減量に最適なプロテインシェイク。プロテインシェイクをさらに健康的に作る方法プロテインシェイク

プロテインシェイクは、ヨーロッパのメーカー Power System が提供する高品質の多成分タンパク質複合体です。このプロテインは7種類のタンパク質から構成されており、それぞれ吸収率やアミノ酸組成が異なります。多くのプロアスリートは、プロテインシェイクを最高の複合プロテインの 1 つと考えています。このサプリメントは、アスリートが筋肉量を増やし、異化を抑制するのに役立ちます。
プロテインシェイク 1 回分 (30g) で、アスリートは次の効果を得ることができます。
タンパク質21g。

脂肪1.5g。

炭水化物5g。

75カロリー。

この製品には、ビタミンB、増粘剤、食品甘味料、香料も含まれています。プロテインの吸収率が異なるため、プロテインシェイクは摂取後すぐにアミノ酸で筋肉に栄養を与え始め、その効果は 6 ～ 7 時間持続します。このプロテインは空腹感も完全に抑え、アスリートにエネルギーを与えます。プロテインシェイクは以下のもので構成されています:
ホエイアイソレート;

大豆分離物。

卵アルブミン;

乳タンパク質;

小麦たんぱく質;

コラーゲン加水分解物;

ホエイパウダー。

プロテインシェイクには、ファストプロテインとスロープロテインの両方が含まれています。ホエイプロテインと卵プロテインは、吸収率と生物学的価値の点で最高であると考えられており、筋肉の成長に必要なすべての構築材料を体に提供します。ミルクプロテインは筋肉に長期的な栄養を与え、ゆっくりと徐々に吸収されます。大豆と小麦のタンパク質はコレステロールを低下させ、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ち、コラーゲン加水分解物は骨と関節の健康を改善するのに役立ちます。このように、7種類のプロテインがそれぞれ補い合うため、多くの経験豊富なアスリートに人気のプロテインです。
プロテインシェイクの飲み方
メーカーはプロテインシェイクを1日2～3回摂取することを推奨しています。ストレスのない日は朝と食間に摂取し、トレーニングの日はクラス開始の1時間半前と就寝1時間半前にも摂取してください。純粋なホエイプロテインは、トレーニング直後に摂取するのが最適です。パワーシステムの専門家は、運動後に飲酒し、残りの時間はプロテインシェイクを使用することをアドバイスしています。
ドリンクを準備するには、Power System のプロテインシェイク 1 回分 (30g) を 200 ～ 250 ml の水または牛乳に混ぜる必要があります。味が著しく劣化する可能性があるため、プロテインと甘いジュースを混ぜないでください。筋肉量を増やす場合、経験豊富なアスリートは、またはを追加することをお勧めします。
パワーシステムのプロテインシェイクは副作用がなく、ヨーロッパの品質基準を満たしており、溶解性に優れており、問題なく吸収されます。

親愛なる紳士淑女の皆様、皆様をお迎えできて嬉しいです！自宅でプロテインシェイクを作る方法は？

どういうわけか、最近、私たちは栄養の問題にあまり注意を払い始めていません。この夏は猛威を振るっています - 結局のところ、外は暑くてあまり食べたくありませんか、または火星がスニッカーズを求めて金星にやって来て、「栄養に関する」記事を書くには不利な時期です。一般に、本日はこれらのエラーを修正します。

注意書きを読めばわかります 18 増量食の多様化に役立つ簡単なドリンクレシピ。テーブルに着席してウェイターをお待ちください。

自宅でプロテインシェイク。基礎を築く

ご存知のとおり、私は盗作の支持者ではありませんし、あるトピックに関する同じ種類の情報がインターネット上に大量に出始めるのは好きではありません。したがって、この記事では、自宅で天然プロテインシェイクを準備するための最も珍しいレシピを集め、それらをあなたの厳格かつ公正な判断に提示することにしました。飲み物自体に加えて、その「栄養成分」、カロリー量などについての情報も学びます。あなたはこのトピックに関する完全な知識ベースを持って出発し、真の「カクテルマン」または「女性」になれるでしょう。

注記：
家庭でのプロテインシェイクのトピックに関するこれ以降のナレーションはすべてサブ章に分割されます。

プロテインシェイクについて私たちは何を知っていますか?

