Аминокислоты для похудения. Аминокислоты для женского организма

Перед тем, как перейти непосредственно к обзору аминокислот, помните, что они - не панацея против лишнего веса, а всего лишь хорошие полезные помощники. Без правильного питания эффективность аминокислот в борьбе с лишним весом стремится к нулю. Существенно повышают эффективность аминокислот физические нагрузки - от простой ходьбы до тренировок в фитнес-центре.

L-карнитин

Эта аминокислота для похудения, являющаяся результатом синтеза лизина и метионина, значительно повышает активность метаболизма жировых клеток, а потому выступает одним из составных компонентов множества различных спортивных добавок. Лучше всего работает в жидком виде, особенно перед тренировкой. Минимальная эффективная доза - 2000 мг. Обратите на это внимание - большинство производителей рекомендуют куда меньшие дозы, которые, фактически, не работают.

L-карнитин знаменателен тем, что он не допускает отложения в организме жировых запасов, так как все излишки жира под действием этой аминокислоты отправляются в митохондрии клеток, где они моментально трансформируются в полезную энергию. Таким образом, принимая L-карнитин, мы убиваем двух зайцев - наша энергия возрастает (а это очень важно на диете!), при этом для ее производства используется жир, который нам не нужен. Единственный минус - L-карнитин, пожалуй, самая дорогая биодобавка среди всех остальных, представленных в нашем рейтинге.

Лейцин

Лейцин принято считать мощной аминокислотой, которая обладает обширным спектром действия. Принимая участие в синтезе белка в организме, и даже инициируя этот процесс, лейцину отводится важная роль в сохранении мышечной массы. Кроме того, прием этой аминокислоты в значительной степени увеличивает продолжительность чувства насыщения. То есть в борьбе с голодом лейцин - ваш первый помощник. Таким образом, если вы хотите не просто избавиться от жира, но еще и максимально сохранить мышечную массу, то лейцин вам просто необходим.

Чаще всего лейцин можно найти в банках с надписью BCAA - это смесь из трех незаменимых (то есть не производящихся в организме) аминокислот, где лейцин играет самую важную роль. Эффективная дозировка BCAA для мужчин, занимающихся в спортзале - 4-8 граммов, для женщин - 2-4 грамма.

По мнению спортивных медиков, эффективнее всего добавка работает при приеме вместе с пищей. Многие культуристы будут с этим спорить - они предпочитают принимать лейцин и BCAA перед, после и во время тренировки, часто - отдельно от пищи. Однако здесь стоит вспомнить известную аналогию про "топить печку бумажными купюрами". Аминокислоты, принятые на голодный желудок, моментально будут использованы в качестве энергии - и энергии очень дорогой! А вместе с пищей лейцин и BCAA будут усваиваться не так быстро, соответственно, и использованы они будут на нужды организма более эффективно.

Тирозин

Синтезируемый, как правило, из фенилаланина, тирозин стимулирует процесс выработки и дальнейшее высвобождение катехоламинов – гормонов, которые ускоряют протекающий на клеточном уровне метаболизм и активизируют сжигание жировых отложений.

Прием аминокислоты для похудения, созданной на основе тирозина, заметно подавляет ощущение голода. По этой причине она выступают незаменимым дополнением для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты. Дозировки тирозина до 2 мг в день будет вполне достаточно.

Триптофан

Триптофан – аминокислота, обладающая отличными седативными свойствами. Это имеет огромное значение для похудения, ввиду того что организму в период сна гораздо проще регулировать концентрацию разных гормонов. Также под действием этой аминокислоты для похудения активизируется выброс в кровь серотонина – гормона, создающего чувство сытости.

Аргинин

Эта аминокислота отлично расширяет кровеносные сосуды, благодаря чему повышается скорость доставки питательных веществ и как следствие ускоряются процессы жиросжигания. Также аргинин активизирует выработку гормона роста человека. А вот значение гормона роста для человека трудно переоценить. Гормон роста одновременно сжигает жир, используя его в качестве энергии, и отвечает за поддержание мышечного тонуса (у женщин) и рост мышечной массы (у мужчин). Также аргинин положительно сказывается на либидо, как мужском, так и женском - ведь кровь быстрее курсирует по сосудам.

Стоимость аминокислот

Приобретать аминокислоты для похудения рекомендуется в специализированных магазинах спортивного питания. Все пять аминокислот для похудения, которые мы описали выше, можно найти и в аптеках, но стоят они там существенно дороже, да и дозировке, как правило, куда меньше, чем необходимый для эффекта минимум.

