После тяжелого рабочего дня. Как отдохнуть после тяжёлого рабочего дня

Студенты перетруждают себя умственно, за исключением некоторых, для которых зубрежка в университете не имеет никакого смысла в жизни и которые большинство своего драгоценного времени бездельничают.

На производстве тоже нелегко. Приходиться тратить много сил, чтобы заслужить ту мизерную зарплату, которую государство называет достойной для среднего класса.

Самыми недооцененными, на мой взгляд, являются профессии сферы услуг, где каждый день работникам - бедолагам приходиться выслушивать от клиентов «правые» слова оскорбления. Тут и недалеко сорваться на нервной почве. Главное, успеть посчитать до десяти, успокоиться и продолжать мило улыбаться в ответ.

Подумайте, стоит ли ваша работа или изучение вузовских предметов таких безграничных усилий и переживаний. Может надо остановиться и передохнуть? Верная мысль, не так ли? Ведь каждый уважающий себя человек имеет право на отдых. Причем, это наше естественное право, заложенное природой.

Давайте-ка рассмотрим несколько способов заслуженного отдыха:

1. Сразу же после трудоемкого дня мы спешим домой. И это верно. Но некоторые (в том числе и студенты) направляются в клубы, бары и другие подобные развлекательные заведения. В том числе и студенты Вот этого делать не стоит. «Почему?» - спросите вы. Дело в том, что в этот момент времени ваш организм истощен тяжелейшими нагрузками, и он требует от вас всего лишь тишины и никакой суеты. В шумных увеселительных местах вы, разумеется, этого не найдете, а алкоголь усугубит ситуацию. В другое время, например, во время вашего отпуска можно позволить себе бурно отдохнуть и выпить с друзьями. Но только не после работы, когда вам необходимо спокойное окружение.
2. Лучший вариант вашего мирного времяпрепровождения – это, конечно же, побыть дома в компании своей дружной и любящей вас семьи. Поговорите о текущих делах сына или дочери, супруга. Такой способ отдыха даст вам долгожданное удовольствие от общения с близкими людьми. К тому же вы уделите им должное внимание.
3. Что же касается личностей грызущих гранит науки, то совет следующий. Наверняка, студенты сильно переутомляются, еле успевая расписывать четверть 48-листовой тетради на лекциях, едва не опаздывая на пары, перебегая с пятого этажа на первый, потому что времени на перерывы частенько не хватает на то, чтобы дойти до следующей аудитории. Еще и домашние задания делаются традиционно до утра, поэтому даже времени поесть просто нет. Вся эта беготня и спешка очень бьют по психике молодого организма. Ему, как никому другому, нужен правильный отдых. Первым делом, придя, наконец, из универа, прилягте на кровать и постарайтесь вздремнуть максимум на часик, предварительно включив будильник. Больше спать днем не рекомендуется, потому что потом вам тяжело будет встать с кровати и вы проспите до самого утра следующего дня. Проснувшись, вы почувствуете прилив сил, заряд энергии. Обязательно выкрадите из вашего графика немного времени, чтобы поесть. После такого отдыха можно приступить к выполнению домашних работ.
4. У любого человека есть индивидуальные вкусы в музыке. Они слушают все, что им нравится, и наслаждаются моментом. Чем-то напоминает медитацию. Потому что прослушивание любимых хитов и медитация сходятся в одном – отдыхает не только тело, но и душа. Именно душевного спокойствия нам так не хватает в этом сумасшедшем мире. А ведь ничего сложного в этом нет. Просто каждый раз, возвращаясь с работы или университета, включите в проигрывателе музыку и слушайте через наушники свои любимые песни. Увидите, вам станет легче.
5. Сейчас мало кто интересуется чтением художественных книг. Кому-то не хватает времени, кто-то не видит в этом смысла, для кого-то это может показаться скучным. А есть особая группа людей, которая предпочитает смотреть художественные фильмы. На мой взгляд, это прекрасная альтернатива книгам, потому что нам не нужно сильно напрягать мозг, чтобы представить персонажей или обстановку. Все это уже воссоздано в кино. В этом и заключается вся прелесть кинофильмов. Мультфильмы, например, радуют наш глаз удивительными красками, цветами. Просмотр интересного и профессионально постановленного фильма, укутавшись теплый плед и достав наборы для вышивания , причем не важно бисер это или вышивание крестиком, в любом случае это скрасит ваш вечер и даст вам расслабиться после суетливого дня.

