвежий жир в капсулах;
• льяное/рыжиковое/горчичное/оливковое масла;
• орехи (миндаль, грецкие) .

Овощи и клетчатка

Важные компоненты питания, помогающие протеканию обменных процессов и усвоению пищи. В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и клетчатка, ибо они являются помощниками в усвоении и насыщении организма.

Поэтому включите в свой рацион следующие продукты:

• брокколи;
• спаржа;
• стручковая фасоль;
• брюссельская капуста;
• смеси замороженных овощей;
• отруби из аптеки (например, DR. Dias) .

В общем и целом Ваша тарелка должна видоизмениться и выглядеть так.

Итак, со структурой нутриентов закончили, теперь давайте подробнее рассмотрим гастрономию, а точнее…

Лучшие продукты, помогающие худеть и создать плоский живот

Далеко не многие знают, но среди обычных продуктов есть те, которые позволяют потерять больше веса и растопить "животный" жир. В частности, к таким продуктам относятся:

№1. Рыба

Когда Ваше питание обеднено омега 3/6 жирными кислотами, Ваша шишковидная железа, помогающая регулировать нервную систему, “сбрасывается”, что приводит к изменениям в производстве мелатонина, гормона сна. В результате такой недостаток приводит к нарушению отдыха и ночного топтания тропы к холодильнику, т.е. проще говоря, на Вас нападет жор – Вы не можете уснуть, пока что-нибудь не захомячите.

Рыба является хорошим источником ПНЖК, кроме того она богата белком, что позволяет сжигать калорий больше, чем при употреблении жиров и углеводов.

№2. Яйца

Содержат витамин B12, в котором нуждается организм для метаболизма жиров. Ученые из университета Луизиана обнаружили, что люди, которые ели на завтрак яйца каждый день, потеряли больше веса чем те, кто этого не делал. Существует такое распространенное мнение, что яйца (вернее желток в них) поднимают уровень холестерина и много их есть нельзя. На самом деле, в неделю активный человек, потребляющий достаточно количество воды, может съедать цельных яиц: женщина – 7-10 , мужчина – 12-15 .

№3. Нежирный сыр

Сыр пармеджано/реджано (пармезан) , богатый кальцием, активизирует гормоны, ответственные за сжигание жира. Ввиду высокого содержания белка, человек будет оставаться сытым на протяжении долгого времени. Также отличным вариантом является финский сыр Oltermani 9% .

№4. Молоко

Исследователи из университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что из 100 женщин в пременопаузе значительно сократили количество жира те, которые потребляли больше всех продуктов, богатых кальцием. Таким образом было выявлено, что кальций помогает в деле борьбы с лишними килограммами. Кроме того, он помогает уснуть и хорошо расслабляет нервы и мышцы. Поэтому чашка молока перед сном и йогурт в течении дня - отличный вариант для тех, кто хочет избавиться от живота.

№5. Орехи

Помимо полезных жиров, орехи богаты магнием. Этот минерал очень важен с точки зрения сна. Исследования, опубликованные в журнале Magnesium Research за 2010 год показали, что люди, принимающие магний (в т.ч. из орехов), спали намного лучше по сравнению с группой плацебо. Все это способствует снижению веса и уменьшению тяги к еде.

№6. Зеленые яблоки

В бразильском исследовании пациенты, которые ели 3 яблока в день, сидя на диете, потеряли больше веса, чем те, кто это не делал. Яблоки содержат много питательных веществ и являются богатым источником витамина С, бета-каротина, пищевых волокон, фитостеринов, флавоноидов, антиоксидантов, витаминов и минералов. Поэтому 1-2 яблока в день уж будьте любезны сточить:).

№7. Авокадо

Этот фрукт обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Он содержит аминокислоту лецитин, которая предотвращает перегрузку печени и помогает снижать вес. Кроме того, что авокадо - отличный источник мононенасыщенных жиров, в нем также много пищевых волокон (от 11 до 17 гр) , отодвигающих чувство голода.

№8. Сельдерей

Один из самых низкокалорийных овощей, содержащий всего 16 калорий на 100 гр. Он также является богатым источником витамина С, кальция и магния. Сок сельдерея перед едой помогает терять вес, поэтому, по-возможности, пейте его с утра сразу после пробуждения и в течение дня.

Итак, если подытожить всю эту питательную болтологию, то можно вывести сборный список продуктов, помогающих потерять вес и избавиться от живота.

Часто человеку проблематично перейти от своих любимых продуктов к правильным, а уж тем более к другому (бОльшему) количеству приемов пищи. В этих случаях выходом является включение в свой рацион здоровых перекусов. В частности, следующие 10 продуктов позволят Вам эффективно и с пользой для уменьшения талии “закрывать” перекусочные окна.