これはタンパク質成分をベースにした特別なタイプの飲み物です。高重量トレーニング後の筋肉の回復とその後の成長を促進するために「栄養を与える」ように設計されています。このようなトレーニング中に、繊維の微細な裂傷が発生します。これらには構築要素が必要です。 (できれば液体の状態)、これらの微小亀裂を「補修」します。プロテインシェイクは、さまざまな「化学」粉末タイプの成分を加えて、専門のフィットネスセンターで製造および販売されることがほとんどです。しかし、有用性と味の点で、天然物やそれらをベースにしたカクテルに匹敵する「ケモザ」はありません。

私はさまざまなパウダーを特別に支持しているわけではなく、初心者向けだと思います（経験 1-1,5 今年の）さまざまな瓶、蓋、コーンを用意する必要はありません。どちらが良いかを検討するのは時間の無駄であり、かなりのお金の無駄でもあります。したがって、ここでは「ナチュラル」とそのレシピのみを検討します。

液体プロテイン（カクテル）と「固体」プロテインの違いは何ですか？もちろん吸収の速さにおいても。トレーニング後、ロッカールームに専属シェフが座って、通常のプロテインフードの入った瓶をカタカタと動かしながら座っていない場合 (鶏の胸肉、魚、肉)つまり、すべて自分で準備する必要があります。それらの。家に帰って、シャワーを浴びて、温めて広げてから口に入れます。これには信じられないほど長い時間がかかるため、アプリケーションを終了する時間が間に合わない可能性があります。そして、どれだけノックしても、再び特別に開けてくれる人はいません。

注記：
アメリカでは、ほとんどのジムには特別に設備の整った栄養エリアがあり、アスリートがトレーニング後に座って食事の準備をすることができます。これらすべてがアイロンから 2 歩離れたところにあります。

さらに、なぜなら、毎回食べ物を食べる必要があると教えてください 3 職場に食料を数ケース持っていく余裕はありません。ここで彼らは私たちを助けてくれます - 親からのお金ドリンクの形のプロテインの液体バージョン。すでに持ち運ぶことができ、容積もはるかに少なくなります - シェイカー 1 つだけです（特殊機能「シェーカー」）.

アスリートの主な任務は、一定かつ安定した高レベルのタンパク質含有量を維持することです ()。これは必要十分条件です。プロテインシェイクに (レシピは後ほどご紹介します)すべてを吸収した 100% の場合は、次のいくつかの指示に従う必要があります。

飲み物の温度は約 37 度。それとともに、胃が加速モードで機能します。できるだけ効率的に。
1食分の量は以下を超えてはなりません 250-300 グラム大きいものは単に体に吸収されない可能性があります。
成分の消化のしやすさ。冷蔵庫にあるプロテインをすべてカクテルに入れてめちゃくちゃにする必要はありません。ミルクが消化不良を引き起こす場合、ミルクを交換する必要があるかもしれません。乳糖の吸収に問題があります。

どの飲み物もベースで構成されています。プロテインドリンクのベースはプロテインです。一般に、家庭でのプロテインシェイクの成分は、より多くのタンパク質が含まれるように選択されます（ 20-25 g)、いくつかの炭水化物とビタミン（について 5-10 グラム）。サワークリームの望ましい粘稠度を得るのにほぼ十分な液体。

それでは、主なコンポーネントを見てみましょう。

液体ベース - 水、牛乳、ケフィア、発酵焼きミルク、ヴァレネ、ヨーグルト、ジュース。注文量 200-250 ml;
たんぱく質 - 粉乳、鶏肉（ゆで）/うずら卵（生を含む）、カッテージチーズ (0-3% 脂肪分）– ちょうどそれまで 100-150 グラム;
炭水化物 – はちみつ、黒砂糖、ジャム、ジャム/ゼリー – 合計 15 グラム;
脂肪（オプション） – 亜麻仁/オリーブ油 – 1 美術。 l;
ビタミン – バナナ、フルーツ、ベリー (アイスクリーム含む).