Напоследок, хочу сказать, что жизнь нам дается всего лишь один раз, и прожить ее надо так, чтобы в старости было бы, о чем вспомнить.

Для того чтобы избавиться от лишнего стресса и напряжения, нужно в первую очередь четко разделять работу и дом. Заканчивать трудовой день следует вовремя и оставлять все дела в офисе. Задержки до позднего вечера и работа, взятая на дом, возможно, поощряются начальством, но их вряд ли кто-то оплатит, к тому же, никто не вернет вам часы, проведенные вдалеке от семьи и близких.

Начните расслабляться сразу же после завершения рабочего дня еще в офисе. Спокойно расположитесь в кресле, выключите компьютер, отложите бумаги и прикройте глаза. Оставьте все проблемы и заботы этого дня в прошлом - вы займетесь ими с наступлением нового дня. По дороге домой не думайте о работе и не прокручивайте в голове свой день, лучше улавливайте нечто новое и приятное в привычной обстановке, тогда дома вы уже будете чувствовать себя немного отдохнувшим.

Расслабляющие процедуры

Снять даже сильный стресс помогают горячая ванна, аромотерапия, массаж и приятная музыка. Если вы сильно устали, лучше остаться наедине с любимым человеком или побыть в одиночестве. Сделайте себе ванну с пеной и морской солью, можно понежиться в ней, включив спокойную музыку. После ванны зажгите ароматизированные свечи и расслабьтесь в темноте и тишине. Пусть ничего не отвлекает вас. Попросите партнера сделать вам легкий массаж, чтобы снять напряжение с мышц шеи и спины. После этого нужно завернуться в теплый халат и выпить расслабляющий травяной чай с медом. Такая процедура способна вернуть радость жизни, успокоить и подарить умиротворение.

Занятия спортом

Спорт тоже отлично помогает устранить напряжение во всем теле, держать мышцы в тонусе и увеличить в крови количество эндорфинов - гормонов счастья. После работы полезно пройтись по городу, а не ехать в общественном транспорте. Бодрый шаг или спокойная прогулка способны развеять грустные мысли, избавить от тревог и привести в чувство. Полезнее всего будет начинать прогулку в быстром темпе, а потом постепенно замедлять шаги. Утром или вечером в теплое время суток выходите на пробежку, зимой катайтесь на лыжах и коньках. В принципе, любой вид спорта пойдет на пользу, если он вам по душе. Йога, посещение спортзала, фитнес, аэробика, плавание, танцы - все это способно дать организму необходимую разрядку и наполнить его новыми силами. Не зря лучшим отдыхом считается кардинальная смена деятельности после рабочего дня.

Что в статье:

Каждый день твой мужчина покоряет мир. Он делает это, изучая статистику, совершая покупки в магазине, используя функции своего смартфона и даже раскладывая «Пасьянс» на компьютере. И каждый раз, когда он, измученный, возвращается домой, у тебя возникает вопрос, как расслабить мужчину, которого ты любишь? Сегодня сайт Кошечка.ру подскажет, как это правильно сделать.

Как расслабить мужчину после рабочего дня

Прежде всего, положительное воздействие на эмоциональное и физическое состояние мужчины оказывает домашний уют и тепло. Когда ты, такая вся нежная и добрая, улыбаешься ему, целуешь при встрече и провожаешь к столу, где его ждет теплый ужин, любой мужчина расслабляется. Он чувствует, что не надо больше решать вопросы, заключать контракты, беспокоиться и переживать. Ему рады, его ждали. А что еще нужно для незамысловатого мужского счастья?

Если же традиционного вечера в кругу семьи твоему любимому сегодня явно недостаточно, попробуй способ, который вряд ли хоть кого-то способен оставить равнодушным – сделай своему мужчине массаж.

Как сделать расслабляющий массаж мужчине?

Расслабляющую силу массажа невозможно переоценить. Его эффект заключается не только в приятных прикосновениях теплых рук, но и в том, что при правильных движениях ты воздействуешь на нервные окончания и рецепторы, которых по всей площади тела находится множество. Регулярное массирование, помимо успокаивающего эффекта, способно укрепить мышцы тела, улучшить циркуляцию крови в мышцах и послужить профилактикой многих заболеваний, в частности, мышечных невралгий, остеохондроза и т. д.