Сомнительные места продажи лучше обходить стороной, так как велик риск столкнуться с некачественной продукцией. Так, эффективным препаратом на основе L-карнитина является Карнитон, стоимость которого составляет 250 рублей за 20 таблеток. Лейцин немецкого производителя Wirud можно приобрести за 599 рублей за 250 грамм. За 100 капсул Вита-Тирозина придется выложить 900 рублей, а за 60 капсул Триптофана, производства Scitec Nutrition – 495 рублей. Американский препарат "Парадигма", основным действующим веществом которого является аргинин, стоит 956 рублей, упаковка содержит 100 капсул.

Как принимать аминокислоты для похудения

Когда речь идет о борьбе с лишним весом, наиболее целесообразно применять аминокислоты в стандартных дозах, обозначенных в инструкции. Употреблять такого рода добавки лучше всего трижды в день: утром, сразу после пробуждения, между приемами пищи, а также перед отходом ко сну. Запивать аминокислоты можно как обычной водой (лучше прокипяченной), так и соком. Примечательно, что при втором варианте произойдет незначительное повышение концентрации сахара в крови, которое спровоцирует всплеск инсулина, что в свою очередь, способствует более быстрому усвоению аминокислот.

Усилить эффект от потребления аминокислот поможет правильное сбалансированное питание, а также занятия спортом, в особенности плавание или бег. При этом наблюдается не только исчезновение избыточной массы тела, но и укрепление телосложения, повышение выносливости организма, а также улучшение иммунитета.

В современное время, когда индустрия спортивного питания получила свое широкое распространение и развитие, на выбор потребителя представляется огромное количество самых разнообразных добавок, которые способствуют не только наращиванию мышечной, но и избавлению от лишних килограмм. Наибольшую ценность в этом вопросе представляют вовсе не жиросжигатели, как может показаться на первый взгляд, а аминокислотные комплексы. Аминокислоты – отличный союзник в борьбе с избыточной массой тела. В дополнение к диете и умеренным физическим нагрузкам они способны дать поразительный эффект.

- одна из наиболее популярных среди культуристов разновидностей спортивного питания, которая играет важную роль как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Употреблять аминокислоты можно спортсменам любого уровня тренированности и о том, чем они полезны для организма, мы расскажем в данной статье.

В публикации рассмотрены разновидности аминокислот, преимущества и недостатки их применения, а также приведены рекомендации по их использованию в разных спортивных дисциплинах.

Аминокислоты - что и зачем?

Аминокислоты - это разновидность питательных веществ, из которых состоят любые молекулы белка, в том числе белок человеческого организма. Данные вещества используются во всех физиологических процессах, которыми сопровождается жизнедеятельность нашего организма, они нужны для роста и восстановления тканей, производства различных гомонов, ферментов и антител.

В спорте аминокислоты выполняют следующие функции:

1. Являются источником энергии.
2. Увеличивают скорость синтеза белка посредством стимуляции выработки инсулина.
3. Подавляют катаболизм (процесс расцепления мышечных волокон).
4. Способствуют сжиганию жира.
5. Выступают строительным материалом для роста мышечных волокон.

Вполне рациональным является вопрос - «Зачем переплачивать за аминокислоты, если можно принимать обычный протеин? Разве мы не получаем то же самое?». Чтобы разобраться в нем необходимо более детально изучить то, как организм использует поступивший с продуктами питания белок.

Для того, чтобы наш организм в качестве источника белка мог использовать любые продукты (даже те, молекулярный состав которых отличается от человеческого белка), он вынужден расцеплять молекулы протеина на составляющие кирпичики, которыми и являются аминокислоты.

Однако расцепление молекул протеина на аминокислоты - процесс достаточно длительный и энергозатратный. Для обывателей это не критично, тогда как спортсменам крайне важно получить дозу нутриентов сразу по завершению тренировки, тем самым обеспечив организм необходимым для восстановления строительным материалом.

В таком случае принимать после тренировки обычный протеин не эффективно , так как он попадет в кровь лишь через час-два (зависит от типа протеина). Также не подходит вариант пить протеин перед тренировкой, поскольку при тяжелых нагрузках работать в зале с полным желудком крайне некомфортно. Тут на помощь и приходят спортивные добавки, содержащие аминокислоты в уже готовом к использованию виде.

Разновидности аминокислот

Всего существует 20 видов аминокислот , 12 из которых заменимые (организм может синтезировать их самостоятельно). а 8 - незаменимые, они попадают в организм вместе с пищей. На рынке спортивных добавок аминокислоты зачастую представлены в виде комплексов, однако встречаются аминокислоты и по отдельности.

Наиболее распространенными комплексными аминокислотными добавками являются:

• ВСАА;
• полные комплексы.