注記：
カクテルを作るときは、次のことに留意する必要があります。 1 小さじ = 5-8 そうですね、 1 美術。 l. = 16-18 グラムこれは、必要なコンポーネントをより正確に測定するのに役立ちます。

さて、理論的基礎を築いたので、実践に移ります。レシピ自体に。

自宅でプロテインシェイク：レシピと投与ルール

インターネット上ですぐに言いたいのですが (サイトからサイトへ)同じ自家製レシピが出回っていますが、それらは非常にシンプルで、そして最も重要なことに、効果的です。「国内」のものに加えて、海外限定品もぜひ味わってみてください。

実はレシピは目の前にあるのです...

カクテルNo.1。「このジャンルの古典」

構成: ボリューム – 650 ミリリットル（割る 2 回)、タンパク質 – 45 グラムすべての製品を徹底的に「混合」し、定期的に割合を変更し、味を楽しみます。

カクテルその２。「T-72」

構成: ボリューム – 280 ml、タンパク質 – 25 グラム戦車のようにすべてがシンプルで信頼性が高い T-72 :).

カクテルその３。「フルーツミックス」

化合物: 8 グラムタンパク質、 33 グラム炭水化物、 2 グラムファイバ、 2 グラム脂肪、 171 カロリー。

カクテルNo.4。 "サイレージ"

カクテルNo.5。「栄養価が高い」

カクテルNo.6。「ソリャンカ」

カクテルNo.7。「サワークリームのスプーン」

カクテルNo.8。「くるみ」

カクテルNo.9。「ウムカ」

カクテルNo.10。「トゥピナンブレ」

シンプルな自家製カクテルに加えて、ボディビルの「天人」などの「スター」レシピも使用できます。

カクテルNo.11。「シュワルツとニジェール」

カクテルNo.12。「ザンガスの氷」

カクテルNo.13。「女性の喜び」

カクテルNo.14。「リーブス」

カクテルNo.15。「ヴァディク」

カクテルNo.16。 "海外から"

カクテルNo.17。 "水"

カクテルNo.18。 "チャンピオンシップ"

注記：
カクテルの材料は必ずブレンダーに入れて粉砕する必要があります。

実際、これはすべて自宅でプロテインシェイクを作るためのレシピです。ここで、この美味しさをいつ食べるべきかについて少しお話します。

自宅でプロテインシェイクを飲むときのルール

もちろん、「流動食」には独自の摂取スケジュールがあります。

したがって、カクテルを飲むのに最適な時間は、 40 前後数分 30 トレーニングの数分後、つまりタンパク質と炭水化物の窓が開いている間。覚えておいてください - トレーニング後の「肉」を抜くことなど考えないでください。この時がタンパク質のアナボリック効果が最も大きいのです。朝も大切な時間です。目覚めた後、肝臓のグリコーゲン貯蔵庫は枯渇しており、身体は境界線の段階にあります。それらの。タンパク質と炭水化物が供給されず、筋肉が燃え始めるか、濃厚な「タンパク質」の朝食が続き、体が蓄えを回復して構築プロセスを継続するかのどちらかです。朝になると、体はグリコーゲンの貯蔵量を補充する必要があることに加えて、血中の異化ホルモンの濃度も増加し、筋肉の「腐食」につながります。

夜更かしをしてタンパク質を摂取することも重要です。睡眠に向けて筋肉を準備できるからです。したがって、苦労して獲得した筋肉の燃焼を防ぐために、長持ちするタンパク質であるカゼインを打ってください。（特にカッテージチーズ）。夜の筋肉の活性化剤として役立ちます。