Итак, как правильно выполнять процедуру:

1. Для начала лучше сделать расслабляющий массаж спины мужчины. У сильного пола данный отдел считается наиболее чувствительным. Если ты правильно его проработаешь, считай, что пожизненная благодарность возлюбленного тебе обеспечена.

а) Расслабляющий массаж спины мужчины лучше начать с широких круговых движений всей площадью ладоней. Руки плавно скользят вверх, к шее, затем расходятся к лопаткам, опускаются к пояснице, а затем встречаются в центре. Повтори так несколько раз;

б) Перейди к более активным действиям. Несильными щипковыми захватами пройдись снизу вверх, затем вернись на исходную точку;

в) Самое время немного «попилить» мужчину. Но не так, как мы, женщины, обычно это делаем. Реберной частью ладоней совершай чередующиеся движения руками вниз-вверх вдоль позвоночника. Кстати, сам позвоночный ствол старайся во время массажа не затрагивать.

1. Переходи к ягодицам.

Эта зона у многих мужчин является эрогенной, хотя далеко не все из них об этом догадываются. Стимулирование этой области улучшает кровоснабжение малого таза и способствует активной работе некоторых его важных органов.

сайт советует тебе действовать на этом фронте очень аккуратно, рассчитывая усилия. Дело в том, что для получения положительного эффекта массаж ягодиц должен быть ощутимым и достаточно активным, но при этом без болевых ощущений.

1. Массаж стоп.

После ягодиц легкими массирующими движениями опусти руки к пяткам любимого. Старайся массировать их так, чтобы ему не приходилось терпеть щекотку, твои манипуляции должны успокоить и расслабить.

а) Плотно прижимая ладонь к стопе, проведи ею вверх–вниз по всей площади несколько раз:

б) Большими пальцами обеих рук мягко помассируй каждый сантиметр стопы;

в) Удели внимание каждому пальцу путем мягких сгибаний – разгибаний и поглаживаний.

Если ты все сделаешь правильно, ты получишь абсолютно расслабленного и счастливого мужчину.

Как расслабить мужчину — иные способы

Кроме массажа, можно попробовать и другие методы:

1. Танец

Если хореографические навыки позволяют, порадую возлюбленного танцем. Лучше выбрать танец живота или стрип-пластику. Медленная, сексуальная музыка в сочетании с плавными движениями красивой женщины – такое зрелище расслабит любого.

2. Ароматерапия

Наполнить комнату приятными, расслабляющими запахами можно при помощи аромалампы либо специальных палочек. Релаксантами считаются ваниль, лаванда и иланг-иланг.

3. Колыбельная

Если любимый не хочет массажей и танцев, а лишь лечь в кровать и уснуть, тогда вот тебе совет, как расслабить мужчину в постели. Все представители сильного пола до глубоких седин в душе остаются детьми. И каждому, даже самому брутальному хочется иногда свернуться калачиком и почувствовать себя, как в детстве, когда мама обнимала и пела песни перед сном. Попробуй сделать то же самое. Поначалу твой мужчина может смущаться и не подавать виду, что ему по душе такая идея, но через несколько подобных вечеров он уже не сможет обойтись без колыбельной.

У любой женщины есть свои способы, как расслабить мужчину после работы. Мы привели тебе лишь некоторые из них. Ну а дальше импровизируй, только ты способна понять, что подойдет именно твоему мужчине.

Баранова Екатерина – специально для Кошечка.ру – сайт для влюбленных… в себя!

Каждый работник не раз замечал за собой сильную усталость и измождённость после тяжелого трудового дня. Вы приходите с работы домой, а там гора грязной посуды, дети с невыученными уроками и неприготовленный ужин. Картина маслом. Вы от одних дел еще не отошли, а нужно на другие переключаться. И в итоге к 12 часам ночи спать ложится не отдохнувший человек, а вареный овощ. Чтобы этого не допустить, необходимо правильно отдыхать и выполнять некоторые негласные правила, о которых мы вам расскажем в нашем материале.

Первое , с чего нужно начать - это забыть о работе, как только вы вышли из офиса. Пройдитесь немного пешком, освежите мысли, разгрузите голову, глубоко вдохните и посмотрите на небо. Порой, необходимо просто остановиться и насладиться моментом. Не нужно тащить корпоративный груз обязанностей, списков, звонков и дедлайнов в ваш домашний очаг. Дом - это то место, где как раз-таки нужно абстрагироваться от внешнего мира.