Наша гастрономическая часть была бы неполной, если бы мы не разобрали план питания по избавлению от живота. В частности, один из дней для женщины 55-60 кг может выглядеть так.

Собственно, с питанием закончили, теперь Вы знаете, как питаться, чтобы убрать живот, а мы переходим к телодвигательной части.

Как убрать живот? Эффективные упражнения и аэробная активность.

Первое, с чем необходимо определиться, это со временем. В интернете буквально на каждом шагу говорят о чудодейственных методиках по быстрому избавлению от живота. Сроки порой доходят до смешных - 1-2 недели. Так вот, все это хрень ядерная:), за такие сроки никаких ярко-выраженных тальных изменений не может произойти. Поэтому сразу настраиваемся на долгосрочную работу и рамки от 3 до 6 месяцев.

Обычно люди хотят всего и быстро - убрать живот, сделать кубики и на все про все у них есть 1 месяц. Таким, скорым на руку, стоит задать себе вопрос: “сколько лет вы отращивали живот?”. Наверняка не 1 и 2 месяца, поэтому будьте любезны потратить время на приведение себя любимого в форму.

Итак, с временным континуумом разобрались, теперь поговорим о 3 -х животоизбавительных инструментах:

• абдоминальные упражнения;
• кардиосессии – аэробная активность;
• интервальные тренировки.

Давайте рассмотрим каждый более подробно.

№1. Абдоминальные упражнения

Имеют своей основной целью не сжигание жира на животе, а развитие мышц брюшного пресса. Вы можете “обдолбиться”, выполняя те или иные упражнения по 50-100 повторений. Да, пресс Вы укрепите, но проявить его не получится ввиду наличия жировой прослойки на животе. Поэтому, да, упражнениям на пресс есть место в нашей тренировочной программе, но не самим по себе, а в совокупности с совершением действий по другим направлениям – аэробная активность и корректировка питания.

Что касается непосредственно самих прессовых упражнений, то их существует туева хуча:), однако мы не будем разбирать их все, а выделим только наиболее эффективные и прогрессивные.

В последнем нам поможет разобраться следующее изображение.

Зачастую пресс можно эффективно прокачать и дома, не прибегая к заловым тренажерам, и в таком домашнем варианте Вам помогут следующие упражнения.

Что касается лучших упражнений на пресс, то недавние исследования института биомеханики Сан Диего (США) показывают, что действительно, существуют такие упражнения, в которых электрическая активность мышц выше, чем в других. В частности, с помощью электромиографии были проведены замеры каждой из последующих мышечных групп - прямая, внешние/внутренние косые на предмет их активации в тех или иных упражнениях. Результаты исследования дали такой список лучших упражнений на пресс в целом и для каждого отдела в частности.

Топ-3 лучших упражнений на пресс

• велосипед лежа на спине;
• подъемы ног/коленей в упоре на брусьях;
• скручивания на фитболе.

Что касается лучших упражнений на отдельные мышц живота, то ситуация следующая:

• прямая/косые м.ж. - скручивания на фитболе, обратные кранчи, планка, поднятие коленей в висе на шведской стенке, вертикальные кранчи (ноги подняты) лежа на полу, кранчи с подъемом рук и торса, роллер; велосипедные кранчи, боковые скручивания лежа на полу.

Лучшим упражнением, направленным на развитие сил мышц кора, является . Что касается статических упражнений, то тут нет равных, в деле создания плоского живота, вакууму. Техника выполнения последнего выглядит так:

• встаньте на пол на четвереньки, расслабьте живот и глубоко вдохните.
• выдохните с усилием, полностью опустошив легкие и заставив “пупок приклеиться к спине”. После выдоха совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.
• повторите 10 раз в трех подходах.

Также хочется оградить дам (да и не только их) от ненужных и часто выполняемых упражнениях для избавления от боков. Ввиду родовой проблемы многих барышень наличия боков/ушек/галифе, их (девушек) часто можно узреть за выполнением таких “боковых” упражнений, как боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия и боковые скручивания с гантелями. Так вот, эти упражнения не убирают бока, а наоборот - расширяют Вашу талию ввиду качания косых мышц. Поэтому, выполняя их, Вы совершенно точно можете надеяться на “раздавание” талии.

II. Аэробная активность

Является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и проявления мышц (в т.ч. мышц пресса) . Кардиосессии крайне важны для людей, которые хотят убрать живот, поэтому шевелить булками:) придется, причем на регулярной основе.