ВСАА - набор, включающий 3 незаменимые аминокислоты, такие как изолейцин, валин и лейцин. Данный комплекс ориентирован на спортсменов, подвергающихся анаэробным нагрузкам - мощным, кратковременным воздействиям в малом диапазоне повторений.

Чаще всего ВСАА принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.

ВСАА - не лучший выбор для атлетов, чей спорт связан с развитием выносливости, для них лучше подходят полные аминокислотные комплексы.

В процессе мощных анаэробных нагрузок организм в качестве топлива первоначально использует запасы АТФ, после их исчерпания креатин и уже потом ВСАА. В итоге по завершению тренировки наступает дефицит данных аминокислот, и если не происходит их поступления извне организм начинает использовать существующие ВСАА, которые являются главной составляющей мышечных волокон. В результате начинается процесс катаболизма, приводящий к разрушению имеющейся мышечной массы. Если же после тренировки спортсмен принимает ВСАА, организм восполняет дефицит необходимых аминокислот, что приводит к подавлению процессов катаболизма и началу синтеза новой мышечной ткани.

В полных аминокислотных комплексах содержатся все 20 необходимых организму аминокислот, это универсальный вариант для спортсменов любой направленности. Чаще всего их принимают бегуны, велосипедисты, пловцы и футболисты. В силовых видах спорта же особого преимущества полные комплексы, в сравнении с ВСАА, не имеют.

Читайте также:

• Почему стоит вес при похудении - что делать

Формы аминокислот

Аминокислотные добавки продаются в виде таблеток, порошков, капсул и растворов. Все сухие добавки равнозначны как по эффективности, так и по усвояемости. Однако при приеме большого количества аминокислот в виде капсул либо таблеток могут начаться проблемы с кишечником, которых лишены стремительно набирающие популярность аминокислотные растворы.

Жидкие аминокислоты, продающиеся в виде напитков, усваиваются более эффективно. Также они более удобны в использовании, поскольку находящийся в упаковке раствор уже готов к употреблению. Такие растворы зачастую продаются в виде капсул либо пакетиков для одноразового применения, так как жидкие аминокислоты не предназначены для длительного хранения.

Существуют и инъекционные формы аминокислот, однако их использование среди спортсменов-любителей не оправдано ввиду отсутствия весомых преимуществ перед растворной формой. Реальная необходимость их использования возникает лишь у соревнующихся спортсменов с большой массой тела.

Главным недостатком аминокислот является их высокая стоимость. Чтобы снизить влияние фактора цены производители нередко занижают рекомендованные дозировки употребления, это позволяет создать у покупателя иллюзию того, что добавка является экономичной и расходуется медленно, однако на практике дела обстоят иначе.

Для того, чтобы употребление аминокислот действительно дало результат, минимальная доза их приема должна составлять 5 грамм. Максимальный же эффект наблюдается при приеме 15-20 грамм аминок за один раз. Употреблять их нужно сразу же по завершению тренировки, во всех остальных случаях можно обойтись обычным сывороточным протеином.

Если конечной целью является похудение, то принимать аминокислоты можно гораздо чаще - как до, так и после тренировки, утром и в течении дня. Это позволит подавить процессы катаболизма, вызванные недостаточной калорийностью рациона, и сохранить имеющуюся мышечную массу на фоне процесса жиросжигания. Аминокислоты обладают практически нулевой калорийностью, поэтому их количество можно не ограничивать.

Продолжительность приема аминокислотных добавок может быть любой. Сочетать их можно с любыми разновидностями спортивного питания, однако не следует смешивать аминокислоты с гейнерами, протеином и натуральной едой, так как при заполненном желудке скорость усвоения аминокислот значительно снижается.

Характерной особенностью аминокислот ВСАА является горький вкус, который производители маскируют всевозможными искусственными добавками. Существуют и аминокислоты без подсластителей, предназначенные для аллергиков и спортсменов с индивидуальной непереносимостью ароматизаторов.

Наверняка, у каждого бодибилдера был период сушки и борьбы с лишним жиром. Протеин в первую очередь у многих ассоциируется с одним из элементов пищевого рациона, отвечающий за набор мышечной массы и мгновенное восстановление мышечных волокон после занятий в спортзале. К сожалению, немногие спортсмены знают, что протеин также является незаменимой частью каждой клетки организма человека, и состоит из 20 базовых аминокислот. Каждая аминокислота обладает своим определенным набором биологических эффектов.