Второе . Вы пришли домой, а там домашние хлопоты намечаются. Мужчины в этом плане преуспели, они как женщины не бегут сломя голову ставить курицу на плиту. Они ложатся на диван и познают дзен или новости в интернете. Расслабьтесь, еду можно заказать на дом, что освободит вам больше времени на отдых. Полежите на диване, помечтайте, покидайте мяч собаке или почешите кота, если таковые имеются. Придите к одной очень важной мысли: работа должна оставаться на работе, а вы дома - все на своих местах.

Третий момент . Если тело гудит, болит голова, а ноги “отваливаются”, то поможет заветная пилюля и водные процедуры. Примите контрастный душ, постойте под потоком воды и смойте весь негатив, накопленный за целый день. Также можно принять теплую ванну с расслабляющей солью и мягкой пеной. Если не переключаться с рабочей обстановки и находиться в вечном состоянии той белки, которая бегает в колесе, так можно и до депрессии докатиться. Оно вам надо?

Четвертое , но не обязательное. Плечи все еще болят, хоть вы и приняли душ. Попросите домочадца сделать вам массаж. Этот процесс эффективно расслабляет мышцы и придает энергию телу. А для профилактики советуем не забывать про оздоровительную физкультуру, йогу, бассейн или обычную зарядку по утрам.

Пятое и измученно-насущное. Каждый день заказывать еду не особо прагматично, да и порой хочется домашней еды. Купите мультиварку. С ней справится даже ребенок: закинул все ингредиенты, выбрал нужный режим и она сама за тебя готовит. И время сэкономите, и силы.

Шестое и обязательное. Не включайте телевизор, если не хотите загрузить свой мозг дополнительной ненужной информацией. Переживания от увиденного в новостях не позволят вам расслабиться. Но можно сделать исключение. Раскинувшись на диване всей семьей в компании попкорна можно скоротать приятно вечер за просмотром комедии.

Седьмое . Компьютер, ноутбук, смартфоны и планшеты тоже относятся к тому, что можно отложить на потом. Моя бабушка так спалила 3 электрических чайника, которые сами не выключались после закипания воды. Время в интернете летит скоротечно и буквально заглатывает нас в свою паутину.

Восьмым пунктом можно обозначить семейный ужин. И не обязательно собственного приготовления! Проведите время в тесном кругу, узнайте, как дела у домочадцев, посмейтесь за чашечкой чая, а мытье посуды можно назначить по старому морскому способу: “Кто последний доедает, тот посуду вымывает!”

Девятый пункт . Если у вас есть дома домашние животные, то они прекрасно смогут поспособствовать вашему отдыху. Вечерняя прогулка с собакой по тихому дворику окончательно развеет ваши мысли о работе. Насладитесь свежим воздухом и атмосферой спокойствия, которую дополняет слабый свет фонарей и увесистые кроны деревьев.

Последний пункт - десятый . Проветрите комнату на ночь. Свежий воздух способствует благоприятному сну и утренней бодрости. Вышеуказанные рекомендации помогут вам расслабиться и с новыми силами подготовиться к новому дню.

Если представить нашу жизнь в виде торта и начать распределять ее неотъемлемые части по кусочкам, то работа должна составлять ¼ его часть. К трем другим относятся дети, любовь и собственное “Я”. Каждый кусок разный на вкус и когда мы начинаем готовить одновременно шоколадный и клубничный, то в конечном счете оба могут не пропечься или получиться несладкими. Чтобы торт вышел вкусным и целостным, нельзя уделять время на готовку сразу двум кускам. Теперь перейдем на житейские термины. Если в сутки вы отвели работе 8 часов, то не вписывайте в нее детей, любовь и свои увлечения. Это не приведет к эффективности. И то же самое с другими сферами жизни. Во время прогулки с детьми многие родители начинают чатиться с друзьями или звонить по работе коллегам. Уделите ребенку 30 минут качественного времени - он это оценит.

Евгения Стегленко

Прогресс, как, оказалось, несет в себе не только блага цивилизации. Нервное напряжение, стресс, депрессия, бессонница все чаще становятся спутниками нашей жизни, полной информации. Почему это происходит? Ответ прост: мы несем производственные или офисные проблемы домой, не умея оставлять их за порогом.