Далеко не многие человеки любят бегать, и что, тогда можно забыть о плоском животе? Нет, существует масса других способов сжечь калории, в частности, вот их список и временные рамки:

• ходьба, скорость 5-6 км/ч, длительность 40 минут, 4-5 раз в неделю;
• бег трусцой на местности, низкая интенсивность, длительность 35-40 минут, 2-3 раза в неделю;
• кручение педалей на стационарном велосипеде, средняя интенсивность, длительность 40-45 минут, 3 раза в неделю;
• езда по городу на велосипеде, умеренная/средняя интенсивность, длительность 35-40 минут, 3 раза в неделю;
• плавание в бассейне, высокая интенсивность, длительность 1 сеанс (40 минут) 2-3 раза в неделю.

Что касается остальных неявных способов похудения, то они следующие.

Выбирайте, что Вам нравится, руки в ноги и вперед!

Как использовать кардио для максимального сжигания жиров?

Чтобы заставить организм эффективно расставаться с жировой прослойкой, ему необходимо объединение нагрузок, в частности, силовых (с железом) и кардио вместе. Чаще всего такие экстраординарные меры могут быть применены к (людям с повышенными жировыми отложениями и склонностью к их накоплению) и промежуточным типам, мезоморфам-эндоморфам.

В частности, в таком случае максимально сжечь жир поможет следующая схема:

• упражнения с железом – приседания с выпрыгиванием вверх со штангой, отжимания от пола, отжимания на брусьях. Длительность 20-25 минут;
• кардиоактивность – эллиптический тренажер, кручение педалей. Длительность 30-35 минут в умеренном темпе.

Также важно рационально подходить к кардиотренировкам и стараться уделять им должное количество времени, разбивая на мелкие сессии в случае невозможности выполнить аэробную активность в один присест. Например, 60 минут в день можно разбить на 20- минутную пробежку с утра и 40 минут после работы.

III. Интервальный тренинг

Один из самых перспективных способов сжигания жира в сжатые сроки. Интервальный тренинг подразумевает под собой чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Смысл заключается в регулировании режима работы организма, тренируясь сначала в ударном темпе, а затем давая ему возможность восстановиться. Примером интервального тренинга служит легкая пробежка в течение 5 минут, затем 2 -х минутный спринт, затем замедление до бега трусцой и опять возвращение на 2 -х минутный спринт. Средняя продолжительность таких чередований должна укладываться в 20 -минутный интервал.

Таким образом, с точки зрения жиросжигания 20 минут интервального тренинга заменяет нам 40-45 минут кручения педалей.

IV. Отдых/восстановление

Ну и последнее, однако не по значению, это отдых. Тренировки- тренировками, но организм должен восстанавливаться и накапливать энергетические резервы, дабы Вы могли эффективно заниматься и адекватно себя чувствовать в течение дня.

Сон играет важную роль в процессах метаболизма и способности организма эффективно избавляться от жировых отложений, его недостаток или рваный режим негативно сказывается на телосложении. В частности, когда мы не спим 7-8 часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (возникает чувство ненасыщения привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (возникает чувство голода) . Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется хомячить.

Примечание:

Если две ночи подряд спать на 2-3 часа меньше обычного, то наш организм начнет производить на 15% меньше лептина и на 15% больше грелина.

Поэтому сон в рационе человека, желающего избавиться от живота и просто следящего за своей фигурой, крайне важен. Количество спанья не должно превышать 8 часов для женщин и 7 часов для мужчин. В связи с этим не стоит давить подушку в выходной день дольше обычного - это ни к чему хорошему не приведет, а даже наоборот - повысит вероятность разбитости организма на весь день.

Что касается процессов, протекающих в организме во время сна, то они следующие.

Вывод - спим в меру, придерживаясь временных циклов сна.

Уфф-ф, перевалили уже за 2500 символов, а экватора еще ни в одном глазу не видно…шутка, это была последняя “сутевая” писанина, теперь давайте подведем итоги.

Послесловие

Подошла к концу самая большая статья проекта под названием "Как убрать живот". Теперь у Вас на руках есть четкий план и инструкции о том, как и что делать, осталось дело за малым - претворить теорию в практику, ну а с этим Вы прекрасно справитесь и без меня, удачи и всем плоских ягодиц животов!

Часто так происходит, когда вам назначают первое свидание, или вы готовитесь к свадьбе, юбилею или другому значимому событию и первое, на что вы обращаете внимание это фигура.

Вам хочется сбросить лишние килограммы.

И если вы хотите сделать это быстро, то часто это не слишком здоровые методы.

Конечно же? все зависит от того, насколько вы полный человек и насколько быстро вы хотите похудеть.