さて、最後はいわばデザートです。

プロテインシェイクを頻繁に摂取する場合の主な問題は、プロテインシェイクが飽きてしまい、本来の味の楽しみがなくなってしまうことです。したがって、飲み物をいつも新しい珍しい味で喜ばせるために、次の「薄める」方法を覚えておいてください。

フルーツ/ベリーを追加する

この時期に手元にあるほぼすべての果物を使用できます。夏には、ビタミンの天然源であり貯蔵庫であるベリー類を必ず使用してください。ラズベリー、カラント、イチゴが最適です。

水/牛乳をさらに追加する

飲み物がもう気に入らないと感じたら、飲み物をより液体にしてください。さらに水/牛乳を加えます。少量の天然甘味料を加えることもできます。

スムージー

プロテインシェイクを簡単に新鮮なスムージーに変えることができます。角氷、新鮮なフルーツを加え、すべてをブレンダーで混ぜます。

チョコレートパウダーを加える

チョコチップやココア、シナモンなどを加えることで、味のバリエーションも広がります。

ヨーグルトを加える

濃厚で甘いのが好きなら、ヨーグルトが必要です。カクテルに独特の味わいと深みを与えます。

これらの簡単なヒントに従うことで、大きくはっきりした筋肉を構築し始めることができます。正しい方法だけでなく、美味しいものでもあります。

あとがき

さて、次の栄養たっぷりの記事は終わりました。今日は自宅でプロテインシェイクを作る方法を学びました。ご覧のとおり、複雑なことは何もありません。重要なのは、適切な材料とおいしいレシピを手元に用意することです。これにより、今後何年も安心して使用できます。

今はここまでです。最後の行を読み終えて、新しい味を創造するために果敢にキッチンに向かいましょう。

PS.自分の代表的なカクテルのレシピがある場合は、欲張らずに以下のコメントで世界に公開してください :)

どのアスリートもプロテインベースのカクテルを自分で作ることができます。これを行うには、欲望と適切な材料が必要です。ボディビルディングに携わる者にとって、適切でバランスのとれた栄養は重要なポイントです。この問題で十分な成果を上げるためには、体は毎日必要量のタンパク質を摂取する必要があります。グリルした鶏の胸肉やジューシーな赤身肉が最初に思い浮かびますが、そのような料理を準備するには、通常では決してかからない時間がかかります。そして、肉を消化するプロセス自体が体から多くのエネルギーを消費するため、そのようなボリュームのあるランチとジムへの訪問を組み合わせることはできません。一方、肉料理を同様に効果的な治療法に置き換えることもできます。

濃縮粉末で提供されるさまざまな種類のプロテインパウダーは、優れた代替品です。これらすべてにより、各タイプには、筋肉の回復、体重の増加など、独自の特定のタスクがあります。濃縮されたタンパク質は、消化器官による吸収が良好であるとは言えません。彼らは文字通り、ボディビルダーたちに歯が痛むかのように顔をしかめることを強制した。今日、現代の市場では、さまざまなおいしいプロテインを選択する機会が提供されています。それにもかかわらず、このような粉末を水で希釈して摂取する通常の手順では、良い結果はほとんど得られません。自然食品とは比較になりません。この記事では、天然で新鮮な製品から作られた最も人気のあるプロテインシェイクのうち、自分に最適で自宅で準備できるものを自分で選ぶ機会を提供します。まず、このような自家製カクテルを飲むのに最も適した時間帯について話しましょう。これは間違いなく午前中です。

このとき、体は一晩中何も食べ物を受け取っていないため、肝臓内のグリコーゲンのレベルが減少します。原則として、睡眠中に費やされるエネルギーはわずかであり、それは何も悪いことではありません。一方で、グリコーゲンが不足すると、起床後の激しい活動と相まって、筋肉を蝕む異化ホルモンの放出が活性化する可能性があります。起床後、あらかじめ果糖を加えたプロテインシェイクを飲むことができます。果糖は多くの果物、特に蜂蜜に含まれています。フルクトースと比較して、グルコースは筋肉に入るとすぐに消費され、フルクトースは肝臓に入るとグリコーゲンに処理されます。