Первое, чему нужно научиться, это забывать рабочий день, который уже закончился. Завтра наступит новый день, а утро, как говорится, вечера мудренее. Отдохнувшему за ночь человеку с вновь накопленными силами решить возникшие производственные проблемы гораздо проще, чем измученному бессонницей и усталому от накопившегося напряжения.

Начать можно прямо на работе, в конце дня. Удобно сядьте, закройте глаза, дышите медленно и глубоко, а затем представьте себе, что напряжение, усталость, неприятности, все негативное, что накопилось за день, покидают, освобождают вас, вы становитесь жизнерадостным, веселым и счастливым.

Такой нехитрый аутотренинг позволит вам уйти домой с хорошим настроением, а по дороге открыть для себя что-то новое в привычном и знакомом. Веселый солнечный зайчик, играющий на окнах здания, дуновение свежего ветерка, аромат булочной, нежный запах свежескошенного газона, детский смех… да мало ли что еще может порадовать вас и напомнить о том, что жизнь прекрасна.

Придя домой, не хватайтесь сразу за домашние дела, они подождут полчаса. Посвятите это время себе. Вы можете просто посидеть в удобном кресле, ничего не делая, погрузившись в транс. Хорошо расслабиться и отдохнуть за короткий промежуток времени помогает аромотерапия. Поэтому очень кстати будет зажечь ароматическую лампу, используя эссенцию с любимым запахом.

Запахи вообще удивительно влияют на человека. Ароматы валерианы, ладана, лаванды, сандала, душицы, ромашки улучшают сон, успокаивают и расслабляют, ароматы нероли, розы, петтигрейна, мандарина стимулируют и создают хорошее настроение.

Можно немного полежать в горячей ванне с ароматическими солями, а для настроения зажечь несколько свечей. Буквально в первые минуты вы почувствуете себя совершенно по-другому, будто заново родившись.

Выйдя из ванны, еще несколько минут стоит уделить своему внешнему виду. Втереть в тело лосьон или молочко, придающее упругости коже, сделать массаж ступней ног со специальным смягчающим кремом, расчесать несколько раз волосы. Эти медленные, плавные движения доставят вам удивительное наслаждение.

Вот теперь, полностью отключившись от всего того, что беспокоило вас днем, можно приниматься за домашние дела – готовить ужин, загружать белье в стиральную машину или погладить вещи для следующего дня. Уборку в доме после рабочего дня делать не стоит. Для этого лучше выделить день в конце рабочей недели или один из двух выходных.

Прекрасным средством расслабиться может стать какое-нибудь хобби. Коллекционирование, выращивание комнатных растений, вышивание, вязание помогут вам отвлечься даже от всех мировых проблем, не говоря уже о производственных и семейных.

Для того, чтобы отвлечься от проблем, психологи рекомендуют завести домашних животных. Собака, так преданно заглядывающая вам в глаза и приветливо виляющая хвостом, уютно мурлычащая кошка, удобно устроившаяся на ваших коленях, аквариумные рыбки, за жизнью которых можно следить завороженным взглядом часами – это ваши друзья, забота о которых уведет вас от всего негативного, присутствующего в вашей жизни.

Даосские монахи по нескольку часов в день проводили в молитвах. Скорее всего, этого требовала их религия, но молитвами они достигали внутренней гармонии, что отражалось на их психическом состоянии, умении держать себя в руках, спокойном сне. Вам совершенно ни к чему читать даосские молитвы, вполне достаточно простого аутотренинга. Сядьте как можно удобнее в кресле. Положите руку на сердце, дышите глубоко. Про себя или вслух спокойным, тихим голосом произнесите фразу: « Каждый вдох дает мне внутреннюю гармонию». Единственное ощущение, которое появится у вас в начале – что вы занимаетесь глупостью и ерундой. Но не останавливайтесь – вам ведь нечего терять. После пятиминутного аутотренинга отправляйтесь спать. Через несколько дней вы сами заметите, каким спокойным и бодрящим стал ваш сон.

Как расслабиться после работы, если стресс и депрессия преследуют вас день за днем? Задумайтесь о том, почему это происходит, когда вы последний раз отдыхали? Может быть, усталость просто в вас накопилась и не дает восстановить силы? Устройте себе качественный отпуск с полной сменой обстановки. Поезжайте на дачу, в горы, на море, полностью смените обстановку. Вернувшись из отпуска, вы с новыми силами и вдохновением сможете продуктивно работать.