Рассмотрим ближе и подробнее влияние аминокислоты для сжигания жира:

• L-карнитин. Он входит в состав многих энергетиков и активных биодобавок, из-за большой активности в обменных процессах жировых клеток. Эта аминокислота препятствует набору жировых запасов, передавая их в митохондрии клеток, где они сразу же становятся жизненной энергией для организма.
• Тирозин. Обладает несколькими нужными особенностями, касающимися быстрого похудения. Во-первых, эта аминокислота способствует синтезу и высвобождение катехоламинов, они являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные метаболические процессы и активирующими жиросжигание.
• Во-вторых, употребление тирозина способствует уменьшению чувства голода, что делает его главным помощником во время низкокалорийного питания. Имеются научные данные, доказывающие, что тирозин способствует уменьшению влияния на человека стресса и де ии.
• Лейцин. Представляет собою сильную аминокислоту с большим спектром воздействия. Принимает участие в инициации выработки протеина в организме человека (что влечет за собой повышенный расход калорий), играет незаменимую роль в сохранении мышечной массы (что улучшает метаболические процессы) и, как следствие, сильно увеличивает время ощущения чувства насыщения пищей.

Например, набор мышечной массы, уменьшение аппетита, влияние на работу сна, улучшение настроения и многие физиологические функции, а также аминокислоты сжигают жир. Как известно часть из 20 аминокислот часть организм человека сможет выработать самостоятельно, а другие (их еще нарекли «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) нужно принимать только извне, с едой (к примеру мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или со специальными спортивными добавками.

Употребляя аминокислоты для сжигания жира , нужно знать вымеренные порции и время их приема для похудения. Для большего эффекта желательно делать это совместно с правильной диетой и хорошей физической нагрузкой в спортзале, даст отличный результат и поможет вашей фигуре быть подтянутой и в тонусе. По результатам научного опыта, опубликованным в американском медицинском журнале в 2007 году, употребление дополнительного объема аминокислот, состоящих из сои, в период трех месяцев, дало значительное уменьшение жировых отложений в районе талии у женщин после наступления менопаузы. Таким образом были доказано влияние аминокислоты для похудения женщин.

На следующем этапе эксперимента произвели сравнение результатов двух исследуемых сообществ подопытных, которые применяли разумное сбалансированное питание с малым объемом калорий. Группа в которой употребляли аминокислотные добавки и сочетали это с нужным питанием, показала отличные результаты в уменьшении жировых отложений, а у той группы, которая не употребляла аминокислотные добавки результаты были хуже. Как было ранее известно, протеины помогают в росте и создании мышц, если к этому прибавлять постоянные занятия в спортзале. Научные исследования доказали, что употребление аминокислот поможет улучшить свои результаты даже тем людям, которые не ходят в спортзал.

Ученые из института Сан-Паулу в июне 2010 года поведали миру интересный доклад. В нем говорилось о том, что аминокислотная добавка лейцин поспособствовала предотвратить разрушение мышечного волокна у крыс, которых заранее обездвижили. Это результат объясняется уменьшение процесса экс ии генов, которые способствуют разложению мышечного волокна в момент бездействия. Употребление аминокислот кроме набора мышечной массы и предотвращения ее разрушения, также способствует увеличению работоспособности и выносливости в периоды занятий в спортзале.

Научные опыты, проведенные нашим НИИ России в феврале 2009 года, показали, существует значительное увеличение эффективности потребляемого организмом кислорода при употреблении незаменимых аминокислот по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Ученые сделали вывод, что употребление изолейцина, валина и лейцина повышает устойчивость организма человека к нагрузке. Все эти аминокислоты жиросжигатели.

Наверняка, у каждого бодибилдера был период сушки и борьбы с лишним жиром. Они старались принимать аминокислоты для похудения и сжигания жира, но забывали о протеине. Протеин в первую очередь, у многих, ассоциируется с одним из элементов пищевого рациона, отвечающий за набор мышечной массы и мгновенное восстановление мышечных волокон после занятий в спортзале.

К сожалению, немногие спортсмены знают, что протеин также является незаменимой частью каждой клетки организма человека. Он состоит из 20 базовых аминокислот. Каждая аминокислота обладает своим определенным набором биологических эффектов.

Например, набор мышечной массы, уменьшение аппетита, влияние на работу сна, улучшение настроения и многие физиологические функции, а также аминокислоты сжигают жир. Из этого можно сделать вывод, что похудеть можно принимая аминокислоты.

Рассмотрим ближе и подробнее влияние аминокислоты для сжигания жира:

L-карнитин . Он входит в состав многих энергетиков и активных биодобавок, из-за большой активности в обменных процессах жировых клеток. Эта аминокислота препятствует набору жировых запасов, передавая их в митохондрии клеток, где они сразу же становятся жизненной энергией для организма.