トレーニングに行く前に、あなたには、筋肉の成長を刺激し、エネルギーを供給するのに役立つ栄養素を体に供給する責任があります。これを行うには、できれば遅効性タンパク質（20グラム）と炭水化物（40グラム）が必要です。この状況では普通の料理は効果的ではありません。第一に、満腹状態でのトレーニングは最良の選択肢ではありません。第二に、通常の食事を消化するのは長いプロセスです。この場合、ホエイプロテインシェイクを使用するのが最善です。繰り返しになりますが、炭水化物を選ぶときは果糖を選んでください。フルクトースは徐々にエネルギーを放出しますが、エネルギー放出を刺激しません。血糖値を大幅に下げ、脂肪燃焼を防ぐため、ワークアウトの開始時には絶対に必要ありません。

トレーニングを終えた後グリコーゲンを回復し、筋肉にタンパク質を供給するという 2 つのミッションを達成する必要があります。当社のプロテインシェイクがこれに役立ちます。最良の選択はホエイプロテイン (40 グラム) ですが、より良い効果を得るには、このプロテインにカゼインを加えると筋肉の成長がより良くなることが最近知られるようになりました。速効性の炭水化物も必要で、最小摂取量は60グラム（パン、チョコレート、キャンディー）です。

ボディビルダーは 2 ～ 3 時間ごとに食事をする必要がありますが、特に休暇中でなく仕事をしている場合は、常にそれが可能であるとは限りません。しかし、準備されたプロテインシェイク、

この状況では、蜂蜜や果物が含まれているものが簡単に役に立ちます。こうすることで、プロテインに浸すという簡単な手順を楽しく行うことができます。ホエイプロテイン、カゼイン、または両方の混合物をベースとして使用できます。

筋肉は睡眠中に疲労するため、夜に備えて準備することが不可欠です。睡眠中は重い食べ物を消化しないため、通常の食べ物で胃を満たす必要はありません。プロテインシェイクもここで役に立ちます。持続性の高いカゼインがカクテルの主成分です。炭水化物は摂取できますが、少量ずつ摂取してください。睡眠中、筋肉はエネルギーを必要とせず、余分な炭水化物は脂肪に処理されます。

当然、粉末を溶かすよりもこれらのカクテルを準備する時間の方が長くなりますが、その結果はコストに見合う価値があります。

1.就寝前のホットココア：

チョコレートホエイプロテイン 1スクープ。
自家製低脂肪チーズ半カップ。
インスタントココア1袋。
調理方法：
牛乳を十分に加熱しますが、沸騰させないでください。それをブレンダーに注ぎ、プロテイン、チーズ、ココアを加えます。混合物を滑らかになるまで混ぜます。
このシェイクには、繊維0グラム、脂肪1グラム、タンパク質44グラム、炭水化物20グラム、275カロリーが含まれます。

2. 自宅でトレーニング後に摂取するバニラプロテインシェイク:

バニラ風味のカゼイン 1 杯。
バニラミルク半カップ。
調理方法：
別のボウルでヨーグルトとプロテインを滑らかになるまで混ぜます。大きなグラスに牛乳を注ぎ、プロテインとヨーグルトを混ぜたものを注ぎ、スプーンで軽く混ぜます。
このシェイクには、繊維0グラム、炭水化物61グラム、脂肪1グラム、タンパク質48グラム、カロリー443カロリーが含まれています。

3.朝トレーニング前に飲むカクテル「ピーチフレーバー」：

バニラホエイプロテイン 1さじ;
オートミール 1 パック。
水1カップ。
シロップなしの桃の缶詰の半分の缶。
調理方法：
すべての材料をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。
このシェイクには、繊維 2 グラム、脂肪 2 グラム、タンパク質 24 グラム、306 カロリーが含まれています。