Тем не менее, ваша лучшая стратегия это выбранный заранее период времени и не самый короткий., если вы хотите добиться результата здоровыми методами.

Многие высказываются, что месяц это идеальный отрезок времени. Кроме похудения вы сможете выработать здоровые привычки, которых вы можете придерживаться даже по прошествии вашего периода похудения.

Поэтому предлагаю вам начать вам месяц здоровых привычек для достижения максимальных результатов.

На сколько можно похудеть за месяц?

Правда сразу давайте разберемся, на сколько вы можете похудеть…

Количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес тела, и питание, и уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый толстый человек, то вы можете потерять от 3-4 до 6-8 кг.

Хотя многие эксперты утверждают, что потеря более 1 кг в неделю означает, что вы теряете необходимые мышцы и воду, а не жира. Поэтому быстрое похудение может истощить вас, понизить энергетический уровень и сделать слабыми.

Но повторюсь, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю.

Как убрать живот в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите быть в хорошей форме, вы должны изменить свой рацион питания и образ жизни в первую очередь. Но помните главное - упражнения это 20% успеха, а ваше питание - 80%.

Для того чтобы перейти к составлению своего плана питания для похудения, вам нужно четко знать что есть. Далее вам нужно знать, какие упражнения для похудения в домашних условиях легко выполнить, чтобы добиться положительного результата.

Итак начнем с ограничений…

Чего не есть

Примерный список продуктов, от которых вам стоит отказаться в ближайший месяц. Давайте озвучим:

• сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
• мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, при это не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения)
• сладкие газированные напитки
• сократите потребление углеводов (макаронные изделия, каши ешьте их умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия были из твердых сортов пшеницы)
• уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
• рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Вот и всего лишь. Перейдем к тому, что есть.

Что есть чтобы похудеть быстрее

Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

1. Кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм могут служить вам прекрасным сжигателем жира.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении.

2. Цветные овощи

Овощи, такие как капуста, брокколи, помидоры, шпинат, фасоль и горох все богатые минералами. И что еще очень важно, они не содержат жира. Да, и еще, калорий в них тоже очень мало. Они очень важны в нашей здоровой диете.

Не надо готовить овощи с большим количеством масла и специй. Лучше всего, если это касается салата, то добавьте небольшое количество оливкового или подсолнечного нерафинированого масла.

3. Различные бобовые.

Бобовые очень богаты аминокислотами, особенно чечевица. Она поможет вам уменьшить потребление мяса. Бобовые также содержат мало жира и немного калорий. Они супер питательны и помогут вам чувствовать себя более сытым в течение дольшего времени.

Они обязательно должны быть включены в ваш рацион здорового питания.

4. Овес на завтрак.

Овсянка содержит нерастворимые волокна и некоторые углеводы, которые не позволяют чувствовать себя голодным в течение длительного времени. Она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови.

5. Орехи на перекус

Горстка миндаля или грецких орехов достаточно хороший перекус, чтобы поддержать вас и не заставлять голодать.

Орехи это продукты, которые богаты полезными жирными кислотами, способствующими быстрейшему сжиганию жира на животе и боках. Они никак не добавят в ваше меню продуктов вредных калорий.

6. Яйца

Яйца богатых белком. Они содержат мало калорий и жира. Кроме этого, известно, что они помогают увеличить вашу скорость метаболизма.

7. Жирная рыба

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами. Они хорошо помогут повысить ваш метаболизм. А хорошие жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе.

8. Много воды

Вода увеличивает ваш метаболизм. Нужно выпивать воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам.

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например, ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 - вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

• Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
• Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
• Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
• Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
• Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
• А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

• Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
• Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
• Повторите всего 5-6 подходов.
• Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой, потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 - скручивания

Скручивания творят чудеса , по эффективности для уменьшения жиров в области живота. Особенно важно делать это упражнение правильно.

• Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
• Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
• Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
• Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
• Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

• Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
• В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
• Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день. Вот как он может выглядеть:

• начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
• через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
• спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
• обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
• спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
• ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Вывод

Если вы хотите похудеть за 10 дней, то следуя тем советам вы с легкостью сбросить ваши 2-3 кг.

Но помните, что похудение не должно быть некой непреодолимой задачей. Если у вас что-то не получается, возможно у вас есть проблемы со здоровьем, например, с гормонами. Вам придется обратиться к врачу за дополнительным советом.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться , количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону . Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

• Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
• Чтобы , рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
• Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые :

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

• Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

• Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

• Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

• Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
• Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
• Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

• Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
• Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
• Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
• Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Как убрать живот без помощи упражнений?

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

• – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
• Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать , но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!