4. カクテル「フレッシュネスオブオレンジ」もトレーニング前の朝に摂取します。

絞りたてのオレンジジュース 1カップ。
バニラ低脂肪ヨーグルトカップ半分。
バニラ風味のホエイプロテイン 1 杯。
調理方法：
すべての材料をブレンダーで混ぜます。
このカクテルの成分: 繊維 2 グラム、脂肪 1 グラム。炭水化物43グラム、タンパク質27グラム、カロリー208カロリー。

5. トレーニング前に摂取するカクテル「ナッツ入りチョコレート-1」。

スキムミルク 1カップ。
砕いたキャンディバー半分。
すりおろしたアーモンド半カップ。
調理方法：
プロテインと牛乳をブレンダーで混ぜます。その後、刻んだチョコレートバーとすりおろしたアーモンドを上に振りかけます。カクテルはスプーンで食べるのがおすすめです。
この製品の構成:
食物繊維8グラム、脂肪17グラム、タンパク質39グラム、炭水化物41グラム、カロリー457カロリー。

6. カクテル「ナッツ入りチョコレート-2」、トレーニング後にお飲みください。

バニラカゼイン 1さじ;
レモネード1カップ。
ホエイプロテイン 1 杯。
調理方法：
密閉容器の中ですべての材料をレモネードと混ぜ合わせます。
レモネードは甘味料（アスパルカム）ではなく、砂糖で作るべきであることに注意してください。
このシェイクには、繊維 0 グラム、脂肪 1 グラム、タンパク質 43 グラム、炭水化物 65 グラム、445 カロリーが含まれています。

7. モカカクテル。朝のトレーニング前または日中に摂取します。

蜂蜜大さじ2杯。
チョコレート風味のホエイプロテインをスプーン 1 杯。
ホットコーヒーを一杯。
調理方法：
すべてをブレンダーで混ぜます
材料。
このカクテルの成分: 繊維0グラム、脂肪0グラム。たんぱく質20グラム、炭水化物36グラム、カロリー215カロリー。

8. バナナプロテインシェイク。午後または午前中のトレーニング前に摂取します。

スキムミルク 1カップ。
中くらいのバナナ1本。
チョコレート風味のホエイプロテイン 1 杯。
ナッツバター大さじ1杯。
調理方法：
材料をブレンダーでよく混ぜます。
このシェイクには、繊維 2 グラム、脂肪 16 グラム、タンパク質 37 グラム、炭水化物 46 グラム、461 カロリーが含まれています。

9. プレスダイエットのためのエネルギーカクテル

あらかじめ水に浸しておいたインスタントオートミールカップ4分の3。
チョコレート風味のホエイプロテイン 2スクープ。
低脂肪バニラヨーグルト大さじ2杯。
ピーナッツバター小さじ2杯。
調理方法：
すべての材料をブレンダーで混ぜます。
このシェイクには、繊維グラム、脂肪 4 グラム、タンパク質 12 グラム、炭水化物 29 グラム、および 220 カロリーが含まれています。

10. ストロベリープロテインシェイク

ホエイプロテイン 2さじ;
1パーセントの牛乳を1カップ。
冷凍イチゴ 1 カップ。
ピーナッツバター小さじ2杯。
クラッシュアイスキューブ6個。
調理方法：
すべての材料をブレンダーで混ぜます。
シェイクには、繊維 3 グラム、脂肪 5 グラム、タンパク質 11 グラム、炭水化物 26 グラム、186 カロリーが含まれています。

11. オレンジとバナナのカクテル

濃縮冷凍オレンジジュース 250 ミリリットル。
バニラ低脂肪ヨーグルトカップ半分。
中くらいのバナナ1本。
砕いた氷 6 個。
1パーセントの牛乳をカップ半分。
調理方法：
すべての材料をブレンダーでよく混ぜます。
このシェイクには、繊維 2 グラム、脂肪 2 グラム、タンパク質 8 グラム、炭水化物 33 グラム、171 カロリーが含まれています。

12. カクテル「ベリー」

オートミールをスキムミルクに浸した4分の3カップ。
スキムミルクカップ4分の3。
冷凍ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリーの混合物 4分の3カップ。
ホエイプロテイン 2さじ;
砕いた氷が 3 つ。
調理方法：
すべての材料をブレンダーでよく混ぜます。
このシェイクには、食物繊維 4 グラム、脂肪 1 グラム、タンパク質 7 グラム、炭水化物 27 グラム、144 カロリーが含まれています。

13. 自家製「サマー」プロテインシェイク

冷凍イチゴ 3分の2カップ。
バニラホエイプロテイン 2スクープ。
低脂肪バニラヨーグルト120グラム。
中くらいのバナナ1本。
1パーセントの牛乳をカップの4分の3。
メロン半分カップを小さな立方体に切ります。
砕いた氷の立方体が 3 つ。
調理方法：
すべての材料を混ぜ合わせます。
このシェイクには、繊維 4 グラム、脂肪 2 グラム、タンパク質 9 グラム、炭水化物 39 グラム、199 カロリーが含まれています。

ボディビルの分野で大きな進歩を遂げた有名人のカクテルレシピを使用することもできます。

14. アーノルド・シュワルツェネッガーのレシピによるプロテインシェイク

アイスクリーム半カップ。
牛乳2杯。
無脂肪粉乳カップ半分。
新鮮な卵 1 個。
調理方法：
すべての材料をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。

15. ジョージ・ザンガスによるカクテルレシピ

新鮮なフルーツまたはベリー。
300〜350グラムのフルーツジュースまたは牛乳。
新鮮な卵3個。
ビール酵母小さじ2杯。
プロテインパウダー2さじ;
氷が4つ。
調理方法：
まず、フルーツをミキサーでジュースまたは牛乳と混ぜ、残りの材料をすべて加え、滑らかになるまで混ぜます。

16. スティーブ・リーブスのカクテル

新鮮な卵3個。
粉ミルク大さじ2杯。
絞りたてのオレンジジュース400グラム。
バナナ1本。
ゼラチン大さじ1杯。
蜂蜜大さじ1杯。
調理方法：
すべての材料をブレンダーで混ぜます。

17. ヴァレンティン・ディクルのカクテル

カッテージチーズ100グラム。
小さじ3杯が砕けました
チョコレート;
蜂蜜小さじ2杯。
サワークリーム150グラム。
調理方法：
サワークリームをブレンダーに注ぎ、次にカッテージチーズ、チョコレート、蜂蜜を注ぎます。滑らかになるまで混ぜます。
もちろん、粉末を含むカクテルはより多くの結果をもたらしますが、健康への害を避けるために、それらに焦点を当てるべきではありません。

18. ハードなトレーニング中を除いて、いつでも摂取できるチャンピオンのクイックカクテル。

ヨーグルト450グラム。
砂糖代替品（できれば「Sladis」）7錠。
バニラシュガーひとつまみ。
低脂肪カッテージチーズ 200 グラム。
調理方法：
カッテージチーズ、ヨーグルト、砂糖代替品、バニリンを水に溶かしてミキサーに注ぎます。
トレーニングの20分前に混ぜてお召し上がりください。
このシェイクには、スクロース 8 グラム、脂肪 1.5 グラム、タンパク質 21.3 グラム、炭水化物 17 グラム、167 カロリーが含まれています。

未知の生産者やカウンターの下で販売している人からの特別なカクテルを購入しないでください。このような薬物にはアナボリックステロイドや麻薬性物質が含まれる場合があります。これらの疑わしい薬物は、健康上の問題や、ドーピング管理を伴う競技前のトラブルの始まりとなる可能性があります。また、食事中の過剰なタンパク質になる可能性もあります。尿酸はタンパク質代謝の構成産物の 1 つであり、タンパク質が乱用されると痛風や尿路結石の発症を引き起こす可能性があります。プロテインシェイクには十分注意してください。

シール